Yoga Ganzkörper Flow | Bauch Beine Po & Rücken | 30 Min. Workout

Summary

Dieses Video-Skript bietet einen 30-minütigen Yoga-Flow auf Bali, der den gesamten Körper stärkt und sanft dehnt. Ohne zusätzliche Ausrüstung, nur bequeme Kleidung und eine Unterlage, führt Medi durch eine kraftvolle Sequenz, die Balance und neue Energie schafft. Von der Haltung des Kindes bis zur abschließenden Entspannung im Schavasana, wird die Teilnehmerin auf eine Reise der Selbstfindung und des Wohlbefindens eingeladen.

Takeaways

• 🧘‍♀️ Das Script ist für eine 30-minütige Yoga-Sitzung konzipiert, die den gesamten Körper stärkt und dehnt.
• 🌞 Die Yoga-Flow wird auf Bali durchgeführt, und die Teilnehmer werden mit Prana-Sonnenenergie von der Insel der Götter begrüßt.
• 👚 Man benötigt keine speziellen Ausrüstungen, außer bequeme Kleidung, eine Unterlage und die Bereitschaft, loszulegen.
• 🙏 Die Sitzung beginnt mit der Kindeshaltung zur Entspannung und Atemrhythmik.
• 🔄 Die Flow-Serie umfasst eine Kraftsequenz, die Körpermitte, Balance und Energiefluss fördert.
• 🐱 Vom Katzenbuckel über die Hohlkreuz-Position bis hin zum neutralen Vierschritt – die Session beinhaltet verschiedene Bewegungen zur Stärkung und Dehnung.
• 🧘‍♂️ Die Teilnehmer werden durch verschiedene Stellungen wie den Yoga-Liegestütz und die Hund-Position geleitet.
• 🤸‍♀️ Die Sitzung schließt mit der Heuschrecke und anderen Dehn- und Entspannungsübungen ab.
• 🤲 Die Fokus liegt auf der Atemführung und dem Bewusstsein des eigenen Körpers und Atmungsmusters während der Übungen.
• 🕉 Die Session endet mit einer Entspannungsrunde und einem Moment der Dankbarkeit für die eigene Praxis und die geleistete Arbeit.
• 🌹 Die Botschaft des Scripts ist die Wertschätzung der eigenen Präsenz und das Entfalten des wahren Potenzials durch die Praxis des Yoga.

Q & A

Wer ist Medi und was hat sie den Zuschauern heute mitgebracht?

Medi ist die Yogalehrerin, die in diesem Skript vorgestellt wird. Sie hat den Zuschauern einen 30-minütigen Yoga-Flow mitgebracht, der darauf abzielt, den gesamten Körper zu stärken und zu dehnen.

Wo befindet sich Medi während des Yoga-Flows?

Medi befindet sich auf Bali, in einem Ort namens Django, während sie den Yoga-Flow durchführt.

Was benötigen die Teilnehmer für diesen Yoga-Flow?

Die Teilnehmer benötigen für diesen Yoga-Flow bequeme Kleidung, eine Unterlage und sind dann bereit zu beginnen.

Was ist die erste Haltung, die Medi im Yoga-Flow beschreibt?

Die erste Haltung, die Medi beschreibt, ist die Haltung des Kindes (Kindespose), bei der die Knie weitraum liegen und der Oberkörper am Boden liegt.

Wie wird der Atem im Yoga-Flow von Medi geleitet?

Medi leitet den Atem im Yoga-Flow durch Anweisungen, wie tief einzatmen und auszuatmen, sowie durch die Verbindung von Atem mit bestimmten Bewegungen und Haltungen.

Was ist der Zweck der 'Katzenbuckel'-Haltung, die Medi beschreibt?

Die 'Katzenbuckel'-Haltung, auch bekannt als Cat-Cow Pose, dient dazu, den Nabel einzuziehen und den Körper zu rund machen, um Flexibilität und Stabilität im Rücken zu fördern.

Wie wird die Haltung 'Yoga Liegestütz' beschrieben?

Die Haltung 'Yoga Liegestütz' (Plank Pose) wird mit weit aufgestreckten Armen und aktiven Fingerkuppen beschrieben, wobei die Oberarme leicht nach außen rotieren und der Körper in einer Linie bleibt.

Was ist die Bedeutung von 'Prana' und wie wird es in den Yoga-Flow integriert?

Prana ist ein Sanskrit-Begriff für Lebensenergie. Medi wünscht den Teilnehmern, dass sie viel Prana oder Sonnenenergie von der 'Insel der Götter' (Bali) aufnehmen.

Wie wird die 'Halbe Vorbeugung' (Half Forward Bend) im Yoga-Flow von Medi geleitet?

Die 'Halbe Vorbeugung' wird geleitet, indem die Teilnehmer den Oberkörper parallel zum Boden beugen, die Hände zum Boden reichen und dabei die Beine leicht gebeugt halten.

Was ist das Ziel der 'Krieger 3'-Haltung, die Medi im Yoga-Flow vorstellt?

Die 'Krieger 3'-Haltung zielt darauf ab, das Gleichgewicht zu fördern und den Körper zu stärken, indem ein Bein nach hinten gestreckt und das andere vorne gestellt wird, während die Arme nach hinten zeigen.

Wie endet Medi den Yoga-Flow und was bedeutet dies für die Teilnehmer?

Medi beendet den Yoga-Flow mit einer Entspannungsphase im Schavasana (Körper-Entspannungspose), um den Körper und den Geist in Ruhe zu versetzen, bevor die Teilnehmer die Übungen beenden und sich selbst für die praktizierte Yoga-Praxis bedanken.