TIPOS DE YOGA, cuál es el mejor para ti, qué necesitas para iniciarte y dudas frecuentes | Vitónica

Summary

El yoga es una práctica tradicional con raíces en la India que se ha popularizado en Occidente, especialmente en los años 60. Hoy en día, se ofrece en diversas formas, desde el Hatha Yoga para principiantes hasta el intenso Ashtanga Yoga y el Bikram Yoga en ambientes calurosos. Cada estilo tiene su enfoque, ya sea en la flexibilidad, la fuerza o la meditación. La elección depende de las preferencias personales y necesidades físicas, y aunque no es un deporte para adelgazar, puede mejorar la salud y el bienestar general. Se aconseja probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a cada individuo.

Takeaways

• 🧘‍♀️ El yoga es una disciplina tradicional de la India que se ha popularizado en Occidente, especialmente en los años 60.
• 🌟 La práctica del yoga se ha democratizado gracias a los gimnasios, estudios y la popularidad en las redes sociales.
• 🔁 La práctica tradicional del yoga consta de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación, todas ellas entrelazadas.
• 🤔 Al comenzar con el yoga, es común dudar sobre qué tipo de yoga es el más adecuado para uno mismo.
• 🌱 Hatha Yoga es el tipo más clásico y recomendado para principiantes, enfocado en la fuerza muscular, flexibilidad y trabajo mental y espiritual.
• 🔥 Ashtanga Yoga es un estilo más vigoroso que Hatha, centrado en la respiración, bandas o cierres energéticos y la focalización de la mirada.
• 🌊 Vinyasa Flow es un estilo dinámico que enlaza posturas fluidamente, mejorando la fuerza y la condición cardiovascular.
• 🧘‍♂️ Yin Yoga es un estilo más tranquilo que se centra en la alineación corporal y la permanencia prolongada en las posturas para reducir estrés y ansiedad.
• 🔥 Kundalini Yoga, también conocido como yoga de la energía, utiliza técnicas de respiración específicas para liberar y fluir la energía a través del cuerpo.
• 🏋️‍♂️ Bikram o Hot Yoga se practica en condiciones de alta temperatura y humedad para mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea.
• 👕 Para practicar yoga, se necesita una esterilla, ropa cómoda y a veces accesorios como correas, bloques de yoga o ruedas de yoga para facilitar ciertos ejercicios.

Q & A

¿De dónde viene el yoga y cuándo llegó a Occidente?

El yoga es una disciplina tradicional que se ha practicado en la India desde hace siglos. Llegó a Occidente en los años 60, cuando comenzó a popularizarse como una práctica física, mental y espiritual.

¿Cuáles son las tres partes que constituyen la práctica tradicional del yoga?

La práctica tradicional del yoga consta de pranayama (respiración), asanas (posturas) y meditación. Estas tres partes están entrelazadas y son indivisibles en el yoga más tradicional.

¿Qué tipo de yoga es ideal para principiantes?

El Hatha Yoga es el tipo más clásico y es ideal para principiantes debido a su práctica pausada, que se centra en la fuerza muscular y la flexibilidad, y también tiene un componente de trabajo mental y espiritual.

¿Qué características tiene el Ashtanga Yoga?

El Ashtanga Yoga es un tipo de yoga más vigoroso que el Hatha Yoga. Se basa en tres pilares: la respiración, las bandas o cierres energéticos y el tristé o focalización de la mirada en un punto fijo durante las asanas.

¿Cómo se diferencia el Vinyasa Flow del Vinyasa Yoga?

El Vinyasa Flow es un tipo de yoga más vigoroso que se centra en el trabajo físico, enlazando las posturas de forma fluida sin pausar en ninguna, lo que también ayuda en el trabajo cardiovascular.

¿Qué es el Yin Yoga y cómo se practica?

El Yin Yoga es un tipo de yoga más suave y pausado que se basa en la alineación del cuerpo. Las posturas se mantienen durante un tiempo más largo, ayudando a controlar el estrés y la ansiedad.

¿Cómo funciona el Kundalini Yoga y qué objetivo tiene?

El Kundalini Yoga cree que la fuente de nuestra energía interna se encuentra en la base de nuestra columna vertebral y se utiliza una respiración concreta llamada 'respiración de fuego' para hacer fluir esta energía por el cuerpo.

¿Qué condiciones se necesitan para practicar el Bikram o Hot Yoga?

El Bikram o Hot Yoga se practica en una sala a 42 grados de temperatura y con una humedad del 40%, lo que ayuda a ganar flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea.

¿Qué accesorios son necesarios para practicar yoga?

Lo único esencial para practicar yoga es una esterilla fina y antideslizante. También se pueden usar calcetines con suela antideslizante, y para principiantes, accesorios como correas y bloques de yoga pueden ser útiles.

¿Es cierto que el yoga es solo para personas con mucha flexibilidad?

El yoga no requiere tener mucha flexibilidad para empezar, ya que todas las posturas se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de habilidad. Además, la flexibilidad mejora con el trabajo diario.

¿Puede el yoga ayudar a perder peso?

El yoga puede aumentar el gasto calórico diario, pero no es una actividad específicamente dirigida a la pérdida de peso. Para adelgazar, es importante combinar el yoga con una dieta adecuada.