【注目】なぜメンタル不調を抱える日本人が多いのか?【ストレス・疲れ対策】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、マグネシウム不足が精神的不調や疲れの原因になることを示し、日常生活で摂取するべき食品や摂取方法について紹介しています。マグネシウムは人体に必要なミネラルで、様々な代謝過程に関与し、筋肉の収縮や神経伝達に影響を与えます。不足の原因はストレス、飲酒、カフェイン摂取、砂糖の過剰摂取、年齢、食事の欧美化などが挙げられます。摂取方法としては、未精製の穀物、豆類、ナッツ、海藻類、野菜や果物などが多く含まれていると説明。さらに、マグネシウム入りの入浴剤を使ったお風呂やサプリメントの使用も提案されています。
Takeaways
- 🧠 マグネシウムは心と体に疲れを感じる原因になり得るミネラルの一つです。
- 🛡️ マグネシウムは人体に必要なミネラルで、様々な代謝過程を助け、健康に重要な役割を果たします。
- 🚰 マグネシウムは主に食べ物や皮膚から吸収され、余分な分は腎臓から排出されます。
- 📉 現代人の多くはストレス、飲酒、カフェイン摂取、砂糖の過剰摂取、年齢、食事の変化などによってマグネシウム不足に陥っています。
- 🍚 未加工の穀物や全粒粉などから摂取できるマグネシウムは豊富で、健康に良い栄養素です。
- 🥜 豆類、ナッツ、海藻類はマグネシウムを含む栄養価の高い食品です。
- 🥦 野菜や果物はマグネシウムだけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。
- 🛁 マグネシウムの入浴剤を使ったお風呂は、皮膚からマグネシウムを吸収させる有効な方法です。
- 🧴 マグネシウムを含んだクリームやサプリメントは、皮膚ケアや栄養補助として利用できます。
- 🍽️ 食事から摂取するマグネシウムは過剰摂取の心配がなく、健康に良い影響を与えます。
- ⚠️ 腎臓機能が弱っている人はマグネシウムの過剰摂取に注意し、サプリメントの摂取は医師と相談するべきです。
Q & A
マグネシウム不足の症状は何ですか?
-マグネシウム不足は、疲れやストレスを感じること、神経伝達物質の変化、精神的な不安定など様々な不調を引き起こす可能性があります。
マグネシウムの主要な働きは何ですか?
-マグネシウムは300種類以上の酵素を活性化し、筋肉の収縮や神経伝達、体温調整など人体が正常に働くことに大きな影響を与えます。
マグネシウム不足に陥る現代人の原因は何ですか?
-ストレス、飲酒、カフェイン摂取、砂糖の多用、年齢、食生活の欧米化などがマグネシウム不足の原因となります。
マグネシウムを摂取するのに良い食品は何ですか?
-国類、豆類、種子類、海藻類、野菜や果物など、マグネシウムが豊富に含まれている食品があります。
マグネシウム不足に陥った場合、どのような健康リスクが増加する可能性がありますか?
-慢性的なマグネシウム不足は虚血性真疾感、動脈硬化症、コツ訴訟症、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
マグネシウムを皮膚から吸収させる方法はありますか?
-マグネシウム入りの入浴剤を使ったお風呂に入浴することで、皮膚からマグネシウムを吸収させることが効果的です。
マグネシウムの摂取基準はどのようになっていますか?
-2019年の国民健康栄養調査によると、男性は平均261mg、女性は平均251mgの摂取が目安とされています。
マグネシウム不足を防ぐために、食事の摂取以外にも何が有効ですか?
-マグネシウム不足を防ぐためには、ストレスの軽減、適度な運動、健康的な食生活、適量の水分摂取などがあります。
マグネシウムを過剰に摂取するとどのような健康リスクがある可能性がありますか?
-マグネシウムを過剰に摂取すると、腎臓機能が弱っている人は体内で蓄積され、下痢や腹痛などの健康被害が考えられます。
マグネシウムを含むサプリメントを摂取する際には注意すべき点は何ですか?
-マグネシウムを含むサプリメントを摂取する際は、過剰摂取を避け、医師や栄養士の指導を受けることが必要です。
マグネシウム不足に関連するおすすめの商品やアイテムはありますか?
