Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora
Summary
TLDRMaría Rojas, psiquiatra y autora, comparte sus conocimientos sobre la mente, las emociones y el comportamiento humano. Aborda la importancia del sentido de la vida para alcanzar la felicidad, el impacto de las emociones y pensamientos en el cuerpo, y cómo gestionar el estrés y la preocupación constante. Además, explica el funcionamiento del cerebro, brindando pautas para mejorar la atención, concentración y fuerza de voluntad. Destaca el valor del amor, los recuerdos placenteros y la conexión con uno mismo como antídotos contra el sufrimiento. Finalmente, comparte su fórmula para alcanzar la mejor versión de uno mismo: conocimientos, proyecto de vida, voluntad y pasión.
Takeaways
- 😊 La felicidad depende del sentido que cada uno le da a su vida, no de sensaciones momentáneas. Conectar con lo pequeño y bueno del día a día es clave para ser feliz.
- ❤️ El amor es uno de los mejores antídotos contra el sufrimiento: el amor propio, de pareja, a los demás, a las creencias e ideales, y a los recuerdos.
- 🧠 Las emociones y pensamientos impactan directamente en nuestro organismo. El estrés crónico genera inflamación y desajustes en el sistema inmunológico.
- 🌳 Realizar actividades al aire libre y en contacto con la naturaleza ayuda a reducir los niveles de cortisol y estrés.
- 😮 Nuestro cerebro no distingue entre amenazas reales e imaginarias, por lo que preocuparnos en exceso genera los mismos efectos nocivos que un peligro real.
- 📚 Leer en formato físico, especialmente literatura, fortalece la concentración y la capacidad de profundizar en los temas.
- 🧘 Técnicas como la respiración consciente, la meditación y el mindfulness ayudan a gestionar el estrés y conectar con uno mismo.
- 🎯 Fortalecer la corteza prefrontal, responsable de la atención, concentración y control de impulsos, es clave para mejorar la calidad de vida.
- 🌟 Para alcanzar nuestra mejor versión, debemos sumar conocimientos, tener un proyecto de vida, desarrollar la voluntad y multiplicarlo todo por la pasión.
- ⌛ Es necesario tomar pausas periódicas para reflexionar sobre nuestro sentido de vida y encontrar respuestas a las grandes preguntas existenciales.
Q & A
¿Cuál es la importancia de la felicidad según María en Rojas?
-Según María en Rojas, la felicidad no consiste en alcanzar sensaciones o gratificaciones instantáneas, sino en conectar con el sentido profundo que cada uno le da a su vida y gestionar adecuadamente las batallas y retos que se presentan en el día a día.
¿Por qué el amor es considerado un antídoto contra el sufrimiento?
-María en Rojas explica que el amor, ya sea hacia uno mismo, la pareja, los demás, las creencias o los recuerdos, es un poderoso antídoto contra el sufrimiento y el dolor, ya que nos hace sentir queridos, acompañados y comprendidos, lo cual tiene un impacto positivo en nuestra salud física y psicológica.
¿Cómo afectan los pensamientos y las emociones al organismo?
-Los pensamientos y las emociones tienen un impacto directo en el organismo. Cuando estamos en estado de alerta o estrés, se activa el sistema simpático y se liberan hormonas como el cortisol, lo que puede generar cambios físicos como taquicardia, problemas digestivos, inflamación, entre otros.
¿Qué es el 'secuestro de la amígdala' y cómo nos afecta?
-El 'secuestro de la amígdala' se refiere a una respuesta emocional desproporcionada ante ciertos estímulos, debido a que la amígdala (responsable de las emociones) se activa de manera exagerada por recuerdos o asociaciones previamente almacenadas en el hipocampo. Esto puede generar reacciones intensas y difíciles de controlar.
¿Cómo podemos mejorar nuestra capacidad de concentración y atención?
-Algunas pautas para mejorar la concentración y atención son: enfocarse en cosas positivas, saborear los sentidos, discriminar entre lo bueno y lo malo, leer en papel, practicar la lectura, evitar las distracciones de las pantallas y las notificaciones, y cultivar la fuerza de voluntad.
¿Qué importancia tiene la respiración profunda y consciente?
-La respiración profunda y consciente es una herramienta valiosa para calmar el sistema nervioso y reducir los estados de alerta y ansiedad. Al respirar de manera pausada y profunda, se logra disminuir los niveles de cortisol y relajar el cuerpo y la mente.
¿Qué es el 'mindfulness' y cómo puede ayudarnos?
-El 'mindfulness' o atención plena consiste en conectar con uno mismo y tener conciencia de las sensaciones y emociones presentes en el momento. Esta práctica puede ayudarnos a gestionar mejor el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, al enfocarnos en el aquí y el ahora.
¿Por qué es importante tener un proyecto de vida y una meta?
-Tener un proyecto de vida y unas metas claras es fundamental para la 'mejor versión' de uno mismo, según María en Rojas. Nos brinda un rumbo y un sentido hacia el cual encaminar nuestros esfuerzos, conocimientos y voluntad, lo que nos lleva a desarrollar nuestro máximo potencial.
¿Cómo se puede alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo?
-Para alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo, María en Rojas propone una ecuación que suma los conocimientos, el proyecto de vida y la voluntad, y todo ello multiplicado por la pasión. Es decir, es fundamental adquirir conocimientos, tener metas claras, cultivar la fuerza de voluntad y, sobre todo, poner pasión y corazón en lo que se hace.
¿Qué consejo final nos da María en Rojas para alcanzar el equilibrio que todos anhelamos?
-El consejo final de María en Rojas es tomarnos un momento de pausa y reflexión sobre nuestra vida, nuestros conocimientos, metas y voluntad, para así poder sacar lo mejor de nosotros mismos y alcanzar ese equilibrio y bienestar que todos anhelamos.
Outlines
🧠 Introducción a la búsqueda de la felicidad
Marian Rojas Estapé, psiquiatra y autora, conversa con la periodista Melania sobre la fascinación por el mundo de la mente, las emociones y el comportamiento humano. Marían discute la obsesión actual por alcanzar la felicidad de manera rápida, argumentando que la verdadera felicidad depende del significado que cada uno le da a su vida. Destaca cómo la sociedad ha reemplazado el propósito de vida por placeres instantáneos, como la comida o las redes sociales, lo cual puede ser autodestructivo. Introduce el concepto japonés de 'ikigai' como un elemento esencial para una vida plena, ligando el sentido de la vida con la salud física y mental.
💔 El impacto del amor y el sufrimiento en la salud
Marian profundiza en cómo las emociones y pensamientos afectan el organismo, explicando la reacción física ante el estrés y la preocupación constante. Destaca el amor en sus diversas formas (hacia uno mismo, la pareja, los demás y los ideales) como el mejor antídoto contra el sufrimiento. Además, discute las consecuencias de la preocupación crónica, como problemas cardiovasculares y de memoria, y cómo la mente no distingue entre amenazas reales e imaginarias, lo que puede llevar a una 'intoxicación de cortisol' y afectar negativamente la salud física y mental.
🛑 Estrategias para combatir el estrés y promover la salud
Se aborda la importancia de gestionar adecuadamente las batallas personales y los desafíos diarios para fomentar la felicidad. Marian detalla cómo el estrés crónico puede llevar a problemas físicos y psicológicos, como la caída del cabello, problemas gastrointestinales y alteraciones del sistema inmunológico. Sugiere prácticas como la respiración profunda, el ejercicio físico y la mejora del sueño para contrarrestar estos efectos y promover un estado de bienestar general.
📈 El camino hacia la plenitud y la automejora
La charla se centra en la búsqueda personal de la plenitud y cómo las relaciones humanas, basadas en la sencillez y el amor, pueden simplificar la vida y mejorar la felicidad. Marian habla sobre el concepto de autoestima y cómo el amor propio, junto con el apoyo de 'personas vitamina', contribuye significativamente a la salud física y emocional. También resalta la importancia de la solidaridad, la cooperación y el amor por las creencias y los recuerdos como factores que mitigan los efectos del estrés y promueven una vida más plena y feliz.
🧘♀️ Técnicas y prácticas para la gestión del estrés y la ansiedad
Este segmento explora diversas técnicas y prácticas para manejar la angustia y mejorar el bienestar mental. Marian sugiere el uso de la imaginación para evocar recuerdos placenteros como una forma de combatir el estrés. También enfatiza la importancia de establecer conexiones humanas, preguntar a los demás cómo se sienten y recordar esos detalles, como una forma de cultivar relaciones significativas y reducir el estrés personal.
👥 Impacto de las emociones y pensamientos en la salud física
Marian detalla cómo las emociones y pensamientos influyen directamente en la salud física, utilizando la analogía de una alarma de incendio para explicar la respuesta del cuerpo al estrés. Discute cómo el estado de alerta constante, causado por preocupaciones crónicas, puede conducir a una variedad de problemas físicos, como trastornos gastrointestinales y musculares, así como desbalances hormonales que afectan la salud general.
