20 Routinen, die dich fitter und produktiver machen

Summary

Dieses Video präsentiert 20 persönliche Routinen, die das Leben produktiver, gesünder und besser strukturiert gestalten. Von sofortigem Aufstehen beim Weckerklingeln bis hin zur gezielten Nutzung von Zeit und Energie, bietet der Sprecher Tipps zur effektiven Zeitverwaltung, Kleiderschrank-Organisation, Smartphone-Benachrichtigungsmanagement, sowie die Vorteile von entkoffeiniertem Kaffee und die Bedeutung von Notizen. Er teilt auch seine Erfahrungen mit Meal Prep, Training, Podcast-Hören und schlafoptimierenden Techniken mit, um ein ausgewogenes Leben trotz hektischer Zeitplanung zu erreichen.

Takeaways

• 🛏️ Direkt aufstehen, ohne Snooze oder Handy zu benutzen, um den Tag produktiv zu beginnen.
• ☕️ Morgens entkoffeinierten Kaffee zu trinken, um einen Crash zu vermeiden.
• 👕 Kleidung nach Farben sortieren und die gleiche 'Uniform' zu tragen, um Entscheidungsprozesse zu reduzieren.
• 📵 Alle Handybenachrichtigungen auszuschalten, um Ablenkungen zu minimieren.
• 💊 Vorsortierte Vitamine und Nahrungsergänzungen in Pillenboxen für bequeme Einnahme.
• 🎒 Ein organisierter Rucksack für Arbeitsmaterialien, um Zeit zu sparen und nichts zu vergessen.
• 🏋️‍♂️ Eine gut organisiert Trainingstasche, um das Training effizienter zu gestalten.
• 🗝 Ein Schweizer Taschenmesser als praktisches Allzweckwerkzeug.
• 🚶‍♂️ Zum Arbeitsplatz zu laufen, um Schritte zu sammeln und parallel zu entspannen.
• 📓 Immer ein Notizbuch dabei haben, um Ideen und Aufgaben aufzuzeichnen.
• 📝 Statt To-Do-Listen, zwei Ziele am Tag zu setzen und diese ohne Wenn und Aber zu erfüllen.
• 🍲 Vorzubereitetes Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn die Zeit knapp ist.
• ☕️ Nachmittags koffeinhaltiges Getränk zu konsumieren, um die Konzentration zu verbessern.
• 🚫 Keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Kalorienverzehr zu vermeiden.
• 📚 Blinkist für die Zusammenfassung von Büchern, um Wissen effizienter zu erweitern.
• 🏋️‍♀️ Direkt nach der Arbeit trainieren und die gleichen Workouts wie für die Zuhörer zu machen.
• 🎧 Podcasts hören, um die Fahrt nach Hause produktiv zu nutzen.
• 🍫 Klein verpackte Süßigkeiten zu Hause zu haben, um Portionskontrolle zu erleichtern.
• 🕘 Eine feste Bettzeit einzuhalten, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren.
• 💡 Abends dimmendes, warmes Licht zu verwenden, um den Schlafzyklus zu unterstützen.
• 🌙 Ein Nasenpflaster zum Schlafen, um die Atmung zu verbessern und den Schlaf zu erleichtern.

Q & A

Wie strukturiert die Person ihr Alltagsleben, um Zeit für Familie, Fitness und Arbeit zu finden?

Sie strukturiert ihr Leben sehr gut und hat viele Routinen eingearbeitet, die viel automatisieren, um produktiver und fitter im Alltag zu sein.

Was ist der erste Punkt in der täglichen Routine, nach dem Wecker klingelt?

Die Person empfiehlt, sofort aufzustehen, ohne zu snooze, das Handy nicht zu nehmen und sich nicht auf soziale Medien zu vertiefen, sondern direkt nach dem Aufstehen die Dusche zu nehmen.

Warum trinkt die Person entkoffeinierten Kaffee am Morgen?

Entkoffeinierter Kaffee wird getrunken, nicht wegen des Koffeins, sondern wegen des Geschmacks und der Routine, um einen Crash mittags zu vermeiden.

Wie sortiert die Person ihre Kleidung, um die Entscheidungsfindung beim Anziehen zu erleichtern?

Sie hat ihren Kleiderschrank nach Farben sortiert, sowohl für T-Shirts, Pullover als auch Hosen, und trägt meist dieselben Sachen, kauft mehrere identische T-Shirts, wenn eines passt.

Was hat die Person unter dem Punkt 'Handy' in der Routine gemacht, um Ablenkungen zu reduzieren?

Sie hat alle Benachrichtigungen ausgeschaltet, einschließlich der roten Punkte bei Whatsapp, und entfernte alle Farben vom Bildschirm, um keine dopaminergen Trigger zu erhalten.

