leccion 5
Summary
TLDREl guion describe una serie de ejercicios llamados '18 Palmas de Buda', que combinan movimientos con respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos. Estos ejercicios, inspirados en animales y elementos chinos, estiran y fortalecen diferentes áreas del cuerpo, como la clavícula, la zona lumbar y la columna vertebral. Cada ejercicio es detallado, incluyendo posiciones de partida, movimientos específicos y la respiración asociada. El objetivo es mejorar la movilidad, promover el flujo energético y mejorar la salud general.
Takeaways
- 🌟 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' es una secuencia de ejercicios que combinan movimientos, respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos.
- 🐆 'Ejercicio 18 Palmas de leopardo' imita movimientos de leopardo para estirar la zona clavicular y cervical, con torsión de muñecas y rotación de codos.
- 🐯 'Ejercicio 18 Palmas tigre' se centra en trabajar la zona lumbar, imitando movimientos del tigre y estirando los músculos lumbares y abdominales.
- 🐉 'Ejercicio 18 Palmas dragón' trabaja la zona dorsal y torácica, con movimientos que imitan al dragón y estiramientos de brazos.
- 🕊️ 'Ejercicio 18 Palmas grulla' se inspira en la grulla para estirar la zona dorsal y torácica lateral, con movimientos que abren la 'puerta dorsal'.
- 🐍 'Ejercicio 18 Palmas serpiente' imita la serpiente para trabajar cerca de la columna vertebral y estirar los brazos.
- 🧘 'Ejercicio de los cinco puntos de caballo' combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
- 🌀 Cada ejercicio es un trabajo sinérgico que promueve el 'yang' en las zonas corporales trabajadas, mejorando su movilidad y funcionamiento.
- 💪 Se recomienda realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y movimientos de manera progresiva y lenta.
- 🌬️ La respiración es clave en cada ejercicio, con inspiración y exhalación dirigidas para apoyar el movimiento y el estiramiento de los músculos.
Q & A
¿Qué es 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' mencionado en el guion?
-Palmas, las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan ejercicios de puertas o San Juan, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas para ayudar principalmente a estirar músculos, tendones y ligamentos de las extremidades.
¿Cuál es el propósito principal de los ejercicios de las 18 Palmas de Buda?
-El propósito principal es estirar diferentes zonas del cuerpo, incluyendo los músculos, tendones y ligamentos de las extremidades, y también estirar zonas del tronco.
¿Cuántos ejercicios diferentes están relacionados con animales dentro de las 18 Palmas de Buda?
-Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas de leopardo y qué partes del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de un leopardo y trabaja principalmente la zona clavicular y cervical, junto con la torsión de las muñecas.
¿Cómo se inicia la posición para el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-La posición de partida es el caballo saima con ambas manos apoyadas en la ciencia con los dedos flexionados, imitando el puño de leopardo y los codos caídos relajadamente.
¿Qué se debe hacer durante el estiramiento en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Durante el estiramiento, se deben levantar ligeramente el caballo con los puños de leopardo, rotar la muñeca izquierda y estirar el codo derecho en diagonal para estirar la clavícula, y girar la cabeza hacia la izquierda mientras se inspira por la nariz.
¿Cuál es la recomendación para realizar los giros de muñeca y estiramientos en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Se recomienda realizar los giros de muñeca y estirar el codo en dirección diagonal hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas tigre y qué zona del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas tigre imita movimientos del tigre y trabaja la zona lumbar, ayudando a problemas asociados a la apertura de la puerta lumbar y a mejorar la movilidad.
¿Cómo se describe el movimiento de las Palmas en el ejercicio de las 18 Palmas dragón?
-En el ejercicio de las 18 Palmas dragón, las Palmas se estiran verticalmente, una hacia arriba y la otra hacia abajo, mientras se gira el tronco y se describen círculos con las Palmas intercambiadas, como las aspas de un molino.
¿Qué se debe tener en cuenta al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla?
-Al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla, es importante realizar la apertura de la puerta dorsal y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro y estiramiento a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Cuál es la finalidad del ejercicio de los cinco puntos de caballo?
