La corteza prefrontal y la pantalla.

Summary

El guion habla sobre cómo las pantallas pueden inhibir nuestro sistema reticular, causando adicciones similares a las drogas y afectando nuestra corteza prefrontal, esencial para la atención y el control de impulsos. Se enfatiza la importancia de la lectura, la conexión con las personas y la naturaleza, y cómo la atención plena puede mejorar nuestra calidad de vida. Se recomienda reducir la exposición a la tecnología y fomentar la atención plena para fortalecer la corteza prefrontal y mejorar la neuroplasticidad cerebral.

Takeaways

• 🧠 La percepción de las oportunidades depende de la preparación y el conocimiento, lo cual activa el sistema reticular.
• 🚫 La pantalla actúa como un inhibidor del sistema reticular al ofrecer gratificaciones instantáneas.
• 💊 Las adicciones a la pantalla y otros medios digitales se asemejan a las adicciones a las drogas en cuanto a su efecto en la dopamina.
• 🧐 La corteza prefrontal es crucial para la atención, la concentración y el control de impulsos, y su desarrollo se ve afectado por la exposición excesiva a la pantalla.
• 👶 La estimulación de la corteza prefrontal en niños es fundamental para su desarrollo y debe ser hecha con elementos variados, no solo con dispositivos electrónicos.
• 📱 La dependencia de dispositivos electrónicos desde temprana edad puede llevar a una disminución en la función del hipocampo y la memoria.
• 🌟 La neuroplasticidad cerebral puede mejorarse con el ejercicio y la atención, lo que ayuda a generar nuevas neuronas y mejorar la memoria.
• 🚫 La sobreestimulación y la búsqueda de gratificación instantánea pueden conducir a un deterioro en la función de la corteza prefrontal.
• 💪 La fortaleza de la voluntad, ubicada en la corteza prefrontal, es esencial para el éxito y la calidad de vida.
• 📚 La lectura en papel promueve una mayor profundidad y conexión con el contenido, a diferencia de la lectura en pantalla.

Q & A

¿Por qué es importante activar nuestro sistema reticular?

Activar el sistema reticular ayuda a percibir mejor las oportunidades, ya que cuando está en negativo, solo vemos lo negativo de todo.

¿Cuál es el principal inhibidor del sistema reticular según el transcript?

La pantalla es el principal inhibidor del sistema reticular, ya que ofrece gratificaciones instantáneas que generan un vacío a largo plazo.

¿Cómo se relaciona el uso de pantallas con las adicciones a las drogas?

El uso de pantallas tiene un mecanismo de dopamina similar al de las drogas, lo que puede llevar a adicciones a la pornografía y videojuegos.

¿Qué efecto tiene el uso excesivo de pantallas en la corteza prefrontal?

El uso excesivo de pantallas puede frenar el desarrollo de la corteza prefrontal, que es fundamental para la atención, la concentración y el control de impulsos.

¿Cómo se puede estimular la corteza prefrontal de un bebé?

La corteza prefrontal de un bebé se puede estimular con luz, sonido y movimiento, lo que le ayuda a prestar atención a objetos y a las personas que le rodean.

¿Qué sucede si se utiliza una pantalla desde muy pequeño para estimular la atención?

Si se utiliza una pantalla desde muy pequeño, la atención se ve estimulada por una herramienta externa, lo que puede resultar en una dependencia y en una disminución de la función cerebral propia.

¿Qué es la neuroplasticidad cerebral y cómo se puede mejorar?

La neuroplasticidad cerebral es la capacidad de generar nuevas neuronas y mejorar las conexiones neuronales. Se puede mejorar al fomentar la atención, la orientación y la memoria.

¿Cómo afecta el uso de tecnología la capacidad de atención de las personas?

El uso de tecnología puede hiperestimular a las personas, dificultando la capacidad de atención y la profundidad de las experiencias.

¿Qué recomienda el autor para fortalecer la corteza prefrontal y mejorar la atención y voluntad?

El autor recomienda posponer la recompensa, enfrentar pequeños retos y educar la corteza prefrontal para mejorar la atención y la voluntad.

¿Qué importancia tiene la lectura en papel para mejorar la atención y la concentración?

La lectura en papel se asocia con una lectura más profunda y una mejor capacidad de inmersión en la historia, lo que puede mejorar la atención y la concentración.

¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida a través de la atención y la concentración?

La calidad de vida se puede mejorar al enfocarse en aspectos positivos, saborear los sentidos, y conectar profundamente con las experiencias y las personas que nos rodean.

Outlines

00:00

📱 El impacto de la tecnología en la atención y la corteza prefrontal

Este párrafo explora cómo el uso de tecnología, especialmente dispositivos con pantallas, puede afectar negativamente nuestra capacidad de atención y la función de la corteza prefrontal. Se menciona que la gratificación instantánea proporcionada por las pantallas es similar a la de las drogas, lo que puede llevar a adicciones y a un deterioro de la corteza prefrontal, la cual es crucial para la atención, la concentración y el control de impulsos. Se enfatiza la importancia de estimular la corteza prefrontal desde la infancia con luz, sonido y movimiento, y se sugiere que el uso excesivo de tecnologías desde temprana edad puede resultar en una dependencia de herramientas externas para la atención, en lugar de desarrollar estas capacidades internamente. Se argumenta que la neuroplasticidad cerebral puede verse afectada por la falta de uso y que la sociedad está en una crisis de atención debido a la sobreestimulación digital.

05:02

🌟 Mejorando la atención y la voluntad a través de pequeños retos

El segundo párrafo se centra en cómo mejorar la atención y la voluntad a través de pequeños desafíos personales, como evitar consumir ciertos alimentos o limitar el tiempo en redes sociales. Se discute la importancia de la voluntad y cómo puede ser más importante para el éxito en la vida que el coeficiente intelectual. Se sugiere que la creatividad y los grandes descubrimientos surgen en momentos de calma y relajación, no en momentos de estrés o sobreestimulación. Se ofrecen consejos para mejorar la atención y la voluntad, como enfocarse en aspectos positivos, saborear los sentidos, y ser crítico con la información que se recibe, especialmente en internet. Se enfatiza la importancia de la lectura en papel y la necesidad de estar presentes y conectarse con las personas en lugar de estar distraídos por dispositivos electrónicos.

10:03

👨‍👩‍👧‍👦 La importancia de la conexión humana y la atención plena

Este párrafo habla sobre la importancia de prestar atención plena y conectarse con los demás en lugar de estar distraídos por dispositivos electrónicos. Se menciona que la atención plena puede mejorar la empatía y la conexión emocional. Se sugiere dejar de lado los teléfonos móviles y otros dispositivos al estar con los seres queridos para fomentar una conexión más profunda. Se destaca la importancia de la presencia en el momento y la importancia de la comunicación cara a cara sin distracciones. Se hace un llamado a la sociedad para valorar más la conexión humana y la atención plena en las interacciones cotidianas.

Keywords

💡Sistema reticular

El sistema reticular es una parte del cerebro encargada de la atención y la percepción de las oportunidades. En el vídeo, se menciona que el sistema reticular se activa cuando se está en positivo, permitiendo ver las oportunidades positivas en lugar de lo negativo. Se enfatiza que el uso excesivo de la pantalla puede inhibir este sistema, ya que la pantalla ofrece gratificaciones instantáneas que distraen de la percepción real de las oportunidades.

💡Gratificaciones instantáneas

Las gratificaciones instantáneas son pequeñas recompensas que se obtienen rápidamente, como los 'chispazos' de dopamina que se mencionan en el vídeo. Se relacionan con la adicción a la pantalla y a las tecnologías digitales, que ofrecen una vida 'fake' y una sensación momentánea de placer, pero que a largo plazo pueden generar un vacío.

💡Corteza prefrontal

La corteza prefrontal es una región del cerebro asociada con la atención, la concentración, la resolución de problemas y el control de impulsos. En el vídeo, se argumenta que el uso excesivo de dispositivos con pantalla puede afectar negativamente la función de la corteza prefrontal, lo que a su vez puede reducir la capacidad de atención y control de impulsos.

💡Neuroplasticidad cerebral

La neuroplasticidad cerebral es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes. En el vídeo, se sugiere que ejercitar la atención y el control de impulsos puede mejorar la neuroplasticidad, lo que a su vez puede mejorar la función de la corteza prefrontal y otros aspectos del cerebro.

