J'ai pensé au Suicide... 8 Clés pour Surmonter la Dépression & l'Anxiété

Summary

La vidéo part d'une expérience personnelle dramatique de dépression et d'anxiété, où l'auteur a envisagé le suicide. Après des mois d'horreur, de consultation de livres et d'experts, il partage huit étapes qui l'ont aidé à surmonter ses démons et à améliorer sa santé mentale. Des conseils pratiques, basés sur son expérience, pour aider les autres à faire face à la dépression et l'anxiété, même s'ils se sentent déjà bien, mais cherchent à améliorer leur bien-être mental.

Takeaways

• 📚 L'auteur a traversé une année difficile, marquée par une dépression et une anxieux grave, qui l'ont poussé à considérer le suicide pour la première fois de sa vie.
• 🧠 Il a décidé de devenir maître de sa santé mentale en lisant des livres, en parlant à des psychiatres et en s'informant sur le sujet pendant des centaines d'heures.
• 🎥 La vidéo partagée est présentée comme potentiellement la plus importante de sa chaîne, avec pour but de partager huit étapes qui ont aidé l'auteur à surmonter la dépression et l'anxiété.
• 🤔 L'auteur insiste sur le fait qu'il n'est ni médecin, ni psychologue, mais partage uniquement les choses qui l'ont aidé personnellement au cours des derniers mois.
• 🔍 Il encourage les spectateurs à prendre leur santé mentale au sérieux et à chercher de l'aide professionnelle si nécessaire, en incluant des liens dans la description de la vidéo.
• 🏥 L'auteur raconte son expérience avec un psy et la difficulté à accepter le diagnostic de dépression et de dérealisation, malgré l'absence de problèmes apparents dans sa vie.
• 🏃‍♂️ Il souligne l'importance du sport, de la méditation, de la gratitude et de l'établissement de bonnes habitudes pour aborder et améliorer la santé mentale.
• 🌞 Il recommande de se lever le matin, de sortir de son lit et de se promener dans la nature sans téléphone ni musique pour réduire le stress et l'anxiété.
• 🍽️ L'auteur met en avant l'impact de l'alimentation sur la santé mentale et suggère de faire des tests d'intolérances et d'allergies pour identifier les aliments qui n'ont pas un effet positif sur notre bien-être.
• 🚫 Il conseille de supprimer ou de réduire les activités qui n'apportent pas de valeur à la vie, comme le porno, les jeux vidéo, et l'utilisation excessive des réseaux sociaux.
• 💊 Il discute de son expérience avec les médicaments prescrits par les médecins et la décision personnelle de ne pas les prendre, en faveur d'une approche plus naturelle et basée sur le changement de mode de vie.

Q & A

Quelle a été la période décrite comme la pire année de la vie de l'orateur?

L'orateur décrit avoir vécu douze mois horribles et a envisagé pour la première fois de se suicider, ce qui implique que la période la plus difficile a duré un an.

Quels sont les huit pas clés que l'orateur a pris pour sortir de la dépression et de l'anxiété?

Bien que le script ne détaille pas les huit étapes spécifiques, il mentionne que l'orateur a lu des livres, parlé à des psychiatres, suivi des formations et mis en place des habitudes pour améliorer sa santé mentale.

Pourquoi l'orateur a-t-il hésité à faire la vidéo?

L'orateur a hésité à faire la vidéo car il s'agissait d'un sujet très personnel pour lui, mais il s'est forcé à le faire car il croyait qu'elle pourrait avoir un impact positif sur de nombreuses personnes.

Quel est le problème de santé mentale que l'orateur a mentionné avoir ressenti?

L'orateur a mentionné avoir ressenti de la dépression et de la déréalisation, une impression que rien n'était réel et qu'il était constamment dans un rêve.

Quelle a été la réaction de l'orateur après son diagnostic initial par un psychiatre?

Après son diagnostic initial de dépression et de déréalisation, l'orateur a été confus et a eu peur, car il ne comprenait pas comment il pouvait ressentir des émotions aussi profondes sans problème de santé évident.

Quels sont les moyens que l'orateur a employés pour tenter de résoudre ses problèmes de santé mentale?

L'orateur a pris du repos, a fait des promenades, a parlé à un psy, a essayé de méditer et de faire de l'exercice, a réfléchi à l'aide d'alcool et a cherché de l'aide auprès de ses amis.

Quelle a été la découverte médicale majeure pour l'orateur après avoir consulté plusieurs spécialistes?

Après avoir consulté plusieurs spécialistes et effectué divers tests, il a été diagnostiqué avec une hyperparathyroïdie, une inflammation d'une glande sur la thyroïde qui produit trop d'une hormone et a entraîné une surcharge en calcium dans le sang.

Quelle a été la stratégie de l'orateur pour gérer son état de santé mentale après son opération?

Après son opération, l'orateur a mis en place une routine et un mode de vie qui ont aidé à réguler son état mental, en mettant en place de bonnes habitudes et en appliquant ce qu'il a appris au cours des douze derniers mois.

Quels sont les conseils donnés par l'orateur pour améliorer la santé mentale?

L'orateur recommande de vérifier qu'il n'y a pas de problème de santé physique, de mettre en place de bonnes habitudes telles que le sport, le lever matin, les promenades, les douches froides, la méditation et la gratitude, et de se débarrasser des choses qui empirent l'état, comme le porno, les jeux vidéo, les réseaux sociaux et les mauvaises habitudes de sommeil.

Outlines

00:00

😔 L'année la plus difficile et la lutte contre la dépression

Le narrateur dévoile avoir traversé une année极其 difficile qui l'a poussé à la considérer le suicide pour la première fois de sa vie. Il partage comment il est devenu maître de sa santé mentale en lisant des livres, en parlant avec des psychiatres et en s'informant sur le sujet. Il a décidé de créer une vidéo pour partager les huit étapes qui l'ont aidé à surmonter la dépression et l'anxiété, et pour aider les autres à améliorer leur santé mentale. Il insiste sur le fait qu'il n'est ni médecin, ni psychologue, mais simplement quelqu'un qui partage ses expériences. Il encourage les spectateurs à aimer la vidéo pour la faire remonter en algoritme YouTube, et à noter que des liens vers des professionnels seront fournis dans la description pour ceux qui en ont besoin.

05:01

😢 La prise de conscience de la dépression et la recherche d'aide

Le script narre l'histoire de l'auteur qui, après une année terrible, a commencé à ressentir des symptômes étranges, y compris une voix différente et une sensation de bizarrie dans son environnement, ce qui l'a conduit à une crise de panique. Au fil des jours, il est devenu incapable de travailler, de sortir de chez lui, et a ressenti une détérioration de son état mental au point de se sentir fou. Finalement, il a consulté un psychiatre qui l'a diagnostiqué avec de la dépression et de la dérealisation, lui prescrivant des antidépresseurs et des anxiolytiques. L'auteur exprime sa difficulté à accepter cette situation, car il n'avait jamais connu de problèmes mentaux auparavant.

10:05

🤯 L'impact de la dépression sur la vie quotidienne et la quête de solutions

L'auteur décrit comment la dépression et l'anxiété ont un impact profond sur la vie quotidienne, en comparant les niveaux de tristesse et d'anxiété à des expériences physiques doulourantes. Il partage son expérience de ne pas être en mesure de penser clairement, de se souvenir, ni même de méditer, et comment cela l'a amené à avoir des pensées noires. Il évoque sa force mentale passée, son expérience militaire difficile, et comment la situation actuelle était pire que tout ce qu'il avait déjà traversé. Il décrit son processus de recherche de solutions, y compris la consultation de médecins, des tests médicaux, et des tentatives de traitements divers, y compris une visite à Islande pour un detox, qui s'est révélée être inutile.

15:05

🏥 La découverte d'une condition médicale et les premiers pas vers la guérison

L'auteur reçoit un diagnostic d'hyperparathyroïdie, une condition qui a provoqué une surproduction d'une hormone et un déséquilibre du calcium dans le sang, ce qui a mené à des problèmes de santé mentale. Après une opération, il note une amélioration progressive de son état, bien qu'il ne soit pas à 100%. Il souligne l'importance de s'informer sur sa propre santé et de consulter plusieurs médecins pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

20:06

💪 Le rôle de l'activité physique et des bonnes habitudes dans la lutte contre la dépression

L'auteur insiste sur l'importance de l'activité physique et de l'établissement de bonnes habitudes pour améliorer la santé mentale. Il mentionne le sport, qui libère des endorphines et de la dopamine, la marche dans la nature, les saunas et les douches froides, et la méditation. Il souligne également l'importance de la gratitude, même dans les moments les plus sombres, et comment cela a aidé à changer sa perspective et à améliorer son bien-être.

25:07

🌱 L'importance d'une alimentation saine et de l'auto-responsabilité en matière de santé

L'auteur discute de l'impact de l'alimentation sur la santé mentale, en expliquant comment des excès de certains nutriments, comme le calcium dans son cas, peuvent causer des problèmes de santé. Il recommande de se faire des tests d'intolérance et d'allergie, et d'essayer différents régimes pour déterminer ce qui convient le mieux. Il insiste également sur la nécessité de s'informer et de prendre soin de sa santé, plutôt que de dépendre entièrement des médecins.

30:08

🚫 L'élimination des facteurs négatifs et la gestion du sommeil pour améliorer le bien-être

L'auteur explique que l'élimination des facteurs qui empirent l'état mental, tels que le porno, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, et la négligence du sommeil, est cruciale pour la santé mentale. Il partage des conseils pour améliorer la qualité du sommeil, y compris l'utilisation de techniques de relaxation et l'établissement d'un rythme de sommeil régulier. Il met en garde contre les effets négatifs à long terme de la caféine, de l'alcool, des cigarettes et des médicaments psychoactifs sur le cerveau.

35:08

🧘‍♂️ La pratique de la thérapie comportementale认知行为疗法 (CBT) pour gérer les émotions et les pensées

L'auteur présente la thérapie comportementale认知行为疗法 (CBT) comme une méthode scientifiquement prouvée pour améliorer la santé mentale. Il décrit la CBT comme une approche qui relie les comportements, les pensées et les émotions et vise à interrompre les cycles négatifs. Il détaille les techniques de la CBT, notamment l'identification et le défi des pensées négatives, la modification des comportements, et l'acquisition de compétences pour gérer les émotions, en donnant des exemples concrets de son application.

40:11

🌟 La combinaison de l'amélioration de la santé mentale et de la vie personnelle pour un bien-être durable

Dans le paragraphe final, l'auteur conclut en soulignant que l'amélioration de la santé mentale est un processus qui implique à la fois le travail sur soi et la modification de sa vie personnelle. Il encourage les gens à se fixer des objectifs, à entretenir des relations sociales saines, et à chercher de l'aide psychologique si nécessaire. Il insiste sur l'importance de la persévérance et de la volonté de changer, en se rappelant que les difficultés actuelles ne sont que passageres et que l'espoir et l'action sont essentiels pour surmonter les défis.

