【成田悠輔も愛用】熟睡する方法とは?【成田修造もびっくり】
Summary
TLDRThe video script delves into the significance of sleep, diet, and exercise for a balanced lifestyle, emphasizing the paramount role of sleep in enhancing work performance and overall health. It discusses the importance of a proper sleep routine, the benefits of quality sleep for deep non-REM sleep stages, and the impact of diet choices on health. The script also touches on the challenges of balancing work and self-care, offering insights into achieving a healthier work-life blend.
Takeaways
- 😴 Importance of Sleep: The transcript emphasizes that sleep is the most important factor for health and performance, even more than diet and exercise.
- 🛌 Quality Over Quantity: It suggests that the quality of sleep is more critical than the quantity, highlighting the significance of deep sleep, especially during the first 90 minutes of sleep.
- 💨 Breathing Techniques: The discussion mentions that slow, deep breathing before bed can significantly improve sleep quality.
- 🛌 Sleep Environment: The script talks about the importance of a comfortable sleeping environment, including the use of a good pillow that provides both softness and breathability.
- 🌡️ Regulating Body Temperature: It is mentioned that regulating body temperature is crucial for sleep, with the script discussing how certain pillows can help in thermal regulation.
- 🥗 Balanced Diet: The importance of a balanced diet is touched upon, with a focus on natural foods and avoiding excessive sugar and wheat products.
- 🏋️♂️ Exercise and Physical Activity: The transcript highlights the benefits of regular exercise for both physical and mental health, including the release of testosterone which can improve sleep quality.
- 🧘♂️ Mental Health and Self-Care: The speaker shares personal experiences with overworking and the importance of taking breaks and listening to one's body to maintain mental balance.
- 👨💼 Work-Life Balance: The script discusses the challenges of balancing work and personal life, especially when juggling a demanding career and family responsibilities.
- 🌱 Long-Term Health Goals: The importance of setting long-term health goals, such as longevity and maintaining a healthy lifestyle, is underlined throughout the conversation.
- 🤔 Personalized Approach: The speaker advocates for a personalized approach to health and wellness, suggesting that individuals should understand their bodies and needs to make the best choices for themselves.
Q & A
What is considered the most important factor for good health according to the transcript?
-Sleep is considered the most important factor for good health, as it is mentioned that sleep is the top priority and significantly affects work performance and overall health.
What is the significance of the first 90 minutes of sleep mentioned in the transcript?
-The first 90 minutes of sleep are crucial as they represent the deepest stage of non-REM sleep, which is essential for the quality of sleep and overall health.
What is the role of the brain in relation to sleep as discussed in the transcript?
-The brain's temperature is closely related to sleep quality. Lowering the core body temperature can deepen sleep, which is why good ventilation and heat dissipation are important.
What is the importance of the breathing routine before sleep as suggested in the transcript?
-Breathing routines before sleep are important as they can help to relax and prepare the body for sleep, leading to better sleep quality.
What is the significance of the pillow's ventilation feature as discussed in the transcript?
-The pillow's ventilation feature is significant because it helps regulate body temperature during sleep, preventing overheating that can cause discomfort and disrupt sleep.
How does the transcript suggest balancing work and self-care for business persons?
-The transcript suggests that business persons should focus on work-life balance and self-care by managing their sleep, diet, and exercise routines effectively.
What is the role of diet in maintaining health as per the transcript?
-Diet plays a crucial role in maintaining health. The transcript mentions the importance of consuming natural foods, avoiding sugars, and choosing healthier options like fish over meat.
What type of exercise is recommended in the transcript for daily routine?
-The transcript recommends incorporating some form of exercise daily, such as strength training, HIIT (High-Intensity Interval Training), or activities like squats, burpees, or even basketball.
How does the transcript address the issue of mental health in relation to work-life balance?
-The transcript addresses mental health by suggesting that overworking can lead to physical and mental breakdowns, and it's important to listen to the body's signals for rest and self-care.
What is the significance of the 'Brain Sleep' pillow discussed in the transcript?
-The 'Brain Sleep' pillow is significant due to its unique design that adapts to the head's shape, provides good ventilation, and is easy to clean, contributing to better sleep quality and hygiene.
What is the transcript's stance on the importance of sleep for performance in sports or work?
-The transcript emphasizes that sufficient sleep is crucial for performance in sports and work, as it affects muscle recovery, cognitive function, and overall productivity.
Outlines
😴 Prioritizing Sleep for Optimal Performance
The speaker emphasizes the importance of sleep for work performance and overall health, suggesting that sleep is the most critical factor. They discuss the idea of a nighttime routine to promote relaxation and better sleep, mentioning the significance of breathing techniques. The discussion also touches on the quality of pillows and how breathability can affect the depth of sleep, particularly in the first 90 minutes of non-REM sleep. The speaker shares personal anecdotes about balancing work and self-care, reflecting on their career and current activities, including investments and educational media involvement.
🤧 Overworking and Health: A Personal Encounter
The speaker recounts a period of overworking that led to a severe illness, which in turn affected their work. This experience made them more aware of the importance of listening to their body's signals. They discuss the idea that dialogue with one's body is essential and share their approach to maintaining health, including the use of sleep tapes to regulate breathing and reduce mouth breathing, which can improve sleep quality and overall health.
🥗 A Focused Approach to Diet and Nutrition
The speaker details their meticulous approach to diet, advocating for natural foods and minimizing processed carbohydrates. They express a preference for whole grains like brown rice and wheat over white rice and discuss the importance of balanced nutrition, including protein intake from fish rather than meat. The speaker also mentions their avoidance of sugar and fried foods, sharing a humorous anecdote about a coworker's excessive juice consumption and their own occasional indulgences in less healthy foods.
🏋️♂️ Balancing Diet with Exercise for a Healthy Lifestyle
Continuing the conversation on health, the speaker talks about their daily exercise routine, which includes activities like weight training, HIIT, and basketball. They explain the benefits of these exercises for both physical and mental health, mentioning how they can improve metabolism and reduce stress. The speaker also discusses the importance of avoiding overeating and the challenges of maintaining a healthy diet, especially when faced with tempting fast food.
