Lowest Budget Bulking Diet Plan For College Students ( 3000 Calories ) | Without Whey Protein 🇮🇳
Summary
TLDRThe video script is a comprehensive guide for a budget-friendly, non-vegetarian diet plan, especially for those with a tight diet. It includes a protein-rich milk-based recipe, a simple chickpea rice dish, and a healthy dal-vegetable combination. The script also discusses the importance of reducing oil in cooking for health benefits and provides a simple tomato and onion bhujiya recipe. The video aims to help viewers maintain a balanced diet without compromising on taste or nutrition.
Takeaways
- 😀 The video is about a non-vegetarian diet plan that is budget-friendly and suitable for those with a tight diet.
- 🍲 The video includes a recipe for a mass gain shake using 300ml of milk, which is beneficial for high-calorie diet followers.
- 🥛 The shake recipe calls for using a protein powder to increase protein content, which is essential for muscle growth.
- 🌾 The video suggests using ingredients like oats, rice, and lentils, which are common and cost-effective for a mass gain diet.
- 🍳 It mentions the use of low oil for cooking, which is a healthier alternative and helps in keeping the diet cost-effective.
- 🥗 The video provides a recipe for a simple dal (lentils) and vegetable mix, which is a staple in many households and can be easily adapted.
- 🌶️ A recipe for chana (chickpeas) is shared, which includes ingredients like cream cheese, olive oil, garlic, and spices for flavor.
- 🍞 The video discusses the importance of fiber in the diet, mentioning that the recipes provided may have a slightly higher fiber content.
- 🥪 It suggests that the recipes can be adjusted based on personal dietary needs, such as reducing oil or using alternative ingredients.
- 🏋️♂️ The video is aimed at those who follow a diet for muscle building and are looking for cost-effective meal options.
- 📈 The presenter emphasizes the importance of tracking the ingredients used and their calorie content to ensure the diet meets personal goals.
Q & A
What type of diet is being discussed in the video script?
-The video script discusses a non-vegetarian diet, specifically tailored for those who have a budget constraint and are looking for a night fall diet plan.
What is the main ingredient used to make the mask recipe mentioned in the script?
-The main ingredient used for the mask recipe is 300 ML of milk, specifically arm hole milk which is easily available.
What is the purpose of using arm hole milk in the mask recipe?
-The purpose of using arm hole milk in the mask recipe is to provide a simple and easily accessible ingredient for making the mask, which is beneficial for those following a high-calorie diet.
What is the protein content in the mask recipe mentioned in the script?
-The protein content in the mask recipe is 32.1 grams, which is achieved by using milk and optional protein powder if available.
What is the total calorie content of the mask recipe according to the script?
-The total calorie content of the mask recipe is 806 calories, making it a high-calorie option for those on a specific diet plan.
What is the significance of subscribing to the channel mentioned in the script?
-Subscribing to the channel is suggested as it provides a good option for those who have difficulty following their diet, offering diet-related content that can be helpful.
What are the main ingredients used in the 'Bread and Butter' recipe mentioned in the script?
-The main ingredients for the 'Bread and Butter' recipe are 200 grams of soaked rice, 200 grams of tuvar dal, and 200 grams of vegetables, along with optional spices and oil.
What is the total protein content in the 'Bread and Butter' recipe?
-The total protein content in the 'Bread and Butter' recipe is 61.1 grams, making it a high-protein option.
What is the fiber content in the 'Bread and Butter' recipe?
-The fiber content in the 'Bread and Butter' recipe is 10.2 grams, which is slightly higher due to the inclusion of vegetables and other ingredients.
What is the preparation method for the 'Kabuli Channa' mentioned in the script?
-The preparation method for 'Kabuli Channa' involves frying the chickpeas overnight and then adding a mixture of ingredients including olive oil, garlic, and ghee, along with red chili powder and salt to taste.
What is the total calorie content of the 'Kabuli Channa' recipe according to the script?
-The total calorie content of the 'Kabuli Channa' recipe is not explicitly mentioned in the script, but it is implied to be a high-calorie option suitable for those following a high-calorie diet.
What is the significance of the 'Tritiya Hol' or 'Third Hole' mentioned in the script?
-The 'Tritiya Hol' or 'Third Hole' seems to be a term used in the context of the diet plan, possibly referring to a specific meal or part of the diet routine, but the exact significance is not clear from the script.
Outlines
🍽️ Vegetarian Diet Plan for Fall and Winter
This paragraph introduces a non-vegetarian diet plan tailored for individuals with a slightly lower budget, especially for those who find it challenging to follow a high-calorie diet. The speaker suggests a variety of ingredients, including 300ml of milk, almond powder, and coco powder, to create a muscle recipe that is both simple and effective. The video also promotes a protein powder subscription service, emphasizing its benefits for diet followers who may struggle with diet challenges. Additionally, the speaker mentions a special offer on protein powders and peanut butter at a reduced price, encouraging viewers to subscribe for the best deal.
