【病気の危険も】老化が進む夜にしてほしくない習慣を紹介します
Summary
TLDRこの動画では、夜分遅くの悪習について語り、特に電気をつけたまま眠る習慣が健康に悪影響を及ぼすことを指摘。光を浴びて眠ると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、太りやすくなり、動脈硬化などのリスクが増す。また、適切な枕の選び方と寝る3時間前に食事を終えることの重要性を強調。適した枕は睡眠中の圧迫を軽減し、美肌や健康を促進する。これらの習慣を改善することで、体調管理や皮膚の状態を良くする効果があると述べている。
Takeaways
- 💡 夜分遅くに電気をつけたまま寝ると、自律神経やホルモンバランスが乱れて健康に悪影響を及ぼす。
- 🛌 カーテンを開けずに寝ると、朝の自然光が体に当たらず、メラトニンの分泌が妨げられ健康に悪影響を及ぼす。
- 🚫 合わない枕を長時間使用すると、睡眠中の顔への圧迫が原因でシワやたるみが生じやすくなる。
- 👵 年配の方が同じ体勢で長時間寝ると、シワのリスクが高まる。
- 🧘♀️ 適切な枕は首にフィットし、横向きにも適した形で、睡眠中の顔への圧迫を軽減する。
- 🍽 寝る3時間前に食事を終えることの重要性。食事直後は消化が活発になり、深い睡眠に入りにくい。
- 🌙 睡眠は美肌や健康維持に不可欠で、適切な睡眠環境と習慣がその品質に大きく影響する。
- 🔗 オムニア枕は、首に沿ったカーブや高さ調整機能を持つ、シワを防ぐための枕として紹介されている。
- 🌟 睡眠習慣の改善は、体重管理や動脈硬化リスクの軽減にもつながる。
- 🌛 夜分遅くに電気をつけたり、合わない枕を使用したりする習慣は、睡眠質を低下させ、健康に悪影響を及ぼす。
Q & A
夜分遅くに電気をつけたまま寝るとどのような影響がありますか?
-夜分遅くに電気をつけたまま寝ると、自律神経やホルモンが乱れ、ストレスがかかり、体重増加や動脈硬化などの健康問題を引き起こしやすいと言われています。また、光を浴びて寝るとメラトニンの分泌が阻害され、その結果、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
カーテンを開けた状態で寝るとなぜ問題になり得ますか?
-カーテンを開けた状態で寝ると、朝の光が体に当たることで生理時計に影響を与え、メラトニンの分泌を妨げることができます。これにより、自律神経のバランスが崩れ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
適切な枕の選び方とは何ですか?
-適切な枕を選ぶ際には、首にフィットし、横に寝た時に顔に圧迫をかけない形の枕を選ぶことが重要です。また、高さが調整可能で、首と頭の形状に沿ったカーブがある枕が理想です。これにより、睡眠中の圧迫シワを軽減し、良好な睡眠質を確保できます。
睡眠中のシワを避けるためにはどのような枕が推奨されますか?
-スリーピー&グローのオムニア枕が推奨されています。この枕は首にフィットし、横に寝た時に顔に圧迫をかけない設計になっており、睡眠中のシワを軽減する効果があります。
食事をとるタイミングが睡眠に与える影響とは何ですか?
-食事をとるタイミングは睡眠に大きな影響を与えます。特に、寝る直前に食事をとると、消化のために内臓が活発になり、深い睡眠に入るまでの時間が延びるため、美肌や健康管理に悪影響を及ぼす可能性があります。
寝る前に食事をとるのを避ける理由は何ですか?
-寝る前に食事をとると、消化活動が活発になり、新婦体温が下がりにくくなり、深い睡眠に入りにくくなります。その結果、成長ホルモンの分泌が妨げられ、美肌や健康管理に悪影響を及ぼすことが懸念されます。
夜分遅くにテレビを見たり、スマートフォンを使うのはなぜ避けた方がいいですか?
-テレビやスマートフォンの画面から放出されるブルーライトは、メラトニンの分泌を阻害し、睡眠リズムに悪影響を与えます。そのため、夜分遅くにこれらのデバイスを使うのは避けた方が、良好な睡眠を確保するのに役立ちます。
良好な睡眠習慣を身につけるためには、どのようなことが推奨されますか?
-良好な睡眠習慣を身につけるためには、電気を消して暗い環境で寝る、適切な枕を使用し、寝る3時間前に食事を終えることなどが推奨されます。これにより、自律神経のバランスを保ち、健康的な生活を送ることができます。
夜分遅くに光を浴びて寝ると、どのような健康問題に陥りやすいですか?
-夜分遅くに光を浴びて寝ると、自律神経やホルモンのバランスが乱れ、体重増加や動脈硬化、抑鬱状態などの健康問題に陥りやすくなります。
オムニア枕の特長は何ですか?
