Cómo librarte del DOLOR CRÓNICO y síntomas de FIBROMIALGIA
Summary
TLDREl vídeo aborda la fibromialgia, una enfermedad funcional común en mujeres, caracterizada por fatiga extrema y dolor crónico. Se discuten sus síntomas, como cefaleas, trastornos del sueño y problemas digestivos, y se exploran sus posibles causas, incluyendo desbalances de neurotransmisores y problemas digestivos. Se ofrecen soluciones a largo plazo, como abordar los desbalances hormonales, mejorar la flora bacteriana, y manejar el estrés. Se enfatiza la importancia de la nutrición, la suplementación con triptófano y vitamina D, y la limpieza hepática para aliviar los síntomas. El vídeo concluye con la recomendación de ser paciente y abordar las causas multifacéticas de la fibromialgia.
Takeaways
- 🌐 Muchas personas en el mundo sufren de fibromialgia, una enfermedad funcional que afecta principalmente a las mujeres y que no tiene una causa identificable clara.
- 🔍 Las enfermedades funcionales, como la fibromialgia, se diagnostican por descarte, ya que no se identifican lesiones o desbalances específicos en la sangre.
- 😪 Los síntomas de fibromialgia incluyen fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolores abdominales, depresión, ansiedad y puntos de dolor específicos.
- 💊 La fibromialgia puede estar relacionada con desbalances de neurotransmisores, como la serotonina, que afectan la calidad del sueño y la capacidad para manejar el dolor.
- 🌱 Los problemas digestivos, como la alteración de la flora bacteriana, la permeabilidad intestinal y la vesícula biliar, pueden contribuir a los síntomas de fibromialgia.
- 🌡 Las alteraciones hormonales y el estrés crónico, con sus efectos en la respuesta cerebral y los niveles de cortisol, también están vinculados a la fibromialgia.
- 🍽 Para abordar la fibromialgia, se sugiere un enfoque nutricional que incluya alimentos ricos en triptófano, suplementos de serotonina y melatonina, y una dieta de bajo índice glucémico.
- 💊 Se recomiendan suplementos como el triptófano, el 5-HTP y el GABA para equilibrar los neurotransmisores y mejorar la calidad del sueño y la tolerancia al dolor.
- 🏋️♀️ El ejercicio, aunque difícil en casos de síntomas severos, es una herramienta valiosa para reducir el impacto negativo del cortisol y mejorar los síntomas a largo plazo.
- 🌿 Se sugiere una limpieza hepática y la inclusión de suplementos que ayuden con la digestión y la función de la vesícula biliar para mejorar los síntomas relacionados con la fibromialgia.
Q & A
¿Qué es la fibromialgia y cómo afecta a las personas?
-La fibromialgia es una enfermedad funcional que causa síntomas como fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor crónico y problemas cognitivos. Afecta principalmente a mujeres y los síntomas suelen ser crónicos.
¿Cuáles son algunos de los síntomas comunes de la fibromialgia?
-Los síntomas comunes incluyen fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor abdominal, depresión, ansiedad, niebla mental y puntos de dolor específicos en el cuerpo.
¿Por qué es difícil diagnosticar la fibromialgia?
-La fibromialgia es difícil de diagnosticar porque es una enfermedad de descarte, lo que significa que se debe descartar otras posibles causas de los síntomas antes de llegar a este diagnóstico.
¿Cuáles son algunas de las posibles causas de la fibromialgia?
-Las posibles causas incluyen desbalances de neurotransmisores, problemas digestivos, alteraciones hormonales, inflamación y estrés crónico.
¿Qué papel juegan los neurotransmisores en la fibromialgia?
-Los bajos niveles de serotonina están relacionados con la fibromialgia y pueden afectar la calidad del sueño, el dolor y el estado de ánimo.
¿Cómo afectan los problemas digestivos la fibromialgia?
-Los problemas digestivos pueden alterar la flora bacteriana, aumentar la inflamación y reducir los niveles de energía, lo que puede empeorar los síntomas de fibromialgia.
