¿Por qué me cuesta tanto hacer ejercicio?
Summary
TLDREl video trata sobre cómo mantener la motivación en la actividad física y cómo encontrarla. Se mencionan las principales barreras que afectan a la motivación, como la preocupación por la apariencia física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo. Además, se exploran las creencias y percepciones personales que pueden influir en la motivación. Para mejorar la motivación, se sugiere conocer la motivación en sí misma, encontrar buenos motivos significativos para hacer ejercicio, buscar actividades físicas que sean agradables y que se ajusten a los objetivos personales. También se recomienda buscar apoyo y estímulos externos, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional. Finalmente, se enfatiza la importancia de la autoestimulación y la búsqueda de actividades que proporcionen valor y conocimiento sobre uno mismo y su progreso físico.
Takeaways
- 🏋️♀️ La motivación es crucial para comenzar y mantener una actividad física; sin ella, es difícil empezar y continuar.
- 🤔 Las barreras para la motivación incluyen preocupaciones sobre la apariencia física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo o priorización.
- 🚫 Las excusas varian de persona a persona, pero a menudo se relacionan con la percepción de uno mismo y las creencias sobre las capacidades físicas.
- 🤷♀️ Algunas personas evitan comenzar un programa de ejercicio por temor al fracaso o por la falta de voluntad para mantenerlo.
- 🧘 La falta de motivación puede ser resultado de creencias limitantes en lugar de la realidad, lo que lleva a sentimientos de impotencia.
- 🧠 Conocer la motivación y sus componentes psicológicos puede proporcionar estrategias y herramientas para aumentarla.
- 💡 Es importante encontrar motivos significativos para hacer ejercicio, que van más allá de evitar un castigo o una enfermedad.
- 🏃♂️ Seleccionar actividades físicas que se disfruten y que se ajusten a los objetivos personales es fundamental para mantener la motivación.
- 🤝 El apoyo y el estímulo externo, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional, pueden ser útiles para mantener la motivación.
- 📈 Necesidad de seguir una progresión segura y recibir información sobre la mejora continua para mantener el interés y la motivación.
- 🌟 Incorporar actividades que tengan un componente significativo y que aporten valor y conocimiento sobre uno mismo y su estado físico.
- ⏳ La motivación es un proceso que se puede trabajar y mejorar con el tiempo, lo que ayuda a mantener una práctica física a largo plazo.
Q & A
¿Cuál es el tema principal del guión?
-El tema principal del guión es cómo mantener o encontrar la motivación para realizar actividades físicas, seguir un entrenamiento o un proceso de recuperación.
¿Qué son algunas de las barreras que menciona el guión para mantener la motivación?
-Algunas de las barreras mencionadas incluyen la preocupación por la imagen física y la estética, la fatiga o pereza, el miedo a lesionarse, la falta de tiempo y obligaciones, y dudas sobre las instalaciones o equipamiento.
¿Por qué es importante trabajar en la motivación?
-Es importante trabajar en la motivación porque sin ella, es difícil comenzar y mantener una actividad física, lo que puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar.
¿Qué se entiende por motivación según el guión?
-La motivación es el motivo o razón que nos mueve a llevar a cabo una acción. Es un componente psicológico que nos orienta, nos mantiene determinados y nos impulsa a alcanzar nuestros objetivos.
¿Cuáles son algunas excusas que podrían tener las personas para no hacer actividad física?
-Algunas excusas podrían ser no sentirse cómodos con la ropa de deporte, miedo a sentir cansancio, miedo a lesionarse, falta de tiempo, y no saber priorizar el ejercicio entre otras obligaciones.
¿Cómo se puede encontrar la motivación para hacer ejercicio?
-Para encontrar la motivación, se debe buscar motivos significativos, seleccionar actividades que se disfruten, tener un conocimiento de la actividad, buscar un apoyo progresivo y seguro, y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la práctica.
¿Por qué es recomendable buscar actividades físicas que nos gusten?
-Es recomendable buscar actividades físicas que nos gusten porque nos motivan a realizarlas por el placer que nos producen, en lugar de hacerlo por evitar un castigo o un mal mayor.
¿Qué tipo de apoyo externo se sugiere para mantener la motivación?
-Se sugiere buscar un apoyo externo como entrenar con otra persona, contratar un entrenador o trabajar con un fisioterapeuta, que puedan proporcionar un estímulo y orientación para mantener la práctica.
¿Cómo afecta la falta de motivación nuestra capacidad para realizar actividades físicas?
-La falta de motivación puede hacer que nos sintamos incapaces de llevar a cabo actividades físicas, ya que puede generar sentimientos de impotencia y creencias que nos limitan, dificultando así el inicio y la continuación de la práctica.
¿Qué beneficios se pueden obtener de realizar actividades físicas que nos aporten conocimiento sobre nosotros mismos?
-Al realizar actividades físicas que nos aporten conocimiento sobre nosotros mismos, podemos obtener una mejor comprensión de nuestro estado de forma física, nuestro progreso y cómo vamos mejorando día a día, lo que puede aumentar nuestra motivación y satisfacción.
