たった1パックでお腹のぜい肉を一撃で落とす『酢納豆』の食べ方TOP5【血糖値改善/体脂肪燃焼】
Summary
TLDRこの映像では、専門管理栄養士が紹介するダイエットレシピ「酢納豆」の効果と使い方を解説しています。10キロ痩せるには、納豆とお酢の相乗効果を活用し、体脂肪を燃焼させるだけでなく、腸内環境の改善や血糖値の上昇を抑制するポイントを紹介しています。さらに、朝食に摂取することで筋肉合成モードを促進し、健康美容効果も得られると説明しています。効果的なダイエットに加えて、トッピングや健康効果にも注目が集まります。
Takeaways
- 🍲 スナップ納豆はダイエットに効果的で、1日1パックで10キロ以上の痩せる効果が期待できます。
- 🔥 納豆と酢の組み合わせが腸内環境の改善や血糖値の上昇を抑制する効果があります。
- 📉 納豆は低カロリーでタンパク質が豊富で、朝食に摂取することで筋肉合成モードを促進します。
- 🌟 適正量を守り、1日1パックの摂取量を超えないように注意しましょう。
- 🌅 朝食に納豆を摂取することで、栄養バランスを整えた食事を作り、習慣化を促すことができます。
- 🛑 外国産の納豆は遺伝子組み換えの大豆が使用されている可能性があるため、国産のものを選びましょう。
- 🍎 酢は純正のものを選ぶように。甘味が加わった商品はダイエット中は避けるべきです。
- 🍽️ 食事前に納豆を食べることで血糖値の上昇を抑え、健康に良い効果があります。
- 🥗 トッピングとして刻み海苔やオクラ、めかぶ、キムチなどを使うと、ダイエット効果をさらに高めることができます。
- 🥚 納豆にはナットウキナーゼという成分があり、血流を良くする効果があり、健康に良い影響を与えます。
- 🌺 イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、脂質代謝を促進する効果があります。
Q & A
ダイエットにおすすめの食品は何ですか?
-納豆とお酢を組み合わせた食品がダイエットにおすすめです。特に、1日1パックの量を守りながら摂取することで、体脂肪を燃焼に腸内環境を改善する効果があります。
納豆のダイエット効果はどのようにして得られますか?
-納豆はタンパク質が豊富で、1パックあたりのタンパク質量は1日摂取目標の10%以上に達します。また、発酵食品であるため腸内環境の改善にも寄与します。
お酢を摂取することの利点は何ですか?
-お酢は多くの栄養素を含み、血糖値の上昇を抑制する効果があります。ただし、適量を守り、過剰摂取は胃腸に負担をかけないように注意が必要です。
朝食に納豆を摂取することの理由は何ですか?
-朝食に納豆を摂取することで、1日の中でタンパク質の摂取を始め、筋肉合成モードを促進し、痩せる体質を築くことができます。
納豆とお酢を食べる際の注意点は何ですか?
-適正量を守り、1日1パックの量を超過しないようにすることが重要です。また、納豆は国産のものがリスクが低いとされています。
ダイエット効果を高めるためにおすすめのトッピングは何ですか?
-刻み海苔、オクラ、メカブ、キムチなどが挙げられます。これらの食品は、腸内環境の改善や脂肪燃焼を促進する効果があります。
納豆に含まれるナットウキナーゼの健康効果は何ですか?
-ナットウキナーゼは血管に作られる血栓を溶かし、血液をサラサラにする効果があるとされています。血流が良くなり、代謝がアップするため、痩せやすくなる効果もあります。
イソフラボンの健康効果とは何ですか?
-イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、脂質代謝を促進し、体脂肪蓄積の予防に貢献します。また、美肌効果や自律神経を安定させる効果もあります。
納豆と豆腐を組み合わせることの利点は何ですか?
-豆腐は低カロリーでタンパク質が豊富で、納豆と組み合わせることで健康的な食事を楽しむことができます。豆腐は納豆キナーゼを失うことなく摂取できるため、健康効果も期待できます。
ダイエット中はどのように食事を計画するべきですか?