-白松はめ塩、オーガニックサイエンスマグバーム、国産エプソムソルト、ニが塩化マグネシウムバスソルトなどがあります。
Outlines
🧠 マグネシウム不足と健康への影響
この段落では、マグネシウムが人体に必要なミネラルであること、そしてその不足が精神的不調や疲れにつながることについて説明されています。マグネシウムは300種類以上の酵素を活性化し、筋肉の収縮や神経伝達、体温調整などに関与しています。不足の原因として、ストレス、飲酒、カフェイン摂取、砂糖の過剰摂取、年齢、食生活の欧米化、生成園の過剰摂取が挙げられ、これらがマグネシウム不足につながる理由を具体的に説明しています。また、マグネシウム不足が虚血性真疾感、動脈硬化症、コツ訴訟症、糖尿病のリスクを高める可能性があることも触れられています。
🍚 マグネシウム豊富食品の紹介
この段落では、マグネシウム豊富な食品をいくつか紹介しています。国類や未加工の穀物、豆類、ナッツ、海藻類、野菜や果物類など、様々な食品からマグネシウムを摂取することができると説明されています。これらの食品には、マグネシウムだけでなく、ビタミンや食物繊維などの栄養素も豊富に含まれていることが強調されています。また、マグネシウムの摂取が不足している人が多い現状や、摂取基準についても触れています。さらに、マグネシウム不足を防ぐためには、これらの食品を意識して食事に取り入れることが重要であると結びつけています。
🛀 マグネシウムの皮膚吸収方法
この段落では、マグネシウムを皮膚から吸収させる方法として、入浴剤を使ったお風呂に入ることについて紹介しています。マグネシウムは熱に強いため、入浴に適しており、マグネシウム入りの入浴剤を用いてお風呂に浸かることで、効果的にマグネシウムを吸収できるとされています。さらに、マグネシウムの豊富で保湿効果のあるアイテムや、エプソムソルトを使った入浴の方法など、様々なマグネシウム関連商品を紹介し、それぞれの特徴や使い方を説明しています。これらの商品を利用することで、日常生活でマグネシウム不足を補うことができると示唆しています。
📦 視聴者からのおすすめ商品紹介
この段落では、視聴者からのおすすめ商品紹介やコメントについて触れています。シリコン製のまな板や愛知県民が推薦する味噌メーカーなど、具体的な商品やその特徴について紹介されています。また、このチャンネルの活動を支援する形で導入されたメンバーシップについても言及され、有益な情報を発信し続ける意気込みを示しています。チャンネル登録や通知の設定を促し、視聴者のフィードバックやサポートを呼びかけています。
Mindmap
Keywords
💡マグネシウム
💡ストレス
💡栄養素
💡摂取
💡代謝
💡ドパミン
💡栄養素不足
💡健康リスク
💡食生活
💡サプリメント
💡入浴剤
Highlights
マグネシウム不足は、メンタル不調の原因になる可能性がある。
ストレスを感じると、マグネシウムが体外へ排出され、不足が起きやすくなる。
マグネシウム不足は、ドパミンやセロトニンの分泌に影響を与え、精神的な健康に関与している。
飲酒やカフェイン摂取は、マグネシウム不足につながる要因である。
砂糖の摂取はマグネシウムを体外に排出させる原因となり得る。
年齢が高齢化に伴い、マグネシウムの吸収率が低下し、不足が進む。
食生活の欧米化や精製穀物の過剰摂取が、マグネシウム不足に寄与している。
日本人の伝統的な食生活が変化し、マグネシウムの摂取量が減少した。
アジオの使用減少と精製塩の普及が、マグネシウム摂取量の低下に影響している。
日本人のマグネシウムの日摂取基準は、実際には不足していることが示されている。
ストレスの多い現代社会でマグネシウム不足を続けることは、健康に大きな問題を引き起こす。
マグネシウムは、食べ物から摂取することが基本で、他の栄養素と一緒に吸収効率が高まる。
国類や未加工の穀物、豆類、ナッツ、海藻類、野菜果物類がマグネシウムの豊富な食品である。
マグネシウム不足の際には、皮膚から吸収させる方法も有効である。
