😱Conoce Los Beneficios De Realizar Ejercicio Físico Para La Salud 😃🏃
Summary
TLDRLa Dra. Yolimar Ortega presenta un video diferente, enfocado en los beneficios del ejercicio físico para la salud. Expone que la actividad física y el ejercicio son fundamentales para prevenir enfermedades, como las cardiovasculares, y mejorar la calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio semanal, adaptado a la edad y condición física. El video ofrece recomendaciones prácticas para incorporar el ejercicio en la rutina diaria, enfatizando su impacto positivo en el bienestar físico y psicológico.
Takeaways
- 😀 La Dra. Yolimar Ortega habla sobre la importancia del ejercicio físico en la prevención y control de enfermedades.
- 🏃♀️ La actividad física y el ejercicio físico son dos conceptos diferentes; el primero es cualquier movimiento que involucre la musculatura y gasta energía, mientras que el segundo es una actividad más estructurada con el objetivo de mejorar la condición física.
- 🚶♂️ La inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades, incluidas las cardiovasculares, y está asociada con una mayor tasa de mortalidad.
- 🌐 Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día o 150 minutos a lo largo de la semana.
- 💓 El ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus y a controlar el asma.
- 🏋️♂️ El ejercicio físico también reduce el riesgo de muerte prematura en un 30% a un 50%, y hasta un 50% el riesgo de sufrir de sobrepeso u obesidad.
- 🦴 Aumenta la densidad ósea, disminuye el riesgo de osteoporosis y de fracturas de cadera, y ayuda a mantener la salud de los huesos, músculos y articulaciones.
- 🆙 Mejora el bienestar físico y psicológico, ayuda a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad.
- 🛑 Se recomienda comenzar con una actividad física moderada y aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio, adaptándose a la edad y la condición física de cada individuo.
- 🚶♀️ Algunas recomendaciones para iniciar incluyen caminar, trotar, realizar ejercicios cardiovasculares en casa y, posteriormente, aumentar la resistencia física.
- 🔄 No hay excusas para no hacer ejercicio; siempre es tiempo de comenzar y se puede adaptar a cualquier rutina diaria, ya que la salud siempre debe ser una prioridad.
Q & A
¿Qué tema aborda el nuevo video de la Dra. Yolimar Ortega?
-El nuevo video de la Dra. Yolimar Ortega aborda el tema de la realización de ejercicio físico y sus beneficios para la salud, en lugar de centrarse en una enfermedad específica.
¿Por qué es importante incluir hábitos de vida saludables como la actividad física en nuestra rutina diaria?
-Incluir hábitos de vida saludables como la actividad física mejora la calidad de vida, previene el desarrollo de ciertas enfermedades y ayuda a mantener otras enfermedades controladas.
¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio físico según el script?
-La actividad física es la realización de movimientos que involucran la musculatura esquelética y generan gasto de energía. El ejercicio físico es una forma más estructurada, específica y repetitiva de actividad física con el objetivo principal de mejorar la condición física.
¿Cuáles son algunos de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares según la Dra. Ortega?
-Los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares incluyen la inactividad física, estilos de vida sedentarios, hipertensión arterial, tabaquismo y diabetes mellitus.
¿Qué recomendaciones hace la Organización Mundial de la Salud respecto al ejercicio físico mínimo que deberíamos realizar?
-La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico al día o un mínimo de 150 minutos a lo largo de la semana.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de realizar ejercicio físico para nuestra salud según el video?
-Los beneficios del ejercicio físico incluyen prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus, mejorar la densidad ósea, reducir el riesgo de muerte prematura y mejorar el bienestar físico y psicológico.
¿Cómo puede uno comenzar a incorporar ejercicio físico en su estilo de vida según las recomendaciones del video?
-Se puede comenzar aumentando la cantidad de actividad física diaria, como caminar, tomar las escaleras en lugar de los ascensores, y luego incrementar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio físico, adaptándolo a la condición física y la edad de cada persona.
¿Por qué es importante adaptar la cantidad y el tipo de ejercicio físico a nuestra condición física y edad?
