トレーナーが痩せない原因別に対策を布教する動画です。
Summary
TLDRこのビデオスクリプトではダイエット中の悩みを解決するためのアドバイスが提供されています。食事の過剰を記録し、運動の消費カロリーを過大評価しないように注意し、日常生活で活動量を増やすことが重要です。また、体重の小さな変動にとらわれず、長期的な平均を確認することが推奨されています。さらに、筋トレによる筋肉量の増加やSNSでの過剰なダイエット情報の摂取を避けることが、健康的なダイエットに役立つと示唆されています。
Takeaways
- 📝 食事の記録:ダイエットで痩せない理由の一つは食べ過ぎかもしれない。食事を全て書き記すことで、食べ過ぎていることを自覚できる。
- 🏋️♂️ 運動の消費カロリー:運動で消費されるカロリーは思ったほど大きくない。過大評価を避けるために、実際の消費量を理解することが重要。
- 🚶♂️ 日常の活動量:ジムに通っているだけでなく、日常生活で体を動かすことも大切。1日の歩数を意識して5000歩以上を目指すことが望ましい。
- 📉 体重の変動:体重は日々の変動があり、短期的な変化にとらわれすぎず、長期的な傾向を見た方が良い。
- 🔢 体重の測り方:体重計を見るのは補助的な手段で、毎日測る必要はない。2週間ごとの平均値を見ることで、より客観的な判断が下せる。
- 🚫 SNSの影響:SNS上の過剰なダイエット情報は、実際のダイエットに悪影響を与える可能性がある。健康的な環境を選ぶことが重要。
- 🍚 食事の摂取量:食事を抑えすぎると痩せにくい。適切な量の食事を摂取し、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることが有効。
- 🏃♀️ 筋トレの重要性:筋トレによって筋肉量を増やすことで、消費カロリーを増やし、体のラインを引き締めることができる。
- 🌡️ 気温の例え:体重の変動は気温のように一定ではない。体重が減少するプロセスは不規則であることを理解する。
- 🚗 車の運転の例え:体重計を見ることは車を運転する際の目を開けることに例えられる。重要なのはアクセルとハンドルを操作すること。
- 🌟 目標の再確認:極端なダイエット目標を設定している人は、健康的な目標を再確認し、無理な食事制限を避けるべきである。
Q & A
ダイエット中に食べていることを忘れてしまう理由は何ですか?
-人間の記憶力は信頼できず、特に食べ過ぎたことを忘れがちです。そのため、食べたものを正確に覚えていないことが多いです。
食事記録をすることでどのような効果がありますか?
-全ての食事を記録することで、自分が実際にどれだけ食べているかを把握でき、食べ過ぎていることに気づくことができます。
運動の消費カロリーを過大評価することの問題点は何ですか?
-運動で消費できるカロリーは思ったほど多くなく、過大評価することでダイエットの効果が期待外れになることがあります。
運動以外の日常生活での活動量を増やすためにはどうすればよいですか?
-一日の歩数をカウントすることがおすすめです。目標としては8000から1万歩を目指し、日常生活での活動量を意識的に増やすようにします。
体重にこだわりすぎるとどのような問題が生じますか?
-日々の体重の変動に一喜一憂することで、実際には痩せているのにそのことに気づかず、精神的にストレスを感じることがあります。
ダイエット中の体重管理はどのように行うのがよいですか?
-体重は2週間の平均値で見るようにし、1日2日の体重の変動にこだわらないようにします。
体重が低すぎるとダイエットにどのような影響がありますか?
-体重が低すぎると基礎代謝も低くなり、消費カロリーが少ないため、痩せにくくなります。この場合は筋トレをして筋肉を増やすことが推奨されます。
SNSのダイエットアカウントを見ることの弊害は何ですか?
-SNSのダイエットアカウントは過度な食事制限や低体重を良しとする文化を持っていることが多く、それに影響されると精神的に悪影響を受けることがあります。
ダイエット中の精神的な安定を保つためにはどうすればよいですか?
-極端な食事制限を避け、健康的な考え方を持つ人たちの近くにいることが大切です。また、体重を過度に気にしないようにすることも重要です。
ダイエット中に低カロリーの食事を続けることのリスクは何ですか?
