Mal di schiena, quale materasso scegliere?

Summary

In this video, Dr. Gabriele Benedetti discusses the importance of mattress selection for spinal health, emphasizing that we spend a third of our lives sleeping. He explains the role of the body's natural curves and how a mattress should support them to prevent back pain. Dr. Benedetti advises against overly soft mattresses and recommends firm ones for proper spinal alignment. The video also covers correct sleeping postures, such as lying on the back and side, and the use of pillows to support the neck. Additionally, it touches on the importance of diet and exercise for maintaining a healthy spine.

Takeaways

• 🛏️ The choice of mattress is essential as we spend a third of our life in bed, and an incorrect mattress can cause back pain.
• 🧠 The human body is designed with curves, such as cervical lordosis, dorsal kyphosis, and lumbar lordosis, which distribute weight and reduce stress on the spine.
• ⚖️ A too-soft mattress can maintain the body's curves excessively, leading to tension and back pain, especially in the morning.
• 💡 A firm mattress is recommended to help the body's curves flatten during sleep, preventing strain and discomfort.
• 🛌 The best sleeping position is on the back (supine), which allows for complete release of spinal tension on a firm mattress.
• 📏 If severe lower back pain is present, using multiple pillows under the knees can provide temporary relief by reducing lumbar curve stress.
• ❌ Sleeping on the stomach can exacerbate back problems by increasing the lumbar curve, causing hyperlordosis.
• ✔️ The lateral (side) sleeping position with slightly bent legs can also relieve pressure on the spine, especially when a pillow is placed between the knees.
• 🛑 Proper pillow selection is critical: it should support the head without over-flexing or extending the neck, which can cause neck pain.
• 🌬️ Slatted bed bases are ideal as they provide both firmness and mattress breathability, preventing mold growth and mattress deformation.

Q & A

Why is choosing the right mattress important?

Choosing the right mattress is crucial because we spend about a third of our lives sleeping, and an improper mattress can lead to back pain and discomfort.

What is the role of the human body's curves in relation to mattress choice?

The human body's natural curves, including the cervical, thoracic, and lumbar curves, are designed to distribute the body's weight evenly. A mattress should support these curves to prevent strain and back pain.

What are the characteristics of a good mattress according to the discussion?

A good mattress should not be too soft, as it can exaggerate the body's curves and cause discomfort. It should provide firm support to maintain the natural alignment of the spine.

Why is it not recommended to sleep on a very soft mattress?

A very soft mattress can maintain the body's curves excessively, leading to waking up with the same position and potential pain, as it does not allow for proper weight distribution and spinal support.

What is the significance of the term 'delord' mentioned in the script?

The term 'delord' refers to the unloading or flattening of the natural lordotic curves of the spine, which is important for spinal health and comfort while sleeping.

What sleeping positions are recommended for someone with lower back pain?

For lower back pain, a position with the knees bent and a pillow between the knees is recommended to unload the lumbar curve. This position is also known as the 'fetal position' and is considered antalgic.

Why is it advised against sleeping on the stomach for a prolonged period?

Sleeping on the stomach can hyperextend the lumbar curve, leading to an unnatural posture and potential back pain. It is not recommended for maintaining spinal health.

What is the importance of choosing the right pillow for sleeping?

The right pillow is essential to support the neck and maintain the natural alignment of the cervical spine. It should be compact, not too soft or high, to prevent excessive deformation and maintain proper head and neck position.

What are the functions of slats in a bed frame as discussed in the script?

Slats serve the primary function of allowing the mattress to breathe by facilitating air circulation. They also provide support to the mattress and prevent it from sagging, especially in a single bed where a central structure is crucial.

What practical advice is given for preventing back pain related to sleep and daily posture?

The script suggests choosing a firm mattress, maintaining a correct sitting posture with a 90-degree angle, engaging in postural exercises, stretching, and Pilates. Additionally, maintaining a healthy weight is advised to prevent strain on the spine.

Outlines

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🛌 The Importance of Choosing the Right Mattress

In this segment, Dr. Gabriele Benedetti emphasizes the importance of selecting the right mattress due to the significant amount of time spent sleeping, which is about a third of our lives. He explains that the human body is naturally curved, and these curves are essential for distributing the body's weight evenly. A mattress that is too soft can exacerbate the body's natural curves, leading to discomfort and back pain upon waking. The doctor suggests choosing a firm mattress that supports the body's curves without causing them to become overly pronounced, which can lead to a 'stiff' feeling and pain. The discussion also includes the introduction of Johnny, who will help demonstrate the body's curves and the impact of mattress firmness on them.