-Es importante adaptar el ejercicio físico a nuestra condición física y edad para evitar lesiones y asegurar que la actividad sea adecuada y segura, y para que podamos mantenerla a largo plazo como un hábito saludable.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar en el control de problemas de salud como el estrés, la ansiedad y la depresión?
-El ejercicio físico puede ayudar a liberar endorfinas, que son químicos en el cerebro que producen sensaciones de bienestar y alegre, lo que puede contribuir a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar los síntomas de depresión.
¿Qué es una forma práctica de incrementar la actividad física en el trabajo si se pasa mucho tiempo sentado?
-Una forma práctica de incrementar la actividad física en el trabajo es levantarse periódicamente, caminar alrededor de la oficina, hablar por teléfono de pie o incluso realizar pequeñas estiramientos para mejorar la circulación y el gasto energético.
¿Por qué es importante no utilizar excusas como 'no tengo tiempo' para realizar ejercicio físico?
-Es importante no utilizar excusas porque la salud siempre debe ser una prioridad y el ejercicio físico, aunque sea en pequeñas cantidades, puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo.
Outlines
😀 Introducción a la importancia del ejercicio físico
El Dr. Yolimar Ortega presenta un video sobre la importancia del ejercicio físico para la salud. Expone que, a diferencia de otros videos, este se centrará en los beneficios de la actividad física en general, en lugar de una enfermedad específica. Destaca que los estilos de vida saludables, que incluyen una buena alimentación y el ejercicio, son fundamentales para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. La doctora Ortega invita a los espectadores a suscribirse y activar las notificaciones para recibir nuevos contenidos, y comienza a hablar sobre la definición de actividad física y ejercicio físico, y su importancia para prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones relacionadas con el estilo de vida sedentario.
🏃 Recomendaciones para iniciar con el ejercicio físico
El segundo párrafo ofrece recomendaciones prácticas para quienes buscan incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria. Se enfatiza la necesidad de adaptar la cantidad y tipo de actividad física a la condición física y edad de cada individuo. Se sugiere comenzar con pequeñas cantidades de actividad, como caminar o hacer tareas del hogar, y luego aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio. Se menciona que el ejercicio físico no solo mejora la condición física, sino que también tiene efectos positivos en el bienestar psicológico, ayudando a controlar el estrés y mejorar la ansiedad y la depresión. Finalmente, se anima a los espectadores a comenzar con su estilo de vida saludable y a cambiar hábitos para disfrutar de una buena salud.
Mindmap
Keywords
💡Actividad física
💡Ejercicio físico
💡Inactividad física
💡Enfermedades cardiovasculares
💡Organización Mundial de la Salud (OMS)
💡Hipertensión arterial
💡Diabetes mellitus
💡Obesidad
💡Bienestar psicológico
💡Ejercicios cardiovasculares
Highlights
El Dr. Yolimar Ortega presenta un video sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud, en lugar de centrarse en una enfermedad específica.
El ejercicio físico y la actividad física son dos conceptos distintos, siendo el ejercicio una forma más estructurada y específica de actividad física.
La inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares y representa el cuarto factor de riesgo más importante a nivel mundial.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día o 150 minutos a la semana.
El ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus y a controlar el asma.
La actividad física reduce el riesgo de muerte prematura en un 30 a un 50 por ciento.
El ejercicio físico reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad, factores importantes de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio mejora y mantiene la salud de los huesos, músculos y articulaciones, aumentando la densidad ósea y reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas de cadera.
El ejercicio físico contribuye a mantener un peso adecuado y a controlar los niveles de colesterol en la sangre.
La actividad física mejora el bienestar psicológico, ayudando a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad.
Se recomienda aumentar la cantidad de actividad física diaria, tanto en el trabajo como en el hogar, para mejorar la salud.
Es importante elegir caminar en lugar de utilizar el transporte público o el auto para trayectos cortos y preferir las escaleras a los ascensores.
Para incrementar el ejercicio físico, se sugiere comenzar con 15-20 minutos y luego aumentar a 30 minutos, adaptándose a la condición física y edad del individuo.
