Warum du ständig müde bist
Summary
TLDRDieses Video skizziert Strategien zur Überwindung von Alltagsmüdung. Der Sprecher teilt persönliche Erfahrungen und Tipps, wie durch verbesserten Schlaf, ausgewogene Ernährung und gezielte Lebensstiländerungen die Lebensqualität gesteigert und die Müdigkeit reduziert werden kann. Es geht um die Bedeutung der Schlafqualität, den Einfluss von Nahrungsmitteln auf den Energiehaushalt und die Vermeidung von Reizüberflutung, um einen ausgeglichenen und energiegeladenen Alltag zu führen.
Takeaways
- 😴 Schlaf ist die Grundlage für körperliche und geistige Erholung, und die Qualität des Schlafes ist entscheidend für das Ausruhenempfinden und die Fitness.
- 🌙 Um die Schlafqualität zu verbessern, sollte man vor dem Schlafengehen keine Bildschirme anschauen, die Raumtemperatur auf 19-20°C regulieren und das Licht im Schlafzimmer reduzieren.
- 🍽️ Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung; kurzkettige Kohlenhydrate führen zu einem Blutzuckeranstieg und Crash, während komplexe Kohlenhydrate einen stabilen Blutzuckerspiegel gewährleisten.
- 🚶♂️ Genügend Bewegung im Alltag hilft, am Abend müde zu werden und einschläfern zu können.
- ☀️ Sonnenlicht nach dem Aufwachen hilft, die biologische Uhr zu synchronisieren und die Morgenmüdigkeit zu reduzieren.
- 🌗 Melatonin ist ein Hormon, das uns müde macht; ein regelmäßiger Schlaf- und Aufwachzeitraum hilft, die natürliche Produktion zu optimieren.
- 🧘♀️ Reduzieren von Stress und Vermeiden von Reizüberflutung vor dem Schlafengehen fördert die Schlafqualität und verhindert Müdigkeit.
- 🥗 Eine ausgewogene Ernährung mit guten Fetten wie Fisch, Avocados und Nüssen hilft, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und die Energie zu erhalten.
- 🍫 Verzichten auf kurzkettige Kohlenhydrate während des Tages und das Hinzufügen von Fett und Protein reicht aus, um den Energielevel zu stabilisieren.
- 📱 Reduzieren der Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, da sie die Schlafqualität beeinträchtigen können.
- 🧐 Das Verständnis und die Wertschätzung des Schlafes als etwas Wichtiges und Erholendes kann die Schlafqualität verbessern und das Schlafen als eine Freude erscheinen lassen.
Q & A
Was ist das Hauptthema des Transcripts?
-Das Hauptthema des Transcripts ist die Verbesserung der Schlafqualität und die Reduzierung von Müdigkeit durch verschiedene Maßnahmen im Alltag.
Welche Rolle spielt die Schlafqualität in unserem täglichen Leben?
-Die Schlafqualität ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Erholung, da sie unsere Lebensqualität und den Alltagsrhythmus beeinflusst.
Was hat der Sprecher in einem Monat getan, um seine Schlafqualität zu verbessern?
-Der Sprecher hat seinen Schlaf über einen Monat lang getrackt und versucht, verschiedene Faktoren zu optimieren, um seine REM- und Tiefschlafphasen zu erhöhen.
Welche Maßnahmen hat der Sprecher ergriffen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen?
-Der Sprecher hat Maßnahmen wie das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen, das Abdunkeln des Schlafzimmers, die Einstellung der Raumtemperatur und das Beenden des Essens und Koffeinkonsums vor dem Schlafengehen ergriffen.
Was sind die essentiellen Schlafphasen, die der Sprecher im Transcript erwähnt?
-Die essentiellen Schlafphasen, die erwähnt werden, sind die Einschlaffase, der Leichtschlaf, der Tiefschlaf und die REM-Schlafphase.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Energiebereitstellung während des Tages?
-Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiebereitstellung, indem sie den Blutzuckerspiegel und die Hormonbalance beeinflusst.
Was sind kurzkettige Kohlenhydrate und warum sollten sie während des Tages vermieden werden?
-Kurzkettige Kohlenhydrate wie Zucker oder Weißbrot verursachen einen hohen Blutzuckeranstieg und -abfall, was zu einem Energiecrash führen kann. Sie sollten vermieden werden, um eine stabilere Energiebereitstellung zu gewährleisten.
Welche Lebensmittel werden im Transcript als gute Fette empfohlen, die den Hormonspiegel beeinflussen?
-Als gute Fette, die den Hormonspiegel beeinflussen, werden fettiger Fisch wie Lachs, Avocados, Nüsse und Eier empfohlen.
Was sind die zwei Arten von Stress, die im Transcript erwähnt werden?
-Die zwei Arten von Stress, die erwähnt werden, sind eustress, der positiven Stress, der Menschen motiviert, und distress, der negativen Stress, der belastet.
Was sind die Hauptfaktoren, die laut dem Transcript zu einer erhöhten Müdigkeit führen können?
-Die Hauptfaktoren, die zu einer erhöhten Müdigkeit führen können, sind Stress, Reizüberflutung, unzureichende Schlafqualität und eine ungesunde Ernährung.
Wie kann man nach Ansicht des Sprechers seine Schlafqualität verbessern?
-Man kann seine Schlafqualität verbessern, indem man die Schlafumgebung optimiert, den Schlaf als etwas Wertvolles ansieht, die Schlafrituale einhält und sich bewusst für eine gute Schlafqualität einsetzt.
Outlines
😴 Schlafoptimierung und Schlafqualität
Der erste Absatz konzentriert sich auf die Verbesserung der Schlafqualität und die Reduzierung von Müdigkeit. Der Sprecher teilt seine persönlichen Erfahrungen mit dem Tracking seines Schlafes und der Suche nach Faktoren, die die REM- und Tiefschlafphasen erhöhen. Er diskutiert die Wichtigkeit einer guten Schlafqualität für die körperliche und geistige Erholung und gibt Tipps, wie man die Schlafqualität verbessern kann, wie das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafen, das Abdunkeln des Schlafzimmers und die Einhaltung einer angemessenen Temperatur. Zudem wird auf die Rolle von Bewegung, das Vermeiden von Koffein und das Einhalten einer regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeit geachtet.
🍽️ Ernährung und Energielevel
Der zweite Absatz behandelt die Auswirkungen der Ernährung auf das Energielevel. Es wird erklärt, dass kurzkettige Kohlenhydrate wie Zucker oder Weißbrot einen 'Mittagscrash' verursachen können, indem sie einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen, gefolgt von einem Absinken, was zu Müdigkeit führt. Der Sprecher empfiehlt, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette wie fettigen Fisch, Avocados und Nüsse zu konsumieren, um den Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten und Energie zu erhalten. Er teilt auch einige Tipps, wie man sich aus einem Energieloch befreien kann, wie das Konsumieren von dunkler Schokolade, Datteln oder Honig in Maßen.
🧘♂️ Stress und Reizüberflutung im Alltag
Der dritte Absatz thematisiert Stress und Reizüberflutung als Faktoren, die die Müdigkeit beeinflussen können. Der Sprecher unterscheidet zwischen positivem Stress (estress), der Menschen motiviert, und negativem Stress (distress), der belastet. Er betont die Wichtigkeit, Pausen zu haben, in denen man nicht gestresst ist, und empfiehlt Aktivitäten wie Spaziergänge, Radfahren oder Fitness, um Stress abzubauen. Zudem warnt er vor der Reizüberflutung durch Aktivitäten wie das Browsen in sozialen Medien oder das Spielen von Videospielen, die das Gehirn überstimulieren und zu zusätzlicher Müdigkeit führen können. Schließlich gibt er einen Überblick über die Schritte, die man unternehmen kann, um seine Schlafqualität zu verbessern, seine Ernährung zu optimieren und Stress zu reduzieren.
