COMO TREINAR E COMPETIR SEM FICAR DOENTE | Exercício piora a imunidade? E como melhorar?
Summary
TLDRThis video script delves into the intricate relationship between physical activity and immunity, explaining how moderate exercise can bolster the immune system, while excessive training can temporarily impair it. The script offers practical advice on maintaining health during intense training and competition, emphasizing gradual load increases, proper recovery, behavioral strategies to minimize exposure to pathogens, and the importance of nutrition and hydration. It also dispels myths about immunity and stresses the complexity of the immune system, highlighting the need for a balanced approach to training and lifestyle for optimal health.
Takeaways
- 😀 Regular physical activity can improve the immune system and reduce the risk of infections like the common cold.
- 🏃♂️ Intense physical training, especially before or during peak training periods, can temporarily weaken the immune system and increase the risk of illness.
- 💊 The immune system is complex and cannot be simply 'boosted' by a single supplement or action; it involves various cells, tissues, and organs.
- 🛡 The innate immune system provides a general defense from birth, while the adaptive immune system develops over time in response to specific pathogens.
- 🧬 Genetic factors and external factors like stress, nutrition, and sleep influence the immune system's functionality.
- 📉 The relationship between physical activity and immune function follows an inverted 'J' curve, where moderate exercise is beneficial, but too much can be detrimental.
- 🤧 High-intensity exercise, especially over 90 minutes and without proper carbohydrate intake, can lead to a higher risk of upper respiratory tract infections.
- 😷 Athletes are more susceptible to infections during periods of high training intensity and around competition times, which can be critical for performance.
- 🛑 To avoid illness during training, gradual increases in training load and listening to the body's signals of overtraining are crucial.
- 🌡 Environmental factors such as cold and wet climates are not scientifically proven to cause more colds, but behaviors like gathering indoors in winter can.
- 🥗 Maintaining a balanced diet, staying hydrated, and managing stress are key behavioral strategies to support immune health during intense training periods.
Q & A
What is the delicate relationship between physical activity and immunity?
-The relationship between physical activity and immunity is complex. Moderate physical activity can improve immunity and reduce the risk of infections, but excessive and intense training can suppress the immune system temporarily, increasing the risk of illness.
How does the immune system work in general?
-The immune system is composed of various cells and organs that work together to protect the body from any aggression, such as viruses, bacteria, fungi, parasites, and toxins. It also plays a significant role in wound healing and consists of two main parts: the innate immune system, which we are born with, and the adaptive immune system, which develops over time as we are exposed to various pathogens.
What are the two types of lymphocytes mentioned in the script, and what is their function?
-There are two types of lymphocytes: T and B. B lymphocytes produce antibodies that combat invaders, while T lymphocytes have various roles in the immune response, including activating other immune cells.
How does moderate physical activity affect the risk of catching a cold or other infections?
-Moderate physical activity can reduce the risk of catching infections by one-third compared to a sedentary lifestyle. It prepares the body to combat infections more effectively by improving the immune system's response.
What is the term 'IVAS' mentioned in the script, and what does it refer to?
-IVAS stands for 'Infeções do Trato Respiratório Superior' or 'Upper Respiratory Tract Infections' in English. These are common infections that include the common cold, flu, sinusitis, and pharyngitis, most of which are caused by viruses.
What happens to the immune system during intense physical training or right before a competition?
-During intense physical training or right before a competition, the immune system can be temporarily suppressed due to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol, which increases the risk of infections.
What are the conditions of exercise that can increase the risk of worsening the immune system?
-Exercise that is continuous and prolonged, lasting more than 90 minutes, with a moderate to high intensity of 55% to 75% of the maximum aerobic capacity, and without the necessary carbohydrate supplementation, can increase the risk of weakening the immune system.
Why are athletes more susceptible to infections during competition periods or cold climates?
-Athletes are more susceptible to infections during competition periods due to the high intensity and stress associated with training and competition. Cold climates may also increase the risk of infection due to the higher likelihood of indoor gatherings and potentially lower vitamin D levels from less sun exposure.