Keywords

💡Dépression

La dépression est un trouble mental caractérisé par une tristesse profonde et persistante qui affecte le bien-être émotionnel et la capacité de fonctionner dans le quotidien. Dans la vidéo, l'auteur partage son expérience personnelle de dépression après avoir traversé une année difficile, illustrant comment cela a altéré son qualité de vie et poussé à la recherche de solutions pour aborder cet état.

💡Anxiété

L'anxiété fait référence à un sentiment d'inquiétude ou de stress excessif qui peut entraver la vie quotidienne. Le script mentionne l'anxiété comme un des problèmes mentaux qui ont affecté l'auteur, le conduisant à des états de panique et à une recherche désespérée de soulagement.

💡Déréalisation

La déréalisation est un trouble de la perception où les individus ont l'impression que leur environnement est étrange ou irréel. L'auteur décrit avoir ressenti cette déréalisation, le sentiment d'être dans un rêve ou un jeu vidéo, ce qui a contribué à son sentiment de détresse mentale.

💡Santé mentale

La santé mentale est l'état de bien-être psychologique dans lequel quelqu'un peut fonctionner de manière efficace et réaliser son potentiel. Le thème central de la vidéo est l'amélioration de la santé mentale, et l'auteur partage des étapes qu'il a prises pour surmonter ses problèmes mentaux.

💡Habitudes

Les habitudes sont des comportements répétés qui deviennent automatiques. Dans le script, l'auteur insiste sur l'importance de mettre en place de bonnes habitudes pour améliorer la santé mentale, comme le sport, la méditation et la gratitude.

💡Sport

Le sport est mentionné comme une activité bénéfique pour la santé mentale, libérant des endorphines et améliorant l'humeur. L'auteur recommande le sport comme une habitude clé pour lutter contre la dépression et l'anxiété.

💡Méditation

La méditation est présentée comme un outil pour la gestion de la dépression et de l'anxiété, permettant de se recentrer et de réduire le stress. Cependant, l'auteur note que l'abus de méditation pourrait conduire à des problèmes comme la déréalisation.

💡Gratitude

La gratitude est le sentiment de reconnaissance pour ce que l'on a. Le script souligne l'importance de la gratitude comme moyen de surmonter la dépression, en se forçant à identifier et à apprécier les aspects positifs de la vie.

💡Détox

La détox est le processus de nettoyage des toxines ou des substances étrangères du corps. L'auteur mentionne avoir effectué une détox en Islande dans le but de soulager ses symptômes de dépression et d'anxiété.

💡Thyroïde

La thyroïde est une glande de l'endocrine qui produit des hormones régulant le métabolisme. Dans le script, l'auteur découvre qu'une hyperparathyroïdie, une inflammation de la glande parathyroïde adjacente, est à l'origine de ses troubles mentaux, ce qui met en évidence l'impact de la santé physique sur la santé mentale.

💡CBT

La CBT, ou thérapie comportementale cognitive, est une forme de thérapie psychologique axée sur la modification des pensées, des comportements et des émotions. L'auteur recommande la CBT comme une méthode scientifiquement prouvée pour aborder les troubles de l'humeur, en identifiant et en défiant les pensées négatives et en adoptant des comportements plus positifs.

💡Alimentation

L'alimentation est un aspect clé de la santé globale qui peut influencer la santé mentale. Le script met en évidence l'importance d'une alimentation saine et l'impact potentiel de certaines intolerances alimentaires, comme celle au lactose, sur l'état mental.

💡Objectifs

Les objectifs sont des buts ou des destinations vers lesquels on travaille. Dans le script, l'auteur suggère que l'établissement d'objectifs peut aider à réduire la dépression et l'anxiété en donnant un sens et une direction à la vie.

Highlights

L'auteur a traversé une année极其艰难, marquée par une dépression et des pensées suicidaires.

Il a lu une dizaine de livres et a parlé à des psychiatres pour mieux comprendre et gérer sa santé mentale.

Il partage huit étapes qui l'ont aidé à sortir de la dépression et de l'anxiété.

Il insiste sur l'importance de ne pas se considérer comme médecin ou psychologue, mais de partager ses expériences personnelles.

Il a eu une expérience traumatisante qui a déclenché une crise de panique et un sentiment de déréalisation.

Après un diagnostic de dépression et déréalisation, il a été prescrit des antidépresseurs et des anxiolytiques.

Il a décidé de ne pas prendre de médicaments et a essayé différentes approches pour gérer ses troubles mentaux.

Il a partagé son voyage personnel, y compris ses tentatives infructueuses et ses échecs, pour surmonter sa dépression.

Il a expliqué comment la dépression et l'anxiété sont des émotions beaucoup plus intenses que la tristesse ou l'anxiété normales.

Il a discuté de la différence entre les sentiments de dépression et les sentiments normaux de tristesse.

Il a partagé son expérience avec la méditation et comment elle a pu être contre-productive pour sa déréalisation.

Il a expliqué l'importance de la gratitude et de la reconnaissance dans la gestion de la dépression.

Il a mentionné son expérience avec la détox et comment l'isolement complet a pu être nuisible pour son état mental.

Il a parlé de la découverte médicale de son hyperparathyroidie et comment cela a pu causer ses symptômes mentaux.

Il a partagé son processus de rétablissement progressif après son intervention chirurgicale et les changements d'habitudes qu'il a mis en place.

Il a recommandé de s'assurer qu'aucun problème de santé physique ne soit à l'origine des troubles mentaux.

Il a insisté sur la nécessité de s'informer sur sa propre santé et de ne pas seulement suivre les conseils du premier médecin consulté.

Il a expliqué comment la sportivité, même minimale, a eu un impact positif sur son bien-être mental.

Il a discuté de l'importance de se lever tous les matins et de se lever du lit pour combattre la dépression.

Il a recommandé de se promener dans la nature sans téléphone ni musique pour améliorer l'état mental.

Il a partagé son expérience avec les saunas et les douches froides pour stimuler la dopamine et améliorer l'humeur.

Il a expliqué comment l'alcool et d'autres distractions ont pu temporairement soulager mais finalement empirer son état.

Il a insisté sur l'importance de ne pas négliger le sommeil et a partagé des conseils pour améliorer la qualité du sommeil.

Il a discuté de l'impact de l'alimentation sur la santé mentale et a recommandé de faire des tests d'intolérance alimentaire.

Il a expliqué pourquoi il est important d'arrêter de consommer des substances psychoactives, y compris l'alcool et la caféine.

Il a présenté la thérapie comportementale et cognitivo (TCC) comme une méthode scientifiquement prouvée pour améliorer l'état mental.

Il a expliqué comment la CBT aide à identifier et à déconstruire les pensées négatives.

Il a discuté de l'importance de changer les comportements négatifs et d'adopter des habitudes positives.

Il a partagé des techniques pour gérer les émotions fortes, notamment la respiration box et la méditation.

Il a recommandé de se forcer à être social et à créer des interactions avec autrui pour améliorer le bien-être mental.

Il a expliqué comment fixer des objectifs et des projets peut aider à réduire la dépression et l'anxiété.

Il a conclu en encourageant les personnes à ne pas abandonner et à continuer à chercher des solutions malgré les difficultés.

Transcripts

je viens de passer la pire année de ma

vie j'ai vécu 12 mois horrible et j'ai

même pour la première fois de ma vie

envisager de me suicider

tout ce qui s'est passé m'a obligé à

devenir maître de ma santé mentale et

après avoir lu une dizaine de livres

parler à certains des meilleurs

psychiatres du monde et mettre former

sur le sujet pendant des centaines

d'heures j'ai décidé de faire cette

vidéo qui est probablement la plus

importante de ma chaîne afin de partager

avec vous les huit étapes qui m'ont

permis de sortir de la dépression et de

me débarrasser de mon anxiété mais aussi

de vous aider à améliorer votre santé

mentale même si vous vous sentez déjà

bien car si vous manquez de motivation

si vous êtes tout le temps fatigué si

vous n'arrivez pas à changer vos

habitudes en réalité il est très

probable que le problème vienne aussi de

votre état mental sont même que vous en

rendez compte ça fait plusieurs semaines

que j'hésite à faire cette vidéo parce

que je vais parler de quelque chose de

très personnel mais je suis en train de

me forcer à le faire parce que je suis

convaincu qu'elle peut avoir un impact

très positif sur énormément de personnes

et c'est pourquoi j'ai envie de vous

demander maintenant de juste prendre le

temps de mettre un like sur la vidéo

afin de montrer à l'algorithme Youtube

c'est une vidéo qui peut aider beaucoup

de monde merci à toutes les personnes

qui l'ont fait et j'ai aussi envie de

préciser avant de commencer que je ne

suis ni médecin ni PS ni psychologue que

je vais simplement partager les choses

qui m'ont aidé au cours des derniers

mois pendant cette période très

difficile on mettra aussi en description

différents liens qui peuvent vous aider

à recevoir l'aide d'un professionnel si

vous en avez besoin allez c'est parti

[Musique]