マグネシウム入りの入浴剤を使ったお風呂は、マグネシウム不足の改善に役立つ。
マグネシウムのサプリメントや薬の摂取は、過剰摂取に注意が必要である。
視聴者からのおすすめの商品紹介やコメントで、視聴者の意見が番組に寄与している。
メンバーシップの導入により、視聴者がチャンネルの活動に賛同し支援できる仕組みが整った。
Transcripts
今日の結論マグネシウム不足はメンタル
不調の原因になります食事から皮膚から
意識して取っていきましょう最近疲れて
いるなとかストレスが大きいなと感じてい
ませんかそれはマグネシウムが不足して
いるからかもしれません今回は心と体が
疲れている時に意識して欲しい食べ物を
紹介しますそれでは本編スタート
マグネシウムは人体に必要なミネラルの
一種で骨を形成する体内の様々な代謝を
助けるなどの機能を持ちますマグネシウム
の主な働きは300種類以上の酵素を活性
化することそれによって筋肉の収縮神経の
伝達体温調整など人体が正常に働くことに
大きく影響していますマグネシウムは主に
象徴で吸収され余分なマグネシウムは腎臓
に排出されますそんなマグネシウムですが
実は現代人の多くはマグネシウム不足に
陥っています
例えばこのような不調や病気は
マグネシウム不足によって起きるものも
多いです慢性的に不足すると虚血性真疾感
動脈硬化症コツ訴訟症糖尿病のリスクが
上がりますここでマグネシウム不足になっ
てしまう原因を見てみましょう1ストレス
ストレスを感じていると体外へ排出される
マグネシウム量が増大してしまいます
マグネシウム不足になると神経伝達物質で
あるドパドが減少しますドーパミンは
やる気や満足感を感じるために必要なもの
であり健康的に過ごす上で重要な役割を
担っていますまたドーパミンが減少すると
精神安定に関係しているセロトニンの分泌
が少なくなります2飲酒飲酒することで
体内へのマグネシウムの吸収量が減少し
ますマグネシウムの吸収量が減るという
ことは体内のマグネシウム量が不足する
ことにつながります
3カフェインカフェインにはマグネシウム
を体外に排出する作用があります
カフェインを多く含んでいる飲み物には
エナジードリンクコーヒー紅茶などがあり
ます食事中に飲むことはできる限り避け
食後に飲むようにしましょう4砂糖砂糖
などの糖を代謝する時マグネシウムは
とても必要な栄養素です砂糖などの糖分を
多く摂取することで体からマグネシウムを
留出させる原因となってしまいます5年齢
マグネシウムの吸収率は20代をピークに
徐々に失われていきます年齢を重ねていく
ことでマグネシウム吸収が低下していき
腎臓からのマグネシウム排泄が増加して
いきます高齢者の方は年齢を重ねていると
いう理由だけでマグネシウム不足になり
やすいんです6食事食生活の反欧米化と
生成園の過剰摂取が大ききく影響してい
ます戦後日本人の昔からの伝統的な食生活
が大きく変化し特に大麦や雑穀などの電流
穀物の摂取が減りましたその代わりに高
脂肪高カロリーの摂取が増え結果として
マグネシウムの摂取量が減少したと考え
られていますまた日本では1972年に
エデ法が廃止されるまでは生成されてい
ないアジオが多く使われていましたアジオ
にはマグネシウムをはめとするミネラルが
多く含まれれますが現在は生成円ばかりが
出回っているようにも思います生成円は
製造過程でミネラルが切り捨てられてい
ますこのような生成円の過剰摂取は体内
からのマグネシウムの排泄が増え
マグネシウムはさらに不足気味になって
しまうんですこちらの画像は1日あたりの
マグネシウムの食事摂取基準ですが
2019年の国民健康栄養では男性で平均
261MG女性で平均25mgとなって
おり男女ともに不足気味になっています
ストレスの多い現代社会において
マグネシウム不足の生活を続けることは
非常に大きな問題と言える
でしょうマグネシウムは食べ物から取る
ことが第1の基本です食べ物から摂取する
ことでカルシウムなど他の栄養素とセット
で補給できマグネシウムの吸収効率が
高まるからですここではマグネシウムの
