【筋トレの疑問】40歳以上の筋力トレーニング方法!高重量の方が筋肥大するのか?
Summary
TLDRこのトランスクリプトでは、高重量トレーニングの重要性とリスクについて語られています。特に、筋肉の回復と関節の健康を考慮しながら、適切な重量を選ぶことが強調されています。高重量が必ずしも効果的ではなく、個々の体力や経験に応じたトレーニング方法が必要です。また、関節の痛みや怪我のリスクを避けるために、無理をせずにトレーニングを行うことが重要であると述べられています。
Takeaways
- 🏋️♂️ 高重量トレーニングは6回までしかできない重量が目安。
- 💪 中重量は6から10回程が目安で、2回3回しかできないのは高重量と感じる。
- 👴 主観的な感覚によると、100kgで20回できる人は、その重量は高重量とは言えない。
- 🚫 過度の重量トレーニングは関節に負担をかけ、危険なトレーニングになる。
- 👨🦳 40歳以降の人にとって、過度のトレーニングは関節に負担が大きい。
- 🏋️♀️ 丁寧なトレーニングは主導筋だけでなく他の筋肉も動かす。
- 🚸 トレーニングは刺激を変えるためにたまには必要だが、過度にはならない。
- 🚫 関節がピキピキするようなトレーニングは危険で、避けることが推奨される。
- 🤕 トレーニングで怪我をすると、日常生活に大きな影響が出る可能性がある。
- 🔄 定期的なトレーニングでは、適度な重量と回数を保ちながら関節を守ることが重要。
Q & A
工重量とはどのような重量を指していますか?
-工重量とは、個人の力で6回までしか持ち上げられない重量を指しています。
筋トレを始めた時点での体重はどのくらいですか?
-筋トレを始めた時点での体重はスクリプトには明示されていませんが、筋トレを始めてから体重が増加したとされています。
重めの重量を扱う際に注意すべき点は何ですか?
-重めの重量を扱う際には、関節への負担を最小限に抑えることが重要で、無理をせずにトレーニングを行なう必要があります。
トレーニングで使用する重量はどのように決めますか?
-トレーニングで使用する重量は、個人の力の限界とトレーニングの目的に基づいて決めます。例えば、6回までしか持ち上げられない重量は高重量とされています。
トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするにはどうすればいいですか?
-トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするには、丁寧に動かし、主導筋肉を動かしながら他の筋肉も同意して動かすことでバランスを保つことが大切です。
トレーニング時に関節がピキピキするような感覚がする場合はどう対応しますか?
-関節がピキピキするような感覚がする場合は、その重量をやめて、より軽い重量でトレーニングを続けるか、重量を減らしてから再挑戦することが勧められます。
トレーニング年齢30年以上の人はどうやって体を守りながらトレーニングを続けるべきですか?
-トレーニング年齢30年以上の人は、定期的な身体検査、適切なウォームアップ、適切な重量の選択、適切なトレーニング方法を用いることで体を守りながらトレーニングを続けるべきです。
トレーニングで膝が痛むような感覚がする時はどのように対応するのが良いですか?
-膝が痛むような感覚がする時は、重量を減らしてから再挑戦するか、またはそのトレーニングを一旦中断して休養することが勧められます。
トレーニング時に安全運転を心がけることはなぜ重要ですか?
-トレーニング時に安全運転を心がけることは、関節や筋肉への負担を最小限に抑えるためで、長期間のトレーニングを続けられるようにするためです。
トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担はどのように変わりますか?
-トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担は増大しますが、適切な重量を選ぶことで筋肉への負担を維持しながら関節への負担を減らすことができます。
Outlines
🏋️♂️ トレーニングの重要性と重量選択
この段落では、トレーニングにおける重量選択とその重要性が議論されています。話者は、重量を扱う際に6回までしかできない重さが高重量であると述べ、中重量と高重量の区別を説明しています。また、トレーニングで関節への負担を軽減しつつ筋肉への刺激を維持する方法についても触れています。話者は、自分自身のトレーニング経験を通じて、年齢とともにトレーニング方法を調整する必要性を強調しています。特に、関節の健康を維持しながらも効果的な筋肉トレーニングを行うためには、適切な重量選択が不可欠であると語っています。
🎵 トレーニング中の音楽の役割
2番目の段落では、トレーニング中に音楽を聴くことの利点が説明されています。話者は、音楽がトレーニングのモチベーションを高め、集中力を向上させる役割があると述べています。また、音楽を通じてトレーニングの楽しさを増す方法や、特定の曲を選んでトレーニングに合わせることの重要性についても言及しています。話者は、音楽をバックグラウンドにしながらトレーニングを行うことの効果を実体験で語り、音楽がトレーニング体験を向上させる一つの要素であると結論づけています。
Mindmap
Keywords
💡筋トレ
💡高重量
💡中重量
💡関節
💡トレーニング量
💡安全性
💡回復
💡刺激
💡客観的
💡主観的
💡トレーニング計画
Highlights
逆に工重量って何なのと俺に俺から考えると6回できない重さが工重量
全身で上げてるような感じがするということだよ
筋トレ始めた40台で筋トレ始めました高重量の方が金肥すると聞きます
重めで行うと金や関節にピキががあるのと狙ったところ以外の筋肉を同意してる感覚があります
それなりのさ丁寧に効かせるようにしていますがやはり多少無理しても工事量は扱うべきでしょうか
筋肉数は来てる
重めの工量っていう表現がまた主観的です
6から8回6からま10回ぐらいは中重量とねだからまあ2回3回しかできないのは高重量
100kgで20回できる人だったらそれ量じゃないわけじゃないの
見た目が高重量じゃないよ
使う重量は中重量なわけで中重量だと
主に動かして主にって言ったのは主導筋じゃない筋肉をもちろん動かす使わな
6回以下の6回以下しか扱えない重さとなるとこれはやっぱりホームが買わなくちゃいけない
要するに全身で上げてるような感じがするということだよね
筋肉は結構多いから回復も早いけれども関節剣こちらこれは硬い組織
とにかくこれを守ってやるこれを大事にしながらトレーニングしなくちゃ
昨日突かなデックプレスやってる時に今ねこの数字あの数字を見ながら重量を伸ばしてるとこい6枚
膝が膝痛くないんだけどもなんかこうそれまさにピキピキした感覚があった
俺9回目ぐらいでこれもしこれ1回やるかやらないかちょ迷ったんだよね
次回からレグブレスも半分ぐらいか半分ま33ぐらいにして20回やろうか
筋肉への負担は維持できるで別に体は6枚つけてるのか3枚つけたわかんないから筋肉がきついかスクないかだけな
無理して高重量を扱うのはNGです
トレーニング全中5特にお勧めしているのはトレーニングを
Transcripts
これは逆に工重量って何なのと俺に俺から
考えると6回できない重さが工重量ホーム
が買わなくちゃいけないというかす全身で
あげてるような感じがするということだよ
ねこれはね意味が
ない5さん40台で筋トレ始めました高重
量の方が金肥すると聞きますが少し重めで
行うと金や関節にピキががあるのと狙った
ところ以外の筋肉を同意してる感覚があり
ますそのためそれなりのさ丁寧にえ効か
せるようにしていますがやはり多少無理し
ても工事量は扱うべきでしょうか筋肉数は
来てる
とこれはね重めの工量っていう表現が
また主観的ですあ主観的というかこれ客観
的すぎちゃうのかでこれは逆に高重量って