j'ai divisé cette vidéo en 8 étapes

pratiques qui peut vous aider à aller

mieux peu importe qui vous êtes mais

avant de passer en revue une par une

j'ai envie pour la première fois de

partager publiquement ce qui m'est

arrivé l'année passée on est en février

2022 je me réveille je me sens un petit

peu bizarre et en fin de journée on va

au restaurant là je me mets à remarquer

quelque chose d'étrange j'ai

l'impression que ma voix est différente

comme si c'était la voix de quelqu'un

d'autre et en plus de ça j'ai

l'impression que tout est bizarre autour

de moi tout et étrange comme si j'étais

dans un rêve en quelque sorte du coup je

commence à stresser les battements de

mon cœur commencent à s'accélérer j'ai

les mains moites je la cache thoracique

qui se resserre et j'entre dans un état

de panique où j'arrive plus à réfléchir

j'arrive plus à penser et j'arrive même

presque plus à parler du coup j'ai la

nausée je mange absolument rien et au

milieu du repas je demande à ma copine

de partir parce que je me sens pas bien

on rentre ça s'améliore pas la sensation

elle reste et toute la nuit j'arrive pas

à dormir mais c'est ultra étrange j'ai

l'impression d'être bloqué entre le

monde des rêves et la réalité et pendant

chaque heure chaque minute chaque

seconde de la nuit cette sensation

profonde le stress et d'anxiété elle me

quitte pas je me réveille le lendemain

enfin j'ai pas vraiment dormi et au

final c'est exactement la même chose la

sensation reste le jour d'après même

chose celui d'après même chose etc etc

en deux semaines je passe de mecs en

pleine forme à ne plus être capable de

sortir de mon lit je m'isole

complètement je veux plus parler à

personne je sors plus de chez moi et

c'est impossible pour moi de travailler

mais le pire dans tout ça c'est que j'ai

vraiment l'impression de devenir fou je

me regarde dans le miroir je me

reconnais pas j'ai constamment

l'impression d'être dans un rêve ou dans

un jeu vidéo il y a tout qui me paraît

bizarre je vois flou et j'avais jamais

vécu ça auparavant c'est vraiment la

pire sensation au monde bien pire que

toutes les douleurs physiques que j'ai

pu expérimenter en plus de ça j'ose pas

trop parler parce que j'ai peur que les

gens autour de moi se disent que je

deviens fou au bout d'un moment je me

décide à aller voir un psy et je

n'oublierai jamais les mots qui me sort

après à peine 10 minutes de rendez-vous

monsieur vous êtes atteint de dépression

monsieur vous êtes atteint donc c'était

et vous avez même ce qu'on appelle de la

déréalisation la déréalisation c'est un

trouble mental qui apparaît quand on a

énormément d'anxiété et ça va vous

donner l'impression que rien n'est réel

que vous êtes constamment dans un rêve

d'un côté j'ai extrêmement peur parce

que je me dis que je suis du coup

vraiment fou et d'un autre je me dis bon

au moins si on sait ce que j'ai on va

peut-être pouvoir le soigner du coup je

demande aussi est-ce que je suis malade

est-ce qu'il y a un traitement et lui il

me répond simplement non monsieur c'est

100% mental vous êtes juste trop stressé

il vous faut prendre du repos aller chez

psy et puis si vous voulez je peux vous

prescrire des antidépresseurs et puis

des anxiolytiques pour que vous puissiez

mieux dormir et là et là je suis en mode

what the fuck genre j'ai jamais eu aucun

problème manteau de ma vie j'ai toujours

été un petit peu stressé un petit peu

anxieux j'ai toujours été un petit peu

malheureux mais de là à être

diagnostiqué dépressif et souffrir d'un

trouble mental fort comme la

déréalisation et bien je comprends

absolument pas ce qui s'est passé parce

que pour toutes les personnes qui n'ont

jamais souffert d'une de ces pathologies

c'est presque impossible à expliquer

avant que je le vive j'ai toujours eu du

mal à comprendre les personnes qui

étaient déprimées les personnes qui

étaient anxieuses et je me disais qu'il

suffisait de voilà se forcer avoir de la

discipline peut-être faire un petit peu

de méditation et contrôler ses émotions

mais en fait ça n'a rien à voir quand

vous souffrez de dépression ou de

troubles de l'anxiété en fait vous

ressentez des émotions qui sont 10 cent

fois plus fortes que les émotions

habituelles et quand vous essayez

d'exprimer cette émotion vous êtes

obligé d'utiliser des mots que tout le

monde comprend quelqu'un qui est

dépressif à vous dire qu'il est triste

si vous n'avez jamais eu ce niveau de

tristesse vous allez vous dire dans

votre tête ah il est triste comme quand

moi je suis triste alors qu'en fait ça

n'a rien à voir quand vous êtes

dépressif le niveau de tristesse que

vous pouvez expérimenter ils sont

infiniment plus profonds même chose avec

l'anxiété c'est vraiment comme comparer

une piqûre de fourmis au fait se faire

arracher les yeux avec une fourchette si

vous voulez avoir une image dans la tête

c'est vraiment deux mondes complètement

différent et du coup à ce moment là

c'est le psy je pète un câble parce que

je comprends absolument pas comment je

peux passer de personnes en bonne santé

qui a aucun problème à ressentir de

telles émotions alors que j'ai même pas

forcément de problèmes dans ma vie en

tout cas pas de quoi justifier un tel

niveau d'anxiété ou de tristesse du coup

je lui dis non mais vous êtes sûr que ça

peut pas être un problème plus profond

je sais pas une tumeur un concert un

problème physique quoi une vraie maladie

et là il me dit non non monsieur ne vous

inquiétez pas c'est juste dans la tête

et ça va s'améliorer il faut juste vous

reposer au pire vous prenez les

médicaments et cetera et cetera du coup

je rentre chez moi je prends pas de

médicaments je vais vous expliquer

exactement pourquoi plus tard dans la

vidéo mais je me dis que je peux

vraiment fixer ce problème comme

d'habitude avec de la volonté en mettant

en place de bonnes habitudes en me

renseignant etc je prends du repos je me

mets à faire des balades je parle un psy

mais ça s'empire j'ai des crises de

panique de plus en plus régulièrement

j'arrive plus du tout à réfléchir

pendant même plusieurs jours plusieurs

semaines je perds la petite voix qu'on a

d'autre cerveau vous savez quand vous

réfléchissez il y a une espèce de voix

en chuchote dans notre cerveau par cette

voix là je n'arrive plus à l'avoir

j'arrive plus à réfléchir dans ma tête

j'ai des trous de mémoire j'arrive plus

à me souvenir j'arrive plus à réfléchir

c'est vraiment horrible et du coup je

commence vraiment à ce moment là à avoir

des pensées très sombres je ludique plus

rien ne sera jamais comme avant je vais

devoir laisser tomber mes business je

peux même plus dormir je peux plus

travailler je peux plus faire de vidéos

YouTube et pire encore même si j'arrête

mes activités je revends mon business

etc je peux même plus profiter de la vie

parce que peu importe ce que je fais peu

importe où je suis chaque minute chaque

seconde chaque instant est une

souffrance je me suis toujours considéré

comme quelqu'un de fort mentalement j'ai

passé des journées à l'armée extrêmement

difficile avec réveiller à 4h du matin

douche froide porter des sacs de 60

kilos courir en haut des montagnes pas

avoir une seconde de répit des serres

gens qui nous crie dessus des cloques

jusqu'à enseigner sous les pieds de

devoir rester immobile pendant des

heures courir jusqu'à en vomir ne pas

dormir pendant plusieurs jours ne pas

avoir à manger marcher 24 heures sans

s'arrêter etc etc j'ai réussi à

surmonter ce genre d'obstacle par le

passé mais là j'arrive vraiment à bout

c'est plus facile de passer une journée

comme ça à l'armée que de passer une

journée dans mon lit à rien [ __ ] dans

mental dans lequel je suis à ce

moment-là et le truc c'est que l'armée

au moins il y avait une date limite là

je me dis que ça va potentiellement

durer toute ma vie et ça part pas ça

part pas deux semaines trois semaines

quatre semaines un mois deux mois il

peut à peu au bout d'un moment

j'envisage pour la première fois de ma

vie de mettre fin à mes jours je pense

que la majorité d'entre nous on y a tous

déjà pensé à un moment de notre vie mais

là je passe vraiment à l'étape

supérieure où je me mets à penser

comment et quand je dois le faire afin

de blesser le moins possible mes proches

etc etc je vois que ça devient grave et

du coup je me fais un contrat avec

moi-même je me dis que dans cet état

avec ce niveau de souffrance je peux

tenir un an et si à la fin de cette

année

je suis toujours dans le même état ça va

pas mieux à ce moment là je demande de

l'aide je demande de l'aide à toute ma

famille et je prends tous les

médicaments qu'il faut avec cette aide

je pense que je peux encore tenir un an

mais si au bout de deux ans après avoir

tout essayé je suis toujours dans cet

état là ce sera la fin parce que ça ne

vaut juste plus la peine de vivre et ce

niveau de souffrance est juste

insupportable du coup j'avance j'avance

je

j'utilise toute ma force mentale mais ça

s'améliore pas ça s'améliore pas et le

pire c'est que je suis tellement dans le

mal que j'arrive même pas à me

renseigner pour trouver des solutions

pour améliorer la chose rendez-vous

compte je passe d'être capable à lancer

des business qui font des millions à

être incapables de faire une recherche

Google et ça en l'espace de quelques

semaines du coup je demande à mes potes

qui vivent avec moi de m'aider j'ai pas

envie d'en parler à ma famille parce que

j'ai pas envie des inquiéter et de toute

façon ils peuvent pas faire grand chose

de plus et du coup je vais voir des

spécialistes je fais un check-up rien

n'est détecté je fais un IRM rien n'est

détecté je vais essayer de psy ça aide

pas je médite j'y arrive pas ça marche

plus je me bourre la gueule je bois de

l'alcool et franchement ça aide pendant

quelques heures je me sens mieux mais

lentement c'est encore pire je mets à

faire du sport et ça marche quelques

heures je me sens mieux j'arrive pendant

quelques dizaines de minutes tu as pu

avoir cette sensation de pression

constante dans mes poumons mais bon ça

finit toujours par revenir et un jour je

discute avec Oussama d'ailleurs merci

Oussama parce que tu m'as vraiment aidé

il me met en contact avec une médecin

qui s'appelle Lavignac que je remercie

aussi énormément qui m'a beaucoup aidé

et

avec elle on se met à faire une batterie

de test on fait genre tous les tests

possibles et imaginables je fais tous

ces tests et puis je me prends un billet

pour l'Islande je vais faire une détox

complète pendant une semaine je me dis

que ça va peut-être m'aider j'ai pas

encore reçu les résultats du coup je

suis là-bas je suis en Islande et je

suis tout seul je me suis 100% isolé je

me suis dit je vais parler à personne je

vais pas toucher mon téléphone je vais

pas toucher mon ordi je vais faire une

une espèce de dopamine didox du coup je

vais en Islande et

horrible ok c'était une idée de merde

j'arrive en Islande et déjà que j'ai ce

problème de déréalisation où j'ai

l'impression que tout est étrange tout

est bizarre j'arrive dans ce pays où

tout est vraiment étrange et j'ai

l'impression d'être sur une autre

planète je connais personne du visage

des gens déformer j'ai l'impression de

parler à des aliens je reste dans ma

chambre je sors pas de ma chambre au

début je vais faire des sauna etc sauna

douche froide je me dis que ça va aider

ça change que dalle faut vraiment vous

rendre compte que depuis le moment au

restaurant où ma voix elle a commencé à

être bizarre jusqu'à mon Island c'est

presque qui se passe presque 3 mois et

genre ça sentir tous les jours genre il

y a des jours où ça va mieux ou je suis

presque normal et après ça repart de

plus en plus fort jusqu'à vraiment

attendre son apogée les trois derniers

jours je suis en Islande je quitte pas

mon lit parce que j'ai un nouveau

symptôme je deviens léthargique donc la

léthargie c'est quand on a aucune

énergie et vraiment j'ai aucune énergie

au point de ne même pas être capable de

regarder mon téléphone je suis vraiment

couché sur mon lit comme ça et je dis

rien je fais rien je ne pense rien

pendant trois jours en fait genre je

dors la nuit et le jour je reste comme

ça et la seule chose que j'arrive à

faire de ma journée c'est me lever pour

aller prendre une douche c'est c'est le

grand max pour finir je réuni toutes mes

forces et je me dis que je vais partir

de l'Islande parce que ça va pas du tout

si je je vais crever donc je change mes

billets je veux la Paris fait je

découvre juste avant de m'envoler pour

pour Paris les médecins pensent avoir

trouvé ce que j'ai j'ai une hyper para

thyroïdie c'est une inflammation d'une

glande qui se trouve sur la thyroïde et

qui produit une hormone hormone de la

parathyroïde du coup à cause de cette

inflammation il y a trop de stormung qui

est produite c'est hormone là elle

régule le taux de calcium qui a dans le

sang notamment et donc j'ai trop de

calcium dans mon sang ce qui en fait à

terme sur plusieurs mois plusieurs

années provoque des dérèglements du

cerveau et produisent de l'anxiété de la

dépression bref ça peut expliquer tous

les symptômes que je suis en train

d'expérimenter on fait des tests à Paris

pour confirmer et je me fais opérer fin

mai quelque chose comme ça mais je me

réveille et la semaine d'après ben je me

sens toujours mal en fait et il va y

avoir vraiment une progression

ultra lente en fait depuis cette

opération chaque semaine chaque mois je

vais un petit peu mieux je vais un petit

peu mieux un petit peu mieux un petit

peu mieux c'était presque à un an que ça

s'est passé et je suis toujours pas à

100% je dirais que je suis maintenant à

90% de ce que j'étais

d'un point de vue mental j'ai toujours

une sensibilité plus forte qu'avant je

suis plus anxieux je suis plus stressé

je suis plus facilement triste j'ai

aussi ma mémoire qui est toujours un

petit peu affectée j'arrive moins bien à

me souvenir des choses mais de manière

générale ça fait deux trois mois que je

vais beaucoup beaucoup mieux mais c'est

pas uniquement parce que voilà je me

suis fait opérer c'est vraiment parce

que j'ai mis en place au fur et à mesure

de ses 12 derniers mois plein

d'habitudes différentes pour améliorer

mon état mental j'ai vraiment essayé des

dizaines de choses différentes et j'ai

vu ce qui marchait ce qui marchait pas

et au final j'ai réussi à mettre en

place une routine un certain mode de vie

qui me permet de réguler mon état mental

afin d'être au top malgré tout ce que

j'ai subi toutes ces choses là je les ai

appris je pense j'ai lu des dizaines de

livres j'ai vu

[Musique]

