#JóvenesEnTv | Bachillerato | Autoaprendizaje | Autorregulación emocional y aprendizaje | 26/04/21

Summary

El guion del video explora cómo las emociones impactan significativamente nuestro proceso de aprendizaje. Se discute la importancia de la auto-regulación emocional para mantener un estado mental óptimo y permitir que la amígdala filtre la información al neocórtex, crucial para el aprendizaje efectivo. Se ofrecen consejos prácticos y técnicas para gestionar emociones intensas y mantener un enfoque positivo en el aprendizaje, enfatizando la responsabilidad personal y la capacidad de transformar pensamientos y emociones en acciones constructivas.

Takeaways

• 😀 La importancia de las emociones en el aprendizaje: Las emociones son un factor clave en el proceso de aprendizaje y pueden influir significativamente en nuestra actitud hacia la escuela y el conocimiento.
• 🧠 La conexión entre el cerebro y las emociones: El cerebro está dividido en diferentes partes que procesan las emociones y el aprendizaje, siendo la amígdala un filtro emocional crucial para dirigir la información al neocórtex o al cerebro reptiliano.
• 📉 Las emociones negativas y el aprendizaje: Emociones como el estrés, la frustración y la apatía pueden afectar negativamente el proceso de aprendizaje, y es importante aprender a manejarlas para mantener un estado de bajo estrés y aburrimiento.
• 🔄 La necesidad de autorregulación emocional: Aprender a autoregular las emociones es esencial para mejorar la atención, la concentración y permitir que la información llegue al neocórtex para un aprendizaje efectivo.
• 💡 La influencia de las emociones positivas: Las emociones positivas, como la alegría y la felicidad, pueden motivar y facilitar el aprendizaje, promoviendo una actitud positiva hacia el conocimiento.
• 👂 Identificar y validar las emociones: Reconocer y validar las propias emociones es el primer paso para poder autorregularse y gestionarlas de manera efectiva.
• 🌱 Transformar emociones intensas: Es importante transformar emociones intensas, ya sean positivas o negativas, para evitar que entorpezcan el proceso de aprendizaje.
• 🧘 Técnicas para la autorregulación emocional: Realizar actividades físicas, respiración profunda y meditación son algunas de las técnicas que pueden ayudar a regular las emociones y mantener un estado de ánimo positivo.
• 🗣 Comunicar emociones: Hablar de las emociones con alguien que no juzgará y que pueda ofrecer apoyo es una forma efectiva de gestionarlas y transformarlas.
• 🤝 La red de apoyo: Identificar a quienes apoyan y están contigo en las situaciones positivas y negativas, ya que la compañía y el apoyo de otros son fundamentales para la autorregulación emocional.
• 💪 La responsabilidad personal: Asumir la responsabilidad de uno mismo y sus emociones, entendiendo que el poder para transformarlas y actuar en consecuencia reside en cada individuo.

Q & A

¿Quiénes son los presentadores del programa de 'Investigadores rápidos y curiosos'?

Los presentadores del programa son Juanma y Citlali.

¿Cuál es el tema principal del día en el programa?

El tema principal es cómo las emociones pueden influir en el proceso de aprendizaje.

¿Por qué es importante valorar las emociones en el aprendizaje?

Las emociones son importantes porque pueden cambiar la forma en que vemos la vida, cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestra actitud hacia la escuela y el aprendizaje de cosas nuevas.

¿Qué parte del cerebro se considera como el 'switch' o 'filtro emocional'?

La amígdala es la parte del cerebro que funciona como un 'switch' o 'filtro emocional'.

¿Qué sucede en el cerebro cuando alguien está aburrido o estresado?

Cuando alguien está aburrido o estresado, la amígdala se hiperactiva y la información se conecta con el tronco cerebral, el cerebro reptiliano, en lugar del neocórtex, el área de aprendizaje superior.

¿Por qué es fundamental la autorregulación emocional para el aprendizaje?