¿Qué estrategias se pueden utilizar para abordar la fibromialgia?
-Las estrategias incluyen el uso de herramientas como suplementos, cambios dietarios, ejercicio, control del estrés y tratamientos hormonales si es necesario.
¿Por qué es importante abordar el estrés en la gestión de la fibromialgia?
-El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede empeorar los síntomas de fibromialgia. Abordar el estrés es crucial para una buena recuperación.
¿Qué suplementos pueden ser útiles para los síntomas de fibromialgia?
-Suplementos como el triptófano, el 5-HTP, el Gavà y la vitamina D pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación y mejorar la función digestiva.
¿Cómo puede afectar la alimentación la fibromialgia y cómo se puede manejar?
-Una dieta rica en alimentos con bajo índice glucémico y ricos en triptófano puede ayudar a mejorar los síntomas de fibromialgia. Es importante evitar estimulantes y alimentos proinflamatorios.
Outlines
🌐 Comprensión de la Fibromialgia y sus Síntomas
Este primer párrafo introduce la fibromialgia como una enfermedad común entre millones de personas, principalmente mujeres, y que a menudo no tiene una causa clara. Se discute cómo se llega al diagnóstico de fibromialgia por descarte, y se mencionan síntomas como la fatiga extrema, cefaleas, trastornos del sueño, dolor abdominal y síntomas mentales como la depresión y la ansiedad. También se destaca la importancia de abordar la causa principal de los síntomas y la necesidad de una estrategia integrada para combatirlos.
🔍 Desglose de las Causas y Estrategias de Manejo
El segundo párrafo se enfoca en las posibles causas de la fibromialgia, como los desbalances de neurotransmisores, especialmente la serotonina, y cómo estos afectan la calidad del sueño y la sensibilidad al dolor. Se exploran problemas digestivos, incluyendo la función de la vesícula biliar y la flora bacteriana, y se sugiere que la mejora de estos aspectos puede reducir los síntomas. Además, se mencionan las alteraciones hormonales y el estrés como factores clave, y se ofrecen recomendaciones para abordarlos, como cambios dietarios, suplementos y estrategias de manejo del estrés.
🍽️ Alimentación y Suplementos para la Fibromialgia
El tercer párrafo aborda la relación entre la alimentación y la fibromialgia, sugiriendo la inclusión de alimentos y suplementos que mejoren la digestión y reduzcan la inflamación. Se enfatiza la importancia de la vitamina D y se sugiere que niveles óptimos pueden mejorar los síntomas. También se discuten estrategias para manejar la inflamación, como la ingesta de omega-3, cúrcuma y magnesio, y se aconseja evitar alimentos proinflamatorios y estimulantes. Finalmente, se aborda la importancia de la actividad física y la paciencia en el tratamiento de la fibromialgia.
Mindmap
Keywords
💡Fibromialgia
💡Enfermedad funcional
💡Desbalances neurotransmisores
💡Problemas digestivos
💡Estrés crónico
💡Suplementos
💡Dieta y alimentación
💡Actividad física
💡Vitamina D
💡Hormonas sexuales
Highlights
Millones de personas sufren de fibromialgia, la mayoría son mujeres.
Las enfermedades funcionales, como la fibromialgia, no tienen una causa identificable y son descartadas por exclusiones.
La fibromialgia puede estar relacionada con desbalances en el cuerpo que pasan desapercibidos.
Los síntomas de fibromialgia incluyen fatiga extrema, cefalea, trastornos del sueño y dolores abdominales.
Los puntos de dolor específicos son clave en el diagnóstico de fibromialgia.
Los desbalances de neurotransmisores, como la serotonina, están relacionados con la fibromialgia.
La baja serotonina se asocia con malas calidades de sueño y depresión, y es común en fibromialgia.
Problemas digestivos, como la alteración de la flora bacteriana y la permeabilidad intestinal, pueden contribuir a la fibromialgia.
La vesícula biliar y su función pueden estar relacionadas con la fibromialgia y su inflamación puede aumentar los síntomas.
Las alteraciones hormonales y la inflamación son factores clave en la fibromialgia.