-極端に低カロリーの食事を続けると、栄養不足や精神的なストレスを招く可能性があり、長期的には健康に悪影響を及ぼすことがあります。
Outlines
🍽️ ダイエットの失敗と記憶の誤解
この段落では、ダイエット中の人々がよく直面する問題とその原因について触れています。特に、食べ過ぎを自覚しても痩せないという疑問に答えています。作者は、ダイエット中の人々が食べ過ぎていることを忘れたり、記憶違いをすることがあると指摘しています。また、ダイエットの際には食事を全て記録することで、食べ過ぎていたり、食事制限が不十分だったりする事実に気づくことができるとアドバイスしています。
🏋️♂️ 運動と消費カロリーの誤解
この段落では、運動による消費カロリーを過大評価してしまう問題について解説しています。特に、高強度インターバルトレーニング(HIIT)の消費カロリーが過大評価されることがあると指摘。作者は、実際の消費カロリーはそれほど大きくないし、過度な期待は避けるべきだとアドバイスしています。また、運動以外で日常生活での活動量の重要性も強調しており、1日の歩数を意識することで、トータルの消費カロリーを増やすことができるとしています。
🤔 体重の変動と正しい測定方法
この段落では、体重の変動に対する過度な関心とその問題について述べています。作者は、体重の小さな変化に喜怒哀楽を表に出すことは無益であり、体重の小さな増減は正常な現象だと説明しています。また、体重を2週間の平均値で測定することで、より正確な痩せ方を見ることができるとアドバイス。さらに、体重計を見ることでストレスを感じる場合は、測定の頻度を減らすことがメンタルヘルスに良いとしています。
🏃♀️ 日常生活の活動量と筋トレの重要性
この段落では、日常生活の活動量がダイエットに与える影響と、筋トレの重要性について話しています。作者は、週に数回のジムに行くだけでなく、日常生活で体を動かすことが重要だと述べています。また、体重が低すぎる場合、筋トレによって筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、より痩せやすい体を作ることができるとアドバイス。さらに、SNSでの過度なダイエット情報の摂取は避けるべきであり、健康的な環境を作ることが重要だとしています。
🎵 音楽の背景
この段落は音楽の背景を提供しているため、具体的な内容の説明は不要です。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡食べ過ぎ
💡ジム
💡無力感
💡消費カロリー
💡筋トレ
💡歩数
💡体重
💡基礎代謝
💡SNS
Highlights
食べ過ぎを防いでいるのに痩せないと悩んでいる人が多い。
人間の記憶力はあまり信用できず、実際に食べた量を正確に思い出せないことがある。
食事の記録を取ることで、自分が実際にどれだけ食べているかを把握できる。
運動による消費カロリーを過大評価してしまうことがある。
YouTubeのダイエット動画には誇張が多く、現実的なカロリー消費量を知ることが重要。
ジムに行っていても、それ以外の日常生活であまり体を動かさないと痩せにくい。
1日の歩数をカウントすることで、日常生活での活動量を把握する。
1日2日の体重の変動に一喜一憂しないように、2週間の平均値で体重を測る。
体重を毎日測るとメンタルに影響が出る場合は、月に1回だけ測るようにする。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが痩せるかどうかを決める。
体重が低すぎると消費カロリーも少なく、痩せにくくなる。
筋トレをして筋肉を増やすことで、消費カロリーを増やし、引き締まった体にする。
インスタのダイエットアカウントを見るのをやめることで、メンタルに良い影響を与える。
極端な食事制限は危険であり、一般的なダイエットではそこまで責めなくていい。
少ない体重を目指しすぎず、ヘルシーな考えを持った人たちの近くに行くようにする。
Transcripts
ダイエット中に悩む事ってないですかどう
して痩せないんだろうとにかく食べ過ぎ
