¿Por qué me cuesta tanto hacer ejercicio?

Summary

El video trata sobre cómo mantener la motivación en la actividad física y cómo encontrarla. Se mencionan las principales barreras que afectan a la motivación, como la preocupación por la apariencia física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo. Además, se exploran las creencias y percepciones personales que pueden influir en la motivación. Para mejorar la motivación, se sugiere conocer la motivación en sí misma, encontrar buenos motivos significativos para hacer ejercicio, buscar actividades físicas que sean agradables y que se ajusten a los objetivos personales. También se recomienda buscar apoyo y estímulos externos, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional. Finalmente, se enfatiza la importancia de la autoestimulación y la búsqueda de actividades que proporcionen valor y conocimiento sobre uno mismo y su progreso físico.

Takeaways

• 🏋️‍♀️ La motivación es crucial para comenzar y mantener una actividad física; sin ella, es difícil empezar y continuar.
• 🤔 Las barreras para la motivación incluyen preocupaciones sobre la apariencia física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo o priorización.
• 🚫 Las excusas varian de persona a persona, pero a menudo se relacionan con la percepción de uno mismo y las creencias sobre las capacidades físicas.
• 🤷‍♀️ Algunas personas evitan comenzar un programa de ejercicio por temor al fracaso o por la falta de voluntad para mantenerlo.
• 🧘 La falta de motivación puede ser resultado de creencias limitantes en lugar de la realidad, lo que lleva a sentimientos de impotencia.
• 🧠 Conocer la motivación y sus componentes psicológicos puede proporcionar estrategias y herramientas para aumentarla.
• 💡 Es importante encontrar motivos significativos para hacer ejercicio, que van más allá de evitar un castigo o una enfermedad.
• 🏃‍♂️ Seleccionar actividades físicas que se disfruten y que se ajusten a los objetivos personales es fundamental para mantener la motivación.
• 🤝 El apoyo y el estímulo externo, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional, pueden ser útiles para mantener la motivación.
• 📈 Necesidad de seguir una progresión segura y recibir información sobre la mejora continua para mantener el interés y la motivación.
• 🌟 Incorporar actividades que tengan un componente significativo y que aporten valor y conocimiento sobre uno mismo y su estado físico.
• ⏳ La motivación es un proceso que se puede trabajar y mejorar con el tiempo, lo que ayuda a mantener una práctica física a largo plazo.

Q & A

¿Cuál es el tema principal del guión?

El tema principal del guión es cómo mantener o encontrar la motivación para realizar actividades físicas, seguir un entrenamiento o un proceso de recuperación.

¿Qué son algunas de las barreras que menciona el guión para mantener la motivación?

Algunas de las barreras mencionadas incluyen la preocupación por la imagen física y la estética, la fatiga o pereza, el miedo a lesionarse, la falta de tiempo y obligaciones, y dudas sobre las instalaciones o equipamiento.

¿Por qué es importante trabajar en la motivación?

Es importante trabajar en la motivación porque sin ella, es difícil comenzar y mantener una actividad física, lo que puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar.

¿Qué se entiende por motivación según el guión?

La motivación es el motivo o razón que nos mueve a llevar a cabo una acción. Es un componente psicológico que nos orienta, nos mantiene determinados y nos impulsa a alcanzar nuestros objetivos.

¿Cuáles son algunas excusas que podrían tener las personas para no hacer actividad física?

Algunas excusas podrían ser no sentirse cómodos con la ropa de deporte, miedo a sentir cansancio, miedo a lesionarse, falta de tiempo, y no saber priorizar el ejercicio entre otras obligaciones.

¿Cómo se puede encontrar la motivación para hacer ejercicio?

Para encontrar la motivación, se debe buscar motivos significativos, seleccionar actividades que se disfruten, tener un conocimiento de la actividad, buscar un apoyo progresivo y seguro, y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la práctica.

¿Por qué es recomendable buscar actividades físicas que nos gusten?

Es recomendable buscar actividades físicas que nos gusten porque nos motivan a realizarlas por el placer que nos producen, en lugar de hacerlo por evitar un castigo o un mal mayor.

¿Qué tipo de apoyo externo se sugiere para mantener la motivación?

Se sugiere buscar un apoyo externo como entrenar con otra persona, contratar un entrenador o trabajar con un fisioterapeuta, que puedan proporcionar un estímulo y orientación para mantener la práctica.

¿Cómo afecta la falta de motivación nuestra capacidad para realizar actividades físicas?

