TIPOS DE YOGA, cuál es el mejor para ti, qué necesitas para iniciarte y dudas frecuentes | Vitónica
Summary
TLDREl yoga es una práctica tradicional con raíces en la India que se ha popularizado en Occidente, especialmente en los años 60. Hoy en día, se ofrece en diversas formas, desde el Hatha Yoga para principiantes hasta el intenso Ashtanga Yoga y el Bikram Yoga en ambientes calurosos. Cada estilo tiene su enfoque, ya sea en la flexibilidad, la fuerza o la meditación. La elección depende de las preferencias personales y necesidades físicas, y aunque no es un deporte para adelgazar, puede mejorar la salud y el bienestar general. Se aconseja probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a cada individuo.
Takeaways
- 🧘♀️ El yoga es una disciplina tradicional de la India que se ha popularizado en Occidente, especialmente en los años 60.
- 🌟 La práctica del yoga se ha democratizado gracias a los gimnasios, estudios y la popularidad en las redes sociales.
- 🔁 La práctica tradicional del yoga consta de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación, todas ellas entrelazadas.
- 🤔 Al comenzar con el yoga, es común dudar sobre qué tipo de yoga es el más adecuado para uno mismo.
- 🌱 Hatha Yoga es el tipo más clásico y recomendado para principiantes, enfocado en la fuerza muscular, flexibilidad y trabajo mental y espiritual.
- 🔥 Ashtanga Yoga es un estilo más vigoroso que Hatha, centrado en la respiración, bandas o cierres energéticos y la focalización de la mirada.
- 🌊 Vinyasa Flow es un estilo dinámico que enlaza posturas fluidamente, mejorando la fuerza y la condición cardiovascular.
- 🧘♂️ Yin Yoga es un estilo más tranquilo que se centra en la alineación corporal y la permanencia prolongada en las posturas para reducir estrés y ansiedad.
- 🔥 Kundalini Yoga, también conocido como yoga de la energía, utiliza técnicas de respiración específicas para liberar y fluir la energía a través del cuerpo.
- 🏋️♂️ Bikram o Hot Yoga se practica en condiciones de alta temperatura y humedad para mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea.
- 👕 Para practicar yoga, se necesita una esterilla, ropa cómoda y a veces accesorios como correas, bloques de yoga o ruedas de yoga para facilitar ciertos ejercicios.
Q & A
¿De dónde viene el yoga y cuándo llegó a Occidente?
-El yoga es una disciplina tradicional que se ha practicado en la India desde hace siglos. Llegó a Occidente en los años 60, cuando comenzó a popularizarse como una práctica física, mental y espiritual.
¿Cuáles son las tres partes que constituyen la práctica tradicional del yoga?
-La práctica tradicional del yoga consta de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación. Estas tres partes están entrelazadas y son indivisibles en el yoga más tradicional.
¿Qué tipo de yoga es ideal para principiantes?
-El Hatha Yoga es el tipo más clásico y es ideal para principiantes debido a su práctica pausada, que se centra en la fuerza muscular y la flexibilidad, y también tiene un componente de trabajo mental y espiritual.
¿Qué características tiene el Ashtanga Yoga?
-El Ashtanga Yoga es un tipo de yoga más vigoroso que el Hatha Yoga. Se basa en tres pilares: la respiración, las bandas o cierres energéticos y el tristé o focalización de la mirada en un punto fijo durante las asanas.
¿Cómo se diferencia el Vinyasa Flow del Vinyasa Yoga?
-El Vinyasa Flow es un tipo de yoga más vigoroso que se centra en el trabajo físico, enlazando las posturas de forma fluida sin pausar en ninguna, lo que también ayuda en el trabajo cardiovascular.
¿Qué es el Yin Yoga y cómo se practica?
-El Yin Yoga es un tipo de yoga más suave y pausado que se basa en la alineación del cuerpo. Las posturas se mantienen durante un tiempo más largo, ayudando a controlar el estrés y la ansiedad.
¿Cómo funciona el Kundalini Yoga y qué objetivo tiene?
-El Kundalini Yoga cree que la fuente de nuestra energía interna se encuentra en la base de nuestra columna vertebral y se utiliza una respiración concreta llamada 'respiración de fuego' para hacer fluir esta energía por el cuerpo.
