👌Técnica IDEAL de carrera | Cómo correr CORRECTAMENTE 🏃‍♂️🔥

ONE running

22 Mar 202109:54

Summary

TLDRAndrés Ramírez enseña técnicas de correr eficientes para mejorar la performance. Explica la importancia de la fase de vuelo, donde ambos pies están en el aire, y cómo focalizar en el movimiento de las piernas, posición del tronco y brazadas puede aumentarla. Detalla la conexión entre las piernas y brazos, la necesidad de mantener la cabeza hacia adelante y la relevancia de no forzar la forma de pisar. Ramírez enfatiza la necesidad de relajación y práctica para mejorar la técnica y eficiencia en la carrera.

Takeaways

🏃‍♂️ La diferencia fundamental entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo en la que ambos pies están en el aire.
🔑 El objetivo principal del correr es maximizar el tiempo de vuelo, lo cual depende de una serie de movimientos coordinados del cuerpo.
🦿 La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo, y debe ser la prioridad en el movimiento de correr.
🌐 La posición del tronco es esencial; debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical para mantener el equilibrio y promover el movimiento hacia adelante.
🤸‍♂️ Los brazos deben moverse en协调 con las piernas, con la intención de llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura correcta.
🤲 Los ángulos de la brazada son importantes; al moverse hacia atrás, el ángulo del codo debe ser menor a 90 grados, y al moverse hacia adelante, cercano a 90 grados.
👀 La cabeza debe mantenerse en una posición donde se mira hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba, lo que podría causar una postura incorrecta.
👣 No existe una técnica de pisadas universalmente mejor; la forma en que uno cae, ya sea en el talón, medio pie o punta, debe ser natural y no forzada.
🍑 La cadera debe estar ligeramente retraída para permitir que la pierna se mueva hacia atrás y mantener el tronco inclinado hacia adelante.
🧘‍♂️ La relajación es fundamental; los corredores deben estar lo más relajados posible para mejorar su técnica y rendimiento.

Q & A

¿Qué es la fase de vuelo en la carrera y cómo se relaciona con la eficiencia al correr?
-La fase de vuelo es el momento en que ambos pies están en el aire, indicando que la persona está corriendo y no caminando. Cuanto mayor sea esta fase, más eficiente será el corredor al desplazarse rápidamente sobre una distancia dada.
¿Por qué es importante la pierna de atrás durante la carrera y cómo afecta al tiempo de vuelo?
-La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo porque su movimiento hacia atrás naturalmente contribuye a desplazar el tronco hacia adelante, manteniendo el desequilibrio necesario para correr y optimizando la fase de vuelo.
¿Cómo debería estar la posición del tronco mientras se corre para mejorar la eficiencia?
-El tronco debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical, como consecuencia de los movimientos de las piernas, lo que ayuda a mantener el centro de masa hacia adelante y facilita la fase de vuelo.
¿Cómo están conectados los brazos con las piernas durante la carrera y cuál es su objetivo?
-Los brazos están conectados con las piernas de tal manera que cada movimiento de las piernas provoca un movimiento natural de los brazos. El objetivo de los brazos es llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura y la inclinación del tronco.
¿Cuál es la importancia de los ángulos de la brazada al correr y cómo deben ser?
-Los ángulos de la brazada son importantes para mantener una postura eficiente. Al mover el brazo hacia atrás, el ángulo entre el codo y el brazo debe ser menor a 90 grados, y al avanzar el brazo, el ángulo se acerca a 90 grados pero se debe cerrar nuevamente para mantenerlo menor a 90 grados.
¿Cómo deben estar las manos mientras se corre y por qué?
-Las manos deben estar relajadas, ni completamente cerradas ni abiertas. Esta posición permite una mayor eficiencia al correr, evitando la pérdida de energía y manteniendo el movimiento fluido.
¿Cuál es la función de la cabeza mientras se corre y cómo afecta al rendimiento?
-La cabeza debe mantenerse derecha, mirando hacia el horizonte a unos 15 grados, lo que ayuda a mantener la postura adecuada y evitar el arqueo de la espalda que podría desplazar el centro de masa hacia atrás.
¿Qué dice Andrés Ramírez sobre la forma en que los pies deben caer al correr y por qué?
-Andrés Ramírez menciona que no debería preocuparse el corredor por cómo caen los pies, ya que esto no cambiará sustancialmente su rendimiento ni su técnica de correr. Lo importante es que la forma natural de pisar sea la más eficiente para cada individuo.
¿Cómo afecta la posición de la cadera al estilo de correr y cómo debería estar?
-La cadera debe estar ligeramente hacia atrás de una manera natural para ayudar a desplazar el tronco hacia adelante y mantener la longitud de zancada. Corredores con cadera rota hacia adelante tienden a correr sentados y con pasitos cortos, lo que reduce la eficiencia.
¿Cómo se pueden aplicar los consejos de Andrés Ramírez sobre técnicas de correr en la práctica?
-Para aplicar los consejos en la práctica, se debe enfocarse en relajar los hombros y el cuello, mantener la espalda erguida y la cadera ligeramente hacia atrás, y concentrarse en movimientos específicos como el de la pierna de atrás y la brazada. La práctica y el entrenamiento constante ayudarán a incorporar estos cambios en la técnica de correr.

