Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad

gymvirtual

7 Nov 201810:23

Summary

TLDREn este video, Patrick Jordán presenta una rutina de estiramientos ideal para realizar después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad. La sesión incluye varios ejercicios que estiran y fortalecen diferentes partes del cuerpo, como las piernas, glúteos y espalda. Con indicaciones claras sobre el tiempo que se debe mantener cada postura, se guía a los participantes para realizar los movimientos correctamente, siempre recordando la importancia de respirar y relajarse. Al final, anima a los espectadores a seguir su programa de entrenamiento de 12 semanas disponible en su plataforma online.

Takeaways

🧘‍♂️ El video presenta una rutina de estiramientos para hacer después de entrenar o para mejorar la flexibilidad.
🦵 El primer estiramiento consiste en flexionar una pierna mientras se estira la otra, manteniendo la posición por algunos segundos.
💪 Se cambia de pierna y se repite el estiramiento, asegurándose de mantener la postura y estirar bien.
🙆‍♂️ Se realiza un estiramiento donde se flexionan las rodillas y se bajan los glúteos, manteniendo los tobillos.
🦶 Otro estiramiento incluye juntar las piernas, inclinar el cuerpo hacia adelante y agarrar los pies, acercando el pecho a las rodillas.
🌀 El video incluye giros del cuerpo para estirar los costados, repitiendo la secuencia en ambos lados.
🧍‍♀️ Se hace un estiramiento de una pierna hacia adelante, enfatizando mantener la espalda recta y no bajar la cabeza.
🦸‍♂️ La rutina también incluye llevar una rodilla hacia afuera, tirando el cuerpo hacia adelante y manteniendo la espalda recta.
🤸‍♂️ Se realizan estiramientos finales llevando los talones al suelo y rodillas al pecho, para terminar la sesión.
📢 Al final, el entrenador motiva a los espectadores a seguir su plan de entrenamiento de 12 semanas para lograr sus objetivos.

Q & A

¿Cuál es el propósito principal de esta rutina de estiramientos?
-El propósito principal de la rutina es realizar estiramientos después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad.
¿Cómo comienza el primer estiramiento en esta rutina?
-El primer estiramiento comienza con la flexión de una pierna y el estiramiento de la otra, manteniendo la posición por unos segundos.
¿Qué parte del cuerpo se estira cuando se flexionan las rodillas y se llevan los glúteos hacia abajo?
-Se estiran los tobillos y los cuádriceps al flexionar las rodillas y llevar los glúteos hacia abajo, manteniendo esa posición.
¿Qué consejos da el instructor sobre la postura durante los estiramientos?
-El instructor menciona que es importante mantener la espalda recta y no bajar la cabeza para realizar correctamente los estiramientos.
¿Cuánto tiempo se mantiene la posición al estirar una pierna y flexionar la otra?
-Cada posición de estiramiento se mantiene generalmente durante 8 a 10 segundos, con indicaciones específicas del instructor.
¿Qué parte del cuerpo se enfoca al tocar el suelo y mantener la posición con las piernas estiradas?
-Se enfoca principalmente en la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales y la espalda al mantener la posición con las piernas estiradas.
¿Cómo se realizan los estiramientos con rotación del cuerpo?
-Se realiza girando el cuerpo, primero hacia un lado, luego hacia el otro, mientras se mantienen las piernas en una posición fija.
¿Qué recomienda el instructor si se quiere intensificar el estiramiento?
-El instructor recomienda utilizar los brazos para ayudar a tirar un poco más el cuerpo hacia adelante y aumentar la intensidad del estiramiento.
¿Cómo se ejecuta el estiramiento final en la rutina?
-El estiramiento final implica flexionar una pierna y luego la otra, intentando tocar los talones en el suelo mientras la rodilla va hacia el pecho.
¿Qué sugiere el instructor al final de la rutina?
-El instructor sugiere relajarse y aprovechar el momento de estiramiento, además de invitar a los espectadores a seguirlo en redes sociales y suscribirse a su página web.

Outlines

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🧘‍♂️ Estiramiento para piernas y glúteos

En este segmento, Patrick Jordán presenta una rutina de estiramientos, ideal para realizar después del entrenamiento o para ganar flexibilidad. Comienza con la flexión y estiramiento de una pierna mientras se mantiene la posición, y luego cambia de lado. A lo largo del ejercicio, se guía al espectador para cambiar de postura, estirar glúteos, piernas y espalda, asegurándose de sentir el estiramiento en cada área. Se destacan los tiempos de espera en cada posición con la cuenta regresiva para mejorar la técnica y el enfoque en la flexibilidad.