🔄 Estrategias para una vida equilibrada y plena
Se discuten estrategias para vivir de manera más equilibrada y alcanzar una sensación de plenitud. Marian enfatiza la importancia de hacer un autoexamen para identificar factores de estrés y cómo estos transforman nuestra personalidad. También sugiere vivir de manera antiinflamatoria a través de una alimentación adecuada, un buen hábito de sueño y encontrar vías de escape sanas para los momentos de estrés, como el ejercicio y la educación de la voz interior.
🧠 Entrenamiento cerebral para mejorar la calidad de vida
Marian comparte insights sobre cómo entrenar el cerebro para mejorar nuestra calidad de vida, destacando la importancia de ser conscientes de nuestras reacciones automáticas y cómo pueden ser desproporcionadas. También aborda la necesidad de comprender y ajustar nuestro sistema de creencias, estado de ánimo y personalidad para mejorar nuestra interpretación de las experiencias y nuestra reacción ante ellas.
📚 Pautas para fomentar la atención y la concentración
Se ofrecen pautas para mejorar la atención y la concentración, especialmente en el contexto educativo. Marian sugiere prácticas como enfocarse en cosas positivas, saborear los sentidos y enseñar a discriminar lo bueno de lo malo. También recomienda retomar el hábito de la lectura en papel para fortalecer la mente, similar a cómo el ejercicio físico fortalece el cuerpo.
🌟 Consejos para gestionar mejor el tiempo y la mente
Marian brinda consejos sobre cómo gestionar mejor nuestro tiempo y mente, destacando el peligro de la obsesión por aprovechar al máximo cada momento y la importancia de aprender a relajarnos y aceptar que no podemos controlarlo todo. Sugiere prácticas como eliminar notificaciones del móvil y adoptar una vida menos centrada en la gratificación instantánea para mejorar nuestra calidad de vida.
Mindmap
Keywords
💡Felicidad
💡Sentido de vida
💡Amor
💡Estrés
💡Mente y cuerpo
💡Atención y concentración
💡Voluntad
💡Respiración
💡Mindfulness
💡Mejor versión
Highlights
La felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a nuestra vida.
En una sociedad que ha perdido el sentido, hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones.
El mejor antídoto al sufrimiento y el dolor es el amor: sentirse querido, no estar solo.
El amor a uno mismo (autoestima sana) es clave, así como el amor de pareja, a los demás, a las creencias e ideales, y a los recuerdos.
Cuando una persona recuerda algo placentero con intensidad, se activan los mismos mecanismos en el cerebro que cuando eso sucedía en la realidad.
Las emociones y pensamientos tienen un impacto directo en el organismo, activando el sistema nervioso simpático (estado de alerta) y segregando cortisol.
Un estado de estrés mantenido modifica el sistema inmunológico, provocando inflamación crónica.
El estrés crónico puede derivar en depresión al alterar la regulación de los neurotransmisores.
Es clave conocerse a uno mismo, identificar los factores de estrés personales y cómo se transforma la personalidad ante el estrés.
Recomienda llevar una vida antiinflamatoria, cuidar el sueño, tener vías de escape sanas (ejercicio, educar la voz interior, rodearseNota SN de personas positivas) y practicar la relajación/meditación.
El sistema reticular activador ascendente filtra la información que nos interesa, por lo que es importante preparar la mente.
Recomienda leer en papel para mejorar la concentración, evitar la multitarea y prestar atención plena al momento presente.
La corteza prefrontal es clave para la atención, concentración, resolución de problemas y control de impulsos. Se ve afectada negativamente por el uso excesivo de pantallas.
Recomienda respirar profundamente, practicar mindfulness y aceptar que no se puede controlar todo para gestionar el estrés.
Define la mejor versión de uno mismo como la suma de conocimientos, proyecto de vida y voluntad, multiplicado por la pasión.
Transcripts
soy maría en rojas esta p el psiquiatra
y autora de cómo hacer que te pasen
cosas buenas y soy una gran apasionada
del mundo de la mente de las emociones y
el comportamiento humano
hola marian mi nombre es melania soy
periodista y es un privilegio poder
compartir contigo una charla sobre
neurociencia psicología e inteligencia
emocional muchísimas gracias melania
para mí es una alegría estar aquí tú que
eres psiquiatras he estudiado la mente y
el comportamiento humano y dices que no
hay atajos ni días rápidas que aseguren
la felicidad me gustaría que nos
hablaras un poco más sobre esto estamos
en un momento de la historia donde
parece que existe una obsesión por ser
feliz es como que hay atajos fáciles
para disfrutar con esto y conseguirás la
felicidad rápidamente pero a felicidad
no es eso la felicidad depende del
sentido que cada uno de nosotros le
damos a nuestra vida pero qué sucede que
en una sociedad que ha perdido el
sentido en una sociedad que en muchas
ocasiones ha perdido el rumbo hemos
sustituido el sentido de la vida por
sensaciones esas sensaciones pueden ser
masajes comida
en redes sociales no todo tiene por qué
ser malo pero es autodestructivo cuando
sustituye el verdadero sentido de la
vida cada vez se investiga más sobre
este sentido de vida los japoneses lo
denominan y que guy y hoy en día se sabe
que cuando existe ese y que hay ese
sentido que uno le da a las cosas uno
puede tener mejor salud física y
psicológica incluso mejora en los
marcadores cardiovasculares pero también
mejora la felicidad cada uno de nosotros
todos los que nos están escuchando tu y
yo melania estamos librando una batalla
en algún tema de nuestra vida todos
nosotros estamos sufriendo
constantemente por algo un tema
económico un tema de salud un tema
familiar un tema profesional siempre hay
algo que nos preocupa y esas batallas
nos marcan y cómo lidiamos con esas
batallas va a marcar eso que denominamos
felicidad porque la felicidad consiste
en conectar con eso bueno qué pasa cada
día y que lo malo que sucede cada día
esas batallas las sepamos gestionar de
la mejor manera posible tiene un matiz
con la plenitud la plenitud es un estado
donde yo noto que mis necesidades están
cubiertas
nada más por lo tanto uno puede estar
sufriendo mucho pero ser feliz en ese
momento porque sabe conectar con lo
pequeño y bueno que me va sucediendo
cada día es decir la felicidad está en
conectar con las cosas pequeñas que van
surgiendo en el día a día te he leído en
varias ocasiones que muchas veces el
antídoto para el sufrimiento es del amor
a qué te refieres con esto el mejor
antídoto al sufrimiento y el dolor es el
amor es sentirse querido es sentir que
no estás solo esa sensación de soledad
no buscada esa soledad involuntaria es
una es una sensación terrible para él
para la psique para la mente y para el
corazón y por eso en muchas ocasiones
cuando no estás solo tener a alguien una
persona vitamina una persona que te
apoye una persona que te escucha que no
te juzga que te entiende la que le
cuenta es algo y automáticamente te hace
sentirte mejor queda igual que a un año
que no la veas que sabes que con esa
persona las cosas son mucho más
sencillas no es así sencillez en las
relaciones humanas es que tanto ansiamos
el amor a quien bueno el amor a uno
mismo eso es la autoestima quererse de
forma sana no crearse en exceso que hay
entramos en el narcisismo ni quererse
poco
en los cuadros de inseguridad tan
destructivos para la mente humana y eso
tiene mucho que ver con la voz interior
todos nosotros tenemos una voz interior
que determina cómo va a ser nuestra
autoestima y cómo nos vamos a tratar lo
segundo es el amor de pareja el amor de
pareja nos hace ser valientes ya lo
decía platón no existe nadie tan cobarde
que el amor no transforme en alguien
valiente yo creo que estoy seguro de que
todos conocemos a alguien que de repente
se ha enamorado y se transforma y nada
le da miedo y asume riesgos que jamás
habría asumido el amor de pareja es
impresionante y cuando uno tiene ese
amor de pareja cuando uno se siente
querido esa sensación de confianza esta
mejora sabemos que hoy en día el sistema
inmune tienes mejor salud física y
psicológica el tercero es el amor a los
demás la cooperación la solidaridad el
amor a tus padres a tus amigos a tus
hermanos e incluso a la gente de tu
trabajo cuando uno está en armonía con
las personas de su entorno es capaz de
mitigar los efectos que el estrés puede
producir en él si tuviese ansioso o
preocupado por algún tema económico pero
te sientes querido el estrés que eso te
produce es mucho menor luego tenemos el
amor a las creencias y a los ideales en
las ideas se tienen las creencias está
decía ortega y gasset cuando crees en
algo y llamas tus creencias tienes
fuerza tienes fortaleza y superas casi
todo y finalmente el amor a los
recuerdos
yo creo que quizá de todos los amores es
el que parece más diferente y por eso
siempre me encanta hablar de él hace
unos años un botón en huaca premio nobel
de medicina descubrió que cuando una
persona recuerda algo con intensidad el
