Избегая скуки, вы снижаете свой потенциал

Summary

Hello everyone, I’m Irina Yakutenko, a biologist and science journalist. On my channel, I discuss various seemingly unrelated topics from a scientific perspective. Today, we’ll explore the nature of boredom from evolutionary and neurophysiological angles, discovering its surprising benefits. Contrary to popular belief, boredom can foster creativity, but not as a quick fix. Instead, it helps us better realize our potential. To harness its benefits, we must differentiate between 'good' and 'bad' boredom and learn to use it productively, avoiding emotional fast food like gadgets and comfort food. Properly embracing boredom can lead to innovative thinking and a richer, more fulfilling life.

Takeaways

• 🧠 Boredom is a complex phenomenon with evolutionary roots and neurophysiological underpinnings, serving a specific function in our cognitive processes.
• 🌟 Contrary to popular belief, boredom isn't always a negative state; it can be a signal for our brains to seek more engaging and meaningful activities.
• 📱 In the modern world, we often suppress feelings of boredom with 'emotional fast food' like gadgets, streaming services, and snacks, which can prevent us from addressing the root causes of our disengagement.
• 💡 The Default Mode Network (DMN) in our brains activates during boredom, allowing us to wander mentally and potentially make new connections or ideas, much like when we daydream.
• 🔍 The Salience Network, another brain system, monitors for significant signals in our environment and alerts the central executive network when something important is detected, even during boredom.
• 🏔 Boredom can act like pain, signaling that something is amiss and needs attention, but instead of physical harm, it's a cognitive disengagement that prompts us to seek more stimulating activities.
• 🤔 The feeling of boredom can lead to increased sensitivity to pleasure, making us more likely to seek out activities that provide immediate gratification or relief from the feeling of being unengaged.
• 🎯 To harness boredom productively, it's essential to create conditions where external distractions are minimized, allowing the brain to focus on internal thought processes and potentially generate creative solutions.
• 🚫 People who are prone to boredom may have a higher susceptibility to immediate gratification and riskier behaviors, like substance abuse or emotional overeating, when they can't self-entertain or find internal stimulation.
• 🛠️ The speaker suggests that to use boredom effectively, one should plan for it and prepare activities that require cognitive engagement but are not immediately gratifying, like reading a book or working on a project.
• 🌱 Embracing and understanding boredom can lead to a more fulfilling and meaningful life, as it encourages us to seek out activities that are more aligned with our interests and passions.

Q & A

Who is the presenter of the video and what is her background?

The presenter is Irina Yakutenko, a biologist and science journalist.

What is the main topic discussed in the video?

The main topic is boredom, its evolutionary and neurophysiological aspects, and how it can be beneficial.

How does the presenter describe the common view of boredom in popular blogs?

She explains that popular blogs often claim boredom helps increase creativity, but this view is oversimplified and not entirely accurate.

What are the two types of boredom reactions mentioned in the video?

The video distinguishes between 'good' and 'bad' boredom, focusing on our reaction to boredom rather than boredom itself.

Why does the presenter believe modern technology has 'killed' boredom?

Because gadgets, TV, streaming services, and other instant gratifications provide quick and guaranteed emotional stimulation, preventing us from feeling boredom.

What is the 'default mode network' and how is it related to boredom?

The default mode network is a brain system that activates during boredom, leading to free thinking and potentially new insights.

How does the 'salience network' function during boredom?

The salience network monitors our wandering thoughts and alerts the central executive system if something important emerges, helping us refocus our attention.

What evolutionary purpose does boredom serve according to the presenter?

Boredom signals cognitive under-engagement, prompting us to seek more stimulating and potentially productive activities, enhancing our survival chances.

How does the presenter compare boredom to pain?

Both boredom and pain are signals indicating a problem. Pain alerts us to physical issues needing attention, while boredom signals cognitive under-engagement.

What strategies does the presenter suggest for making boredom productive?

She suggests avoiding instant gratifications like gadgets and food, instead using time without distractions for activities like walking, cleaning, or driving on familiar routes to allow the mind to wander productively.

Outlines

00:00

🔬 The Science Behind Boredom

This paragraph introduces the topic of boredom from a scientific perspective. The speaker, a biologist and science journalist named Irina Yakutenko, explains that while boredom is often seen as unpleasant, it can be useful when viewed from an evolutionary and neurophysiological standpoint. The speaker challenges the common belief that boredom only aids creativity and suggests that it can be adapted to enhance life fulfillment and personal expression. The paragraph emphasizes the need to differentiate between 'good' and 'bad' boredom, referring to our reactions to it rather than the feeling itself.