¿Qué condiciones se necesitan para practicar el Bikram o Hot Yoga?
-El Bikram o Hot Yoga se practica en una sala a 42 grados de temperatura y con una humedad del 40%, lo que ayuda a ganar flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea.
¿Qué accesorios son necesarios para practicar yoga?
-Lo único esencial para practicar yoga es una esterilla fina y antideslizante. También se pueden usar calcetines con suela antideslizante, y para principiantes, accesorios como correas y bloques de yoga pueden ser útiles.
¿Es cierto que el yoga es solo para personas con mucha flexibilidad?
-El yoga no requiere tener mucha flexibilidad para empezar, ya que todas las posturas se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de habilidad. Además, la flexibilidad mejora con el trabajo diario.
¿Puede el yoga ayudar a perder peso?
-El yoga puede aumentar el gasto calórico diario, pero no es una actividad específicamente dirigida a la pérdida de peso. Para adelgazar, es importante combinar el yoga con una dieta adecuada.
Outlines
🧘♀️ Introducción al Yoga y sus Diversos Estilos
Este primer párrafo introduce al yoga como una disciplina tradicional de la India que se ha popularizado en Occidente desde los años 60. Se centra en la democratización del yoga gracias a los gimnasios y las redes sociales, y en cómo el yoga tradicional se compone de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación. Explica que el yoga no es solo una actividad física, sino que también tiene aspectos mentales y espirituales. Además, se menciona la importancia de elegir el tipo de yoga que mejor se adapte a las necesidades personales, destacando diferentes estilos como Hatha, Ashtanga, Vinyasa Flow, Yin, Kundalini y Bikram (Hot Yoga).
🤸♀️ Cómo Empezar con el Yoga y Accesorios Recomendados
El segundo párrafo se enfoca en cómo empezar a practicar yoga, destacando la importancia de encontrar un estilo que se adapte a las preferencias personales y de elegir un instructor adecuado. Se sugiere probar diferentes tipos de yoga hasta encontrar el que mejor se ajuste. También se proporciona información sobre los accesorios necesarios para practicar, como una esterilla, ropa cómoda, y otros como correas, bloques de yoga y ruedas de yoga. Se aclaran algunos mitos comunes sobre el yoga, como que no es solo estiramiento, no requiere una gran flexibilidad para empezar y que no es exclusivo para ciertos grupos, sino que hay clases adaptadas para una amplia variedad de practicantes.
Mindmap
Keywords
💡Yoga
💡Hatha Yoga
💡Ashtanga Yoga
💡Vinyasa Flow
💡Yin Yoga
💡Kundalini Yoga
💡Bikram Yoga
💡Pranayama
💡AcroYoga
💡Meditación
Highlights
El yoga es una actividad física de moda que ha ganado popularidad en los últimos años.
El yoga es una disciplina tradicional de la India que se cree que es eterna.
La práctica del yoga en Occidente comenzó en los años 60.
El yoga se ha democratizado gracias a los gimnasios y estudios que ofrecen clases y a las redes sociales.
La práctica tradicional del yoga consta de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación.
Hatha Yoga es el tipo más clásico y es ideal para principiantes, enfocado en la fuerza muscular y flexibilidad.
Ashtanga Yoga es más vigoroso, con prácticas basadas en respiración, bandas y focalización de la mirada.
Vinyasa Flow es un tipo de yoga dinámico que enlaza posturas fluidamente, trabajando en la fuerza y cardiovascular.
Yin Yoga es más suave y se centra en la alineación del cuerpo, manteniendo posturas por más tiempo para controlar estrés y ansiedad.
Kundalini Yoga es un tipo especial que trabaja con la energía interna a través de la respiración de fuego.
Peak Grand Yoga o Hot Yoga se practica en altas temperaturas y humedad para mejorar flexibilidad y circulación.
Es fundamental elegir un tipo de yoga que se adapte a tus necesidades y que te guste.
Para comenzar a practicar yoga, lo esencial es una esterilla fina y antideslizante.
La ropa debe ser cómoda y, tradicionalmente, se practica yoga descalzo o con calcetines antideslizantes.
Accesorios como correas y bloques de yoga pueden ayudar a mejorar flexibilidad y realizar posturas.
El yoga no es solo estiramientos; también trabaja la respiración y la fuerza muscular.
El yoga es apto para todos los públicos, y las posturas se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles.
