Mach das nie vor dem Joggen | 5 häufige Fehler
Summary
TLDRIn diesem Video werden die fünf häufigsten Fehler beim Laufen aufgedeckt und Tipps gegeben, wie man sie vermeiden kann. Zunächst wird betont, dass es wichtig ist, sich vor dem Laufen richtig zu wärmen, indem man dynamisches Wärmup mit fließenden Übungen durchführt, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Anschließend wird darauf hingewiesen, dass man beim Laufen nicht zu warm anziehen sollte, um ein optimales Training zu ermöglichen. Die Wichtigkeit, auf die Körpersignale zu achten und bei Bedarf eine Pause einzulegen, wird betont. Der Video-Autor teilt auch seine Erfahrungen mit Wettkampfvorbereitungen und erklärt, warum es wichtig ist, den Trainingsplan manchmal an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Schließlich werden weitere Fehler diskutiert, einschließlich des Überladens mit unnötigen Ausrüstung und des Nicht-Hingehen auf die Toilette vor dem Laufen, was zu unangenehmen Situationen führen kann. Das Video schließt mit einem Hinweis auf einen von ihm entwickelten Trainingsplan für Anfänger, der im Shop erhältlich ist, und einem Link zum Laufposter für weitere Informationen.
Takeaways
- 🏃♂️ Begrüßung und Vorstellung des Themas: Häufige Fehler beim Laufen und deren Vermeidung.
- 🚫 Vermeide übertriebene YouTube-Moderation, besonders wenn du älter bist.
- 🤸♂️ Vor dem Laufen dynamisches Dehnen: Fließende Bewegungen zur Mobilisierung und Aktivierung des Körpers.
- 🧘♂️ Nach dem Laufen statisches Dehnen: Positionen halten zur Entspannung der Muskeln.
- 🧥 Richtige Kleidung: Zieh dich so an, als ob es draußen 10 Grad wärmer wäre, um Überhitzung zu vermeiden.
- 👂 Achte auf Körpersignale: Ignoriere den Trainingsplan, wenn dein Körper Ruhe braucht.
- 💡 Zeichen für Pausenbedarf: Muskelkater, Mattheit, Erschöpfung – lieber eine Pause einlegen.
- 🛠 Vorstellung eines neuen Trainingsplans für Laufanfänger: Von 0 auf 30 Minuten in 8 Wochen.
- 🥤 Minimalismus beim Laufen: Weniger Ausrüstung, weniger Gadgets – genieße die Einfachheit des Joggens.
- 🚽 Vor dem Laufen auf Toilette gehen: Vermeide dringende Bedürfnisse während des Laufs.
- 📑 Zusammenfassung und Verweis auf weitere Ressourcen: Link zum Laufposter in der Videobeschreibung.
Q & A
Was sind die fünf häufigsten Fehler beim Laufen, die im Video erwähnt werden?
-Das Video spricht nicht explizit von fünf Fehlern, sondern es wird darauf hingewiesen, dass es viele Fehler beim Laufen geben kann, und einige davon werden im Laufe des Videos angesprochen.
Was ist der Unterschied zwischen statischem und dynamischem Wärmup vor dem Laufen?
-Statisches Wärmup beinhaltet Übungen, die man ausführt und die man für eine bestimmte Dauer hält, während dynamisches Wärmup einen fließenden Bewegungsablauf umfasst, um das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke zu mobilisieren und zu aktivieren.
Wie wichtig ist es, auf die Körpersignale beim Laufen zu achten?
-Es ist sehr wichtig, auf die Körpersignale zu achten, da sie darauf hinweisen können, ob der Körper eine Pause benötigt oder ob es Anzeichen dafür gibt, dass etwas nicht stimmt, wie Muskelschmerzen, Mattheit, Hitzegefühl oder allgemeine Müdigkeit.
Was ist der Rat im Video, wenn der Körpersignale vor einer Pause aussendet?
-Im Video wird empfohlen, dem Körper zuzuhören und eine Pause einzulegen, anstatt sich an einen Trainingsplan zu halten, wenn der Körper signalisiert, dass er eine Pause benötigt.
Welche Art von Wärmkleidung wird für das Laufen empfohlen?
-Die Wärmkleidung sollte so gewählt werden, dass man leicht fiele kann und leicht frösteln muss, um sicherzustellen, dass nach etwa fünf bis zehn Minuten, wenn der Körper auf Betriebstemperatur kommt, die Kleidung angemessen ist.
Was ist der Vorteil eines dynamischen Wärmups vor dem Laufen?