05:01

🧠 The Neurological Aspects of Boredom

The second paragraph delves into the neurological aspects of boredom, describing it as a distinct state observable through MRI scans, separate from states of relaxation or interest. It introduces the 'default mode network', a system in the brain that activates during unfocused thinking and is involved in memory, future planning, and mind-wandering. Additionally, the 'salience network' is highlighted for its role in identifying behaviorally significant signals in our environment. The speaker argues that boredom is a necessary part of our brain's operational procedures, serving an evolutionary purpose, much like pain does for alerting us to physical harm.

10:02

🍔 The Impact of Emotional Fast Food on Boredom

This paragraph discusses the impact of modern distractions, referred to as 'emotional fast food', on our experience of boredom. Gadgets, streaming services, instant food, alcohol, and social media provide quick emotional gratification, reducing our tolerance for boredom. The speaker likens this to the way fast food affects our dietary habits, suggesting that our reliance on immediate emotional satisfaction has 'killed' the experience of boredom. An analogy is made to the ineffectiveness of traditional English language education, where students may learn grammar and vocabulary without truly understanding the language, much like how people may superficially engage with activities without deeply experiencing them.

15:02

🌱 The Evolutionary Benefit of Boredom

The speaker explores the evolutionary benefit of boredom, comparing it to pain as a signal that something is amiss and requires attention. Boredom indicates a lack of cognitive engagement and prompts the brain to seek more stimulating activities, potentially leading to new insights and interests. The paragraph uses the example of two cavemen gathering berries to illustrate how the ability to become bored and seek out new activities could have provided a survival advantage by leading to more efficient or rewarding behaviors.

20:04

🚫 The Consequences of Suppressing Boredom

This paragraph examines the consequences of constantly suppressing boredom with distractions, likening it to the suppression of pain with analgesics, which can mask underlying issues. Suppressing boredom prevents us from recognizing and addressing unmet needs or inefficient activities. The speaker suggests that by avoiding boredom, we may miss opportunities for personal growth, creativity, and problem-solving, as boredom can push us to seek out more meaningful or engaging experiences.

🛠 Harnessing Boredom for Productivity

The final paragraph offers advice on how to harness boredom productively. It suggests creating conditions where external distractions are absent, allowing the brain to engage in internal stimulation and potentially generate new ideas or interests. The speaker also addresses the correlation between frequent boredom and issues like poor self-control and addiction, noting that individuals prone to boredom may seek immediate gratification when bored. The paragraph concludes with a call to action for viewers to support the channel, emphasizing the importance of financial support in producing content.

Keywords

💡Boredom

Boredom is an emotional state characterized by a lack of interest and engagement in current activities. In the video, it is discussed as a potentially useful feeling that can prompt creativity and self-improvement when properly utilized. The script mentions how the feeling of boredom can lead to a state of mind where one is more open to new experiences and ideas, as it signals a need for more cognitive engagement.

💡Evolutionary perspective

The evolutionary perspective refers to the way in which certain traits or behaviors have developed and been preserved over time due to their adaptive advantages. The video script uses this concept to explain the potential benefits of boredom, suggesting that it may have evolved as a signal to seek out more stimulating activities, thereby increasing our chances of survival and success.

💡Neuroscience

Neuroscience is the scientific study of the nervous system and brain functions. The script delves into the neurophysiological aspects of boredom, discussing how it activates specific brain networks such as the default mode network, which is associated with mind-wandering and introspection, and the salience network, which helps in identifying behaviorally relevant stimuli.

💡Default Mode Network (DMN)

The Default Mode Network is a network of brain regions that are active when an individual is not focused on the outside world. The video explains that when experiencing boredom, the DMN becomes active, leading to a state of internal reflection and potentially fostering creativity and problem-solving.

💡Salience Network

The Salience Network is involved in detecting stimuli that are behaviorally relevant and signaling them to the central executive network. In the context of the video, it is highlighted that during boredom, this network monitors the default mode network's activity, potentially leading to the identification of new interests or activities that can alleviate the feeling of boredom.