Wie organisiert die Person ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um das Einnehmen zu erleichtern?

Sie hat alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in alten Pillenboxen verpackt, sortiert für Morgen und Abend, um mehrere Tage aus einer Sortierung zu kommen.

Was hat die Person unter Punkt 7 in Bezug auf die Organisation der Arbeitsmaterialien getan?

Sie hat alle Arbeitsmaterialien in einem Rucksack organisiert, mit festen Plätzen für jedes Element, um nichts zu vergessen und immer alles an Ort und Stelle zu haben.

Warum empfiehlt die Person, nach dem Training die Trainingstasche sofort zu räumen?

Die sofortige Aufräumung nach dem Training stellt sicher, dass die Trainingstasche immer für das nächste Training bereit ist, ohne extra aufgebaut werden zu müssen.

Was ist das Jahr der Drachen Special Edition und warum hat die Person es erwähnt?

Es handelt sich um eine Sonderausgabe eines Schweizer Taschens, erwähnt, weil die Person im Jahr des Drachen (1988) geboren wurde.

Wie nutzt die Person das Konzept der 'To-Do-Liste' um ihre Aufgaben zu verwalten?

Stattdessen für To-Do-Listen setzt sie auf das Setzen von zwei Zielen pro Tag, die sie ohne Wenn und Aber erfüllen möchte, anstatt sich in eine lange Liste von Aufgaben zu verlieren.

Was ist die Empfehlung für das Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn man im Alltag Zeit hat oder stressig ist?

Die Person empfiehlt, gesunde Mahlzeiten vorzukochen oder sogenannte Mealpreps zu verwenden, um im Stress oder in der Eile immer noch etwas Gesundes zu essen.

Wie nutzt die Person das Konzept des 'Eat the Frog' am Morgen, um ihre生产力 zu steigern?

Die Person legt zwei Hauptziele für den Tag fest und beginnt sofort ohne Wenn und Aber damit, um die wichtigsten Aufgaben zu erledigen, bevor sie sich mit anderen Dingen beschäftigt.

Was hat die Person unter Punkt 13 in Bezug auf den Konsum von Koffein getan, um ihre Produktivität zu steigern?

Die Person empfiehlt, nach dem Mittagessen Koffein zu konsumieren, wenn die Konzentration nachlässt, aber lernt, auf den Körper zu hören und nicht aus Gewohnheit zu trinken.

Was sind die Empfehlungen für die Essgewohnheiten im Büro, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten?

Die Person empfiehlt, keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Verlockungen auszuweichen und bewusst zu essen, wenn man Hunger hat.

Was hat die Person über Blinkist in Bezug auf das effektive Verwenden der Zeit gesagt?

Blinkist fasst Bücher in sogenannte Blinks zusammen, die nur 15 oder 20 Minuten dauern, um das Wesentliche eines Buches zu verstehen, anstatt lange Bücher zu lesen.

Was hat die Person unter Punkt 15 in Bezug auf ihre Trainingsroutine getan, um sich selbst zu motivieren?

Die Person trainiert dreimal pro Woche Krafttraining und verwendet das Programm aus ihrer Hybrid-Trainings-App, wobei sie die gleichen Workouts macht, die sie anderen empfiehlt.

Wie nutzt die Person die Fahrt nach Hause nach dem Training, um ihre Produktivität zu steigern?

Die Person empfiehlt, die Fahrt nach Hause oder die Zeit im Auto für das Hören von Podcasts, Hörbüchern oder Youtube-Videos zu nutzen, um neuen Input zu erhalten.

Was sind die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung abends, um Übermäßiges Konsum von Süßigkeiten zu vermeiden?

Die Person empfiehlt, kleine, einzelverpackte Snacks zu haben, um das Aufessen von Süßigkeiten zu kontrollieren, und eine feste Bettgelegenheitszeit einzuhalten.

Was hat die Person unter Punkt 19 in Bezug auf das Licht im Schlafzimmer am Abend getan, um ein besseres Schlaf-Wach-Rhythmus zu erreichen?

Die Person empfiehlt, gedimmtes, tiefhängendes, warmes Licht im Schlafzimmer abends zu verwenden, um das natürliche Licht vom Horizont nachzuahmen und den Körper dazu zu bringen, zu entspannen.

Was ist das Nasenpflaster und warum empfiehlt die Person es für eine bessere Nachtatmung?

Das Nasenpflaster ist ein einfaches und günstiges Hilfsmittel, das die Nasenflügel spreizt und den Luftweg vergrößert, was besonders hilfreich ist, um die Atmung während des Schlafes zu verbessern.