El estrés crónico y la respuesta del cerebro al estrés son importantes en la fibromialgia.
Los adaptógenos y la suplementación de triptófano y 5-HTP pueden ayudar a manejar el estrés y los síntomas de fibromialgia.
Una dieta de bajo índice glucémico y ricas en triptófano pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la inflamación.
Suplementos para la digestión y la vesícula biliar pueden ser útiles si la fibromialgia está acompañada de síntomas digestivos.
La vitamina D es crucial en la fibromialgia, y su suplementación puede mejorar los síntomas.
El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir el impacto negativo del cortisol y mejorar los síntomas de fibromialgia.
Se debe ser paciente y abordar las causas de fibromialgia una por una para erradicar los síntomas.
Transcripts
millones de personas en el mundo sufren
diariamente de fibromialgia y sus
síntomas asociados la enorme mayoría de
esas personas son mujeres y como muchas
otras enfermedades funcionales parecen
no tener una causa por eso hoy vamos a
ver qué hacer cuando uno tiene síntomas
de fibromialgia y cómo entenderla y
desglosar sus causas para que vos puedas
tener una solución largoplacista si es
la primera vez que escuchas el término
de enfermedad funcional o trastorno
funcional la explicación es muy simple
existen enfermedades o cuadros que
nosotros podemos sufrir que no tienen
una lesión específica que la causa o
algo que esté mal en sangre un
desbalance claro como origen de la
enfermedad este es el caso de
fibromialgia de síndrome ntes tiene
órbita bleu o incluso de fatiga crónica
el problema de estas enfermedades es que
llegamos por descarte esto quiere decir
que descartamos todas las demás opciones
para poder explicar antes porque tengo
dolor en puntos específicos porque me
siento mal anímicamente y porque tengo
muy bajos niveles de energía o incluso
otros trastornos que ya vamos a ver esto
trae un problema muy simple
muchos desbalances o alteraciones de
nuestro cuerpo pueden pasar
desapercibidos
dar una lección específica o sin dar un
desbalance que me dejes claramente la
explicación de por qué tengo
fibromialgia y a pesar de eso causar
menos síntomas pero si hay muchos
desbalances con muchas causas no haber
una sola solución por eso si sufre un
trastorno funcional como la fibromialgia
debo tratar de considerar cuál es la
causa principal de todas las causas
posibles y tratar de solucionar esto
primero comprendiendo que muchas veces
en las enfermedades funcionales necesita
una estrategia que abarque el uso de
muchas herramientas para combatir estos
síntomas cuáles son los síntomas de
fibromialgia en primer lugar la fatiga
esto no significa que cualquier persona
fatigada tiene fibromialgia en este
trastorno el cansancio es extremo y las
personas no pueden terminar sus tareas
rutinarias en segundo lugar tenemos a la
cefalea la cefalea y las migrañas ambas
son comunes en fibromialgia tanto por
problemas musculares que lleven a dolor
e inflamación como por trastornos
digestivos que también vamos a ver más
adelante en tercer lugar tenemos a los
trastornos del sueño al afectar los
neurotransmisores que tenemos en nuestro
cuerpo y sobre todo en nuestro cerebro
como ya vamos a ver las personas con
fibromialgia
de insomnio de bajo nivel del sueño
profundo e incluso de apnea de sueño o
síndrome de piernas inquietas también
podemos tener dolores abdominales sobre
todo en el bajo vientre por debajo del
ombligo estos dolores están asociados
con todas las causas digestivas que
puede tener este trastorno como
alteraciones de la flora bacteriana
alergias alimentarias y distensión
abdominal en general pero también
podemos tener dolor crónico depresión
ansiedad y niebla mental que además
dificulta o termina generando una menor
capacidad para memoria a corto plazo y
además podemos tener puntos de dolor
específico en algunos lugares de nuestro
cuerpo que son claves muchas veces para
ayudarnos al diagnóstico de fibromialgia
y el punto es que la gran mayoría de
estos síntomas son crónicos si existen