🍛 Preparation of Kabuli Chana and Trihosal Roti
The second paragraph discusses the preparation of Kabuli Chana, a simple recipe involving the use of fondue cream, overnight soaking, and a mix of ingredients like olive oil, garlic, and ghee. The recipe also includes red chili powder, salt, and other spices for flavor. The speaker provides a detailed breakdown of the nutritional content, highlighting the protein, fiber, and calorie count. They also mention potential issues related to direct sale products and suggest alternatives like sem bread for those who may have specific dietary concerns. The paragraph concludes with the preparation of Trihosal Roti, a simple recipe using ingredients like onion, tomato, and oil, with a focus on maintaining a low-cost diet plan.
Mindmap
Keywords
💡Non-vegetarian diet
💡Budget
💡Protein
💡Calories
💡Diet plan
💡Paneer (Cottage Cheese)
💡Pulses
💡Fiber
💡Oil
💡Cholesterol
💡Flavor
Highlights
Introduction to a non-vegetarian diet plan suitable for those with a slightly lower budget.
A request for comments on the video for those who want different recipes from the village.
Discussion on the difficulty of completing a high-calorie diet challenge.
Use of 300 ML milk in the recipe, which is easily accessible.
Inclusion of arm hole ka, a simple ingredient for viewers.
Mention of using 100 grams of table spoon coco powder for the recipe.
Advice on subscribing to the channel for protein content and diet options.
Details on the protein, ounce, and calorie content of the recipe.
Recommendation for diet followers to subscribe to the channel for helpful options.
Description of a diet-friendly dark chocolate cream flavor without any additives.
Information about a special offer on protein powders and peanut butter at a lower price.
Instructions on preparing a simple and cost-effective diet plan with various ingredients.
Mention of using 200 grams of pigeon peas and 200 grams of tuvar dal in the recipe.
Advice on reducing oil usage in home cooking for a healthier diet.
Discussion on the preparation of kabuli chana and its health benefits.
Introduction of a simple preparation method for a protein-rich diet.
Details on the fiber content and its potential impact on digestion.
Suggestion to read the label for fiber content in case of any dietary restrictions.
Recommendation of a simple trihol beat roti recipe for a low-cost diet.
Final thoughts on the video, inviting comments for further video requests.
Transcripts
आप
कैसे हैं आप तो आज होने वाला है एक वन ऑफ
द मोस्ट रिक्वेस्टेड वीडियो एंड दिस इज
गोइंग टो बियर बजट बल्कि नाइट फॉल एंड
पुअर्स और किसी भी लोगों के लिए जिनका
डाइट को लेकर बजट थोड़ा सा कम होता है यह
होने वाला है एक नॉन वेजिटेरियन डाइट अगर
आपको ऐसे ही एक विडियो चाहिए कमेंट कर
सकते हैं
कि गांव में अलग-अलग
थोड़ी-थोड़ी डिफरेंट हो अगर आपको यह
रेसिपी कर रहे हैं तो आपको थोड़े और आप्शन
सेलेक्ट कर दो
झाल
सुबह सबसे पहली ने यहां पर हमारी होने
वाली है एक मास गेनर चेक अगर आप कोई भी
ऐसे ही हाई कैलोरी डाइट फॉलो करते हैं