El yoga puede aumentar el gasto calórico diario, pero no es una actividad específica para la pérdida de peso sin una dieta adecuada.
Existen clases de yoga específicas para diferentes colectivos, como personas mayores, embarazadas, niños y adolescentes.
No existe un tipo de yoga mejor que otro; lo importante es que se adapte a las necesidades individuales.
Transcripts
el yoga es la actividad física de moda
en los últimos años pero sabes cuál es
el tipo de yoga que mejor te va a ti te
hablamos de los diferentes tipos de yoga
que existen y te explicamos cuál es el
mejor para tus necesidades
comenzamos
bien
[Música]
comencemos por el principio de dónde ha
salido el yoga y por qué hay este enorme
boom ahora el yoga es una disciplina
tradicional que se lleva practicando en
la india desde hace siglos
de hecho los hinduistas creen que es
eterno es decir que no tienen ni
principio ni final la práctica del yoga
no llega a occidente hasta bien entrados
los años 60 cuando se comienza a
popularizar como una práctica física
mental y espiritual en la actualidad la
práctica del yoga se ha democratizado en
parte gracias a los gimnasios y a los
estudios que ofrecen distintos tipos de
clases y también debido a las redes
sociales donde los yoguis son muy
populares actualmente más que centrarnos
en el trabajo mental y espiritual nos
centramos más en el trabajo físico la
práctica del yoga tradicional consta de
tres partes por un lado pranayama o
respiración por otro lado las asanas o
posturas y por otro la meditación en el
yoga más tradicional tanto la
respiración como las posturas son un
medio que se utiliza para llegar al fin
último que es
meditación estas tres cosas están
entrelazadas entre sí y en el yoga más
tradicional son indivisibles una de las
dudas más frecuentes cuando una persona
quiere comenzar a hacer yoga es porque
tipo de yoga optar y es que hay
diferentes escuelas o diferentes tipos
de yoga que se centran más en unas cosas
que en otras unos pueden estar más
centrados en el trabajo mental y
espiritual mientras que otros se dedican
más al plano físico dependiendo de lo
que nosotros queramos podemos optar por
unos o por otros
el hatha yoga es el tipo más clásico de
todos los yoga que podemos encontrar hoy
en día es ideal para principiantes
porque su práctica es mucho más pausada
que otros tipos de yoga que podemos
encontrar en la actualidad esto quiere
decir que en cada sana o postura nos
vamos a mantener un número determinado
de respiraciones haciéndolo así una
práctica suave y muy pausada con este
tipo de yoga vamos a trabajar sobre todo
la fuerza muscular y nuestra
flexibilidad pero también cuenta con un
componente de trabajo mental y
espiritual
otro de los tipos de yoga más conocidos
es el ashtanga yoga este es un tipo de
yoga mucho más vigoroso que el hatha
yoga la práctica del ashtanga yoga se
basa en tres pilares uno es la
respiración un haji que se realiza
contrayendo la glotis dos son las bandas
o cierres energéticos que se trata de
contracciones musculares y tres es el
triste o la focalización de la mirada en
un punto fijo durante las asanas o
posturas
un tipo de yoga muy popular en nuestros
días es el viñas a viñas a flow este
tipo de yoga es mucho más vigoroso que
los tipos anteriores ya que se centra
más en el trabajo físico que en el
mental y espiritual aquí no nos quedamos
pausados en ninguna postura sino que
vamos enlazando unas con otras de forma
fluida creando un trabajo de fuerza pero
también cardiovascular
otro de los tipos de yoga que podemos
encontrar en los estudios de yoga es el
y llegar este es un tipo de yoga mucho
más suave y pausado por ejemplo que el
vinaza y se basa sobre todo en la
alineación de nuestro cuerpo en este
caso las posturas se mantienen durante
un tiempo bastante más largo y nos ayuda
a controlar tanto el estrés como la
ansiedad
uno de los tipos de yoga más especiales
que podemos encontrar es el kundalini
yoga o yoga de la energía el kundalini
yoga cree que la fuente de nuestra
energía interna se encuentra en la base
de nuestra columna vertebral y que
podemos hacerlo a fluir por nuestro
cuerpo a través de diferentes canales en
este caso lo que vamos a utilizar para
hacer fluir esta energía es un tipo de
respiración muy concreta que se llama la