Mindmap
Keywords
💡Müdigkeit
💡Schlafqualität
💡Schlafzyklus
💡REM-Schlaf
💡Melatonin
💡Ernährung
💡Kohlenhydrate
💡Stress
💡Reizüberflutung
💡Lifestyle
💡Energielevel
Highlights
Schlaf ist die Grundlage für körperliche und geistige Erholung.
Schlafqualität ist entscheidend für das Ausruhen-Gefühl und die Fitness.
Einschränkung von Bildschirmlicht vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität.
Schlafzimmer sollte abgedunkelt und kühl sein, um eine gute Schlafqualität zu fördern.
Essen und Koffein 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden.
Sonnenlicht nach dem Aufwachen hilft, den Tag zu beginnen.
Melatonin ist entscheidend für das Einschlafen und die Müdigkeit.
Schlafzyklus umfasst verschiedene Phasen, darunter REM-Schlaf, der für die psychische Regeneration wichtig ist.
Chronobiologie zeigt, dass Menschen unterschiedliche Schlafmuster haben.
Die meisten Menschen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schlafdauer kann genetisch beeinflusst sein, aber es ist selten, dass Menschen weniger als 5 Stunden Schlaf benötigen.
Schlafschuld kann gesundheitliche Schäden verursachen und ist schwer zu kompensieren.
Ernährung kann den Energielevel beeinflussen, insbesondere durch die Art der Kohlenhydrate.
Kurzkettige Kohlenhydrate verursachen einen Blutzuckeranstieg und Crash, was zu Müdigkeit führt.
Gesunde Fette sind wichtig für die Hormonbalance und die Energie.
Stress und Reizüberflutung können die Energie absenken und zu chronischer Müdigkeit führen.
Reduzierung von Stress und begrenzte Reize sind entscheidend für die Vermeidung von Müdigkeit.
Ein einfaches Ritual vor dem Schlafengehen kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Transcripts
jeder von uns kennt wir stehen Morgen
auf und haben eigentlich genug
geschlafen aber trotzdem fühlen wir uns
so als hätte uns einen Bus angefahren
die Müdigkeit kommt immer wieder und
macht unseren Alltag schwerer unser
Gehirn langsamer und unsere
Lebensqualität leidet darunter und genau
um dieses Problem zu lösen versuche ich
seit längerer Zeit meinen Schlaf zu
optimieren und generell Maßnahmen zu
ergreifen um die Müdigkeit bis aufs
Minimum zu verringern beispielsweise
habe ich einen Monat lang meinen
kompletten Schlaf getrackt und habe
versucht doch ein paar Faktoren mein REM
und Tiefschlaf zu erhöhen und es hat
wirklich dazu geführt dass ich mich
ausgerutter gefühlt habe aber das rabbit
geht so viel tiefer deshalb habe ich mit
einem Experten gesprochen und jede Menge
Dinge ausprobiert und die die bei mir
den ganzen Unterschied gemacht haben
möchte ich euch in diesem Video hier
präsentieren Kapitel 1 Schlaf unser
Schlaf bildet logischerweise das
absolute Fundament für unsere
körperliche und geistige ausgeruhtheit
es macht nicht Sinn irgendwas anderes zu
optimieren wenn das nicht stimmt weil
das ist halt wirklich die Basis und das
Ding ist Schlaf ist nicht gleich Schlaf
es stellt sich heraus dass nicht nur die
Schlafdauer sondern viel mehr sogar die
Schlafqualität darüber entscheidet wie
ausgeruht wir uns fühlen und wie fit wir
sind und diese variiert drastisch in der
Zeit wo ich meinen Schlaf getrackt habe
habe ich beispielsweise herausgefunden
dass wenn ich vorem schlafen gehen nicht
auf Bildschirme schaue mein Schlaf um
ein vielfaches besser ist und ich viel
länger in diesen essentiellen
schlaffphasen bin einfach eine Stunde