-El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, mejorando la funcionalidad de la cadera y el tobillo, y alternando trabajos de estiramiento, relajación y soporte de peso en ambas caderas y tobillos.
Outlines
🐆 Ejercicio 18 Palmas de Leopardo
Este ejercicio, inspirado en los movimientos del leopardo, se centra en estirar la zona clavicular y cervical, así como trabajar la rotación de las muñecas. Se inicia con la posición de caballo saima, las manos en forma de puño de leopardo sobre la ciencia, y los codos relajados. Seguidamente, se lleva a cabo una serie de movimientos que incluyen levantar ligeramente el caballo, rotar las muñecas, estirar el codo y girar la cabeza, inspirando por la nariz durante el estiramiento. Estos movimientos se repiten alternando los lados y se enfatiza en realizar los giros de muñeca y estiramientos en diagonal, adaptando la respiración y los movimientos de manera progresiva y lenta.
🐅 Ejercicio 18 Palmas de Tigre
El ejercicio de las Palmas de Tigre busca trabajar la zona lumbar, imitando las acciones de esta felina. Se comienza con la posición de caballo seima, las manos apoyadas a ambos lados de la cadera con las palmas abiertas. A partir de aquí, se realiza una secuencia de movimientos que implican girar el talón, subir las manos por el lateral hasta la altura dorsal, estirar los músculos lumbares y abdominales, y bajar la cabeza mientras se inspira por la nariz. Los movimientos se repiten con variaciones, como girar la cintura y alternar la posición de las manos, siempre manteniendo la verticalidad del tronco y adaptando la respiración al ritmo de los movimientos. El ejercicio termina con una repetición de la secuencia completa.
🐉 Ejercicio 18 Palmas de Dragón
Este ejercicio se basa en los movimientos del dragón, con el objetivo de trabajar principalmente la zona dorsal y torácica, así como el estiramiento de los brazos. Se inicia con la posición de caballo, las manos cruzadas en la zona pectoral con las palmas abiertas. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen levantar el cuerpo hasta estar de pie, estirar una palma hacia arriba y la otra hacia abajo, girar el tronco y describir círculos con las palmas en estiramiento. Estos movimientos se repiten alternando los lados y se enfatiza en realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando la respiración y realizando los movimientos cada vez más lentamente para mejorar la capacidad pulmonar y promover el yang en estas áreas del cuerpo.
🦅 Ejercicio 18 Palmas de Grulla
El ejercicio de las Palmas de Grulla o Garza se centra en el trabajo de la zona dorsal y torácica lateral, junto con el estiramiento de los brazos. Se comienza de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados, las manos en posición abdominal imitando el pico de la grulla. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen estirar las piernas y describir círculos con las muñecas, estirar hacia atrás y abrir la puerta dorsal, y luego cerrar la puerta dorsal con las palmas juntas sobre la cabeza. Los movimientos se repiten, alternando la apertura y el cierre de la puerta dorsal, y se enfatiza en realizar la apertura y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando la respiración y realizando los movimientos cada vez más lentamente para mejorar la funcionalidad de la columna y las áreas corporales asociadas.
🐍 Ejercicio 18 Palmas de Serpiente
El ejercicio de las Palmas de Serpiente se enfoca en trabajar la zona cercana a la columna vertebral y el estiramiento de los brazos. Se inicia de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados, las palmas juntas en posición vertical sobre el pecho. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen estirar las piernas y elevar las palmas hasta la máxima altura por encima de la cabeza, flexionar las rodillas y relajar la columna, cerrar la puerta lumbar y cervical, y mantener la verticalidad del tronco. Los movimientos se repiten, alternando la apertura y el cierre de las puertas dorsales, y se enfatiza en realizar el estiramiento hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y los movimientos de manera progresiva y lenta para mejorar la columna vertebral y las funciones corporales asociadas.