-食事の計画では、栄養バランスを保ちながら、低カロリーでタンパク質を豊富に含む食品を取り入れることが大切です。また、食事の前に食べる食品を選ぶことで、血糖値の上昇を抑制し、健康的なダイエットを目指しましょう。
Outlines
🍲 納豆ダイエットの奇跡
この段落では、専門管理栄養士が紹介するダイエット方法について説明しています。10キロ痩せるダイエットレシピとして、納豆とお酢の相乗効果を強調しています。納豆は体脂肪燃焼に貢献し、お酢は腸内環境を改善するというポイントが挙げられます。また、適正量の摂取が重要で、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があることも警告されています。さらに、朝食に摂取することの重要性や、納豆とお酢の選ぶポイントについても触れられています。
🥗 ダイエット効果を高めるトッピング
第二段落では、ダイエット効果をさらに高めるためのトッピングの紹介がされています。刻み海苔、オクラ、メカブ、キムチなど、様々な食材が挙げられ、それぞれが持つ栄養素やダイエットに役立つ効果について説明されています。海苔は満腹感を与え、オクラはビタミンB群が豊富で代謝を促進する効果があるとされています。メカブは手軽に摂取できる水溶性食物繊維豊富で、キムチは発酵食品として腸内環境を改善する効果があります。これらの食材を納豆にトッピングすることで、ダイエットの習慣化を促進し、効果を高める方法が示されています。
🌟 納豆の健康美容効果
最後の段落では、納豆の健康美容効果について詳しく触れています。納豆に含まれるナットウキナーゼとイソフラボンの2つの成分が、それぞれ血栓症予防や女性ホルモンに似た働きを持ち、健康維持に役立つとされています。ナットウキナーゼは血液をサラサラに保ち、イソフラボンは脂質代謝を促進する働きがあると説明されています。また、豆腐を使ったダイエット方法が紹介されており、低カロリーでタンパク質が豊富な食事にすることで、健康的な生活を送る手助けとなっていると強調されています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡納豆
💡酢
💡体脂肪
💡腸内環境
💡血糖値
💡トッピング
💡低カロリー
💡タンパク質
💡健康美容
💡イソフラボン
Highlights
ダイエット効果を狙うなら、1日1パックの酢納豆がおすすめ。専門管理栄養士が紹介する奇跡のレシピ。
酢納豆は体脂肪を燃焼し、腸内環境を改善する効果があると報告されています。
納豆とお酢の組み合わせが相乗効果を発揮し、健康にプラスな影響を与える。
適正量を守り、1日1パックの摂取でダイエット効果を期待できる。
朝食に納豆を摂取することで、筋肉合成モードを促進し、健康維持に役立つ。
納豆は優れたタンパク質源であり、1日摂取目標の10%を満たすことができる。
朝食に納豆を摂取することで、栄養バランスを整え、健康的な朝食習慣を促進する。
国産大豆の納豆を選ぶことで、遺伝子組み換え大豆のリスクを回避できる。
純正なお酢を選ぶことで、余計な糖質摂取を避け、ダイエットに配慮できる。
食事前に納豆を摂取することで、血糖値の急上昇を防ぐことができる。
納豆と豆腐の組み合わせが、低カロリーで高タンパクの健康的な選択肢になる。
納豆には、健康美容効果があり、特に女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれている。
納豆のナットウキナーゼは血管の血栓を防ぐ効果があり、血流改善に寄与する。
トッピングとして刻み海苔を加えることで、食事の満腹感を高め、腸内環境を改善できる。
オクラは水溶性食物繊維が豊富で、ダイエット効果を高める食材として有効。
メカブは水溶性食物繊維が豊富で、ダイエット効果を高める海藻類の1つ。
