How to Start Improving Bad Knees Right Now

Summary

In diesem Video teilt der Sprecher wertvolle Einblicke in die Verbesserung der Kniegesundheit ohne spezielle Ausrüstung. Er erklärt, wie einfache Übungen wie das Rückwärtsgehen und Tibialis-Heben helfen können, die Knie zu stärken und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Der Fokus liegt auf der Bedeutung der richtigen Technik und des kontinuierlichen Trainings, wobei der Sprecher seine persönliche Reise von Knieproblemen zu schmerzfreien Bewegungen teilt. Er betont, dass der Schlüssel zum Erfolg in der konsequenten Verfolgung perfekter Wiederholungen liegt und dass die richtige Ausrüstung und Coaching für den langfristigen Erfolg entscheidend sind.

Takeaways

• 😀 Mit nur 10 Minuten Rückwärtsgehen und 25 Tibialis-Heber-Übungen kann man die Knie sofort verbessern und das Risiko von Verletzungen verringern.
• 😀 Tibialis-Heber stärken den Muskel unterhalb des Knies und an der Innenseite des Fußes, was langfristig die Knie unterstützt und deren Heilung fördert.
• 😀 Das 'Zero-Programm' hat bereits Tausenden geholfen, ihre sportlichen Aktivitäten ohne Schmerz oder Einschränkungen wieder aufzunehmen.
• 😀 Der Einsatz von 20% des Körpergewichts für 15 Wiederholungen ist eine Faustregel, die zur Verbesserung der Kniekraft beiträgt und als Maßstab dient.
• 😀 Der Trainer spricht von persönlichen Erfahrungen, bei denen er seine Knieprobleme durch gezielte Übungen überwinden konnte und nun schmerzfrei spielt.
• 😀 Die Verbesserung der Beweglichkeit und der Schmerzfreiheit sind entscheidend, um langfristig eine schmerzfreie Lebensweise und sportliche Aktivitäten zu genießen.
• 😀 Der Ansatz zur Verbesserung der Kniegesundheit sollte schrittweise erfolgen, mit Fokus auf Technik und perfekte Ausführung bei jeder Wiederholung.
• 😀 Übungseinheiten wie der Tibialis-Heber und die ATG-Spaltsquats spielen eine Schlüsselrolle, um das Kniegelenk zu stabilisieren und die Muskulatur rund um das Gelenk zu stärken.
• 😀 Mentale Stärke ist entscheidend, um bei jeder Übung die perfekte Technik zu verfolgen – ein Ansatz, der von Spitzensportlern wie Bryce Harper übernommen wurde.
• 😀 Coaching und die Arbeit mit einem Trainer sind wichtig, um über den Standard hinauszugehen und individuelle Ziele zu erreichen, besonders bei sehr anspruchsvollen Übungen.
• 😀 Die tibialis-Heber und speziell entwickelte Geräte wie der Tibialis-Bar sind revolutionär, um die unteren Beinmuskeln gezielt zu stärken und die Kniebelastung zu reduzieren.

Q & A

Was ist der erste Schritt, um bei schlechten Knien Verbesserungen zu erzielen?

Der erste Schritt ist ein 10-minütiger Spaziergang rückwärts, ohne jegliches Equipment. Wenn ein Laufband verwendet wird, sollte es ausgeschaltet sein.

Was bewirken Tibialis-Anhebungen und warum sind sie wichtig?

Tibialis-Anhebungen stärken den Tibialis anterior, einen Muskel, der von unterhalb des Knies bis zur Innenseite des Fußes reicht. Dieser Muskel wird schwächer, wenn wir keine Kräfte in das Knie einleiten. Seine Stärkung hilft, das Knie zu entlasten und die Heilung zu fördern.

Wie hilft die 10-minütige Spaziergang-Übung langfristig?

Durch das Gehen verbessern Sie Bereiche, die möglicherweise jahrelang verkümmert sind, und erhöhen Ihre Chancen, schmerzfreie Bewegungen und mehr Bewegungsumfang wiederzuerlangen.

Welche Trainingsstandards hat der Sprecher für sich selbst festgelegt?

Der Sprecher hat den Standard für sich selbst auf 25 % des Körpergewichts für 15 strikte Wiederholungen festgelegt. Dies stellt einen Leitfaden dar, um ein hohes Niveau an Gelenkgesundheit und Kniefestigkeit zu erreichen.

Was ist die Bedeutung von 'Null' in Bezug auf das Trainingsziel?

'Null' bedeutet, dass das Ziel sehr einfache und grundlegende Bewegungsstandards umfasst, wie z.B. die Stärkung des Körpers ohne Schmerzen, wobei keine außergewöhnlichen Anforderungen gestellt werden.

Warum hat der Sprecher seine Meinung über das Training und den Einsatz von Geräten geändert?

Der Sprecher hat die Bedeutung des Trainings mit speziellen Geräten, wie dem Tibialis-Anhebungsgerät, erkannt, da diese Geräte es ermöglichen, bestimmte Muskelgruppen effektiv zu stärken, die zuvor vernachlässigt wurden.

Wie trainiert der Sprecher während seiner Trainingsjahre, um Knieprobleme zu vermeiden?

Der Sprecher konzentriert sich darauf, jeden Satz mit der perfekten Ausführung zu absolvieren, wie es auch der Baseballspieler Bryce Harper tut. Er strebt in jeder Wiederholung nach maximaler Perfektion, um langfristige Verletzungen zu vermeiden.

Warum ist der Tibialis-Raise eine wichtige Übung im Trainingsprogramm des Sprechers?

Der Tibialis-Raise stärkt den Tibialis anterior, was besonders für die Stabilität des Knies und des Fußes wichtig ist. Diese Übung hilft, Verletzungen zu vermeiden und das Training für sportliche Aktivitäten wie Basketball effektiver zu gestalten.

Wie unterscheidet sich das 'Null'-Training vom Standardtraining?

'Null' konzentriert sich auf einfache Übungen ohne Zusatzgewicht und ohne besondere Anforderungen, während das Standardtraining auf einem festgelegten Gewicht und einer höheren Wiederholungszahl basiert, um die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern.

Was bedeutet es für den Sprecher, 'in der Lebensspiel' zu sein, und wie hilft ihm das Training dabei?

Für den Sprecher bedeutet 'in der Lebensspiel' zu sein, dass er körperlich aktiv und gesund bleibt, ohne durch Knieschmerzen oder Verletzungen eingeschränkt zu werden. Das Training ermöglicht es ihm, schmerzfrei zu bleiben und sein Leben aktiv zu gestalten.