What are some behavioral strategies to avoid getting sick during intense training or competition periods?
-Behavioral strategies include avoiding crowded places with poor ventilation, wearing masks in public transport or crowded areas, using hand sanitizer frequently, practicing good hygiene such as handwashing, and staying up to date with vaccinations.
What are some nutritional strategies to maintain a healthy immune system during intense training?
-Nutritional strategies include avoiding excessive alcohol consumption, ensuring adequate carbohydrate intake before and during training, maintaining a balanced diet without energy deficits, and staying hydrated.
What is the role of sleep in maintaining a healthy immune system?
-Sleep is fundamental for the proper functioning of the immune system. Adequate rest allows the body to recover and helps maintain the immune system's ability to fight off infections effectively.
Outlines
😷 The Delicate Balance Between Physical Activity and Immunity
This paragraph discusses the complex relationship between physical exercise and the immune system. It highlights the common misconception that athletes, who are in peak physical condition, are immune to illness, only to fall ill during intense training or before important competitions. The speaker, a medical doctor, introduces the topic of immunity, emphasizing the importance of understanding the immune system's intricacies to prevent illness. The immune system is likened to a muscle that can be strengthened, but not through simplistic means like taking supplements. Instead, the immune system is a complex network of cells and organs that protect the body from various threats and is influenced by genetic and external factors such as stress, nutrition, and sleep.
🏃♂️ The Impact of Exercise on Immune Function and Infection Risk
The second paragraph delves into the effects of physical exercise on immune function and the risk of infection. It presents the concept of the 'J-curve hypothesis,' which illustrates the relationship between exercise levels and susceptibility to infections. According to the hypothesis, individuals who engage in moderate physical activity have a lower risk of infections compared to those who are sedentary. However, excessive and prolonged exercise can increase the risk of upper respiratory tract infections (URTIs), such as the common cold. The paragraph also touches on the role of stress hormones like adrenaline and cortisol, which can suppress immune function after intense physical exertion, making athletes more prone to infections.
🛑 Strategies to Prevent Illness During Intense Training and Competition
In this paragraph, the focus shifts to strategies that athletes can employ to avoid falling ill during critical periods of training and competition. The speaker suggests a gradual increase in training load, proper recovery periods, and being vigilant for signs of overtraining. Additionally, minimizing exposure to pathogens through behavioral changes, such as wearing masks in crowded places and maintaining good hygiene, is emphasized. The paragraph also discusses the importance of staying up-to-date with vaccinations and the role of environmental factors, such as cold and wet weather, in the prevalence of infections.
🥗 Nutritional and Lifestyle Tips for Optimal Immunity in Athletes
The final paragraph provides nutritional and lifestyle tips to support athletes' immune systems. It advises against excessive alcohol consumption and emphasizes the importance of a balanced diet, especially during intense training periods. The speaker stresses the need for adequate carbohydrate intake to maintain immune function and cautions against drastic dietary changes or energy deficits that could impair the immune system. Hydration, stress management, and sleep are highlighted as fundamental for immune health. The paragraph concludes with a teaser for an upcoming video on supplements that can potentially boost immunity, such as vitamins, probiotics, and glutamine.
Mindmap
Keywords
💡Physical Activity
💡Immunity
💡Infection
💡Supplements
💡Stress Hormones
💡Overtraining Syndrome
💡Nutrition
💡Hygiene
💡Vitamin D
💡Inflammatory Response
💡Behavioral Strategies
Highlights
The relationship between physical activity and immunity is complex, with too much exercise potentially leading to illness.
The immune system is compared to a muscle that can be strengthened but not in a simplistic manner through supplements or specific actions.
The innate immune system provides basic protection from birth, while the adaptive immune system develops over a lifetime in response to specific threats.
Lymphocytes, including T and B cells, play a crucial role in the immune response by recognizing antigens and producing antibodies.
Physical activity can improve immune function by enhancing the activity of immune cells and reducing chronic inflammation.
Intense exercise, such as marathons, can temporarily suppress the immune system, increasing the risk of upper respiratory tract infections.