💡Hipocampo

El hipocampo es una región del cerebro importante para la memoria. En el vídeo, se menciona que el uso de herramientas tecnológicas como Wikipedia o Google Maps puede reducir la función del hipocampo, ya que estos dispositivos pueden sustituir la necesidad de recordar información de forma autónoma.

💡Multitarea

La multitarea se refiere a la capacidad de realizar múltiples tareas a la vez. En el vídeo, se cuestiona la eficacia de la multitarea, argumentando que en realidad es una alternancia rápida de la atención entre diferentes tareas, lo que puede reducir la profundidad y la calidad del trabajo en cada tarea.

💡Voluntad

La voluntad se refiere a la capacidad de tomar decisiones y seguir adelante a pesar de las dificultades. En el vídeo, se sugiere que la voluntad está localizada en la corteza prefrontal y que ejercitar la voluntad, por ejemplo, posponiendo gratificaciones, puede fortalecer esta región del cerebro y mejorar la capacidad de éxito en la vida.

💡Atención

La atención es la capacidad de concentrarse en una sola cosa a la vez. En el vídeo, se discute cómo la atención puede ser afectada por la tecnología y la sobreestimulación digital, y se sugiere que la práctica de la atención plena puede mejorar la función de la corteza prefrontal.

💡Estímulos

Los estímulos son señales externas que provocan una respuesta en el organismo. En el vídeo, se menciona que la luz, el sonido y el movimiento son estímulos que pueden ayudar a desarrollar la atención en los niños, pero también se advierte que la sobreexposición a estos estímulos a través de la pantalla puede resultar en una dependencia de herramientas externas para la atención.

💡Educación

La educación se refiere al proceso de enseñar y aprender. En el vídeo, se discute cómo la educación puede ser afectada por la tecnología y la atención, y se sugieren estrategias para mejorar la atención y la voluntad en el contexto educativo, como enfocarse en aspectos positivos y leer en papel.

Highlights

La importancia de activar el sistema reticular para percibir mejor las oportunidades.

La pantalla como principal inhibidor del sistema reticular debido a las gratificaciones instantáneas.

Las adicciones a la pantalla y a las drogas comparten mecanismos similares en la dopamina.

La necesidad de estimular la corteza prefrontal para mejorar la atención, la concentración y el control de impulsos.

La corteza prefrontal es inmadura en los bebés y evoluciona con el tiempo.

La estimulación de la corteza prefrontal en bebés con luz, sonido y movimiento.

La exposición temprana a las pantallas puede desviar la atención hacia herramientas externas.

El mecanismo 'use it or lose it' aplica a la memoria y la orientación.

La neuroplasticidad cerebral puede mejorarse con el ejercicio y la atención.

La crisis de atención en la sociedad actual debido a la hiperestimulación.

La importancia de gestionar el aburrimiento y el estrés para mejorar la calidad de vida.

La voluntad, ubicada en la corteza prefrontal, es más importante que la inteligencia.

Fortalecer la corteza prefrontal mediante la capacidad de posponer la recompensa.

La importancia de la lectura en papel para una mayor profundidad en la comprensión.

La multitarea no es eficiente y disminuye la calidad de la atención.

La importancia de prestar atención plena a las personas y situaciones presentes.

La conexión emocional y la empatía surgen cuando prestamos atención plena.

La importancia de desconectar los dispositivos móviles para conectar con nuestos seres queridos.