-Der Vorteil eines dynamischen Wärmups besteht darin, dass er das Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringt und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke mobilisiert und aktiviert, was für eine effizientere und sicherere Laufleistung sorgt.
Was ist der Hauptzweck des von dem Sprecher entwickelten Laufplans für Anfänger?
-Der Hauptzweck des Laufplans ist es, Anfängern zu helfen, innerhalb von acht Wochen von Null auf 30 Minuten ohne Pause laufen zu können. Der Plan enthält exklusive Lauftipps für Anfänger und ermöglicht es ihnen, ihren Fortschritt zu verfolgen.
Was ist der Rat des Sprechers bezüglich der Ausrüstung für das Laufen?
-Der Sprecher empfiehlt, das Laufen einfach zu halten und nicht zu viel Ausrüstung zu verwenden. Er schlägt vor, nur ein T-Shirt, eine Laufhose und Laufschuhe zu tragen, um das Erlebnis zu erleichtern.
null
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Was ist der Rat des Sprechers bezüglich des Tracking während des Laufens?
-Der Sprecher empfiehlt, mal ohne Laufuhr oder Smartphone zu laufen und das Tracking zu testen, um das Erlebnis ohne die Belastung der Überwachung zu genießen.
Was ist der Rat des Sprechers, bevor man losläuft?
-Der Sprecher rät, vor dem Laufen auf die Toilette zu gehen, um unangenehme Situationen während der Laufrunde zu vermeiden.
Was ist der Rat des Sprechers über das Laufen und die Körperaktivität im Magen-Darm-Trakt?
-Der Sprecher erklärt, dass das Laufen die Aktivität im Magen-Darm-Trakt anregt, ähnlich wie eine Waschmaschine, und deshalb ist es wichtig, vor dem Laufen auf die Toilette zu gehen.
Wo kann man den Laufposter, den der Sprecher erwähnt hat, finden?
-Der Laufposter, den der Sprecher erwähnt, kann in der Videobeschreibung gefunden werden, wo auch der Link zum Poster bereitgestellt wird.
Outlines
🏃♂️ Laufvorbereitung und Fehlervermeidung
In diesem Absatz werden die fünf häufigsten Fehler beim Laufen beschrieben und wie man sie vermeiden kann. Der Sprecher betont die Wichtigkeit einer dynamischen Vorbereitung um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke zu aktivieren. Außerdem wird darauf hingewiesen, dass man sich nach dem Laufen mit statischen Übungen ausruhen sollte. Der Sprecher warnt auch davor, zu warm anzuziehen, da dies zu einer falschen Körperwärme führen kann, und empfiehlt, auf die Körpersignale zu achten, insbesondere wenn man nach einem Trainingsplan trainiert.
🧘♀️ Körpersignale und Trainingsplan
Dieser Absatz konzentriert sich darauf, wie wichtig es ist, auf die eigenen Körpersignale zu hören, anstatt blindlings einem Trainingsplan zu folgen. Es wird betont, dass es normal ist, dass nicht alles beim Wettkampf reibungslos läuft und dass es wichtig ist, Akzeptanz dafür zu haben. Wenn der Körper Signale wie Muskelschmerzen, Müdigkeit oder Unwohlsein gibt, sollte man eine Pause einlegen. Der Sprecher empfiehlt, den Trainingsplan bei solchen Anzeichen zur Seite zu legen und sich erst einmal zu erholen.
Mindmap
Keywords
💡Lauftraining
💡Fehler beim Laufen
💡Warme-up
💡Kleidung
💡Körpersignale
💡Trainingsplan
💡Muskelkater
💡Laufhose
💡Tracking
💡Toilette
💡Laufposter
Highlights
Zeige euch die fünf häufigsten Fehler beim Laufen und wie man sie vermeiden kann.
Erklärt die Unterscheidung zwischen statischen und dynamischen Dehnmuskulaturen.
Empfiehlt dynamisches Dehnen vor dem Laufen, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.
Statisches Dehnen nach dem Laufen, um Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke zu aktivieren.
Warnt davor, zu warme Kleidung beim Laufen zu tragen, was zu einer falschen Körpertemperatur führen kann.
Gibt ein Regularium an, um die richtige Kleidung für das Laufen zu bestimmen.
Betont die Wichtigkeit, auf Körpersignale zu achten und gegebenenfalls eine Pause einzulegen.
Diskutiert das Konzept der Trainingsdisziplin und wie man damit umgehen kann, wenn der Körper Pause benötigt.