muchas causas y esta es una enfermedad
de descarte obviamente va a ser difícil
hacer un diagnóstico correcto en general
las personas relatan dolor especialmente
muscular y fatiga por meses antes de
llegar al diagnóstico y muchas veces
este dolor y esta fatiga van acompañados
de un tipo específico de dolor llamado
dolor neuropático pero como te
mencionaba hay muchas causas que tienes
que tener
en primer lugar tenemos a los
desbalances de neurotransmisores si
comprendiste lo que te mencionaba antes
con respecto a las diferentes causas vas
a querer considerar cuál de estas causas
puede estar más relacionada con tu caso
porque va a ser la primera cómo vas a
elegir abordar y con respecto a estos
neurotransmisores tienes que saber que
los niveles de serotonina bajos parecen
estar muy relacionados con la
fibromialgia y ser una de las causas
principales cuando nosotros tenemos baja
serotonina tenemos una mala calidad del
sueño porque la serotonina se transforma
en tu cuerpo en melatonina que te ayuda
a conciliar el sueño efectivamente y en
nuestro cerebro también nos ayuda a un
mayor nivel de relajación y de una
actividad específica que vas a ver
después que se llama parasimpático y por
otro lado esta relajación a nivel
cerebral nos ayuda a manejar mejor el
dolor algo muy afectado en fibromialgia
que suele tener altos niveles de dolor
de manera crónica y por estos bajos
niveles de serotonina también es común
encontrarnos con fibromialgia asociada a
depresión oa mal estado de ánimo en
general y por estos bajos niveles de
serotonina también puedes tener alta
sensibilidad de ruidos
fotosensibilidad por otro lado tenemos
problemas digestivos existen muchos
problemas digestivos que pueden en
primer lugar alterar nuestra flora
bacteriana y al alterar la flora también
altera la producción que estas bacterias
hacen de serotonina que es crucial para
nuestro organismo por otro lado un
sobrecrecimiento de cándido a parásitos
aumentan nuestros niveles de inflamación
en general y reducen nuestros niveles de
energía que pueden colaborar a darnos
más síntomas de fibromialgia y a nivel
digestivo también puedes tener
permeabilidad intestinal alergias
alimentarias y los problemas autoinmunes
que vienen asociados a todas estas
causas pero sin duda el trastorno que
más frecuentemente he visto asociado a
la fibromialgia desde un punto de vista
digestivo es la alteración de la
vesícula biliar tanto si yo formo
cálculos como si tengo barro biliar o
simplemente no produzco la cantidad de
bilis correspondiente o necesaria y como
puedes ver en este estudio muchas
personas refieren mejoría importante de
los síntomas de fibromialgia después de
operarse del circula biliar esto sucede
porque la inflamación de vesícula biliar
y secundariamente de hígado llevan a
aumentar el dolor y los síntomas de
fibromialgia especialmente de
derecho obviamente vamos a ver qué hacer
para mejorar esta situación ya que los
estudios hablan de cirugía vesícula
biliar y esa no debería ser la primera
opción
además recordad que por la posición del
hígado y la vesícula biliar estos pueden
comprimir al diafragma y dificultar la
inhalación profunda algo muy común luego
tenemos a las dos balanzas hormonales y
la inflamación en general muchas
alteraciones de los niveles de hormonas
en nuestro cuerpo como el síndrome de
ovario poliquístico por ejemplo la
endometriosis pueden generar síntomas de
fibromialgia y en este caso lo que
debemos hacer es reparar nuestros
desbalances hormonales a través de
cambios dietarios y si es necesario
suplementos y otros hábitos como pueden
ser ejercicio o actividad sexual
por otro lado obviamente en todos los
trastornos funcionales vamos a tener el
estrés el cortisol elevado que la
hormona del estrés durante mucho tiempo
sobre todo cuando tenemos estrés de
manera crónica es uno de los mecanismos
más importantes no solamente para
generar fibromialgia sino miles de
enfermedades y todos sabemos que el
estrés se enferma pero aún así nos
seguimos exponiendo a él de manera
despedida si tus síntomas de