Transcripts

ver porque el que se prepara el que

estudia el que sabe percibe mejor las

oportunidades

y lo importante en esta vida es activar

nuestro sistema reticular si lo tienes

en negativo ves lo negativo de todo

quién es el principal inhibidor de este

sistema reticular la pantalla porque

porque la pantalla te ofrece

gratificaciones instantáneas chispazos

de dopamina es una vida fake es una vida

digital las cosas buenas suceden en la

vida real esa vida digital esos

chispazos de dopamina van generando por

sí momentos de gratificación instantánea

pero a la larga nos producen un vacío

tienen un mecanismo muy similar las

pantallas y el mecanismo de la dopamina

con las drogas por eso a día de hoy

muchas adicciones a la pantalla muchas

adicciones a la pornografía a los

videojuegos se tratan con mecanismos

similares a las drogas y esto es un

enorme problema porque vivimos en un

momento de la historia como dice

filósofo josé luís ruiz es nuestro

dependientes emocionales somos cada vez

más adictos a experiencias vibrantes que

nos llegan a través de la pantalla y por

qué es esto tan importante porque todo

esto va a frenar nuestra corteza

prefrontal aquí entra en un campo

interesantísimo a nivel educar a nivel

de padres y a nivel personal la corteza

prefrontal que ya hemos hablado de ella

en varios momentos es una zona

fundamental para la atención la

concentración la resolución de problemas

y el control de impulsos y la zona que

nos hace ser seres superiores que nos

ayuda a prestar atención a lo que

queremos estar quietos en un sitio y

escuchar estar en una pastelería yo que

soy muy dulce y no comerte los bombones

mientras te los están sirviendo sino que

controlas esos impulsos de gestionas por

dentro la corteza prefrontal es una zona

profundamente inmadura cuando un bebé

nace cuando un bebé nace esta zona está

completamente inmadura y se va

evolucionando a medida que pasan los

años madura antes en las mujeres que los

hombres las niñas maduran antes esa

atención y esa concentración que los

chicos esto es muy importante en el

ámbito educativo chicos 4000 cosas

todavía y las niñeras son mucho más que

con 100 ciudades desde que son más

pequeñas con que se estimula la corteza

prefrontal de un bebé con tres cosas luz

sonido y movimiento que no ha visto su

bebé que de repente ve pasar a su padre

o ve una luz que se enciende o una

musiquita y va girando la cabeza es lo

que queremos nosotros para ese niño que

a medida que se vaya haciendo mayor este

niño también presta atención a objetos

inmóviles a un profesor que le habla a

un adulto que le habla a un amigo que le

está contando una historia que esté

quieto en la salita de espera del médico

que sea capaz de leer un libro quieto es

decir que se corteza prefrontal vaya

madurando y no solo se active la

atención con la luz con el sonido y con

el movimiento sino también pues de

repente conecte con una puesta de sol

con un cuadro con una música etcétera no

es decir con cosas distintas pero sito

ese niño le pones una pantalla desde que

es muy pequeño que es la pantalla luz

sonido y movimiento lo que sucede es que

su atención se va a ver estimulada por

una herramienta externa que es ese

dispositivo y el cerebro funciona con un

mecanismo que se denomina music with o

lo usas o lo pierdes si nosotros

utilizamos solamente wikipedia para

encontrar datos lo que sucede es que

nuestro hipocampo zona de la memoria

cada vez va a funcionar peor si uno usa

el google maps o ways para orientarse

siempre pues cada vez nos orientaremos

peor cuanta menos actuación tenga

nuestro cerebro per se peor va a

funcionar en esa herramienta

estrictamente en particular si nosotros

conseguimos trabajar las cosas prestar

atención fomentar nuestra orientación

fomentar nuestra memoria vamos mejorando

la neuroplasticidad cerebral es decir

estamos en un momento donde la

neuroplasticidad cerebral que es la

capacidad de generar nuevas neuronas

yo cuando estudié medicina las neuronas

que teníamos eran las que teníamos y no

había forma de generar más hoy en día

sabemos que la ilusión tener ilusión en

la vida consigue que se produzca una

migración de neuronas hasta el hipocampo

que es la zona del aprendizaje es decir

sabemos que hay mecanismos para mejorar

esas conexiones neuronales que si

potenciamos alguna zona de nuestro

cerebro esa zona va a funcionar cada vez

mejor pues en el tema de la atención yo

creo que a día de hoy que nos

encontramos en un momento de la historia

dónde una crisis de la atención dónde