commence par le premier point qui est

tout simplement de contrôler que vous

n'avez pas de problème de santé la

plupart du temps quand on se sent pas

bien mentalement le problème vient aussi

du mental on a des mauvaises manières de

penser des traumatismes des problèmes

dans notre vie etc mais dans certains

cas le problème peut venir de votre

corps et malheureusement beaucoup de psy

beaucoup de médecins quand vous leur

dites que vous avez de l'anxiété quand

vous leur dites que vous êtes déprimé

fatigué que vous avez du brouillard

mental ils vont automatiquement penser

et que vous avez un problème mental mais

ce qui peut se passer c'est ce qui s'est

passé dans mon cas c'est que vos

problèmes mentaux viennent en fait c'est

un problème physique d'une maladie que

vous avez de manière générale même si

votre état mental est bon je vous

recommande fortement de te faire un

check-up parce que ça peut vous

permettre de détecter des maladies avant

qu'elle devienne grave et même de

soigner des maladies mineures qui sont

pas graves mais qui au final fatigue

votre organisme et vous ralentissent

dans la vie de tous les jours si

aujourd'hui vous avez moins de

motivation qu'avant vous êtes plus

fatigué qu'avant vous avez moins bonne

mémoire qu'avant peut-être que c'est

juste l'âge mais ça peut aussi être le

cas parce que vous avez voilà un petit

dérèglement hormonal une petite maladie

etc du coup en général c'est toujours

bien de tester les vitamines que vous

avez dans le sang les minéraux que vous

avez dans le sang faire un CBC comme

plint

je sais pas ce que c'est le nom français

mais en gros c'est un relevé de votre

sang du nombre de globules que vous avez

etc etc vous pouvez aussi faire un test

pour les métaux lourds pour la flore

intestinale et aussi pour les hormones

notamment de la thyroïde donc je vous

recommande fortement d'avoir un médecin

qui vous suit une fois par an vous

faites des tests vous regardez

directement avec lui et ça vous

permettre d'être sûr qu'il y a pas de

problème à ce niveau là je vous

recommande aussi de tester plusieurs

médecins il y a énormément de médecins

qui prennent pas leur travail au sérieux

ils vont vous examiner entre deux

patients comme ça rapidement et ils vont

vous dire que vous êtes trop fatigué

alors que en fait peut-être qu'en

faisant des tests supplémentaires on

arrive à détecter quelque chose du coup

je vous recommande vraiment de voilà

chercher le bon médecin à regarder les

avis peut-être même prendre rendez-vous

avec plusieurs médecins pour trouver

quelqu'un avec qui vous avez de

l'affinité et puis bah peut-être aussi

de vous renseigner un petit peu sur

internet etc parce que personne ne

prendra votre santé aussi au sérieux que

vous même finalement c'est aussi très

important surtout si vous avez de

l'anxiété de ne pas devenir non plus

parano quand on va chercher sur internet

on trouve tout et n'importe quoi et il y

a même beaucoup de personnes qui sont

hypocondriaques et qui pensent en fait

qu'ils ont en permanence une maladie

alors qu'ils ont rien et qu'en fait le

problème est juste dans leur tête donc

faites attention à pas tomber là-dedans

non plus mais je pense que c'est

important de se sentir responsable de sa

propre santé et de se renseigner

soi-même et de pas tout simplement

suivre la vie du premier médecin sur

lequel on est tombé donc vous faites

tous ces tests s'il y a un problème vous

le fixez et si tout est bon aucun souci

eh bien on peut passer à la deuxième

étape la deuxième étape pour améliorer

votre santé mentale ça va être de mettre

en place de bonnes habitudes il y en a

des tonnes mais je vais vous lister

celles qui ont eu vraiment un impact

positif sur moi-même et qui sont validés

par le plus grand nombre d'études la

première habitude c'est le sport le

sport ça va augmenter votre durée de vie

ça va éviter un grand nombre de maladies

mais ça va aussi et surtout libérer des

endorphines et de la dopamine et en

d'autres termes ça va tout simplement

vous vous sentir mieux si vous êtes

anxieux si vous n'êtes pas bien dans

votre peau si vous êtes déprimé la

première chose à faire c'est de

commencer à faire du sport tous les

jours ça peut être aller à la salle ça

peut être faire de la box ça peut être

aller nager faire du water-polo je joue

au foot c'est égal faire de l'effort

physique ça a un impact prouvé et

significatif sur votre santé mentale

donc si vous vous sentez pas bien

faites-le et un des plus gros problèmes

qu'il y a quand on a de l'anxiété quand

on a de la dépression c'est qu'en fait

l'anxiété à la dépression ça vous

empêche de faire les actions qui vous

permettraient de sortir de l'anxiété et

sortir de la dépression c'est un peu le

chat qui se mord la queue du coup la

seule solution c'est au bout d'un moment

de se faire violence et te dire oui je

suis ancieux je suis pas bien j'ai envie

de rester dans mon lit mais je vais

quand même en sport oui je suis déprimé

tout est triste j'ai rien envie de faire

ma vie elle sert à rien mais je vais

quand même au sport et vous vous rendrez

compte que si vous vous forcez à le

faire ne serait-ce que pendant une

semaine et bien ça va peut-être pas

résoudre tous vos problèmes mais vous

allez au moins vous sentir 30 40 50%

mieux deuxième habitude absolument

mettre en place c'est de se lever le

matin et sortir de son lit quand quand

on est déprimé on veut pas sortir du lit

on reste sur son faute sur Tik Tok c'est

super dur mais vraiment je l'ai testé

des dizaines et des dizaines et des

dizaines de fois juste forcer d'avoir un

réveil chaque matin se lever et sortir

du lit ça fait toute la différence un

autre truc qui est vraiment bien c'est

d'aller se balader sans téléphone sans

musique juste balader si possible dans

la nature pendant 30 minutes je me

souviens vraiment d'être d'être au fond

du trou ultra stressé et d'avoir 5 10

minutes de répit à la fin de ma balade

je sais pas ce qui se passe quand on est

dans la nature quand on se balade ça

nous vide l'esprit ça arrête le stress

c'est une permet de nous recentrer et je

vous recommande vraiment de le faire

tous les jours en plus de ça les douze

froide désolé j'en parle tout le temps

mais voilà ça aide énormément aussi

surtout le matin ça fait ça enclenche la

machine ça distribue de la dopamine et

ça va fortement améliorer votre humeur

je recommande aussi de faire de la

méditation juste se poser cinq dix

minutes écouter une application de

méditation comme headspace comme calme

ça va vraiment vous aider moi j'ai fait

la grosse erreur d'arrêter de méditer

pendant cette période parce que j'avais

lu justement donc trop méditer faire la

mutation ça pouvait créer de la

déréalisation certaines personnes qui

ont de la déréalisation à cause de la

méditation mais en général c'est quand

ils font des énormes retraites ils

méditent pendant des jours et des jours

et du coup en fait j'ai arrêté et

c'était une énorme erreur parce que

quand j'ai recommencé et ben j'ai vu une

différence très positive du coup je vous

recommande vraiment de le faire et puis

en particulier si vous avez un problème

avec la dépression vous êtes triste

malheureusement il y a tout qui est noir

il y a tout qui est sombre vous avez

plus aucune motivation et bien un

exercice qui m'a énormément aidé dans

ces jours très difficiles c'était la

gratitude c'est super difficile quand on

est dans un état de déprime se forcer à

trouver des choses positives dans notre

vie et pour lesquelles on doit être

reconnaissant et vraiment se forcer à

ressentir de la gratitude et je me

souviens que c'était presque impossible

pour moi dans certains moments j'ai eu

certaines phases où je n'arrivais plus à

sourire j'étais tellement déprimé que

même si je me forçais vraiment même si

je me disais que je gagnais un million

si j'arrivais à faire un vrai sourire

j'arrivais plus à activer les muscles de

mon visage qui me permettait de faire un

vrai sourire le seul truc que je peux

faire c'est ça

et dans ces moments là en fait pour me

débloquer pour me sortir de cet état et

ben je me forçais vraiment à ressentir

de la reconnaissance donc par exemple

j'allais me dire [ __ ] mes deux parents

ils sont en vie et j'allais m'imaginer

pendant quelques secondes comment ça

doit être de vivre quand on a pas de

parents quand on a pas de frère et de me

dire [ __ ] ça pourrait être le cas

parce que quand on est déprimé on des

trucs auxquels on devient très bon c'est

s'imaginer le pire et donc j'arrivais à

m'imaginer le pire j'imaginais à

m'imaginer dans cette situation là et du

coup à faire le parallèle et me dire

[ __ ] la chance que j'ai d'avoir ma

famille qui a envie ou bien de me dire

la chance que j'ai d'avoir des business

qui tournent d'avoir une chaîne Youtube

d'avoir des potes de pouvoir vivre là

dans dans un bel endroit ou même des

trucs tout con de je me souviens un jour

je rentrais chez moi j'étais allé faire

une balade j'étais allé faire ma routine

du matin et tout mais je me sentais

quand même au fond du bac et juste là je

marche et un démon du personnel de ma

tour il y a des sécu en bas qui me fait

un grand sourire et il me dit bonjour et

je sais pas j'ai ressenti de la

gratitude juste à ça genre et juste

c'est stupide mais de me dire [ __ ] je

suis reconnaissant de voilà d'avoir des

gens gentils qui me disent bonjour Quand

je croise dans ça m'avait sorti de cet

avantage de merde donc personnellement

j'écris dans dans Excel donc Google

sheets tous les jours trois trucs pour

lesquels je suis reconnaissant des

petits trucs perso business etc et ça

peut paraître con mais il y a de

nombreuses études genre c'est un des

trucs qui marchent le mieux faire cet

exercice de gratitude ça en fait ça

active un certain une certaine connexion

dans les neurones un certain cheminement

neurones et en fait c'est le cheminement

qui est presque inverse aux cheminement

de la déprime et donc en fait ça ça

force le cerveau a changé de manière de

fonctionner donc ça marche très bien et

si vous l'avez jamais fait que vous vous

sentez mal vraiment essayé pendant une

semaine et forcez-vous vraiment en plus

d'écrire la chose vraiment ressentir ce

sentiment de gratitude parce que c'est

ça qui fait toute la différence donc

voilà pour la deuxième étape qui va

aussi vraiment faire une grosse

différence et je le répète encore une

fois même si aujourd'hui vous allez déjà

bien ça va vous permettre d'aller très