La autorregulación emocional es fundamental porque permite mantener un estado sereno o alegre, mejora la atención y la concentración, y permite que la información llegue al neocórtex para un aprendizaje efectivo.

¿Qué es la 'homeostasis' y cómo se relaciona con la autorregulación emocional?

La 'homeostasis' es la capacidad de un ser vivo para mantener su propio equilibrio interno sin que el exterior lo modifique. Se relaciona con la autorregulación emocional al referirse a la capacidad de mantener un equilibrio emocional.

¿Qué estrategias se sugieren para mejorar la autorregulación emocional durante el aprendizaje?

Se sugieren estrategias como la identificación y validación de las emociones, la respiración profunda, el ejercicio, la meditación, hablar de las emociones con alguien de confianza y buscar apoyo en la red de apoyo personal.

¿Cómo se define la 'responsabilidad' en el contexto del aprendizaje y la autorregulación emocional?

La 'responsabilidad' se define como la capacidad de responder ante situaciones en las que nos toca actuar, transformando las emociones y pensamientos en acciones positivas.

¿Qué consejos 'ninja' se ofrecen para aplicar la autorregulación emocional en el aprendizaje?

Algunos consejos 'ninja' incluyen no juzgarse por las emociones, actuar cuando se siente abrumado, utilizar la imaginación para relajarse, recordar que las emociones son temporales y buscar ayuda cuando es necesario.

Outlines

00:00

👋 Bienvenidos a Investigadores Rápidos y Curiosos

Juanma y Citlali se presentan y dan la bienvenida a los espectadores al videoblog 'Investigadores Rápidos y Curiosos'. Explican que su misión es ayudar a aprender a aprender y a disfrutar la escuela a pesar de los desafíos. También mencionan que las emociones juegan un papel crucial en el proceso de aprendizaje.

05:01

🧠 El Impacto de las Emociones en el Aprendizaje

Se explica cómo las emociones afectan nuestro cuerpo y mente, según la neurociencia. Las emociones básicas como el miedo, la sorpresa, la aversión, la tristeza y la alegría se desglosan, y se destaca la importancia de mantener un nivel bajo de estrés, aburrimiento y miedo para facilitar el aprendizaje.

10:04

😌 Autorregulación Emocional en el Aprendizaje

Se discute cómo la autorregulación emocional es clave para manejar las emociones intensas y mejorar el proceso de aprendizaje. Se dan ejemplos de cómo las emociones pueden interferir con el aprendizaje y se sugieren estrategias para mantenerse sereno y concentrado.

15:04

🌟 La Homeostasis Emocional

Se introduce el concepto de homeostasis emocional, comparándolo con el equilibrio biológico interno. La autorregulación emocional se define como la capacidad de manejar y dirigir las emociones de manera efectiva, sin dejar que obstaculicen el razonamiento.

20:05

👍 Consejos Ninja para la Autorregulación Emocional

Se ofrecen consejos prácticos para la autorregulación emocional, como no juzgarse por las emociones, utilizar técnicas de respiración, hablar sobre los sentimientos y buscar apoyo en familiares y amigos. Se enfatiza que la autorregulación emocional es fundamental para un aprendizaje efectivo y una vida equilibrada.

Keywords

💡Emociones

Las emociones son estados afectivos que acompañan una reacción del sujeto hacia su ambiente y que conllevan cambios fisiológicos y endocrinos. En el video, se destaca cómo las emociones afectan el proceso de aprendizaje, siendo un elemento clave en la forma en que nos enfrentamos a los desafíos y retos académicos. Se menciona que emociones negativas como el estrés pueden obstaculizar el aprendizaje, mientras que una actitud positiva puede mejorar la atención y concentración.

💡Aprendizaje

El aprendizaje es el proceso por el cual se adquieren nuevos conocimientos, habilidades o comportamientos. El video enfatiza la importancia de la emocional en el aprendizaje, mostrando cómo las emociones pueden influir en nuestra capacidad para retener información y comprender conceptos. Se sugiere que una actitud positiva y la autorregulación emocional son fundamentales para un aprendizaje efectivo.