-オムニア枕は首にフィットし、横に寝た時に顔に圧迫をかけない設計をしているため、睡眠中のシワを軽減する効果があります。また、高さが調整可能で、個人の首や頭の形状に合わせて最適な睡眠環境を提供できます。
Outlines
💡 夜間悪習慣1:電気をつけたまま眠る
初段落では、電気をつけたまま眠るという夜間悪習慣について話されています。朝の光が体に当たるようになる窗帘を開けた状態での睡眠も含め、これらは健康に悪影響を及ぼす習慣であると指摘されています。特に、奈良県立医科大学の大林先生の研究によると、光を浴びて眠る人は、抑鬱状態や動脈硬化、体重増加などのリスクが高まることがわかっています。これは睡眠中に出るメラトニンというホルモンが光の影響で分泌が減少し、自律神経やホルモンバランスが乱れて体にストレスがかかるためだとされています。
🛌 夜間悪習慣2:合わない枕を使用する
第二段落では、合わない枕を使用する夜間悪習慣について解説されています。枕によって睡眠中の顔への圧迫が増し、シワやたるみが生じやすくなると説明されています。特に横向きやうつ伏せの睡眠姿勢は、顔への圧力が長時間かかるためシワの原因になり得ます。しかし、適切な枕を使用することでこれらの問題を軽減できるとされています。スリーピー&グローのオムニア枕が推奨されており、首にフィットし、横向きにも適した形状で顎が上がらず、呼吸がしやすいという特徴があります。また、高さの調整が可能なモデルも紹介されており、個人の体調や好みに合わせて使用できるという利点が説明されています。
🍽 夜間悪習慣3:寝る前に食事をとる
第三段落では、寝る直前に食事をとる習慣が睡眠に悪影響を及ぼすことについて話されています。食事をとった直後は消化が活発になり、体内の新陳代謝が高まるため、深い睡眠に入りにくいとされています。深い睡眠は成長ホルモンの分泌や美肌に寄与する重要な時間帯であり、食事をとらずに3時間以上経ってから睡眠をとることが推奨されています。これにより、美肌や体調管理に良い効果が期待できるとされています。
Mindmap
Keywords
💡夜習慣
💡メラトニン
💡自律神経
💡動脈硬化
💡体重増加
💡睡眠ジワ
💡適切な枕
💡内臓
💡成長ホルモン
💡美肌
Highlights
夜間習慣が健康に与える影響について話す
電気をつけて寝ると抑鬱状態や体重増加に陥りやすい
光を浴びて寝ると自律神経やホルモンバランスが乱れる
奈良県立医科大学の大林先生の研究結果を紹介
光を感知する装置を用いた約3000人の調査結果
適切な睡眠環境は健康に良い
夜分遅くに電気をつけたりカーテンを開けるのは避けるべき
合わない枕を使うと睡眠時シワができやすくなる
睡眠中の体勢がシワの原因になる
年配の方が同じ体勢で長時間寝る傾向にありシワリスクが高い
適した枕は首にフィットし、横に寝ても圧迫を避ける必要がある
スリーピー&グローのオムニア枕がシワを軽減するデザイン
枕の高さは個人の体調に合わせて調整可能
食事を夜分遅くに取ると睡眠質が低下し美肌に悪影響
寝る3時間前に食事を終えると良い
夜間習慣が皮膚状態や体調に与える影響
夜間習慣の改善が健康や美肌に寄与すると結論づける
Transcripts
皆さんこんにちはともり新たです今日は
ですね知らず知らずにやってると吹けが
進んでしまう怖い夜習慣についてお話しし
たいと思います睡眠だったり夜ですね寝る
前にやる習慣でこれはやってると受ける
だけじゃなくて病気になったりとかて
いろんなことが起きるよっていうことをね
3つご紹介したいと思いますので是非最後
までご覧
くださいでは早速吹ける夜週間1つ目は
電気をつけて寝るドキッとした方
いらっしゃるんじゃないですかねこれって
朝にも関係するんですけどカーテンをし
ないで寝るっていうことも一緒になります
朝になればなるほど光が体に当たるように
なるじゃないですかそれもですね実は
吹ける習慣だったりにもなりますどういう
ことかって言うとですね光を浴びて寝る人
っていうのはそうじゃない人に比べてま
抑鬱状態だったりとかあと動脈脈効果だっ
たり体重の増加が起こりやすいっていう
ことが分かっていますこれはですね奈良
県立医科大学の大林先生っていう先生の
有名なケーススタディーがありまして平常
教スタディーと呼ばれるものになります
2010年から約3000人の人にですね
まデータを取ったものになるんですけれど
も手首に腕時計型のですね光を感知する
ようなものつけて寝てもらっていて光を
当たっている方と当たってない方比べて
みるとですね当たっている人の方が動脈
効果だったりとかをつ状態そして体重の
増加が増えるよっていうことが分かったん
ですこれはですね睡眠中に出るはずの
メラトニンというホルモンがですね光が
当たることによって出づらくなるそれに
よって自律神経だったりとかホルモンが
乱れることによって体にストレスがかかっ
てそれで太りやすくなったりとか動脈効果
が起こったりという風に言われていますな
のでやっぱり夜っていうのはすごく暗くし
て寝ないと意味がないんですよね夜のね
電気ついてる方多いかもしれないのでそこ
気をつけていただくのとカーテンを開けて
いるとですね最近は朝早いくから明るい
じゃないですかそうやって光を当たって
