How to Stop Procrastinating. Forever

Summary

Das Video behandelt das Thema Prokrastination und wie sie unser Potenzial beeinträchtigt. Der Sprecher stellt ein Buch von Dr. Fuchsia Swa vor, das umfassend erforscht, wie Prokrastination unser Leben beeinflusst, warum wir prokrastinieren und bietet evidenzbasierte Strategien zur Überwindung. Es wird betont, dass Prokrastination oft auf schlechtes Stimmungsmanagement und nicht auf Zeitmanagement zurückzuführen ist. Das Buch empfiehlt unter anderem Selbstmitgefühl und Selbstvergebung als wichtige Schritte zur Reduktion von Prokrastination und bietet konkrete Maßnahmen wie das Aufteilen von Aufgaben und das Schaffen einer ablenkungsfreien Umgebung.

Takeaways

• 😣 Prokrastination ist nicht nur überfällige Hausaufgaben oder verpasste Deadlines, sondern auch das Leben, das man hätte führen können.
• 🕵️‍♂️ Dr. Fuchsia S. W., die Autorin des Buches, ist eine Professorin für Psychologie und hat über 20 Jahre lang über Prokrastination geforscht.
• 📚 Das Buch ist in drei Teile gegliedert: Lebensauswirkungen der Prokrastination, Ursachen und wann Menschen es tun, und belegte Strategien, um es zu stoppen.
• 🤔 Unterschied zwischen Verzögerung und Prokrastination: Eine bewusste Verzögerung zur Verbesserung ist nicht Prokrastination.
• 🚫 Prokrastination ist eine Art Diebstahl, der uns unsere Potenzial raubt, indem er uns negative Gefühle vermeidet, die mit einer Aufgabe verbunden sind.
• 💡 Die Ursachen für Prokrastination liegen nicht in schlechter Zeitmanagement, sondern in schlechter Stimmungsregulierung.
• 🔁 Prokrastination kann zu einem Teufelskreis führen, der zu Schuldgefühlen und Gesundheitproblemen führen kann.
• 🔗 Eine Verbindung besteht zwischen Prokrastination und dem Gefühl der Verbindung zur eigenen zukünftigen Selbst.
• 💡 Selbstvergebung und Selbstmitgefühl können die Neigung zur Prokrastination reduzieren und zu größerer Motivation führen.
• 🛠 Das Buch bietet konkrete Schritte zur Reduzierung der Prokrastination, darunter die Definition der Aufgabe, die Aufteilung in kleinere Aufgaben und die Schaffung einer ablenksungsfreien Arbeitsumgebung.
• 👤 Das Buch richtet sich an chronische Prokrastinatoren, die nach tieferen Erkenntnissen über ihre Prokrastination suchen und konkrete Schritte umsetzen wollen.

Q & A

Was ist der Hauptpunkt des Videos?

Das Video thematisiert die Auswirkungen von Prokrastination und stellt ein Buch vor, das Strategien zur Überwindung dieser Gewohnheit bietet.

Wie definiert das Buch Prokrastination im Vergleich zu Verzögerung?

Prokrastination wird als bewusste Verzögerung definiert, die negative Folgen hat, während Verzögerung zur Verbesserung der Arbeit nicht als Prokrastination zählt.

Wer ist die Autorin des Buches und was qualifiziert sie für dieses Thema?

Die Autorin des Buches ist Dr. Fuchsia Sirois, eine Professorin für Psychologie mit über 20 Jahren Forschungserfahrung zum Thema Prokrastination.

Welche drei Hauptteile umfasst das Buch?

Teil 1 behandelt die Auswirkungen von Prokrastination auf das Leben, Teil 2 untersucht, wann und warum Menschen prokrastinieren, und Teil 3 bietet evidenzbasierte Strategien zur Überwindung von Prokrastination.

Warum prokrastinieren Menschen laut dem Buch?

Menschen prokrastinieren nicht wegen schlechter Zeitplanung oder Faulheit, sondern aufgrund schlechter Stimmungsbewältigung, um negative Gefühle zu vermeiden, die mit unangenehmen Aufgaben verbunden sind.

Wie kann Prokrastination die psychische und physische Gesundheit beeinflussen?

Prokrastination kann zu Schuldgefühlen, Frustration, Selbstkritik und langfristig zu Stress, Depression, schlechten Schlafgewohnheiten und sogar schlechter Herzgesundheit führen.

Welche Rolle spielt das Gefühl der Verbundenheit mit dem zukünftigen Selbst bei der Prokrastination?

Menschen, die sich weniger mit ihrem zukünftigen Selbst verbunden fühlen, neigen eher zur Prokrastination, da sie glauben, dass ihr zukünftiges Selbst Aufgaben effektiver erledigen kann.

Was sind einige der konkreten Schritte zur Überwindung von Prokrastination, die im Buch beschrieben werden?

Konkrete Schritte umfassen das Definieren der Aufgabe, das Aufteilen großer Aufgaben in kleinere, das Schaffen einer ablenkungsfreien Arbeitsumgebung und das sofortige Beginnen der Aufgabe, auch wenn es nur für fünf Minuten ist.

Wie kann Selbstmitgefühl helfen, Prokrastination zu reduzieren?

Selbstmitgefühl kann helfen, Prokrastination zu reduzieren, indem es positive Schritte fördert und das typische Gefühl von Reue, Stress und Scham verringert. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl die Motivation erhöht.

Für wen ist dieses Buch besonders geeignet?

Das Buch ist besonders für chronische Prokrastinatoren geeignet, die verschiedene Methoden ausprobiert haben, aber keine Verbesserung sehen. Es hilft, die Ursachen der Prokrastination zu verstehen und konkrete Schritte zur Überwindung zu unternehmen.