🛌 The Importance of Sleep Quality and Personal Care
The speaker discusses the significance of sleep quality and shares personal strategies for ensuring a good night's rest. They mention the use of an app to track sleep and the importance of creating a conducive sleeping environment, such as avoiding the use of smartphones before bed. The speaker also talks about the benefits of deep breathing for falling asleep and the use of a particular pillow designed to improve breathability and sleep quality.
🧘♂️ Embracing a Health-Conscious Lifestyle
The speaker reflects on their journey towards a health-conscious lifestyle, discussing the impact of sleep, diet, and exercise on their well-being. They share insights into the importance of understanding one's body and adjusting habits accordingly. The speaker also talks about the challenges of maintaining a consistent routine and the role of personal care in achieving a balanced life.
🌡 Managing Sleep Temperature for Better Rest
The speaker highlights the importance of managing body temperature during sleep for better quality rest. They discuss the role of a breathable pillow in regulating heat and preventing中途wake-ups due to overheating. The speaker also mentions the benefits of washing the pillow regularly to reduce allergens and the convenience of the pillow's washability.
🛍️ Investing in Quality Sleep Products
The speaker talks about the benefits of investing in high-quality sleep products, such as a personalized sleep pillow that adapts to the user's head shape over time. They mention the pillow's ability to improve sleep quality by providing the right balance of softness and firmness. The speaker also discusses the financial considerations of purchasing such products and the potential long-term benefits for health and well-being.
💡 Reflecting on Life and Prioritizing Health
In the final paragraph, the speaker reflects on the importance of facing life's challenges head-on and prioritizing health before it's too late. They discuss the impact of career choices and lifestyle habits on long-term well-being and encourage taking action towards a healthier lifestyle, emphasizing the importance of sleep, diet, and exercise at any stage of life.
Mindmap
Keywords
💡Sleep
💡Nighttime routine
💡Breathing
💡Pillow
💡Diet
💡Exercise
💡Work-life balance
💡Self-care
💡Allergy
💡Heat dissipation
💡Work style reform
Highlights
The importance of sleep for performance and overall health is emphasized, with sleep being the top priority.
A proper night routine can significantly improve sleep quality and lead to better performance in work and daily life.
Breathing exercises before bed can help in achieving a more relaxed state, which is conducive to sleep.
The quality of a pillow can affect sleep; a pillow with good ventilation can help regulate body temperature and improve sleep depth.
The first 90 minutes of sleep, known as deep non-REM sleep, is crucial for overall sleep quality.
