Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI

Summary

El orador comparte su experiencia tras mudarse a los EE. UU. en 1995 y su sorpresa al descubrir que la felicidad no es una garantía en la vida. A través de su programa '5-3-2', enseña técnicas para cultivar la alegría interior, como el enfoque en la gratitud, la atención plena, la novedad en las relaciones y la benevolencia hacia los demás. Explora cómo los predisponentes neurales, como la tendencia a la preocupación y la comparación, afectan nuestra capacidad de disfrutar la vida, y propone prácticas para transformar la percepción y el enfoque hacia aspectos positivos.

Takeaways

• 😀 El doctor se dio cuenta de que la felicidad no está relacionada directamente con tener muchos recursos o estar exento de malnutrición e infecciones, sino que es un estado interno.
• 🧠 Existen predisposiciones neurales que nos inclinan hacia el sufrimiento, como el pensamiento disperso y la atención errante.
• 🕸️ Nuestros cerebros están diseñados como una red de aproximadamente 86 a 90 mil millones de neuronas que colaboran para crear dos modos cerebrales: el modo enfocado y el modo predeterminado.
• 🔄 El modo predeterminado del cerebro, donde pasamos entre el 50% y el 80% del tiempo, está asociado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión y otros trastornos.
• 🌀 El doctor aborda el desafío de la tendencia del cerebro a enfocarse en amenazas e imperfecciones, y cómo esto puede ser contraproducente.
• 🔄 La adaptación hedonística se menciona como un obstáculo para la felicidad, ya que nos acostumbramos rápidamente a las cosas buenas y comenzamos a enfocarnos en las imperfecciones.
• 🙏 Se presenta un programa llamado '5-3-2' que incluye prácticas para cultivar la felicidad a través de la gratitud, la atención plena y la benevolencia.
• 🌞 La práctica diaria de pensar en cinco personas por las que se siente agradecido al despertar puede ayudar a enfocar la mente en lo que realmente importa.
• 🏡 Al regresar a casa, se sugiere encontrar la novedad en lo familiar, como si no hubieras visto a tus seres queridos en 30 días, para mantener la relación fresca y amorosa.
• 👀 Se insta a la atención benevolente, enviando un deseo silencioso de bienestar a los demás durante los primeros dos segundos de interacción, para cambiar nuestra percepción y el mundo a nuestro alrededor.
• 📚 Se recomienda utilizar principios superiores como la gratitud, la compasión, la aceptación, el significado y el perdón para reenfocar los desafíos de la vida y promover la transformación personal.

Q & A

¿Cuándo llegó el orador a los Estados Unidos y qué esperaba encontrarse?

El orador llegó a los Estados Unidos en 1995 y esperaba encontrarse en un lugar donde la gente estuviera feliz, creyendo que la vida estadounidense era como Disneylandia, Las Vegas y la retiro en Florida.

¿Qué sorpresa encontró el orador al llegar a los Estados Unidos?

El orador se sorprendió al descubrir que había tanto estrés y sufrimiento en los Estados Unidos como en otros lugares del mundo.

¿Por qué cambió el orador su enfoque de ser especialista en cáncer a estudiar la felicidad humana?

El orador cambió su enfoque al darse cuenta de que el cerebro humano lucha con la felicidad y que hay predisposiciones neurales que nos llevan al sufrimiento.

¿Cuál es una de las predisposiciones neurales que el orador menciona que afecta nuestra capacidad para ser felices?

Una de las predisposiciones neurales mencionadas es el pensamiento disperso o 'mind wandering', donde pasamos mucho tiempo distraídos en lugar de enfocarnos en las cosas positivas de nuestras vidas.

¿Cuál es la proporción del tiempo que el orador dice que pasamos en estado de 'mind wandering'?

El orador menciona que pasamos aproximadamente del 50 al 80 por ciento de nuestro tiempo en estado de 'mind wandering'.

¿Qué son los dos modos del cerebro que el orador describe?

Los dos modos del cerebro descritos son el modo enfocado y el modo predeterminado. El modo enfocado se activa cuando procesamos algo interesante o significativo, mientras que el modo predeterminado es cuando nuestra mente vaga sin un objetivo específico.

¿Qué riesgos asocia el orador al pasar demasiado tiempo en el modo predeterminado del cerebro?

El orador asocia el pasar demasiado tiempo en el modo predeterminado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión, déficit de atención e incluso demencia.

¿Qué prácticas sugiere el orador para cultivar la felicidad y enfocar la atención en lo importante?

El orador sugiere prácticas como el '5-3-2 program', que incluye pensar en cinco personas a las que agradecer al despertar, recordar a tres personas importantes cuando la autoestima esté baja y enviar bienes deseos a los demás durante los primeros dos segundos de interacción.

¿Cómo sugiere el orador mejorar las relaciones personales y encontrar novedad en las relaciones establecidas?

El orador sugiere encontrar novedad en las relaciones establecidas al tratar de ver a los seres queridos como si los hubieras vuelto a encontrar después de un largo período de ausencia, y al evitar intentar mejorar a los demás durante los primeros tres minutos de interacción con ellos.

¿Cuáles son los cinco principios que el orador propone para reforzar la felicidad y la transformación personal?

Los cinco principios que el orador propone son la gratitud, la compasión, la aceptación, el significado y el perdón, cada uno con su día específico en una semana para enfocarse en aplicarlos.