🐎 Ejercicio de los Cinco Puntos de Caballo
Este ejercicio combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, trabajando en diferentes niveles de estiramiento, relajación y soporte de peso en cada pierna, especialmente en la zona de la cadera y el tobillo. Se inicia con la posición de caballo, distribuyendo el peso equitativamente en ambas piernas y alternando el peso a través de diferentes puntos de referencia, como el punto central, proximal y distal izquierdo y derecho. Se enfatiza en realizar el ejercicio lo más lento posible, respirando de manera amplia y tranquila, y adaptar la altura del caballo según la capacidad de movimiento articular, mejorando la funcionalidad de las caderas y tobillos.
Mindmap
Keywords
💡Palmas de Buda
💡Ejercicios de puerta
💡Estiramientos
💡Respiración
💡Caballo
💡Mecánica
💡Yang
💡Animales
💡Puertas del cuerpo
💡Sinérgico
Highlights
Las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan puertas, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas.
Los ejercicios estirando músculos, tendones y ligamentos de las extremidades y diferentes zonas del tronco.
Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.
El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de leopardo para trabajar la zona clavicular y cervical.
Se describe la posición de partida y los movimientos específicos para estirar la clavícula y rotar las muñecas.
El ejercicio se realiza con una respiración coordinada, inspirando por la nariz y expirando por la boca.
El ejercicio 18 Palmas de tigre trabaja la zona lumbar imitando movimientos del tigre.
Se detallan los pasos para estirar los músculos lumbares y abdominales y mantener la posición vertical del tronco.
El ejercicio 18 Palmas de dragón se centra en la zona dorsal y torácica, imitando movimientos del dragón.
Se describen los movimientos para estirar los brazos y la zona dorsal y torácica, mejorando la capacidad pulmonar.
El ejercicio 18 Palmas de grulla o Garza trabaja la zona dorsal y torácica lateral con movimientos que imitan a la grulla.
Se explican los pasos para realizar la apertura de la puerta dorsal y estirar los brazos.
El ejercicio 18 Palmas de serpiente se enfoca en la zona cercana a la columna vertebral y estiramiento de los brazos, imitando la serpiente.
Se describen los movimientos para trabajar la columna vertebral y mejorar la función de la puerta lumbar.
El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
Se detallan los puntos de referencia y la forma de distribuir el peso en cada pierna para mejorar la articulación.
Transcripts
00:10lección 5 ejercicio 18 Palmas
00:16las 18 Palmas de Buda o súbalohan Queen
00:20es una secuencia de ejercicios que
00:22coordinan ejercicios de puertas o San
00:25Juan respiraciones y estiramientos
00:28dirigidos por las palmas para ayudar
00:30allá principalmente estirando músculos
00:33tendones ligamentos de las extremidades
00:36pero también estirando diferentes zonas
00:38del tronco existen cinco ejercicios
00:41relacionados con cinco animales que a su
00:44vez representan los cinco elementos
00:46ayudan específicamente al yang de cinco
00:49zonas corporales
00:50[Música]
00:51ejercicio 18 Palmas de leopardo
00:56este ejercicio imita movimientos de
00:59leopardo para trabajar la zona
01:01clavicular y cervical junto con la
01:04torsión de las muñecas
01:06posición la posición de partida es el
01:10caballo saima y ambas manos se apoyan en
01:13la ciencia con los dedos flexionados
01:16imitando así El puño de leopardo y los
01:19codos caídos relajadamente
01:22mecánica
01:25levantar ligeramente el caballo con los
01:28puños de leopardo rota la muñeca
01:32izquierda el giro horario con el puño
01:34hacia arriba y estirar el codo derecho
01:37levantándolo en diagonal para estirar la
01:40clavícula con el puño derecho se apunta
01:44a las 100 en rotación antihorario se
01:47Gira la cabeza hacia la izquierda y se