含油量が多い食品を紹介します1国類生成
されていない穀物にはマグネシウムが豊富
に含まれています玄米や全量分配など未生
生の穀物には豊富なマグネシウムに加えて
食物線やビタミンなどの栄養素も多く含ま
れていますただし未生性穀物は食物繊維が
非常に豊富なため消化に悪いのが
デメリット白米などの生成された穀物より
もよく噛んで食べることを意識しましょう
2豆類豆類はマグネシウムが豊富な上食卓
に取り入れやすい食品です納豆や豆腐は
パックを開けるだけで食事に追加でき
マグネシウムを摂取しやすい食材ですよね
ただし豆腐は本にがりで固めたものを選ぶ
ようにしましょう3手術類アーモンドや
くるみなどの手術類もマグネが豊富ごまや
くるみは料理のアクセントにも使いやすく
手軽に摂取できます4海藻類海藻は干物で
保存されている場合が多く常備しやすいの
が特徴ワカメや焼きのりは食事に加え
やすいためマグネシウム摂取にはおすめの
食べ物です5野菜果物類野菜や果物は
マグネシウムだけではなくビタミンや食物
繊維などの栄養素を豊富に含んでいます
穀類や海藻に比べればそれほど多くの
マグネシウムは含まれていませんが野菜も
果物も日常的に摂取しやすく他のビタミン
やミネラルも豊富に含まれています毎日
欠かさず野菜や果物を取ることで
マグネシウムなどの栄養素を多く摂取
できるでしょう食事からの摂取であれば
余分なマグネシウムは尿や便として体外へ
排出されるため特に過剰摂取を心配する
必要はありませんしかし腎臓の機能が弱っ
ている人は体内の過剰なマグネシウムを
上手に排出できずマグネシウムが蓄積され
てしまうこともそしてマグネシウムを薬や
サプリメントで摂取する場合は過剰摂取に
より下痢や腹痛などの健康被害が考えられ
ますので注意してくださいマグネシウムは
食品から摂取することも可能ですが皮膚
からマグネシウムを吸収させる方法も有効
なやり方ですそこでおすすめなのがお風呂
マグネシウム入りの入浴剤を使いお風呂に
溶かして入浴することで効果が得られると
期待できますマグネシウムは熱で変化し
ないので入浴にも適しているんです
マグネシウムブロに入るメリットはこの
ようなものがあります入浴の目安は10分
から20分が良いでしょう暑い夏こそ
マグネシウムブロンに使ってパワー
チャージを行いましょうこの先はおすすめ
のマグネシウムアイテムを紹介していき
ます1白松はめ塩の海水にがりはめ塩の
海水にがりは長崎県津島の海水を塩食人が
平釜で煮詰めてハメを作る際に取り入れた
海水にがりです飲み物に数滴入れたりご飯
を炊く時に数滴入れるとご飯がふっくらし
て美味しくなります2オーガニック
サイエンスマグバームマグバームは
マグネシウムを高濃度で配合したクリーム
です100%天然由来成分で作られており
塗るだけで簡単に海の恵みである塩化
マグネシウムが経費から浸透し8種類の
保湿エモリエント成分が肌をしっかりケア
してくれます私は入浴後に塗っています
マグバームは全身に使えて例えばふとか肩
腰首など気になる部分を中心に優しく
マッサージをしたり乾燥ひび割れ紙の毛先
爪のお手入れなど様々な用途に使うことが
できます我が家の保湿はこのマグワーム一
択です3シークリスタルス国産
エプソムソルトエプソムソルトは腸の働き
を活発にするので便秘の解消や美肌
リラックス効果など嬉しい働きがあります
ストレスが溜まると体内のマグネシウムが
どんどん欠乏している状態になりさらに
インスタント食品やファーストフード添加
物の入った食生活を続けていると食事から
摂取するマグシウムも少なくより体に負担
をかけることにエプソムソルトを入浴に
使うことで皮膚からもマグネシウムを補い
イの緩和や体調改善につながります体内の
デトックスや疲労回復にお勧めできるので
美容目的や仕事やスポーツなどで疲れが
溜まっている方にもお勧めです4ニが塩化
マグネシウムバスソルトこの商品の主成分
は回数に含まれるミネラル成分苦
ミネラル入浴により皮膚の柔軟性を保ち肌
を整え張を与え皮膚の乾燥を防ぎますなお
塩は入っていません5内海営業ホワイト