¿Cómo se puede pasar de un estado de desmotivación a uno de motivación?
-Se puede pasar de un estado de desmotivación a uno de motivación al encontrar motivos significativos, buscar actividades que nos gusten y que nos aporten valor, obtener un apoyo progresivo y seguro, y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la práctica.
Outlines
😀 Mantenimiento de la Motivación en el Ejercicio Físico
Este párrafo aborda el tema de cómo mantener o encontrar la motivación para realizar actividad física, un tema de preocupación común. Se discuten las razones por las que algunas personas tienen dificultades para mantener la motivación, como la falta de impulso, barreras físicas y psicológicas, y la falta de tiempo o priorización adecuada. Se mencionan estudios sobre las principales barreras para la actividad física, como la imagen física, la fatiga, el miedo a lesiones y la falta de tiempo. Además, se exploran las creencias y percepciones personales que pueden influir en la motivación, y se enfatiza la importancia del conocimiento y las estrategias para superar estas barreras y mantener la motivación.
😉 Encontrando la Motivación para el Ejercicio Físico
En este segundo párrafo, se profundiza en cómo encontrar y mantener la motivación para hacer ejercicio físico. Se sugiere que los individuos deben buscar motivos significativos y personales para el ejercicio, en lugar de evitar consecuencias negativas. Se enfatiza la importancia de elegir actividades físicas que sean atractivas y que se realicen por placer. Se recomienda obtener un conocimiento de la actividad y recibir orientación para progresar de manera segura. Se sugiere buscar un estímulo externo, como entrenar con otra persona o trabajar con un profesional, para ayudar a mantener la motivación. Finalmente, se destaca la importancia de las actividades que tengan un componente significativo y que contribuyan al conocimiento personal y al seguimiento del progreso, lo que puede ayudar a cambiar el estado de desmotivación a uno de motivación y a mantener una práctica física constante.
Mindmap
Keywords
💡motivación
💡barreras
💡excusas
💡fatiga
💡voluntad
💡obligaciones
💡instalaciones
💡imagen física
💡actividad física
💡estímulo
Highlights
La importancia de mantener la motivación en la actividad física y cómo encontrarla.
Las barreras más comunes para realizar actividad física, como la imagen física y el miedo a lesionarse.
La influencia de la fatiga y la pereza en la falta de motivación para el entrenamiento.
El miedo a no poder mantener una pauta de ejercicio a largo plazo y evitar el fracaso al no comenzar.
El impacto de las obligaciones y la falta de tiempo en la priorización de la actividad física.
Las dudas y reticencias con las instalaciones y el equipamiento para el ejercicio.
La importancia de conocer qué es la motivación y cómo es un componente psicológico clave.
La necesidad de encontrar motivos significativos para hacer ejercicio físico que estén alineados con nuestras creencias.
La búsqueda de actividades físicas que nos gusten y que nos brinden valor y conocimiento sobre nuestro estado físico.
La importancia de un apoyo y un estímulo externo para mantener la motivación, como entrenar con otra persona o contratar un entrenador.
Cómo el conocimiento sobre una actividad y su ejecución adecuada puede ayudar a progresar de manera segura.
La importancia de la autoestimulación y encontrar un estímulo que nos ayude a mantener la motivación.
La transición de un estado de desmotivación a uno de motivación a través de la práctica física significativa.
El valor de la motivación en la realización de cualquier acción y cómo puede orientarnos y mantenernos determinados.
Cómo la falta de motivación puede ser una barrera para comenzar y mantener una actividad física.
La importancia de superar creencias limitantes y la percepción de impotencia para aumentar la motivación.
La necesidad de encontrar un equilibrio entre el esfuerzo y la recompensa para hacer que la actividad física valga la pena.
La esperanza de que los oyentes hayan disfrutado la charla y se animen a mejorar su motivación para la actividad física.
