【手帳術】400日モーニングページを続けた効果とやり方のポイント｜セリアノート｜ずっとやりたかったことをやりなさい｜The Artist's Way｜書く瞑想｜ストレス軽減

コミュニケーションカフェ〜自分と仲良くなる手帳時間〜

8 Oct 202317:14

Summary

TLDRこの動画のスクリプトは、「モーニングページ」という日記術を400日間実践して得た効果について説明しています。朝起きてノートに思いつくままに自由に3ページ分ほど書くこの方法で、ストレスが軽減されたり、アイデアが浮かびやすくなったり、自己認識が高まったりするなどの変化があったとしています。誰にも見せないノートに本音で吐き出すことで新しい自分に出会えたと述べ、続ける意義について語っています。

Takeaways

😊 モーニングページとは、朝起きてから自分の気持ちを3ページ程度自由に書き出すジャーナル術です。
😆 モーニングページを書くことで、ストレスが軽減され、自分の気持ちがすっきりします。
🤔 モーニングページには検閲感が入らないので、自分の本音が出せます。
😯 モーニングページを通して、自分の感情を可視化でき、自己認識が高まります。
🧐 モーニングページに書いたアイデアを別のノートに移し替えて整理できます。
😊 モーニングページを書く習慣がつくと、1日のスタートダッシュが違ってきます。
😃 モーニングページは100円ショップのノートとペンでも始められます。
😉 モーニングページを書くと、クリエイティブな自分に出会えることがあります。
😊 モーニングページを長く続けることで、自分の新しい一面に気づくことができます。
😆 モーニングページはストレスを感じやすい人や自分と向き合いたい人におすすめです。

Q & A

モーニングページとはどのようなものですか?
-モーニングページは、海外で人気のジャーナル術の1つです。毎朝起きてすぐに日記のように自分の思考を自由に書き出すことで、頭の中の雑念を排出し、ストレスを軽減したりクリエイティブな自己表現ができるようになるというものです。
モーニングページを始めるにはどのような準備が必要ですか?
-モーニングページを始めるには、A4サイズのノートと自分がよく使うお気に入りのペンがあればすぐに始められます。100円ショップのノートとペンでも大丈夫です。
モーニングページを書くタイミングはいつがおすすめですか?
-朝起きてすぐに書くのが理想的です。朝方のぼんやりとした状態の方が脳の中の思考や感情を素直に吐き出しやすいです。夜遅くなるとかっこつけて自己検閲してしまいがちになります。
モーニングページに何を書けばいいですか?
-頭の中にある雑念や感情をそのまま思いつくままに書き出します。正しい文章を心がけたりスペルチェックをしたりする必要はまったくありません。他人に見せるためのノートでもないので気兼ねなく書けます。
モーニングページを書く量はどのぐらいが適切ですか?
-A4サイズのノートを約3ページ分ほど自由に書き出すのが目安です。時間制限は設けずに、頭の中が空っぽになるまで書き続けます。
モーニングページを書いたあとはどうすると良いですか?
-通常は書いたノートを読み返したりしません。途中で大切なメモと思った内容はハイライトして別のノートに移していくことをおすすめします。
モーニングページを書くことで、どのような効果が期待できますか?
-ストレス軽減、アイデアのしやすさ向上、新しい自分の発見、自己認識の向上、目標発見などの効果が期待できます。スッキリして仕事のスタートダッシュが違うようになることもあります。
モーニングページで自分を責める内容を書いてしまうことがありますか?
-自分を攻撃的に責める内容になりがちなので、未来志向の前向きな問いかけを心がけましょう。自分を肯定的に捉えることが大切です。
モーニングページは1日に1回だけでしょうか?頻度は?
-基本的には毎朝欠かさずに行うのがおすすめです。ただし体調不良などでできなかった日もあるので無理せずに。頻度としては週5~6回ぐらいがちょうど良いペースだと思います。
モーニングページを実践するうえで大切なことは何でしょうか?
-正しくないと気にせずに本音で書けることが何より大切です。検閲感を外に出すことが肝心なので、人前では出せない本当の気持ちを吐き出すことに集中しましょう。