Stellt einen Trainingsplan für Laufanfänger vor, der in acht Wochen zu 30 Minuten Laufen ohne Pause führt.
Bietet exklusive Lauftipps für Anfänger in dem Plan, der auf umweltfreundlichem Papier gedruckt wird.
Rät, unnötiges Equipment wie viele Taschenlampen oder Gadgets zu vermeiden, um das Lauferlebnis zu vereinfachen.
Fordert dazu auf, das Tracking-Equipment wie Laufuhren oder Smartphones manchmal zu Hause zu lassen, um das Laufen zu genießen.
Erzählt von der Bedeutung, vor dem Laufen auf die Toilette zu gehen, um unangenehme Situationen während des Laufens zu vermeiden.
Beschreibt, wie das Laufen den Magen-Darm-Trakt aktiviert und warum es wichtig ist, vorher auf die Toilette zu gehen.
Empfiehlt, immer Taschentücher mitzunehmen, um mögliche unerwartete Situationen während des Laufens zu beheben.
Verlinkt einen Laufposter, der im Shop erhältlich ist und Tipps für Läufer enthält.
Ermutigt die Zuschauer, das Video zu beenden und sich für das nächste Video einzutragen.
Transcripts
leute was geht ab und herzlich
willkommen zu einem neuen video heute
zeige ich euch die fünf häufigsten
fehler beim laufen und wir sie vermeiden
stopp stopp stopp junge was ist mit dir
bist du unter die ultra coolen youtuber
gegangen die jetzt alles noch total
übertrieben vortragen wie oh leute was
geht ab wie was meinst du hör auf die
cole jung youtube hits nach zu haben du
bist 37 er müsste jetzt hier mein alter
raus hauen ich wollte eigentlich den
mythos erhalten dass ich noch mal zwei
vorn habe ja ist klar du und ende 20 das
glaubt dir keiner kennst du mich jetzt
vielleicht mal in ruhe dieses video
aufnehmen lassen und ständig dazwischen
zu lagern ja ja kein grund mich jetzt
hier an zu zocken
ok herzlich willkommen zu einem neuen
video heute zeige ich dir die fünf
häufigsten fehler beim laufen und wie
sie sich vermeiden ist ich habe im
letzten jahr schon ein video dazu
gemacht und wir wollen diesmal noch ein
bisschen tiefer ins thema einsteigen
damit du einfach entspannt auf deine
laufrunde gehen kannst also lassen es
direkt loslegen
die meisten leute haben gehört vor dem
laufen solltest du dich den und deswegen
machen sie das hier
[Musik]
das hier ist aber falsch denn es gibt
zwei arten von denen aber nur eine ist
vor dem laufen richtig lasst mich das
erklären
es gibt auf der einen seite das
statische denen und auf der anderen
seite das dynamische denen vor dem
laufen willst du dynamisch den das heißt
du möchtest einen fließenden
bewegungsablauf in den übungen haben um
dein herz kreislauf system in schwung zu
bringen und um muskeln sehnen bänder und
gelenke zu mobilisieren und zu
aktivieren hier oben findest du gute
übung die duh vor dem laufen machen
kannst
nach dem laufen willst du dich staates
stehen das heißt eine übung machen und
sie star halten auch hierzu findest du
die passenden übungen hier oben verlinkt
darum verlinkt und nochmal
zusammenfassend vor dem laufen
dynamisches denen also einen
bewegungsablauf nach dem laufen
statisches denen die übung halten
so befinde ich so weit würde ich sagen
geht's los jetzt
[Musik]
bei fehler nummer zwei ist es so als
würde der blinde von farben reden wie
oft hab ich das selber schon falsch
gemacht zu warm anziehen beim laufen es
gibt eine alte läufer weisheit die sagt
ziemlich so warm an während es draußen
zehn grad wärmer
ok guter trick aber oft schwer
einzuschätzen deswegen hier noch ein
hinweis den du ganz gut so als ihr
regularium verwenden kannst und zwar
wenn du raus gehst in lauf klamotten und
losläuft und dabei leicht fiel es leicht
frösteln dann ist die klamotten war
genau richtig denn nach fünf bis zehn
minuten bist du dann auf
betriebstemperatur und entsprechend
wärmer
ernstes thema und leider viel zu häufig
unterschätzt die eigenen körpersignale
ignorieren wenn du nach einem
trainingsplan trainierst dann ist es so
dass du diese einheiten natürlich gerne
auch einhalten möchtest aber
es sei gesagt keine vorbereitung keine
wettkampfvorbereitung
ohne dass etwas schief läuft also ich