ないようにしてるし毎週ジムには通ってる
なのになんで
痩せないんですかってね頑張ってるのに
結果が出ないと無力感に襲われるというか
僕私は痩せれない体質なんだなぁと思っ
ちゃったりすると思うんですけど実は痩せ
ないのは体質とかあんまり関係なくて思い
もよらないものが原因だったりするんです
よねで今回はトレーナーの僕の経験上
あなたが少ないのは実はこれが原因かって
のを用意してきたので紹介していきたいと
思いますダイエットしてるんだけど
なかなかせずに困ってるという人はぜひ
参考にしてみてくださいでは早速まいり
ましょうまず1つ目一つ目の原因は実は
食べてるですねこれが正直一番多いと思う
人間の記憶力ってあんま信用できなくて
例えば昨日1日で何を食べたか性格に
思い出せますか朝起きてから寝るまでの
全ての食事昨日だったらまだ思い出せる人
はいると思うんですけど
怪しい人もすでにいると思うんですよね僕
何言ってんですか飲めないでください
そんなの当たり前じゃないですか当然
怪しいです
で次に1週間前の1日の食事を正確に
思い出してみてくださいどうすか無理じゃ
ないですか多分思い出せるという人も実際
に例えば一緒に食事をした人に確認したら
えもっと食べてたよとかあれ思ったの違う
の食べてたってことは結構あるあるだと
思うんですよあとは食事制限をした日だけ
覚えてて食べ過ぎちゃった日はあんまり
覚えてないみたいなパチンコみたいなもん
すよなんかパチンコすごい通ってる人に
勝ってますかって言ったら俺結構勝ってる
よみたいな言う人いるんですけどだいたい
そういう人ってトータルやめたら負けてる
んですよ買った時の思い出が凄すぎて負け
た時はあんま思い出せないだからトータル
の終章リアルに確認したら大体のちょっと
マイナスだったりするんですよね取って
こうやって忘れたり記憶違いをしてしまう
生き物なんですよね残念ながらだから
ダイエットでも食べ過ぎちゃったこと食べ
たことを忘れちゃって食べてないつもりに
なって食べてないのに痩せないってなっ
ちゃうんですよこの対策としては食事を
全て書き出して記録するようにしましょう
ちょっと面倒くさいんですけどねその日口
にしたものを全て記録しちゃうできれば
書くと望ましいですねこれを記録していけ
ば実は自分結構食べてたんだなぁとか食事
制限できてる日もあるけど食べてる日
めっちゃ食べてるわってのに気付けると
思うのでぜひ記録してみてくださいで次の
原因が運動の消費カロリーを過大評価し
ちゃってる残念ながらみんなが思ってる
よりも運動で消費できるカリーってそんな
大きくないんですよ例えばヒートって知っ
てますか高強度インターバルトレーニング
のことなんですけどこれ結構前に流行った
やつYouTubeで検索すると1回8分
のシートで1000キロカロリー消費し
ますみたいな動画もあったりするんです
けどこれはね正直無理8分のヒートだっ
たら消費カロリーでまあ100kcal
くらいかなっていう感じなんですよ正直
そんなもんなんですよこれ僕たち
ユーチューバーが反省しなきゃいけない
ものなんですけどでもYouTubeって
誇張した方が再生回数取れるからちょっと
痩せますよりもすごい痩せます見る人は
多くなるからねだからYouTuberも
結構持って話しちゃってる部分があると
思うんですけどこの対策としては動画は
ネタとしてみるみたいな姿勢がいいのかな
と思いますね例えばハリウッドザスの誇張
しすぎたもの前とかあるじゃないですか
誇張しすぎたが理由も福山雅治みたいな
結構僕好きなんですけどあれを見て福山
雅治ってこんな感じなんだと思わないん
ですよ
誇張されてるからね明らかに違うのがわか
るっていうかあくまでお笑いなんで
YouTubeはそれと一緒にすんげー
カロリー消費しますみたいな動画を見たら
ちょっと
故障した話題をしてんだなっていう風に
思ってもらえればなと思います基本的には
タコス市場だいたい1日1万歩分の消費
カロリー稼ぐとダイエット中は十分かなと
思うので1万部の消費カロリーを稼ぐには
それぞれの運動でどれくらい必要なのか