💡Emotional Fast Food

Emotional fast food is a term used in the script to describe immediate, easily accessible sources of entertainment or gratification, such as social media scrolling or snacking, which provide quick but often shallow emotional satisfaction. The video argues that relying on such distractions can prevent us from experiencing and addressing the deeper feelings of boredom that could lead to more meaningful personal growth.

💡Cognitive Engagement

Cognitive engagement refers to the level of mental involvement and interest in an activity. The script suggests that boredom can be a signal that our cognitive engagement is lacking, prompting us to seek out new challenges or interests to stimulate our minds more effectively.

💡Self-Regulation

Self-regulation is the ability to control one's behavior, emotions, and attention. The video discusses how a lack of tolerance for boredom and the constant need for immediate gratification can be indicative of problems with self-regulation, potentially leading to riskier behaviors and dependencies.

💡Creativity

Creativity is the ability to transcend traditional ideas, rules, and patterns to create meaningful new ideas, forms, and interpretations. The script challenges the popular notion that boredom directly leads to creativity, instead suggesting that it can provide an opportunity for creativity to flourish if one is willing to engage with the feeling and use it as a catalyst for new thought processes.

💡Productive Boredom

Productive boredom is the concept of using the feeling of boredom as a catalyst for positive action, such as pursuing new interests or solving problems. The video emphasizes the importance of creating conditions where boredom can lead to productive outcomes, such as by avoiding immediate distractions and instead focusing on activities that require deeper thought and engagement.

💡Emotional Regulation

Emotional regulation is the ability to manage and control one's emotions. The script discusses how individuals who are prone to boredom may struggle with emotional regulation, often seeking external stimuli to alleviate feelings of boredom, which can lead to over-reliance on emotional fast food and potential issues with self-control.

Highlights

Boredom can be beneficial despite its negative connotations.

Contrary to popular belief, boredom doesn't automatically boost creativity.

The key is distinguishing between 'good' and 'bad' boredom based on our reactions.

Our modern lifestyle rarely allows us to experience prolonged boredom due to easily accessible distractions.

Emotional 'fast food' like gadgets and social media provide quick, guaranteed emotional responses.

Boredom activates the brain's default mode network and salience network, which are important for cognitive function.

Boredom prompts us to seek more engaging and rewarding activities.

Boredom is similar to pain in that it signals a need for change or attention to a particular issue.

People with congenital insensitivity to pain often face severe health issues, illustrating the importance of pain as a warning system.

Boredom can indicate cognitive under-stimulation, prompting us to seek more fulfilling activities.

Historically, boredom may have driven early humans to find more productive or rewarding activities.

To benefit from boredom, it's important to experience it without distractions.

People prone to boredom often seek external stimulation and may struggle with self-control.

Creating environments that limit distractions can help use boredom productively.

Understanding boredom as a tool for improving cognitive engagement can lead to more effective and fulfilling activities.