recuerdo de ese de esa imagen que es
placentera activa los mismos mecanismos
en el cerebro que cuando esto sucedía en
la realidad esto es mágico cuando uno
está angustiado y esto muchas técnicas
de relajación cuando uno trabaja con md
rezo con técnicas que ayudan a mejorar
en los estados de angustia el traer a la
imagen a traer a la mente imágenes
placenteras recuerdos de personas donde
había amor donde te sentías querido
donde te sentías agradecido de repente
produce efectos bioquímicos en el propio
organismo por lo tanto ese amor cuando
inunda nuestra mente en nuestro
organismo nos ayuda también a ser
mejores con los demás a convertirnos en
personas
juzgamos que empatizamos que somos
cariñosos que buscamos intereses comunes
yo soy muy de decir a la gente que busca
intereses comunes con los demás que
pregunte a los demás cómo se siente y
cuando le ha preguntado cómo se siente
que recuerde esos datos porque esto lo
aprendí de mi padre mi padre se acuerda
de todas las cosas y él lleva en su
agenda
del teléfono los teléfonos de todo el
mundo pero al lado tiene puesto su padre
tiene artritis su mujer tiene un
alzhéimer su hijo ya tenía un fracaso
escolar así con alguna de diana a
alguien siempre busca ese punto en común
hoy en día vamos tan acelerados con
nuestras preocupaciones y nuestros
pensamientos que nos cuesta prestar
atención a las preocupaciones de los
demás por lo tanto el amor efectivamente
melania yo creo que todos lo sabemos
pero el amor es uno de los mejores
antídotos a los momentos malos marian me
gustaría que nos contaras cómo afectan
las emociones y los pensamientos del
organismo y por otro lado qué nos sucede
cuando nos preocupamos por algo
constantemente bueno yo creo melania que
este es de los temas más apasionantes y
probablemente los que más me gusta
hablar cuando yo estudié medicina yo
vengo una familia de psiquiatras mi
abuelo era psiquiatra y padre psiquiatra
tengo una tía psiquiatra un primo
psiquiatra y tengo mucho mi hermana es
psicóloga es decir vivo rodeado de
personas que trabajan y estudian el
mundo de la mente y el comportamiento
pero me costaba mientras yo estudiaba
mis apuntes y mi carrera de medicina
pero que faltaba siempre el punto
emocional a las
y yo creo que todos somos conscientes
que estás nervioso y tienes taquicardias
tienes un examen y de repente pues
tienes esa tripa un poco más revuelta o
de repente se te duerme el párpado es
decir hay síntomas físicos que tienen
que ver con las emociones pero dónde
estaba el núcleo donde se unían la mente
y el cuerpo empecé a leer empecé a
investigar empecé a tratar muchísimos
pacientes y llegué como una conclusión
es fácil de explicar y didáctica para
que todo el mundo allá donde esté en
cualquier parte del mundo lo puede
entender y aplicar a su propia vida
imagínate melania tú y yo estamos aquí y
de repente empiezan aquí a sonar las
alarmas y alguien grita fuego
automáticamente tú y yo nos levantamos y
nos ponemos nerviosas y empezar a latir
nos el corazón porque porque esa señal
de alerta de amenaza activado un lugar
en nuestro cerebro el hipotálamo que
lanza una señal a las glándulas
suprarrenales y se activan dos hormonas
la adrenalina conocida por todos y el
cortisol y automáticamente que sucede
que mi cerebro busca mecanismos de
supervivencia que son la lucha y la
huida y empezamos con taquicardia
corazón me late para llevar la sangre a
los tejidos y poder luchar
qué es lo que hace falta luego empieza
la taquipnea qué es esa necesidad de
meter más oxígeno en el cuerpo para que
mis músculos y mis células tengan más
oxígeno y poder luchar la glucosa se
moviliza las grasas empiezan a movilizar
y en este momento yo ya no puedo razonar
porque estoy un momento de alerta y la
corteza prefrontal que es la que se
encarga de reflexionar de pensar de
buscar soluciones a los problemas de
repente ya no me deja pensar también es
como que me pierdo pierdo el hilo de lo
que te estoy contando el hipocampo que
es la zona de los recuerdos y donde
almacenamos los datos es hipersensible
al cortisol y por lo tanto nos falla la
memoria y tenemos como lagunas en lo que
queremos hablar ese pico de cortisol va
a tardar varias horas en volver a su
estado original porque es esto tan
importante en él porque ese estado de
cortisol que se eleva ese estado de
cortisol va a cambiar nuestro organismo
el cortisol es una hormona cíclica por
las noches es baja y tiene que ser
bajita para que yo pueda dormir y a lo
largo de la noche sube hasta las 8 de la
mañana más o menos que tiene su pico más
alto y a las ocho de la mañana vuelve a
bajar para hacer frente a los desafíos
del día a día pero qué pasa si vivo
preocupado por algo constantemente aquí
entra una de las ideas más importantes
que te voy a transmitir hoy y es que mi
mente y mi cuerpo no distinguen una
amenaza real de una imaginaria ante algo
físico real que me sucede la alarma que
me ataquen por la calle que me llamen
para decirme que mi hijo está enfermo
que me digan que mi padre está ingresado
esa activación del cerebro por algo real
se produce de forma muy similar si yo
estoy sentado en mi trabajo en mi casa y
empiezo a pensar y si mi hijo está en
las drogas y si no llego a fin de mes y
si me atracan por la calle el 90% de las
cosas que nos preocupan nunca jamás
suceden de hecho es el 91,4 pero mi
mente y mi cuerpo lo viven como si fuera
real es decir tanto lo que me sucede
como lo que me preocupa que un impacto
directo en mi mente y esto es clave
porque sin más del 90% de las cosas que
no nos preocupan no suceden eso lo que
va a significar es que yo voy a inducir
en mi organismo un estado de alerta
mantenido lo que yo denomino de forma
sencilla una intoxicación de cortisol y
empiezo a inducir a mi organismo entra
en lo que denominamos el sistema
nervioso simpático estado de alerta
donde se segrega cortisol y esa
intoxicación de cortisol va a generar
cambios a tres niveles en mi organismo a
nivel físico se me cae el pelo porque se
me cae el pelo porque cuando uno está un
estado de alerta en un estado de amenaza
es como si estuviéramos en las
trincheras y entonces el organismo lo
que busca es que los recursos del
organismo se utilicen de la mejor manera
posible entonces tú estás en guerra si
tú estás en una batalla si te persiguen
por la calle pues el pelo no es un
organismo primario para hacer frente a
ese desafío y por lo tanto de repente
empiezas a perder pelo el cortisol
inhibe la correcta recuperación del
folículo piloso o de los fibroblastos en
la piel y por lo tanto aparecen las
temidas arrugas las manchas la piel
cambia de color
por otro lado empiezas a sentir
sensación de opresión en el pecho
constante falta de aire te cuesta
respirar tienes problemas a nivel
gastrointestinal que ahora explicaré con
más detalle la musculatura la tiene
extensa porque vive siempre a punto de
salir corriendo oa punto de luchar y
entonces de repente haces un movimiento
un poco extraño puede ser que tengas una
contractura que te quedes en el sitio o
que notes
todo el cuerpo cuerpo pesado cuerpo que
te cuesta mover te notas como más rígido
esto a nivel físico pero también el
cortisol altera el funcionamiento de los
estrógenos de la progesterona o de la
testosterona con uno conoce cómo
funciona esta hormona sabe que uno
cuando viene intoxicado de cortisol en
el cuerpo suceden muchos temas pero hay
uno clave melania que te quiero explicar
y es que el estado de estrés mantenido
lo que va a hacer es modificar el
sistema inmunológico y para mí aquí está
la clave en un momento de estrés puntual
el cortisol actúa como antiinflamatorio
pero cuando el organismo vive
constantemente en un estado de estrés
crónico lo que sucede es que se disocia
el sistema inmunológico la inflamación
el cortisol y el cuerpo y lo que sucede
es que nos empezamos a inflamar
gastritis gastroenteritis amigdalitis
colon irritable dermatitis es decir
entra una inflamación latente ligera
leve en el organismo que es muy
peligrosa porque cuando entras en un
estado de inflamación en el cuerpo puede
desencadenarse muchísimos problemas
físicos y psicológicos y entró por
ejemplo en el aparato intestinal que yo
creo que todo no está hoy en día sabemos
que es el segundo cerebro porque porque
está rodeado de una potente red neuronal
y tiene un impacto directo lo que pienso
lo que siento tiene su impacto en el
organismo que no tiene un examen de una
cita romántica una cita de trabajo y
sabe que sus triples ese día le mandan
una señal de que algo está pasando al
lado de los intestinos ahí están las
arterias y las venas por donde lo que yo
voy comiendo lo bueno se va a ir por
allí para nutrir a todo mi organismo y
dentro del intestino dentro de la luz
están las vellosidades intestinales por
donde se absorben los nutrientes y la
famosa microbiota clave hoy en día es
uno de los grandes temas que estamos
estudiando con más profundidad y soy una
gran apasionada de la microbiota es el
conjunto de bacterias de microorganismos
buenos y malos que ayudan a que ese
equilibrio sea bueno para la absorción