まとめてみました運動する時は参考にして
みてくださいで次の原因が運動以外体を
動かしてないですね
週に12回ジムに行きますでもそれ以外は
家にずっと引きこもってソファーで
ゴロゴロしてますみたいなタイプですね
例えば今月1万円しか使ってませんで
めちゃくちゃ
節約してる人がいたとするじゃないですか
でもその人が月末に100万円使っちゃい
ました」って言ったらその人が貯金でき
ないのはなんとなく分かると思うんですよ
いくら普段お金を使ってなくても最後に
ドーンと使ってトータルで使う金額が
大きくなっちゃったらもう貯金は難しい
運動も同じで週に1回とか2回とか運動
するこれ自体はすごいいいことなんです
ますけど
週1回の運動以外で全く体を動かして
なかったらそれトータルの消費カロリーが
すごい少ないとの話になっちゃうので
痩せるのは難しくなっちゃうんですよね
繰り返しになるんですけど運動することは
すごいいいことなんです本当に続けて
ほしいただそれ以外の日常生活でも
そこそこ活動量稼げればなっていう感じ
ですねその対策としては1日の歩数を気に
するようにしてみてください
iPhone使ってるアプリやったら元々
ヘルスキャーっていうアプリが入ってるん
ですけどそれ歩数カウントしてくれてるん
ですよiPhoneじゃない人でもアプリ
で全然あるんで万歩計とかアプリ以外の
本当の万歩計とかでも全然構わないんです
けどそれを使って1日の歩数をカウント
するようにしてみてくださいその歩数を
追跡してれば自分が運動以外でどれだけ体
を動かしてるのかっていうのが分かり
やすいんで目安としては5000ポイント
だと結構少ないなっていう感じですね
リモートワークの人だとほんと1000本
いかない人とかいるんですけどそれはもう
全く動いてないっていう感じ
理想は8000から1万歩ぐらいは歩き
たいという感じですねそれぐらい歩けば
消費カロリーはほんと十分なんで試しに
自分の歩数を確認してみて自分が1日に
どれぐらい歩いてるのかっていうのを
チェックしてみてください次の原因が体重
にこだわりすぎてる1日2日の体重の変動
に一喜一憂するタイプですね59kg
59.5キロ58.5kgみたいなこの
タイプの人は実は体重は落ちてるんですよ
痩せてるんですただ日々の細かい体重を気
にするあまり痩せてることに気づいてない
みたいな感じですね僕これよく気温に
例えるんですけど例えば春から夏に向けて
時間が経っていくと気温ってこう上がって
いくじゃないですかでも気温って上がる時
って一直線でスパーンと上がらないんです
よ上がってちょっと下がった時期もあって
上がってなんか涼しい時期があってみたい
なことを繰り返しながらじわじわとこう
上がっていくみたいなね体重はこれと一緒
なんですスパって落ちるんじゃなくて基本
的にこうガタガタガタガタ揺れながら
落ちるのが普通なので1日2日の体重を見
てもあんまり見ないんですよ本当は捨てる
けど体重が増えることって普通に起きるん
でこの対策は体重は2週間の平均値で見る
ようにしてみてください1日2日の体重を
頑張ってみるよりは2週間の平均値で見る
ようにするだけで体重が落ちてんなーって
のが見かけでわかるんでとは言っても体重
ってやっぱ毎日測ると気になっちゃうじゃ
ないですか2週間の平均と計算する前に
リアルな体重見ちゃうわけだからそれで
ふわーってメンタルが荒れちゃう人もいる
と思うんですその人は体重は1ヶ月に1回
だけ測るっていう方向にした方がいいと
思いますで体重毎日測んなくていいのって
思うかもしれないんですけど全然OK
例えば車を運転する時って目開けてますよ
ねでも例えば目を閉じたとしてもアクセル
踏んでハンドル握ってれば前には進むじゃ
ないですか大事なのはアクセルとハンドル
でそれを補助するために目を開けてる
みたいなイメージでこれ逆はないんですよ
目を開けたら車が前に進むなんてことは
ないんですよねみんなそれと一緒でたとえ
体重計を見なくてもやることやってれば
痩せるんですよ食事とか運動に気をつけ
てれば逆に体重計を見るだけだったら絶対