Transcripts

Всем привет С вами Ирина якутенко Я

биолог и научный журналист у себя на

канале я рассказываю о самых разных

вроде бы никак не связанных с наукой

вещах с научной точки зрения и очень

часто этот взгляд позволяет иначе

Взглянуть на привычные феномены а иногда

и найти решение каких-то проблем о

которых вы в принципе не думали до этого

и сегодня мы поговорим о такой

неприятной вещи как скука и обсудив

природу скуки с эволюционной и

нейрофизиологический точек

мы выясним что это омерзительное чувство

может быть очень полезным вы кстати

наверняка слышали о пользе скуки обычно

в популярных блогах рассказывают что мол

она помогает нам быть более креативными

но Как водится такая упрощённая картина

не верна и как волшебную таблетку для

того чтобы вдруг начать творить что-то

невероятное и крыше сносное скуку

использовать не получится но тем не

менее её можно приспособить для того

чтобы более полно реализовываться в

жизни и даже Да действительно помочь

себе проявить себя с неожиданной стороны

но для этого скуку Не только нужно

использовать правильно нужно научиться

различать так сказать плохую и хорошую

скуку Точнее не саму скуку а реакцию на

неё но Давайте обо всём по порядку

каждому из нас знакомо это чувство когда

вам ужасно тоскливо и муторно от того

что вы ничем не заняты или от того что

вы делаете прямо сейчас вам не интересно

вы никак не можете точится вас клонит в

сон и одновременно Вы ощущаете очень

мощные позывы сделать что-то чтобы

избавиться от этого противного ощущения

и Хотя все мы знаем это ощущение сегодня

мало кто из нас испытывает скуку дольше

нескольких минут благодаря гаджетам

телевизору стриминговый сервисам

доступной еде алкоголю и прочим

изобретениям нашей

их тем что я называю эмоциональным

фастфудом Ну или просто фастфудом и

гамбургеры и конфетки и сериалы и дум

скроллинг соцсетей дают нам одно и тоже

эмоции причём дают гарантированно и

быстро Эмоции - это главное сокровище

для нашего мозга потому что он

эволюционировал так что именно при

помощи эмоций отмечает самое важное для

нас в окружающем мире в принципе

отмечать важное можно было бы и

каким-нибудь другим способом но живые

существа на планете Земля

эволюционировали именно так и эмоции -

маркёр того что то что их вызвало для

нас очень важно И если это положительные

эмоции то значит полезно и надо как

минимум уделить этому внимание А как

максимум попытаться заполучить это А

если отрицательные эмоции то От этого от

того что вызвало эмоции нужно избавиться

Да от дум скроллинга или шоколадки мы

получаем не такие эмоции от которых

перехватывает дыхание и сердце начинает

колотиться Так что кажется что оно

сейчас разорвётся но тем не менее это

эмоции и для того чтобы испытать их не

надо куда-то идти и что-нибудь делать

достаточно нажать кнопку на пульте

открыть дверцу холодильника или забить

всё что вы хотите чтобы вам доставили из

вашего любимого ресторана в приложение

на телефоне не будет большим

преувеличением сказать что гаджеты убили

скуку и это очень

плохо у тебя английский в школе был да

лет отлично значит сможем посмотреть это

кино без перевода Ну нет без перевода Я

ничего не пойму Знакомая ситуация

огромная количество людей формально

должны уметь читать писать и говорить на

английском но в реальности для них нет

Большой разницы использовать английский

или китайский Они одинаково не понимают

ни слова особенно на слух А уж про

разговор и говорить нечего выходит вся

эта зубр неправильных глаголов таблицы

времён и исписанные упражнениями тетради

были й траты времени увы так бывает И

порой единственным результатом учёбы

оказывается Сама учёба крупнейшая

онлайн-школа английского языка в Европе

skeng предлагает вам попробовать

радикально иной подход к освоению

английского и вместо того чтобы вечно

учить его наконец заговорить на нём на

бесплатном мини курсе от skyeng вы

узнаете по-настоящему нужные правила

английского языка и лайфхаки как

применять язык в реальной жизни за пять

видеоуроков с лингвистом Алексеем

конобеевым вы получите больше полезных

навыков чем за 10 лет уроков английского

языка в школе забирайте бесплатный курс

по QR коду на экране или по ссылке в

описании и прокачайте ваш английский за

10 дней Кроме того в skyeng вы сможете

пройти бесплатную консультацию чтобы

узнать свой уровень языка это весьма

полезно Так как нередко наши

представления о собственных знаниях

Здорово расходятся с реальностью если вы

захотите подтянуть английский или

выучить его с нуля куратор подберёт

персонально для вас курсы или занятия у

СН более сотни курсов английского как

общих так и специально разработанных под

конкретные профессиональные и личные

запросы например английский для

айтишников маркетологов или финансистов

английский для общения и бизнеса

английский для путешествий английский

для эмиграции и многое другое а