01:50inspira por la nariz durante el
01:52estiramiento
01:56pasamos a la posición inicial bajando el
01:59caballo y relajando los codos la cintura
02:01gira ligeramente hacia la izquierda y se
02:04expira por la boca
02:09pasamos al caballo de yima girando el
02:13talón derecho y el brazo derecho se
02:15estira hacia adelante rotando El puño de
02:19leopardo en giro antihorario el codo
02:22izquierdo Se estira levantándolo en
02:24diagonal para estirar la zona clavicular
02:27con el puño izquierdo apuntamos a la
02:30sien en rotación horaria conservar la
02:33posición vertical del tronco e inspirar
02:35por la nariz durante el estiramiento
02:39desde esta posición pasamos a la
02:42posición inicial bajando el caballo y
02:44relajando los codos la cintura gira
02:48ligeramente hacia la izquierda y se
02:50expira por la boca
02:52levantamos ligeramente el caballo con
02:55los puños de leopardo rotamos la muñeca
02:58derecha en giro antihorario con el puño
03:01hacia arriba y el codo izquierdo
03:03estirado y levantándolo en diagonal para
03:07estirar la zona clavicular El puño
03:10izquierdo apunta a la sien en rotación
03:12horaria
03:13giramos la cabeza hacia la derecha e
03:16inspiramos por la nariz durante el
03:18estiramiento
03:20pasamos nuevamente a la posición inicial
03:23bajando el caballo y relajando los codos
03:26la cintura gira ligeramente hacia la
03:29derecha y espiramos por la boca
03:32pasamos al caballo de un yima girando el
03:35talón izquierdo y el brazo izquierdo Se
03:38estira hacia delante rotando El puño de
03:41leopardo en giro antihorario el codo
03:44derecho se estira se levanta en diagonal
03:46para estirar la zona clavicular con el
03:49puño derecho apuntamos a la sien y
03:52realizamos una rotación antihorario se
03:55conserva la posición vertical del tronco
03:58e inspiramos por la nariz durante el
04:00estiramiento
04:02pasamos a la posición inicial
04:04bajando nuevamente el caballo y
04:07relajando los codos la cintura gira
04:10ligeramente hacia la derecha y espiramos
04:12por la boca
04:14repetimos el ejercicio nuevamente desde
04:16el principio
04:19en este ejercicio es recomendable
04:21realizar los giros de muñeca Y estirar
04:24el codo en dirección diagonal hasta la
04:27máxima amplitud Es recomendable además
04:29adaptar el tiempo de giro a la
04:32respiración y progresivamente realizar
04:34la respiración y los movimientos cada
04:37vez más lentos
04:38[Música]
04:40en este ejercicio se combina el trabajo
04:42de la puerta dorsal el estiramiento de
04:45la zona clavicular el trabajo de la
04:48puerta cervical y la rotación de las
04:50muñecas músculos y tendones del
04:53antebrazo ayuda a problemas asociados a
04:56la apertura de la zona clavicular y la
04:58movilidad cervical es un trabajo
05:00sinérgico que ayuda a estirar y promover
05:03el yang en estas regiones
05:07[Música]
05:10ejercicio 18 Palmas tigre
05:14este ejercicio imita movimientos del
05:17tigre para trabajar la zona lumbar
05:21posición la posición de partida es el
05:24caballo seima y ambas manos apoyadas a
05:28ambos lados de la cadera con los dedos
05:30juntos
05:31Las Palmas abiertas
05:36desde esta posición inicial pasamos al
05:40caballo de yin-ma girando el talón
05:42derecho manos y codos suben por el
05:45lateral hasta la altura dorsal en este
05:48proceso se estiran los músculos lumbares
05:51y abdominales hacia arriba conservamos
05:54la posición vertical del tronco bajando
05:57la cabeza y mirando hacia el suelo
05:59inspiramos por la nariz durante el
06:01estiramiento
06:04desde aquí pasamos al caballo inicial
06:07pero con la cintura ligeramente girada
06:10hacia la izquierda se relajan los codos
06:13Se bajan un poco las manos por los lados
06:15hasta la altura del estómago la cabeza
06:18de estar relajada y la mirada horizontal
06:21espiramos el aire por la boca
06:25pasamos nuevamente al caballo de yin y