El ejercicio cardiovascular en casa es una buena opción para aquellos que buscan aumentar su actividad física sin necesidad de ir al gimnasio.
El Dr. Ortega enfatiza la importancia de no utilizar la falta de tiempo como excusa para no realizar actividad física, ya que la salud siempre debe ser una prioridad.
Cambiando hábitos de vida a hábitos más saludables es fundamental para disfrutar de una buena salud y una buena calidad de vida.
Transcripts
hola que tal amigos bienvenidos a un
nuevo vídeo yo soy la doctora yolimar
ortega y este es mi canal de medicina
con jolie el vídeo del día de hoy va a
ser un poco diferente a lo que venido
realizando anteriormente ya que aquí no
le voy a hablar acerca de una enfermedad
en específico sino que vamos a tratar un
tema que es de manera general como es la
realización de ejercicio físico en mis
vídeos anteriores en la mayoría de ellos
en los que hablo de enfermedades y
menciono tratamientos siempre como
pilares fundamentales de ellos va
incluido el adaptar estilos de vida
saludables en los cuales se incluya una
buena alimentación y la realización de
actividad física ejercicio físico y en
este caso no es porque yo lo diga o
porque esté de moda hacer dieta o ser
fitness sino que se ha demostrado que
incluir estos hábitos de vida saludables
nos permiten tener una mejor calidad de
vida
prevenir el desarrollo de ciertas
enfermedades o mejorar el curso de
aquellas enfermedades que ya se hayan
diagnosticado es decir nos permite
mantenerlas controladas por eso en el
vídeo del día de hoy les voy a hablar
sobre los beneficios que tiene para
nuestra salud incluir en nuestra rutina
la realización de ejercicio físico
diario antes de iniciar quiero invitarlo
que se suscriban al canal y que activen
la campanita de notificado
para que youtube les avise cada vez que
son un nuevo vídeo sin más que decir
comencemos
[Música]
comenzamos por definir qué es actividad
física y ejercicio físico que son dos
palabras o dos términos que no se deben
confundir actividad física se debe a
esta realización de movimientos que
involucren la musculatura esquelética y
que genere gasto de energía mientras que
el ejercicio físico a pesar de que es
una forma de actividad física ésta es
más estructurada más específica o más
repetitiva y tiene como objetivo
principal mejorar la condición física la
inactividad física o falta de
realización de ejercicio físico
representado uno de los factores de
riesgos mayores para el desarrollo de
enfermedades entre las principales son
las enfermedades cardiovasculares
incluso se ve que existe una relación
directa entre el aumento de la
mortalidad por enfermedades
cardiovasculares y los estilos de vida
sedentarios la inactividad física o
falta de realización de ejercicio físico
representa el cuarto factor de riesgo
más importante de muerte a nivel mundial
sólo por debajo de la hipertensión
arterial el tabaquismo y al mismo nivel
de la diabetes mellitus además se estima
que las personas que llevan estilos de
vida sedentarios tienen aproximadamente
el 20 al 30% mayor probabilidad de
sufrir de muertes prematuras que las
personas
la organización mundial de la salud
recomienda que se realicen como mínimo
30 minutos de ejercicio al día o como
mínimo 150 minutos de ejercicio de la
semana que se pueden distribuir en
tandas de 30 minutos durante 5 días o
tandas de 50 minutos durante 3 días
cuáles serían los beneficios que puede
traer para nuestra salud la realización
de ejercicio físico uno de ellos es que
nos ayuda a prevenir ciertas
enfermedades entre ellas las
cardiovasculares que pueden ser
cardiovasculares de manera general pero
las principales son aquellas de tipo
isquémica como pueden ser el infarto
'google miocardio y la angina de pecho
así como también las enfermedades
cerebrovasculares ayuda a prevenir el
desarrollo de enfermedades como la
hipertensión arterial la diabetes
mellitus y en caso que ya se haya
desarrollado estas enfermedades nos
ayuda también para el control del asma
al reducir el riesgo de estas
enfermedades también reduce el riesgo de
muerte prematura en un 30 a un 50 por
ciento en relación a las personas que no