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🤔 Correct Sleeping Positions and Pillow Selection

The second paragraph delves into the correct sleeping positions to avoid back pain and discomfort. It mentions that during the night, people often change positions, but certain positions can either worsen or improve spinal health. The segment highlights the supine position as the most beneficial for spinal alignment, allowing for the full release of the body's curves. For those with lower back pain, a recommended position involves placing a pillow under the knees to reduce lordotic curvature. Conversely, sleeping prone (on the stomach) is discouraged as it can hyperextend the lumbar curve. The discussion also touches on the importance of pillow selection for neck comfort, suggesting a compact pillow that supports the head without excessive deformation.

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🧘‍♀️ Postural Care and Lifestyle Recommendations

In the final paragraph, the focus shifts to broader postural care and lifestyle recommendations for spinal health. Dr. Benedetti advises maintaining a 90-degree angle while sitting to promote proper posture and prevent back issues. He also encourages engaging in exercises such as stretching and Pilates to support spinal health. The doctor stresses the importance of a healthy diet and maintaining a healthy weight to reduce strain on the spine. The segment concludes with practical advice on choosing a firm mattress and the role of bed slats in supporting mattress firmness and allowing for air circulation, which are crucial for preventing back pain and discomfort.

Keywords

💡Mattress

A mattress is a large pad for supporting the reclining body, used as a bed or on a bed frame. In the context of the video, the choice of a mattress is crucial because it directly affects spinal health and comfort during sleep. The script emphasizes the importance of not choosing a mattress that is too soft, as it can exacerbate the body's natural curves and lead to back pain.

💡Curves

The term 'curves' refers to the natural bends in the human spine, which include the cervical, thoracic, and lumbar curves. These curves are essential for distributing the body's weight evenly and maintaining proper spinal alignment. The video discusses how a mattress should support these curves to prevent back pain and ensure a healthy sleep posture.

💡Biomechanics

Biomechanics is the study of the mechanical laws relating to the movement and structure of living organisms. In the video, biomechanics is used to explain how the body's structure, particularly the spine, should be supported by a mattress to maintain proper alignment and avoid strain. The recommendation is to use a firm mattress that aligns with the body's biomechanical needs.

💡Orthopedic Mattress

An orthopedic mattress is designed to support the body's natural curves and provide proper spinal alignment. The video suggests that an orthopedic mattress, which is firm and supportive, is a good choice for preventing back pain. It is mentioned that while there are many types of mattresses available, an orthopedic one is more aligned with the rigid support that is beneficial for spinal health.

💡Posture

Posture refers to the position or carriage of the body, especially when standing or sitting. The video script discusses various sleeping postures and how they can either improve or worsen spinal health. Correct posture while sleeping is emphasized as important for preventing back pain, with examples given for both correct and incorrect positions.

💡Lordosis

Lordosis is an inward curvature of the spine, particularly in the lumbar region. The video explains that maintaining the natural lordosis is important for spinal health. It warns against sleeping on a mattress that is too soft, as it can cause the lordosis to become exaggerated, leading to discomfort and pain.

💡Slipped Disc

A slipped disc, also known as a herniated disc, occurs when the soft interior of an intervertebral disc bulges or ruptures through the outer fibrous ring. The video mentions that individuals with a history of slipped discs or other spinal issues may need to consider specific sleeping positions or mattress types to avoid exacerbating their condition.

💡Pillows

Pillows are used to support the head and neck while sleeping. The video discusses the importance of choosing the right pillow for proper neck support and to prevent cervical pain. It suggests that a pillow should be firm enough to maintain the natural curve of the neck without being too soft or too high, which can lead to discomfort.

💡Slats

Slats are the horizontal pieces of wood or metal that support the mattress in a bed frame. The video highlights the importance of slats for the mattress's ventilation and to provide rigid support, especially when using a firm mattress. It also mentions the need for a central structure in larger beds to prevent the mattress from sagging in the middle.

💡Dietary and Exercise Recommendations

The video script also touches on the importance of diet and exercise for overall spinal health. It suggests that maintaining a healthy weight through diet and exercise can help prevent back pain and other spinal issues. The recommendation is to engage in activities like stretching, Pilates, and posture-focused exercises to support a healthy spine.

Highlights

Importance of choosing the right mattress for spinal health as we spend a third of our life sleeping.

The human body's natural curves are essential for proper spinal support.

The physiological curves of the spine, including cervical, thoracic, and lumbar, and their significance.

How a mattress should not be too soft to maintain the natural spinal curves.

The recommendation for a firm mattress to prevent morning back pain.

Biomechanical systems in mattress design to align with the body's anatomy.