A J-shaped curve illustrates the relationship between exercise and immune function, with moderate exercise being beneficial and excessive exercise being detrimental.
Moderate physical activity, as recommended by the World Health Organization, can reduce the risk of common colds and other infections.
Long-duration, high-intensity exercise without proper carbohydrate intake can impair immune function.
Athletes are more susceptible to infections during periods of high training intensity and competition.
Avoiding sudden increases in training load and ensuring adequate recovery can help maintain immune health.
Minimizing exposure to pathogens through behavioral strategies, such as wearing masks and hand hygiene, can reduce the risk of infections.
Adequate sleep, stress management, and avoiding alcohol can support the immune system during periods of intense training.
Nutritional strategies, including proper carbohydrate intake and avoiding energy deficits, are essential for immune function.
Staying up-to-date with vaccinations, including travel-specific vaccines, is important for immune protection.
Supplements such as vitamins, probiotics, and glutamine may have a role in supporting immunity, but more research is needed.
The video promises three scientifically proven methods to reduce the chances of getting sick and improve immunity.
The importance of a balanced diet and proper hydration for immune health is emphasized.
An upcoming video on supplements for immunity is announced, indicating a deeper dive into the topic.
Transcripts
Qual a relação entre atividade física e
imunidade você nunca fica gripado tem
uma saúde de Ferro tá na melhor forma da
sua vida treinando para aquela prova
importante mas aí no momento de pico de
treino ou ainda pior antes da prova você
fica doente porque será que isso
acontece Qual é essa relação delicada
entre atividade física e imunidade e
como ficar mais forte treinando e
competindo Sem ficar doente te conta
agora não fala não
Oi eu sou loadade médica livre docente
pela USP trago conteúdo sobre saúde
qualidade de vida esportes sempre
baseados na ciência de forma
descomplicada Esse vídeo é sobre
imunidade ele não serve só para quem faz
atividade física pelo contrário vai
servir inclusive para te estimular a
começar a se movimentar para você que
não tá fazendo nada então não esquece
quem já tá acompanhando o canal conhece
nossos vídeos com a turma que ainda não
conhece o Fala Lu pode ser que tenha
muito conteúdo interessante que pode
ajudar a fazer a diferença na vida das
pessoas isso ajuda bastante o canal a
crescer sempre trazendo conteúdo de
qualidade vamos falar de imunidade e
deixo aqui já uma ressalva aqui
imunologia foi uma das matérias mais
difíceis de todo o meu curso de medicina
realmente era algo cabuloso não tem nada
de simples por isso um grande desafio é
tentar simplificar um pouco as coisas
aqui para vocês eu espero ter conseguido
atingir esse objetivo fazendo um vídeo
objetivo e prático e prometo que lá no
final eu vou trazer três que são
cientificamente comprovadas para reduzir
sua chances de verdade de ficar doente
de melhorar sua imunidade Mas vamos
começar falando um pouquinho sobre o
sistema imune que não é nada simples a
gente pensa né E hoje em dia tem muito
muita coisa sem do vendida em relação à
imunidade e o sistema imune é como um
músculo que a gente pode deixar mais
forte tomando suplemento fazendo alguma
coisa específica mas gente não é bem
assim que funciona infelizmente a coisa
é muito mais complexa o sistema imune
Pode sim ser suprimido a gente suprime
ele para alguns tratamentos por exemplo
em quimioterapia a gente precisa
suprimir o sistema imune por isso a
pessoa tem mais risco de infecção ou por
exemplo o meu dia a dia que são
pacientes que fazem transplante e eles
têm que tomar o imunossupressor que é o
medicamento para que o corpo não rejeite
o órgão e isso deixa assim algumas
partes do sistema imune funcionando de
uma forma diferente mas o inverso deixar
o sistema imune mais forte como um todo
simplesmente não acontece as coisas são
um pouco mais complexas mas basicamente
o sistema imune é o que vai nos proteger