de nutrientes para integrar las
sustancias dentro del organismo hoy en
día es clave pero sabemos que los
estados de estrés mantenidos por ese
famoso cortisol o por lo que comemos va
a modificar la microbiota y cuál es el
problema de esto que a través de esas
heridas entran cosas cosas entre
comillas dentro de la sangre
deberían entrar es decir el filtro la
permeabilidad intestinal está dañada y
entran cosas en la sangre que no
deberían entrar y que son tóxicas para
el organismo y hoy en día sabemos que
están en la causa de algunas
enfermedades neurológicas o
neurodegenerativas pero por otro lado
estas fermentando estas con la
microbiota alterada y eso lo que genera
es gas y tienes esos hinchazones
abdominales y esos gases tan molestos es
decir algunas veces cuando las personas
me preguntan cómo sé si estoy inflamado
yo le digo mira te las encías porque es
un gran si uno se lava los dientes y no
está la sangre o mira si por ejemplo
tienes la tripa hinchada o cómo te
sienta lo que comes y te vas a dar
cuenta si ahí tienes ese estado de
inflamación a nivel psicológico lo
primero que me sucede es que estoy
irritable saltas a la mínima estás en un
estado de alerta y esta es mucho más
vulnerable y mucho más susceptible lo
segundo que te sucede es que no duermes
bien llegas a la noche como tienes ese
estado de alerta elevado lo que te
sucede es que te metes en la cama y
empiezas a darle vueltas a las cosas y
empiezas a girar en la cama y no te
duermes a veces del agotamiento
consigues caer rendido de la cama pero
te levantas a las 3 o las 4
con una sensación de preocupación con
algo que te inquieta y no te deja dormir
y en otras ocasiones duermes del tirón
pero te levantas con sensación de
agotamiento porque ese estado de alerta
impide que llegues al sueño profundo y
por lo tanto aunque haya dormido las
horas que necesites tu cuerpo no se
siente he descansado del todo y luego en
muchas ocasiones te puedes poner triste
y esta es otra idea importantísima mel
que te quiero transmitir hoy muchas
depresiones provienen de estados de
alerta permanentes y aquí lo voy a
puntualizar cuando tú tienes un momento
de muchísima tensión de muchísimo
trabajo de donde se está muy preocupado
por algo de un reto de un desafío tienes
algo en mente
fisiológicamente cuando eso termine tu
organismo se va a ver afectado y tu
mente va a estar un poco triste un poco
apática yo me acuerdo cuando mi marido
terminado de sus oposiciones su
preparador me dijo a mí lo que más me
sorprende de los prepararlos que se
preparan a las oposiciones es que
aprueban o suspenden los meses
siguientes están tristes están como
apagados porque es eso porque
fisiológicamente
cuando el cerebro ha estado luchando
contra algo mucho tiempo y eso termina
de repente está triste está apagado está
patico es decir cuando uno conoce cuando
uno entiende todo esto comprender es
aliviar y cuando uno comprende por lo
que es pasa su mente uno se siente
aliviado porque si uno si no lo que
sucede es que uno es esclavo de sí de
síntomas físicos psicológicos y va como
perdido por la vida y poder llegar a
unir la mente y el cuerpo y entender que
somos lo que pensamos en muchas
ocasiones que ese pensamiento
me lleva a una emoción que esa emoción
tiene su impacto en el cuerpo me va a
ayudar muchísimo para poder desarticular
esa intoxicación de cortisol y esos
momentos de estrés mantenidos con el
ritmo de vida tan acelerado que llevamos
constantemente vivimos situaciones de
estrés de miedo de frustración y que
como bien dices si no se canaliza no se
atajan correctamente pueden derivar en
depresión es ansiedad es cómo podemos
prevenir y gestionar de manera saludable
estos estados son hoy una de las cosas
que más recomiendo a todo el mundo a
jóvenes estudiantes a más mayores a
gente adulta
donde estéis trabajes en lo que trabajes
es que tengas unas nociones básicas de
cómo funciona esto como ser individual y
cómo funciona la mente humana y el
organismo humano en general y qué hará
es como una unión ideas esto es lo que
me pasa a mí si tú eres de los que
tienes problemas de espalda tienes que
saber de tus momentos de estrés la
espalda es la que te va a mandar señal
de aviso si de repente eres de los que
tienes visión borrosa o de los que
tiendes a tener cambios en la piel o de
los que te cambia el aparato intestinal
o de los que somatiza sea nivel
neurológico y te tiembla el párpado o se
te duermen las manos vas a entender
mucho mejor el funcionamiento de tu
cuerpo y de tu organismo lo primero es
conciencia de uno mismo quién soy yo
cómo es mi forma de ser soy tímido soy
sensible soy impulsivo soy obsesivos soy
perfeccionista y lo de muchas vueltas a
todo soy desconfiado soy dependiente de
la opinión de los demás soy inseguro y a
nivel psicológico quizás de los que
tengo ansiedad o ataques de pánico o me
pongo triste y hacer con un pequeño
diagnóstico de uno mismo para mí esto es
clave cuáles son los factores que me
estresan cuáles son los factores que me
ponen en modo alerta cuáles son los
factores que me meten en el sistema
nervioso simpático en ese y en ese
cortisol del que hemos hablado puede ser
personas cosas recuerdos momentos
circunstancias pero cuando uno conoce
cuáles son sus factores de estrés va a
saber cómo se transforma tu personalidad
ante el estrés por ejemplo el sensible
cuando está bajo un factor de estrés se
convierte una persona muy vulnerable
ahora estoy bien euro estima la ahora
estoy bien ahora lloro estoy angustiado
ahora vuelvo a estar bien el tímido
cuando está bajo factores de estrés se
bloquea el impulsivo bajo factores de
estrés es más agresivo el que le da
vueltas a las cosas bajo factores de
estrés es más obsesivo y entra en
pensamientos en bucle el perfeccionista
cuando está estresado tiene una
sensación de insatisfacción vital porque
nada está a la altura de lo que quiere
cuando uno se comprende se siente
aliviado entonces cuando hay preguntas
que pueden nos puede ayudar a hacer este
esquema ya todos mis pacientes les hago
este esquema como eres tú cuáles son tus
factores de estrés y en que se
transforma esto cuando entiendes tu
cuerpo cuando entiendes tu personalidad
es mucho más fácil hacer frente lo
segundo es vivir una vida lo más
antiinflamatoria posible es decir la
gente va inflamada por la calle si
tuviéramos un detector de inflamación el
detector se rompería porque la gente más
que nunca va con tanta incertidumbre con
tanto estrés que hay un estado
inflamación latente en la sociedad yo
creo simple digo te lo digo a ti también
con cariño aunque nos va a escuchar
mucha gente que hay que tener cuidado
con la comida pero tampoco sin
obsesionarse pero comer con muchas cosas
con conocimiento de lo que uno le sienta
bien y mal conocer las cosas es verdad
que hoy en día se ha demostrado que
mucha alimentación inflama y altera el
organismo y por lo tanto intentar comer
lo mejor posible y tener pues que la
comida mala sea la excepción y no la
regla segundo es el hábito del sueño hoy
en día es clave cuando uno duerme mal la
probabilidad de que todo se desbarajuste
es altísima porque durante el sueño
reparamos nuestra mente reparamos
nuestro organismo preparamos nuestro
sistema inmunológico nuestro hipocampo
zona de archivo de los recuerdos se
soluciona es como que todo se va
poniendo en orden y cuando uno no duerme
y hoy en día dormimos muy mal por la
pantalla por las preocupaciones etcétera
esto nos altera y un par de ideas para
dormir bien lo primero evitar las cenas
copiosas con el alcohol esto siempre va
a hacer que durmamos peor lo segundo
cuidado pantalla de la luz de la
pantalla transmite un tipo de luz que
inhibe la correcta secreción de la
melatonina que es básica para dormir
bien por lo tanto cuidar ese sueño el
sueño va a ser un tema básico y luego
otra cosa que yo creo que puede ayudar
en este mundo que llevamos es tener vías
de escape sanas para esos momentos de
estrés el ejercicio básico con el
ejercicio desmembra moss ese cortisol
casi que lo evapora moss del organismo
cuidado con el ejercicio excesivo que
hay te pones en modo alerta pero yo
hablo del ejercicio normal y saludable
que todos conocemos también recomiendo
la educación de esa voz interior es
decir cuidado porque sabemos ya que esa
voz interior va a tener un impacto en mi
vida es que mi voz interior si va para
apoyarme y no para hundirme hacer un
diagnóstico cómo me trató yo lo tercero
las personas con las que me rodeo
cuidado que a veces parte del problema
es que vivo rodeado de personas que me
meten en modo alerta el cuarto el ser
humano no está diseñado para vivir en el
sistema nervioso simpático
constantemente un poquito me puede
ayudar a de repente ser profundamente
eficiente profundamente efectivo para
llegar a las cosas de la mejor manera
posible pero si lo mantengo en el tiempo
corro el gran riesgo de enfermarme por
eso lo importante es salir de vez en
cuando de ese modo alerta de ese sistema
nervioso simpático al parasimpático al
de la meditación el de la relajación el