06:28ma girando el talón derecho y las manos
06:31y los brazos se estiran hacia adelante
06:33conservamos la posición vertical del
06:36tronco bajando la cabeza y la mirada
06:39hacia el suelo e inspiramos por la nariz
06:42durante el estiramiento
06:45volvemos al caballo inicial pero con la
06:48cintura ligeramente girada hacia la
06:50izquierda relajamos los codos y bajamos
06:53un poco las manos por los lados hasta la
06:56altura del estómago cabeza relajada
06:58mirada horizontal el aire se expira por
07:02la boca
07:04de aquí pasamos al caballo de yima
07:08girando el talón izquierdo manos y codos
07:11suben por el lateral hasta la altura
07:13dorsal en este proceso se vuelven a
07:16estirar los músculos lumbares y
07:18abdominales hacia arriba
07:20conservamos la posición vertical del
07:23tronco bajando la cabeza y la mirada
07:26hacia el suelo e inspiramos por la nariz
07:29durante el estiramiento
07:31pasamos al caballo inicial pero con la
07:34cintura ligeramente girada hacia la
07:37derecha relajamos los codos bajamos un
07:40poco las manos por los lados hasta la
07:43altura del estómago la cabeza relajada
07:45la mirada horizontal se espira al aire
07:49por la boca
07:51pasamos al caballo de girando el talón
07:55izquierdo y las manos y brazos estiran
07:58hacia adelante conservamos la posición
08:00vertical del tronco bajando la cabeza y
08:03la mirada va hacia el suelo e inspiramos
08:06por la nariz durante el estiramiento
08:10que aquí volvemos al caballo inicial
08:12pero con la cintura ligeramente girada
08:15hacia la derecha relajamos los codos
08:18bajamos un poco las manos por los lados
08:21hasta la altura del estómago cabeza
08:24relajada y mirada horizontal se estira
08:27el aire por la boca
08:28[Música]
08:30repetimos el ejercicio nuevamente desde
08:33el principio
08:35en este ejercicio es recomendable
08:37realizar los estiramientos subiendo las
08:40palmas lateralmente estirando los codos
08:43hacia arriba y estirando los brazos
08:45hacia adelante hasta la máxima amplitud
08:48Es recomendable además adaptar el tiempo
08:51de giro a la respiración y
08:53progresivamente realizar la respiración
08:56y los movimientos cada vez más lentos en
08:59este ejercicio se combina el trabajo de
09:02la puerta lumbar y de la dorsal el
09:05estiramiento de la zona lumbar y
09:07abdominal y de los músculos de los
09:09brazos ayuda a patologías asociadas a
09:12problemas de apertura de La puerta
09:14lumbar es un trabajo sinérgico que ayuda
09:17a estirar y a promover el yang en estas
09:20regiones corporales mejorando sus
09:21funciones
09:22[Música]
09:26sitio 18 Palmas dragón
09:29[Música]
09:31este ejercicio imita movimientos del
09:34dragón para trabajar principalmente la
09:37zona dorsal y torácica junto con el
09:40estiramiento de los brazos
09:42[Música]
09:43la posición de partida es el caballo y
09:47ambas manos cruzadas apoyadas en la zona
09:49pectoral Las Palmas abiertas y los dedos
09:53juntos
09:54[Música]
09:58levantar progresivamente el caballo
10:01hasta estar de pie la palma izquierda se
10:04va estirando verticalmente hacia arriba
10:06y la palma derecha hacia abajo cuando se
10:10estiran completamente las piernas y los
10:12brazos en una rotación de cintura gira
10:15el tronco hacia la izquierda y Las
10:18Palmas intercambian describiendo un
10:20círculo en estiramiento como las aspas
10:23de un molino hasta situarse la palma
10:25derecha encima de la cabeza y la palma
10:28izquierda estirando hacia abajo se
10:32inspira por la nariz durante todo el
10:34movimiento
10:37aquí se pasa a la posición de caballo
10:39inicial pero con la cintura ligeramente
10:42girada hacia la izquierda se baja el
10:45caballo se relajan los codos hasta
10:48situar la mano derecha en posición
10:50vertical frente al centro del pecho y la
10:53palma izquierda en posición horizontal