Balancing work and self-care is essential for maintaining a healthy lifestyle, especially for business professionals.
A personal story is shared about the transition from a grueling work schedule to a more balanced work-life approach.
The concept of 'work-life balance' is discussed, with the speaker sharing their own experience and insights on achieving it.
The impact of diet on sleep and overall health is discussed, highlighting the importance of choosing the right foods.
The role of exercise in maintaining a healthy lifestyle and its benefits for mental and physical well-being are explored.
The transcript mentions the use of technology, such as sleep tracking devices, to monitor and improve sleep patterns.
The benefits of breathing through the nose while sleeping, as opposed to mouth breathing, are explained.
A unique pillow designed for better sleep quality, with features like good ventilation and adjustable firmness, is introduced.
The discussion includes the idea that sleep quality can be improved by managing body temperature during sleep.
The importance of washing pillows regularly to prevent the accumulation of allergens and improve sleep hygiene is highlighted.
The transcript covers the topic of sleep and its relationship with mental health, suggesting that poor sleep can lead to mental fatigue.
The role of physical activity in improving sleep quality, with examples of exercises that can be incorporated into daily routines, is discussed.
The transcript touches on the idea of 'work-life balance' in the context of modern work culture and the importance of self-care.
The impact of screen time, especially before bed, on sleep quality is discussed, with suggestions to minimize its use.
The transcript concludes with a reflection on the importance of sleep, healthy eating, and regular exercise for a balanced life.
Transcripts
睡眠食事運動の順じゃないですかね一番
睡眠が大事もう一丁目1番値は睡眠
でしょうね仕事のパフォーマンスは関係
あるめちゃくちゃあると思いますえなんか
ナイトルーティンみたいなあるんすか
ゆっくり呼吸するとむちゃくちゃ熱きよな
んすよ呼吸って大事らしいですね
[音楽]
呼吸めっちゃ勉強になるわ
それなんか枕面白いですねこれフカフカな
んすよなんかねうんゆさんが使ってるそう
かそっか
そう枕も柔らかめですねうん1番の特徴は
出てみたい通気性がいい新部隊低下させて
あげると睡眠がして深くなる頭から熱を
逃してあげるってのが非常に大事
な最初の90分の睡眠ここで1番深いノン
レム睡眠ここの量を増やすいったところで
睡眠なをよくするなんで添いしてるんすか
ねいやおっさん2人の添いなんてこれ修学
旅行とか思い出これで枕なんだけしたら
ちょなっちゃうねいえこれらしたら
[音楽]
もったいごしますごします結構ゴブ沙汰
ですかねゴブ沙汰ですよね地味にはい地味
にはい元気でした元気です元気ですだから
花粉症きつそうで席がやばいです僕席来る
タイプで6おりましたよ次でそうええガチ
だもん今だからビジネスパーソンのね今
働き方改革があああなるほど良きワーク
スタイルとえワークスタイルをちょっと
見出すためにね働バランスしていくって
ことですねそう働方とセルフケアの露骨
おらないようにおらないようにはいじゃ
簡単にちょっと自己紹介の方よろしいです
か元々はえっと2012年からクラウド
ワークスっていうあの会者2022年まで
え副社長とかなんかそういうCOOとか
そういう立場でうんでそれ2022年の
年末にやめてうん次の会社の準備もしてる
んですよ2月に一応会社も作りましてで
あとは社会取締役やったりとかおお
さそう教育系の番組のメディア
やったりとかあはそうちっちゃい会社に
投資をしたりとか新しい学校作り手伝っ
たりとかなんかそういうことはやってるん
ですけどでメインは会社の
立ち上げマルチタスクできますよいやいや
いやいやいやえ何年何歳から働き働き始め
たら1919年はい19歳歳成田さんの
これこれは自分の中でのビジネスパスのこ
時代分けねま自系列ですよねはい26歳
ぐらいまではもう死ぬほど働いてました
めっちゃ働いてましたで次は子育て
バランスがこうちょっと難しい26で僕
子供が大師が生まれたんではいはいはい
その辺りでちょっとね苦戦しましたで今は