de la respiración la conexión con uno
mismo conexión con los demás conexión
con lo grande con la trascendencia
porque cuando soy capaz de desconectar
del modo alerta para conectar con el
modo relajación or con el modo
parasimpático
recupero mi organismo recupero mi mente
recupero mis habilidades incluso
recupero mi sistema inmunológico para
volver a hacer frente a los desafíos que
me van surgiendo en el día a día supongo
que estamos muchos los que tenemos una
gran curiosidad por el funcionamiento
del cerebro y a mí me gustaría que nos
contaras algunos de sus procesos
para entrenarlo y que nos ayude a
mejorar nuestra calidad de vida en el
cerebro pasan muchas cosas dos la gente
viene y cuando viene a consulta te
preguntan omar ya me ha pasado esto
porque a qué se debe y cuando se lo
explicas hoy hay una sensación de alivio
no estás que tiene un sentido es que me
estoy volviendo loco no es que no es que
mi cabeza o soy un tipo raro y entonces
cuando la gente le explicas que hay
cosas que son comunes pero sí frecuentes
o que tiene una explicación
neurocientífica te sientes mucho más
aliviado la suerte que tenemos es que
hoy en día la mente y el cerebro se está
investigando cada vez más y hay una
búsqueda de respuestas el cerebro del
gran desconocido pero vamos entrando
aprendiendo gestionando y y es
alucinante a mí me encantó estar lo más
al día que puedo de todo lo que va
sucediendo y cada vez que algo no se
descubre pues bien es en un mundo
apasionante que en mi caso particular
siempre pienso y esto ver cómo se
explica a la gente no porque es todo tan
a veces tan difícil de entender porque
la mente pero bueno yo te contaría cosas
no pienso por ejemplo en el famoso
secuestro de la amígdala que muchas
veces la gente me pregunta de qué se
trata el secuestro de la amígdala es una
respuesta automática de la mente ante
algo que sucede y tienes un es
proporcionada y es como que la amígdala
en ese momento tiene un objetivo una
comunicación con el hipocampo que es
donde están los recuerdos y la amígdala
es donde está la emoción la ansiedad la
angustia donde reaccionamos y ese canal
de comunicación tiene que ser lo más
sano posible entonces de repente hay un
recuerdo que nos ha quedado bien
archivado si de repente vuelves a algo
relacionado con ese recuerdo no viene
archiva en su hipocampo la reacción en
la amígdala va a ser fortísima entonces
mucha gente puede decir escuchando estos
amistad me pasa con una persona o con un
animal o con el miedo a volar o con
cosas que de repente me pongo me pongo
malo o con los hijos a veces uno tiene
reacciones de secuestro de amígdala en
la educación de los hijos porque se
enfada muchísimo entre alguna actuación
que ve en ellos y reacciona de forma
desproporcionada es bueno primero como
siempre explico es ser consciente de que
no le pasa esto no intentar ver como un
cortocircuitar ese bucle explosivo que
tiene en su mente todos nosotros nos
pasan hay acontecimientos diariamente y
unos de repente nos afecta muchísimo y
otros muy poco tu hijo puede llegar un
día a casa haber suspendido todas las
asignaturas y que ese día
y te parece que lo de las asignaturas
bueno ya probará si ese día te bajó el
sueldo os perdió el trabajo encima que
haya suspender las asignaturas pues
puede acceder puede generar en ti una
reacción muy negativa contra tu hijo es
decir la vía no es lo que es
hay cosas que lógicamente son más o
menos realistas pero lo importante es la
interpretación que hacemos de lo que nos
sucede y todos nosotros interpretamos la
vida de una u otra manera dependiendo
una serie de factores lo voy a dividir
en tres el primero es el sistema de
creencias todos nosotros tenemos unas
ideas prefijadas sobre cómo debe ser la
vida como quiero que me traten como
quiero que se gobierne el mundo es decir
a nivel ético a nivel moral a nivel
político a nivel personal a nivel
económico yo quiero vivir en este tipo
de casa yo quiero que mis jefes me
traten así yo creo que mi pareja me
trate de esta manera yo creo que mis
hijos sean así yo quiero tenemos unas
expectativas unas aspiraciones
personales profesionales tanto nuestras
de nuestro entorno pero también de cómo
debe ser gestionada la vida hay palabras
personas personajes políticos
dichos genera automáticamente una
reacción y eso es el sistema de
creencias hasta el más tolerante tiene
un sistema de creencias limitantes
porque muchas veces queremos que
nuestros hijos sean ingenieros médicos y
de repente viene un hijo esté pensando
una paciente que tengo que le dijo que
quería ser pianista toda la familia son
ingenieros y la madre no lo entendía
dejó de hablarle porque para ella era un
drama pero su hijo tenía un don para el
piano pero ella no lo podía percibir
ella no lo veía porque porque su sistema
de creencias era que todo lo que no
fuera ser ingeniero era un problema
porque venían de no sé cuántas
generaciones de ingenieros en la familia
y el tema del piano le parecía que era
una cosa que no tenía ni pies ni cabeza
muchas veces hay que romper nuestro
sistema de creencias yo creo que lo más
importante es conocerlo cuál es el mío y
todos tenemos un sistema de creencias
que hace que las cosas que nos cuenten
lo que nos suceden las vamos a
interpretar de una u otra manera según
el sistema de creencias y es lo más
difícil de cambiar cuando uno piensa en
algún tema de alguna manera a veces no
se puede modificar y es como darse
contra un muro porque yo puedo tener
delante un paciente que noto que es un
sistema de creencias limitantes acepta a
tu hijo
este tema en ti acepta tu pasado acepta
que esto pase en tu trabajo no quiero me
niego y muchas veces esa resistencia al
cambio es lo que impide que disfrutemos
de la vida por otro lado tenemos el
estado de ánimo si uno está contento la
interpretación de las cosas es mucho
mayor yo recuerdo siempre cuando ganó
españá el mundial de fútbol con el gol
de andrés iniesta no que para mí que es
buen amigo él y su mujer anna es un
bueno amigos míos y yo lo recuerdo como
uno de los momentos pletóricos a nivel
me encanta el fútbol me encantó no y
entonces recordó que alguien siente en
el hospital que no estaba contento la
gente si saludaba a la gente por la
calle gente iba apostando al claxon por
la calle había una sensación de jolgorio
por las calles no estado de ánimo de
felicidad de bienestar por una alegría
pero que vayamos a lo serio ese estado
de ánimo va a determinar nuestra
interpretación de las cosas y de qué
depende ese estado de ánimo depende de
como durmamos hemos explicado ya pero
depende de cómo durmamos depende de las
circunstancias no es lo mismo vivir en
plena pandemia que vivir en un momento
donde no había ningún problema de virus
alrededor por otro lado la personalidad
e interpretación de las cosas si tú eres
profundamente sensible
afectará tu estado de ánimo si tú eres
profundamente desconfiado eso va a
afectar a tu estado de ánimo y por tanto
a tu interpretación de las cosas y a
veces en esta vida si lo que quieres es
ser un poco más feliz esa felicidad de
la que estamos hablando hay de lo que
tienes es que ir a ver esas cosas de tu
forma de ser que es tu talón de aquiles
y que te impide disfrutar del día a día
si eres de los que se queja si eres de
los que vas de víctima trabajar la
personalidad porque eso automáticamente
mejora tu estado de ánimo y eso
automáticamente mejora tu interpretación
de las cosas y finalmente lo que se
denomina el sistema reticular activador
ascendente tiene un nombre terrible es
decir una función mágica es una zona que
se encuentra quiere atrás en el tallo
encefálico y es una zona muy primitiva
de neuronas que tiene múltiples
funciones pero tiene una muy interesante
que es el filtrador son como un
rastreador del cerebro y es la zona que
se encarga de filtrar de todo aquello
que me sucede y de quedarme con lo que
me interesa es decir nuestro cerebro
recibe constantemente muchísima
información a través de los sentidos
especialmente a través de la vista pero
a través de los sentidos pero sólo se
queda con lo que le interesa si tú estás
buscando un trabajo de un tema
específico y te pones a prepararte sobre
ese tema tu cerebro a hacer todo lo
posible por encontrar ese asunto y
contar muchas veces una anécdota que me
pasó hace unos años cuando estudiando la
carrera me fui a las naciones unidas a
un evento una entrega de premios y el
rector de mi universidad me pidió que
buscara kofi annan entonces el
secretario general de las naciones
unidas y yo me pese a preparar todo tipo
de cosas sobre kofi annan y posible me
encontraba para para invitarle a mi
universidad a un evento que había y
nunca había kofi annan pero un momento
dado en pleno evento fui al baño y me
encontré con una señora arruguita de tez
muy pálida y empecé a hablar con ella y
le conté varias cosas le conté cómo
funcionaban las naciones unidas- los
premiados de ese evento al que íbamos y
nada me despedí de ella y el día que
volví a madrid esta señora estaba en el
avión y la fui a saludar dije qué
curioso la señora del baño y estaba