vor dem pennenen die Lichter zu dimmen
und eine halbe Stunde vor dem schlafenen
nicht mehr auf Bildschirme zu schauen
hat bei mir einen riesengroßen messbaren
Unterschied gemacht aber die
Schlafqualität orientiert sich auch an
anderen Faktoren das Zimmer
beispielsweise sollte komplett komplett
abgedunkelt sein am besten mit
irgendwelchen Vorhängen die wirklich gar
kein Licht durchlassen und es sollte
idealerweise zwischen 19 und 20° haben
also eher auf der kühleren Seite wir
sollten dre bis 4 Stunden vor dem
Schlafen gehen nichts mehr essen und 12
Stunden vorher ca kein Koffein mehr
trinken natürlich sollten wir uns im
Alltag auch ausreichend bewegen damit
wir am Abend wirklich müde sind und
keine Probleme haben einzuschlafen und
man sollte rausgehen direkt wenn man
aufwacht und Sonnenlicht in seine Augen
kriegen also halt nicht in die Sonne
schauen aber halt kurz einfach rausgehen
und Licht in die Augen bekommen da das
der biologischen sozusagen sagt dass wir
jetzt wach sind und somit kann die
bestens ticken und am Abend sind wir
dann noch wirklich müde unser Körper
produziert dann am Abend dieses
Melatonin das ist der Stoff der uns müde
macht und das hat bei mir auch wirklich
den größten Unterschied gemacht meistens
wirklich versuchen zur selben Zeit
schlafen zu gehen und zur selben Zeit
aufzustehen okay aber was sollte man tun
wenn man nicht schlafen kann das
betrifft sehr sehr viele Menschen da
draußen erstmal ist die Frage auch warum
kannst du nicht einschlafen und passiert
es einmalig ne oder ist ist wir wirkich
ein fortlaufender Prozess das heißt Tag
für Tag schläfst du schlechter so wenn
es ein regelmäßiges Ding ist dann sollte
man einfach versuchen wirklich den
Schlaf vielleicht zu allererstm
verstehen zu lernen aber wie
funktioniert unser schlaf jetzt genau V
einfach gesagt gibt es in einem
Schlafzyklus der dauert ca 90 bis 120
Minuten drei schlaffhasen das Ganze
beginnt mit der einschlaffphase die dann
in den sogenannten Leichtschlaf übergeht
hier beginnt unser Körper abzukühlen die
Herzfrequenz sinkt und die Muskeln
entspannen sich dann geht das ganze über
in den Tiefschlaf dort regenerieren sich
vorwiegend unsere physiologischen
Faktoren sprich muskelgelenke
sehnenbänder alles was wir am Tag so
beanspruchen und auch für den
Hormonhaushalt ist diese schlaffhase
super wichtig unser Körper bringt sich
also wirklich wieder auf Vordermann
bevor es dann in die sogenannte REM
schlaffphase geht REM steht für Rapid
eye movement und ist eigentlich insane
gruselig m das heißt einfach so weil
sich unsere Augen unterm geschlossenen
augenled einfach die ganze Zeit so
bewegen und der ist so wie der
Tiefschlaf also die remschlaffphase aber
dort regeneriert sich die psychische
Seite unseres körp was spricht das
Gehirn beginnt zu arbeiten und
unterteilt beispielsweise das Wichtige
was man am Tag gelernt hat und schiebt
ins Langzeitgedächtnis und das
Unwichtige wird einfach verworfen
außerdem spielt das Gehirn Szenarien
durch die wir im echten Leben brauchen
können deshalb träumen wir ich habe halt
keine Ahnung warum mein Gehirn mich
mindestens einmal im Monat träumen lässt
dass ich irgendeinen Test nicht schaffe
obwohl ich seit mehreren Jahren nicht in
die Schule gehe aber he irgendein Sinn
wird schon haben übrigens aus dieser
schlaffphase gerissen zu werden ist
absolut Ehre also wenn irgendwann mal
