¿Qué son las DISTORSIONES COGNITIVAS? 🙃 ¿Cómo afectan a nuestro ESTADO de ÁNIMO?

Psicología en Serio con Guillermo Orozco

16 Jan 202111:49

Summary

TLDREl vídeo explora cómo nuestro cerebro, enfrentado a una gran cantidad de estímulos, utiliza atajos para procesar información rápidamente, lo que puede llevar a errores cognitivos y distorsiones. Estas incluyen la abstracción selectiva, inferencia arbitraria, razonamiento emocional, personalización, imperativos categóricos, catastrofismo, razonamiento dicotómico, comparación, sobregeneralización, etiquetación, descartar lo positivo, perfeccionismo, basar la valía personal en opiniones externas, falacia de control, cambio, justicia, recompensa divina y sesgo de confirmación. Estas distorsiones pueden contribuir a trastornos psicológicos y emocionales, siendo fundamental buscar ayuda profesional para su tratamiento.

Takeaways

🧠 El cerebro humano tiene limitaciones y utiliza atajos cognitivos para procesar la información rápidamente.
🚀 Estos atajos cognitivos pueden llevar a errores de procesamiento mental que afectan nuestro estado emocional.
🔍 Los errores cognitivos ocurren cuando el cerebro no analiza detalladamente una situación y omite datos importantes.
🌀 Las distorsiones cognitivas son una parte de estos errores y afectan significativamente nuestro estado emocional.
👀 La abstracción selectiva o filtro mental es un sesgo que implica ignorar ciertos detalles importantes de una situación.
🤔 La inferencia arbitraria o 'saltar a conclusiones' se da cuando se extrae una conclusión sin datos suficientes.
❤️ El razonamiento emocional ocurre cuando se consideran las emociones como prueba de la verdad de algo.
🌀 La personalización es el sesgo de pensar que eventos o reacciones están relacionados con uno mismo sin evidencia suficiente.
⛔ Los imperativos categóricos o 'deberías' implican pensar en normas absolutas que limitan las opciones y pueden provocar culpa y frustración.
💔 El catastrofismo es la tendencia a evaluar situaciones con el peor resultado posible sin motivos concretos.
📏 El razonamiento dicotómico o polarización evalúa situaciones de manera extrema, sin reconocer matices.
🆚 La comparación constante con los demás puede llevar a la conclusión de que somos peores que los demás.
🔄 La sobre generalización extrae una regla general sin justificación real a partir de un único incidente.
🏷️ La etiqueta es el sesgo de catalogar a uno mismo o a otros con atributos generales sin considerar contextos específicos.
🚫 El descartar lo positivo minimiza la importancia de los logros y acontecimientos positivos.
🔍 El perfeccionismo es una distorsión cognitiva que puede causar mucho sufrimiento al necesitar que las cosas salgan perfectas.
🌐 La falacia de control puede hacer que una persona se sienta víctima de las circunstancias o responsable de todo lo que sucede.
🔄 La falacia de cambio implica creer que la felicidad depende únicamente de los actos de los demás.
⚖️ La falacia de justicia es la creencia de que todo debe coincidir con nuestros deseos y creencias personales.
🌟 La falacia de la recompensa divina es la creencia de que los problemas se resolverán solos o que habrá una recompensa futura sin esfuerzo.
🔍 El sesgo de confirmación es la tendencia a percibir y recordar información que respalda nuestras opiniones previas.