fibromialgia aparecieron luego de
episodios
es muy importante es lidiar con estos
mecanismos primeros va a ser central en
una buena recuperación y muchas veces
nosotros vemos al estrés como algo malo
pero genérico sin entender como hace un
efecto puntual para tal enfermedad y en
el caso de la fibromialgia un estudio de
2017 de la universidad de michigan
demostró como los cerebros de personas
con fibromialgia tienen una respuesta al
estrés diferente con una hiper
reactividad anormal de la corteza
cerebral llamada sincronización
explosiva esto significa una respuesta
mucho mayor a la normal en un
electroencefalograma y se correlaciona
con dolor además nos muestra como este
exceso de actividad cerebral por estrés
por baja serotonina y por otro
neurotransmisor llamado gavà es una de
las claves de muchos de los síntomas
mentales de la fibromialgia una vez que
entiendo esto que hago al respecto tengo
que abordar todas las causas dando
prioridad a las que yo considere que
están más relacionadas con mi cuadro y
resolverlas para los cuadros
relacionados con estrés crónico podemos
utilizar hierbas adaptógenos como ayuda
ganda o rodillo la siberiana que no
evitan el estrés
reducen el impacto negativo que el
estrés el cortisol tienen en tu
organismo y a nivel alimenticio con
respecto al estrés sobre todo el estrés
intenso recordad que durante periodos de
estrés o durante periodos de tres muy
intensos por lo menos no tenés que hacer
ayuno intermitente el ayuno tiene
muchísimos beneficios soy el primero en
reconocerlo pero te aumenta ligeramente
los niveles de estrés en el organismo
deja estos beneficios para cuando haya
resuelto el problema de estrés o al
menos de estrés intenso y a nivel de
alimentación específicamente contrario a
mis recomendaciones generales durante
altos periodos de estrés te voy a
recomendar para este problema particular
un consumo de alimentos de moderado
índice glucémico como la batata o el
boniato en la cena los alimentos de
moderado índice te ayudan a bajar el
estrés sobre todo si van acompañados en
la misma comida de fuentes de un
aminoácido llamado triptófano que tu
cuerpo suele utilizar para producir
serotonina esta combinación de alimentos
de moderado índice glucémico y alimentos
ricos en triptófano fomenta un sueño
profundo y más reparador para los
desbalances de neurotransmisores podemos
usar un suplemento tanto
triptófano por un lado que se usa 2.000
miligramos como de 5 http por otro que
se usan los 200 miligramos cumplen la
misma función así que elegir uno u otro
el triptófano luego se transforma en tu
cuerpo en 5 http eres en coche step en
serotonina y más tarde en melatonina
este tipo de suplementos siempre se
toman por la noche antes de dormir e
incluso puedo agregar a gavà si necesito
que cumplen funciones relativamente
parecidas ayudándote a bajar este pre
reactividad mental que yo te mencionaba
antes las dos sustancias tanto el
triptófano el 5 htp e incluso gavà te
van a ayudar a relajar tu organismo a
bajar la actividad simpática excesiva y
además te van a ayudar sobre todo el
triptófano a mejorar el trastorno
digestivo como puedas tener asociado a
estrés y recordar desde el punto de
vista alimenticio también evitar los
estimulantes evitar la cafeína evita la
nicotina el mate el té negro etcétera
porque te van a agravar los síntomas y
consumir alimentos ricos en triptófano
que hacemos con respecto a los problemas
digestivos si notas que tu fibromialgia
está acompañada de distensión abdominal
de problemas digestivos en general mi
consejo es incluir suplementos
y que te ayuden a manejar mejor la
digestión especialmente a nivel hepático
por lo que vivimos con respecto a la
vesícula biliar antes quizás quieras
considerar hacer una limpieza hepática
que si bien es un proceso sin evidencia
científica ha traído beneficios
digestivos a millones de personas en el
mundo mejorando si va acompañada de
cambios alimenticios cefalea migraña
dolores musculares distensión abdominal
estado de ánimo particularmente la gente
reporta con respecto al estado de ánimo