très bien et et ça fait une énorme

différence troisième étape c'est

supprimer toutes les choses qui empirent

votre état donc j'en ai déjà parlé dans

de nombreuses vidéos mais le porno par

exemple les jeux vidéo les réseaux

sociaux Tik Tok Instagram etc toutes ces

choses là en fait ça libère de la

dopamine sans que vous ayez eu à fournir

un effort avant donc c'est vraiment

vraiment pas bon parce que quand on est

déprimé quand on est anxieux quand on

est pas bien mentalement c'est souvent

parce que on a pas assez de famine et

donc si on la gaspille en plus en

faisant ces choses là c'est la meilleure

recette pour se retrouver extrêmement

dans le mal et encore une fois c'est

très difficile parce que quand on est

pas bien le truc qu'on a envie de faire

c'est faire passer le temps en temps sur

TikTok mais en fait on se rend pas

compte on entre dans une boucle

infernale négative donc forcez-vous

pendant quelques jours vous arrêtez les

réseaux sociaux vous arrêtez le porno

vous arrêtez les jeux vidéo vous arrêtez

toutes ces conneries même si c'est dur

et vous allez voir comme par magie vous

allez vous sentir un petit peu mieux

mais il faut vraiment comprendre que

c'est parce que vous avez arrêté ces

choses-là et utiliser ça pour continuer

à ne pas le faire dans le futur et puis

aussi un gros gros truc qu'il faut

arrêter de faire c'est négliger son

sommeil moi le problème que j'avais

c'est que j'étais tellement stressé

j'étais tellement anxieux que je ne

pouvais pas dormir je pense ça m'est

arrivé pendant les périodes de 4 5 jours

de presque pas du tout dormir je vais

pas rentrer dans les détails mais je

vivais des trucs ultra chelou pendant

mon sommeil genre j'ai l'impression de

ne pas dormir mais je dormais je c'est

indescriptible et c'est courant chez les

personnes qui ont énormément d'anxiété

je me réveillais aussi au milieu de la

nuit ultra stressé genre comme si

j'avais l'impression qu'on allait me

tuer et le problème c'est que à nouveau

c'est c'est un cercle vicieux en fait le

cerveau a besoin de sommeil pour pouvoir

récupérer pour fonctionner normalement

mais vu qu'on est pas dans un état

normal on peut pas dormir et cetera et

cetera et cetera et cetera donc vraiment

prioriser le sommeil une douche chaude

tiède avant d'aller dormir pas une

douche froide pour le coup c'est mieux

une douche chaude contrairement à ce

qu'on pourrait penser une chambre assez

froide pas de lumière dans la chambre

vraiment faire en sorte qu'on vous

réveille pas et lire un livre audio

avant de dormir se réveiller et se

coucher toujours à la même heure aller

prendre le soleil dès qu'on se réveille

le matin pour régler son rythme

circadien toutes ces choses là ça aide

énormément si vous arrivez vraiment

vraiment pas à dormir et ben ça peut

aider de prendre peut-être la mélatonine

ou un autre médicament afin de de

vraiment dormir genre si ça fait trois

quatre jours vous avez pas dormi il faut

prioriser ça même quitte à prendre un

somnifère une fois pour pour vraiment

voilà pouvoir récupérer donc voilà pour

la troisième étape d'ailleurs j'en

profite si vous avez des astuces si vous

avez des trucs qui vous ont aidé

personnellement par rapport à tout ça

mettez le maintenant dans les

commentaires ce serait énorme si on

pouvait faire un espèce de guide

collectif où chacun met les meilleures

choses qui l'ont le plus aidé parce que

on est tous différents on a tous des

expériences différentes et vraiment mon

but avec cette vidéo c'est d'aider le

maximum de personnes c'est vraiment la

vidéo que j'aurais aimé voir quand

j'étais dans cette période difficile de

ma vie et j'ai vraiment hésité à faire

cette vidéo c'est quelque chose d'ultra

personnel j'avais pas envie d'en parler

mais j'ai réussi à me forcer en me

disant que peut-être j'allais réussir à

aider quelques personnes je me suis dit

je m'en fous du nombre de vues qu'elle

fait cette vidéo d'ailleurs tout

l'argent que je récolte si elle est

monétisée je donnerai une association

pour pour la santé mentale donc vraiment

si vous pouvez participer et mettre dans

les commentaires une liste des choses

qui vous ont le plus aidé ce serait

juste incroyable et puis aussi n'hésitez

pas à partager cette vidéo si vous avez

quelqu'un de votre famille un de vos

proches qui va pas bien afin qu'ils

puissent la regarder que ça puisse

l'inspirer pour l'aider au maximum dans

cette période difficile on passe à la

quatrième étape ça va être d'améliorer

et son alimentation on se rend pas

compte mais il y a tellement de

personnes aujourd'hui qui souffrent

d'anxiété qui souffrent de dépression

qui ont des troubles de l'attention

beaucoup de mémoire brainfog la fatigue

mentale etc juste parce qu'il ne mange

quelque chose qui ne supporte pas genre

c'est dingue moi personnellement en fait

la plupart de mon problème il venait du

fait que j'avais trop de calcium dans le

sang donc certes j'avais des règlements

de l'hormone mais aussi en plus de ça

quand je mangeais des produits laitiers

où il y a beaucoup de calcium ben ça

empirer la chose et en fait bah moi

j'allais au sport parce que le sport ça

m'aidait mais quand j'allais au sport je

prenais un chèque de prod le chèque de

prod il est fait à base de lait et

dedans il y avait plein de calcium

j'avais aussi lu quelque part que

c'était bien de boire un verre de lait

pour s'endormir du coup je buvais un

verre de lait avant de m'endormir et du

coup ça faisait augmenter le calcium et

c'est notamment pour ça que j'arrivais

pas à dormir en Islande les pires jours

de ma vie et ben en fait c'était le cas

parce que je bouffais du fromage tous

les jours au petit déjeuner donc moi

c'est un cas très spécifique avec le

lait mais il y a plein de gens qui ont

ça avec le gluten qui ont une énergie un

certain aliment etc etc c'est pour ça

notamment que des régimes extrêmes types

le fait d'être végétariens le fait de

faire un carnivore d'ayate donc manger

que de la viande en fait ces trucs là

ils marchent pas parce que la viande ça

résout des problèmes ou les légumes ça

résout tous les problèmes en fait il y a

certaines personnes qui peut-être

supportent pas les produits laitiers

supportent pas les yeux ou un certain

type de viande et quand ils viennent

végétariens mais ils arrêtent de manger

cette bouffe et du coup ils vont

beaucoup mieux ils pensent que c'est

parce qu'ils sont végétariens mais en

fait non c'est parce qu'ils ont juste

arrêté de manger je sais pas du lait

alors que ça leur convenait pas à

l'inverse il y a des gens qui font un

carnivore d'ailleurs du coup qui se

mettent à manger que de la viande et qui

vont beaucoup mieux c'est pas parce que

la viande résout tous les problèmes

c'est probablement parce qu'il y a un

certain type de légumes un certain type

d'hydrate de carbone qui ne leur

convenait pas du coup ce que je vous

recommande vraiment même si vous sentez

bien c'est d'aller faire un test

d'intolérance un test d'allergie c'est

une petite prise de sang vous pouvez les

commander en ligne ça coûte pas trop

cher et ça vous permet de voir quelle

nourriture vous supportez mal ensuite

voilà pendant quelques semaines quelques

mois vous essayez d'arrêter de manger ce

type de nourriture et vous regardez si

ça s'améliore aussi essayer de tester

différents régimes vous êtes vegan

pendant une semaine vous mangez que de

la viande pendant une semaine pendant

une semaine vous mangez kéto etc et au

final ça coûte rien juste voilà pendant

le prochain mois chaque semaine vous

prenez un régime différent et vous

analysez comment vous sentez et je pense

que pour la majorité d'entre vous la

majorité des dans le monde et ben en

fait vous pouvez fortement améliorer la

manière dont vous vous sentez en

changeant ce que vous mangez faites

aussi attention de manière générale les

produits laitiers il y a très peu de

personnes qui supportent vraiment ça le

gluten les carbs les hydrates de carbone

simple c'est de manière générale il y a

plein d'études qui montrent que c'est

pas bon pour nous les sucres rapides

aussi c'est gaffe aussi aux métaux lourd

type si vous mangez trop de poissons sur

tous les gros poissons le thon et cetera

et ben c'est pas bon pour vous et je

vous recommande aussi de prendre divers

compléments alimentaires notamment la

vitamine D si vous faites une prise de

sang comme je l'ai dit au début vous

allez remarquer si vous n'avez pas assez

si vous avez notamment la peau noire

c'est très propre que soyez en manque de

vitamine D donc prenez une supplément de

vitamine D les oméga 3 les oméga 3 ça

améliore votre santé de manière générale

il y a très peu de personnes qui ont non

assez prenez-en aussi le zinc magnésium

calcium à moins que vous avez dans le

même cas de figure que moi etc etc mais

bon vous pourrez vraiment avoir quelque

chose de plus adapté en fonction de la

prise de sang que vous faites la

cinquième étape pour améliorer comment

vous vous sentez ça va être d'arrêter de

prendre de la drogue et faire drogue

j'entends bien sûr la coque l'héroïne

etc mais je parle aussi de la weed je

parle aussi de l'alcool je parle aussi

des cigarettes des puffs de la chicha

etc je parle aussi de la caféine et je

parle aussi et même de certains

médicaments attention c'est que mon avis

personnel et ça dépend fortement de

votre situation mais je pense qu'il est

important de comprendre quelque chose il

y a un principe important du corps et du

cerveau qui s'appelle le méostase le

corps et le cerveau va toujours essayer

de retomber vers un même équilibre du

coup quand on le perturbe quand on lui

apporte un stimuli supplémentaire et

bien le cerveau il s'habitue un exemple

simple à comprendre c'est celui des

drogues dures par exemple la MDMA ou la

cocaïne qu'est-ce que ça va faire ça va

libérer énormément d'hormones de

neurotransmetteurs du plaisir type

sérotonine dopamine dans votre cerveau

du coup c'est assez intéressant je me

suis fortement intéressé à la

psychologie pendant toute cette période

afin d'essayer de comprendre ce qui

m'arrivait et c'est fascinant comment

fonctionne le cerveau et comment

fonctionne les médicaments les drogues

etc par exemple si on va être précis la

MDMA ça va faire sécréter plus de ces

neurotransmetteurs donc plus de

sérotonine plus de dopamine plus de

neuropénéphrine etc du coup le cerveau

il voit qu'il y a plus de ces

neurotransmetteurs la première fois

