Quels ÉTIREMENTS pratiquer en MUSCULATION

Summary

Dans cette vidéo, deux coachs sportifs, dont Mathieu Vernoret, expert en souplesse et arts martiaux, discutent des meilleures pratiques d'étirement pour les musculation et la récupération. Ils expliquent les trois types d'étirements : passifs, pour la souplesse, et dynamique pour l'échauffement. Mathieu clarifie les idées reçues sur les étirements post-entraînement et présente des exercices pratiques pour améliorer la souplesse et prévenir les blessures. Enfin, ils offrent un pack de formations pour approfondir le sujet, avec des démonstrations concrètes pour intégrer ces techniques à vos séances.

Takeaways

• 😀 Il existe trois grands types d'étirements : pour récupérer, pour améliorer la souplesse, et pour l'échauffement.
• 😀 Les étirements après l'entraînement ne servent pas à améliorer la souplesse, mais à favoriser la récupération.
• 😀 Les étirements doivent être pratiqués à froid pour augmenter la souplesse, et non après un entraînement intense.
• 😀 Il est important de différencier les types d'étirement en fonction de l'objectif : récupération, souplesse, ou préparation à l'effort.
• 😀 Les étirements passifs sont efficaces pour la récupération, mais ne sont pas adaptés pour gagner en souplesse.
• 😀 Les étirements actif-dynamiques sont utilisés pour échauffer le corps avant une séance d'entraînement intense.
• 😀 La souplesse en musculation est essentielle pour augmenter l'amplitude des mouvements et prévenir les blessures.
• 😀 En musculation, il existe des méthodes spécifiques d'étirement adaptées pour chaque objectif : échauffement, souplesse, et récupération.
• 😀 Les exercices de décompression, comme suspendre la colonne vertébrale à une barre, sont utiles pour réduire la pression sur les vertèbres après un entraînement de musculation.
• 😀 Un pack spécial souplesse est proposé, comprenant plus de 70 postures pour améliorer la souplesse, 20 postures pour la musculation, et des vidéos de démonstration.

Q & A

Pourquoi les étirements à la fin de l'entraînement ne sont-ils pas efficaces pour améliorer la souplesse ?

Les étirements à la fin d'un entraînement ne sont pas efficaces pour améliorer la souplesse car ils sont effectués après une séance où les muscles sont déjà échauffés et non à froid. Pour augmenter la souplesse, il est préférable de pratiquer les étirements à froid, en dehors des entraînements.

Quels sont les trois grands objectifs des étirements dans un programme d'entraînement ?

Les trois grands objectifs des étirements sont : 1) la récupération, avec des étirements passifs, 2) l'amélioration de la souplesse, avec des postures passives, et 3) la préparation à l'effort, avec des étirements actifs et dynamiques.

Quelle est la différence entre un étirement passif et un étirement actif-dynamique ?

Les étirements passifs sont utilisés principalement pour la récupération et ne sollicitent pas activement les muscles. En revanche, les étirements actifs-dynamiques sont utilisés pour échauffer le corps avant l'entraînement et impliquent des mouvements contrôlés qui sollicitent activement les muscles.

Est-il recommandé de s'étirer avant une séance de musculation ?

Oui, il est recommandé de s'étirer avant une séance de musculation pour préparer les muscles et les articulations à l'effort. Cela permet de réduire le risque de blessures et d'optimiser les performances pendant l'entraînement.

Quels types d'étirements sont les plus adaptés à la musculation ?

Pour la musculation, les étirements les plus adaptés sont ceux qui préparent le corps à l'effort (étirements dynamiques), ceux qui favorisent la récupération après l'entraînement (étirements passifs), et ceux qui visent à améliorer la souplesse de certaines articulations spécifiques pour une meilleure amplitude de mouvement.

Pourquoi est-il important d’adapter les étirements en fonction de la morphologie et des besoins spécifiques ?

Il est important d’adapter les étirements en fonction de la morphologie et des besoins spécifiques pour garantir un étirement efficace et sécurisé. Chaque corps réagit différemment et certains exercices peuvent ne pas être appropriés selon la taille, la flexibilité ou la condition physique de la personne.

Quels sont les principaux bénéfices des étirements après une séance de musculation ?

Les étirements après une séance de musculation permettent d’améliorer la récupération musculaire, de réduire les courbatures, de favoriser la circulation sanguine et de maintenir ou améliorer la souplesse, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures et faciliter la progression.

Comment les étirements peuvent-ils aider à prévenir les blessures en musculation ?

Les étirements aident à prévenir les blessures en améliorant la flexibilité et la mobilité des muscles et des articulations, ce qui permet d’effectuer des mouvements plus amples et contrôlés pendant l'entraînement. Ils favorisent également une meilleure circulation sanguine, ce qui réduit le risque de tensions musculaires.

Quelles sont les erreurs courantes que les gens font lors des étirements ?

Les erreurs courantes incluent le fait de s'étirer à chaud après l'entraînement en espérant améliorer la souplesse, de tenir des postures d'étirement trop longtemps sans raison, ou de ne pas adapter les exercices à leur propre morphologie et niveau de souplesse, ce qui peut entraîner des blessures.

Qu'est-ce qu'un 'pack spécial souplesse' et comment peut-il aider les pratiquants de musculation ?

Le 'pack spécial souplesse' proposé par Mathieu comprend plus de 70 postures dédiées à l'amélioration de la souplesse, plus de 20 postures spécifiquement adaptées à la récupération post-entraînement et des vidéos explicatives. Ce pack permet aux pratiquants de musculation d'améliorer leur souplesse, de préparer leurs séances et de récupérer plus efficacement après l'effort.