nos sabe prestar atención por muchos

factores porque vimos hiperestimulados

porque no nos da tiempo porque es una

cosa y otra cosa y otra cosa porque te

tomas un caramelo y ese caramelo tiene

cuatro sabores distintos vas a un sitio

pasa en 74 cosas entonces no conectas

sensorialmente con algo puntual sino que

todos son

emociones y sensaciones y todo ello con

la pantalla de por medio esa pantalla

que lo que vamos haciendo es que la

corteza prefrontal cada vez me funciona

peor porque está diseñado para aliviar

pero lo que le estás enseñando a tu

cerebro es no saber gestionar el

aburrimiento que es la cuna del asombro

y de la creatividad y no sabes gestionar

el estrés que es lo que va a determinar

tu calidad de vida una persona con

voluntad llega más lejos que una persona

inteligente y la voluntad se encuentra

en la corteza prefrontal entonces que

recomiendo yo para fortalecer la corteza

prefrontal la pregunta es la capacidad

de posponer la recompensa que hoy en día

estamos en un momento dónde lo quiero

todo y ahora y quiero sentir ahora y que

la gratificación instantánea ahora es

decir en vez de que yo lo quiero todo

ahora comida

lo que necesito yo fortalece con mi

voluntad polino de pequeños retos esta

semana no como esto esta semana no voy a

ver esta serie sólo voy a ver un

capítulo

no voy a comprarme nada aquí no me voy a

meter más que tantos minutos en

instagram es decir me voy educando mi

corteza prefrontal voy educando mi

voluntad y soy capaz de llegar mucho más

lejos en la vida y eso que me va a

ayudar uno cuando me aburro y dejo que

mi mente se vaya y que vaya y venga y

tal y ningún gran descubridor llego a

sus resultados ya sus conclusiones en un

momento frenético nunca uno estaba bajo

un árbol y vio caer a un avanza en el

otro paseaba por los jardines de atenas

otro es decir en un momento de paseo de

parasimpático de relax de repente clink

salió una idea en un momento de estrés

frenético no llegas a los grandes temas

de la vida vas de forma superficial y no

profundizas

al hilo de lo que comentas sobre la

atención en mi círculo más cercano tengo

varios amigos profesores y profesoras

con las que hablo muchísimo de este tema

podrías darnos algunas pautas para

mejorar la atención en la concentración

y sobre todo esta fuerza de voluntad que

comentas que es tan necesaria en las

aulas bueno me lees que hay un tema

interesantísimo y es que nosotros

escupimos nuestro cerebro en tiempo real

según a que prestamos atención por eso

hoy en día según lo que prestemos

atención y la capacidad que tengamos de

concentración de atención y esa fuerza

de voluntad va a determinar en gran

parte nuestra calidad de vida nuestra

calidad intelectual en nuestra calidad

cognitiva en nuestra nuestras las notas

de clase pero no sólo las notas sino la

capacidad que tenemos de disfrute de

conectar con las personas con el

conocimiento con la naturaleza con todo

por lo tanto fomentar esto es muy

importante yo creo que una de las cosas

que nos puede ayudar para fortalecer

esta concentración esta capacidad de

prestar atención esta fuerza de voluntad

la primera es aprender a enfocarnos en

cosas positivas es decir tomar la

decisión y esto puede hacerse en un

ejercicio de clase un ejercicio personal

decir hoy me voy a fijar en tres cosas

buenas que me sucedan y hablar de esas

tres cosas basta mirar algo con mucho

interés para que se vuelva interesante y

una cosa que puede ser una cosa muy

pequeña que estás en la calle te sientas

en un banco ves a alguien pasar estás en

clase te fijas en un compañero en la

profesora o en el profesor en algo que

te están comentando y eso lo trabajas y

lo hablas y lo piensas y lo medidas e

incluso lo escribes eso te puede ayudar

a fortalecer tu atención

otra cosa es saborear saborear desde los

sentidos a veces estamos aturdidos de

tanta hiperestimulación dos de repente

comer algo y decir esto sabe no hay una

mezcla pues esto aquí hay tomate

ok macarrones a que hay guisantes es

decir aquí saben las comidas el frenar

ese aturdimiento para de repente

saborear los sentidos en los niños es

algo mágico

de repente decir silencio que escucháis

un coche de bomberos un coche de policía

una música una melodía el grito de

alguien eso ayuda a que los sentidos

tomen más importancia y yo frené todo

para enfocarme en algo particular cuando

uno consigue enfocarse en algo

particular está fortaleciendo su

capacidad de prestar atención enseñar a

los niños a discriminar a saber dónde