sentada al lado de un tipo al que me
presento que era confieran que era su
marido y entonces que muchas veces me
pregunté no cómo es posible bueno yo
había estudiado
a kofi annan y probablemente mi mente
había captado fotos con su mujer y
cuando la vi la distingue es decir decía
luis pasto decía bueno la mente la
suerte favorece a la mente preparada hay
que prepararse hay que estudiar hay que
saber porque el que se prepara el que
estudia el que sabe percibe mejor las
oportunidades lo importante en esta vida
es activar nuestro sistema reticular si
lo tienes en negativo ves lo negativo de
todo quién es el principal inhibidor de
este sistema reticular la pantalla
porque porque la pantalla te ofrece
gratificaciones instantáneas chispazos
de dopamina es una vida fake es una vida
digital las cosas buenas suceden en la
vida real esa vida digital esos
chispazos de dopamina van generando por
sí momentos de gratificación instantánea
pero a la larga nos producen un vacío
tienen un mecanismo muy similar las
pantallas y el mecanismo de la dopamina
con las drogas por eso a día de hoy
muchas adicciones a la pantalla muchas
adicciones a la pornografía a los
videojuegos se tratan con mecanismos
similares a las drogas y esto es un
enorme problema porque vivimos en un
momento de la historia como dice
filósofo josé luís ruiz
dependientes emocionales somos cada vez
más adictos experiencias vibrantes que
nos llegan a través de la pantalla y por
qué es esto tan importante porque todo
esto va a frenar nuestra corteza
prefrontal aquí entra en un campo
interesantísimo a nivel educativo a
nivel de padres y a nivel personal la
corteza prefrontal que ya hemos hablado
de ella en varios momentos es una zona
fundamental para la atención la
concentración la resolución de problemas
y el control de impulsos y la zona que
nos hace ser seres superiores que nos
ayuda a prestar atención a lo que
queremos estar quietos en un sitio y
escuchar estar en una pastelería yo que
soy muy dulce y no comerte los bombones
mientras te los están sirviendo sino que
controlas esos impulsos de gestionas por
dentro la corteza prefrontal es una zona
profundamente inmadura cuando un bebé
nace cuando un bebé nace esta zona está
completamente inmadura y se va
evolucionando a medida que pasan los
años madura antes en las mujeres que los
hombres las niñas maduran antes esa
atención y esa concentración que los
chicos esto es muy importante en el
ámbito educativo chicos a 4000 cosas
todavía y las niñeras son mucho más que
con 100 ciudades de que son más pequeñas
con que se estimula la corteza
prefrontal de un bebé con tres cosas luz
sonido y movimiento que no ha visto a su
bebé que de repente ve pasar a su padre
o ve una luz que se enciende o una
musiquita y va girando la cabeza que es
lo que queremos nosotros para ese niño
que a medida que se vaya haciendo mayor
este niño también presta atención a
objetos inmóviles a un profesor que le
habla a un adulto que le habla a un
amigo que le está contando una historia
que esté quieto en la salita de espera
del médico que sea capaz de leer un
libro quieto es decir que esa corteza
prefrontal vaya madurando y no sólo se
active la atención con la luz con el
sonido y con el movimiento sino también
pues de repente conecte con una puesta
de sol con un cuadro con una música
etcétera no es decir con cosas distintas
éxito ese niño le pones una pantalla
desde que es muy pequeño que es la
pantalla luz sonido y movimiento lo que
sucede es que su atención se va a ver
estimulada por una herramienta externa
que es ese dispositivo y el cerebro
funciona como mecanismo que se denomina
giucich por ludyt o lo usas o lo pierdes
si nosotros utilizamos solamente
wikipedia para encontrar datos lo que
sucede es
nuestro hipocampo zona de la memoria
cada vez va a funcionar peor si uno usa
google maps o ways para orientarse
siempre pues cada vez nos orientaremos
peor cuanta menos actuación tenga
nuestro cerebro per se peor va a
funcionar en esa herramienta
estrictamente en particular si nosotros
conseguimos trabajar las cosas prestar
atención fomentar nuestra orientación
fomentar nuestra memoria vamos mejorando
la neuroplasticidad cerebral es decir
estamos en un momento donde la
neuroplasticidad cerebral que es la
capacidad de generar nuevas neuronas yo
cuando estudié medicina las neuronas que
teníamos eran las que teníamos y no
había forma de generar más hoy en día
sabemos que la ilusión de ver ilusión en
la vida consigue que se produzca una
migración de neuronas hasta el hipocampo
que es la zona del aprendizaje es decir
sabemos que hay mecanismos para mejorar
esas conexiones neuronales que si
potenciamos alguna zona de nuestro
cerebro esa zona va a funcionar cada vez
mejor pues en el tema de la atención yo
creo que a día de hoy que nos
encontramos en un momento de la historia
donde una crisis de la atención donde no
sabe prestar atención por muchos
factores porque vimos hiperestimulados
porque no a tiempo porque es una cosa y
otra cosa y otra cosa porque te tomas un
caramelo y se caramelo tiene cuatro
sabores distintos vas a un sitio y pasa
en 74 cosas entonces no conectas
sensorialmente con algo puntual sino que
todos son múltiples emociones y
sensaciones y todo ello con la pantalla
de por medio esa pantalla que lo que van
haciendo es que la corteza prefrontal
cada vez me funciona peor porque está
diseñado para aliviar pero lo que le
estás enseñando a tu cerebro es no saber
gestionar el aburrimiento que es la cuna
del asombro y de la creatividad y no
sabes gestionar el estrés es lo que va a
determinar tu calidad de vida una
persona con voluntad llega más lejos que
una persona inteligente y la voluntad se
encuenta en la corteza prefrontal
entonces que recomiendo yo para
fortalecer la corteza prefrontal la
voluntad es la capacidad de posponer la
recompensa y hoy en día estamos en un
momento donde lo quiero todo y ahora y
quiero sentir ahora y que la
gratificación instantánea ahora es decir
en vez de que yo lo quiero todo ahora
comida lo que necesito yo fortalece con
mi voluntad hoy nueve pequeños retos
esta semana no como esto esta semana no
voy a ver esta serie sólo voy a ver un
capítulo
no voy a comprarme nada aquí no me voy a
meter más que tantos minutos en
instagram es decir me voy educando mi
corteza prefrontal voy educando mi
voluntad y soy capaz de llegar mucho más
lejos en la vida y eso que me va a
ayudar uno que cuando me aburro y dejo
que mi mente se vaya y que vaya y venga
y tal y ningún gran descubridor llego a
sus resultados ya sus conclusiones en un
momento frenético nunca uno está bajo un
árbol y vio caer a un avanza en el otro
paseaba por los jardines de atenas otro
es decir en un momento de paseo de
parasimpático de relax de repente clink
salió una idea en un momento de estrés
frenético no llegas a los grandes temas
de la vida vas de forma superficial y no
profundizas
al hilo de lo que comentas sobre la
atención en mi círculo más cercano tengo
varios amigos profesores y profesoras
con las que hablo muchísimo de este tema
podrías darnos algunas pautas para
mejorar la atención la concentración y
sobre todo esta fuerza de voluntad que
comentas que es tan necesaria en las
aulas bueno me lees que hay un tema
interesantísimo y es que nosotros
esculpí mos nuestro cerebro en tiempo
real según a que prestamos atención
por eso hoy en día según lo que
prestemos atención y la capacidad que
tengamos de concentración de atención y
esa fuerza de voluntad va a determinar
en gran parte nuestra calidad de vida
nuestra calidad intelectual en nuestra
calidad cognitiva en nuestra nuestras
las notas de clase que no sólo las notas
sino la capacidad que tenemos de
disfrute de conectar con las personas
con el conocimiento con la naturaleza
con todo por lo tanto fomentar esto es
muy importante yo creo que una de las
cosas que nos puede ayudar para
fortalecer esta concentración esta
capacidad de prestar atención esta
fuerza de voluntad la primera es
aprender a enfocarnos en cosas positivas
es decir tomar la decisión y esto puede
hacerse en un ejercicio de clase un
ejercicio personal decir hoy me voy a
fijar en tres cosas buenas que me
sucedan y hablar de esas tres cosas
basta mirar algo con mucho interés para
que se vuelva interesante y una cosa que
puede ser una cosa muy pequeña que estás
en la calle te sientas en un banco ves a
alguien pasar estás en clase te fijas en
un compañero en la profesora o en el
profesor en algo que te están comentando
y eso lo trabajas y lo hablas y lo
piensas y lo medidas e incluso lo
escribes
te puede ayudar a fortalecer tu atención
otra cosa es saborear saborear desde los
sentidos a veces estamos aturdidos de
tanta hiperestimulación nos de repente
comer algo y decir esto sabe no hay una
mezcla pues esto aquí el tomate que hay
queso que hay macarrones a que hay
guisantes es decir a que saben las
comidas el frenar ese aturdimiento para
de repente saborear los sentidos en los
niños es algo mágico
de repente decir silencio que escucháis