10:55mirando hacia arriba debajo del ombligo
10:58espirar por la boca
11:01se pasa al caballo de indigma se gira el
11:06talón derecho y el brazo derecho se
11:08estira hacia adelante con la Palma
11:10también estirada mirando hacia abajo el
11:13brazo izquierdo Se estira a la misma
11:15altura hacia la izquierda a 90 o 135
11:19grados con la Palma también estirada
11:22mirando hacia arriba
11:24se conserva la posición vertical del
11:27tronco y se inspira por la nariz durante
11:29el estiramiento
11:34seguidamente se pasa la posición inicial
11:37del caballo pero con la cintura
11:39ligeramente girada hacia la izquierda
11:42relajando los codos y juntando Las
11:44Palmas verticalmente frente al centro
11:46del pecho se inspira por la boca
11:49[Música]
11:50se ponen las manos en posición
11:52horizontal con los codos a la misma
11:54altura con la Palma derecha encima de la
11:57izquierda
11:58levantamos progresivamente el caballo
12:01hasta estar de pie la palma derecha se
12:04va estirando verticalmente hacia arriba
12:06y la palma izquierda hacia abajo cuando
12:09se estiran completamente las piernas y
12:12brazos en una rotación de cintura gira
12:15el tronco hacia la derecha y Las Palmas
12:17intercambian describiendo un círculo en
12:20estiramiento como las aspas de un molino
12:23hasta situarse la palma izquierda encima
12:25de la cabeza y la palma derecha hacia
12:28abajo se inspira por la nariz durante
12:31todo el movimiento
12:33[Música]
12:35a continuación pasamos a la posición de
12:38caballo inicial pero con la cintura
12:41ligeramente girada hacia la derecha se
12:44baja el caballo se relajan los codos
12:46hasta situar la mano izquierda en
12:48posición vertical frente al centro del
12:50pecho y la palma derecha en posición
12:53horizontal mirando hacia arriba justo
12:55debajo del ombligo se expira por la boca
13:00pasamos de aquí al caballo de yima
13:03girando el talón izquierdo y estirando
13:06el brazo izquierdo hacia adelante con la
13:08Palma también estirada mirando hacia
13:10abajo el brazo derecho se estira a la
13:13misma altura hacia la derecha A 90 o 135
13:17grados con la Palma también estirada
13:19mirando hacia arriba conservar la
13:22posición vertical del tronco e inspirar
13:24por la nariz durante el estiramiento
13:28pasamos desde aquí a la posición inicial
13:30del caballo pero con la cintura
13:32ligeramente girada hacia la derecha los
13:35codos relajados echando el aire por la
13:37boca y juntando Las Palmas verticalmente
13:40frente al centro del pecho
13:43repetir el ejercicio nuevamente desde el
13:46principio
13:47en este ejercicio es recomendable
13:50realizar los giros y estiramientos hasta
13:52la máxima amplitud Es recomendable
13:55además adaptar el tiempo de giro y
13:57estiramiento a la respiración y
13:59progresivamente realizar la respiración
14:02en los movimientos cada vez más lentos
14:06en este ejercicio se combina el trabajo
14:09de estiramiento y flexión de las piernas
14:11con el estiramiento de los brazos y la
14:13zona dorsal y torácica media este
14:16trabajo mejora la capacidad pulmonar
14:18sobre todo en la inspiración es un
14:21trabajo sinérgico que ayuda a estirar y
14:24promover el yang en estas regiones
14:25corporales mejorando sus funciones
14:28ejercicio 18 Palmas grulla
14:32este ejercicio imita movimientos de la
14:35grulla o la Garza para trabajar
14:37principalmente la zona dorsal y torácica
14:40lateral junto con el estiramiento de los
14:42brazos
14:44posición la posición de partida es de
14:47pie con las rodillas ligeramente
14:49flexionadas y los pies ligeramente
14:52separados con las puntas ligeramente
14:55hacia afuera
14:56ambas manos se apoyan en la zona
14:59abdominal con las yemas de los dedos
15:01tocándose imitando el pico de una grulla
15:05o Garza
15:09desde esta posición se estiran las
15:11piernas y con las muñecas se describe un
15:14círculo subiendo lateralmente hasta
