砂糖断ちができなかった人が我慢なしでお菓子をやめる唯一の方法を徹底解説

あこの栄養学チャンネル【女性のための栄養学】

5 Oct 202213:47

Summary

TLDRこのビデオでは、甘いものをやめるための唯一の方法について解説しています。砂糖への中毒性と低血糖傾向という2つの理由が、甘いものをやめることが難しい原因で、良質な糖質の摂取とタンパク質・脂質のバランスが重要だと指摘されています。実践することで、意志が弱い人でも自然と甘いものが減り、自分のコントロール範囲内で食べることができるようになるというアプローチを紹介しています。

Takeaways

🍬 おやつをやめることができない理由は、中毒性と低血糖傾向の2つがあると説明されています。
🧠 脳は砂糖を摂取することで一時的な快楽を得ますが、その効果が一時的であるため、またその快楽を求めてしまう傾向があります。
🍫 中毒性はコカインに匹敵するとされ、砂糖を意図せず摂取してしまう強い影響を及ぼします。
🚫 低血糖傾向があると、血糖値が下がることを防ぐために脳が砂糖を求めるようになります。
🍲 良質な炭水化物を摂取することは、お菓子への執着を減らす上で非常に重要です。
🍚 お米や芋、栗、かぼちゃなどの良質な炭水化物を摂取し、1日3回130g程度の食事が推奨されています。
🏋️‍♀️ 運動や緊張状態が続くと、エネルギー消費量が増えることで、糖質の必要量も増えるため、適切な量を調整することが求められます。
🥚 タンパク質の摂取が不足すると、肝臓の機能が低下し、甘いものへの依存心が高まってしまう可能性があります。
🥩 肉、魚、卵などのタンパク質源を6時間おきに摂取することで、エネルギー切りを防ぎ、甘いものへの執着を減らすことができます。
🥑 脂質の摂取は血糖値の急激な低下を防ぐ上で重要で、細胞膜の形成にも必要不可欠です。
🍽 食事のバランスを整え、良質な炭水化物、タンパク質、脂質を適切に摂取することで、自然と甘いものへの執着が減少するでしょう。

Q & A

この動画の主なテーマは何ですか？
-この動画の主なテーマは、甘いものをやめるための唯一の方法を解説することです。
なぜ医師だけで甘いものをやめることが難しいと言っていますか？
-医師だけで甘いものをやめることが難しいのは、中毒性と低血糖傾向という2つの理由があるからです。
中毒性と低血糖傾向とは何を指していますか？
-中毒性は砂糖を摂取することで脳から出る快楽ホルモンによるもので、低血糖傾向は血糖値が下がることに対するホルモンの反応によるものです。
甘いものをやめるためにはなぜ良質な糖質を摂取する必要があると言っていますか？
-良質な糖質を摂取することで、脳が砂糖への執着を減らし、自然と甘いものが減っていくためです。
どのような食べ物を摂取することで血糖値を安定させることができますか？
-お米、芋、栗、かぼちゃなどの良質な炭水化物を摂取することで血糖値を安定させることができます。
甘いものをやめるためにタンパク質と脂質を摂取することはなぜ重要ですか？
-タンパク質はエネルギー切り替えを防ぎ、脂質は血糖値の急激な低下を防ぐため重要です。
この動画ではどのような方法で血糖値を管理するよう勧めていますか？
-血糖値を管理する方法として、良質な糖質をこまめに摂取し、タンパク質と脂質もしっかりと摂取するよう勧めています。
どうして甘いものを食べたいと思うようになるのですか？
-血糖値が下がることや脳からの快楽ホルモンの影響で、私たちは甘いものを食べたいと思うようになります。
この動画で紹介された方法を実践することで何が変わると言っていますか？
-この方法を実践することで、自然と甘いものが減っていくだけでなく、最終的には自分のコントロール範囲内でお菓子を食べることができるようになるという変化があります。
どうして夕方に甘いものが食べたいと思う傾向があると説明されていますか？
-夕方に甘いものが食べたいと思う傾向があるのは、その時間帯が血糖値が下がりやすい時間帯であり、仕事や家事などで疲れがたまっているためです。
この動画ではどの様にして甘いものをやめる方法を学ぶことができるのですか？
-この動画では、良質な糖質の摂取、タンパク質と脂質のバランスのとり、そしてこれらの方法を実践することで甘いものをやめる方法を学ぶことができます。