आपके लिए डिफिकल्ट होता है थोड़े दिन की
चैलेंज को कंप्लीट करने में तो माल गिरने
से एक आपके लिए बहुत ही ज्यादा हेल्प ला
सकते हैं मास्क रेसिपी को बनाने के लिए
यहां पर मैंने यूज किया है 300 ML मिल्क
यह आर्म होल का जो टूट मिल जाता है वह
मैंने यूज है जो बहुत ही सिंपली आपको मिल
जाएगा सूत्र इन थे फैमिली आफ मिल्क इसमें
ऐड किया है टू मीडियम साइज़ बनाना अगर
आपको एक्जेक्टली व्हेयर
सब्सक्राइब
100
ग्राम
सब्सक्राइब यूज कर रहा हूं
टेबल स्पून
कोको पाउडर
चैनल को
सब्सक्राइब करें अगर आप सब्सक्राइब
को है तो यहां पर मैं व्हे प्रोटीन नहीं
यूज कर रहा हूं अगर आपके पास में प्रोटीन
है आपको यूज करना है तो वह भी आप इसमें ऐड
कर सकते हैं मे झूठी नहीं यूज किया है तो
इसलिए मिल्क एंड पी ने बैटरी क्वांटिटी
मैंने थोड़ी सी ज्यादा रखा है ताकि जो भी
प्रोटीन है वह मैं यहां से मिल जाए इस
मिलकर माइक्रो है 32.1 ग्राम्स आफ प्रोटीन
35.6 ग्राम सौंफ
806 आफ क्लांस एंड
100 दर्स सो इसकी क्वांटिटी बहुत ही धुंध
धूमिल की क्वांटिटी है वह बहुत ज्यादा
नहीं है बट स्टिल गेटिंग 90 अगर आप डाइट
फॉलो करते हैं और आपको डिफिकल्टी होती है
तो इस चैनल
को
सब्सक्राइब
का
एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है अगर आप
सब्सक्राइब कर सकते हैं पेट की फोटो
एडिटिंग गॉड ए खड़ी इसमें कोई साइडइफेक्ट
सॉलिड या प्रिजर्वेटिव नहीं है इसका डार्क
चॉकलेट क्रीम फ्लेवर बीट करता है स्वीट
क्रेविंग को इन हिंदी शोपिसेस बिना गिल्ड
के अपनी डाइट में ऐड कर सकते हैं तो गाइस
अगर आपको पीस लेना है वेट लिफ्टिंग
इंटरएक्टिव सेशन एंड रिकॉर्डिंग बारकोड और
एडिशनल डिस्काउंट एक और गुड न्यूज़ है वजह
से मसल प्लेस का फिट हो रहा है यह आपको
प्रोटीन बाढ़ सीरियल्स और पीना बैटर सबसे
कम प्राइस है मिल जाएगा तो सेल फायदा
उठाकर अपने जो मसल्स बिल्डिंग फूड्स है वह
स्टोर कर सकते हैं
एडमिन हमारी बहुत ही सिंपल होगी यहां पर
आपको लेना है 200 ग्राम सौंफ कुक्ड राइस
200 ग्राम्स आफ तुवर दाल जो भी दाल आपके
घर में बनी होती है वह यहां पर ले सकते
हैं तो उन्हें ग्राम्स आफ सब्जी से आर्म
होल की तरह जो भी आपके घर में बनी वह यहां
पर लेंगे और 200 ग्राम्स आफ गोल्ड रेट इन
ब्रेस्ट अभी चिकन रेसिपी प्रिपरेशन आपको
कैसी है वह आप देख सकते हो मैंने काफी
सारे वीडियो में बताया है तो आप अपने
हिसाब से पानी ऐड कर सकते हैं एक और के अ
बहुत ज्यादा बॉईल ना यूज करें एबीपी
न्यूज़ ब्यूरो गैलरी ऑयल स्प्रेड तो
एडिशनल कोई ऑयल आपको मिल में नहीं मिल रहा
है और जो घर में दाल सब्जी बनती है मिक्स
करके सुनी थोड़ा कम ऑयल यूज हो मेरे घर
में पहले बहुत ही ज्यादा ऑइल यूज होता था
जब मैंने देखा मेरा मॉम को बोला कि थोड़ा
कम और यूज करें तो अभी मेरे घर में बहुत
ही कम ऑइल यूज होता है तो यह सारी चीजें
बहुत इजी अब लास्ट में ऐड कर सकते हैं दाल
सब्जी जो भी घर का खाना है वह बहुत हल्दी
होता है सो इवन डेफिनेटली एडिट अगर आपके
घर में ज्यादा ऑइल यूज होता है अब आपको
अपने गैलेक्सी ऑन पॉइंट रखनी है तो आप डाल
रही सब्जी खुद भी बना सकते हैं तो ऑफिस कि
आपको पता होगा कि आपने क्या-क्या इसमें ऐड
किया है और उसके कितने कैशलेस होने वाली
है यहां पर ऑफ लेमन ऐड किया है बिल्कुल और
प्वाइंट आफ नहीं हो सकते हैं अगर आपने अब
कि मॉम ने बनाया तो आपको पता नहीं ओके
एग्जाम कितना दाल उसमें यूज है इतना ऑइल
यूज है ऑफिस है तो यह थोड़ा बहुत ऊपर नीचे
हो सकता है अगर आपको कौन-कौन ट्रेन है तो