15:16juntarse a un palmo encima de la cabeza
15:18con Las Palmas en forma de pico los
15:22codos se mantienen flexionados y se
15:25estiran hacia atrás abriéndose la puerta
15:27dorsal se inspira por la nariz durante
15:30todo el movimiento
15:33flexionando ligeramente las rodillas los
15:36codos se relajan las muñecas se posan
15:39juntas con Las Palmas en forma de pico
15:41encima de la cabeza y la puerta dorsal
15:44se cierra ligeramente se inspira por la
15:47boca
15:49desde ahí estiramos las piernas hasta
15:52que se coloquen los pies de puntillas y
15:55los brazos estiran con las muñecas
15:57juntas y Las Palmas en forma de pico se
16:01inspira por la nariz durante todo el
16:03movimiento
16:04seguidamente abrimos Las Palmas y
16:07estiramos hacia fuera lateralmente
16:10describiendo un círculo hasta juntarse
16:13Las Palmas frente al abdomen
16:16cuando los brazos bajan Más allá de la
16:19altura del pecho se flexionan
16:21ligeramente las piernas y los hombros y
16:23codos se relajan se inspira por la boca
16:29pasamos a la posición inicial de caballo
16:32pero con la cintura ligeramente girada
16:35hacia la derecha relajándolos codos
16:37echando el aire por la boca y juntando
16:40Las Palmas verticalmente frente al
16:43centro del pecho
16:45se repite el ejercicio nuevamente desde
16:47el principio
16:50en este ejercicio es recomendable
16:53realizar la apertura de la puerta dorsal
16:55y los estiramientos hasta la máxima
16:58amplitud
16:59Es recomendable también adaptar el
17:02tiempo de giro y estiramiento la
17:04respiración y progresivamente realizar
17:07la respiración y los movimientos cada
17:09vez más lentos
17:1518 Palmas serpiente
17:19este ejercicio imita movimientos de la
17:22serpiente para trabajar principalmente
17:24la zona cercana a la columna vertebral
17:27junto con el estiramiento de los brazos
17:31posición
17:34la posición de partida es de pie con las
17:37rodillas ligeramente flexionadas y los
17:39pies ligeramente separados con las
17:42puntas ligeramente hacia fuera Las
17:44Palmas juntas en posición vertical
17:46apoyadas en el centro del pecho
17:52estirar las piernas apoyando el peso
17:54cerca del dedo pulgar de los pies subir
17:58con Las Palmas juntas verticalmente
18:00hasta su máxima altura por encima de la
18:02cabeza
18:03inspirar por la nariz durante todo el
18:06movimiento a continuación flexionar
18:09ligeramente las rodillas la columna se
18:13relaja cerrando la puerta lumbar los
18:16codos se relajan las muñecas se posan
18:19juntas con Las Palmas también juntas
18:21delante del centro del pecho cerrando
18:24las puertas dorsales la cabeza baja
18:27ligeramente cerrando la puerta cervical
18:31conservar la verticalidad del tronco en
18:33todo momento no inclinarse hacia delante
18:36espirar por la boca
18:39repetir el ejercicio nuevamente desde el
18:42principio
18:45en este ejercicio es recomendable
18:47realizar el estiramiento hasta la máxima
18:49amplitud y en el movimiento de
18:52contracción poner la atención en el
18:54máximo cierre de La puerta lumbar es
18:58recomendable además adaptar el tiempo
19:00del estiramiento y la contracción a la
19:02respiración y progresivamente realizar
19:05la respiración y los movimientos cada
19:08vez más lentos
19:12en este ejercicio se combina el trabajo
19:15de estiramiento y contracción vertical
19:17de la columna vertebral y todos los
19:19músculos y tendones que se asocian a
19:22este movimiento
19:23este trabajo Mejora y es muy adecuado
19:27para problemas asociados a la columna
19:29vertebral y patologías asociadas a
19:32problemas del cierre de La puerta lumbar
19:35es un trabajo sinérgico que ayuda a
19:38estirar y promover el yang en estas
19:41regiones corporales mejorando sus
19:43funciones
19:46ejercicio de los cinco puntos de caballo
19:51este ejercicio combina la posición de