にがり天然海水から抽出した苦をフレーク
上の固形にしたものです大容量でコスパも
20ま入浴剤としてや洗濯のアルカリ除外
として使用するのもおすめです6宮本製作
所バスマグバスマグを入浴の30分前から
お風呂に入れることでいつものお風呂を
簡単に弱アルカリ製イオンの水素風呂に
変化させます公準のマグネシウムとお湯と
の参加還元反応によりネット本体から絶え
ず0.6から1.2ppmの水素が発生
直接肌に水素を取り入れることができます
毎日使っても約1年間使うことができる他
除菌洗浄消臭効果があり浴槽はもちろんお
風呂周辺の排水溝も綺麗になります2日に
1回程度衣類と同じ通常の洗濯をして
乾かしてください以上マグネシウム
アイテムを紹介しました私は夏は入浴をせ
ずにシャワーで済ませることが多かったん
ですが今はなるべく意識してお湯に浸る
ようにしていますそれもあってか寝付きも
良くなったように感じています皆さんは夏
の時期も湯舟に使っていますか疲れをに
持ち越さないためにもマグネシウムを補給
していき
ましょう最後は視聴者の方から寄せられた
おすめ商品を紹介していきますまずは
まな板に関するコメントですシエロさん
参照工業のシリコンまな板唯一の日本製
です苦労して入手しましたというコメント
ですプラスチック製のまな板は安くて種類
が豊富なので使ってる人も多いと思うん
ですがそのようなまな板を使い続けている
と食材と共にマイクロプラスチックを体内
に入れているかもしれません三種工業は
工業用ゴム製品をメインとして扱い材料
製品の開発生産販売まで一貫して行って
いるメーカーですこちらのシリコンマナ板
は弾力性があるのでまな板を丸めて食材を
こぼさずに鍋に注ぐこともできます大冷
耐熱温度はマ30°から250°まで対応
していて電子レンジでの殺菌も可能との
ことですしろさんありがとうございました
続いては味噌に関するコメントですソフト
タッチさん愛知県民です松塚みそ野田みそ
のトヨタ松塚豆みそがおすめですという
コメントです野田味噌は愛知県豊田市に
本社を置く味噌メーカー豆みそを主力商品
としており味噌は作らない育てるを思いに
清で味噌を天然上々しています第2次世界
対戦中海軍の岡崎飛行場の格納湖であった
建物や一した大正時代の小学校の校舎を
改装した味噌ぐが今も現役ですそんな味噌
併設の直売店では木から出したばかりの
新鮮なお味噌を計り売りしているとのこと
ご紹介いただいた豆みそは地元の大豆清
熟成天然肖像という3つのこだわりを
ベースに伝統の味と現在の用途のバランス
を目指した味噌故郷納税もあるみたいです
ねソフトタッチさんありがとうございまし
たこんな感じで毎回視聴者さんのおすすめ
商品を紹介していきたいと思いますこの
動画のコメント欄にもあなたのおすめを
残していってもらえると嬉しいです商品名
や製造元を書いていただけるととても
助かりますこの度メンバーシップを導入し
ましたこのメンバーシップとは簡単に言う
とこのチャンネルの活動に賛同してくれる
同士が支援という形で応援ででる機能です
このチャンネルでは買い物は投票だと度々
お伝えをしてきましたこれは食品や日用品
に限らず世の中に溢れ返る情報も同じだと
思いますそんな世の中の様々な情報を知っ
た上で主催選択をするそのきっかけ作りを
今後もこのチャンネルで発信したいと思っ
ています1人でも多くの同士がこの活動に
賛同して応援してくれると嬉しいですこれ
からも有益な情報を発信していきますので
どうぞよろしくお願いします
メンバーシップの詳細は概要欄を見てねお
すすめの動画を画面上に用意しているので
他の動画も是非見ていってくださいこの
チャンネルでは危険な添加物の紹介や安心
できる商品の紹介などしています最新動画
を見逃さないためにもチャンネル登録と
ベルマークの通知もよろしくお願いいたし
ます最後までご視聴ありがとうございまし
たそれではまたお会いしましょう
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