ちょっとメリ張りついてきてうんバランス
が割と取れてきたこれやると上場企業で副
社長に20代なれるんだまずじゃあ1位の
時期のワークライフバラスですかねワーク
スタイル見ていいですかどんな感じですか
ワークスタイルこんな感じでしたやばい
だろ俺なんなんだよこれだ3時から7時8
時ぐらいまで寝てあと全部仕事う3時から
7おかしいでしょこれでもやることは無限
にあるじゃないですかでこれが死ぬほど
働く機で次がそうそうでそっからは小デキ
が入って確かにこう見ると寝る時間あんま
買ってないけど相当仕事減りました減り
ました減っちゃいました半分ぐらいです
ただ生産性はでもこの20代の時よりは
多分3倍ぐらいなってるんでなんでそんな
多分多分高パフォーマンスを短いコー
パフォーマンス短い中間で出せるし楽に
なるみたいな感じどうしたらその熱量持っ
てんですかでもなかなかでそれを18
ぐらいの時に思ってたんでもうなんであえ
そ時間計算時間計算その要はどどういう
状態になってないといけないかって230
代でってのは思ってたんでもう35ぐらい
までに何かをやり切るって18ぐで覚醒し
た人強いすねうんうんと思うんですけどね
誰目標にしてきましたそういう意味で目標
っていうのはあんまないですけど誰のいと
たビジネスにおいてはだからあれでした
ね1980年代とか90年代の古い時に
うん面白いことやってた人がどこに行って
たかって全部見たんですよえどういうこと
ですかめっちゃ面白そう1900例えば
大前健一さんとかはいはいはい例えばその
DNAの難波さんとかはいはいはいあの人
たちがファーストキャリアどこ行ってた
かって見たんですよそれを調べたの
大きかったですねいや成田さんのそのここ
まで聞いてきたらまなんとなくねこう若く
し
て成田さん的なキャリアのこの成功の仕方
のヒントは分かった気がするんすよま一応
ねその時間の概念とか働き方とかあその
シーズの見つけ方とかうんうんその今そこ
に至るまでにまめっちゃそんな働いてたら
体も壊しそうだしはいはいはいまメンタル
も壊しそうじゃないですかはいはいはい
ちょっとこのガス抜きの方法聞いてみたい
んですけどそんな働いててこうどうやって
メンタルバランス保ったりあだから1つは
僕ちょっと働きすぎてた時期にあの大風を
1回引いたんですよほもう本当にダウンと
いうかもう数日間動けないような風を引い
ちゃったんですよねでそれで結構業務
止まっちゃって迷惑かけたことがあって
それで一応その体に敏感になるようには
なりましたよね悲鳴を上げてる体がもう
これ以上行ったら悲鳴を上げるそ分かり
ますでも
分かりません大体突然倒れませんなんかあ
本当すかそれは対話が足りてないんじゃ
ないですかえ自分でも分かり分かります
分かるようになってくると思うんですけど
ね俺大体大病する時は急ですよええ体上
方針とかもなったんですけどえそれはその
いきなり体に現れてしまうってこといきな
りっす
よそれでも何回かやってたらうんああ
ちょっとやり今自分はやばいかもしれな
いっていうのもわかんないですかいやなん
か一応ほら俺もドラゴンボール世代だから
はいこの限界は超えられるってこう
だんだんこうインフレあそれは一番ダメ
じゃないです体は限界超えないいすからね
ドラゴンボールはあれは嘘です
から1回視線をくりいやいやいやいや強く
なってるいや睡眠はもう絶対ないじゃない
ですかそれはないないらしいって先しみ
ました絶対にないだからだ基本は睡眠不足
なんだと思うんですよ僕まあねそれはあり
ますよねあの全ての根幹は睡眠不足で不足
かうんあの睡眠が1番1丁目1番じゃない
ですかえ基本何に対しての悪として睡眠が
ですかえっとま例えばえっと健康とか
えっとあれじゃないですか長寿とかもそう
じゃないですか長寿というかあの長ね長と
か健康寿命を伸すっていうゴールを例えば
設定しましょうで言ったらもう一丁目1
番地は睡眠でしょうね仕事の
パフォーマンスは関係ある睡眠がですか
睡眠めちゃくちゃあると思いますけどこれ
難しいのはスポーツだったら睡眠は取れば
取るほどいいんですよ体ねはいはい筋肉の
バランスはもう絶対睡眠が影響するんで
うんもう明確なんですよもう科学的優位と
いうかだけど仕事の場合はちょっと難しい
です何時間が最適かを僕はまだうんわかん
ないですね多少眠くてもこう仕事前に進め
られた方が仕事の場合はいいっていう可能
性があるなるほど時間使ってね時間使って
だそこのバランスで言うと僕はま67時間
ぐらいなのかなって思ってますけどあま
時間がもしこねそうだとしたらま質が結構
大事になってくるねそうするとねはい睡眠
をねうんでまあとは食事睡眠あの食事運動
じゃないですかああの順番かな睡眠食事
運動の順じゃないですかね順番じゃない
ですか健康でいるっていうこと睡眠食事
運動ついて何気にしてるか聞かせて
ください睡眠はなんか気にしてですかいや
でも睡眠はやっぱ量の方がコントロールし
なきゃいけないんで本ねはい量を
コントロールしながらま最大減質が上げ
られるように頑れるかなっていうところ
ですけどうんまあ一時期やってたんすよ
なんかあのノ波のやつとかああここつけて
寝てデータがはいデータ取れるみたいな
やつやってたんですけどめんどくさすぎて
ダメでしたただあの例えば寝る時のその息
止めるやつってかあの止めるの分かります
テープ睡眠テープみたいなのよしかそれ
睡眠テープで要はそのいびきとか押さえて
あげたりとかするんですけどとかあの向こ
吸小工群になる人とかをあマスピース
みたいなももっと止めるんですテープで
こうそういうのとかはつけたりとかうんし
て寝てますし結構工夫して今もやってん
ですかそれやってますやってますえここに
テープつけて鼻で呼吸するてこですかそう
っすその方が健康にいいんでそやってんす
か今やってますやってますえそれやると何
がいいんですか口呼吸じゃなくなるんで
強制的に口呼吸じゃなくなる無呼吸が
なくなるそうするといびきとかも収まるし
風リスク乾燥リスクも収まるしも痛くなっ
ちゃうねくとねはいはいうんその辺りも
抑えられるんでええあと何やってですか
めちゃくちゃやってんじゃですかあとは量
量今んとこやってるの1が増やしてうん
なるほどねとかそのちょっと体調が崩れた
なと思ったら2時間うまく調整したあ
ちょっと聞きたいこれ1人でやってます今
1人です子供は1人えっとはい奥さんと
子供とで自分は個別でっていう形で僕そ
揉めないすかいやもううちはそれでやろ
うっていう風にのどっかのタイミで決めた
んですよね決めたのか子供がお母さんとネ
たがるみたいなもうあるしうんま奥さん側
がそれでいいっていう話だったんでなんか
うちなんかね交互なんすけどああだけど俺
めっちゃ子供と寝るの好きなんですよ
やっぱ楽しいしあと冬特にあったかいじゃ
ないですか子供ゆたんぽがありになるから