The evolution of mattress types from orthopedic to modern designs.

The correct sleeping positions to avoid back pain, including supine and side positions.

The use of pillows to support the natural curve of the spine when sleeping.

How to adjust pillow height to maintain proper spinal alignment during sleep.

The importance of mattress firmness for different sleeping positions.

The role of slats in a bed frame for mattress ventilation and support.

Practical advice on preventing back pain through proper sitting posture and exercise.

The impact of diet and maintaining a healthy weight on spinal health.

The importance of regular physical activity, including stretching and Pilates, for spinal health.

A summary of key recommendations for mattress choice and sleeping postures to prevent back pain.

Transcripts

il bentornato al dottor Gabriele

Benedetti Bentornato Gabriele saluto

anche Barbara la nostra modella perché

oggi lo vedete Insomma abbiamo un letto

in studio perché pensate Noi passiamo un

terzo della nostra vita a letto per cui

la scelta del materasso è fondamentale e

oggi proprio il nostro dottor Benedetti

ci spiegherà quale materasso scegliere

ma soprattutto vi faremo vedere anche le

posture corrette che dobbiamo assumere

mentre dormiamo per evitare il

fastidioso mal di schiena allora perché

è così importante dico io la scelta del

Materasso Allora prima di tutto iniziamo

a spiegare perché il nostro corpo è

fatto di curve Oggi abbiamo Johnny che

introduciamo perché ormai una presenza

fissa per cui iniziamo a presentarlo e

ci aiuterà a vedere appunto come il

corpo è costituito da curve questo

perché la nostra colonna vertebrale se

fosse completamente dritta quindi la

potete vedere qui abbiamo delle le curve

che sono appunto fisiologiche abbiamo la

lordosi cervicale la cifosi dorsale e la

lordosi lombare avremmo se fosse

completamente dritta un peso Che

cadrebbe come a piombo sull'ultima

vertebra quindi immaginate che sforzo

che carico che sovraccarico arriere

sull'ultima vertebra mentre invece

avendo delle curve invece di cadere a

piombo con un 100% di percentualità

abbiamo circa un 10% che raggiunge

l'ultima vertebra questo Ilo fa vedete

Proprio come la gravità si distribuisce

lentamente lungo le curve e queste curve

sono fatte da vertebre dischi

intervertebrali legamenti muscoli

tendini Quindi tutte strutture che vanno

a immagazzinare l'energia e farsi carico

di quello che è lo sforzo lo sforzo che

c'è per gravità per il nostro peso per

tutti gli sforzi appunto che facciamo e

per questo proprio la scelta del

Materasso deve essere importante perché

tutto questo senò viene messo viene

compromesso

no questo perché le curve sono appunto

paragonabili a una molla ovvero vanno a

immagazzinare questa energia quindi

immaginiamo una curva che rimane in

questa maniera qui completamente carica

di energia se questa curva la poniamo Su

un materasso troppo morbido quindi un

materasso che mantiene esageratamente

questa curva ci svegliamo la mattina che

abbiamo la stessa identica posizione che

avevamo la sera prima per cui ci

troviamo Diciamo in questa posizione

sovraccarica e tesa e con dolori e

spesso c'è appunto chi rimane

addirittura bloccato con il colpo della

strega forti dolori eccetera eccetera

Allora andiamo subito i primi consigli

no le caratteristiche di un buon

materasso quali devono essere Allora già

abbiamo detto non deve essere

probabilmente troppo morbido Allora non

deve essere troppo morbido Immagina

Monica quanti pazienti ogni giorno mi

riferiscono la loro storia mi dicono

dottore mi sveglio con il mal di schiena

non riesco a dormire Dormo due ore per

notte questo perché un materasso troppo

morbido ci porta a mantenere

esageratamente le curve ti puoi sagare

Grazie Grazie Barbara e il mio

diciamo parere il mio consiglio a tutti

quelli che ci seguono da casa è proprio

quello di scegliere un materasso rigido

quindi sfruttare un sistema biomeccanico

diciamo la biomeccanica è utilizzare

l'ingegneria per la fisiologia e

l'anatomia del corpo per cui capire che

un sistema di curve se lo poniamo su un

piano rigido in questo caso come un

materasso rigido che cosa succede le

curve le curve vanno a rettil

minizzala Asso occupa quella posizione

importante di recupero che dovrebbe

appunto i famosi materassi ortopedici no

e vanno bene perché diamo Insomma quando

uno va in un negozio nei materassi ne

trova di tutti i tipi e veramente uno ha

l'imbarazzo della scelta e non sa quale