आप खुद बना सकते हैं एंड इस मिलकर माइक्रो
है 61.1 ग्राम प्रोटीन 11.10 सॉफ्ट 9 4 6
ग्राम्स आफ क्लांस 10.2 ग्राम फाइबर एंड
टोटल से
ज़ फ़
से मिलने बिक्री में प्रोटीन किले में यूज
कर रहा हूं काबुली चना काबुली चना का
प्रिपरेशन बहुत ही सिंपल है यहां पर आपको
क्या करना है आपको फंड क्राइम सीन पीस
लेना है और उसे ओवरनाइट सो करके रखना है
एंड आप इसे फोल्ड करने तक यह प्रॉपरली
सॉफ्ट पूछेगा फिर है नेक्स्ट आपको ऐड करना
है एक मिक्सिंग जार में और उसके बाद जो
कैंडिडैट वन टेबल स्पून ऑलिव ऑयल ऑलिव ऑइल
यूज करते हैं तो 1 इंच की प्लेट यहां पर
मैंने इसे सब्सक्राइब है नेक्स्ट टू वन
टेबलस्पून गार्लिक टू टेबलस्पून घी जो है
वह आपके घर में जो भी आप यूज करते हैं तो
यहां पर आप देख सकते हैं इसके साथ
रेड चिल्ली पाउडर एंड साल्ट
नियुक्त की तरफ
सब्सक्राइब और लाइक प्रॉपर मिल जाती है
Android यूज कर सकते हैं उसे स्लाइसेस में
कट कर सकते हैं जैसे वृद्धि होती है आपने
कोई रेस्टोरेंट में का या तो आपको बिल्कुल
उस तरीके से भाई भाई यह तो यह होने वाली
है हमारी बेल्ट नंबर थ्री ई एंड प्रिपरेशन
तो बहुत ही सिंपल है मैंने थोड़ी बहुत
किसी वीडियो में ऐड करूंगा पहले तो यह है
बहुत ही सिंपल सी प्रिपरेशन एंड इस मिल के
माइक्रो है 3500 प्रोटीन
21.6 ग्राम सौंफ पार्ट
01
सब्सक्राइबर टोटल से ज़ोर कैलोरीस एक और
चीज यहां पर आपको बता दो इसमें जो फाइबर
की क्वांटिटी है वह थोड़ी सी ज्यादा हो
जाती है और ऑडियो में थोड़ी-बहुत वेजेस
पहाड़ की थी और सेंड किया था तो वहां से
भी आपको फाइबर मिल जाता है तो अगर आपको
अनियन ही होता है अगर आपको डाइरैक्ट से
रिलेटेड कोई भी इशूज होते हैं तो इस मिल
में आप चेक पीस कर सकते हैं अनेक न्यूज़
पनीर वहां से क्या होगा कि आपको ब्लूटूथ
ऑफ मिल जाएगा और वहां पर फाइबर की
क्वांटिटी थोड़ी सी कम हो जाएगी और इसे
मैं यहां यह थोड़ा कम ही रखें फाइबर से
Bigg Boss के ऊपर आ जाते हैं तो आपको
टेंशन से रिलेटेड इश्यूज सो सकता है आपको
और भी थोड़ी प्रॉब्लम सोल्व सकती है
फ्लर्टिंग हो सकते हैं तो फाइबर थोड़ा
ज्यादा हो सकता है अगर आपको लग रहा है कि
आपको डाइरैक्ट सेल प्रोडक्शन की इस हो रही
है तो यहां पर आप रीड कर सकते हैं सेम
ब्रेड ले सकते हैं जो पनीर सेंडविच में
बनाया था मैंने काफी बार अपने वीडियोस में
तो वह फॉलो कर सकते हैं सौंफ तो यह था एक
इंपोर्टेंट पॉइंट ओबीसी यहां पर मुकाबले
इसलिए यूज कर रहा हूं ताकि जो टोटल कॉस्ट
थोड़ा सा कम हो जाए तो
झाल लास्ट मेल इस गोइंग टो बे ए ग्रेट एंड
रोटी यहां पर आपको लेना है त्रिहोल बीत
रोटी एग भुर्जी में मैं यूज करूंगा फ्री
हो लोग यहां पर कोई भी योग हमेशा अपडेट
नहीं कर रहा हूं कि हम कोई भी यहां पर कोई
भी चीज को भेज नहीं करना है जितना हो सके
डाइट का कॉस्ट कम रखें तो यहां पर मेरे
श्री होल लेग यूज किया है तो फ्री हो लिए
भुर्जी की प्रिपरेशन बहुत ही सिंपल है एक
अनियन एक टमैटो एंड वन टीस्पून आफ ऑल
मैंने यूज किया है थोड़ी बहुत इंडियन सफा
ऐड किया है तो बहुत ही सिंपल सी भूनी हुई
एक तरफ बुद्धि से कर सकते हैं इस बिल के
पास होने वाले
27.5 क्राइम्स और रूटीन
अध्यक्ष नियुक्त
समथिंग लाइक दिस और यह पूरे 50
उड़ान तो प्रोटीन
8.2 ग्राम सौंफ पॉइंट से
ज़ौक़ सब
58.90 फाइबर टोटल से
ज़्यादा आज के इस वीडियो में इतना ही आई
हॉप आपको यह वीडियो पसंद आया हो लगा आपको
ऐसे ही एक वीर वीडियो चाहिए कमेंट कर सकते
हैं
घृत है
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