aufgeweckt werdet und ihr F euch
wirklich so als würdet ihr nicht mehr
leben wollen das war wahrscheinlich eine
remschlafphase braucht jeder Mensch 8
Stunden Schlaf und wie sehr variiert das
es gibt sozusagen in der Chronobiologie
einmal die Lärchen und einmal die Eulen
bedeutet einfach nur gesagt die
Frühaufsteher und die Langschläfer und
es zieht sich wenn man das ganze Feld
auseinanderziiehen würde zieht sich das
einfach von 5 Uhr morgens wo die Leute
aufstehen aber es gibt auch Leute wo die
erst gefühlt um 3 4 Uhr morgens schlafen
gehen ist ein sehr breites Spektrum die
meisten Menschen brauchen einfach Ihre 7
bis St Stunden schlaf ich würde sagen da
befinden sich 90% der Menschen auch es
gibt ja auch so ein Gen dass man weniger
Schlaf braucht sozusagen aber das ist
ich habe da mal gegoogelt weil viele
Leute so in meinem Freundeskreis meinten
so jo ich habe das ich habe mal
gegoogelt wie häufig das ist und das
wirklich extrem selten also dass man
wirklich genetisch mit so weniger Schlaf
klar kommmt das ist so viel seltener als
die meisten Leute glauben so ja das
stimmt also wie du selber sagst es
wärden vielleicht Z 2% oder so auf jeden
Fall die Minderheit ist auf jeden Fall
auch nicht die Regel so wenig zu
schlafen würde ich auch keinen normalen
Menschen empfehlen ne viele sind auf so
5 tellengence und so bin ich meistens
davon der Fan lieber davon abzuraten und
das ist wirklich wichtig denn man kann
Schlaf nur bedingt nachholen wenn man
beispielsweise eine Nacht kurz oder
schlechten schlafen hat macht es Sinn
die nächste Nacht bisschen länger
einzuplanen wenn wir allerdings
chronisch zu wenig schlafen bauen wir
diese schlafschuld immer weiter auf und
das äußert sich dann einfach an unserem
Körper und an unserer Psyche und
verursacht gesundheitliche Schäden und
das ist sehr schwer wieder aufzuholen
was ist der größte Hebel oder das erste
was man tun sollte wenn man mit
möglichst wenig Aufwand sein Schlaf
verbessern will zu deiner Frage was man
vielleicht als erstes tun sollte möglich
den Schlaf zu verbessern das ist in
meinen Augen einfach den Schlaf zu
verstehen und vor allem Dingen zu
schätzen ja das bedeutet ganz einfach
gesagt wenn du ins Schlafzimmer z.B
gehst was assozierst du mit deinem
Schlaf und das stimmt absolut ich habe
vor paar Jahren begonnen den Schlaf
nicht mehr so als etwas zu betrachten
was man machen muss und was mich nervt
und worauf ich eigentlich gar keinen
Bock habe sondern etwas was wirklich
wofür ich wirklich dankbar bin und was
ich schätze und ich freue mich immer
mich ins Bett zu legen und schlafen zu
gehen und das war wirklich simpel diese
Gewohnheit zu bekommen und wirklich
dankbar für den Schlaf zu sein macht den
Schlaf so viel besser und das ist glaube
ich so ziemlich das einfachste was man
machen kann um wirklich seine
Schlafqualität drastisch zu erhöhen bei
mir ist es immer so ich tue mir manchmal
schwer abzuschalten und deshalb hilft es
mir auch meine letzten Gedanken
sozusagen aus dem Kopf kurz
rauszuschreiben damit ich dann sozusagen
frisch ins Bett gehen kann und
m nicht mehr dran denken muss ich mache
das ganze mit unserem shör lassind eben
diese täglichen Seiten drin die ich
jeden Tag benutze und zwar am Morgen
einfach so eine kurze Routine mit drei
Dingen für die man dankbar ist am das
hilft mir einfach zu realisieren dass
die Welt vielleicht doch gar nicht so
