TU PEUX FAIRE PLUS DE POMPES ( effet garantit ) 💪🏻
Summary
TLDRDans cette vidéo, l'animateur aborde les erreurs courantes lors de l'exercice des pompes et fournit des conseils pour améliorer la performance et prévenir les blessures. Il explique l'importance de la répétition et du volume d'entraînement, plutôt que de faire une seule série intensive. En outre, il souligne la nécessité d'activer les muscles de la coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilisation des épaules. Des exercices spécifiques sont suggérés pour renforcer ces muscles et améliorer la technique des pompes, encourageant les spectateurs à poursuivre leur entraînement avec confiance et à consulter en cas de douleur.
Takeaways
- 😀 L'objectif de la vidéo est d'aider à améliorer la performance en pompes et à éviter les erreurs courantes.
- 🏋️♂️ Les pompes sont un excellent exercice pour développer les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdos.
- 🔍 Il est important de comprendre les trois modes de contraction musculaire : excentrique, concentrique et isométrique.
- 💡 Si vous ne pouvez pas faire de pompes correctement, vous pouvez toujours progresser en travaillant sur la phase excentrique.
- 🚫 Éviter de faire une seule série à maximum pour éviter la fatigue excessive et les risques de blessure.
- ⏱️ Préférer un volume d'entraînement global réparti sur plusieurs séries plutôt qu'une seule série intensive.
- 🤸♂️ Il est recommandé d'activer les muscles de la coiffe des rotateurs avant de faire des pompes pour une meilleure stabilité et prévention des blessures.
- 👉 L'exercice avec un élastique peut aider à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et à améliorer la technique des pompes.
- 💪 Le volume d'entraînement et la qualité des mouvements sont plus importants que la quantité de séries ou de répétitions.
- 👀 Il est essentiel de faire attention à la technique et de consulter un professionnel en cas de douleur ou de problème de souplesse.
- 🔄 La vidéo encourage à continuer à s'entraîner de manière intelligente et à chercher des solutions pour progresser sans s'arrêter à cause de problèmes physiques.
Q & A
Pourquoi est-il important de comprendre les différents modes de contraction musculaire lors de l'exercice des pompes?
-La compréhension des modes de contraction musculaire (isométrique, concentrique et excentriques) est essentielle pour maximiser les bénéfices de l'exercice et pour prévenir les blessures, car chaque mode sollicite différemment les muscles et les tendons.
Quelle est la différence entre une série de pompes avec une seule répétition et plusieurs séries avec plusieurs répétitions?
-Une seule série avec une seule répétition peut entraîner une fatigue intense mais ne garantit pas un volume d'entraînement suffisant pour le développement musculaire. Au contraire, plusieurs séries avec plusieurs répétitions augmentent le volume d'entraînement et réduisent le risque de blessure.
Quels sont les muscles principaux sollicités lors de l'exercice des pompes?
-Les pompes sollicitent principalement les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdos. Cependant, pour une meilleure performance et une prévention des blessures, il est important de travailler également les muscles de la coiffe des rotateurs.
Pourquoi est-il recommandé de travailler la phase excentrique lors des pompes?
-La phase excentrique est celle où le muscle est sollicité pendant qu'il se décharge sous la force de la gravité. C'est aussi la phase où le recrutement neuromusculaire est le plus important, ce qui permet d'améliorer la force et la résistance des muscles.
Quels sont les risques associés à la pratique intensive des pompes sans précaution?
-La pratique intensive des pompes sans précaution peut entraîner une augmentation du stress et des sollicitations sur certains tissus, comme le tendon du long biceps, ce qui peut mener à des tendinites et d'autres blessures.
Quels sont les muscles de la coiffe des rotateurs et pourquoi est-il important de les travailler?
-Les muscles de la coiffe des rotateurs incluent le petit rond, le grand rond, le sub-scapulaire et le supra épineux. Ils sont importants car ils stabilisent l'épaule lors des mouvements des bras, réduisant ainsi le risque de blessures.
Comment peut-on prévenir les problèmes au niveau du tendon du long biceps lors des pompes?
-Pour prévenir les problèmes au niveau du tendon du long biceps, il est important d'activer et de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et de maintenir une bonne posture épaule lors des pompes, en particulier en évitant de pousser la tête humérale vers l'avant pendant l'exercice.
Quelle est la stratégie recommandée pour augmenter progressivement le nombre de pompes que l'on peut faire?
-La stratégie recommandée consiste à augmenter progressivement le volume d'entraînement en faisant plusieurs séries avec un nombre de répétitions réalisables, en travaillant en particulier la phase excentrique, et en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs pour assurer une meilleure stabilité épaule.