scegliere probabilmente l'ortopedico il

famoso ortopedico potrebbe andare quello

ortopedico è quello che utilizz 30 anni

fa Poi ha continuato per 20 anni e così

via poi le varie modie ci hanno proposto

diciamo diverse tipologie però quello

ortopedico è proprio quello che si

avvicina di più al materasso rigido

quindi sì è correttissimo e vediamo

quindi anche le posizioni che e le

posture che possono peggiorare o

migliorare la nostra situazione Allora

facciamo vedere magari qualche postura

sbagliata No che noi assumiamo a letto

così per far vedere poi le posture

corrette perché noi sbagliamo

spessissimo no sbagliamo spessissimo

Diciamo che eh durante la notte Noi ci

muoviamo continuamente per cui poi è

difficile eh individuare una postura più

sbagliata di un'altra ma possiamo invece

presentare quelle corrette per cui

abbiamo la posizione supina che è quella

a pancia sopra che è quella classica che

permette il totale scarico delle curve

quindi è sufficiente dormire su un

materasso rigido a pancia sopra per

scaricare completamente le curve vedete

come le curve di Barbara sono

completamente appiattite immaginiamo

però che soffriamo di una forte

lombalgia abbiamo qualche scopati

importante potreb potrebbe essere

un'ernia o una produzione di scale e

possiamo fare utilizzare una sorta di

eh posizione di emergenza Sì Una sorta

di posizione di emergenza addirittura

tre addirittura quattro una montagna mi

riesco a prendere soltanto tre ma adesso

ne prenderemo un altro Questo perché non

significa che dormiamo dormire in questa

posizione Ma mettiamo che ci fosse un

grosso dolore durante la notte Eh noi

possiamo sfruttare quattro cuscine in

questo caso perché per Barbara ne ser

quatt che vanno a delord cosizza la

curva lordotica lombare la parola dordoz

Zare sarà un po' la chiave della puntata

di oggi non deve assolutamente dormire

così perché altrimenti si sveglia Peggio

di quando ovviamente preoccupando No

però mettiamo che ci fosse un grosso

dolore alla schiena Questa è una

posizione consigliata da molti

ortopedici osteopati ed è una posizione

antalgica perché va appunto a scaricare

completamente la parte lombare quindi la

delord

che è una parola un po' complicata è

proprio lo scarico della curva lordos

Per quanto tempo dovremmo stare in

questa questo ci può aiutare per qualche

ora due massimo perché poi dopo

ovviamente dà fastidio per cui è

soltanto uno scarico della colonna in

una situazione di emergenza vediamolo

invece in una posizione che è l'opposto

totale ovvero una posizione prona quindi

a pancia sotto dormendo a pancia sotto

invece per del lordos Zare la curva

vedete che Barbara in questo momento ha

completamente lordos zzato Iper lordos

zzato quella che è la curva fisiologica

Allora si pone un cuscino non troppo

grande rispetto all'altro vediamo

Appunto ci mettiamo dormendo a pancia

sotto in questo modo e si pone tra le

spine lighe anteros superiori che

sarebbero la parte più prominente del

bacino anteriormente e poi la parte

diciamo del ventre anteriore e questo va

a scaricare vedete come va ad appiattire

in questo caso soltanto un cuscino e uno

ci potrebbe anche dormire in questa

posizione può tranquillamente dormire

perché è semplicemente uno scarico

altrimenti no perché io dormo così

abbiamo scoperto come dorme Monica e

quindi immagina Monica che spesso è

questa è la posizione che dà più dolori

quindi mi chiedevi prima Qual è la più

complicata Diciamo che quella a pancia

sotto è quella che i pazienti soffrono

di più mentre invece passiamo alla

posizione in decupito laterale Esatto il

decupito laterale è più comunemente

definito sul fianco dormire dormire sul

fianco Significa che in questo caso per

scaricare la colonna dobbiamo piegare le

gambe flettendo le gambe in questo modo

vedete come si scarica la colonna a

questo livello Quindi c'è un

appiattimento e quindi la famosa delord

cizz anche a questo livello spesso per

problematiche di circolazione per

sciatalgie è consigliabile anche

posizionare un Mater un un cuscino in

mezzo alle gambe Esatto in mezzo alle

gamme in questo modo che facilita per

creare meno compressione E queste sono

le nostre posizion e parliamo proprio a

proposito di cuscini no È importante

anche la scelta del cuscino per evitare

il dolore alla zona cervicale Allora che

tipo di cuscino dobbiamo scegliere e

come lo dobbiamo utilizzare anche il

cuscino allora questo è un cuscino che

ho preso in prestito a mamma che mi sta

guardando mamma è il mio l'ho preso oggi