💡Autorregulación emocional

La autorregulación emocional es la habilidad de gestionar y controlar nuestras propias emociones de manera efectiva. En el contexto del video, se presenta como una herramienta esencial para el aprendizaje, permitiendo a los individuos mantener un estado emocional estable que facilite la concentración y la retención de información. Se da un ejemplo práctico de cómo aplicar la autorregulación antes de enfrentar una situación estresante, como exponer un tema ante un grupo.

💡Cerebro reptiliano

El cerebro reptiliano, también conocido como el tronco cerebral, es la parte del cerebro involucrada en funciones de supervivencia básica y respuestas automáticas a situaciones de estrés. En el video, se explica que este sector del cerebro se activa en respuesta a emociones intensas, como el miedo o el estrés, lo que puede interferir con el aprendizaje si no se maneja adecuadamente.

💡Amígdala

La amígdala es una estructura cerebral que actúa como un 'filtro emocional', decidiendo si la información recibida debe ser procesada por el cerebro reptiliano o el neocórtex. En el video, se resalta su papel crucial en la autorregulación emocional y en el aprendizaje, ya que su activación puede dirigir la información hacia áreas del cerebro que no son óptimas para el procesamiento racional y la toma de decisiones.

💡Estrés

El estrés es una respuesta emocional y fisiológica al percibir una amenaza o un desafío. En el video, se menciona que el estrés puede afectar negativamente el aprendizaje al hiperactivar la amígdala y conectar la información con el cerebro reptiliano en lugar del neocórtex, lo que impide el procesamiento racional y la reflexión.

💡Neocórtex

El neocórtex, o cerebro humano, es la parte del cerebro responsable de los procesos racionales, abstractos, el lenguaje y el aprendizaje superior. En el video, se enfatiza la importancia de mantener un estado emocional estable para permitir que la información fluya hacia el neocórtex, lo que es esencial para el aprendizaje efectivo.

💡Resiliencia

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de un golpe o adaptarse a las circunstancias adversas. Aunque no se define explícitamente en el video, se sugiere que la autorregulación emocional puede ser una forma de cultivar la resiliencia al enfrentar los desafíos del aprendizaje.

💡Meditación

La meditación es una práctica que implica la atención plena y la concentración para alcanzar un estado de relax y claridad mental. En el video, se menciona la meditación como una técnica para mejorar la autorregulación emocional y, por lo tanto, el aprendizaje, ya que ayuda a reducir el estrés y a mantener un estado emocional positivo.

💡Responsabilidad

La responsabilidad es la capacidad de responder ante situaciones que requieren acción. En el video, se presenta la responsabilidad como una forma de tomar control de nuestras emociones y pensamientos, lo que nos permite actuar en nuestra propia beneficio y mejorar nuestro aprendizaje. Se sugiere que asumir responsabilidad por nuestras emociones es una forma de ejercer el poder sobre ellas.

Highlights

El videoblog ayuda a entender cómo las emociones influyen en el proceso de aprendizaje.

Se destaca la importancia de valorar las emociones como herramienta para mejorar la vida y el aprendizaje.

Se menciona que las emociones son un elemento clave en el aprendizaje y pueden cambiar nuestra vida.

Se discute cómo las emociones pueden afectar negativamente las tareas y el estudio.

Se destaca la conexión entre la resiliencia y el papel de las emociones en el aprendizaje.

Se describe cómo las emociones pueden ser una herramienta para la vida y el aprendizaje.

Se menciona que las emociones son un estado afectivo y una reacción del sujeto hacia el ambiente.

Se explica que las emociones básicas derivan en emociones más complejas como la frustración y la vergüenza.

Se describe la división del cerebro en reptiliano, límbico y neocórtex y su relación con las emociones.

Se menciona que la amígdala cerebral actúa como un filtro emocional y afecta el aprendizaje.

Se discute la importancia de mantener un bajo nivel de estrés, aburrimiento y miedo para un aprendizaje efectivo.

Se enfatiza la necesidad de aprender a autorregularse emocionalmente para mejorar la atención y concentración.