Transcripts
cuando compongo
i
i
hola qué tal cómo estáis hoy diana
gallego y os voy a hablar hoy de un tema
que probablemente os haya preocupado a
muchos y es como cómo mantener la
motivación no o cómo encontrarla incluso
hay personas que no encuentran la
motivación a la hora de realizar
actividad física a la hora de llevar la
pauta de un entrenamiento o la pauta de
un proceso de recuperación para las
lesiones
nos encontramos por momentos no en fases
de perder la motivación de perder el
impulso y se nos hace muy cuesta arriba
entonces vamos a trabajar cómo podemos
ayudarnos para trabajar la motivación
vamos a conocer un poquito lo que es la
motivación
cuáles son las barreras cuáles son las
excusas que ponemos para no hacer
actividad física
las excusas en función de en función de
las personas varían un poquito vale os
dejo los datos de un estudio llevado a
cabo en españa sobre las principales
barreras las principales barreras hacen
referencia por un lado a la imagen a la
imagen física ya la estética al no
sentirte cómodo con ropa de deporte en
el que te dé vergüenza no que te vean
entrenar o sentir que no vas a estar a
la altura
por otro lado hablamos también de la
fatiga o la pereza por entrenar no el
miedo de sentir cansancio de aumentar la
fatiga que ya se tiene en el día a día o
el miedo a lesionarte el miedo a tener
ciertas agujetas que muchas veces
tenemos porque no hemos hecho una
progresión adecuada que esas agujetas
podríamos haberlas evitado una vez no
extenderse en forma o al no tener la
voluntad en ocasiones hay personas que
directamente no empiezan una pauta de
ejercicio físico porque no se me es o no
se ven capaces de mantenerlo a lo largo
del tiempo entonces para no fracasar
lo que hacen es directamente evitarlo
vale son personas no sé si os pasará a
vosotros que decir no es que yo no tengo
fuerza de voluntad entonces para qué voy
a empezar algo si luego lo voy a dejar a
media
la siguiente el siguiente bloque hace
referencia a las obligaciones y a falta
de tiempo vivimos momentos complicados
tenemos tenemos vidas muy sobrecargadas
de trabajo muy sobrecargadas de
obligaciones familiares y muchas veces
está esta sobrecarga lo que hace es que
no sabemos priorizar no sabemos
encontrar el momento adecuado para hacer
ejercicio físico y lo que hacemos es
directamente lo dejamos en un último
lugar en cuanto a las prioridades de
nuestro día a día además tenemos ciertas
ciertas dudas ciertas reticencias con
las instalaciones o con el equipamiento
hay personas que no se sienten cómodas
entrenando en un gimnasio porque no
están cómodas con el resto de las
personas o no están cómodas en un
vestuario o la la instalación le pilla
muy lejos del trabajo por ejemplo de
casa y cree que va a perder demasiado
tiempo en el desplazamiento o por el
contrario no confía en el personal que
está cualificado que está trabajando en
esta instalación
ahora bien una vez que sabemos cuáles
son las principales barreras que nos
encontramos para trabajar para no hacer
actividad física vamos a ver qué supone
no tener no tener esa motivación cuando
nosotros no estamos motivados
nos vemos incapaces de llevar a cabo esa
actividad física vale esa incapacidad
muchas veces está motivado por creencias
más que por por la realidad no nos
sentimos que somos unas personas por
ejemplo unas personas con motivación y
con voluntad tenemos la creencia de que
la actividad física no está hecha para
nosotros vale puede ocurrir también que
suponga un esfuerzo demasiado grande que
no nos merece la pena además lo vemos
como perfil nos percibimos con un
sentimiento de impotencia que no nos
gusta todo eso hace un cóctel del que es
muy complicado sacar sacar la energía
necesaria para motivarnos
que podemos hacer lo primero que es la
motivación conocer qué es la motivación
el conocimiento siempre nos impulsa y
nos da nos da estrategias herramientas y
nos da más información qué es la
motivación la motivación es el motivo o
la razón por la que nos mueve a llevar a
cabo una acción vale es un componente
psicológico que nos orienta nos mantiene
y nos hace ser determinados
nos nos impulsa nos dan el 100 nos da
una dirección vale es lo que nos mueve
eso sí nosotros si no si no tenemos esa
motivación no vamos a comenzar el camino
y no lo vamos a mantener entonces
necesitamos ese impulso que es la
motivación
como podemos encontrar nuestra
motivación pues encontrando buenos
motivos como su nombre indica qué
motivos tienes tú para hacer ejercicio
físico
hay que buscar motivos que sean
significativos no podemos buscar motivos
que sean para evitar un castigo o para
evitar un mal mayor o para evitar una
enfermedad por ejemplo no podemos
seleccionar actividades que no nos
gusten
tenemos que buscar dentro del abanico
enorme de posibilidades que hay
tenemos que buscar actividades que nos
gusten y las tenemos que hacer porque
nos gustan en sí mismas para ello
buscamos un conocimiento de la actividad
dentro del diferente las diferentes
actividades cual seleccionamos que se
que se ajuste a los objetivos que
nosotros tenemos además que conozcamos o
que nos orienten en la ejecución vale
sabemos que al principio todos somos
principiantes pero tener un apoyo para
ir progresando en una manera segura en
cuanto a la ejecución y en cuanto a la
estimulación necesitamos un estímulo
el estímulo más potente es el estímulo
que nos damos nosotros mismos pero
muchas veces y para comenzar tener un
estímulo que venga de fuera nos ayuda a
mantener entonces si podéis buscar un
estímulo que puede ser por ejemplo
entrenar con otra persona o contratar un
entrenador o trabajar con un
fisioterapeuta
los ejercicios específicos hasta que
domines el tipo de trabajo os va a
ayudar muchísimo además como como os he
dicho
buscar actividades que tengan un
componente significativo para vosotros
que os aporten valor que vaya en
consonancia con vuestras creencias
y que os aporte conocimiento que os
aporte conocimiento sobre vosotros
mismos sobre vuestro estado de forma
física y que os dé información de
vuestra progresión de cómo vais
mejorando cada día y que en beneficios
obtenemos de este tipo de práctica vale
todo ello nos va a hacer pasar de un
estado de desmotivación a un estado de
motivación que nos ayude a mantener ese
tipo de práctica del tiempo con esto
terminamos espero que hayáis disfrutado
y nos vemos en el próximo
[Música]
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