MEJORES ALIMENTOS tras los ENTRENAMIENTOS | Qué comer después de entrenar | Nutrición deportiva
Summary
TLDREn este video, Mónica H., dietista-nutricionista, explica la importancia de la alimentación después de entrenar. Habla de cómo se deben consumir carbohidratos y proteínas para reponer el glucógeno muscular y facilitar la recuperación. También menciona la conocida 'ventana anabólica' y cómo, aunque no es necesario comer inmediatamente después del ejercicio, es importante escuchar las señales de hambre del cuerpo. Ofrece recomendaciones según el horario de entrenamiento y la disponibilidad de alimentos, enfatizando la hidratación y el consumo de alimentos ricos en nutrientes para una recuperación óptima.
Takeaways
- 💪 La alimentación post-entrenamiento es crucial para reponer el glucógeno muscular y reparar el daño celular.
- 🍞 Se recomienda ingerir hidratos de carbono y proteínas después del ejercicio para optimizar la recuperación.
- ⏳ Existe una 'ventana anabólica' en la que el cuerpo es más receptivo a los nutrientes, aunque no es siempre inmediata.
- 🍽 La proporción ideal de carbohidratos a proteínas en la comida post-entrenamiento es 3:1.
- 🔄 Si no tienes hambre justo después del entrenamiento, no es necesario comer inmediatamente, se puede esperar.
- 🍏 Frutas, frutos secos y yogur son buenas opciones post-entrenamiento para reponer energías y nutrientes.
- 🕒 El momento ideal para comer dependerá del tipo de entrenamiento y de la hora del día en que se realice.
- 💧 La rehidratación es fundamental tras el ejercicio, especialmente si ha sido prolongado o intenso.
- 🥤 Las bebidas isotónicas son útiles tras ejercicios largos e intensos para reponer electrolitos, pero no siempre son necesarias.
- 👂 Escuchar a tu cuerpo es clave: si tienes hambre, come; si no, espera hasta que tengas apetito.
Q & A
¿Por qué es importante lo que comemos después de entrenar?
-Es importante porque durante el entrenamiento se produce un gasto calórico, un consumo de glucógeno muscular y cierto daño a las células. Comer adecuadamente después ayuda a reponer el glucógeno y a reparar las fibras musculares.
¿Qué debemos consumir después de entrenar según el video?
-Debemos consumir hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular y proteínas para ayudar en la reparación y regeneración de las fibras musculares. La proporción recomendada es 3 a 1 entre carbohidratos y proteínas.
¿Qué es la ventana anabólica y por qué es importante?
-La ventana anabólica es el período después del entrenamiento donde el cuerpo es más receptivo a la absorción y utilización de nutrientes. Durante este tiempo, es ideal consumir carbohidratos y proteínas para facilitar la recuperación.
¿Qué sucede si no tenemos hambre después de entrenar?
-Si no tienes hambre, no es necesario forzarse a comer inmediatamente. Puedes esperar hasta tener hambre o hasta la próxima comida principal. El cuerpo puede absorber los nutrientes necesarios hasta dos horas después del entrenamiento.
¿Cuál es la recomendación si el entrenamiento es por la mañana y ya hemos desayunado?
-Se recomienda simplemente hidratarse y consumir una pequeña ingesta como fruta y frutos secos para reponer carbohidratos y proteínas. Esto es importante porque podrían pasar muchas horas hasta la próxima comida principal.
¿Qué alimentos se recomiendan para después de entrenar si el entrenamiento es por la tarde?
-Si el entrenamiento es por la tarde, se puede ingerir un batido de frutas o una pequeña comida con frutas, lácteos y semillas o frutos secos para aumentar la cantidad de proteínas.
¿Es necesario comer inmediatamente después de entrenar?
-No es necesario comer inmediatamente después de entrenar. La ventana anabólica no es inmediata, y tienes hasta unas dos horas después del ejercicio para favorecer la absorción de los nutrientes perdidos.
¿Es importante rehidratarse después de entrenar?
-Sí, la rehidratación es crucial, especialmente si el ejercicio ha sido intenso o de larga duración. En casos de mucho sudor, puede ser conveniente usar bebidas isotónicas para reponer electrolitos, aunque alimentos como frutas y frutos secos también pueden ayudar en este proceso.
¿Cuándo es recomendable usar bebidas isotónicas?
-Las bebidas isotónicas son recomendables después de entrenamientos intensos de más de una hora, especialmente si se ha sudado mucho, ya que ayudan a reponer los electrolitos perdidos.
¿Qué sucede si nos obligamos a comer sin hambre después de entrenar?
-Si nos obligamos a comer sin hambre, podemos desregular las señales de hambre y saciedad del cuerpo, lo que puede afectar la capacidad para reconocer cuándo realmente se necesita comer.
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