Se sugiere que un estado sereno o alegre mejora la capacidad de filtrar información al neocórtex.

Se comparte la idea de que las emociones intensas pueden entorpecer el proceso de aprendizaje.

Se ofrecen consejos prácticos para la autorregulación emocional durante el aprendizaje.

Se destaca la importancia de identificar y validar las emociones propias para no quedarse estancado en ellas.

Se sugiere la práctica de la respiración profunda y la meditación como herramientas para la autorregulación emocional.

Se enfatiza la importancia de la responsabilidad y la capacidad de responder ante situaciones emocionales.

Se invita a la comunidad a aplicar los consejos de autorregulación emocional en su aprendizaje.

Se comparte la perspectiva de que el poder para transformar las emociones y pensamientos está en nosotros.

Transcripts

[Música]

aquí

hoy

[Música]

hola amigos y amigas bienvenidos y

bienvenidas a un nuevo capítulo de

investigadores rápidos y curiosos como

muchos de ustedes ya saben yo soy juanma

y mi compañera de este fantástico

videoblog es la poderosa citlali que

está en la pantalla de enfrente

deja de moverme juanma me mareas

hola chavos y chavas yo soy central y

como saben estamos aquí para ayudarlos a

seguir aprendiendo acerca de cómo

aprender yo sé que se escucha medio

trabalenguas pero es lo que hacemos en

juan medio ayudarlos a aprender a

aprender hacías cita y yo investigamos

cómo hacerle para disfrutar la escuela a

pesar de todos los inconvenientes y

retos que se nos presentan y hasta ahora

nos ha ido bastante chico y lo más padre

es que les ayudamos y nos ayudamos

confirmo se siente chido crecer junto a

ustedes chicas y chicos en serio este

día no será la excepción el tema de hoy

les va a volar la cabeza porque nos

hemos dado cuenta durante programas

anteriores que hay un elemento que

debemos valorar a la hora de aprender y

que en la mayoría de los casos es lo que

más nos afecta en este proceso y no no

son los maestros ni las materias difícil

o nash quieren saber qué es si la verdad

es que saber esto es la onda nos puede

cambiar la vida no y no exagero porque

es que puede cambiar la forma en que

vemos la vida la forma en que nos vemos

a nosotros mismos y la actitud con la

que vamos por ahí sobre todo con lo que

respecta a la escuela o aprender cosas

nuevas

yo esto es una herramienta para la vida

y entonces el tema es

[Música]

bueno ya vamos a ver qué es no

emociones

[Música]

vamos a ver como las emociones pueden

ser la diferencia a la hora de aprender

y es que estas intervienen en nuestro

proceso mucho más de lo que creemos de

emoción y es que río por no llorar

porque antes de preparar bien este

programa yo no me había dado cuenta de

que abandono o postergó las tareas o

estudiar simplemente porque me desespero

me frustra no entender y luego me enojo

o mejor un buen ya lo sospechábamos un

poco cuando vimos algo de la resiliencia

pero no nos habíamos percatado que las

emociones son un jugador clave en este

deporte extremo de aprende y es que

luego yo también me desespero mucho me

harto y hago cosas raras como comer por

la ansiedad de no entender o tengo ese

pésimo hábito me como las uñas y todo

mal

no hay que llegar a tanto y ahora con

los protocolos de higiene lo que menos

debes hacer es llevarte los dedos a la

boca

no no no

no no

queridos investigadores cambiasso

curiosos quería platicarles que con esto

de las clases en línea es empezar a

desesperarme porque no entiendo nada me

aburro veo mis redes sociales en vez de

poner atención en clase o terminan por

dormir

y en algunas ocasiones me estreso

muchísimo por lo que hoy estamos

viviendo hay ocasiones que me pongo a

pensar que en algún momento de nuestra

vida puede volver a como era antes y

pues en realidad sería mucho más fácil

todo

que dice es mejor más este es entonces

un caso para los investigadores rápidos

y curiosos

[Música]