de qualquer agressão aí na terra né
vírus bactéria fungo parasita qualquer
toxina sistema imune também participa
bastante da nossa cicatrização então da
cura né de lesão de ferida e tudo mais e
ele é composto por várias células por
exemplo os linfócitos que estão no nosso
sangue por tecido como tecido linfático
e alguns órgãos fígado rim embaço tudo
isso trabalhando junto Além disso ele
tem duas partes principais que é o
sistema imuninato e o adaptativo o inato
é aquele que a gente já nasce com ele e
ele oferece uma defesa básica inicial
para qualquer tipo de invasor ele é a
primeira proteção e ela é meio genérica
em geral Ele só tem problema quando a
gente nasce com algum problema já a
imunidade adaptativa é desenvolvido ao
longo da vida então conforme a gente vai
se expondo algum agressor algum invasor
o nosso corpo vai aprendendo a combater
esse invasor de uma maneira mais
específica esses invasores conhecidos
para o sistema imune para imunologia
como antígeno e os antígenos são essas
substâncias que vão fazer com que o
sistema imunológico humano o reconheça
estimule alguma resposta imunológica E
essas respostas imunológica ao antígeno
é feita por linfócitos um dos linfócitos
tem dois tipos né o t e o b un linfócito
B é o que produz o anticor porque a
gente conhece bastante por conta das
vacinas e esses anticorpos vão combater
né O Invasor eles vão marcar o nosso
corpo que existe aquele antígeno que
precisa ser neutralizado ou eliminado
pelo sistema imunológico e aí tem mais
um monte de coisa que não vale a pena
que entrar em detalhe ele posto ter
macrófago terrel para ter um monte de
coisas muito específicas são milhares de
componentes do sistema imune que vão
existir um monte de funções diferentes e
pode ter problema e doença relacionada a
várias dessas etapas por isso já é uma
loucura pensar que existe um choque que
existe um comprimido que existe um
suplemento que vai dar um Boost
como um todo não gente isso não acontece
mas sim tem substâncias que agem
especificamente numa função em outra
função e pode ajudar de alguma forma e a
gente vai falar um pouquinho sobre isso
fato é que a função imunológica é
influenciada desde uma condição genética
Então como é que você nasce com essa sua
defesa inata e fatores externos que tem
tudo a ver com o nosso sistema de defesa
stress desnutrição né ou alimentação
ruim falta de sono o próprio
envelhecimento vai nos deixando mais
susceptíveis a infecções e também a
atividade física que a gente já viu aqui
no canal que está relacionado com
basicamente tudo que a gente faz nesta
vida vamos falar então sobre os efeitos
de fato do exercício físico na função
imune como isso pode se relacionar ao
risco de infecção todo mundo fica
resfriado em algum momento da vida tô
para desafiar alguém que nunca ficou
resfriado as Pesquisas mostram que a
atividade física de uma pessoa vai sim
influenciar nesse risco de resfriado mas
essa relação tem como resposta uma curva
em J vou colocar a curva em J aqui para
vocês que é desse estudo que mostrou
essa Associação de atividade física com
imunidade quem não faz nenhuma atividade
física tem um risco mais elevado do que
quem faz essa atividade física de ter
alguma infecção a medida que você começa
a se exercitar você vai ficar mais
ativamente preparado para combater
infecção Então você vai melhorando o seu
sistema imune só que a partir de um
ponto a partir de uma quantidade de
atividade física quando ela se torna
muito intensa com muito volume você
começa a ter de novo um risco aumentado
sendo que esse risco vai até ultrapassar
o risco de quem não faz atividade
nenhuma vamos trazer aqui um termo que
talvez vocês nunca tenha ouvido falar e
nós médicos usamos demais que é o termo
ivas que que é ivas é uma infecção do
trato respiratório superior essas
infecções super comuns que inclui desde
resfriado comum a gripe sinusite
amigdalite a maioria delas é causada por
vírus e o adulto média tem de duas a
quatro ivas por ano e crianças pequenas
quem tem filho pequeno ou convive com
criança sabe em geral tem o dobro dos
adultos porque ele tá inclusive
construindo essa sua imunidade aos vírus