un coche de bomberos un coche de policía
una música una melodía el grito de
alguien eso ayuda a que los sentidos
tomen más importancia y yo frené todo
para enfocarme en algo particular cuando
uno consigue enfocarse en algo
particular está fortaleciendo su
capacidad de prestar atención enseñar a
los niños a discriminar a saber dónde
está el bien y el mal a saber dar
pilares seguros de criterio porque si no
te metes en internet y no sabes dónde
está lo bueno y lo malo no sabes dónde
están dónde te están engañando y donde
no hay momento que te llega tanto al
teléfono que cada día es una noticia yo
todo lo que llega lo compruebo hay veces
que cosas tan surrealistas que digo esto
seguro que es mentira y me detrás es
verdad pero si buscar si está bien o
está mal yo creo que el aula tendría que
es ahora mismo un lugar donde enseñar a
buscar si está bien o está mal para
profundizar para filtrar de todo lo que
nos llega lo que realmente vale la pena
y no aturdir a esa corteza prefrontal
que llega un momento donde no es capaz
de leer un libro no es capaz de
enterarse una conversación había un
hábito que se hacía en mi casa y es que
todos los domingos leíamos todos antes
de comer sentados en el salón de casa
con música clásica y mi padre cada uno
según la edad que tenía todos leíamos
era algo que fortalecía nuestra lectura
a mí me parece importantísimo volver a
la lectura la lectura es a la mente lo
que el ejercicio físico es al cuerpo hay
que leer y yo recomiendo leer en papel
porque no leemos igual en papel que
leemos en pantalla en papel leemos con
más profundidad y ya lo sabemos hoy en
día que cuando uno tiene el papel el
libro va pasando la página hay algo que
surge en el cerebro donde es capaz de
meterse mejor en la historia es verdad
que con tal de leer lo que la gente lea
2000 quiera pero yo lo recomiendo y
sobre todo que cuando leemos por ejemplo
noticias hay tantas anuncios y tantas
cosas que salen que nuestra capacidad y
expresión es altísima y esa famosa
multitarea a la que tanto nos han
hablado no es tal
es una alternancia continuada de la
atención es como una atención
completamente distorsionada te presta
atención al esto ya estoy estoy a esto y
cambio el foco de atención rapidísimo
puedes hacer muchas cosas a la vez baja
eficiencia aunque pensemos lo contario
es verdad que tenemos sensación de hacer
mucho y nos sentimos de repente muy
realizados pero la realidad es que hemos
hecho todo mucho más superficialmente
entonces lo que hagas hazlo prestando
toda la atención posible y si ya le
metes corazón al asunto ya ni te cuento
no es decir estoy escuchando te y te
escucho no sólo desde los sentidos sino
también desde el corazón es decir
utilizo ese sentimiento utilizo la
compasión utilizo el alma utilizo lo
bueno la generosidad para conectar
contigo la mejor manera posible es esta
entrega pura no independientemente de lo
que hagas desde lo más cotidiano hasta
lo más efectivamente porque yo creo que
pocas cosas en esta vida pocos piropos
nos gustan tanto que decir cuando estás
con alguien esa persona tiene todos sus
sentidos puestos en mí es decir allí
algo especial que surge que se
transforma que aparece cuando estás con
alguien y que notas que el mundo se para
y solo le importa lo tuyo yo en mi
consulta por ejemplo no tengo puesto un
ordenador en papel porque necesito que
la persona que tengo delante no note que
haya ningún disruptor que no hay
absolutamente nada que nos rompa yo lo
escribo todo en las hojas yo guardo en
hojas porque cuando estoy con esa
persona necesito que se para que se dé
cuenta que solo la escucho a ella por
eso muchas veces tengamos cuidado cuando
estemos con nuestros hijos dejemos el
teléfono miremos a los ojos incluso
agáchate y ponte su tamaño cuantas veces
oigo en mis propios hijos te lo dicen
que es más importante el teléfono que yo
por eso cuando llegues a casa quita el
teléfono metro en el bolsillo en la
mochila en el bolso donde sea las dos
manos abiertas para abrazar para
conectar y presta atención a quien venga
adelante sea tu marido sea tu padre sea
quien sea pero sientas con el teléfono
en la mano ya es generado un disruptor y
ya es generado que esa conexión esa
capacidad de prestarle atención al de
enfrente donde surge la empatía donde
surgen esas neuronas y espejos que se
activan tú sonríes yo sonrío te abrazo y
todo eso maravilloso ese ese momento tan
especial todo se ha distorsionado porque
una mano está ocupada porque estoy
terminando de mandar algo que
probablemente es terciario y si es algo
tan importante terminarlo en el rellano
y cuando lo hayas terminado y tengas tu
atención puesta en las personas que
tienes dentro de abre la puerta pero si
no espera y yo creo melania que esto es
tuyo que también no estamos hablando de
aquí es lo que buscamos tener una
sociedad que le importen los demás que
no vaya solo enfocado en ese dispositivo
que te metes dentro y te olvidas de los
demás sino que seamos capaz de levantar
la mirada conectar con los ojos del que
tienes delante y dar importancia a lo
que realmente la tiene una de las cosas
que comentaba sobre la fuerza de
voluntad me parece un término precioso y
que realmente nos forma como personas y
nos ayuda a vivir una vida más plena
dices que se puede aprender desde
pequeño que se trabaja en el cole en las
aulas pero también sería posible haberla
aprendido de padres de abuelos de amigos
tener un modelo identidad en la vida es
clave y en voluntad ni te cuento en mi
caso son mis padres los dos tiene una
fuerza de voluntad excepcional no es es
decir yo he aprendido de ellos el orden
la constancia y la perseverancia como
actúan como pues si tiene una cosa que
hacer es lo que se hace a lo que debes
ahora en este instante
a veces esto esto no lo hagas ahora y
pospone la recompensa más tarde te
apetece esto ahora no es el momento y
cuando tú solo ves en tus padres es
mucho más fácil que tú lo hagas como
hijo no podemos pretender que nuestros
hijos hagan cosas que nosotros no
hacemos no podemos pretender que
nuestros hijos tengan una gran atención
si nosotros se nos ve con el teléfono
perdiendo el tiempo sino si nos ven que
nos cuidamos que cuidamos nuestra mente
que podemos nuestra alimentación y tus
hijos te dicen papá por qué no nos
tomamos y dices después de cenar esos
pequeños tips esos pequeños consejos los
hijos van aprendiendo los y saben que lo
que te apetece no lo haces en el momento
que te apetece sino que hay cosas que
convienen y no convienen y no es un tema
de restringir o de control o de reprimir
sino de gestión de gestión sana porque
si no sabes controlar o si no puedes
controlar todo aquello que te apetece
todo ese impulso y frenar también está
la corteza prefrontal ese impulso
concentrarte en lo que ahora tienes y
disfrutarlo en vez de pensar en lo que
vas a hacer en media hora y esa
intensidad de que lo necesito hacer a la
larga en la vida te sentirás mucho más
frustrado que otras herramientas nos
pueden ayudar a hacer una buena gestión
del cuerpo la mente de esta obsesión que
a veces tenemos por aprovechar el tiempo
al máximo bueno yo creo que hay una
obsesión efectivamente como tú bien
dices de aprovechar el tiempo el famoso
foco que ahora se habla tanto lo que se
denomina el cierre missing out el miedo
a perderme alguno entonces
constantemente me meto ver si ha pasado
algo a nivel mundial personal familiar
me meto en los chats me meto en los
portales de noticias con un miedo
constante y hoy en día eso ese mundo
digital no sabe nos hemos visto inmersos
en un estado de alerta constante yo
recomiendo muchísimo quitarse las
notificaciones de la pantalla soy yo
quien dominó el dispositivo soy yo quien
dominó las alertas no las alertas a mí
porque siempre va a pasar algo siempre
hay algo así escrito en un chat el chat
del colegio de tus hijos las noticias
que está pasando todo el día a nivel
mundial de cualquier cosa porque siempre
están pasando cosas es decir la pantalla
nos ha convertido en unas personas que
nos cuesta mucho más relajarnos
mete nuestra mente en ese estado de modo
simpático de modo de cortisol de modo
amenaza tan tóxico para el organismo por
otro lado tenemos la crono para ti a la
crono para ti a que es la enfermedad del
tiempo para tos enfermedad crono tiempo
siempre haciendo cosas siempre haciendo
cosas nunca puedes parar decía marañón
la rapidez es una virtud engendra un
vicio que es la prisa a veces esa prisa
sin parar a un sitio a otro hace que no
seas capaz de frenar en la persona que
sufre de esa necesidad constante de la
hiperactividad y el hiperactivismo
cuando las frenas de golpe tiene
ansiedad y por lo tanto en esos casos a
veces lo que es necesario es decir oye
un momento no puedes pasar de todo a
nava tienes que aprender poco a poco a
bajar los escalones porque tu cerebro no
permite ese salto ese salto tan inmenso
o que de repente puede generar es un
ataque de ansiedad y en alguna ocasión
yo lo he visto en consulta y luego por
otro lado tenemos el perfeccionismo el
perfeccionista por definición es el