habe mich wirklich schon auf zahlreiche
wettkämpfe vorbereitet und es ist nie
alles glatt gelaufen
es ist super wichtig dass du akzeptierst
dass das so ist und vollkommen in
ordnung so ist und dass du dann trotzdem
deine ziele erreicht und jetzt kommen
wir zum ursprünglichen thema zurück wenn
dort dann im trainingsplan etwas steht
wie du sollst xy trainieren dein körper
gibt er aber das signal heute lieber
eine pause zu machen dann hör auf dein
körper und nicht auf den trainingsplan
und achte wirklich auf die signale die
dein körper gibt
anzeichen dafür dass du lieber eine
pause einlegen solltest können seien zum
beispiel
muskelkater oder starker muskelkater
einen matt heitz gefühl eine totale
leere und dass du dich einfach ja
ausgewrungen wie ein schwamm fühlt und
dann wirklich lieber ein bis zwei tage
pause machen den trainingsplan einfach
mal trainingsplan sein lassen und danach
kannst du wieder voller energie ein
steigendes laufen
bevor es weitergeht noch kurz eine
andere sache dann machen wir weiter mit
fehler nummer vier und fünf
hast du das da oben schon gesehen ich
hole lass mal ich
habe ja gar keine hose an merkel ich
gerade das ist super peinlich ich setze
mich wieder schnell
home office teil leben na ja ich wollte
dir mal kurz diesen trainingsplan für
laufanfänger zeigen den ich zusammen mit
einer designerin entwickelt hat und den
es jetzt ganz neu bei mir im shop gibt
das ziel dieses plans ist es in acht
wochen von null auf und 30 minuten
laufen ohne pause du kriegst in den plan
jede woche ein video mit exklusiven lauf
tipps wirklich nur für anfänger du
kannst da in den plan deine absolvierten
einheiten markieren und so den
fortschritt überblicken gedruckt ist das
alles auf umweltfreundlichem
recycling-papier verschickt wird
klimaneutral an dich und den link zum
poster den findest du hier unten in der
video beschreibung
kennst du die leute die mit ihrem
übereifer zu viel wollen und einfach
alles verschlimmbessern zum beispiel die
hier
ja gut vorbereitet ist halb gewonnen
also ich habe auf jeden fall alles dabei
so kann man mit sicher auch laufen gehen
aber das schöne an joggen ist doch die
einfachheit das leichte daran also
einfach mal mit leichtem gepäck nach
draußen gehen eine laufhose ein t shirt
ein paar schuhe
fertig ist
das großartig da braucht man nicht
klimbim 75 flaschen 38 gadgets vier
handys weiß der geier was übrigens
schöner tipp an der stelle die hier
vielleicht beim nächsten lauf einfach
mal zu hause lassen und mal probieren
wie es ist ohne tracking also ohne lauf
uhr oder mit dem handy wenn du des
tracks einfach mal los laufen und das
testen ich kann er aus eigener erfahrung
sagen das ist sehr sehr befreiend
gut dass ich dir wird schnell weg hier
echte läufer können ein lied davon
singen und die witzigsten geschichten
erzählen und da war keiner denn es
spricht niemand gerne über seinen
stuhlgang ein großer fehler ist es vor
dem laufen nicht auf toilette zu gehen
denn wenn du das nicht machst dann wirst
du damit rechnen müssen dass du auf
deiner laufrunde muss ich sag mal
pinkeln ist noch das kleinere problem
das weitaus größere problem habe ich
gerade angesprochen und wenn es auf
längere läufe geht ich sag mal london
zwei bis drei stunden da ist es dann
vielleicht so dass man vor dem laufenden
auch gar keinen drang verspürt auf die
toilette zu müssen
und dann ja irgendwann bei stunde 2 beim
laufen einfach mehr jetzt muss ich aber
doch auf keinen fall taschentücher
vergessen immer mitnehmen denn beim
laufen wird der magen darm trakt
angeregt ja letztendlich kann man sich
das ein bisschen wie eine waschmaschine
vorstellen das wird alles
durchgeschüttelt und so wird eben die
magen aktiv im magen darm aktivität
angeregt deswegen vorher unbedingt aufs
klo gehen dann sage ich hier immer danke
fürs zuschauen und nicht vergessen den
link zum lauf poster den habe ich dir
hier unter das video gepackt da oben
siehst es nochmal danke fürs zuschauen
und bis zum nächsten video
[Musik]
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