Quels sont les exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs?
-Les exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs incluent des mouvements avec des élastiques, où l'on imite la conduite d'une voiture avec les bras ouverts, en se concentrant sur le travail des muscles derrière l'épaule.
Quelle est la position recommandée pour minimiser les risques de blessure lors des pompes?
-La position recommandée pour minimiser les risques de blessure lors des pompes est de maintenir le dos droit, d'éviter que la tête humérale ne se déplace vers l'avant et de bien contrôler la descente et la remontée des bras pour travailler les muscles de manière équilibrée.
Outlines
🏋️♂️ Comment progresser avec les pompes
Le paragraphe 1 aborde la question de la progression dans l'exercice des pompes. Il explique que faire 50 pompes d'affilée peut être une erreur à long terme et propose des conseils pour améliorer la technique et éviter les blessures. L'auteur suggère d'utiliser la biomécanique et la compréhension musculaire pour améliorer le mouvement. Il explique les trois modes de contraction musculaire:离心 (excentrique), 向心 (concentrique), et isométrique. Il recommande de travailler sur la phase excentrique pour améliorer la force et éviter de se concentrer sur une seule série intensive, qui peut causer de la fatigue excessive et des risques de blessure.
🤸♂️ Prévention des blessures lors des pompes
Le paragraphe 2 se concentre sur la prévention des blessures lors de l'exercice des pompes, en particulier les tendinites du biceps long. L'auteur explique l'importance de stabiliser l'épaule grâce aux muscles de la 'coiffe des rotateurs' pour éviter les problèmes de compression et de stress sur les tendons. Il propose des exercices spécifiques pour renforcer ces muscles, comme l'utilisation d'un élastique pour des mouvements de rotation de l'épaule. L'objectif est de promouvoir un entraînement sain et durable, en encourageant les exercices de pompes avec une bonne technique et une préparation adéquate pour éviter les blessures.
Mindmap
Keywords
💡pompes
💡biomécanique
💡contrition musculaire
💡volume d'entraînement
💡isométrique
💡concentrique
💡excentrique
💡recrutement musculaire
💡coiffe des rotateurs
💡tendinite
Highlights
50 pompes d'affilée peuvent être une erreur à long terme.
Faire 50 pompes d'affilée le 30 août marque un objectif personnel.
La musique de pornhub est utilisée de manière humoristique pour motiver.
Les pompes sont un excellent exercice pour développer divers muscles.
La compréhension de la biomécanique et de la contraction musculaire est clé pour progresser.
Le mode isométrique est important pour le recrutement musculaire.
Le mode concentrique et excentrique sont essentiels pour le développement musculaire.
Il est conseillé de faire des séries multiples de pompes plutôt qu'une seule série à la maximum.
Le volume d'entraînement global est plus important que l'intensité d'une seule série.
Activer les muscles de la coiffe des rotateurs avant les pompes peut prévenir les blessures.
La tendinite du long biceps peut être évitée en travaillant sur la stabilité de l'épaule.
Les pompes sont bénéfiques pour le coeur et le moral.
Il est important de trouver des solutions pour continuer à s'entraîner en toute sécurité.
La répétition est la clé du changement physique.
Les pompes sont un exercice total qui peut être ajusté selon l'expérience de l'exerciceur.
L'astuce pour améliorer la performance aux pompes est de travailler la phase excentrique.
La vidéo propose des exercices spécifiques pour renforcer les muscles de l'épaule.
La vidéo met en avant l'importance de la prévention des blessures lors de l'entraînement.