eterno insatisfecho siempre está
inquieto alerta porque hay defectos en
todo lo de su entorno esto podría estar
mejor esto se podría hacer de esta
manera mi tesis doctoral mi casa el
orden la ropa los niños y eso a la larga
genera un insatisfacción vital porque la
vida tiene un componente muy grande de
imperfección cuando uno es muy
perfeccionista esto puede desarrollarse
en trastornos obsesivos en trastornos
obsesivos compulsivos y conocer el
impacto que esto tiene en la salud va a
ser muy importante entonces ese estado
de alerta mantenido tanto por la 'crono'
patía por él como por el tema digital
por el perfeccionismo por la necesidad
hacer cosas constantemente en este mundo
tan frenético en el que nos ha tocado
vivir apasionante pero frenético en el
que nos ha tocado vivir tenemos
herramientas algunas ya las hemos ido
hablando durante esta durante este rato
de conversación pero me gustaría
puntualizar otras hemos hablado del
deporte que me parece clave y me
encantaría deporte con naturaleza hay
estudios interesantísimos que no es lo
mismo hacer deporte en una ciudad que
hacer deporte con naturaleza incluso
estos estudios se han realizado poniendo
a la gente pantallas inmensas con un
bosque con un lago y ver qué pasa en su
cerebro y cómo van eliminando ese
cortisol y cómo se va gestionando todo
ese estado de bienestar se sabe hoy en
día que cuando uno consigue pues hacer
deporte en la playa en la montaña en la
naturaleza
mucho más hay una parte de uno mismo que
en la naturaleza conecta mucho mejor y
entra en ese modo parasimpático mucho
mejor tiene un gimnasio ojos y solo
tienes al gimnasio pues adelante porque
es lo que tu cuerpo necesita por otro
lado me parece fundamental todo el tema
de aprender a conocer nuestro cuerpo y
conocer cómo vas somatizando a mi cuerpo
entonces como el primer mecanismo ante
la angustia es hiperventilar la
taquipnea esa necesidad de generar más
oxígeno en el cuerpo
esas taquicardias hoy en día conocemos
una manera fácil fácil entre comillas de
frenar ese estado rápido de taquicardia
su estado de alerta porque porque como
hemos hablado al principio cuando yo
noté una amenaza lo primero que sucede
es que me mis pulmones y mi corazón
cambian su forma de latir de repente
metros bocanadas de aire mucho mayores
tengo respiración mucho más entrecortada
y superficial pero lo que sucede es que
entra más oxígeno del que debería y todo
el cambio del oxígeno y el co2 en mi
cerebro va a generar desde esa visión
borrosa los hormigueos esa sensación de
malestar tan conocida es decir
estado físico de tantísimo malestar en
un primer momento tiene mucho que ver
con ese oxígeno y con ese co2 que sale y
entra de forma disruptiva en mi
organismo por lo tanto si en ese momento
uno aprende a respirar de forma profunda
y conciencia y con conciencia es capaz
de generar un estado de calma dentro de
sí y esto está esto tiene mucho que ver
con varios músculos de mi cuerpo entre
ellos el diafragma que es el encargado
de que todo esto suceda cuando yo
respiro profundamente y te mantengo una
respiración unos segundos y luego la
saco con profundidad y así soy capaz de
ponerle un pensamiento positivo y yo
siempre digo que pensar en alguien a
quien quieres mucho o un pensamiento de
agradecimiento y de repente al cabo de
unos minutos en mi cuerpo funciona mejor
al final no deja de ser un movimiento
físico donde nosotros vamos trabajando
diferentes tipos de respiración mantener
la respiración que al principio cuesta
pero como un hábito incluso para dormir
por las noches yo muchas personas cuando
no consiguen descansar les digo que
hagan alguna técnica de respiración
antes de dormir y como su organismo
consiguen ponerse en ese estado de calma
bajando al sistema nervioso
parasimpático yo recuerdo en una ocasión
estaba en un avión y una señora hoy por
detrás que tenía y que habitaba a otro
lado pero que respire y no sino que
parece que estoy respirando demasiado no
me acuerdo que acudí detrás de él había
una ayuda de esta señora a respirar pero
el incapaz no se le había ido de las
manos y estaba en un ataque de ansiedad
dentro del avión pero cuando fuimos
relajando la poco a poco el hecho de esa
respiración profunda y consciente ayudó
a que pudiera volar y que pudiera
aguantar todo el vuelo y hoy en día
conocemos el tema del mindfulness o la
atención plena me parece que es una
técnica muy interesante de entender
porque consiste en conectar con uno
mismo y tener conciencia de uno mismo de
lo que siento de cómo me siento de las
sensaciones que llegan a mi cuerpo es
decir hay veces que la gente lo confunde
con una forma de meditar porque todo
este este asunto está muy vivo hoy día
yo creo que lo importante es que cada
uno tenga sus propios mecanismos que le
ayuden después de tantos años he
conocido todo tipo de personas que
conectan con diferentes mecanismos que
de repente les ayuda y lo que se sabe es
que las personas que son capaces de
frenar para conectar con uno mismo con
un pensamiento decirme algo
agradable que me ayuden observé peor
enemigo a no hacerme autoboicot mientras
dejo pasar ese cúmulo de pensamientos
negativos ayuda muchísimo eso si me
dices y respires hagas mindfulness hay
dos cosas que van a ayudar a que esto
fructifique mejor y eso en dos
herramientas que es la aceptación y el
abandono esa aceptación a que yo no lo
puedo controlar todo o esa ese abandono
a que a veces nos angustiamos porque
parece que nosotros podemos con todo lo
que llevamos en nuestra vida o nos vamos
a romper y cuando nosotros trabajamos
todo este tipo de técnicas me ayuda a
sentirme mejor pero si lo que sucede es
que yo busco relajarme desde el control
lo que va a hacer eso es generar un
estado de alerta todavía mayor y yo creo
que conectar mente y cuerpo y saber que
en ese punto que a día de hoy yo creo
que es de los únicos que conocemos dónde
hay esa simbiosis tan brutal donde se
unen la mente la psique el alma el
cuerpo todo ello en uno y podemos
hacerlo de forma consciente yo creo que
nos abre un mundo un mundo apasionante
por último me gustaría que compartieras
con nosotros y con todas las personas
que llegue esta charla una idea
maravillosa que escribes en tu libro que
es el camino que tenemos todos por
delante para llegar a nuestra mejor
versión 1 como hablábamos a lo largo de
esta charla y nosotros hasta a veces
estamos en modo alerta y cuando estás en
modo alerta base modo supervivencia y
supervivencia es conseguir cada día
sobrevivir a lo que te va pasando hijos
trabajo dinero salud lo que sea y ahí es
muy difícil conectar contigo mismo hemos
hablado de maneras a lo largo del día
para desconectar de ese modo alerta y
conectar con ese sistema parasimpático
pero esto es completamente necesario
pero también en la vida a veces
precisamos conseguir un momento de pausa
un fin de semana una semana 15 días
donde de repente nos entre comillas
retiremos del mundanal ruido para poder
decir yo que quiero conseguir en esta
vida cuál es mi sentido cuál es mi
quiera y cómo cuáles son las respuestas
a las grandes preguntas la tengo no la
tengo me angustia pensar en algo más y
ahí tengo que verme a mí en perspectiva
en 3-d en 4d en psico de y ver hacia
dónde me dirijo y buscar sacar lo mejor
que llevo dentro ese tu mejor versión
del que yo tanto hablo y hago una
ecuación matemática
al menos matemáticas que en psicología y
en psiquiatría pero me gusta esta
ecuación matemática porque puede ayudar
a comprendernos tu mejor versión sería
una suma entre los conocimientos lo que
yo aprendo lo que yo estudio lo que yo
sé más el proyecto de vida es decir
tener unas metas en la vida saber hacia
dónde me dirijo más la voluntad es decir
esa corteza prefrontal esa capacidad de
posponer la recompensa ese orden
conocimientos más proyectos de vida más
voluntad y todo ello multiplicado por la
pasión la pasión multiplica el resto
suma que es la pasión la pasión exponer
el corazón en lo que uno hace el mundo
está lleno de gente que no le pierde
pasión a la vida el mundo está lleno de
gente que no le pone el corazón a lo que
hace y todos los trabajos pueden
transformar la vida de las personas y la
de uno mismo pues la mejor versión
consiste en que si eres médico
periodista si eres ama de casa si eres
del después a tus niños tengas el
trabajo que tengas tienes la oportunidad
de transformarte y transformar a los
demás se utilizase ese corazón pero para
eso necesitas
en algún momento frenar reflexionar
sobre tu vida reflexionar sobre lo que
sabes reflexionar sobre tus metas
reflexionar sobre esa voluntad ese orden
esa constancia poner un poco todo en
perspectiva y en esa manera es mucho más
fácil que saque su mejor versión marian
muchísimas gracias una vez más por
compartir todos estos conocimientos tan
útiles y tan necesarios han sido un
verdadero placer gracias a ti melania
espero que a través de estas palabras y
de estas charlas podamos ayudar a
muchísima gente a alcanzar ese
equilibrio que todos ansiamos gracias
[Música]
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