y actor de tristeza si te ves tan

chistoso creo que ahora si se nos fue la

mano pero me siento en mi personaje

si queréis a ti más no más no me dejas

de estar triste mejor vamos a regresar a

la normalidad bueno mientras nos

cambiamos escuchemos a agatha que nos

hablara de la manera en que las

emociones repercuten en nuestro

aprendizaje cómo afectan y cómo

favorecen a qué va

pues va que va a gastar echarnos una

manita cola chicle o la forma

creo que llegaron a un punto clave

dentro del área del aprendizaje las

emociones la palabra emoción tiene su

origen en el vocablo latín en mutuo que

significa un movimiento un impulso

prefiere algo que nos mueve hacia algún

lado

según la neurociencia las emociones son

un estado afectivo y una reacción del

sujeto hacia el ambiente

esta reacción trae consigo cambios en

nuestro cuerpo fisiológicos y endocrinos

se considera que las emociones tienen

una función de adaptación al medio pues

refieren a estados internos como el

deseo o la necesidad las emociones

básicas son miedo sorpresa aversión y

tristeza y alegría de ellas se derivan

las emociones más complejas como la

frustración la vergüenza la serenidad la

dicha entre otras el cerebro humano está

dividido en tres el cerebro reptiliano

el cerebro límbico o emocional y el

cerebro humano o neocórtex el cerebro

reptiliano o animal procesa toda acción

de supervivencia como respirar dormir y

de reacción para ponernos a salvo el

cerebro límbico es donde se producen las

emociones nos permite interactuar con

otros y en este será la motivación para

hacer o no las cosas

el neocórtex o cerebro humano es donde

se dan los procesos racionales

abstractos el lenguaje la reflexión el

aprendizaje en el cerebro el índico hay

una parte que funciona como un switch o

un filtro emocional se conoce como

amígdala esta amígdala es la que decide

hacia dónde dirigir la información que

recibimos del exterior al neocórtex o al

cerebro reptiliano

por ejemplo en un estado de estrés la

amígdala se hiperactiva la información

se conecta con el tronco cerebral que es

nuestro cerebro reptiliano que es

reactivo e involuntario y no con el

cortex que es el área de aprendizaje

superior cuando alguien está aburrido se

produce el mismo efecto que cuando se

siente estresado o con miedo para poder

permitir un aprendizaje en el superior

debemos mantener el nivel de bajo estrés

aburrimiento y miedo

las emociones negativas como el estrés o

el miedo son naturales y necesarias para

mostrar los retos o riesgos pero éstas

no deben permanecer por mucho tiempo o

ser demasiado intensas porque si no

pondrán en riesgo el proceso de

aprendizaje entonces es importante

aprender a autorregularse emocionalmente

pues un estado sereno o incluso alegre

mejora la atención la concentración y

permite que la amígdala filtre la

información al neocórtex

antes cuando nuestro cerebro es

increíble y la forma en que aprende es

asombrosa what's it la ley jamás me

imaginé que tuviéramos un cerebro

reptiliano cuando oigo esa palabra

pienso en él

se disfrazan de gente normal

ahora que veo es el cerebro lo que nos

indica peligro y así que reaccionamos

instintivamente para ponernos a salvo

eso fue lo que te impactó de todo lo que

nos dijo a gatas sobre cómo funciona

nuestro cerebro con las emociones no

bueno no sé pero eso fue lo que tenía

que expresar de inmediato ya no sólo

pensaré en alienígenas sino en mi

cerebro básico primario antiguo o sea el

reptiliano y también en relajarme porque

si quiero aprender bien algo debo

mandarlo min o cortex no hay ahora sí

muy listillo y parece que si pusiste

atención así es cuán mal hay que regular

nuestras emociones para luego poder