sì dopo lo riportiamo lo restituiamo

Allora immaginate che serve un cuscino

che sia particolarmente compatto cioè un

cuscino che può essere anche morbido non

troppo alto ma che permetta il

basculamento della testa basculamento

della testa non è nient'altro che la

rotazione della testa perché noi Appunto

ci muoviamo durante la notte per cui se

questo cuscino tende a deformarsi

eccessivamente ci svegliamo con il

famoso blocco della cervicale ereo deve

essere morbido ma non troppo deformabile

quindi un diciamo compatto Questa è la

diciamo la la scelta migliore ma per chi

soffre del dolore alla cervicale oppure

per tutti per tutti perché altrimenti ci

soffriamo perché dopo se

divent per cui cerchiamo di evitarlo

alla base la regola per ma Quei cuscini

che vendono e sono belli imbottiti

enormi vanno non sono Allora da

preferire perché allora se sono adesso

lo vedremo proprio in base all'altezza

perché il cuscino diciamo come

compattezza lo possiamo anche preferire

più morbido o più duro L'importante è

che non si deformi troppo però è

importante l'altezza io ho pazienti che

si sono presentati da me in questa

posizione Quindi con un ipercifosi

dorsale e una rettilineizzazione del

tratto cervicale perché dormivano con

tre cuscini Ah per cui dormire con tre

cuscini significa e trovarci in questa

condizione che non è l'ideale Allora

vediamo solamente se uno ha la tosse

Insomma Vediamola Cioè per altri

problemi magari Esatto vediamo la giusta

altezza Allora se stessimo senza cuscino

Il problema è che abbiamo una

iperestensione del capo quindi non è

consigliabile se fosse troppo alto

abbiamo visto abbiamo uniper flessione

anche in quel caso non va bene L'ideale

è un cuscino che ci permetta di stare in

linea con il busto leggermente rialzati

leggermente vedete come Barbara segue il

suo Busto con la testa e poi è

leggermente rialzata questo sempre per

un fattore di circolazione quindi per

permettere al cranio di defluire con la

posizione supina sarebbe quella da

preferire la posizione è supina è

l'ideale Però in realtà Poi ripeto nella

notte ci si sposta Ognuno ha una

preferenza L'importante è seguire queste

regole semplicissime che però possono

cambiarci in modo di evitare di di

alzarci con il mal di schiena ma anche

qui abbiamo una rete No allora anche la

scelta della rete è importante allora le

doghe Come vanno scelte A cosa dobbiamo

fare attenzione Esatto hai parlato di

doghe perché potrebbero esserci molle

potrebbero esserci molteplici diciamo

condizioni e scelte Allora anche in

questo caso io consiglio le doghe

abbiamo deciso e optato per un materasso

rigido in questo caso allora è

fondamentale che ci sia anche una

struttura rigida al di sotto le doghe

sono importanti perché hanno una

funzione principale quella di far

traspirare il materasso Se ci fosse un

piano

rigido unico e continuo Non ci sarebbe

la respirazione del Materasso quindi la

traspirazione è data e garantita dalle

doghe poi è importante che siano appunto

dure e in questo caso abbiamo una piazza

singola immaginiamo un letto

matrimoniale sarebbe importantissimo

avere una struttura centrale perché

altrimenti andiamo a incurvare troppo la

base del letto e in questo caso quindi è

importante avere delle doghe che siano

resistenti resistenti permettano la

traspirazione ma soprattutto che che

sostengano il materasso questo è

importante allora dottor diamo adesso

dei consigli pratici proprio per

prevenire tutto questo abbiamo parlato

della scelta del materasso e sicuramente

è la prima cosa da fare Allora mi

raccomando rigido e non troppo morbido

questo ho imparato pure io poi le altre

regole che possiamo dare nella puntata

di oggi abbiamo visto come il materasso

appunto sia il clu della nostra

posizione mentre dormiamo perché ci

passiamo tantissimo tempo ma noi

passiamo tantissimo tempo anche seduti

ura da seduti è importantissima ed è

importante diciamo rimanere nei 90° il

famoso angolo retto questo perché ci

permette una postura più corretta

possibile è importantissimo poi

usufruire di tutti quei corsi che

riguardano la ginnastica posturale che

riguardano lo stretching che riguardano

il pilates e importantissime la dieta

quindi mi raccomando manteniamoci in

forma perché avere un sovrappeso come

abbiamo visto può dare dei problemi

consli lo sp è la regola principale per

prevenire e trattare la maggior parte

dei problemi della colonna vertebrale e

questo è importante Grazie Grazie

Gabriele ben dottor Benedetti grazie a

Barbara