c'est super la personne qui a pris de la

drogue ce sont super bien la deuxième

fois elles se sont de nouveau super bien

mais au bout de la 50e fois et bien ça

fait presque aucun effet et c'est pour

ça que quand on voit les personnes qui

sont droguées au final ils ont besoin de

leur drogue juste pour se sentir normaux

parce qu'en fait le cerveau est revenu à

l'homme stase il s'est tellement habitué

à ces stimuli que maintenant quand il y

a pas de prise de drogue ils se sont en

dessous et qui a besoin de la prise de

drogue pour se sentir normal et en fait

ça ça paraît logique avec de la drogue

de l'héroïne de la NDMA ou la coque

méchant mais en fait ce fonctionnement

là il fonctionne avec tout ce qu'on va

ingérer donc c'est aussi la même chose

avec l'alcool c'est aussi la même chose

avec la cigarette c'est aussi la même

chose avec la caféine qui a fait une ça

réveille mais le cerveau il s'habitue il

faut toujours plus de café et au bout

d'un moment si on prend pas de café on

se sent mal et là où beaucoup de gens

font pas le parallèle c'est que c'est

aussi la même chose avec les médicaments

l'alcool par exemple qu'est-ce que ça va

faire ça va libérer plus de dopamine et

ça peut aussi renforcer un

neurotransmetteur qui s'appelle GABA

donc c'est un espèce d'inhibiteur et ça

vous permet justement de vous sentir

relaxer ça calme l'activité de votre

cerveau en gros ok maintenant on va

regarder le fonctionnement d'un

somnifère ou d'un onctionytique type

benzo diazépine c'est les trucs qu'on

vous donne quand vous arrivez pas à

dormir quand vous êtes anxieux etc et

ben qu'est-ce que ça fait ça va aussi

renforcer le GABA et en fait plein de

gens sont pas au courant le les

somnifères les anxiolytiques c'est

presque comme de l'alcool à ce différent

c'est que l'alcool on le boit pour

s'amuser et l'anxiété qu'il est prescrit

par un médecin mais si tous les jours

vous prenez votre anxiolytique avant de

dormir et vous en avez besoin et ben

vous avez une tolérance qui se crée et

au final vous êtes dépendant tout comme

un alcoolique au final votre cerveau sur

le long terme il se fait modifier il se

fait détruire par la prise d'une drogue

un autre exemple la cocaïne la cocaïne

ça va empêcher ce qu'on appelle la ré-up

take en anglais donc l'absorption en

gros de la dopamine le neurotransmetteur

qui est dans le cerveau donc il se fait

utiliser une fois et ensuite après il se

fait absorber il se fait supprimer

faites attention je simplifie un jeu la

science n'est pas parfaite c'est juste

une image pour que vous compreniez du du

coup la cocaïne empêche serait optique

elle empêche le neurotransmetteur de

dopamine d'être en gros supprimer du

coup se nous retransmetteur il reste

dans le cerveau et ça crée du coup

toujours plus de plaisir toujours plus

de joie chez la personne qui est coquée

maintenant si on regarde un

antidépresseur un SS r i selective c'est

retenu réoptique inhibiteur on l'entend

dans le nom ça empêche en fait le

réoptique donc l'annulation du

neurotransmetteur de la sérotonine cette

fois et non pas de la dopamine donc en

fait entre un antidépresseur et de la

coke c'est juste le type de nos

transmetteurs qui change mais le

fonctionnement c'est le même et on va

nous faire croire que à long terme il y

a aucun effet néfaste à prendre des

antidépresseurs encore une fois je ne

suis pas médecin je ne suis pas

psychiatre mais personnellement j'ai

l'impression que le cerveau va toujours

chercher le mustaz et que donc utiliser

une drogue parce que les médicaments

c'est aussi une drogue au final et

d'ailleurs l'anglais on dit drugs pour

les deux c'est une molécule qui vient

altérer le fonctionnement de notre

cerveau et ben à long terme ça va créer

des dérèglements et dans certains cas de

figure c'est mieux de prendre des

médicaments je dis pas le contraire les

antidépresseurs ça a dû sauver des

millions de vies et personnellement si

mon état avait continué comme ça j'en

aurais pris des antidépresseurs je suis

vraiment pas en train de dire aux

personnes qui prennent des

antidépresseurs d'arrêter d'en prendre

de ne pas en prendre si vous sentez

vraiment pas bien et que votre médecin

vous conseille la seule chose que j'ai

envie de dire c'est que de manière

générale c'est de toute façon mieux de

trouver une solution sans prendre de

médicaments et c'est pour ça que je me

suis laissé un an à essayer tout ce que

je pouvais toutes les stratégies qui

existent sans prendre de médicaments et

que je vous recommande aussi si vous

avez la force mentale d'essayer sans et

si aujourd'hui vous êtes sous médicament

faites super super super attention parce

que arrêtez ces médicaments d'un coup

c'est une des pires choses que vous

pouvez faire et ça peut du coup vous

mettre dans des états mentaux très très

compliqué donc faites super attention je

pense que les médicaments c'est une aide

incroyable mais dans la mesure du

possible il faut les utiliser de manière

temporaire on prend un anxiolytique

quand on a pas de remise depuis 4 jours

et qu'on se sent vraiment pas bien en

emprunter voilà un ou deux mais après on

arrête d'en prendre le plus rapidement

possible on prend des antidépresseurs si

on a vraiment une période très difficile

qu'on pas à sortir de notre dépression

mais au bout de quelques mois quelques

années on essaye d'en sortir gentiment

on essaie de mettre en place d'autres

habitudes à la place et je trouve ultra

dommage qu'aujourd'hui par ça a été le

cas pour moi la première solution avant

même d'essayer quoi que ce soit que vont

donner la plupart des psychiatres c'est

tiens prends ce médicament prends cette

idée presseur alors même qu'on peut

devenir dépendant toute sa vie et que

potentiellement on aurait pu trouver une

solution sans passer par le médicament

quant à l'alcool la weed etc si vous

avez le moins de problèmes de santé

mentale et même de manière générale je

vous en supplie arrêtez d'en consommer

ça détruit ça Hérode votre cerveau le

cerveau c'est la chose avec la plus

grande valeur que vous avez vous êtes en

train de le détruire à long terme pour

toute votre vie juste pour avoir un

petit peu de plaisir momentané et si

vous le faites personnellement je bois

encore un petit peu d'alcool de temps en

temps faites-le vraiment juste de temps

en temps en tout cas pas tous les jours

si possible pas tous les weekends et en

quantité limitée sixième étape pour

améliorer votre santé mentale ça va être

de faire de la CBT sibity en anglais

cold nitif be have your thérapie c'est

je pense la méthode qui a de manière

scientifiquement prouvé le plus de

d'améliorer votre état mental que ce

soit de l'anxiété que ce soit de la

dépression ou n'importe quel autre

trouble de l'humeur qu'est-ce que c'est

la CBT c'est une thérapie qui est basée

sur le fait que les comportements les

pensées et les émotions sont étroitement

liées et s'influence entre eux en gros

vous pouvez avoir une pensée négative ah

j'aime pas ce que je fais dans la vie

qui va créer une émotion négative je

suis déprimé j'ai rien envie de faire et

ça ça va créer un comportement négatif

du coup je reste dans mon lit et je ne

fais rien mais ensuite en fait le

problème c'est que l'émotion négative

elle peut créer une pensée négative le

comportement négatif il peut aussi créer

une pour ses négative en fait on a une

boucle infernale qui n'en finit jamais

la CBT c'est une méthode qui vise à agir

sur ces trois points afin d'éviter

toutes ces boucles négatives et nous

aider à s'en sortir justement en jouant

là dessus il y a trois parties

principales de la CBT le fait de

challenger les pensées négatives le fait

de changer ses comportements et le fait

de développer des compétences en gestion

d'émotion comment est-ce qu'on fait pour

challenger les pensées négatives

premièrement il va falloir les

identifier donc on peut utiliser ce

qu'on appelle un log par exemple ben moi

j'ai sur mon ordinateur un fichier tous

les jours je vais écrire au minimum une

négatif que j'ai eu et ensuite le but

c'est de déconstruire cette pensée

négative afin de comprendre pourquoi les

fausses et il y a plusieurs techniques

pour le faire parce que quand on est

dépressif ou quand on est anxieux on

pense d'une manière qui est ultra

biaisée en fait et qui est fausse mais

on s'en rend pas compte parce qu'on est

dans cet état prenons un exemple âge je

vais jamais réussir à trouver une

situation pour professionnelle que

j'aime dans ma vie le but ça va être de

trouver des arguments pourquoi cette

pensée là est fausse une des techniques

qu'on peut utiliser c'est de penser

quelle est la chose la plus probable

chose la plus probable c'est peut-être

voilà qu'on va pas trouver le job de ses

rêves mais on va pas non plus sombrer et

finir dans la pire position

professionnelle c'est possible que ça

aille raisonnablement mieux dans le

futur en réalité c'est le plus probable

du coup on peut penser ou même écrire

pas seulement je le fais dans dans mon

truc Google sheet c'est statistiquement

probable que ma situation

professionnelle s'améliore au cours des

prochaines années on peut aussi penser

aux preuves essayer de trouver des

raisons des preuves qu'on a dans notre

vie ou dans la vie en manière générale

que ça va s'améliorer il y a un an il y

a 5 ans j'étais dans une position encore

pire qu'aujourd'hui j'ai déjà fait du

progrès ça peut être quelque chose de

positif j'ai commencé à me former et

j'ai commencé à postuler pour un nouvel

emploi du coup j'agis et probablement

que du coup ça va qui s'améliore dans le

futur mes collègues me disent toujours

que c'est un plaisir de travailler avec

moi du coup probablement que j'ai un

avenir dans la surf professionnel etc

juste penser à toutes les choses

positives qui montrent qu'en fait c'est

pas si négatif que ça et c'est forcé à

le faire parce que malheureusement c'est

très difficile quand on est justement

dans un état dépressif et un autre truc

qui marche trop bien c'est de s'imaginer

quelqu'un en face de nous qui vient vers

nous et qui nous raconte exactement le

même problème qu'on a en ce moment

typiquement hop j'ai imagine Bertrand

qui vient vers moi et qui me dit ouais

Yumi je suis trop mal j'aime pas ma

situation professionnelle j'ai

l'impression que je vais jamais rien

réussir à faire de ma vie et quand c'est

une autre personne en fait on se rend

compte que au final c'est pas si grave

le problème et que ça a prononce