Transcripts
et
[Musique]
50 hockey est ce que ça tu es déjà des
relais d'essayer de faire 30 août à dire
que tu vas mettre une musique à la
colère que connaissant tu vas mettre la
musique de pornhub
[Musique]
est-ce que c'était déjà arrivé de
vouloir tout simplement faire des pompes
pour essayer de te construire un
physique qui te convient un peu plus
mais de voir que tu as envie de
progresser et atteint un palier dans
cette vidéo je te montrer pourquoi faire
50 pompes d'affilée août on marque deux
pompes d'affilée c'est une erreur sur le
long terme ce que tu dois mettre en
place pour vraiment progresser et avoir
des résultats sur les bons petits
joueurs leur appel c'est un excellent
exercice pour développer les pectoraux
les triceps les épaules et les abdos à
la maison au poids de corps la première
chose à comprendre c'est que si tu
n'arrives pas à faire les pompes je sais
que certains d'entre vous aujourd'hui
ont cliqué cette vidéo tout simplement
pour apprendre à en faire plus je vais
te montrer comment même si tu n'arrives
pas à faire des pompes tu peux
progresser pour ça on va rajouter un
petit peu de biomécanique dans le
mouvement poupe et notamment la
compréhension musculaire je te montre un
truc lorsque tu fais des pompes tu vas
descendre
fuir remonter en fait en réalité un
muscle à trois modes de contraction le
premier mode c'est celui où tu vas te
laisser bat par la gravité c'est le mode
et excentrique puis tu va remonter
poussé contre la gravité c'est le mode
concentriques et il existe un troisième
mode qui est le mode isométrique qui est
celui où tu ne bouge pas et bien sache
que ton recrutement musculaire est de
plus en plus important qu un mode de
recrutement musculaire minimum pour un
travail isométrique un mode moyen de
contractions musculaires sur la phase
concentriques et le plus gros
recrutement neuromusculaires sur la fin
excentrique donc si tu n'arrives pas à
faire de pompes je peux t'assurer que tu
vas essayer de faire ton max comme ça
tacle atteint peu importe le nombre que
ce soit une pompe 52,60 pompe quand
infinie que t'en peux plus eh bien tu
vas travailler uniquement sur la phase
excentriques c'est à dire que telle à
aller 28
9
tout mouvement il est dégueulasse ça
tremble de partout ça compense de
partout ok c'est pas grave tu penses tu
prends tu bouges suppose qu'il bouffe et
1 et 30 étaient là tu arrives à
redescendre mais tu n'arrive plus à
remonter qu'est ce que tu fais tu passes
à genoux tu remontes et là tu travailles
uniquement trois ou quatre ep de plus
juste en exemple comme ça ça tremble de
partout cuguen tu prends tu gardes le
dos le plus droit possible tu chantes
pectoraux était triste et inquiet ok une
allez allez allez j'en fais deux plus
comme ça tu as tu le sur la base
excentrique parce que quand tu fais ta
phase excentrique tu recrutes ton
cerveau et les muscles donc tu
travailles y compris en se faisant
battre la face excentrique c'est là on a
le plus de bénéfices musculaire donc
récupérer ces trois cas trèbes de plus
en construisant du musc en construisant
du cerveau muscles c'est ce qui va faire
que la fois prochaine tu vas pouvoir
réussir à faire plus de pompes et j'en
viens à mon erreur numéro 2 oui c'est
tentant et c'est ce que j'ai fait de mes
12 à mes 15 ans de venir chercher une
seule série donc à savoir je vais être
en pompe du mont max tu cramé je suis
complètement congestionnée je me regarde
dans le miroir je suis un peu plus
costaud un peu plus gonflé ok ça veut
dire que j'ai eu des résultats en fait
en réalité si tu veux un changement sur
ton corps c'est la répétition qui fixe
la notion donc si tu fais seulement 50
rép une seule fois et des niveaux mieux
te dire je vais plutôt faire trois
séries de 20 raid pour en faire 60 en
fait en ne faisant qu'une seule série
qui congestionnent tu te fatigues et tu
as complètement cramé ton réservoir mais
ce qui compte pour ton changement c'est
le volume d'entraînement global donc
c'est plus intéressant de te faire par
exemple une série de 20 pompes sont
cramés tu prends une à deux minutes de
repos tu recommences une deuxième série
de 20 pompes une troisième série 20
pompes et 4e séries de 20 pour une
cinquième c'est avec 20 points et sans
s'en rendre compte a fait sans pompe ça
t'a pris certes plus de temps mais tu as
digne et on risque de blessure parce que
tu as travaillé non seulement sur une
phase d'échauffement mais surtout un
volume d'entraînement qu'est plus
conséquent mon petit conseil si tu n'es
pas habitué aux sports bah tu peux faire
ça en même temps tu te fais bouffer tu
auras parfois une omelette qui sera un
peu trop cuite tu peux faire ça entre
deux parties de playstation bon si tu
joues à fortnight les parties vont être
un petit peu longue à moins que quand tu
sois nul comme moi je peux te dire que