mais comuns presentes aí no mundo a
gente está constantemente exposto aos
vírus que causam as ivas que agora vocês
já sabe o que é quando o médico fala
ivas entre si assim você já sabe o que é
outros patógenos causam diarreia tem o
covid tem um monte de coisa que pode
causar infecção o tempo todo em contato
com a gente todos os dias então nosso
sistema imunológico vai nos proteger
contra esses micróbios que estão sim
circulando o tempo todo a gente tá
exposto a esses patógenos quando a gente
entra no metrô e tem um monte de gente e
quando a gente tá num ambiente com
outras pessoas ou colocar a mão no lugar
e atividade física então ajuda mas
também atrapalha a imunidade qual que é
esse efeito do exercício eu falei da
curva em J né então nenhuma atividade
física é ruim para imunidade mas muita
atividade física pode ser ainda pior
vamos falar então primeiro atividade
física com um papel que ajuda que
melhora a nossa imunidade que é para a
maioria das pessoas a atividade física
moderada recomendado pela OMS um estudo
de um ano com mais de mil adultos
descobriu que uma a duas horas de
atividade física moderada por dia
reduzir em um terço o risco de contrair
ivas em comparação a quem tinha um
estilo de vida sedentário e Nativa Então
esse estudo de 2011 foi o primeiro a
mostrar aqui olha quem faz atividade
física tem menos gripe tem menos
resfriado do que quem não faz um outro
estudo mostrou que se exercitar duas ou
mais vezes por semana tem metade do
risco de precisar faltar a escola ou
faltar o trabalho tem gente que não vai
gostar disso né mas a maioria das
pessoas não quer faltar tá doente por
conta dessas gripes que levam aí há
bastante absentei isso alguns estudos
sugerem que a atividade física regular
melhora a Resposta imune aumentando o
número e a atividade das células imunes
Como as células T as células natural
Killer e ajuda a combater infecções além
disso a atividade física pode ajudar a
reduzir a inflamação crônica no corpo o
que pode ter um efeito bastante positivo
para imunidade agora Lúcia falou que
muita atividade física é ruim quando que
é ruim quando é que a gente passa da
conta e começa a ter uma pior da nossa
imunidade ou estudou que tem um aumento
de duas a seis vezes no risco de
desenvolver uma ivas na semana seguinte
há uma maratona e a uma ultra maratona
isso se deve em parte pelo aumento de
hormônio de stress que é liberado nessas
provas então adrenalina e cortisol e
isso suprime a função dos glóbulos
brancos ou seja semana pós prova
principalmente provas longas provas
intensas aumentam bastante o risco de
ter um resfriado de ter uma gripe após
um exercício tendo antes os atletas
entram Então nesse breve período de
tempo que eles têm uma resistência
imunológica mais enfraquecida fazendo
com que eles fiquem mais suscetíveis a
infecção viral bacteriana e
particularmente essas infecções de via
aérea superior que são bastante comuns
que são as vivas segundo os estudos
Então quais são as condições de
exercício que aumentam o risco de piora
do sistema imunológico a maioria dos
estudos mostram então que é quando o
exercício é contínuo e prolongado quando
ele dura mais de 90 minutos e quando ele
tem uma intensidade de moderada alta a
partir de 55 a 75% da capacidade
aeróbica máxima e também quando ele é
realizado sem a ingestão sem a
suplementação de carboidrato necessária
para essa duração e essa intensidade
outro problema em relação aos atletas é
que a exposição aos patógenos né esses
microrganismos que causam doenças é
maior durante essa atividade que dura
bastante e que ela acontece com muita
frequência porque nesses momentos a
profundidade da respiração e a
frequência respiratória é mais intensa
fazendo com que a entrada e saída de ar
que leva e os patógenos que estão em
qualquer lugar seja maior Principalmente
quando o atleta correndo numa multidão
como é numa maratona ou também quando
ele passa por viagem então quando ele
pega um avião para ir para uma prova no
avião ele já tá no ambiente que tem
maior risco aí durante a prova ele tá no
lugar respirando muito com um monte de
gente do lado inclusive algumas dores de
garganta que muitas vezes acontece pós