améliorer qu'il est proprement en train

de trop se prendre la tête mais quand

c'est nous on n'arrive pas à se rendre

compte c'est pour ça que c'est un super

exercice deuxième étape ça va être

d'agir sur les comportements donc on

challenge les pensées négatives et

maintenant on va essayer de changer les

comportements directement donc

typiquement on va implémenter des

habitudes positives pour notre santé

mentale comme toutes celles dont j'ai

parlé plutôt dans la vidéo et on va

supprimer tous les comportements

négatifs comme tous ceux qu'on a

mentionné plutôt aussi typiquement pas

se lever le matin

rester sur Tik Tok pas sortir de chez

soi et pas avoir de relation sociale

parce qu'on sent pas bien etc etc c'est

super important parce que comme on l'a

dit avant il y a ces spirales négatif

par exemple un truc tout con vous allez

boire une bière parce que voilà il y a

une bière chez vous qui soit vous dites

ah tiens je bois une bière vous buvez la

bière du coup vous mettez à regarder un

film alors que vous deviez dormir le

film se transforme en un film plus du

Tik Tok vous couchez à 2h du matin vous

relevez le lendemain matin vous êtes

fatigué du coup vous restez dans votre

lit vous restez sur Tik Tok vous allez

pas au travail vous sentez coupé parce

que vous n'êtes pas aller au travail du

coup le soir d'après vous vous remettez

à boire etc etc et en fait au final

juste une bière un seul comportement il

vous a défoncé une semaine c'est pour ça

que c'est super important une petite

action négative peut avoir des

conséquences ultra néfastes quand on se

rend compte justement que les

comportements les pensées et les

émotions sont liées entre eux et du coup

renforce leur influence sur vous au

final notre truc qui est super important

c'est de faire les bonnes habitudes et

résister à l'attentation de faire de

mauvaises habitudes même si on se sent

mal le gros problème des émotions c'est

qu'elle nous ensorcelle entre guillemets

elles vont nous faire penser que quelque

chose de mauvais et en fait positif

quand on est énervé on se dit que casser

la tête c'est une bonne idée ça va nous

défouler au final ils l'ont mérité que

je casse la table je me venge etc alors

que voilà une heure plus tard ou le

lendemain on se rend compte que c'est

complètement débile de la même manière

si on est un peu déprimé on sent pas

bien etc on se dit tiens boire une bière

ça va m'aider au final je les mérité je

suis pas bien il y a toutes ces choses

horribles qui m'arrive du coup je peux

bien au minimum avoir une bière et

cetera et ben ça paraît logique quand on

est triste mais au final c'est pas parce

qu'on n'est pas bien qu'on doit faire un

truc qui va nous faire nous sentir

encore pire et encore un autre exemple

que j'ai vécu des dizaines et des

dizaines de fois j'ai déjà rien foutu de

la journée parce que je suis déprimé

chiant que je suis pas bien et je sais

je sais pertinemment qu'il faut que

j'aille à la salle mais j'y vais pas je

me dis non ça sert à rien de toute façon

je suis pas bien je suis pas bien ça

sert à rien on dirait plus tard au final

je me force alors que je n'ai pas envie

d'aller à la salle je finis ma séance et

j'ai l'esprit clair je me sens bien j'ai

plus d'anxiété plus de dépression et je

ne comprends pas mais alors je ne

comprends pas pourquoi je suis pas allé

à la salle 3 4 5 heures plus tôt au lieu

de bousiller ma journée rien [ __ ] dans

mon lit et me sentir mal finalement un

truc qui peut aussi aider pour éviter

les comportements négatifs c'est de

supprimer ce qu'on appelle les trigger

en fait tout comportement négatif et

déclenché par quelque chose qu'on voit

quelque chose qu'on pense typiquement on

va boire la Vierge parce que on ouvre le

frigo et on voit une bière on va envoyer

un message à notre ex parce que on voit

une story passé sur Instagram en fait

pour ce genre de truc la meilleure

solution c'est d'enlever le déclencheur

le trigger on va cacher les bières ou

même arrêter d'avoir des bières chez

nous on va bloquer son ex sur Instagram

on va supprimer l'application Tik Tok de

son téléphone etc etc finalement la

dernière chose que la CBT nous apprend

pour aller mieux ça va être de

développer des compétences en gestion

d'émotion ça va nous permettre quand on

ressent une forte émotion de nous calmer

de la surmonter et d'en sortir plus fort

la première technique c'est la

respiration donc il y a tout ce qui est

méditation etc mais en plus de ça il y a

un truc qui s'appelle le box breathing

c'est un truc qui est utilisé notamment

par les soldats américains et ça aide

énormément personnellement je me

souviens quand j'avais des crises

d'anxiété c'était le truc que je faisais

et ça m'a sauvé ça m'a vraiment sauvé et

le box speeding il y a des vidéos sur

YouTube vous tapez box breading en gros

vous respirez et vous respirez en

pensant que vous faites le tour d'une

boîte donc vous inspirez vous pensez que

ça monte

vous tenez

vous expirez

vous tenez vous inspirer et vous faites

ça pendant 5 minutes ça peut paraître

con mais juste de faire ça pendant 5

minutes on était 100% concentré sur le

box trading ça va en fait physiquement

activer le la partie parasympathique du

cerveau se fera qui en fait va nous

permettre de nous sortir de cette

émotion de Fight or flight vous savez on

a dans le cerveau un mécanisme quand il

y a un stress qui va nous dire soit il

faut fuir soit il faut combattre en fait

quand on a de l'anxiété cette partie du

cerveau qui est sur activée et du coup

de respirer comme ça ça va signal au

cerveau que il y a pas de situation de

combat ou de fuite et donc nous

permettre d'enlever le stress et

recommencer à réfléchir normalement on a

parlé plutôt de la gratitude aussi c'est

un peu le même type de hack ça permet de

changer la manière dont on réfléchit

afin de sortir d'un épisode dépressif un

truc qui aide aussi c'est de se mettre

dans des situations sociales quand on

est pas bien on est déprimé on a pas

envie de réfléchir on n'a pas envie de

parler on n'a pas envie de rigoler etc

mais si on est avec deux autres

personnes en fait c'est mal poli de ne

pas rigoler de ne pas se mettre dans la

discussion etc et je sais que moi

personnellement ça m'a souvent aidé de

de me forcer même si c'est le dernier

truc que j'ai envie de faire de sortir

de ma chambre et d'aller parler à mes

potes qui sont avec moi et du coup ben

je rigole même si je le fais ultra

contre cœur parce que au fond de moi

j'ai envie de mourir mais vu que je suis

censé rigoler dans cette situation je

rigole et en fait au bout de 30 minutes

une heure bah je me sens beaucoup mieux

donc il se forcer de se mettre dans des

situations sociales c'est aussi une

manière de mieux gérer ses émotions un

autre truc qui m'a vraiment vraiment

beaucoup aidé c'est que j'ai vu dans une

vidéo que l'extrême majorité des gens

qui avaient de la déréalisation de

l'anxiété la dépression il se sentait

mieux dans les six mois donc même si

aujourd'hui vous êtes dans un état de

merde même si ça fait un an même si ça

fait cinq ans au final dites-vous que la

majorité des gens s'en sortent que pour

la majorité des gens au bout d'un moment

ça va mieux et ça ça vous permet de de

garder espoir un truc qui aide quand

vous êtes ultra anxieux crise de panique

dépression etc c'est de se dire et se

rendre compte que notre cerveau ne

fonctionne pas normalement il est juste

laissé passer et arrêtez de prendre au

sérieux toutes les émotions qu'on

ressent quand on est dépressif on se dit

que notre vie la merde qu'elle sert à

rien qu'il y a rien qui nous rend

heureux etc et on y croit alors que

c'est pas vrai on a déjà vécu des années

des années en impression la vie et on va

encore plus tard des années des années

en profitant de la vie c'est juste que

en ce moment notre cerveau bug et qu'on

sent pas bien quand on arrive plus à

penser normalement et ressentir des

émotions normales il faut juste attendre

que ça passe même chose quand on est

anxieux on va avoir des pensées qui

viennent en boucle il y a ça qui va se

passer ah mais si ça se passe ah mais ça

c'est bizarre ah mais est-ce que

j'aurais pas dû faire ça etc et succéder

pour des petits trucs débiles mais on va

prendre ça au sérieux sur le moment

présent du coup un des trucs qui m'a

personnellement énormément aidé c'est de

me dire Yumi des anxieux tu es en train

de faire de la déréalisation c'est juste

ton cerveau qui bug ça va partir et de

absolument pas prendre au sérieux ce qui

est en train de se passer dans mon

cerveau le truc aussi qui est énormément

en particulier pour l'anxiété c'est

d'accepter la souffrance il y a

énormément d'anxiété qui vient du fait

qu'on a peur d'être anxieux en tout cas

c'était le cas pour moi j'avais peur du

fait que j'allais me sentir anxieux et

en fait cette peur là c'était de

l'anxiété donc c'est une boucle

infernale du coup du coup le fait de me

dire je vais avoir la des relations je

vais être anxieux et au final j'en ai

déjà eu je suis toujours là et ça va se

passer ça va être désagréable ça va être

durer extrêmement longtemps mais je

l'accepte ça peut être extrêmement

libérateur ce que je vous conseille

aussi c'est d'être dans l'action on

essaie toujours de régler le problème

dans nos pensées quand on est dans ce

genre d'État mais au final souvent c'est

dans le corps qu'il faut régler les

problèmes et quand on est stressé par

rapport au taf par rapport à notre vie

souvent faut juste faire la chose faut

juste se donner un coup de pied au cul

et se forcer à faire la chose qu'on

redoute et ça va nous libérer de notre

anxiété il faut se forcer à aller à la

salle il faut se forcer à parler à

quelqu'un il faut se forcer à aller voir

le psy en fait l'anxiété la dépression

c'est problème émotif ces problèmes de

santé mentale ils nous poussent à rester

dans nos pensées et les solutions elles

sont pas dans notre cerveau elles sont

souvent dans le monde réel donc

rappelez-vous que la chose souvent qui

peut vous aider le plus c'est d'agir

faire quelque chose et puis finalement

il faut être combatif faut être un

[ __ ] de guerrier dans ce genre de

situation il y a une phrase qui m'a

beaucoup aidé c'est de se dire que si on

est en enfer la pire chose à faire c'est

s'arrêter d'avancer et malheureusement

la plupart des gens déprimés et ben ils

sont dans leur lit ils font très la

plupart des gens anxieux ils sont ils