mandar la info de lo que estudiamos y lo

podemos entender y memorizar a largo

plazo veamos si nuestros amigos saben

que las emociones son la clave para

aprender

de este planeta desafortunadamente tiene

sentido estrés he llegado a sentir

frustración apatía aburrimiento soledad

desesperación e irá al que va a suceder

después me doy cuenta de alegría porque

el profesor explica mejor y le entiendo

muy bien y me di cuenta de temor porque

me pongo nervioso sí porque si algo me

enoja

lo voy a hacer mal y no me va a salir

pero si en cambio estoy alegre lo voy a

hacer bien y me va a salir mejor las

emociones que experimento son de

felicidad puesto que al momento de

adquirir temas nuevos

siento que van a servir en algún futuro

para pues para cualquier situación y

pues me emociona mucho el aprender algo

nuevo como por ejemplo yo empiezo a

tener nerviosismo cuando me da comezón o

me da risa pero al final cuando empiezo

a comprender los temas

se va convirtiendo la emoción en algo

positivo y satisfactorio pues

experimento preocupación y emoción por

adquirir un nuevo conocimiento me pongo

nerviosa cuando sé que es un tema que me

costará trabajo y bueno no me da mucho

si algo me gusta le pongo interés

entonces en su momento la felicidad la

7ma pero si el tema no es de mi gusto

comandando el interés que necesita

escucho música o incluso concentrándome

en las cosas positivas y no en las

negativas y poniendo pausa un poco en lo

que estoy haciendo y hacer algo que me

gusta como escuchar música lo que yo

hago siempre es buscarle el lado

positivo a las cosas y convertir esa

negatividad en algo positivo

creo que llevamos nosotros

y muy sabemos en cuál de nuestros

cerebros nadamos yo tampoco sé sería

bueno juanma que fuéramos entendiendo un

poco más del tema y de qué va eso de la

autorregulación emocional no sí que sí

preguntémosle a nuestra especialista

bueno realmente las emociones están

totalmente vinculadas a nuestro proceso

de aprendizaje de entrada las emociones

placenteras nos permiten sentirnos

motivados y motivadas para prestar

atención a la información que se nos

presenta no solamente presta atención a

la información sino mantenernos con la

motivación suficiente para hacer estas

conexiones entre la información nueva y

lo que ya sabemos y nos permite cambiar

nuestro aprendizaje y en general en la

investigación se ha encontrado que las

emociones muy intensas entorpecen el

proceso de aprendizaje ya sea que sean

emociones positivas o

pues para tener un mejor proceso de

aprendizaje debes procurar poner en

marcha algunas técnicas o estrategias

para alcanzar un estado emocional

agradable que no sea demasiado intenso

primero que nada es muy importante que

aprendas a identificar lo que estás

experimentando emocionalmente y describe

muy claramente dónde estás

experimentando esa emoción ya sea en el

pecho en la cara en la cabeza en los

brazos

bueno define esa emoción y me llevando

una bitácora para que le pongas mucha

atención a lo que estás experimentando

si la emoción es muy intensa lo que

puedes hacer es hacer una actividad

física moderada puedes caminar en un

mismo lugar durante uno o dos minutos

haciendo ejercicios de respiración o

poniendo muchísima atención a tu

respiración y poniendo mucha atención al

proceso

y que está siguiendo tu cuerpo

muy interesante la información que nos

comparten nuestra especialista ahora

entiendo más sobre mí mismo sobre que la

emoción no me determina sino que yo

puedo regular la analizarla y darle

otras salidas no solo botarlo todo y ya

como acostumbra

pues porque hago mis meditaciones

híjole

no vas a meditar ahorita o si cito

si la cuenta

[Música]