La falta de motivación puede hacer que nos sintamos incapaces de llevar a cabo actividades físicas, ya que puede generar sentimientos de impotencia y creencias que nos limitan, dificultando así el inicio y la continuación de la práctica.

¿Qué beneficios se pueden obtener de realizar actividades físicas que nos aporten conocimiento sobre nosotros mismos?

Al realizar actividades físicas que nos aporten conocimiento sobre nosotros mismos, podemos obtener una mejor comprensión de nuestro estado de forma física, nuestro progreso y cómo vamos mejorando día a día, lo que puede aumentar nuestra motivación y satisfacción.

¿Cómo se puede pasar de un estado de desmotivación a uno de motivación?

Se puede pasar de un estado de desmotivación a uno de motivación al encontrar motivos significativos, buscar actividades que nos gusten y que nos aporten valor, obtener un apoyo progresivo y seguro, y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la práctica.

Outlines

00:00

😀 Mantenimiento de la Motivación en el Ejercicio Físico

Este párrafo aborda el tema de cómo mantener o encontrar la motivación para realizar actividad física, un tema de preocupación común. Se discuten las razones por las que algunas personas tienen dificultades para mantener la motivación, como la falta de impulso, barreras físicas y psicológicas, y la falta de tiempo o priorización adecuada. Se mencionan estudios sobre las principales barreras para la actividad física, como la imagen física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo. Además, se exploran las creencias y percepciones personales que pueden influir en la motivación, y se enfatiza la importancia del conocimiento y las estrategias para superar estas barreras y mantener la motivación.

05:01

😉 Encontrando la Motivación para el Ejercicio Físico

En este segundo párrafo, se profundiza en cómo encontrar y mantener la motivación para hacer ejercicio físico. Se sugiere que los individuos deben buscar motivos significativos y personales para el ejercicio, en lugar de evitar consecuencias negativas. Se enfatiza la importancia de elegir actividades físicas que sean atractivas y que se realicen por placer. Se recomienda obtener un conocimiento de la actividad y recibir orientación para progresar de manera segura. Se sugiere buscar un estímulo externo, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional, para ayudar a mantener la motivación. Finalmente, se destaca la importancia de las actividades que tengan un componente significativo y que contribuyan al conocimiento personal y al seguimiento del progreso, lo que puede ayudar a cambiar el estado de desmotivación a uno de motivación y a mantener una práctica física constante.

Keywords

💡motivación

La motivación es el impulso o razón que nos lleva a realizar una acción. En el video, se destaca como un componente esencial para iniciar y mantener la actividad física. Se menciona que sin motivación, las personas se sienten incapaces de continuar o incluso comenzar un régimen de ejercicio, lo que subraya la importancia de encontrar motivos significativos y personales para mantenerse activo.

💡barreras

Las barreras son obstáculos que impiden realizar actividad física regularmente. El video identifica varias barreras comunes, como la falta de comodidad con la imagen física, la fatiga, y la falta de tiempo. Reconocer y entender estas barreras es crucial para superarlas y facilitar un compromiso más firme con la actividad física.

💡excusas

Las excusas son justificaciones para no participar en actividad física, abordadas en el video como respuestas habituales ante las barreras percibidas. Varían según la persona y su contexto, e incluyen aspectos como la vergüenza, el miedo al agotamiento o a lesionarse. El video discute cómo identificar y contrarrestar estas excusas para mejorar la adherencia a un estilo de vida activo.

💡fatiga

La fatiga se refiere al cansancio extremo que puede ser tanto una barrera real como una excusa para evitar el ejercicio. El video habla de cómo la percepción de la fatiga puede disuadir a las personas de comenzar o continuar con la actividad física, y cómo manejarla puede ser clave para mantener la motivación.

💡voluntad

La voluntad es la capacidad de hacer esfuerzos conscientes para alcanzar objetivos específicos. En el video, se menciona que la falta de voluntad a menudo se ve como una razón para no comenzar una actividad física, lo que resalta la importancia de fortalecer la voluntad como parte del proceso de motivación.

💡obligaciones

Las obligaciones se refieren a las responsabilidades diarias que pueden interferir con el ejercicio regular, como el trabajo y los compromisos familiares. El video discute cómo estas obligaciones a menudo relegan la actividad física a un segundo plano y ofrece estrategias para integrar mejor el ejercicio en la vida cotidiana.

💡instalaciones

Se refiere a los lugares equipados para realizar ejercicios, como gimnasios o centros deportivos. El video toca cómo las dudas sobre la calidad o la accesibilidad de estas instalaciones pueden actuar como una barrera para algunas personas que desean entrenar en un entorno más estructurado.