いるとですねサイクルがおかしくな
るっていうことも言われているので寝る時
は電気も消してそしてカーテンもしっかり
締めてえ寝るようにして
ください続いて吹ける夜習慣2つ目は合わ
ない枕を使うことです皆さん知ってました
睡眠じっていうシワがあるんですよ私も
以前シワだったりたるみを作る習慣って
いうことでやっぱり枕寝蔵っていうことを
お話ししたことがあるんですけれどもそれ
はどういうシかっていうと大体私たちこう
横に寝るじゃないですかで横に寝ると圧迫
されますよね見てください例えば目の下に
シができたりとかほれ線がくっきりとなっ
たりとかっていうことになるんですね寝た
時に圧迫で起こるシっっていうことをネジ
という風に呼びます大体眼輪筋の周辺だっ
たり鼻と頬の横はこういうところですねな
ので通常表場だったりとかではできない
ような場所にシができてしまうということ
になります特にやっぱ横向きだったりとか
うつ伏せに寝る時に圧が長時間かかること
なんですけども年を行けば行くほどリスク
が高くなるって知ってましたというのも
私たちは同じ体勢でずっと寝てるわけじゃ
なくて1晩で大体16から27平均して
20回ぐらい寝返りを打つって言われてる
んですね体を変換するとこうネジも少ない
んですけれども年を取ると寝りをする回数
っていうのがぐっと下がるってことが
分かってます同じ体勢で寝てる時間が長く
なっているっていうことなんですよ顔を
圧迫するような枕を使っていると定着し
やすいっていうことになりますどう言った
枕を使った方がいいかていうとも随分じに
軽減するという風に歌っているようなもの
の方がいいのかなと思っていて私はこう
いった枕を使っていますスリーピー&
グローのオムニア枕になるんですが私が
パリのシンポジウムであった皮膚の先生も
ですね使ってておって思ったんですけども
横に穴が開いていたりとか高さとかがネジ
を軽減するようになっていますまず枕って
首にフィットしなくちゃいけないですよね
その次に横向きにこうなりますよね見て
ください当たらないんですよここがだから
全然根にならないんですねくぼみがあるの
でこう横になってもならない上に向いても
当たり前ですけどもちろんならないしまた
寝返りを打って横にこういう風にしても
ならないんですねすごくないですかこれ首
に沿ったカーブだったりとか頭が乗る場所
だったりっていうのもしっかりと計算され
て作られているので顎がぐっと上がって
しまうのですね呼吸のしづらさだったりで
安眠効果っていうのがなかなかないんです
ね世下の先生と一緒に監修して真っすぐ
なるようにっていのも素晴らしいなという
風に思いますあと頭を預けられるので顔の
なんか変なむくみみたいなものも出辛し
かなり画期的だなという風に思っていて高
さが合わなかったりっていうこともある
じゃないですかこれインサードフームって
いうのがあってそれをね抜くと低くなるし
プラスすると高くなるっていう感じになる
ので高さをね自分で調整できるっていう
ところもいいんですよね枕って微妙な高さ
で返りが打ちづらいとかもあると思うし
体調によっても入れたり高くしたり低くし
たりってことがしたいっていう時もあると
思うのでそういったこともできるのが
オムニア枕のいいところだしやっぱりなん
と言っても横で寝れてシにならない見て
すごいですよねこれで私は安心して隣に
いる子供の顔を見ながら寝てるっていう
感じになり
ます続いて3つ目は寝る前に食事を取る
です太る太らないももちろんあるんですが
睡眠にとってめちゃくちゃ悪いことなん
ですよ寝る時っていうのは新部体温という
ものが下がるタイミングですごく深い眠り
に入るんですね深い眠りに入った時に成長
ホルモンとかが出てそれが美肌だったりを
作ってくれるんですけれども食事を取った
すぐだとやっぱり消化で内臓がね活発に
なってるので新婦体温っていうのが下がり
づらいんですよ自分ではちゃんと寝てる
つもりなんですが入眠が浅くなってしまう
んですね肌のためにもですね寝る3時間
ぐらい前には終えるっていうことがいい
のかなという風に思い
ますまとめると吹ける夜週間1つ目は光を
浴びて寝ること太ったりとか動脈効果抑
状態っということになります2つ目は自分
にあった枕を使うということ特に睡眠字は
っていうことが本当に怖いですなので睡眠
じを作らないような枕を使うということが
ポイントになります私が愛用している
オムニア枕は概要欄にリンクを貼ってあり
ますので是非そこから見てみてください
そして3つ目はですね寝る3時間前には
なるべく食事を終えるということになり
ますこれによって美肌になったりとか体調
管理ばっちりになると思いますのでぜひ
ぜひ参考にしてみて
くださいはいということでいかがだった
でしょうかやっぱりですねまスキンケアも
すごく大事ですけれども生活習慣すごい
大事ですし睡眠とあと寝ている間だったり
とかのね習慣ってすごく大事になりますの
で参考になっていただければ嬉しいと思い
ますということでまた次の動画でお会いし
ましょうさようなら
[音楽]
ne
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