What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

TED-Ed

3 Nov 201504:20

Summary

TLDRيحتوي جسم الإنسان على أكثر من 600 عضلة تشكل ما بين ثلث ونصف وزن الجسم. العضلات مسؤولة عن دعم الجسم والحركة، وعملية نمو العضلات تتطلب تحديات إضافية. عندما تتعرض العضلات للإجهاد، تحدث إصابات ميكروسكوبية تطلق جزيئات التهابية تساعد في إصلاح الأنسجة وبنائها. هذا التكيف مع الإجهاد ينتج عضلات أقوى وأكبر. بدون التمرين الكافي، الراحة، والتغذية المناسبة، لا يمكن للجسم إصلاح العضلات بشكل فعال. عملية النمو تحتاج إلى توازن بين الجهد، التغذية، والراحة، ويعتمد ذلك على العمر والجينات.

Takeaways

😀 لدينا أكثر من 600 عضلة في أجسامنا، وهي تمثل حوالي ثلث إلى نصف وزن الجسم.
😀 العضلات تشكل جزءاً أساسياً في الجسم حيث تربط الأنسجة الضامة العضلات معاً، تدعم الجسم، وتساعد في الحركة.
😀 الطريقة التي تعامل بها عضلاتك يومياً تحدد ما إذا كانت ستضعف أو تنمو.
😀 عندما تحاول فتح باب، يرسل دماغك إشارة إلى الأعصاب الحركية في ذراعك، مما يؤدي إلى انقباض العضلات لتوليد الحركة.
😀 كلما زاد التحدي، يصبح إشعار الدماغ أقوى ويستعين بالمزيد من الوحدات الحركية لتحقيق الهدف.
😀 إذا كان الباب مصنوعاً من الحديد الصلب، فإن العضلات وحدها لن تكون كافية، فيلجأ الدماغ إلى استخدام عضلات أخرى للمساعدة.
😀 أثناء التوتر الذي يتعرض له العضلات، يحدث تلف ميكروسكوبي فيها، وهذا يعتبر شيئاً جيداً لأن الجسم يقوم بإصلاحها لاحقاً.
😀 عندما يتعرض الجسم للتلف العضلي، يطلق الخلايا الجزيئات الالتهابية التي تنشط جهاز المناعة لإصلاح الإصابة، ما يساعد في بناء العضلات.
😀 لتطوير العضلات، يجب التعرض لأحمال أكبر من المعتاد، حيث أن الأنشطة اليومية العادية لا تكفي لتحفيز نمو العضلات.
😀 إذا لم تتعرض العضلات إلى مقاومة مستمرة، ستبدأ في الانكماش، وهي عملية تعرف بـ 'ضمور العضلات'.
😀 التغذية السليمة، الهرمونات، والراحة أمر أساسي لنمو العضلات، حيث يحتاج الجسم إلى البروتين والهرمونات مثل التستوستيرون لإصلاح الأنسجة العضلية.
😀 النمو العضلي يعتمد أيضاً على العوامل الوراثية، حيث يمكن لبعض الأشخاص أن يكونوا أكثر قدرة على إصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز نموها.

Q & A

ما هي العضلات؟
-العضلات هي أنسجة في الجسم تتجاوز 600 عضلة، وهي تشكل ما بين ثلث ونصف وزن الجسم. تقوم العضلات بالربط بين الأنسجة الأخرى، تدعم الجسم، وتساعده في الحركة.
كيف تتفاعل العضلات مع الإشارات من الدماغ؟
-عندما ترغب في أداء حركة مثل سحب باب، يرسل الدماغ إشارات إلى الأعصاب الحركية في الذراع. هذه الأعصاب تقوم بإرسال إشارات للمسالك العضلية، مما يؤدي إلى انقباض العضلات وانبساطها، وبالتالي يتم توليد الحركة.
ماذا يحدث إذا كان التحدي أكبر من قدرة العضلات على السحب؟
-عندما يكون التحدي أكبر من قدرة العضلات، مثل فتح باب ثقيل من الحديد، يستعين الدماغ بالعضلات الأخرى، مثل عضلات الساقين والبطن والظهر، لتوليد المزيد من القوة اللازمة.
ما هي التغيرات التي تحدث في الألياف العضلية أثناء التمرين؟
-عند ممارسة التمارين، تتعرض الألياف العضلية لأضرار ميكروسكوبية، وهذا يعد جزءاً من عملية النمو العضلي. يتم تحفيز الجهاز المناعي لإصلاح الأضرار من خلال إفراز جزيئات تسمى السيتوكينات.
كيف يساهم الجسم في بناء العضلات بعد تعرض الألياف للضرر؟
-بعد التمرين، يتفاعل الجسم مع الأضرار في الألياف العضلية عن طريق إطلاق السيتوكينات، التي تنشط الجهاز المناعي لإصلاح الأضرار. هذه العملية تُساهم في نمو العضلات وتصبح أقوى مع مرور الوقت.
ما هو الفرق بين الatrophy و hypertrophy في العضلات؟
-الـ atrophy هو ضمور العضلات، يحدث عندما لا تتعرض العضلات لتحفيز كافٍ، مما يؤدي إلى تراجع حجمها. بينما الـ hypertrophy هو نمو العضلات، والذي يحدث عند تعرض العضلات لأحمال أكبر من المعتاد، مما يحفز النمو والتقوية.
ما هي التمارين التي تحفز نمو العضلات؟
-تمارين المقاومة، وخاصة التي تتضمن تقلص العضلات أثناء تمددها (التقلصات التوسعية)، هي الأكثر فاعلية في تحفيز نمو العضلات. كما أن التحديات الأكبر على العضلات، مثل رفع الأثقال، تساعد في تحقيق ذلك.
ما الدور الذي يلعبه البروتين في بناء العضلات؟
-البروتين في النظام الغذائي يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على الكتلة العضلية، حيث يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة التالفة.
كيف يؤثر النوم على بناء العضلات؟
-النوم ضروري لإصلاح الأنسجة العضلية المتضررة. معظم عملية بناء العضلات تحدث أثناء الراحة، وخاصة أثناء النوم، حيث يفرز الجسم هرمونات مهمة مثل عامل النمو المشابه للأنسولين.
كيف تؤثر العوامل الوراثية على قدرة الشخص على بناء العضلات؟
-العوامل الوراثية تلعب دوراً في مدى قدرة الشخص على بناء العضلات. بعض الأفراد لديهم استجابة مناعية أقوى للأضرار العضلية ويستطيعون إصلاح الأنسجة التالفة بشكل أكثر فعالية، مما يعزز من إمكانياتهم في بناء العضلات.