いいんだけどでもやっぱ次のめっちゃ疲れ
てんだよねまあ寝れてなすよね分かります
わかりますわかりますそうなるほどあれは
すごいあのね睡眠不足になると分かります
なんで蹴ってくんすかねお分かりますすご
もうすごい動きますよね分かりますあ布団
入なりすんじゃないだそこはその調整した
方がいいですね交互に夫婦は夫婦はねうん
そうこなんかねあの布団剥いだりさいや
分かります分かります分かりますすごくな
と思ってま可愛いからいいんですけどね
はいでえっとじゃ睡眠屋さんのこだわりか
で食事は何かあすか食事は結構こだわって
ますねなりたし全然スタイルも崩れないし
うんこだわってますうんどんな感じなんす
か何個かあってどんどん言っていいすか
いいよバンバン例えば炭水化物は無性性
炭水化物しか取らないですよね無性あの
玄米とかあ小麦にしないとかそう白米より
は玄米小麦はほとんど食べないナチュラル
も元に近い方がいいと元に近い方がいい
じゃあれかさまもとかじゃビーフンよりは
米白米白米よりは現前そうそうですああで
例えばこにはさまもとかさま芋かとかそば
とかそばとかそれが中心です成じゃ1番
ダメのは小麦やないまああんまりま食べ
ますけどねあま多少はでもちょっと意識
すると意識しますああ俺今日やばいわ
ちょっと昼すごい俺今日昼すごかったです
よマエなんですけどまトロロそば冷やした
はいかけそばはいおにぎり5個5個唐揚げ
2個あ唐揚げじゃないや天ぷら2個ええ
お兄こんなちっちゃいのこんなちっちゃい
ねあああそういうことか炭水化物しか取っ
てない俺うんわずかにかき揚げに入ってる
エビエビとえ玉ねぎだけが
なるほど水化物美味しかったな
今日あかんですねあかんね今ちょっと省し
化してますよやばいなはいでなんだっけ
それで食事が
えっとタンパ質でしょタパ質ねタパ取る
基本的には魚ですよねああ肉じゃなくて肉
じゃなくて魚ですよねで揚げ物揚げ物も
取らないですねかき上げで食べない
かき上げは食べないですね食べないすね
揚げ物食べないですか基本は
基本はっすよ快食とかで出てきたら食べ
ですよねまでも快食出てくあげもって
こんなもんだから自分からチョイスしない
ないいすああとは砂糖を食べない砂糖も
食べない砂糖系はもうほぼ食べないです何
が楽しくていきたんですか逆にねそのご飯
そこから得られる楽しみって本当に実は
少ないんでうんもう誤解してるだけって
いうおちょ面白聞てくださいどういうこと
それいやだからその甘いものから得られる
幸福っていうのは基本的に誤解して脳が
誤解してるだけなんで別関係ないうちの
会社のの前田君ているじゃないですかて人
はいあいつやばくて前田君1.5Lの
ジュース1日2本飲むよねな何系の
ジュースすかCCレモンとカルピス
ウーターええ毎日1.5L1本ずつ飲ん
ですよ死にますよいや俺も死ぬんちゃうか
な前だと思っておおそれは絶対にないです
ねででもすごい健康気にしてそれで昼飯と
かオフィスですよオフィスで牡蠣茹でたり
して食べてです牡蠣牡美いすか美味した
それでポン酢で食って健康だよくわかん
ないバランスがおかしいですよやっぱうん
まあねだからこう正論ばっか言ってると僕
なんかつまんない人みたいになりますけど
いつまんない面白くて死の方が嫌ですから
つまいやでもそのなんかねお無駄地にする
必要ないいっすよね無駄にする必要ない
ですよだけど結構多くの人がそれやっ
ちゃうじゃないですかやっちゃうなでも
なんかちょっと今の参考になったのは僕
糖質制限対する時糖質全部抜くんすよああ
だけどそのな何生成炭水化物じゃない
みたいな目線はいいすね芋食うとかま確か
に玄米食べるとかだもう干しもとか
めっちゃいいすよ欲しいもはいでもなんか
糖質高そうじゃないですかなんかいやいや
いやいやいやもう全然体にいいんすか
めちゃめちゃいいす食物繊豊富だしあ本当
すかいやもうもうそんなこと俺今日マレで
買って食べまくりますよめちゃくちゃ
いいっす本当すかしかもあのコンビニと
そばって大体あれそばじゃなくて小麦なん
で
そんなマジでほとんどが小麦だと思います
多分いやうどんよりそばのがカロリー低い
と思っていやあのねそばはあれあれはそば
がほぼ入ってジではいはいだから別にま
それでもそばの方いって思うんじゃない
ですかそしたらまあ大体はいだなんです
けどまでもそれでもそば食べた方がいい
ですねどっちかっていうとそうなんだそう
そうなんですよいやでもちょっとまうどん
ねやってる方にあ申し訳ないですけどま
うどんうどんで美味しい時ありますからね
いいんだけどはいマジでちょ俺結構衝撃な
んだけどそれラーメンよりはいいはい
ラーメンてあとすごい脂質が多いじゃない
ですかうん脂質ないんでそばはまでも俺
天ぷら2枚頼んからそれはだめ
だ天ぷらやめましょだから天ぷら僕でもあ
でもイカとエビだったらあの衣外せるじゃ
ないですかかき上げは外せないよ結構いや
かき上げは無理ですけどげとイカだから
イカとエビだったら外せるじゃないですか
エビね僕は外してますけどね食べる時は
先輩食べる時
はいマジかいや一応ですよ色々ショックだ
と今俺それ調べるんすかそれ自分で調べ
ますねはい体にはいいいものはいはいこれ
しはなるほどなめっちゃ勉強になるわそれ
いやいやいやあと注意しとくべきは何です
かそう魚でしょまあと牛肉とか極力控える
とんですか牛肉って基本的には体に悪い
要素しかないのでそうなのえだままあその
もろタンパ質ありますよだけどうんあのま
あんまり体に良くないとは言ますよねなん
かオベアメリカ消費量減ってきたって言い
ますもんね肉ねうんま体に悪いって言われ
てますからねそうなうんとかじゃがいもと
かちょっと避けるとかいやまたでもほら俺
毎週ポテトフライとかだ土曜日ねダメです
よ土曜日ほら絶対さ朝はい11時半に
なんか子供花丸学習会みたいなとつれてく
んすよはいはいはいはい自己定感高めてる
からいいですよね面白いなと思って入れて
て12時半に終わんすよはいもう100m
そこにマックあんす
マックはいはいマック食べるじゃないです
か子供が欲しがならまあまあ子供はいい
ですけどねまだうん
俺も食べるじゃんそしたらうわそれはえ
ハンバーガーだけじゃなくていや俺セット
2個頼むう照り焼きマックバーガーセット
ポテトラージンにして双みちゃでしょかに
でもう1個は大体江口にナゲットでソース
2個つけてコットコーヒーだねご主様
ですそっかダメかポテトもダメなんだダメ
ですはいあそれはダメでしょうねダメだね
はいジャガイモ発性高いんで
ジ初高いですか高いす優位に高いすはい
マジではい詳しいっすね詳しいっすシック
かなんかの人なんすかシ問題ッかマなんす
か違う違うよくそんなことしてますねでも
本読めば書いてある論文とか本ははいじも
そうなんだそうなんですよね昨日もなんか
さらにあげますからね美味しいんだよね塩
