Cómo convertir al estrés en tu amigo | Kelly McGoniga | Doblado al Español

Summary

En esta charla, una psicóloga de la salud desafía la visión tradicional del estrés como enemigo. A través de estudios científicos, revela que la forma en que percibimos el estrés puede influir en nuestra salud, incluso afectando la esperanza de vida. Si vemos el estrés como una respuesta útil del cuerpo, podemos reducir sus efectos negativos y mejorar nuestra capacidad para enfrentarlo. Además, destaca el papel de la oxitocina, la hormona del estrés, que fomenta la conexión social y protege el corazón. En lugar de evitar el estrés, la clave está en manejarlo de manera positiva y buscar apoyo social.

Takeaways

• 😀 El estrés no siempre es malo para la salud. De hecho, puede ser beneficioso si cambiamos nuestra perspectiva sobre él.
• 😀 Un estudio mostró que las personas que experimentaron mucho estrés pero no creyeron que era perjudicial para su salud tuvieron el menor riesgo de muerte.
• 😀 Creer que el estrés es perjudicial puede aumentar el riesgo de muerte prematura, más que el estrés en sí mismo.
• 😀 Cambiar nuestra forma de interpretar las respuestas físicas al estrés, como el aumento del ritmo cardíaco, puede hacer que nuestro cuerpo lo vea como una ayuda en lugar de un problema.
• 😀 Las personas que reconfiguran su respuesta al estrés hacia una actitud más positiva tienen una mejor salud cardiovascular y menor riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés.
• 😀 La oxitocina, conocida como la 'hormona de los abrazos', juega un papel crucial en la respuesta al estrés, ayudando a reducir sus efectos negativos y promoviendo la conexión social.
• 😀 La oxitocina no solo está vinculada a la empatía y el apoyo social, sino que también tiene propiedades protectoras para el sistema cardiovascular y ayuda a regenerar las células del corazón durante el estrés.
• 😀 El estrés, al liberar oxitocina, nos motiva a buscar apoyo social y fortalecer nuestras relaciones cercanas, lo que, a su vez, nos hace más resilientes ante los desafíos.
• 😀 Ayudar a los demás, incluso en situaciones estresantes, puede reducir los efectos negativos del estrés y aumentar la longevidad, demostrando que el apoyo social es clave para la resiliencia.
• 😀 La clave para manejar el estrés no está en evitarlo, sino en encontrar significado en las situaciones estresantes y confiar en nuestra capacidad para enfrentarlas con el apoyo de otros.

Q & A

¿Qué sugiere la psicóloga sobre cómo la percepción del estrés afecta nuestra salud?

La psicóloga sugiere que la forma en que percibimos el estrés tiene un impacto significativo en nuestra salud. Si creemos que el estrés es perjudicial, en realidad puede aumentar el riesgo de enfermedades. Sin embargo, si cambiamos nuestra percepción y vemos el estrés como algo útil, nuestra respuesta física y emocional al estrés mejora, promoviendo una mejor salud.

¿Cómo influye la creencia de que el estrés es malo en la salud según el estudio mencionado?

El estudio mostró que las personas que experimentaron mucho estrés pero creían que era malo para su salud tenían un 43% más de riesgo de muerte. Por otro lado, aquellos que experimentaron estrés pero no lo percibían como negativo no tuvieron un mayor riesgo de muerte, y de hecho, tenían un riesgo menor que aquellos con poco estrés.

¿Qué impacto tiene el estrés en la salud cardiovascular según el estudio realizado por la Universidad de Harvard?

El estudio de la Universidad de Harvard mostró que las personas que reinterpretaban las señales físicas del estrés (como un ritmo cardíaco acelerado) como algo útil, tenían un perfil cardiovascular más saludable. A pesar de que su corazón latía con más fuerza, los vasos sanguíneos permanecían relajados, lo que disminuía los riesgos cardiovasculares típicamente asociados con el estrés crónico.

¿Qué rol juega la oxitocina en la respuesta al estrés?

La oxitocina, conocida como la 'hormona del abrazo', se libera durante el estrés y tiene varios efectos positivos. Ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, reduce la inflamación y protege el corazón. Además, promueve comportamientos sociales y fomenta la búsqueda de apoyo, lo que mejora nuestra capacidad para lidiar con el estrés de manera más saludable.

¿De qué manera la oxitocina mejora la respuesta al estrés según el estudio?

La oxitocina actúa como un antiinflamatorio natural y ayuda a que los vasos sanguíneos se mantengan relajados durante el estrés. También facilita la regeneración celular del corazón, protegiendo así al sistema cardiovascular del daño causado por el estrés.

¿Qué sugiere el estudio sobre el impacto de ayudar a otros en la salud bajo situaciones de estrés?

El estudio demostró que las personas que pasaban tiempo ayudando a otros, incluso en situaciones estresantes, no mostraban el aumento en el riesgo de muerte asociado al estrés. Esto sugiere que brindar apoyo a los demás crea resiliencia, protegiendo la salud frente a los efectos nocivos del estrés.

¿Cuál es el beneficio de la 'respuesta al estrés' cuando buscamos apoyo social?

La respuesta al estrés, cuando se busca apoyo social, activa la liberación de oxitocina, lo que no solo mejora el bienestar emocional, sino que también protege el sistema cardiovascular. Además, el contacto social bajo estrés puede ayudar a la recuperación más rápida y mejorar la resiliencia frente a futuros desafíos.

¿Qué diferencia marca la visión del estrés como algo útil frente a verlo como algo dañino?

Ver el estrés como algo útil cambia nuestra respuesta fisiológica. En lugar de experimentar ansiedad y otros efectos negativos, percibir el estrés como una respuesta que nos prepara para actuar puede mejorar nuestra salud cardiovascular y disminuir la sensación de malestar, permitiéndonos manejar mejor los desafíos.

¿Cómo puede el estrés influir en nuestras relaciones interpersonales según la psicóloga?

El estrés puede hacer que las personas se vuelvan más sociables y busquen apoyo. La liberación de oxitocina durante el estrés fomenta la conexión emocional y la empatía, lo que fortalece las relaciones y mejora el apoyo mutuo, ayudando a las personas a enfrentar mejor las dificultades.

¿Cuál es el consejo clave que la psicóloga ofrece para lidiar con el estrés?

El consejo clave es cambiar nuestra perspectiva sobre el estrés. En lugar de evitarlo, debemos buscar experiencias que sean significativas y desafiantes. Confiar en nuestra capacidad para manejar el estrés y rodearnos de una red de apoyo social puede mejorar nuestra salud y bienestar frente a las presiones de la vida.