estar menos irritable o enojada menos
melancólica te dejo mi vídeo con las
instrucciones en la descripción si lo
ves y te parece muy fuerte siempre
puedes utilizar suplementos para hacer
una versión más suave de la limpieza
como ácido málico o sales biliares o
colina
todas ayudan a la vesícula biliar y a su
funcionamiento obviamente los problemas
hepáticos no son los únicos que pueden
causar estos síntomas de fibromialgia y
también tenemos a los sospechosos de
siempre como alergias alimentarias a sus
excesos azúcares vas a poder ver mucho
más sobre inflamación y enfermedades
funcionales en mi vídeo de intestino
irritable pero la versión corta con
respecto a esto es mantener una dieta de
bajo índice glucémico evitar los
cereales principalmente el gluten
y los alimentos que abuse
específicamente te generen sensibilidad
o que nos dijeras bien los cuales puedes
reconocer fácilmente cuando es parte de
ellos en materia fecal como sucede con
el maíz para inflamación digestiva
puedes tomar altas dosis de omega 3 o
cúrcuma que para una mayor absorción
conviene combinarla con pimienta negra y
algo de grasa como aceite de coco y si
bien la cúrcuma se absorbe poco a vos no
te importa eso porque lo que vos querés
hacer es mejorar la inflamación que vos
tenés en el sistema digestivo uno de los
suplementos clave para la fibromialgia
es la vitamina de a peores niveles de
vitamina d más síntomas muchos estudios
muestran esta relación con una mejoría
importante de los síntomas cuando las
personas pasan de un déficit de vitamina
a dejar de tener un déficit a estar
dentro de los rangos normales pero
ninguno de los estudios se tomó el
trabajo de llevar a sus participantes a
los valores óptimos de vitamina de
aproximadamente en el rango de los 60-70
nanogramos lo lógico si esto sucediera
sería considerar que el beneficio y la
mejoría de los síntomas serían aún
mayores con respecto de iguales
hormonales vamos a hacer un vídeo
específico ya que es algo cada vez más
frío
incluso en personas jóvenes tanto
hombres como mujeres y que obviamente
tiene connotaciones negativas con
respecto a la longevidad siempre pensar
que crees tener altos niveles de
hormonas sexuales para mantenerte sano y
joven en tus tejidos no estamos hablando
de cronológicamente más tiempo si te
resultó confuso te lo resumo puedes
consumir alimentos ricos en triptófano y
melatonina o suplementarlo si el estrés
es uno de los factores principales no
hacer una intermitente y si ese es
nuestro problema pero estás inflamado si
te recomendamos el resumen terminante
elimina los alimentos como cereales que
son pro inflamatorios y disminuir los
estimulantes como el café o la nicotina
todo lo posible incluido alimentos ricos
en magnesio como hojas verdes semillas o
palta y no te nombro frutos secos porque
si tienes un problema de vesícula biliar
te va a costar digerir correctamente los
frutos secos puedes verlo si en tu
materia fecal notas que se aclara el
color y tiende a un beige y nuevo marrón
oscuro si te parece complejo esto toma
magnesio como suplemento porque la
deficiencia de magnesio está
extremadamente asociada por muchos
estudios con fibromialgia y obviamente
si estamos hablando de estrés toma
rodillo el agua yo ha gando alguna
y que te ayudan a bajar el impacto del
estrés crónico en tu cuerpo lo más
importante es comprender qué síntomas
que tardaron meses o años en
desarrollarse no desaparecen rápidamente
con lo cual en estos cuadros
multicausales lamentablemente hay que
ser paciente e ir mejorando las causas
una por una para erradicar los síntomas
de fibromialgia y por ahí hoy no puedes
hacer ejercicio pero apenas tus síntomas
te lo permitan empezar porque es una de
las mejores maneras de bajar el impacto
negativo que el cortisol tiene en tu
organismo para que vos puedas compensar
todo esto y mejores de tus síntomas de
fibromialgia lo antes posible si te
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éste sobre cómo mejorar tu calidad de
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