Outlines

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🏃‍♂️ Introducción a la técnica de correr eficiente

Andrés Ramírez presenta un tutorial sobre cómo correr de manera eficiente. Explica que la diferencia entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo, donde ambos pies están en el aire. El objetivo principal del correr es aumentar esta fase de vuelo. Para lograrlo, se debe enfocarse en el movimiento de las piernas, especialmente la pierna trasera, que es la que impulsa la elevación. Además, se discute la importancia de mantener una inclinación del tronco entre 5 y 10 grados, y cómo los brazos deben moverse en协调 con las piernas para mantener la postura correcta y la continuidad en el paso.

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🤸‍♂️ Detalles técnicos de la corrección postura y movimientos

Se profundiza en la técnica de correr, abordando la posición de las manos, que deben estar relajadas y no completamente cerradas o abiertas. La cabeza debe mirar hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba, ya que esto podría causar una postura incorrecta. También se analiza la técnica de los pies al correr, rechazando la idea de forzar la caída en punta y enfatizando que la forma natural de pisar es la más eficiente. Finalmente, se discute la posición de la cadera, que debe estar ligeramente hacia atrás para no interferir con el movimiento de las piernas. Se ofrecen consejos para relajarse y practicar los movimientos descritos, con el fin de mejorar la técnica de correr de manera natural y efectiva.

Mindmap

Keywords

💡Fase de vuelo

La 'fase de vuelo' se refiere a la instancia en la que un corredor tiene ambos pies fuera del suelo, lo que indica que está corriendo en lugar de caminar. En el vídeo, se menciona que la diferencia clave entre correr y caminar es la existencia de esta fase, y el objetivo principal del correr es maximizar el tiempo en el aire. Esto se logra a través de un movimiento amplio de las piernas, especialmente la pierna trasera, que impulsa al corredor hacia adelante.

💡Piernas

Las 'piernas' son fundamentales en la técnica de correr, ya que son el motor que impulsa al corredor. El vídeo enfatiza la importancia de realizar un movimiento amplio con las piernas, especialmente al levantar el talón de la pierna trasera, para aumentar la fase de vuelo y mejorar la eficiencia. La sensibilización de la pierna trasera y su movimiento hacia atrás es crucial para mantener el equilibrio y la continuidad en el paso a paso.

💡Tronco

El 'tronco' juega un papel crucial en la postura y la estabilidad del corredor. Se debe mantener una inclinación de 5 a 10 grados de la vertical, lo que ayuda a mantener el centro de masa hacia adelante y facilita la fase de vuelo. El vídeo destaca que el tronco no debe ser forzado hacia adelante, sino que debe ser una consecuencia natural del movimiento de las piernas.