大量にかけてねほんのちょっとじゃない
ですかもうちょっとちょっと一口はいいや
子供もまたさおもちゃ欲しいだけじゃない
ですかまあま全部セットハーセット全部
食べるじゃん
こっそうなんだえやばいね睡眠食事も動
運動はやですか運動はま何らか毎日うん
やってますね何なんらかって何すかま
筋トレかダッシュか
うんバスケかバスケのいずれかを取り入れ
るって感じですかねま筋トレの中には
いわゆるそのスクワット的な筋トレもある
しちゃヒってわかりますhiitヒートっ
てかちょっとこう短期感でグっとこう密度
濃く動き回るみたいなやつかです例えば
あのバーピーて分かりますちょっとこう
あの飛んだり跳ねたりみたいな繰り返す
みたいなやつなんですけどしゃがんで飛ん
でしゃがんで飛んでみたいなの数分間やる
みたいなだからそうヒートとかって言うん
ですけどそういうのを毎日何らか取り入れ
て
ますや毎日何らかですよやりすぎてもい
ないですけどね10分でもいいんですけど
入れるみたいなそれは体の対処法的にか
それともメンタル的な対処な両方すね両方
かやっぱ考えなく考えなくなるじゃない
ですかその時間ああだそれもいいんですよ
ね思考の整理になるじゃないですかであと
代謝が上がるんでうんメンタルも良くなる
ですテストステロンってホルモンが出る
じゃないですか筋トレするとそれが出るん
でうんそうするとそれって打つ効果を要は
抑制する効果あるんですよねだから両面で
いいのか悪いことは疲れるぐらいじゃない
ですかちょっと疲れるぐらい回復するし
うそそうすねそうかなうんえなんか勉強
なるよちょっといやいやまいやもう俺も
今日からジャガイモポテトは1個にしよう
と思います1個にしましょうあと週1です
よあと天ぷら外して食べて天ぷらはや今2
個ですよね2個これ1個にするだけでも小
そばも2枚盛りやめるわいやいやまそば1
枚盛りにするわそばはいいんですけどうん
ラーメンよりは全然いいラーンよねだって
ラーメンも食べるわけでょね高
さこの収録の23個前の録がそれこそ40
になったらラーメンを楽しもうみたいな
収録してきまし
たすするいやからやっぱいいラーメン
なんて僕だからもうほぼ食べてないだから
ラーメン健康食だってす半年に1回ぐらい
しか食べないですね本当すかうんラーいや
付き合いで食べるとかこいちょっと食べ
ちゃったですけどねうんそれぐらい
ラーメン美味しいんだよな美しいですか
ラーメン健康食だって言っててススルさ
んっていう人はははははだから健康なのか
なとなるほどなるほど
いやでもなんか色々働き方のねなんかその
チョイスの部分とうんあとそのセルフケア
とですかはいめちゃくちゃ勉強になりまし
たよで睡眠食事運動とで一番睡眠が大事
じゃないですか大事
ね熱気はいいんすかこんだけ働いてていや
だから日によるんで2時とか3パサと寝る
んすか僕よりマニアックな人は結構その
もう本当コントロールしてますよね寝る
そのうんみたいなアプリ入れてなんか
リングとかつけてうんやってますよね
なんかデータ取ってる人いますよねデータ
取ってる人いますけど僕はそれはもう
ちょっとできないすそこまでではない
ゆっくりどちらかというと自分を理解し
てるというかなんかこうちょっとずつこう
感覚的理解して方の方が好きっていうか
なるほどね観察してはいなんかナイト
ルーティンみたいなあるんすかいやいや
いやないすよだだ極力だ
から落ち着いた状態で寝れるのが理想じゃ
ないですかなるほどね落ち着いて寝るため
の条件スマホ見ないじゃないですかスマホ
見たいじゃん俺いやでも僕見ちゃいますよ
見ちゃいますけど俺毎日見てるよあやっぱ
仕事のがいいゾーンに入ってる時っていう
のは思いついちゃいますよね寝る直前とか
にねうんメモりたくなっちゃうでメモっ
たりあああのメール返してないとかあの
チャット返してないとか言って返しちゃっ
たりとかは僕もあるんで全然うまくはでき
てないですけどやんないことが絶対ベスト
ですよねうんスマホやんないが1番良さ
そうじゃないですかでも俺もうベッドに
入ってあのキドラで漫画読むのだけだたし
そかでもスマホダメねいややめた方がいい
でしょけど僕もでもやっちゃいますよあね
あと寝るタこだわってなんですかスマホ
以外
はゆっくり呼吸するとむちゃくちゃ寝付き
よくなんすよじゃちやってみてください
どうやってだからもう寝るじゃないですか
うんぐらいのペース深呼吸ここれぐらいの
ペースでやってると寝れるんですよこれ
面白くてこれを製品にしてる会社もある
ぐらいつまりその呼吸リズムをライなんか
薄いライトでちょっと作ってこの通りに
呼吸してくださいってそうするとすって寝
られるんでみたいな製品があったりする
ぐらい呼吸って大事らしいですねそれは
確かに僕も実感してて新呼吸をすると寝
やすくなるなるほどねえで呼吸
スマホあとはまあま環境じゃないですか
環境ねうんでこれあれですよでもほら
わざとらしく今日ほらえベットありますよ
ベ素晴らしいじゃないかあの面白い抜けに
なんか網みたいになるですよちょっとこれ
俺これなんだこれほら
ああ枕すか枕
ははははこれスカスカなんすねたまには
ほらあのリハクにもはいあのスポンサー
さんみたいつくんですけどこれなんか枕
面白いですねこれ知ってますこれちょ触っ
てみてくさい
ええフカフカなんすよなんかねブレイン
スリープっていうらしいですよこれへええ
それこそあれですよ俺これ初めて知ったの
ははいだからお兄さんお裕介さんが使って
るっつたそうかそっかそう僕は使ってない
使ってなかったんですけどまだこれで
初めてすない使ってみますそこほらへえ技
たらしくありますよこれ同じなんすかこれ
がこれ寝て寝ていいんすよね
へえすごこれ俺寝たことあんのよここに寝
ていいっすよ遠慮なく言っていいすよへえ
あここもねこれこれなんマットも一応ブレ
えこれなこの段が違うのはなんか理由が
あるんですかこれ足を上げることによって
あの血流が良くえそこまで考えてらしいっ
すよあ
すごこす柔らかいっすねなんかへえどう
なんかフカフカしてるなんて言うのかな
こう弾力感うんなんか前のクッションで
こうスーっと沈むイメージなんすけどうん
弾力感ある感じですねなんかより跳ね返り
はま跳ねうんちょっと浮してる感じそう
ふわっとしてるっていう表現度が正しいか
もえ枕どうすか枕
はおおで枕も柔らかめですねうんうんこれ
でも真ん中が柔らかいですえ外硬いですか
確か外に行けばこ硬くなるへええこれ寝て
みたいいっすねなんかねこれでああでも
これえこれぶっちゃけ普通に買うといくら
なんですかこれカバーとセットで税込み
3万3000円ですマラマクラでですか
へえ税込み3万3000円はいなんかね
面白いですなんこっちがちょっと硬いんす
よねおお寝りをして横根にした時って肩幅
分だけこう高さが欲しくなるのねはいはい