Q & A

¿Cuáles son las limitaciones principales del cerebro humano según el guion?
-El cerebro humano sufre limitaciones porque recibe una gran cantidad de estímulos y tiene que discernir los más importantes para la supervivencia. Además, consume mucha energía, lo que lo lleva a utilizar atajos para pensar y actuar rápidamente.
¿Qué son los atajos mentales y cómo afectan nuestro procesamiento de información?
-Los atajos mentales son estrategias que utiliza el cerebro para procesar información rápidamente, permitiendo actuar con rapidez pero a menudo a costa de la precisión y sin considerar todos los datos relevantes.
¿Cuáles son algunos errores cognitivos comunes que puede cometer el cerebro?
-Algunos errores cognitivos comunes incluyen la abstracción selectiva, la inferencia arbitraria, el razonamiento emocional, la personalización, los imperativos categóricos, el catastrofismo, el razonamiento dicotómico, la comparación, la sobre generalización, la etiquetación, el descartar lo positivo y el perfeccionismo.
¿Qué es la abstracción selectiva y cómo afecta nuestra percepción de la realidad?
-La abstracción selectiva es el sesgo de no considerar uno o más aspectos importantes de una situación, focalizando en detalles específicos y omitiendo otros relevantes, lo que distorsiona nuestra percepción de la realidad.
¿Cómo define la inferencia arbitraria y cuáles son sus tipos frecuentes?
-La inferencia arbitraria es extraer una conclusión sin datos suficientes o contrarios a la conclusión. Sus tipos frecuentes son la lectura de la mente y el error del adivino.
¿Qué implica el razonamiento emocional y cómo puede ser problemático?
-El razonamiento emocional es considerar las emociones como prueba de la verdad de algo sin cuestionar que estos sentimientos pueden estar equivocados o irracionales.
¿Qué es la personalización y cómo puede afectar negativamente a una persona?
-La personalización es atribuirse eventos o reacciones sin una base firme, lo que puede llevar a una persona a sentirse culpable o responsable de situaciones que no controla.
Explique los imperativos categóricos y cómo pueden causar sufrimiento emocional.
-Los imperativos categóricos son creencias de que las personas o las cosas deben ser de cierta manera, lo que puede causar vergüenza, culpa, frustración e ira cuando las expectativas no se cumplen.
¿Qué es el catastrofismo y cómo afecta la percepción de eventos negativos?
-El catastrofismo es evaluar situaciones con el peor resultado posible sin motivos concretos, lo que exagera la percepción de eventos negativos y puede llevar a un aumento del estrés y la ansiedad.
¿Cómo define el razonamiento dicotómico y cómo puede limitar nuestra comprensión de las situaciones?
-El razonamiento dicotómico es evaluar situaciones de manera extrema, como si solo existieran dos opciones opuestas, lo que evita reconocer matices y una gama de posibilidades.
¿Qué es la comparación y cómo puede impactar nuestra autoestima?
-La comparación es la tendencia a medir nuestro valor o logros en contra de los demás, lo que puede llevar a una baja autoestima y sentimientos de inferioridad.
¿Cuál es la relación entre las distorsiones cognitivas y los trastornos psicológicos?
-Las distorsiones cognitivas son un componente clave en la mayoría de los trastornos psicológicos y emocionales, y su tratamiento a menudo se centra en identificar y corregir estas distorsiones para mejorar la adaptación y bienestar.

Outlines

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🧠 Limitaciones del cerebro y errores cognitivos

El primer párrafo explica que, a pesar de la creencia de que el cerebro tiene un potencial ilimitado, en realidad tiene grandes limitaciones. Debido a la abrumadora cantidad de estímulos que nos rodean, la evolución ha provocado que nuestro cerebro utilice atajos para pensar y actuar rápidamente, lo que a menudo resulta en un procesamiento mental rápido pero poco preciso y sesgado. Se mencionan errores cognitivos y distorsiones cognitivas que afectan nuestro estado emocional, y cómo la tendencia a automatizar tareas puede llevar a interpretaciones irracionales y sufrimiento psicológico.

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🔍 Sesgos cognitivos y su impacto emocional

El segundo párrafo profundiza en los distintos sesgos cognitivos, como la abstracción selectiva, inferencia arbitraria, razonamiento emocional, personalización, imperativos categóricos, catastrofismo, razonamiento dicotómico, comparación, sobregeneralización, etiquetación, descarte del positivo, perfeccionismo, basar la autovalía en opiniones externas, falacia de control, falacia de cambio, falacia de justicia y falacia de la recompensa divina. Cada uno de estos sesgos se describe con ejemplos y se explica cómo pueden afectar negativamente a nuestra autoestima y bienestar emocional.

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🤔 Tratamiento de las distorsiones cognitivas

El tercer párrafo aborda cómo las distorsiones cognitivas pueden ser un proceso psicológico básico pero, cuando son intensos y frecuentes, pueden formar parte de un trastorno psicológico o emocional. Se hace un llamado a buscar ayuda profesional de un psicólogo para gestionar estas distorsiones y se menciona que gran parte del tratamiento cognitivo conductual se basa en encontrar, analizar y corregir estas distorsiones para mejorar la adaptación al mundo y alcanzar el bienestar. Finalmente, se invita a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido para ayudar a otros a gestionar sus pensamientos y procesos mentales.

Mindmap

Keywords

💡Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas son los errores en el procesamiento mental que llevan a interpretaciones irracionales de la realidad. En el video, se explica que estas distorsiones afectan significativamente nuestro estado emocional y conducta, y son un componente clave en la comprensión de trastornos psicológicos. Por ejemplo, el 'filtro mental' se menciona como una distorsión en la que se ignoran ciertos aspectos importantes de una situación.

💡Atajos cognitivos

Los atajos cognitivos son estrategias mentales que utilizamos para procesar información rápidamente, a menudo sin una consideración detallada. El video destaca cómo, aunque estos atajos pueden ser útiles para una rápida toma de decisiones, también pueden llevar a errores y sesgos en nuestro pensamiento.