maratona nem é por uma infecção viral
nem tem uma causa viral mas pode ser
simplesmente por alergia ou por uma
inalação de poluente de ar frio de ar
seco Nesse contexto que o atleta tava
vivenciando nesse período Peri prova né
quando é que esses atletas Então são
mais susceptivos a gente já falou desse
período Mas tem uma percepção comum de
que durante climas frios e úmidos há uma
maior ocorrência de gripes e resfriados
mas as evidências científicas não
comprovam essa teoria a maioria das
pessoas têm mais resfriado durante o
inverno por dois motivos um deles é
porque no inverno a tendência de
aglomeração em ambiente fechado maior
então janela fechada um monte de gente
transporte e tudo mais e possivelmente
devido à redução dos níveis de vitamina
D por ser uma época onde as pessoas se
expõem menos ao sol eu vou falar de
vitamina D no vídeo especial para vocês
o fato é que numerosos estudos em
atletas tendem a mostrar mais infecção
em épocas pere competição então perto de
competição e também nesses períodos onde
o clima tá mais frio geralmente também o
atleta vai ter mais risco de infecção
quando ele tá no pico de Treinamento
então na fase onde tem maior intensidade
e maior stress associado ao treinamento
incluindo até a ansiedade relacionada a
essas fases de pico de grande
treinamento por volume e por intensidade
E a preocupação obviamente é grande
porque em geral quando o atleta tá no
pico é porque ele tá chegando no seu
melhor momento de performance e quando
ele tá perto de prova é o pior momento
para ele ficar gripado pode de fato
estragar um treinamento de meses por
isso reflexão é super importante e é
isso que eu vou falar para vocês que
ficaram até o final como treinar e
competir Sem ficar doente Eu dividi em
três itens que eu trago para vocês O
primeiro é em relação a treinos e
competição o segundo em relação à
estratégias comportamentais e o terceiro
em relação a estratégias nutricionais
vamos começar falando sobre treino e
competição dica número um como não ficar
doente no momento mais importante do seu
treinamento primeiro cuidado com o
aumento de carga faça isso de forma
lenta de forma controlada de preferência
orientada por um técnico aumentos
repentinos de carga então Associados a
piora de imunidade faça um calendário
adequado de competição para que você
tenha tempo de recuperar após uma
competição vai ser um período de maior
risco mas se você já competiu beleza
você tem que se alimentar dormir e
recuperar para ter uma nova competição
Fique atento a sinais de que você tá
passando do ponto sinais de overwatching
a gente tem vídeo no canal sobre isso eu
vou deixar na descrição E lá eu falo que
você tem que ficar alerta para tirar um
pouquinho de intensidade A volume
conversar com seu técnico e se nesses
momentos de maior intensidade quando tá
chegando perto do pico de Treinamento
você apresenta qualquer sinal de que vai
ficar doente é a hora é o corpo te dando
uma dica para você cuidar da alimentação
dormir bem e dá uma desacelerada se você
nesse momento acelerar fazer treino
forte aumentava o volume aí não vai ter
como voltar atrás para essas estratégias
que a gente vai colocar agora na
sequência número dois estratégias
comportamentais que é basicamente
minimizar a nossa exposição aos
patógenos e nisso gente todo mundo se
formou como Estrada doutorado Agora
durante a pandemia basicamente é tudo
que a gente fez durante as fases mais
intensas da covid evitar lugar sem
ventilação e com muita gente se você
tiver que ficar no ambiente desses usa
máscara e não é pelo convite pelos
outros vírus que estão circulando além
do convite usar álcool gel sempre que
você tiver que transitar em lugares
públicos ter contato porque a gente
acaba levando a mão na boca a mão nos
olhos isso acaba transmitindo infecção
lavar a mão com frequência tudo aquilo
que a gente aprendeu na covid serve para
evitar qualquer
ivas e a gente agora já aprendeu não é
mais estranhos a máscara que colocar a
máscara Então você está na semana de
prova semana de intensidade vai andar no
ônibus vai pegar o metrô avião usa
máscara isso diminui bastante seu risco