キムチは発酵食品で、脂肪燃焼効果のある成分が豊富に含まれている。
納豆と豆腐の組み合わせは、健康的なダイエットメニューとしておすすめ。
Transcripts
10キロ痩せたら人生が変わるダイエット
専門管理栄養士の映像ですお腹の贅肉を
いち早く落としたい今日はそんなあなたの
理想が現実にどんな人でも1日1パックで
激やせ奇跡のダイエットレシピ酢納豆をご
紹介10キロ以上体脂肪を落とし新しい
自分に生まれ変わりたいという方はぜひ
最後までご覧ください
[音楽]
スナットを食べ続けたら3ヶ月で体重が7
キロ減りましたこのような嬉しいご報告が
毎日のように私のもとにこの驚愕な
ダイエットポイントは大きく4つ1
体脂肪を燃焼に腸内環境を改善3筋肉を
合成4血糖値の上昇を抑制
タンパク源で発酵食品でもある納豆と
たくさんが豊富なお酢を組み合わせること
で
相乗効果がすごいんです私の生徒さんも
活用してウエストが激減
多くの方が
鋭いと痩せているのを目の当たりにしてい
ますまた
注目すべきポイントはこれだけではあり
ません
確実にお腹の贅肉を落として痩せきるため
にはやっぱり継続が命それを自然と可能に
するのが砂と食べる際はストック蓋を開け
て
負担をかけて混ぜるだけコスパもかなり
いいのでどんな人でもできます
痩せた人が続出しているのもこれで納得
ですよねではこの砂糖をどのように食べる
のが効果的なのでしょうかまず基本的な
食べ方を4つ見ていきたいと思います1つ
目お酢大さじ1から2杯1日1パックこの
分量は絶対に守って計測することそして
それ以上に摂りすぎないようにして
くださいというのをまず納豆1パックの
エネルギー量は約100kcalこれだけ
ならそこまで影響はないですが1日23個
も食べてしまうと大変
他の食事をしていく中で取り入れる習慣な
のでカロリーオーバー体脂肪を逆に増やし
てしまう結果にもなりかねませんまたお酢
も多く摂取したからとその分だけ効果が得
られるというわけではありませんこのこと
はオスの大手メーカーのミツカン車による
実験でも一部実証済みまた賛成なので
取りすぎは胃腸に負担をかけてしまい
かえって危険なんなく継続するためにも
適正量を心がけましょう2つ目朝食に
食べる
納豆1パックあたりのタンパク質量は
8Gなんとこれは1日摂取すべの10%
以上にもなりますなので砂糖は優秀な
タンパク源として捉えてほしいですそう
考えると1日3食の中で一番摂取して
ほしいタイミングが朝食というのも私たち
の体にはこのように筋肉合成モードと筋肉
分解モードが存在夜寝ている間の分解
モードからいち早く抜け出し1日を合成
モードでスタートするためにも朝の
タンパク質摂取は非常に重要なんですまた
朝に砂と食べるというルールを作ることに
よって
自然と栄養バランスを整った100点の
朝食にまさに1隻2兆朝は1秒でも長く寝
ていたいしそもそもお腹が空かない今まで
も朝食を抜いて平気だったしだからそれが
自然と習慣となってしまっているこのよう
に理由は様々だと思いますがこれから
ちゃんと朝食べるきっかけを作るためにも
朝の砂糖週間は
めちゃめちゃおすすめです3つ目納豆は
国産お酢は純正まず納豆の種類で言うと
主に糸引き納豆とひきわり納豆この2種類
が存在どちらがいいのと思う方もいるかと
思います結論から言うとどちらでもOKと
いうのもそれほど栄養成分に違いがないん
ですそして基本的には
国産大豆仕様の納豆を選んでください
気をつけてほしいのはアメリカ産カナダ産
などの外国産スーパーでめちゃめちゃ安い
ものは要注意です
完全にダメとは言い切れないんですが
遺伝子組み換えされた大豆が原材料である
可能性がそういった意味でリスクの低い
国産を選んでおくのが無難です
産地はパッケージに表示があるので
買う際は必ず確認しましょう