💡imagen física

La imagen física es la percepción que una persona tiene de su propio cuerpo. En el contexto del video, la preocupación por la imagen física es una barrera significativa que puede impedir que las personas se sientan cómodas haciendo ejercicio, especialmente en público o con ropa deportiva.

💡actividad física

La actividad física incluye todos los movimientos corporales que elevan el gasto energético. El video subraya su importancia para la salud y discute cómo la falta de motivación y las barreras psicológicas pueden impedir que las personas participen regularmente en estas actividades.

💡estímulo

Un estímulo en el contexto del video es un factor externo o interno que promueve la actividad física. Puede ser algo tan simple como la compañía de otra persona o la guía de un entrenador. Los estímulos adecuados pueden aumentar significativamente la motivación y facilitar un compromiso más profundo y duradero con el ejercicio físico.

Highlights

La importancia de mantener la motivación en la actividad física y cómo encontrarla.

Las barreras más comunes para realizar actividad física, como la imagen física y el miedo a lesionarse.

La influencia de la fatiga y la pereza en la falta de motivación para el entrenamiento.

El miedo a no poder mantener una pauta de ejercicio a largo plazo y evitar el fracaso al no comenzar.

El impacto de las obligaciones y la falta de tiempo en la priorización de la actividad física.

Las dudas y reticencias con las instalaciones y el equipamiento para el ejercicio.

La importancia de conocer qué es la motivación y cómo es un componente psicológico clave.

La necesidad de encontrar motivos significativos para hacer ejercicio físico que estén alineados con nuestras creencias.

La búsqueda de actividades físicas que nos gusten y que nos brinden valor y conocimiento sobre nuestro estado físico.

La importancia de un apoyo y un estímulo externo para mantener la motivación, como entrenar con otra persona o contratar un entrenador.

Cómo el conocimiento sobre una actividad y su ejecución adecuada puede ayudar a progresar de manera segura.

La importancia de la autoestimulación y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la motivación.

La transición de un estado de desmotivación a uno de motivación a través de la práctica física significativa.

El valor de la motivación en la realización de cualquier acción y cómo puede orientarnos y mantenernos determinados.

Cómo la falta de motivación puede ser una barrera para comenzar y mantener una actividad física.

La importancia de superar creencias limitantes y la percepción de impotencia para aumentar la motivación.

La necesidad de encontrar un equilibrio entre el esfuerzo y la recompensa para hacer que la actividad física valga la pena.

La esperanza de que los oyentes hayan disfrutado la charla y se animen a mejorar su motivación para la actividad física.