schlecht ist und ich bin dann einfach
besser drauf dann eine kurze To-Do-Liste
um den Tag zu strukturieren und am Abend
dann einfach noch mal eine kleine
Reflektion die mir wirklich vor dem
Schlafen gehen hilft abzuschalten super
simpel dauert keine 2 Minuten am Tag die
benefits sind aber wirklich gut das
ganze gibt's auch monatlich wo man das
Monat reflektieren kann und es gibt auch
jede Menge tiefgründige Fragen
die einem keiner stellt und drum ist es
umso wichtiger dass man sich das selber
stellt falls ihr dann ein Hilfsmittel
sucht oder generell euch eine coole
Gewohnheit aneignen wollte ich mach das
wirklich fast jeden Tag erster Link in
der Beschreibung holt euch gerne eins
Kapitel 2 Ernährung eine weitere
essentielle Rolle in unseren
Energielevel spielt die Ernährung
vielleicht kennst Du das das hat ich
mein ganzes Leben lang wir ess Essen den
ganzen Vormittag lang nichts oder wenig
und dann essen wir viel zu Mittag und
haben dann ein absolutes Mittagstief
dieser typische mittagscrash wo man sich
dann hinlegen muss oder einfach wirklich
hart keine Energie hat was bei mir
geholfen hat ist unter Tags wenige kurze
Kohlenhydrate zu essen und um
herauszufinden warum das so ist müssen
wir ganz kurz unseren Blutzuckerspiegel
verstehen im Prinzip gibt es zwei Arten
von Kohlenhydraten einmal die
kurzkettigen beispielsweise Zucker oder
Weißbrot und einmal die komplexen oder
langkettigen beispielsweise
Vollkornprodukte oder Haferflocken
anhättige Kohlenhydrate brauchen länger
um verdaut zu werden sprich sie gehen
langsam und regelmäßig in unser Blut
über und verursachen deshalb einen
leichten Blutzuckeranstieg der dann auch
leicht wieder abfällt und das über einen
längeren Zeitraum kurzkettige
Kohlenhydrate bilden eine super hohe
blutzuckerspitze weil sie eben sehr
schnell vom Körper verdaut werden und
das Problem in der Biologie ist alles
was hochkommt muss irgendwann auch
wieder runter und genau das verursacht
diesen Crash das verursacht die
Müdigkeit außerdem muss der Körper in
sehr kurzer Zeit sehr viel Insulin
produzieren um diese Menge an Zucker in
unsere Zellen zu befördern und das raubt
dem viel Energie und kann uns auch müde
machen in meiner erfahrung macht's den
ganzen Unterschied also so mache ich und
das funktioniert bei mir prächtig am Tag
über sprich zum Frühstück und Z Mittag
eher versuchen wenige kurze
Kohlenhydrate zu essen oder halt
wirklich nur in geringen Mengen und eher
auf die komplexeren langkettigen
Kohlenhydrate zurückzugreifen oder
Kohlenhydrate ganz zu meiden das heißt
kein zuckermüsli zum Frühstück man da
hat man schon verloren bevor es
überhaupt begonnen hat am Abend ist
diese Regel dann egal da schaue ich auch
nicht mehr drauf da kann ich gerne müde
werden da ist sowieso schon alles vorbei
auch unser Hormonspiegel beeinflusst
unsere Energielevel signifikant und
deshalb ist es in unserem Interesse den
möglichst gut im Gleichgewicht zu halten
was dafür super wichtig ist ist genügend
gute Fette in sein System zu bekommen
Lebensmittel wie fettiger Fisch Lachs
oder so Avocados Nüsse auch Eier das
hilft mir persönlich immer wirklich da
Fortschritte zu machen und ich merke
richtig wenn das passt also ist wirklich
eine andere Realität weil man einfach
viel mehr Energie hat aber auch wenn die
Müdigkeit dann trotzdem mal kickt hier
ein paar Lebensmittel mit dem man sich
