Como CRECI mis BICEPS a 38 cm

Emiliano Mercado

17 Jul 202419:25

Summary

TLDREn este video, Risas explica cómo aumentar el tamaño de los bíceps basándose en ciencia y su experiencia personal. Destaca la importancia de entrenar los bíceps con alta frecuencia, hasta cinco días a la semana, para incrementar el volumen de entrenamiento. Además, recomienda comer en exceso para proporcionar los recursos necesarios para el crecimiento muscular y no olvidar el entrenamiento del tríceps, ya que contribuye al tamaño total del brazo. También sugiere variar los ejercicios y rangos de repeticiones para evitar el estancamiento y maximizar los resultados.

Takeaways

💪 Entrena los bíceps con alta frecuencia: Entrenar los bíceps cinco veces a la semana puede ayudar a superar el estancamiento.
📚 Basado en ciencia: Aumentar el volumen de entrenamiento puede romper el estancamiento y promover el crecimiento muscular.
🔄 Divide el entrenamiento: Es más efectivo dividir las series de bíceps en varios días que hacer todas en un solo día.
🍽️ Come más: Para crecer músculo, es necesario un excedente de calorías. Comer más puede ayudar a aumentar el tamaño de los bíceps.
🎯 Entrena el tríceps: El tríceps representa dos tercios del brazo, por lo que es importante entrenarlo junto con el bíceps para un crecimiento equilibrado.
🔄 Variación de ejercicios: Usar diferentes ejercicios de bíceps en cada sesión puede prevenir el estancamiento.
🔢 Rango de repeticiones: Variar el rango de repeticiones en los ejercicios puede entrenar diferentes fibras musculares.
⚖️ Evita la fatiga: Dividir las series en varios días puede ayudar a evitar la fatiga sistémica y local.
📝 Monitorea el progreso: Medir el tamaño de los bíceps regularmente puede ayudar a ajustar el entrenamiento según sea necesario.
⏳ Aumenta gradualmente: Incrementar gradualmente las series de entrenamiento puede prevenir lesiones y permitir una adaptación progresiva.

Q & A

¿Cuál era el tamaño inicial de los bíceps del orador cuando comenzó en el gimnasio?
-El tamaño inicial de los bíceps del orador era de aproximadamente 33 cm.
¿Qué hizo el orador para superar el estancamiento en el tamaño de sus bíceps?
-El orador aumentó la frecuencia de su entrenamiento de bíceps, entrenándolos cinco veces a la semana.
¿Por qué el orador recomienda aumentar la frecuencia de entrenamiento para los bíceps?
-El orador recomienda aumentar la frecuencia de entrenamiento porque así se puede aumentar el volumen total de series para los bíceps, lo que puede ayudar a superar el estancamiento y promover el crecimiento muscular.
¿Qué diferencia hizo el aumento en la frecuencia de entrenamiento en el tamaño de los bíceps del orador?
-El aumento en la frecuencia de entrenamiento permitió que los bíceps del orador crecieran de 36 cm a 38 cm en unos pocos meses.
¿Qué otro factor, además del entrenamiento, ayudó al orador a aumentar el tamaño de sus bíceps?
-El orador también aumentó su ingesta de alimentos, entrando en una fase de volumen para proporcionar los recursos necesarios para el crecimiento muscular.
¿Cómo recomienda el orador aumentar gradualmente las series de entrenamiento para los bíceps?
-El orador recomienda aumentar gradualmente las series en cinco cada semana, comenzando con 10 series y aumentando a 15, luego a 20, y así sucesivamente, según la capacidad de recuperación.
¿Por qué es importante variar los ejercicios y rangos de repeticiones para los bíceps?
-Es importante variar los ejercicios y rangos de repeticiones para evitar el estancamiento y para entrenar diferentes fibras musculares, promoviendo un crecimiento muscular más equilibrado.
¿Cuál es el beneficio de distribuir las series de entrenamiento en varios días en lugar de concentrarlas en uno o dos días?
-Distribuir las series de entrenamiento en varios días permite un estímulo más constante y efectivo para los músculos, evitando la fatiga excesiva y mejorando la capacidad de recuperación.
¿Por qué el orador también se enfoca en entrenar el tríceps, además del bíceps?
-El orador se enfoca en entrenar el tríceps porque ocupa dos tercios del brazo, y un tríceps más grande contribuye significativamente al tamaño total del brazo.
¿Qué recomendación final da el orador para aquellos que quieren maximizar el crecimiento de sus bíceps?
-El orador recomienda aumentar la frecuencia del entrenamiento de bíceps, comer en un excedente calórico para proporcionar los recursos necesarios para el crecimiento muscular, y asegurarse de entrenar también el tríceps para un desarrollo equilibrado del brazo.