19:53equilibrio a lo largo de cinco puntos de
19:56referencia en el suelo de esta manera
19:59combinamos ejercicios en diferentes
20:02niveles de estiramiento relajación y
20:05peso en cada pierna sobre todo en la
20:08zona de la cadera y el tobillo
20:12la posición de partida es el caballo 6 y
20:16más
20:18mecánica en la posición inicial SAP y
20:22más el peso está distribuido
20:24equitativamente en ambas piernas
20:26trabajando en el mismo nivel ambas
20:29caderas y tobillos el punto de
20:32referencia está debajo de nuestro tronco
20:34y es el primer punto o punto central
20:39conservando la misma altura ir estirando
20:42la pierna derecha hasta que esté
20:44totalmente estirada
20:46el tobillo derecho se estira en su parte
20:49externa y se contrae en su parte interna
20:51mientras que la inserción de la pierna a
20:55la cadera se estira en su parte interna
20:57y se contrae en su parte externa la
21:01pierna izquierda aumenta el nivel de
21:03peso el punto de referencia donde está
21:06nuestro peso justo debajo de nuestro
21:08tronco es el segundo punto o punto
21:11proximal izquierdo
21:13conservando la misma altura pasamos todo
21:16el peso a la pierna izquierda poco a
21:18poco mientras se relaja la cadera y el
21:21tobillo de la pierna derecha qué toca
21:23con la punta sin ningún peso en el suelo
21:25en posición diuma el punto de referencia
21:29donde está nuestro peso está debajo de
21:32nuestro pie izquierdo y es el tercer
21:34punto o punto distal izquierdo
21:38conservando la misma altura colocamos
21:40con cuidado la planta del pie derecho en
21:43el suelo y estiramos la pierna derecha
21:45hasta volver a la posición anterior
21:47donde nuestro peso vuelve a estar en el
21:50segundo punto o punto proximal izquierdo
21:55conservando la misma altura volvemos a
21:58la posición sape y más donde nuestro
22:00peso vuelve a estar en el primer punto o
22:02punto central
22:04conservando la misma altura estiramos
22:06poco a poco la pierna izquierda hasta
22:09que esté totalmente estirada el tobillo
22:12izquierdo Se estira en su parte externa
22:14y se contraen su parte interna mientras
22:17que la inserción de la pierna a la
22:19cadera se estira en su parte interna y
22:22se contrae en su parte externa
22:26la pierna derecha aumenta el nivel de
22:28peso el punto de referencia donde está
22:31nuestro peso justo debajo de nuestro
22:34tronco es el cuarto punto o punto
22:36proximal derecho
22:39conservando la misma altura pasamos poco
22:42a poco todo el peso a la pierna derecha
22:44mientras se relaja la cadera y el
22:46tobillo de la pierna izquierda que toca
22:49con la punta sin ningún peso el suelo
22:52posición diuma el punto de referencia
22:56donde está nuestro peso está debajo de
22:59nuestro pie derecho y es el quinto punto
23:01o punto distal derecho
23:04conservando la misma altura colocamos
23:07con cuidado la planta del pie izquierdo
23:09en el suelo y estiramos la pierna
23:11izquierda hasta volver a la posición
23:13anterior donde nuestro peso vuelve a
23:16estar en el cuarto punto o punto
23:18proximal derecho
23:21conservando la misma altura volvemos a
23:24la posición 6 y más donde nuestro peso
23:26vuelve a estar en el primer punto o
23:29punto central
23:31repetimos el ejercicio nuevamente desde
23:33el principio
23:35Es recomendable realizar el ejercicio lo
23:38más lento posible respirando de manera
23:40amplia y tranquila hay que escoger la
23:44altura del caballo acorde a nuestra
23:46capacidad de movimiento articular
23:48empezando con un caballo alto y
23:50progresivamente y realizando el
23:53ejercicio en un caballo más bajo
23:56el ejercicio de los cinco puntos de
23:58caballo realiza una combinación de
24:00caballos que alterna trabajos de
24:03estiramiento relajación y soporte de
24:06peso en ambas caderas y tobillos
24:08mejorando su funcionalidad
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