интенсивные курсы языка помогут вам

заговорить и быть в состоянии общаться

ну скажем с коллег по Вашей новой работе

уже через 3-6 месяцев по ссылке в

описании к этому видео или по QR коду

который вы видите на экране вы сможете

получить выгоду до 40% и супер бонусы

Учите Английский с удовольствием и с

умом Потому что он всегда нужен а начать

никогда не

поздно Итак благодаря легко доступному

эмоциональному и обычному фастфуду

Сегодня мы редко испытываем скуку дольше

нескольких минут а то и нескольких

секунд и Это совершенно нетипично для

нас как для одного из звеньев

эволюционной цепочки развития живых

существ скука ни какой-то Побочный

эффект от ничего не делания или от

занятий скучными делами это особая

отдельное состояние которое на МРТ

отчётливо отличается от например

состояния расслабленности или

заинтересованности и у этого состояние

есть вполне определённая функция когда

нам скучно нам кажется что в голове у

нас вата и мозг вообще не работает но

это не так когда мы маемся от скуки

прифронтова особая система под названием

default Mode Network то есть сеть

дефолтной или сеть основного режима Ну

работы мозга имеется в виду в неё входит

задняя часть поясной извилины

вне задач мышлением к которому относится

всё что не связано с решением какой-то

конкретной текущей задачи от

воспоминания о прошлом или представления

будущего до свободного блуждания мыслей

ещё одна структура которая активируется

когда мы скучаем это так называемая сеть

значимости sence Network Она включает

островков кору и её связи с Центральной

исполнительной системой то есть корой

которая отвечает за сознательные

действия Ну например планирование

чего-то сеть значимости необходима для

того чтобы определять в окружающей среде

сигналы имеющие поведенческую значимость

и оповещать о них центральную

исполнительную систему когда мы скучаем

сеть значимости мониторит работу сети

дефолтное в череде наших несвязанных

блуждающих мыслей что-то важное для нас

дёргает центральную исполнительную

систему и Если э шальная мысль

действительно оказывается иреной мы

начинаем уже прицельно обдумывать её и

выходим из состояния скуки всё это

говорит нам о том что скука - это

необходимая часть наших мозговых

операционных процедур И раз она

сохранилась на протяжении тысяч

поколений она зачем-то нужна но зачем

нам может быть нужно чувство от которого

мы немедленно хотим избавиться это

кажется нелогичным но лишь на первый

взгляд если подумать чуть подольше мы

быстро сообразим что у нас есть как

минимум ещё одно такое же чувство Ну или

если угодно ощущение то есть такое от

которого мы тоже всегда очень хотим

избавиться но которая при этом страшно

важно для нашего выживания Я говорю

конечно же о боли боль возникает в той

части организма где что-то не в порядке

и указывает нам что нужно обратить

внимание на эту часть и либо убрать

источник боли если это внешнее

воздействие которое вызвало боль либо

как-то вылечить если это внутреннее

состояние Кроме того боль часто

предостерегает нас от чрезмерного

использования повреждённой части тела

что предохраняет нас опять же от

дальнейших повреждений и травм Хотя

головой мы все понимаем что боль важна

иногда нам так хочется чтобы оно в

принципе перестало болеть но в случае

боли Мы точно знаем что Это смертельно

опасно потому что некоторые люди в силу

очень редкого врождённого заболевания не

ощущают боли совсем никогда ни от чего

ни от внешних повреждений ни от

внутренних неполадок Это заболевание

называется врождённой нечувствительность

К боли и вызывается мутацией которая не

даёт организму эмбриона сформировать

нейроны отвечающие за передачу в мозг

сигналов боли тепла и Холода люди с этим

заболеванием с самого детства не

вылезают из травматологии потому что они

постоянно себе что-то ломают режут

отрывают и так далее они поднимают

слишком тяжёлые грузы и срывают спину

бегают в неудобной обуви или на слишком

большие дистанции и выводят из строя

суставы проку сыю себе язык или даже

частично откусывают его и так далее и

так далее с возрастом дела становятся

ещё хуже так как люди с врождённой

нечувствительность К боли пропускают

первые симптомы множества заболеваний

которые сообщают нам о себе через боль

впрочем довольно маленький процент

пациентов с этой болезнью доживают хотя

бы до среднего возраста очень многие

кончают собой потому что не в состоянии

оказываются справиться с готами жизни

без боли точно также как боль нам важна

и скука Хотя конечно её отсутствие и не

так критично как отсутствие боли но в

целом скука работает примерно так же как

и боль указывая нам на проблемное место

но только в случае скуки оно не сломано

Когда нам скучно Это сигнал того что наш

мозг недостаточно когнитивно

вовлечённости в то что происходит прямо

сейчас и вызывает те самые знакомые нам

всем ощущение скуки включается сеть