respiración de fuego este tipo de yoga
es mucho más intimista y nos hace
trabajar sobre todo a nivel interno
[Música]
otro tipo de yoga muy popular
últimamente es el peak grand yoga o hot
yoga este tipo de yoga se practica en
una sala especial que se encuentra a 42
grados de temperatura y con una humedad
de alrededor del 40 por ciento para que
se hace esto esto nos beneficia a la
hora de ganar flexibilidad y de mejorar
nuestra circulación sanguínea si queréis
saber más sobre el bikram yoga podéis ir
a este vídeo que os hemos enseñado ya en
nuestro canal donde podéis ver cuáles
son sus características principales y
cómo se realiza una clase que es lo más
importante a la hora de elegir un tipo
de yoga para ti lo más importante es que
encuentres un tipo de yoga que a ti te
guste y con el que te sientas a gusto y
que además encuentres un instructor que
sea de tu agrado y que conecte contigo
lo más adecuado es ir probando distintos
tipos hasta que des con el tuyo que
necesito para comenzar a practicar yoga
lo único que necesitas y tampoco es que
sea imprescindible es una esterilla eso
sí tendremos que tener en cuenta que la
esterilla debe ser bastante finita para
que esto nos ayude en las posturas de
equilibrio
y que además intentemos que sea
antideslizante para poder mantener bien
todas las posturas sin peligro de caer
nos lesionamos en cuanto a la ropa lo
único que necesitamos es ropa cómoda y a
lo que sí debemos prestar un poquito más
de atención es al calzado
tradicionalmente el yoga se realiza
descalzo pero si quieres puedes optar
por unos calcetines que tengan suela
antideslizante para encontrarte mejor
sobre la colchoneta en el caso de que
seas principiante y es posible que
necesites algunos accesorios como por
ejemplo las correas que nos ayudan a
ganar flexibilidad o los bloques de yoga
que nos pueden ayudar a realizar algunas
posturas para las que todavía no estamos
preparados otro tipo de accesorios que
en este caso nos van a servir para
realizar variaciones de las posturas o
para hacerlas un poquito más difíciles
pueden ser por ejemplo la rueda de yoga
o el yoga wheel si queréis saber más
sobre todos estos accesorios que se
necesitan para practicar yoga os dejamos
un montón de enlaces que podéis
consultar en la cajita de la descripción
y preguntas frecuentes sobre el yoga que
vamos a responder uno se trata de
estiramientos pues no no se trata
solamente de estiramientos
evidentemente en una clase de yoga te
vas a estirar y vas a movilizar toda tu
espalda y todas tus articulaciones pero
no es una clase de estiramientos per se
además de estirar nos también vamos a
trabajar otras cosas como por ejemplo el
control de nuestra respiración o nuestra
fuerza muscular 2 se necesita tener
mucha flexibilidad para empezar a
practicar yoga pues tampoco el yoga es
apto para todos los públicos ya que
todas las posturas se pueden modificar
para que las hagan desde los más
principiantes hasta la gente más
experimentada si no tienes mucha
flexibilidad no te preocupes porque es
algo que se puede trabajar y que mejora
mucho con el trabajo diario 3 el yoga me
va a hacer adelgazar
es que estoy harta de rastas
ningún deporte te va a hacer adelgazar
por arte de magia si no lo combinas con
una dieta adecuada a tus necesidades eso
sí el yoga puede hacer que aumente tu
gasto calórico diario pero no es una
actividad específicamente dirigida a la
pérdida de peso 4 el yoga es para todos
o hay ciertas personas que no pueden
practicarlo esto va a depender de cada
caso pero siempre vamos a encontrar
clases específicamente dirigidas a
colectivos pequeños como pueden ser por
ejemplo personas mayores embarazadas
niños adolescentes de modo que podemos
elegir el que mejor se adapte a nosotros
5 es un tipo de yoga mejor que otro pues
tampoco lo más importante es que el tipo
de yoga que tú elijas se adapte a las
necesidades que tú tienes y esto ha sido
todo por hoy
esperamos que haya sido interesante toda
esta información sobre el yoga y que os
ayude a escoger el que más os guste
vosotros o el que mejor se adapte a
vuestras necesidades nosotros nos vemos
en el próximo vídeo xavi tónicos
wen sin hueco hay quien me ha pedido
canción
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