de pegar qualquer infecção para as
outras infecções por exemplo infecção
sexualmente transmissível usar camisinha
tomar cuidado com banheiro público para
evitar por exemplo algumas doenças que
são transmitidas por inseto usar
repelente e uma dica que é fundamental
tá sempre em Dia com vacinação incluindo
as vacinas específicas para algum lugar
que você vai viajar por exemplo vacina
de febre amarela as vacinas anuais de
gripe vacina de covid vacina não tem
erro precisa tomar precisa estar em dia
outra coisa só inadequado é fundamental
a gente precisa dormir para o nosso
sistema imunológico tá funcionando em
ordem Então isso é uma premissa básica E
além disso limitar o estresse o stress
afeta negativamente o sistema
imunológico tá relacionado com o nível
de cortisol e a gente sabe que esse
gerenciamento do estresse é algo muito
importante principalmente em período
Peri prova algumas estratégias o canal
já trouxe meditação yoga exercícios de
respiração tudo isso só baixa seu nível
de cortisol e deixa seu sistema
imunológico trabalhar de maneira mais
adequada e agora terceira dica final em
relação às estratégias nutricionais
primeiro evitar excesso de álcool o
álcool compromete vários pontos do nosso
sistema imune então semana intensa de
treino tá muito pesado tá perto de prova
e virtual exatamente para deixar seu
sistema imunológico funcionar direitinho
Alimentação adequada restrição calórica
restrição de carboidrato Principalmente
quando a demanda tá aumentada É muito
problemático em relação ao sistema
imunológico tem um monte de estudo
mostrando que o uso de carboidrato entra
treino e durante o período de
treinamento é e tal para manter o
funcionamento adequado do sistema
imunológico então durante o período mais
intensos de Treinamento tem que ficar
particularmente atento em relação a ter
uma alimentação saudável uma alimentação
equilibrada e não ter déficit energético
Eu falo sempre aqui no canal o momento
de emagrecer e de perder peso é antes de
entrar nessa fase mais intensa de
Treinamento perto de prova não pode
querer perder peso quando você tá no
momento principal da sua planilha ou
quando você vai competir então o risco
fica muito alto associar dieta com
treinamentos intensos evita capricha na
alimentação que isso é fundamental
alimentação sono são os dois pontos
fundamentais para o sistema imune
funcionar direitinho na linha ainda da
parte nutricional beber água temos vídeo
no canal sobre isso eu vou deixar no
link da descrição mas a água é
fundamental para o nosso corpo funcionar
e outros suplementos eu vou falar no
vídeo especial só sobre suplementos para
imunidade como a gente tem algumas
coisas bem interessantes é um assunto
controverso a gente vai falar de
vitamina probiótico polifenol zinco
Glutamina Muita gente me pergunta da
glutamina Eu achei que esse suplementos
mereciam um vídeo especial Então já
anota aí que vem em breve esse vídeo
sobre suplementação e imunidade mas
antes disso quero saber se vocês
gostaram desse vídeo já deixa um like
Então antes da gente fazer o resumo
falando porque também o YouTube entende
que quando o vídeo tem bastante like é
um vídeo relevante ele entrega para mais
gente então se vocês gostaram ficaram
até aqui já dá o like que agora eu falo
do resumo falando imunidade é algo muito
importante e bastante complexo porque
conecta nosso corpo como tudo nossas
células que estão no sangue vários
tecidos órgãos é complexo e não existe
uma coisa só que melhora Tudo fato é que
a atividade física é importante para
melhorar a nossa imunidade mas quando
ela é feita com exagero em excesso com
muita intensidade ela também piora
momentaneamente nossa imunidade E para
isso existem três estratégias que vão
evitar com que você fique doente nesses
momentos importantes que é um
treinamento adequado medidas Comporta
mentais para evitar risco de infecção e
medidas nutricionais É isso aí conta pra
gente quem já tá colocando em prática
essas dicas quem vai esperar os vídeos
de suplemento para saber que mais Extra
a gente pode colocar para melhorar nossa
imunidade é isso aí obrigada e até o
próximo vídeo
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