痩せないむしろ体重計を見ることによって
ストレスを抱えてしまうのであれば逆効果
になることすらあるのであくまで
ダイエットの補助として体重を見てるん
ですよ僕たちはだからどうしても落ち込ん
じゃうどうしても気になっちゃう体重に
こだわりすぎちゃうっていうのであれば
そもそも体重を測るのを気にしちゃうそう
するだけでもめちゃくちゃメンタルは安定
すると思いますでダイエット1か月になれ
ば大体の人で痩せるのでその1ヶ月同士の
体重を比較すれば綾瀬店なんてのがわかる
と思います次の原因これは体重が
低すぎるですね痩せるかどうかって食事に
よる摂取カロリーと運動による消費
カロリーのバランスで決まるんですよ要は
摂取カロリーが少なくて消費カロリーが
大きかったら痩せやすいみたいなでこの
消費カロリーって体格に比例するんですよ
ね車を想像すれば分かりやすいと思うん
ですけどバカでかい外車って重たいので
エンジンにめちゃくちゃパワーが必要
ガソリンもめっちゃ使う燃費が悪いそれが
対照的に軽自動車は軽いのでそんなに
パワーがいらないからガソリンも消費し
ない燃費がいい人間も同じで体が大きくて
体重が重い人に比べて体が小さくて体重が
軽い人って燃費がいいので同じ運動しても
消費カロリーが少なくなっちゃうんですよ
ね実際1週間歩いた時の消費カロリーは
体重70kgの人は257kcal体重
50kgの人は184キロカロになっ
ちゃうんですよかつ基礎代謝も体格に比例
するので体が小さい体重が低い何もしない
で消費されるカロリーだろう基礎代謝も
低い運動による消費カロリーも少ないだ
からめちゃくちゃ少ない食事にしても痩せ
ないんですよそもそもの消費カロリーが
非常に少ないからこの場合の対策は
筋トレをして筋肉を増やしましょうもう
それ以上
落とそうと思ったら800kcalとか
もう極端に運動するみたいな過激な
ダイエットせざるを得ないんですよ低い
低い体重を目指そうと思ったらなのでお
すすめはご飯をいっぱい食べて体重を
増やして
筋トレをして筋肉をつけるそうすると体重
は重たくなっても引き締まって見える体の
ラインが綺麗になって見えるようになるの
で少ない食事の辛さから抜け出すことが
できるで2つ目の対策がインスタの
ダイエット赤を見るのやめましょうこれ
見るとめちゃくちゃ悪い影響を受けたので
例えばアメリカに留学した人ってちょっと
かぶれて帰ってくるじゃないですか前髪が
ある状態からおでこ出すヘアスタイルに
なって帰ってくるみたいなこれだから日本
はみたいな
冗談ですけど人ってそうやって
環境の影響をめちゃくちゃ受けるんですよ
日本にいれば日本らしく海外に言えば海外
らしくなるのが普通なんですそれと一緒で
SNSのダイエット赤フォローするのは
ダイエットメンヘラ共和国に留学するのと
同じなんですよそれはメンタルやります
わって話だってみんな少ない食事を良しと
してとにかく低い体重がいいとにかく細く
なきゃダメだっていう文化の人たちなわけ
だからすでに体重がかなり低めな人40
キロ台とか自分の環境を変え
るっていうのはまず最初にやって欲しいか
なと思いますねヘルシーな考え持った人
たちの近くに行くようにする
原因は大きくこんな感じですね
めっちゃ食事抑えてるんだけどなんか痩せ
ないんだよなっていう人は1回この原因
から当たってみてくださいで特に強調と
いうか注意して欲しいのが最後の原因もう
本当に少ない体重を目指しすぎてません
かっていうのは1回再確認してほしいです
特に1000kcalとか数に極端な食事
制限をしている人はそれって結構
危険なんで大会に出るとか一時的に絞り
きかなきゃいけない目的があるって言うん
だったらまあうーん
団長の思いでみたいな感じになるんです
けど一般的なダイエット人生のために
痩せようとしてるんだったらそこまで責め
なくていいんじゃないかなっていうのは
思いますまあ余計なお世話かもしれないん
ですけどまあ参考にしていただけたらなと
思いますか
[音楽]
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