mientras cicla se relaja vemos la

siguiente cápsula que preparamos acerca

de la autorregulación emocional

amigos amigos como sabemos nuestros

pensamientos y emociones aparecen sin

que nosotros se lo pidamos de pronto ya

estamos abrumados ante un examen

pensando que no estudiamos lo suficiente

hoy estamos a punto de dormirnos de la

aburrición pensando en el fondo que no

somos realmente capaces de entregar y

pues la noticia es que ni los

pensamientos y las emociones tienen

razón podemos darle un giro a todo ello

con la autorregulación emocional yo por

ejemplo me he dado cuenta que si algo me

estresa lo abandono un rato y luego

regreso pero a veces dejarlo regresar ya

sé

no les pasó lo mismo si juanma yo lo que

tengo es un problema con la ansiedad

creo que todo va a estar mal y que no

voy a poder hacer nada para evitarlo

entonces pienso en que debo reponerme y

seguir así funciona la autorregulación

emocional que es la capacidad de dirigir

y manejar las emociones en forma eficaz

dando lugar a lo demostrase es emocional

y evitando respuestas poco adecuadas

ante emociones displacenteras pero qué

es eso de los taxis es un término de la

biología que habla de la capacidad que

tiene un ser vivo para mantener su

propio equilibrio interno sin que el

exterior lo modifique eso mismo pero

dirigido a las emociones que chido no la

homeostasis es como decirte a ti mismo

vamos a calmarlo y luego hacerlo

así es mi querido juanma y es que si

hacemos una imagen mental de nuestro

interior podemos ponernos en acción para

no caer en el caos emocional sí sí

pues como investigamos la

autorregulación también se puede definir

como percibir el propio estado emocional

o afectivo

sin dejarse arrollar por él de manera

que no obstaculice el razonamiento y

permita tomar decisiones acordes con

valores y normas sociales y culturales y

esto según los especialistas foxx y

campings ahora vamos a un ejemplo

práctico de cómo aplicar el bambú a

kallman va primero tengo que saber cómo

me siento por ejemplo yo antes de

exponer un tema ante el grupo me muero

de miedo ya que ubicó la emoción veo

porque me siento así la verdad me siento

así porque no quiero hacer el oso me

daría mucha vergüenza si me equivoco me

da cosa que se me olvide todo y fallarle

a mi equipo y lo peor a mí misma

entonces este es el momento crucial

juana el mejor cuando recuerdo que yo

puedo decidir lo que voy a hacer con

todo esto que siento y pienso si me dejo

arrollar por mi emoción no no si me

obsesiono con lo que pienso o no porque

yo decido quién soy no mis emociones ni

esos pensamientos y la única manera de

cambiar eso es actuando con valor y

confianza recuerdo que si me equivoco

tampoco pasa mucho puedo aprender de mis

errores y puedo relajarme para reponerme

de inmediato si la ves como si eres bien

poderosa una vez escuché que la gente

valiente no es aquella que no tiene

miedo sino quien actúa a pesar de que se

muere de terror si fuera valiente

veamos ahora en acciones concretas que

hacer para autorregularnos

emocionalmente en nuestro aprendizaje

ya vimos que primero debemos reconocer

cómo nos sentimos y validar la emoción

es decir saber que es válido sentirme

así no me juzgo pero tampoco me quedo

estancado en las emociones identifica

como sientes las emociones en el cuerpo

este es un gran revelador de emociones

por ejemplo el miedo se siente en el

estómago y en el pecho la frustración en

el estómago también y una saturación en

la cabeza puedes evitar que escalen y te

sientas peor a través de la respiración

profunda y calmar sobre todo observa que

la amenaza no es real y que no está

pasando nada de lo que crees este tipo

de emoción nos hace inventar historias

dramáticas puedes canalizar las

emociones que no te gustan pero no

trates de luchar con ellas eso puede

empeorar las mejor busca actividades que

te serenen y te hagan cambiar de

perspectiva tome un baño hace ejercicio

medita como dice citlali respira es algo

sencillo pero básico y hace toda la

diferencia habla de lo que sientes con

alguien o escribe

la mejor escucha es aquella que no va a

emitir juicios y que te va a apoyar a

transformar la emoción el simple hecho

de hablar sobre cómo te sientes de

manera real es ya de mucha ayuda esto

