THIS Mental Habit Fuels Depression - The Cognitive Distortion of Discounting the Positive

Therapy in a Nutshell

27 Feb 202515:39

Summary

TLDRالاكتئاب ليس مجرد الشعور بالحزن، بل هو عدم القدرة على الشعور بالسعادة. في هذا الفيديو، يتم استكشاف كيفية تأثير التشوهات المعرفية على اكتئاب الإنسان، وخاصةً تشويه إيجابية الأمور. يتعلم المشاهدون كيفية التعرف على هذه الأفكار السلبية واستبدالها بممارسات صحية مثل تتبع الحالة المزاجية، وكتابة ثلاثة أشياء جيدة يوميًا، وممارسة الامتنان. الفيديو يسلط الضوء على طرق بسيطة لتغيير أنماط التفكير السلبية وتحقيق تحسينات في المزاج والرفاهية النفسية على المدى الطويل.

Takeaways

😀 الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو الفرح.
😀 أحد التشوهات المعرفية الشائعة التي تصعب الشعور بالسعادة هي 'التقليل من الإيجابيات'، حيث يتجاهل الشخص أو يقلل من قيمة الأشياء الجيدة التي تحدث له.
😀 عندما نواجه الأفكار السلبية، يمكننا استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لاستبدال هذه الأفكار بأخرى صحية.
😀 'التقليل من الإيجابيات' يظهر عندما نتجاهل المدح أو التقدير ونتعامل مع الأشياء الجيدة كأنها غير مهمة أو مجرد صدفة.
😀 التفكير السلبي يشمل عبارات مثل 'نعم، ولكن...' حيث نجد دائمًا مبررات لرفض أو تجاهل الإيجابيات.
😀 الأفكار السلبية مثل 'أنا فاشل' أو 'لا أحد يحبني' تساهم في تعزيز الاكتئاب وتشكيل الواقع الشخصي السلبي.
😀 'التقليل من الإيجابيات' ليس خيارًا واعيًا، بل هو عادة عقلية تتطور مع الوقت وتزداد تأثيرًا مع استمرار الاكتئاب.
😀 يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى مشاكل أخرى مثل القلق الاجتماعي، الدونية النفسية، وصعوبة في الحفاظ على العلاقات الصحية.
😀 يمكننا التخفيف من تأثير هذه التشوهات المعرفية من خلال الممارسات اليومية مثل تدوين ثلاثة أشياء إيجابية كل يوم والتعبير عن الامتنان.
😀 تقنيات مثل ملاحظة الأفكار السلبية وممارسات 'التفريق المعرفي' يمكن أن تساعد في فحص هذه الأفكار وتغييرها إلى أفكار أكثر توازنًا وصحة.

Q & A

ما المقصود باضطراب التفكير «تقليل الإيجابيات»؟
-هو تشويه معرفي يجعل الشخص يتجاهل أو يقلل أو يفسّر بشكل سلبي أي حدث إيجابي يحدث له، وكأنه غير مهم أو غير حقيقي.
كيف يؤثر هذا التشويه على مشاعر المصاب بالاكتئاب؟
-يجعل من الصعب عليه الشعور بالسعادة، لأن دماغه يرفض تلقائيًا أي تجربة إيجابية ويحولها إلى شيء سلبي.
لماذا يلجأ الدماغ إلى تقليل الإيجابيات؟
-غالبًا بسبب تجارب سابقة من الألم أو خيبات الأمل، فيحاول الشخص حماية نفسه من التوقعات الإيجابية التي قد تنتهي بخيبة.
ما العلاقة بين تقليل الإيجابيات وأنماط التفكير الأخرى مثل القلق أو الرهاب؟
-هذا التشويه يعزز الخوف والقلق عبر تجاهل الأدلة الإيجابية والتركيز فقط على الأسوأ، مما يغذي مشاعر مثل الرهاب، تدني تقدير الذات، والقلق الاجتماعي.
كيف يمكن ملاحظة أن الشخص يقلل من الإيجابيات؟
-عندما يتلقى مجاملة ويردّ بتقليل قيمتها، أو عندما يحقق إنجازاً ويبرره بالحظ أو الظروف، أو عندما يفسّر أي شيء جميل بشكل سلبي.
ما الخطوة الأولى لعلاج هذا النوع من التشويه؟
-الخطوة الأولى هي ملاحظة الأفكار تلقائيًا وكتابتها، مما يساعد على رؤية نمط التفكير بدلاً من الاندماج فيه.
ما هو دور «التحرر المعرفي» (Cognitive Defusion)؟
-يساعد الشخص على إدراك أن الأفكار مجرد أفكار وليست حقائق، مثل قول: «أنا ألاحظ أن لدي فكرة أنني لست جيدًا» بدلًا من قبولها كحقيقة.
ما فائدة تمرين «ثلاثة أمور جيدة»؟
-يساعد على إعادة توجيه تركيز الدماغ نحو الأحداث الإيجابية بشكل يومي، مما يعيد برمجة الدماغ ويعزز المزاج.
كيف يساعد الاحتفاظ بالمجاملات أو الملاحظات الإيجابية؟
-عندما يمر الشخص بيوم صعب، يمكنه الرجوع إليها لتذكير نفسه بأنه ذو قيمة وأن هناك أشياء إيجابية حقيقية في حياته.
لماذا يكون تلقي المجاملات صعبًا لدى المصاب بالاكتئاب؟
-لأن السماح للمشاعر الإيجابية بالدخول قد يشعره بالضعف أو يجعله يخاف من خيبة الأمل، فيفضّل رفض الإيجابيات تلقائيًا.
كيف يمكن مواجهة الأفكار السلبية عند ظهورها؟
-يمكن توجيه الشكر للعقل على محاولته الحماية، ثم إعادة توجيه الانتباه إلى الجانب الإيجابي دون تجاهل الواقع.
كيف يؤدي هذا التشويه إلى نبوءة ذاتية التحقق؟
-عندما يكرر الشخص لنفسه أنه غير قادر أو غير جيد، يبدأ بالتصرف بناء على ذلك، مما يجعله يحقق نتائج سلبية تؤكد الفكرة الأصلية.