Transcripts

cuando compongo

i

i

hola qué tal cómo estáis hoy diana

gallego y os voy a hablar hoy de un tema

que probablemente os haya preocupado a

muchos y es como cómo mantener la

motivación no o cómo encontrarla incluso

hay personas que no encuentran la

motivación a la hora de realizar

actividad física a la hora de llevar la

pauta de un entrenamiento o la pauta de

un proceso de recuperación para las

lesiones

nos encontramos por momentos no en fases

de perder la motivación de perder el

impulso y se nos hace muy cuesta arriba

entonces vamos a trabajar cómo podemos

ayudarnos para trabajar la motivación

vamos a conocer un poquito lo que es la

motivación

cuáles son las barreras cuáles son las

excusas que ponemos para no hacer

actividad física

las excusas en función de en función de

las personas varían un poquito vale os

dejo los datos de un estudio llevado a

cabo en españa sobre las principales

barreras las principales barreras hacen

referencia por un lado a la imagen a la

imagen física ya la estética al no

sentirte cómodo con ropa de deporte en

el que te dé vergüenza no que te vean

entrenar o sentir que no vas a estar a

la altura

por otro lado hablamos también de la

fatiga o la pereza por entrenar no el

miedo de sentir cansancio de aumentar la

fatiga que ya se tiene en el día a día o

el miedo a lesionarte el miedo a tener

ciertas agujetas que muchas veces

tenemos porque no hemos hecho una

progresión adecuada que esas agujetas

podríamos haberlas evitado una vez no

extenderse en forma o al no tener la

voluntad en ocasiones hay personas que

directamente no empiezan una pauta de

ejercicio físico porque no se me es o no

se ven capaces de mantenerlo a lo largo

del tiempo entonces para no fracasar

lo que hacen es directamente evitarlo

vale son personas no sé si os pasará a

vosotros que decir no es que yo no tengo

fuerza de voluntad entonces para qué voy

a empezar algo si luego lo voy a dejar a

media

la siguiente el siguiente bloque hace

referencia a las obligaciones y a falta

de tiempo vivimos momentos complicados

tenemos tenemos vidas muy sobrecargadas

de trabajo muy sobrecargadas de

obligaciones familiares y muchas veces

está esta sobrecarga lo que hace es que

no sabemos priorizar no sabemos

encontrar el momento adecuado para hacer

ejercicio físico y lo que hacemos es

directamente lo dejamos en un último

lugar en cuanto a las prioridades de

nuestro día a día además tenemos ciertas

ciertas dudas ciertas reticencias con

las instalaciones o con el equipamiento

hay personas que no se sienten cómodas

entrenando en un gimnasio porque no

están cómodas con el resto de las

personas o no están cómodas en un

vestuario o la la instalación le pilla

muy lejos del trabajo por ejemplo de

casa y cree que va a perder demasiado

tiempo en el desplazamiento o por el

contrario no confía en el personal que

está cualificado que está trabajando en

esta instalación

ahora bien una vez que sabemos cuáles

son las principales barreras que nos

encontramos para trabajar para no hacer

actividad física vamos a ver qué supone

no tener no tener esa motivación cuando

nosotros no estamos motivados

nos vemos incapaces de llevar a cabo esa

actividad física vale esa incapacidad

muchas veces está motivado por creencias

más que por por la realidad no nos

sentimos que somos unas personas por

ejemplo unas personas con motivación y

con voluntad tenemos la creencia de que

la actividad física no está hecha para

nosotros vale puede ocurrir también que

suponga un esfuerzo demasiado grande que

no nos merece la pena además lo vemos

como perfil nos percibimos con un

sentimiento de impotencia que no nos

gusta todo eso hace un cóctel del que es

muy complicado sacar sacar la energía

necesaria para motivarnos

que podemos hacer lo primero que es la

motivación conocer qué es la motivación

el conocimiento siempre nos impulsa y

nos da nos da estrategias herramientas y

nos da más información qué es la

motivación la motivación es el motivo o

la razón por la que nos mueve a llevar a

cabo una acción vale es un componente

psicológico que nos orienta nos mantiene

y nos hace ser determinados

nos nos impulsa nos dan el 100 nos da

una dirección vale es lo que nos mueve

eso sí nosotros si no si no tenemos esa

motivación no vamos a comenzar el camino

y no lo vamos a mantener entonces

necesitamos ese impulso que es la

motivación

como podemos encontrar nuestra

motivación pues encontrando buenos

motivos como su nombre indica qué

motivos tienes tú para hacer ejercicio

físico

hay que buscar motivos que sean

significativos no podemos buscar motivos

que sean para evitar un castigo o para

evitar un mal mayor o para evitar una

enfermedad por ejemplo no podemos

seleccionar actividades que no nos

gusten

tenemos que buscar dentro del abanico

enorme de posibilidades que hay

tenemos que buscar actividades que nos

gusten y las tenemos que hacer porque

nos gustan en sí mismas para ello

buscamos un conocimiento de la actividad

dentro del diferente las diferentes

actividades cual seleccionamos que se

que se ajuste a los objetivos que

nosotros tenemos además que conozcamos o

que nos orienten en la ejecución vale

sabemos que al principio todos somos

principiantes pero tener un apoyo para

ir progresando en una manera segura en

cuanto a la ejecución y en cuanto a la

estimulación necesitamos un estímulo

el estímulo más potente es el estímulo

que nos damos nosotros mismos pero

muchas veces y para comenzar tener un

estímulo que venga de fuera nos ayuda a

mantener entonces si podéis buscar un

estímulo que puede ser por ejemplo

entrenar con otra persona o contratar un

entrenador o trabajar con un

fisioterapeuta

los ejercicios específicos hasta que

domines el tipo de trabajo os va a

ayudar muchísimo además como como os he

dicho

buscar actividades que tengan un

componente significativo para vosotros

que os aporten valor que vaya en

consonancia con vuestras creencias

y que os aporte conocimiento que os

aporte conocimiento sobre vosotros

mismos sobre vuestro estado de forma

física y que os dé información de

vuestra progresión de cómo vais

mejorando cada día y que en beneficios

obtenemos de este tipo de práctica vale

todo ello nos va a hacer pasar de un

estado de desmotivación a un estado de

motivación que nos ayude a mantener ese

tipo de práctica del tiempo con esto

terminamos espero que hayáis disfrutado

y nos vemos en el próximo

[Música]

[Música]