はいそうするとあんまり沈み込みないあ
そうあこれ木地になるってことですかそう
なんだ真ん中柔らかくて青もげるここが
ちょっと固めなんですよ外側がそうなん
そうああでもいいかもっすねここが
ちょっと固めなんでおさ押さえてくれつつ
ここが沈むみたいな真ん中沈俺もこれやっ
てみていいですかちょっとちょっと肋骨
折れてるんでちょっとあんまうまねあそう
いうことか今どうやって寝てるんすかこう
やってこうやって垂直に寝るのこれ垂直に
横横でできない
ええ
これねこれ横向くと何こっち硬いってこと
ですねそうですああじゃ添いね僕らなんで
添いねしてるんすかねいやおっさん2人の
添いねなんてこれちょっとあれじゃない
ですか修学旅行とか思い出思い出しますね
これこれで枕なんだけしたらちょ高級
枕投げになっちゃうねいえこれ枕投げし
たらもったいさなけどあもうねみいよこれ
ああでもうん収やる気なくなるよねいいす
ねこれ1番の特徴寝てみたい通気性がいい
通気性なんで通気性がいいといいんですか
うん体温と睡眠が実はものすごく密接に
関係しますほほほほほきちんと体の奥底の
新部太陽というのほこれを低下させて
あげると睡眠の質って深くなるって言われ
てるんですねへえはなので頭とか足から
きちんと熱を逃してあげるってのが非常に
大事なんですへえあなので通気通気性に
1番こだわったへえ熱いと起きちゃうんす
か熱いとやっぱ中途覚醒の原因になります
ねあの夜中目途中で起きちゃうやつねそっ
かこれやと起きにくいのかこの枕のこの
フカフカがある意味こう間にこう通気が
これ体積9割空気なんですよ実ははあ
なんかその感じありますよねふわふわだ
もんこれまこれはよく言われるのが春サメ
みたいと確かに確かに春サメを固めた
みたいな春サメねほお面白でこの素材なん
であのシャワーでじゃーっと丸洗いもでき
ますあ洗えこれはいああすごいいいじゃ
ないですあとは陰干しで置いとけば数時間
で乾きますええ衛星的枕って洗えらです
もんねあもねちゃんねですだ大体の枕って
めっちゃ汚いんですよ確かにそっかこれは
ガとかカビとかハウスダストの量がこれさ
ひょっとしてあれじゃないですかあのすい
ません誰す
かすいきなりハ確かに確かに誰確かに確か
に実ブレインスリープの松井と申しますい
すかはいねそうですすごいこれあれじゃ俺
一緒思ったんですけどもう眠くて今白
やめようかと思ったんですけどこれ
アレルギーにいいんじゃないですかそうな
んですあの花粉とかだってこれそうか入ん
ないから毎日洗いんだった洗いますねなの
でやはり花粉とかハウスダストとかダニと
か全部たまるてそれ定期的に洗って
いただくとすあ見たことあるけどさ枕の中
ってダニの仕すげえあわそれ1回知ると
本当気持ち悪めっちゃダのが入ってんです
よねでそれ結構アレルギーになるんだもん
どうすんすか高さん俺でもアレになっ
ちゃって
洗うじゃなくてアレルギーになっちゃうだ
から敵で
骨折なっちゃってんですねなっちゃってる
よいやでもいいっすねこれだからなり
にくいんだだから俺花粉に強いんだったら
それが1番いいよえこれこれ何なんですか
これ素材はこれポリエチレン樹脂なんです
よあ樹脂でやってるんだすごいっすねこれ
ねポなんかこんな枕あるんだと思ったよね
ねそうそうすよね
へえこないだむかついたんですよはいあの
栽培エジントっていう会社ではいアマTV
っていうねうんで世界の果てに広置いてき
たっていうやったじゃないですかあれが
すごい数字良かったからはいはいはい
打ち上げだつってうん打ち上げ開いてくれ
たんですよシャーっと思って偉い人はね
うんうんうんあのそしたらなんかビンゴ
みたいなビンゴ何じゃんけん大会やったの
よで一等から南頭まであってうんで俺結構
勝った2等かなんかったっあほほそ
ブレインスリップだったえよっしゃと思う
じゃないですかこう持って帰ったら今日こ
うちゃ行ったのも家庭でチャラだとほ奥
さんこれでオッケにしてくれると思って
よっしゃと思ったらいや高橋さんはお給料
高いから他の子にあげようみたいな空気に
なっ募集されたんすよなんでだめっちゃ
悔しかったんだけど勝ったのにそうで今回
これこれをそう今日俺黙って持って帰ろう
と思って素晴し素晴らしいえ持って帰って
いいんですかねこれねすまナさんに特別
3万21900円取ってうわ
100円100円引いてあげます100円
引いてる税金がね税金ちょっと安くなる
いやでもこれいい気がするあとなんか他に
ありますかこれもしこれこれだけ言っとか
なきゃみたいなこれパーソナルフィットと
言いまして大体真ん中が少し柔らかくて皆
さんの頭に馴染むようになってるんで
パーソナルえじむってのはこれ変形するん
ですかそう2週間からま1ヶ月ぐらいで皆
さんの
変すごいじゃ形変わるんだよななんで
オーダーメドで作る必要ないんですはあ
沈んでくることですなんでそれができるの
ここういうこれがやっぱ柔らかい分
はいえすごそれそれむかついたのはそれで
俺がじゃけして勝った俺のがブレイ
スリープに向かいたんじゃなくてなくてで
その他の子に行ったじゃんまそれいいんだ
けど俺もま確かに給料そ高いからいと思っ
たんだけどその後もうペラペラペラ性能設
したこれは本当に形状が変わって
いいじゃじゃあくれもしくはくれもう後で
言ってくれ後で言ってくれよほりと思って
めっちゃ言ってたそれ飲み思い出の
ブレインスリープ思いのレスリープ最高
じゃないですかその人は良かったですね
もらった人まあ頑張ってくれたからね結果
結果いいようんうんまこの隣の収入もあり
ますからね高さのねそでも俺ほら顔に出
ちゃうタイプだからそういうのがすごい
なんでだよいいよって言ったのあいいよ
いいやいいよってつったけどすごい嫌な顔
してたっぽくて気使ってなんか寿司招待し
てくれましあいいじゃないですかよかった
よかったブレインスリープ台ブレイン
スリープと同じぐらいのさなそっか
なるほどね形変わるんだな素晴らしい体
じゃあ体にもあうし衛星的でもあるしです
し通気性が通気性も良くてその覚醒も起き
にくいはいで睡眠をの質を深くするとへえ
最初の90分の睡眠ここで1番深いと言わ
れてるノンレム睡眠のステージ3が出て
くるですうんはいはいはいここの量を
増やすといったところで睡眠の想をよく
するまそういうことデータで出てですか
データで出てですデータも車内で検証し
てるものがございましてそれ上はその
えっと深い睡眠の割合がですね増加するっ
ていうようなエデへえ面白やっぱこれだと
眠寝つきも良くなる寝付きも良くなります
ね深くなるから起きた時のまよりすっきり
感も上がるとりへへいいじゃないですか
これ子供にも使えですか可いいっすよね
これなんかね可愛く見えてきたんだけど
なんか美味しそうだよねそうそうお湯に
入れたら多分デザートみたいなこれお客様
からよく言われるのがこれ家に持って帰る