moi en 30 secondes je suis plié donc je
peux le temps de faire quelques séries
pont donc ça c'est mon astuce numéro 2
privilégie
le volume d'entraînement à l'intensité
d'une seule série mon astuce numéro 3 et
là c'est un peu le kiné qui parlent ce
qui peut parfois que limité sur les
pompes c'est le fait que tu vas venir
faire quasiment que des pompes parce que
c'est facile parce que c'est à la portée
de n'importe qui de faire que des pompes
et du coup tu vas travailler toujours
sur les mêmes ce qui peut créer en fait
une augmentation du stress une
augmentation de sollicitations sur
certains tissus le tendon du long biceps
en premier puisque pourquoi quand je
vais venir descendre sur des pompes et
je fatigue parce que je commence est
épuisée devait avoir la tête humérale
qui va partir vers l'avant ce qui va
mettre une forte compression sur la
portion du nom biceps je te montre le
long biceps part du tubercule corps à
corps il descend juste là dans la
gouttière bissy pital de l'humérus y
décembre il va rejoindre le courbis est
ce pour former le toit en musculaire du
biceps biceps pour dire mis 200 chefs
des chefs et ainsi venir chercher à la
flexion du compte quand tu fais des
pompes et tu vas commencer à fatiguer la
tête humérale va partir vers la banque
va mettre une pression importante sur
ton nom biceps alors que lui aussi
fatigue il n'est peut-être pas capable
de l'encaissé le rôle numéro 1 rappelez
vous je vous le répète souvent notamment
je voulais faire dans cette vidéo sur la
coiffe des rotateurs ces deux guides et
la tête humérale au sein de la glène la
glène c'est l'extrémité latéral de
l'omoplate quand tu fais des mouvements
pour éviter ce type de fixation il faut
des muses pour stabiliser le longue seps
mais aussi le petit rond le grand le sub
scapulaire et le supra épineux
évidemment qui sont les must de la
coiffe des rotateurs donc mon astuce est
peut-être que tu l'auras compris pour
avoir un bon équilibre
je te conseille d'activer tes muscles la
coiffe des rotateurs avant de faire tes
pompes oui je sais ça augmente encore
plus ton temps de travail mais crois moi
ce qui compte c'est pas seulement de
faire trois semaines de pompey devoir
s'arrêter parce que tu as mal aux
épaules c'est de pouvoir faire des
pompes toute ta vie active la coiffe des
rotateurs c'est très simple tu prends un
élastique par exemple l'élastique majeur
mouvement qui est compris dans mon
coffret collector tu vas venir mettre la
main comme si tu conduisait une voiture
le pouce vers le bas
et tu viens chercher une ouverture du
bras ce que je veux ici c'est que tu
sens que ça travaille derrière tout
simplement les muscles qui vont guider
ton épaule lors du mouvement de poupe je
te conseille de faire 30 à droite 30 à
gauche deux séries c'est très bien donc
n'oubliez pas si tu veux faire des
pompes vise un travail global des
muscles de l'épaule et vise surtout
cette phase excentrique qui permet de
gagner quoi un topo complet sur les
pompes comme d'habitude vous avez le
droit d'être d'accord ne pas être
d'accord si tu as des infos en plus ce
qui t'a permis à toi qui regarde cette
vidéo que de faire plus de pompes
d'avoir plus de bénéfices n'oubliez pas
je m'adresse à tous les grand public je
suis pas un expert de la musculation
sûrement certains d'entre vous
connaissent déjà ces méthodes trouve
même parfois ces méthodes un petit peu
révolu mais moi je m'adresse au grand
public mon but à moi en tant qu il sait
que vous fassiez du sport n'oubliez pas
un truc on ne crève pas d'une tendinite
mais on crève de la sédentarité les
pompes c'est bon pour le coeur c'est bon
pour les pecs très bon pour la tête donc
bref trouve des solutions pour continuer
à s'entraîner c'est ça le plus important
les sto à la place de progresser et
surtout fait en confiance et en cas de
douleur tu commences à comprendre
consult merci beaucoup de m'avoir suivi
si jamais intéressé pour plus de vidéos
je te conseille notamment cette vidéo
sur l'épaule que j'avais fait avec
thibaut moniteurs qui est en train de me
filmer maintenant qu'il y avait une
instabilité des pôles qui a été opéré
mais surtout ce qui est intéressant
c'est toute la deuxième partie de la
vidéo avec l'inde exercice sur la coiffe
des rotateurs si tu aimes ce type de
vidéo j'en avais fait une autre sur le
gainage qui apparaissent juste là parce
que si tu es comme moi que tu aimes un
peu avoir des exercices de base avec un
peu plus de détails les pompes les dips
le gainage franchement on a quoi se
marrer ne serait ce que sur ces trois
exercices si jamais tu as des douleurs
notamment à la phase antérieure du
biceps dis le moi en commentaire et je
pourrais faire une vidéo spécifiquement
dédié à de la tendinite du long biceps
halkin
[Musique]
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