está el bien y el mal a saber dar

pilares seguros de criterio porque si no

te metes en internet y no sabes dónde

está lo bueno y lo malo no sabes dónde

están dónde te están engañando y donde

no hay momento que te llega tanto al

teléfono que cada día es una noticia que

todo lo que llega lo comprueba que veces

que cosas tan surrealistas que digo esto

seguro que es mentira de verdad te das

cuenta que es verdad pero si buscar si

está bien o está mal yo creo que el aula

tendría que es ahora mismo un lugar

donde enseñar a buscar si está bien o

está mal para profundizar

filtrar de todo lo que nos llega lo que

realmente vale la pena y no aturdir a

esa corteza prefrontal que llega un

momento donde no es capaz de leer un

libro no es capaz de enterarse una

conversación había un hábito que se

hacía en mi casa y es que todos los

domingos leíamos todos antes de comer

sentados en el salón de casa con música

clásica y mi padre cada uno según la

edad que tenía todos leíamos era algo

que fortalecía nuestra lectura a mí me

parece importantísimo volver a la

lectura la lectura es a la mente lo que

el ejercicio físico es al cuerpo hay que

leer y yo recomiendo leer en papel

porque no leemos igual en papel que

leemos en pantalla en papel leemos con

más profundidad y ya lo sabemos hoy en

día que cuando uno tiene el papel el

libro va pasando la página hay algo que

surge en el cerebro donde es capaz de

meterse mejor en la historia es verdad

que con tal de leer lo que la gente le

da donde quiera pero yo lo recomiendo y

sobre todo que cuando leemos por ejemplo

noticias hay tantos anuncios y tantas

cosas que salen que nuestra capacidad y

expresión es altísima y esa famosa

multitarea que la que tanto nos han

hablado no es tal

es una alternancia continuada de la

atención es como una atención

completamente distorsionada te presta

atención a esto ya estoy estoy a esto y

cambio el foco rapidísimo pues hacer

muchas cosas a la vez baja eficiencia

aunque pensemos lo contario es verdad

que tenemos sensación de hacer mucho y

nos sentimos de repente muy realizados

pero la realidad es que hemos hecho todo

mucho más superficialmente entonces lo

que hagas hazlo prestando toda la

atención posible y si ya le metes

corazón al asunto ya ni te cuenta no es

decir estoy escuchando te y te escucho

no sólo desde los sentidos sino también

desde el corazón es decir utilizo ese

sentimiento utilizo la compasión utilizo

el alma utilizo lo bueno la generosidad

para conectar contigo la mejor manera

posible es esta entrega a pura no

independientemente de lo que hagas desde

lo más cotidiano hasta lo más

efectivamente porque yo creo que pocas

cosas en esta vida pocos piropos nos

gustan tanto que decir cuando estás con

alguien esa persona tiene todos sus

sentidos puestos en mí es decir allí

algo especial que surge que se

transforma que aparece cuando estás con

alguien y que notas que el mundo se para

y solo le importa lo tuyo yo en mi

consulta por ejemplo no tengo puesto un

ordenador yo escribo en papel porque

necesito que la persona que tengo

delante no note que haya ningún

disruptor que no hay absolutamente nada

que nos rompa yo lo escribo todo en las

hojas que guardo en hojas porque cuando

estoy con esa persona necesito que sepa

que sé

que solo la escucho a ella por eso

muchas veces tengamos cuidado cuando

estemos con nuestros hijos dejemos el

teléfono miremos atrás a los ojos

incluso agáchate y ponte su tamaño

cuantas veces oigo en mis propios hijos

que lo dicen que es más importante el

teléfono que yo por eso cuando llegues a

casa quita el teléfono metro en el

bolsillo en la mochila en el bolso donde

sea las dos manos abiertas para abrazar

para conectar y presta atención a quien

venga adelante sea tu marido sea tu

padre sea quien sea pero sientas con el

teléfono en la mano ya es generado un

disruptor y ya es generado que esa

conexión esa capacidad de prestarle

atención al de enfrente donde surge la

empatía donde surgen esas neuronas y

espejos que se activan tú sonríes yo

sonrío te abrazo y todo eso maravilloso

es ese momento tan especial todo se ha

distorsionado porque una mano está

ocupada porque estoy terminando de

mandar algo que probablemente es

terciario y si es algo tan importante

terminal o en el rellano y cuando lo

hayas terminado y tengas tu atención

puesta en las personas que tienes dentro

de casa abre la puerta pero si no espera

y yo creo melania que esto es tuyo que

también estamos hablando y aquí es lo

que buscamos tener una sociedad