sont assis quelque part ils foutent rien

et il se bloque et il reste dans l'enfer

dans lequel ils sont toute cette douleur

toute cette souffrance en fait ça doit

être un moteur pour vous pousser à

trouver une solution et pas du tout du

tout quelque chose qui vous paralyse du

coup vous commencez à ressentir de

l'anxiété faites la chose qui vous rend

anxieux vous commencez à ressentir de

l'anxiété allez méditer vous commencez à

devenir dépressif forcez-vous à

ressentir de la gratitude faites une

liste de 200 trucs pour lesquels vous

ressentez de la reconnaissance et si

vous avez cette attitude de battant et

bien ça va peut-être pas réglé tous les

problèmes instantanément mais ça va en

tout cas clairement améliorer la chose

je vous ai donné quelques exemples de

CBT mais c'est une discipline qui a été

étudiée et qui existe depuis des

dizaines d'années je vous recommande

donc vraiment de vous former là dedans

il y a un livre qui est juste incroyable

qui s'appelle feeling great je sais pas

s'il existe en français vous pouvez

taper sur google pour pour essayer de le

trouver en français et aussi un livre

qui existe en français pour le coup

celui-là qui s'appelle l'âme délivrée un

voyage au fond de vous-même je vous

recommande vraiment de lire ces deux

livres et puis de manière générale aussi

d'aller voir un psy parce qu'un psy 80%

de ce qu'il va faire c'est faire de la

CBT en fait il va vous aider à changer

vos comportements négatifs à contrer vos

pensées négatives et à manager vos

émotions négatives il va vous enseigner

la CBT mais il va aussi être là en tant

que partenaire pour vous aider à

l'appliquer vous poser les bonnes

questions etc et c'est pour ça que ça

marche d'aller voir un psy en fait c'est

parce qu'il s'appuie sur de nombreuses

méthodes comme là c'est BT qui sont

scientifiquement prouvés et qui vous

aide à vous sentir mieux il y en a de

moins en moins mais il y a toujours

beaucoup de préjugés sur les psy c'est

que j'en avais quand j'étais petit mais

c'est vraiment quelque chose qui marche

surtout si vous en trouvez un bon et

même si vous avez pas d'énormes

problèmes si vous voulez juste un petit

peu d'anxiété vous êtes un petit peu

déprimé testez testez quelques fois deux

trois quatre fois au pire au pire si

vous êtes vraiment pas convaincu ne

continuez pas mais il y a des gens qui

peuvent vous aider et il y a des gens

très compétents pour le faire donc ce

serait dommage de pas les utiliser

septième étape pour améliorer sa santé

mentale ça va être de changer sa vie il

y a deux écoles il y a plein de gens qui

pensent que le bonheur la manière dont

on sent ça vient de l'intérieur ça vient

de notre état du coup ils se consentir

le sport la méditation la gratitude le

sommeil etc etc il y a une autre partie

des gens qui pensent que le bonheur ça

vient de l'extérieur de l'état de leur

vie du coup ils se concentre sur gagner

plus d'argent améliorer leur relation

améliore leur situation professionnelle

personnelle régler leurs problèmes etc

etc mais je pense qu'en fait ces deux

écoles ont tort l'état mental dit viens

pas que de l'extérieur sinon ce serait

impossible qui est des milliardaires qui

se suicide et que j'ai certains de mes

cousins au Nigéria qui sont 10 fois plus

heureux que moi alors qu'il gagne 500

balles par mois je pense aussi que c'est

faux de se dire que le bonheur il vient

uniquement de l'intérieur parce que

c'est très difficile de mentir

continuellement à son cerveau sur sa

réussite personnelle et c'est en général

c'est plus facile d'avoir des preuves

dans le monde réel du coup je suis

convaincu que le mieux c'est de faire

les deux et dans cette vidéo on sait

énormément concentré sur notre état

mental sur notre santé mentale comment

gérer nos émotions etc etc mais un truc

qui peut aussi bien sûr énormément vous

aider c'est d'améliorer l'extérieur afin

de vous mettre dans une situation qui

vous plaisent plus travailler pour être

fier de vous travailler pour améliorer

vos relations travailler pour am sa

qualité de vie travailler pour supprimer

les problèmes les choses qui vous

rendent anxieux qui vous stressent mais

attention ne vous voilez pas la face je

sais qu'il y a énormément de personnes

qui se disent je serai déprimé je serai

anxieux temps que je serai pas super

riche je serais déprimé je serai anxieux

donc j'aurais pas trouvé un copain une

copine je serais déprimé je serai

anxieux temps que j'aurai ce taf et

cetera ça c'est pas vrai parce qu'il y a

des personnes qui ont des situations

bien pire que la vôtre et qui sont bien

plus heureux que vous du coup appliquez

tout ce qu'on a vu plutôt dans cette

vidéo c'est pour ça que j'ai mis ce

point seulement en dernier c'est très

important de travailler sur sa situation

personnelle mais c'est pas la seule

manière et vous pouvez bien plus

facilement bien plus rapidement

améliorer la manière dont vous vous

sentez dans votre vie de tous les jours

en travaillant sur ce qui se passe

là-dedans et en plus de ça c'est un

cercle vicieux si vous vous sentez pas

bien ici vous allez pas pouvoir agir

être efficace dans vos vie

professionnelle et dans votre vie

personnelle du coup appliquez vraiment

toutes ces choses là et ensuite quand

vous avez déjà atteint un certain niveau

de santé mentale et ben vous vous

concentrez sur améliorer votre vie pour

qu'elle ait encore mieux ce qu'il faut

aussi comprendre c'est que l'anxiété

souvent elle vient du fait qu'on est en

train de fuir quelque chose donc si vous

aimez pas votre situation

professionnelle mais que vous êtes en

train de rien faire pour améliorer votre

situation professionnelle ça va créer de

l'anxiété autour de votre situation

professionnelle ça va vous pousser

encore moins agir vous allez être encore

plus anxieux et au final il y a un

espèce de d'énorme boulet qui se crée et

qui reste accroché à votre pied dans la

vie de tous les jours donc il faut

crever l'abcès il faut passer à l'action

il peut énormément vous aider

psychologiquement aussi de la même

manière si vous avez aucun objectif et

bien souvent le cerveau il se sent mal

c'est souvent une grosse source de

dépression c'est d'avoir aucun objectif

vers lequel on avance donc si c'est

votre cas trouvez-en un même si

l'objectif il a l'air con même si vous

en avez pas vraiment envie même si rien

ne vous motive parce que vous êtes

déprimé actuellement même si vous pensez

que vous en êtes pas capable parce que

vous êtes anxieux vous êtes pas bien

j'ai trouvé vous un petit objectif tout

con ça peut être de venir bon dans un

sport ça peut être améliorer votre

carrière votre business gagner plus

d'argent vous lancez dans un eBay et

juste trouver un truc dans votre vie que

vous allez améliorer tous les jours et

sur lequel vous allez travailler

finalement c'est aussi important d'avoir

des relations j'en ai parlé encore mais

c'est aussi un des trucs qui

scientifiquement aide le plus donc

forcez-vous à parler à vos voisins

forcez-vous à parler à vos collègues

forcez vous à rester en contact avec vos

potes et faire un truc deux trois fois

par semaine avec je sais que c'est

difficile et que c'est que la dernière

chose qu'on a envie de faire quand on se

sent pas bien mais l'humain est une

créature sociale et ça va par la force

des choses améliorer votre état mental

finalement 8e étape et c'est là je la

mets comme bonus parce que je suis pas

100% convaincu j'ai l'impression que ça

marchait sur moi mais d'un point de vue

scientifique ça se conteste il y a des

débats dessus certaines choses sont

prouvées d'autres moins etc mais bon je

me suis dit que j'allais en parler parce

qu'au final quand on est dans le mal et

bien on se raccroche à tout ce qu'on

peut et je pense que c'est bien mieux de

tester un truc qui ne marche pas à tort

plutôt que de ne pas faire un truc au

final aurait pu nous aider il y a

énormément de personnes qui pensent que

souvent quand on est anxieux quand on

est déprimé et bien il faut faire une

détox certaines choses sont prouvées par

la science d'autres pas vraiment mais je

balance une liste de trucs que j'ai fait

moi il y avait un pote qui m'avait dit

que ça allait marcher pour lui je l'ai

fait ça a plus ou moins coïncider avec

une période où ça s'est amélioré pour

moi est-ce que c'est à cause de ça à

cause de truc on sait pas mais faire

attention à tous les produits chimiques

que vous utilisez type dentifrice crème

liquide vaisselle etc supprimer tous les

trucs chimiques avoir que des trucs

organiques laissez organique produit

Douche organique déodorant organique etc

etc toutes les trucs que vous allez

manger ingérer et qui vont sur votre

peau éviter de manger trop de fruits de

mer pour les métaux lourds poisson aussi

etc boire de l'eau dans des bouteilles

en verre et boire de l'eau de source à

l'eau du robinet

déconnecter ou éloigner la borne wifi

quand vous dormez mettre votre téléphone

loin de votre tête manger organique

faire une cure de désintox faire de

l'hypnose aller voir un chaman faire de

la médecine chinoise etc etc il y a

plein de trucs qui sont dans cette zone

grise ou on sait pas vraiment si ça

marche mais ça marche pour certaines

personnes et au final même si c'est le

placebo qui fait le résultat c'est que

vous allez mieux donc je suis certain

qu'il y a beaucoup de personnes qui vont

recommander ce genre d'astuces dans les

commentaires mais je pense qu'on ne perd

rien à les tester donc ça n'a pas un

effet néfaste et que vous dites pas que

on arrête de voir le petit on arrête de

prendre le médicament parce que on se

soigne grâce aux plantes donc faites

juste gaffe à ça et vraiment si

aujourd'hui vous êtes en train de vivre

une période difficile je suis passé par

là et j'ai confiance en vous vous allez

vous en sortir rappelez-vous que ces

passagers même quand vous avez plus

aucun espoir même quand vous en avez

marre d'en avoir marre de souffrir que

ça vaut toujours la peine de continuer à

se battre continuer à essayer de trouver

une solution demander de l'aide mettre

en place des habitudes qui vont nous

aider continuer à oser de faire les bons

choix et de se rappeler que vous êtes à

une semaine en moi peut-être une année

que tout s'améliore et que cette période

difficile ne reste qu'un lointain

souvenir j'espère que cette vidéo aura

pu aider quelques personnes et merci de

l'avoir regardé en entier on se retrouve

très prochainement sur la chaîne c'était

EMI allez ciao