と子供に取られたとかあこれが好きなんだ
え子供ってやっ寝返り多いじゃないですか
あれって基本的に体温高くて熱を逃がし
たくてこう寝返り多いんですよはいだから
蹴られるんですよそうそうだ多分暑いんだ
ともう布団入れるからそう確かだからこれ
使うと気持ちいいんですなるほど逆ね
涼しくてこんな子供にあげてたらもったい
ないいやだもねあげた方がいいだあの子供
が結局暑いから夏は子供のために冷房つけ
て風邪引くじゃないですかああなるほどね
だから俺あれやなんだよ確かに確かになん
でこいつにせなきゃいけない寝てる時のね
体温
管理確かにそうなんだよなそっかいやこれ
いいな子供にもオッケーだほ骨には悪く
ない骨に悪くないです柔らかいすからね
柔らかいま形になるからかうんそっか
じゃあなんか痛めてるとバンバンってやり
たくなりますねいやちょっと全然関係ない
言っていい昨日さ子供にさ俺警戒してる
からここ本当ついちゃダメだって言って
うん分かったって言うじゃないですかうち
の子供ちょっと馬鹿だから絶対やるなよ
みたいなやつです絶対やるなよ
やったらそこからこっち向かってきてやる
つめいいやいいやつなんですよ悪気ないん
だけど分かったつこっち歩た瞬間にコドに
つまづいて
わあじゃわざとじゃなかったんだまじゃま
そういう悪いやつじゃないですよああ団長
さん的タイプではなかったんだちょっと
エビスさん的なタイプあ逆にね天然最高
そう超痛かったよへえいやまあいやこれ
いいじゃないですかいいよい良さそうだ
から買っちゃいますうん3万22900円
でね合せていただいてうん他にはなんか
ありますか性能的にこうそうですねやはり
睡眠の質を上げたいていう方に是非使って
いただき睡の質ねま俺だからやっぱ時間
ないからさ寝る時間少ないから質上げた方
がいいから俺はうん寝る時間少ないですか
高さん
やっぱ少ないんじゃないやっぱって昨日も
俺3時半分までドラゴンボール読んでたよ
忙しいんだよ俺も自業自得じゃないです
か大変3時半まで番ねんだよドラゴン
ボールもう本当は睡眠の時間やっぱ取って
いたそれはそうですねかける質おっしゃる
でただやっぱ仕事の制約もあるしどうして
も睡眠時間がまとまって8時間って
なかなか今取れない人多いと思うんでで
あればいかにこう必要なまうねうん6時間
でも1.2倍ぐらいの性能になれれば8
時間でも寝る前にドラゴンボール読んで
たら多分睡眠の質悪いんで確かにね結構
上がっます上がっちゃってるうんうん
上がっちゃってるしもうブルーライト
当たっちゃってるしブーライト浴びまくり
よもうめちゃくちゃ質悪いすすね悪いね
うんだめだじゃスマホやめてちゃんと時間
取ってうんやろうはいあと寝る前ご飯食べ
ないいいんじゃないですかそれは結構食べ
てない俺あそれもいいすねそれは頑張って
うんでもこれいいのなんか柔らかいしいい
ねでちょっと閉めていきますか番前行って
こし乗ってこうあれ取ったねえこれねはい
いいじゃないですかちゅうことでなんかね
枕はいはいなんか泥棒して帰りそうすけど
泥棒してはいはい本日ね働き方とうん
セルフケアについてま40曲がり方だし
考えてましたでも意外に18歳とか大学生
になんかこうアドバイスとして良きことが
ありましたねキャリアの選択とかねああ
確かにえダメでした40代の人にも40代
の人にも繋がないかいやいや40代の人も
やればいいと思うすまそうやってこっから
10年生きてくるのは大事だなと思ったん
ではいえでも健康管理とか運動管理は今
からでもできるんじゃないですかまでも俺
分かったよまそうって10年言ってんだ
けどやっぱやってこなかったもんこの10
年え今ほどは改造度高かったすか
うーん周りにほらそういう人がいないとか
やっぱりさあれじゃないですか20代とか
30後半ぐらいまでは一応なんかモ市場に
まだいるじゃないですか恋愛市場にうん
うんうんうんでそん時一応ほら努力しよう
と思うじゃないですかうんうんますぐ結果
に繋がるからうんうんうんうんだそこから
1回撤退するじゃ結婚するとうんうんうん
うんでさ俺子供ってすごいないと思うんだ
けど別にさ見た目で差別しないじゃん俺の
こと俺のことは好きなんだもん太ってても
そうそうすそうもカピゴンつってさ甘えて
くれるわけよ太ったら太ったでうん別に
そうすとあんま気にしなくなるよねそうか
なるほどうんやっぱモテがなくなるときつ
いっていうのはやっぱ万人なんすかねうん
まあねだ次もうちょっとすると本当死の
恐怖と向き合うことになってそうそうそう
だからそこが切迫してくるとま確かにまた
てそうだからそこに直面する前にやって
ほしいすよねま直面してからだとね遅い
じゃないですかだからそれ僕身近にいるん
でねうんうんだからあんまりお勧めしない
ですけどねそのそのそうなってから考える
のは身近にそう体壊した体壊した人も周り
にいるんで家族もそうでしたしそう
お母さんそうだなそうそうだな俺も
ちょっとじゃちょっと
うんまたさでもドラゴンボルってさ死の
世界が楽しそうなんだよねなんか海王様と
か言ってねまあまあね悟空悟空とかね
ずっとこうポンってなってるだけですから
ねとなんかこいつらまた地球にも結構持っ
てくんなみたいなさうんちょっとでも
ちゃんとね死の恐怖と向き合ってねうんま
恐怖いや恐怖じゃないならいいんですけど
ね後で後悔しないように後悔するする絶対
やだうんちょ気をつつけるわはい頑張り
ましょう頑張る修道さんから聞いたから
頑張る睡眠食事運動ね運動運動ねはい
頑張りますそれを続いた上で働き方ねうん
なんかヒントになったらいいなと思います
やっててどうした動さんいやいやまずね
これがいい感じでね持って帰れるいいなと
でも本当これなんか真ん中の柔らかさとか
ここの硬さとか絶妙にコントロールされて
て面白いなと思いました確かにねあ形にな
るっていうねうんでもあとは自分の整理に
もなりましたよねなんか頭の質問もらった
んでああそう言っていただけるとねどう
だったっけなみたいな15年ぐらいを
振り返ったって感じなんで結構整理され
ましたそうされましたはい5年ずつぐらい
のったこれがね若い若いうちに見てくれた
人いってくれたらいいしま40代50代で
見ても即やればね即今やれば間に合わない
まキャリアの話はねちょっと不可逆なとこ
もあるけど別に運動とかうんそうねね睡眠
とかキャリアも不逆じゃない今いやも不逆
じゃないけど戻すことはできないけどその
今からでも全然挑戦できることいっぱい
あるんでうん是非ちょっとね今日バナの
こと実践していきたいと私思いますからお
願いしますまた何かあればはいリハク
ワークスタイルですねはい今日はラ手さん
にお越いただきましたありがとうござまし
た
た勉強なりました
はい
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