💡Evolución

El término 'evolución' se refiere al proceso natural a través del cual las especies cambian y se adaptan a su entorno. En el contexto del video, se sugiere que la evolución ha influido en la forma en que nuestro cerebro utiliza atajos cognitivos para procesar la información, lo que a su vez puede conducir a distorsiones cognitivas.

💡Razonamiento emocional

El razonamiento emocional es el proceso de tomar decisiones basadas en emociones en lugar de en hechos o lógica. En el video, se menciona cómo este sesgo puede llevar a conclusiones irracionales, como sentir que se merece un trato injusto porque se siente que lo merece.

💡Personalización

La personalización es una distorsión cognitiva en la que las personas atribuyen eventos externos a sí mismas sin una base firme. El video utiliza el ejemplo de alguien que cree que sus colegas están hablando sobre ella negativamente, lo que refleja cómo la personalización puede llevar a la ansiedad y la presión emocional.

💡Imperativos categóricos

Los imperativos categóricos son expectativas rígidas y absolutas sobre cómo las cosas 'deberían' ser. El video explica cómo estos pensamientos pueden resultar en sentimientos de vergüenza, culpa y frustración cuando las expectativas no se cumplen, ilustrando cómo estas distorsiones pueden afectar negativamente nuestra autoestima y bienestar emocional.

💡Catastrofismo

El catastrofismo es la tendencia a predecir los peores resultados posibles en una situación. En el video, se describe cómo esta distorsión cognitiva puede llevar a una sobreestimación del riesgo y al aumento del estrés y la ansiedad, como cuando alguien asume que un pequeño síntoma indica una enfermedad grave.

💡Razonamiento dicotómico

El razonamiento dicotómico es la actitud de ver las cosas en términos de 'todo o nada', sin considerar las gradaciones o los matices. El video menciona cómo esta forma de pensar puede llevar a una visión extrema de la realidad, lo que a menudo resulta en una falta de flexibilidad y adaptación a diferentes situaciones.

💡Comparación

La comparación es la tendencia a medir nuestro valor o logros en contra de los de otros. El video destaca cómo compararse constantemente con los demás puede resultar en sentirse menos valioso o inseguro, lo que puede afectar negativamente nuestra autoestima y bienestar emocional.

💡Etiquetación

La etiqueta es la práctica de asignar una etiqueta o calificativo general a uno mismo o a otros, en lugar de evaluar comportamientos específicos. En el video, se discute cómo la etiqueta puede llevar a una identidad negativa y a la perpetuación de patrones de pensamiento dañinos, como cuando alguien se etiqueta a sí mismo como 'inútil' basándose en una interacción aislada.

💡Perfeccionismo

El perfeccionismo es la expectativa excesiva de que las cosas deben ser perfectas. El video describe cómo este sesgo cognitivo puede conducir a un estrés emocional significativo y a una sensación constante de fracaso, ya que es poco realista esperar que todo salga perfecto en todos los aspectos.

Highlights

El cerebro tiene limitaciones y utiliza atajos para procesar la información rápidamente.

Los atajos cognitivos pueden llevar a errores en el procesamiento de información.

Los errores cognitivos afectan nuestro estado de ánimo.

Las distorsiones cognitivas son parte de los errores de procesamiento mental.

La abstracción selectiva o filtro mental es un sesgo que implica no considerar aspectos importantes de una situación.

La inferencia arbitraria o saltar a conclusiones puede ocurrir sin datos suficientes.

La lectura de la mente y el error del adivino son formas de inferencia arbitraria.

El razonamiento emocional considera las emociones como prueba de la verdad de algo.

La personalización implica atribuir eventos a uno mismo sin evidencia suficiente.

Los imperativos categóricos o 'debería' cierran las posibilidades a otras opciones.

El catastrofismo evalúa la situación con el peor resultado posible sin motivos concretos.

El razonamiento dicotómico o polarización evalúa situaciones de manera extrema.

La comparación constante con los demás puede llevar a sentirse peor que ellos.

La sobre generalización extrae una regla general de un único incidente sin justificación real.

La etiquetación es el sesgo de catalogar a uno mismo o a otros mediante atributos generales.

Descartar lo positivo minimiza la importancia de los logros y acontecimientos positivos.

El perfeccionismo es una distorsión cognitiva que puede causar mucho sufrimiento.

La falacia de control es la tendencia a interpretar el control que uno puede ejercer sobre los acontecimientos de su vida.

La falacia de cambio cree que el bienestar personal depende de los actos de los demás.

La falacia de justicia valora como injusto todo lo que no coincide con nuestros deseos y creencias personales.

La falacia de la recompensa divina piensa que los problemas se resolverán por sí solos.

El sesgo de confirmación implica recordar información que respalda nuestras opiniones previas.

Las distorsiones cognitivas están presentes en la mayoría de los trastornos psicológicos.

El tratamiento cognitivo conductual busca encontrar, analizar y corregir las distorsiones cognitivas.