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🤸‍♀️ Flexión de piernas y fortalecimiento de la postura

Patrick continúa con más estiramientos, ahora enfocándose en una pierna flexionada y la otra estirada, mientras el cuerpo se mantiene recto. Luego, se lleva la rodilla hacia afuera con la ayuda de las manos y se aguanta la posición. Posteriormente, se alternan los lados para equilibrar el estiramiento. Se hace hincapié en la rectitud de la espalda y la posición del glúteo hacia abajo, con indicaciones de usar los brazos para intensificar los estiramientos si es necesario.

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💪 Plan de entrenamiento de 12 semanas

En la parte final del video, Patrick recuerda a los espectadores sobre su plan de entrenamiento de 12 semanas diseñado para alcanzar objetivos físicos. Anima a su audiencia a mantenerse fuertes y persistentes, invitándolos a suscribirse a sus redes sociales y visitar su página web. El tono motivador cierra el video con un mensaje de fuerza y ánimo para continuar con el progreso físico.

Mindmap

Keywords

💡rutina de estiramientos

Una secuencia de ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad y relajar los músculos. En el video, la rutina de estiramientos se presenta como algo ideal tanto después del entrenamiento como para ganar flexibilidad general. Esto ayuda a evitar lesiones y a relajar el cuerpo tras el esfuerzo físico.

💡flexionar

El acto de doblar una articulación o parte del cuerpo, en este caso, las piernas. Se menciona varias veces en el video, cuando se flexionan las rodillas o una pierna para realizar un estiramiento, lo cual permite estirar los músculos de manera más efectiva.

💡aguantar

Mantener una posición durante un periodo de tiempo. En el video, el instructor constantemente menciona la necesidad de 'aguantar' en ciertas posiciones para maximizar el estiramiento. Esto es fundamental para que los músculos se estiren y relajen completamente.

💡señal

Un indicativo sonoro o visual que marca el cambio de posición o el final de un estiramiento. En el video, el instructor usa la señal para indicar cuándo cambiar de ejercicio, lo que ayuda a los participantes a seguir el ritmo adecuado.

💡pierna flexionada

Una pierna que está doblada, lo cual se usa en varios ejercicios de estiramiento en el video. Flexionar una pierna mientras la otra está estirada permite concentrar el estiramiento en áreas específicas como los cuádriceps o isquiotibiales.

💡glúteo

El músculo ubicado en la parte trasera de la cadera. El video lo menciona cuando el instructor indica que se debe bajar el glúteo hacia el suelo mientras se realizan ciertos estiramientos, lo que ayuda a trabajar la flexibilidad de esta zona.

💡espalda recta

Mantener la columna vertebral alineada sin encorvarse. En el video, se enfatiza la importancia de mantener la espalda recta al realizar los estiramientos para evitar tensiones indebidas y asegurar que los músculos trabajen de forma correcta.

💡relajarse

Dejar que los músculos se aflojen y liberar la tensión acumulada. El video concluye sugiriendo a los participantes que aprovechen los últimos estiramientos para relajarse, lo cual es esencial para finalizar la rutina de manera tranquila y saludable.

💡flexibilidad

La capacidad de los músculos y articulaciones para moverse con facilidad a través de su rango de movimiento. En el video, uno de los objetivos principales de la rutina es aumentar la flexibilidad mediante estiramientos continuos y controlados.

💡mucha fuerza

Una expresión de motivación utilizada por el instructor para animar a los participantes a seguir esforzándose en sus entrenamientos. Esta frase refleja el tono positivo y motivador del video, que busca inspirar a los espectadores a alcanzar sus metas físicas.

Highlights

Inicio de rutina de estiramientos para después del entrenamiento o para ganar flexibilidad.

Primer estiramiento: flexiona una pierna, estira la otra y aguanta en esa posición.

Cambio de posición: sube los brazos, cambia la pierna flexionada y sigue estirando.

Flexiona las rodillas, baja el glúteo y mantén la posición, coge los tobillos para mayor control.

Estira una pierna, cambia la posición del pie flexionado y aguanta en esa postura.

Mantén el estiramiento de la parte posterior de las piernas, con las piernas juntas y boca abajo.

Estira tocando el suelo, nota el estiramiento en la parte de atrás de las piernas.

Sube lentamente del suelo y gira el cuerpo mientras mantienes los brazos en alto.

Coloca una pierna flexionada y estira el cuerpo hacia adelante, enfócate en acercar el pecho.

Cambia de posición, con una pierna flexionada y la otra estirada, mantén el cuerpo recto.

Lleva la rodilla hacia afuera y sostén con la mano para un mayor estiramiento.

Estiramiento final de glúteos: flexiona una pierna y estira hacia atrás, mantén el glúteo bajo.

Flexiona una pierna y luego la otra, tratando de tocar los talones en el suelo.

Mantén la posición en el estiramiento final durante 10 segundos de cada lado.

Conclusión: sigue las redes sociales, suscríbete al canal y únete al plan de entrenamiento de 12 semanas.