wieder aus diesem Crash rausholen kann
bei mir hilft dunkle Schokolade in
geringen Mengen extrem Datteln das ist
zwar sind zwar alles eher zuckerhaltige
Sachen aber in geringen Mengen läuft das
super und irgendw mit Honig Honig
generell auch vor dem Training absoluter
cheat code Kapitel 3 Lifestyle es gibt
meiner Erfahrung nach zwei Faktoren die
ein aus dieser Dynamik wir rausreißen
können und ein wirklich chronisch müde
machen können und das sind folgende
einerseits Stress Stress ist per se
nichts Schlechtes wir können manchmal
einfach nicht nicht gestresst sein aber
es gibt zwei verschiedene Arten von
Stress einmal den estress das ist
basically positiver Stress wenn wir
beispielsweise eine Beförderung bekommen
und wir sind motivierter mehr zu
arbeiten haben aber mehr Verantwortung
aber kriegen halt auch mehr Gehalt
einfach Stress der einen motiviert und
dann gibt's distress einfach negativer
Stress Stress der einen belastet
finanzielle Schwierigkeiten
Beziehungsprobleme oder eine Runde
League of Legends wir wollen dieress so
gut es geht vermeiden und wir wollen
generell die Zeitdauer die wir unter
Stress stehen nicht zu lang werden
lassen kurzer Stress ist kein Problem
aber es ist wirklich wichtig immer
wieder Pausen zu haben wo man eben nicht
gestresst ist und das macht man meiner
Meinung nach am besten durch Sachen wie
spazieren gehen Radfahren Zeit mit
Freunden zum Sport gehen irgendetwas was
einen dekompressiert wo man wirklich so
ein entspannungsoutlet von Stress hat in
meinem Fall ist es eben spazieren gehen
oder Radfahren oder Fitnessstudio mache
ich wirklich gerne und der zweite Faktor
das habe ich so lange nicht gecheckt
Reizüberflutung früher dachte ich immer
wenn ich müde war okay lass mich kurz
auf Social Media chillen oder lass mich
kurz paar Videospiele spielen oder was
auch immer und dann mache ich das und
nachher bin ich noch müder als zuvor und
ich denke mir h ich habe mich doch
ausgeruht aber wenn man mich in ein
Gehirn Scanner stecken würde während
dieser Tätigkeiten würde man sehen dass
das Gehirn extrem aktiv ist und dass es
alles andere außer Regeneration für das
Gehirn ist Überstimulation kann uns
wirklich schleichend unsere Energie
nehmen und das ist nur einer der vielen
Gründe warum das wirklich limitiert
werden sollte also hier das wie du nie
wieder müde bist oder einfach weniger
müde bist weil nie wieder müde zu sein
ist menschlich gesehen halt unmöglich
aber ihr wisst was ich meine Framework
erstens schlafend den Griff bekommen auf
die Schlafqualität achten versuchen
diese besser zu machen und die
regelmäßigen bettzeiten einzuhalten auch
Schlaf als etwas Schönes sehen was man
sich verdient hat und vielleicht ein
kleines Ritual haben um am Abend
runterzukommen zweitens die Ernährung
darauf auslegen keine kurzkettigen
Kohlenhydrate oder wenig davon unter Tag
und viele gute Fette für den
Hormonspiegel und drittens Stress
reduzieren und generell die Reize
limitieren basically immer aber vor
allem vor dem Schlafen gehen simple
Schritte große Unterschiede ich hoffe
dieses Video macht euer Leben in
irgendeiner Weise besser falls ihr noch
was habt schreibt das auf jeden Fall in
die Kommentare vielleicht hilft jemand
anderen und ja das war's bleibt gesund
mögen alle eure Träume wahr werden wir
sehen uns beim nächsten Video wieder
peace
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