次にお酢の種類
普通に売っている穀物や米酢のほか黒酢や
リンゴ酢など基本的に何でもOKです
ただし
純正のものを選ぶこと中には
酸味を抑えるために
砂糖や果糖ブドウ液糖など甘味がプラスさ
れている商品もこれらは余計な糖質摂取と
なりダイエット中なら絶対に避けたいです
なのでお酢を選ぶ際も商品パッケージを
必ず確認栄養成分表示をチェックするよう
にしましょうね4つ目食事前に食べる特に
朝食をがっつり食べる場合空腹時間が長い
ため血糖値急上昇リスクが高め考慮せず
いきなり食べてしまうと
ドカーンと上がり体脂肪を蓄積の原因に
また高血糖や糖尿病など大きな病気の要因
となる可能性もなので血糖値上昇抑制効果
のある
砂糖を食前に食べてほしいんですこれは
朝食に限った話ではありません
昼食や夕食に取り入れる際も同様極力この
タイミングを守りましょうただ胃腸が弱い
方はそうしなくても大丈夫
空腹状態からのお酢の摂取はかえって負担
になってしまうこともそういった方は
決して無理をせず食事の最中に食べるよう
にしましょうまた食事前に食べるおすすめ
の食べ物は他にもあります
過去のこちらの動画で詳しく解説している
のでこの動画の後にぜひチェックして
くださいね
[音楽]
では次に
ダイエット効果をさらにブーストさせる
トッピングをご紹介これをマスターすれば
レパートリーも増え飽きずに続けられる
きっかけにもなるはず
確実に習慣化するためにもぜひ最後まで
チェックしてくださいそれでは行き
ましょう
第5位刻み海苔あまり知られていませんが
海苔は近年ダイエッターからも注目されて
いる食材の一つ
実は水溶性食物繊維が豊富で水分を含むと
膨張そのため少量でもお腹の中が満たされ
結果全体の食事量を抑えることができます
また
腸内環境も改善なっとの腸活効果をさらに
ブーストそして
要素という栄養素の豊富脂肪燃焼を促進
する効果が期待できみるみる脂肪を燃やし
てくれます
納豆との味の相性はURでもなく抜群ぜひ
レパートリーの一つとして取り入れてみて
くださいね
第4位オクラあのネバネバの正体はまたし
ても
水溶性食物繊維なのでダイの効果は言う
までもなく倍増またそれだけではなく
ビタミンB群が豊富食事で摂った糖質や
脂質が素早くエネルギー源に変換さらなる
代謝アップ効果が期待できるんです調理が
面倒な方は冷凍ですでに刻まれているもの
でもOK
食感も楽しめる一品になるのでぜひ活用し
てみてください
第3位めかぶまずメカブトは海藻類で
ワカメの根元部分そしてこちらもネバネバ
食材でその正体は
水溶性食物繊維ダイエッターには嬉しい
効果を一撃で得ることができますとパック
で蓋を開ければすぐ食べられる手軽さも
嬉しいポイントスーパーに行けば必ず売っ
ていますし最近ではセブンイレブンなどの
コンビニでも確実に入手が可能私の生徒
さんもこのメカブを積極的に取り入れ
スピーディーに痩せていっていますそして
自分も今すぐ痩せたい食事の改善だけで
最短で結果を出したいという方はぜひ概要
欄のリンから私の公式LINEを友達追加
してくださいエリアでマンズーマー指導を
開催その時にあなたにぴったりの食事法を
お伝えできればと思いますまた今なら
食べ合わせ五大特典も無料でプレゼント中
まだの方はぜひこの機会にゲットして
くださいね続いて第2位キムチ原材料に
唐辛子をたくさん使用よって辛さの元で
あるカプサイシンという成分が豊富摂取
するとアドレナリンが分泌体内の
エネルギー代謝を高め
痩せ体質の構築に貢献しますよく辛いもの
を食べると体が熱くなりすわっと汗が
噴き出してきますよねまさにその時です
さらにそれによって脂肪を分解する酵素E
ターゼの働きも活性化直接的な脂肪を燃焼
効果まで期待できちゃうんですまたキムチ
は発酵食品なので
納豆と同様腸活効果も魅力的なポイント