permite sacar lo que sientes y organizar

mejor tu estado interior identifica

quienes te apoyan y están contigo en las

buenas y en las malas familiares amigos

bueno hasta la compañía de tu perrito tu

hijo puede ser de gran ayuda la idea es

que veas tu red de apoyo y pidas ayuda

cuando la emoción te sobrepasa de esta

manera podrás autorregularse con éxito y

entrarle a todo lo que tiene que ver con

la escuela con otra actitud hoy como ven

amigos y amigas podemos decir que si

nosotros podemos regular nuestro estado

emocional y decidir qué pensamos acerca

de las situaciones escolares el poder

está en nosotros se lo arrebata moss a

las emociones feitas y a los

pensamientos chafas acerca de nosotros

mismos sabe si está la palabra

responsabilidad me caía súper mal la

asociaba con el deber y asia sars me

emocionaba referí la rechazaba

rotundamente

pero una amiga que es más grande que yo

y que admiro mucho me dijo que la

responsabilidad es la capacidad de

responder ante situaciones en las que

nos toca actuar y pensando en esta idea

de poder transformar las emociones y

pensamientos entra bien esta idea de

responsabilidad como respondo ante mis

emociones hace toda la diferencia pero

no solo en la escuela me hago

responsable de mí mismo y eso me

devuelve el poder me gusta esta forma de

ver la vida

juanma de verdad me encanta cuando te

inspiras y estás las emociones como la

inspiración llegan cuando uno está

abierto mental y emocionalmente cuando

no hay estrés o pensamientos densos

acerca de nosotros mismos hay espacio

para la curiosidad y el asombro que son

las mejores emociones para aprender esto

como bien dices no se quede en este

semestre sino aplica en todo lo que

quieras aprender y aplica para

compartirlos con tu familia porque todos

podemos seguir aprendiendo si

encontramos el switch correcto en

nuestra amígdala ahora podemos ser no

sólo hay vestigios en algunas materias

sino inteligentes emocionalmente

actuar a nuestro favor

ahora como ya es costumbre nuestros

increíbles y amorosos consejos ninja

para que apliquen la autorregulación

emocional en su aprendizaje o como

nosotros le llamamos el vamo a calmarla

y como saben estos consejos niñas son

claros concisos y cerebrales

no te juzgues por lo que sientes el

estrés el miedo incluso el aburrimiento

y la apatía nos ocurren a todos porque

somos humanos solo no te quedes

estancado en ese estado emocional y

acción

[Música]

si te sobrepasa la emoción en un momento

clave respirando cierra nosotros e

imagínate en una esfera de color azul

brillante o blanca debe ser el muy cool

pues es un lugar seguro

ay relájate piensa que es emoción es

temporal y recuerda que tú eres genial

recuerda que tú no eres tu emoción ni

tus pensamientos puedes responderle

sacándole la lengua y darles un giro

para transformarlos en algo más positivo

común

toma clases o busca aplicaciones de

meditación o de atención plena estás te

ayudarán muchísimo a mejorar tu

capacidad de autorregulación emocional y

sacarán al estudiante estrella que hay

en ti

quiérete mucho' y toma acciones a tu

favor y si no puedes habla con tus

amigos tus familiares o con algún

profesional de la emoción mi querida

simple lee estoy muy emocionado con este

tema ya voy a meditar contigo pero

además quiero saber más sobre las

emociones esto me va a ayudar a crear

mis personajes para mis pelis así es

cuando ahora cada vez que aprendamos

algo nuevo hay que ponerlo en práctica

si no no sirve de nada si visita

si son muchas ventajas las que trae

entender como funcionamos emocionalmente

al aprender pues así en vez de creernos

tontos o enojón es mejor nos

transformamos en lo que queremos ser y

actuamos en consecuencia con ello amigos

es momento de decir hasta luego no

olviden hacernos llegar sus comentarios

y si tienen una experiencia que

compartir venga aquí estamos para

ustedes nos vemos en el siguiente

programa de investigadores rápidos y

curiosos visiten nuestro sitio en

jóvenes en casa punto 0.2 punto en ellos

y únete a la comunidad de jóvenes en

casa en facebook y para volver a ver

este programa y otros jóvenes en

televisión ve a youtube media-superior

mx

yo soy citlali y yo soy juana y yo anja

hasta la próxima edición de la próxima