何なのとで工重量っていうのはあの
ま俺に俺から考えると6回できない重さが
高重量6から8回6からま10回ぐらいは
中重量とねだからまあ2回3回しかでき
ないのは高重量なんだけども見た目が高重
量じゃないよ100kgだから工量じゃ
ない100kgで20回できる人だったら
それ量じゃないわけじゃないなのでその人
によるんだけれも見た目のれじゃなくてだ
からおそらくこの豪な場合今やってるあの
使ってる重量は中重量なわけで中重量だと
そのここで言ってる丁寧に動かして手動金
にを主に動かして主にって言ったのは主導
筋じゃない筋肉をもちろん動かす使わなく
ちゃいけないんだけれどもこれがその6回
以下の6回以下しか扱えない重さとなると
これはやっぱりホームが買わなくちゃいけ
ないというか要するに全身で上げてるよう
な感じがするということだよねこれはね
意味がないなのでもちろんたまにあるのは
いいよたまにこう刺激を変えるでこの関数
がピキピキする感じってこれは危ないね
特に40歳50歳40歳から例えトレイン
が始めたとしてもその前に40年日常生活
で関節が使われてきてるなので車と同じ車
も別に毎日レースやってなくても40年
例えば10年乗ると40年の車ないね10
年乗るとその毎日あの例え安全運転しても
別にレースやってなくも例え安全運転した
としても要するに魔法が来るわけじゃない
だからあのその定期的にパーツを変えてか
なちゃゃいけないねこれレースしたら
もっと早いよレースしたらもう数ヶ月に1
回こう点検していかなくちゃいけないと
いうこと数千キに1回点検していかなく
ちゃいけないことになるけれども人間の体
はそのようにまその時の例えばその前に
スポーツやったとかねで俺の場合もう
トレーニングは10代からやってるから
トレーニング年齢はもう30年ぐらいある
わ30年以上あるわけそうするとやっぱり
当然これ体関節守してるわけなので関が
ピキピキするということはこれは非常に
危ないなので筋肉は結構が多いから回復も
早いけれども関節剣こちらこれは硬い組織
っていうのは結構がないので少ないので
ないわけじゃないけども回復も遅いので
とにかくこれをあの守ってやるこれをあの
大事にしながらトレーニングしなくちゃ
いけないで俺もこれ昨日まさに昨日だな
昨日突かなデックプレスやってる時に今ね
このままさっき言った数字あの数字を見
ながら重量を伸ばしてるとこい6枚左右6
枚ずつけてちょっとつけてやったらもう
なんかね膝が膝痛くないんだけどもなんか
こうそれまさにピキピキした感覚があった
だこれね俺9回目ぐらいでこれもしこれ1
回やるかやらないかちょ迷ったんだよね
これ下ろしてこれパチンと言ったらどう
しようと1回やったけどもだからその時に
俺はあもうこれもうやめだと思って10回
レッグプレスで10回ややめたと思って
今度から20回にしようと思ってというの
はやっぱりもう俺ぐらいその30年以上膝
を駆で怪我してないんだけどもくじしてる
とやっぱりこの一瞬の判断ミスでこれ
パチンといっちゃうのでパチンと行ったら
もう終わりだから膝なんかやっちゃうと
もうもうま先生命というかもう日常生活も
やばくなっちゃうのでなのでここで要する
にこれまやばいなと思ったらやんない方が
いいとで俺今1レップやっちゃったけども
あれでパチンと言ったらもう終わりだから
ねだから次回からレグブレスも半分ぐらい
か半分ま33ぐらいにして20回やろうか
なとねそうすると関節への負担は減る
けれども筋肉への負担は維持できるで別に
体は
あの6枚つけてるのか3枚つけたわかん
ないから筋肉がきついかスクないかだけな
のでなのでそれは重さが高重量であれば
いいというのはなくて体が高重量と感じる
なので
え答かると繰り返しないけれども無理して
高重を扱うのはこれはNG
ですトータルで1234セットやるわけだ
けどその4セット目にこれは1/4T
スプン体から離さ
ないトレーニング全中5特にお勧めしてる
のはトレーニングを
[音楽]
やはりJA
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