この組み合わせは商品やメニューにもある
くらい定番で
抜群とっても美味しく食べることができる
ので今後の砂と習慣の1パートリーとして
ぜひ活用してみてくださいねそして第1位
の発表の前に皆さんにお伝えしておきたい
ことがありますこれまでの解説でsnat
は痩せる食べ方次第ではもっと痩せるその
ことはよくわかったかと思いますそして実
はもう一つ嬉しい効果があるんですそれは
健康美容効果特に
納豆に含まれている
特殊成分がすごいんですこれ皆さんに知っ
ておいてもらいたい成分は2つそれぞれ
軽くチェックしていきましょうまず1つ目
からナットを着なぜ大豆を発酵させる過程
で作られ
納豆のネバネバの元になる酵素成分そして
この納豆特有のナットウキナーゼは血管に
作られる血栓を溶かし血液をサラサラに
する効果があると言われています
結果脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症予防に
もつながりますまた血流が良くなり栄養の
運搬効率が向上し代謝がアップ最終的に
痩せやすく太りにくい体質でていくことも
できちゃうんですただこのナットウ
キナーゼ熱に弱いという弱点があります
厳密に言うと70度以上になると死んで
しまうようですなのでダイエット効果を
十分に得たいという方は
炊きたての
熱々のご飯と食べるのはNGなんと80度
近くもあるようなのでご飯の上にかける
場合は5分ほど冷ましてから一緒に食べる
ようにしましょうまた先ほど納豆特有の
成分と言いましたが
健康食品やサプリメントとしても販売され
ていたりしますでもこれはおすすめでき
ませんこういった商品の多くは納豆本来
からの抽出ではなく
遺伝子組み換えなど科学的な手法で生産さ
れていることがほとんどつまり
純粋な納豆キナーゼを摂取するには
納豆を食べるしかないということです
健康効果とさらなる代謝アップ効果を同時
に得ることができるなとは最強日本人なら
是非習慣化して食べてほしいですそして2
つ目がイソフラボン特に40代以上の女性
には
超重要な栄養素まず平均を迎えると女性
ホルモンの分泌量は
著しく減少しますこの女性ホルモンには
脂質代謝を促す働きがあるため分泌量が
減少すると
自然と体脂肪がつきやすくなってしまうん
です
女性が年齢を重ねると
太りやすくなってしまう
更年期太りの大きな原因でもあります
そんな問題を解決するのがこの大豆に豊富
に含まれている
イソウフラボン実は女性ホルモンに似た
働きをし脂質のエネルギー変換効率を向上
体脂肪蓄積の予防に貢献しますまた美肌
効果や自律神経を安定させるなど女性には
嬉しい効果がたくさん年齢を重ねるたびに
体型や健康状態が悪くなってきている
ストレスを感じるようになりメンタルも
崩壊そういった方は今日紹介した砂と
前向きに習慣にしていきましょうでは
本題に戻りにある第1位ですがその
ダイエットポイントは3つ1低カロリーに
高タンパク3イソフラボンが豊富きれいに
痩せてその後健康的な日々を過ごすために
も非常に魅力的
スナットウと組み合わせることで最強の
ダイエットメニューとなりますもうわかり
ましたかねそう
豆腐これ
酢納豆のトッピングというよりはご飯の
置き換えみたいな感じ
豆腐班長から3分の1をぐちゃぐちゃにし
ツナとその上にかけて食べるのがおすすめ
量が増し腹持ちが抜群手軽ですし何かと
忙しい朝食としても超優秀ですさらにこれ
なら納豆キナーゼを失うことなく食べられ
ますねこれでお腹の贅肉もすごく撃退ぜひ
明日から試してみましょう
衣装が効果200%のトッピングトップ5
でした
皆さん今日も最後までご視聴いただき
ありがとうございますまた次の動画でお
会いしましょうまたね
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