💡Brazada

La 'brazada' es el movimiento de los brazos mientras se corre. Según el vídeo, los brazos deben moverse en协调 con las piernas, con el objetivo de llevar el brazo muy hacia atrás, hasta que el dedo gordo toque la costilla más pequeña. Esto ayuda a mantener la espalda erguida y a mantener la inclinación deseada del tronco. La posición de los brazos es esencial para mantener la eficiencia y la postura correcta mientras se corre.

💡Cadera

La 'cadera' es un elemento clave en la técnica de correr, ya que su posición afecta directamente la eficiencia del movimiento de las piernas. El vídeo indica que la cadera debe estar ligeramente hacia atrás para permitir que la pierna se mueva hacia atrás y mantener el tronco inclinado hacia adelante. Una cadera rota hacia adelante puede conducir a un correr sentado y pasos cortos, lo que reduce la eficiencia.

💡Pisada

La 'pisada' es cómo el pie toca el suelo mientras se corre. Aunque hay debates sobre si caer en punta, en el talón o en el medio del pie es mejor, el vídeo sugiere que la forma natural de pisar es la más eficiente y que no se debe forzar una técnica de pisada en particular. Lo importante es que la pisada sea una consecuencia del movimiento natural de las piernas.

💡Relajación

La 'relajación' es un concepto importante en la técnica de correr, ya que ayuda a mejorar la eficiencia y evitar lesiones. El vídeo enfatiza la necesidad de relajar los hombros, el cuello y los músculos del cuerpo para permitir que el movimiento sea fluido y natural. La relajación también es crucial para aumentar la fase de vuelo y mejorar el rendimiento en la carrera.

💡Centro de masa

El 'centro de masa' es un punto en el que se puede considerar que la masa del cuerpo está concentrada. En el vídeo, se menciona que el centro de masa debe estar siempre inclinado hacia adelante para mantener el equilibrio y promover la fase de vuelo. Este desequilibrio natural es lo que impulsa al corredor a moverse hacia adelante.

💡Eficiencia

La 'eficiencia' en el contexto del vídeo se refiere a la capacidad de correr de manera que se desplace la mayor distancia posible con la menor cantidad de esfuerzo. El vídeo ofrece varias técnicas para mejorar la eficiencia, como aumentar la fase de vuelo, mantener la postura correcta y relajarse para permitir que el cuerpo se mueva de manera natural y fluida.

💡Entrenamiento

El 'entrenamiento' es un aspecto esencial para mejorar la técnica de correr y aumentar la eficiencia. El vídeo sugiere que los corredores deben practicar y entrenar las técnicas que se presentan para que se conviertan en hábitos y se vean reflejados en su rendimiento. El entrenamiento guiado por la ciencia, como se menciona en el vídeo, puede ser una herramienta valiosa para alcanzar objetivos de correr específicos.

Highlights

La forma ideal para correr es para ser más eficientes y mejorar la técnica.

La diferencia entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo.

La fase de vuelo es cuando ambos pies están en el aire.

El objetivo principal de correr es maximizar el tiempo en la fase de vuelo.

La energía para correr proviene principalmente de las piernas.

La posición del tronco, la brazada y la pisada son consecuencias de los movimientos de las piernas.

Un movimiento de las piernas amplio aumenta el tiempo de vuelo.

La pierna de atrás es clave para aumentar el tiempo de vuelo y mantener el desequilibrio del centro de masa.

El tronco debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical.

Los brazos se deben mover en协调 con las piernas, con el objetivo de llevar el brazo muy hacia atrás.

Los ángulos de la brazada deben ser menos de 90 grados al moverse hacia atrás.

La mano no debe superar la altura del hombro al correr.

La cabeza debe mantenerse hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba.

La técnica de pisadas no debe ser forzada; la forma natural es la más eficiente.

La cadera debe estar ligeramente hacia atrás para permitir que la pierna se mueva bien hacia atrás.

Correr eficientemente requiere relajación y concentración en el movimiento de las piernas.

Practicar la brazada relajada con el codo hacia atrás ayuda a mejorar la técnica.

Los cambios en la técnica de correr no ocurren de la noche a la mañana y requieren práctica y entrenamiento.