realizan actividad física reduce el
riesgo hasta un 50% de sufrir de
sobrepeso u obesidad que también
representa un importante factor de
riesgo para el desarrollo de
enfermedades cardiovascular ayuda a
desarrollar y mantener sano lo que son
los huesos los músculos y las
articulaciones aumenta la densidad ósea
y también por esto disminuye el riesgo
de sufrir osteoporosis y hasta un 50%
del riesgo de sufrir de fracturas de
caderas posteriormente al realizar
ejercicio físico también te ayuda a
mantenerte un peso adecuado y por lo
tanto contribuye a disminuir oa
controlar esos niveles de colesterol en
sangre te ayuda a reducir los niveles de
colesterol malo o ldl y aumentar el
colesterol protector para nuestro salud
que es el hdl además de esto no sólo
contribuye a mejorar lo que es el
bienestar físico sino también el
bienestar psicológico ya que se ha
demostrado que la realización de
ejercicio físico puede ayudar a
controlar el estrés mejorar lo que es la
ansiedad la depresión y los sentimientos
de soledad a continuación te va a
mencionar una serie de recomendaciones
que te pueden ayudar a iniciar como tal
este estilo de vida saludable en la
mayoría de los casos el paciente no es
consciente de este problema y no lo
reconoce sino hasta que comienza a
presentar problemas de salud como ya te
mencionó anteriormente la organización
mundial de la salud recomienda que se
realicen como mínimo 30 minutos de
ejercicio físico diario y que se
acumulen 150 minutos de ese ejercicio
físico a la semana sin embargo esto debe
ir adaptado a tu condición física y a tu
edad lo que se recomienda que se inicia
es aumentando la cantidad de actividad
física que realizas durante el día tanto
en el trabajo como en el hogar en el
trabajo si trabajas mucho tiempo sentado
se recomienda que te levantes
periódicamente que trates de conversar o
hablar por teléfono parados para así
producir el gasto de energía y que si
duran mucho tiempo sentado establezcas
descansos paulatinos para que así puedas
levantarte y aumentar la actividad
física elegir los trayectos caminando en
lugar de utilizar el transporte público
o el auto en trayectos cortos y preferir
las escaleras que los ascensores en caso
de que te encuentres en el hogar procura
caminar diariamente dedicar tiempo para
realizar esas labores domésticas y el
esfuerzo físico que ésta requiera elige
preferiblemente en los trayectos
caminando en caso de que sean trayectos
cortos en lugar de utilizar el auto o el
transporte público igualmente elegir
utilizar las escaleras en lugar del
ascensor una vez que ya haya aumentado
la actividad física que tengan tengas
más activo durante el día puedes ir
incrementando
ejercicio físico o tipo cardiovascular
puedes comenzar realizando 15-20 minutos
luego incrementas hasta 30 minutos
recuerda que esto debe ir adaptado tanto
a tu condición física como a tu edad
puedes realizar al principio poderes
elegir por caminar diariamente trotar
realizar ejercicios cardiovasculares en
casa y por lotina mente y aumentando a
medida que vaya agarrando resistencia
física todo ese aumento de tu actividad
física en la realización de ejercicios
físicos que hagas durante el día va a ir
sumando y no vale de excusas que no
tengo tiempo para realizarla no puedo
porque recuerda que es tu salud y esto
siempre debe ser tu prioridad nunca es
tarde para comenzar y puedes iniciarlo
en el momento que te decidas y también
tenga en cuenta que la base para
disfrutar de una buena salud de una
buena vida muchas veces está en cambiar
esos hábitos de vida hábitos más
saludables esta ha sido toda la
información por el vídeo del día de hoy
si te gustó házmelo saber dejándome una
manito arriba o compartiéndolo con todas
esas personas que creen que se pueden
beneficiar con esta información si
tienes alguna duda déjamelo en los
comentarios que con gusto te lo
responderé pero no olvides de
suscribirte a mi canal y activar la
campanita de notificaciones
estés atento a todos estos vídeos que
estoy subiendo semanalmente referente a
medicina nos vemos el próximo vídeo
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