основного режима благодаря которой мы

начинаем свободно бродить по скажем так

чертога разума и в этом Свободном

блужданий мы можем выйти на какие-то

новые для нас неожиданные умозаключения

и направления мыслей Кроме того когда

нам скучно мы становимся повышено

чувствительны к удовольствиям так учёные

называют состояние когда нам не хватает

эмоций обычно положительных Хотя в

случае скуки речь может идти и об

отрицательных что угодно годится лишь бы

не скучать так вот когда нам не хватает

эмоций наш мозг переходит в состояние

беспокойства заставляя нас вставать с

дивана и идти эти эмоции искать и тут

уже мы начинаем приближаться к

эволюционному значению скуки Она

побуждает нас прекращать очевидно

неэффективное действие а оно так или

иначе неэффективно для нас раз мы не

можем когнитивно вовлечь в него так вот

мозг побуждает нас прекращать его и

начинать искать что что больше займёт

нас А что значит займёт нас это означает

что нам будет интересно то есть наш мозг

будет получать удовольствие от процесса

Ну или от результата А как Мы помним

удовольствие - это верный сигнал того

что мы делаем что-то полезное Не будь у

нас чувство скуки мы бы так и продолжали

заниматься неэффективной фигнёй снижая

тем самым шансы на выживание один из

специалистов нейробиолога который

исследует скуку канадец данкер приводит

такой умозрительный пример представьте

себе двух пещерных людей которые за

несколько часов до заката начинают

собирать ягоды с двух кустов кусты

одинаковые и сборщики одинаковые за

одним исключением Пещерный человек номер

один умеет скучать а Пещерный человек

номер два нет как будут развиваться

события довольно быстро оба сборщика

найдут и соберут все ягоды которые были

на виду это увлекательное и эффективное

занятие Но после того как доступные

ягоды заканчиваются чтобы найти каждую

следующую приходится долго лазить по

кусту заглядывая Под каждый листочек

причём новые ягоды обнаруживаются всё

реже и реже это долгое и не

увлекательное занятие и мозг пещерного

человека номер один перестав получать

релевантные для выживания стимулы быстро

начинает скучать погрузившись в свои

мысли Пещерный человек номер один

начинает думать о том о сём и вспоминает

что Идя за ягодами Он заметил гнездо с

жирными птицами

так как он уже давно заскучал от лазания

по кустам и его мозг стал повышенном к

удовольствиям Пещерный человек номер

один решает бросить непродуктивный сбор

ягод и отправляется к гнезду В итоге до

заката он возвращается к своей семье не

только с ягодами но и с подбито птицей

Пещерный человек номер два в это время

продолжает сбор с эффективностью одна

ягодка в 5 минут так как он не умеет

скучать у него нет стимулов прекратить

процесс сбора ведь на кусте е точно есть

ягоды итог к заходу солнца он соберёт на

10% больше ягод чем Пещерный человек

номер один но зато не добудет куда более

ценный белковый корм ясно что это

умозрительный и очень упрощённый пример

но он тем не менее хорошо иллюстрирует

полезную роль скуки Она побуждает нас

прервать неэффективное и бесполезное для

нас занятие и в итоге найти то что лучше

задействует наши когнитивные возможности

и мы либо меня род деятельности либо

придумываем Как изменить подход к тому

чем мы занимаемся и сделать так чтобы

голова включалась обычно это означает

что мы начинаем выполнять это что-то

более эффективно меняем фокус

придумываем Как завершить дело быстрее

или перепоя какую-то часть работы

которая нагоняет на нас скуку то есть

скука указывает нам на неэффективное

использование нашего главного ресурса

мозга и побуждает нас изобрести как

использовать его более эффективно

к вящ процветанию обладателя этого мозга

и часто его семьи племени или рода а то

и человечества в целом Но для того чтобы

войти в это полезное состояние нам нужно

оказаться в ситуации когда входящие

стимулы становятся нерелевантно для нас

мы перестаём на них реагировать и

переключаем на внутреннюю мозговую

стимуляцию но Что происходит сегодня

только лишь почувствовав что становится

скучно или даже пока ещё не становится

но Скоро начнёт становиться мы тут же

заглушая это чувство при помощи телефона

или шоколадки возвращаясь к ситуации с

болью вместо того чтобы начать

разбираться с причиной мы глушим Боль

анальгетиками это может дать временное

облегчение но в долгосрочной перспективе

мы зачастую усугубляя проблему Так как

даём болезни которая вызвала боль

развиться опять же в случае со скукой

всё не так критично и Мы вряд ли умрём

из-за того что в моменты когда нам

нечего делать или неохота скажем

заканчивать скучный проект мы

пымта и вовсе никогда не реализуем свои

планы потому что добиваться чего-то

стоящего - это всегда труд и часто труд

сопряжённое с рутиной которая заставляет

нас скучать более того Очень вероятно

что постоянно глуша скуку эмоциональным

обезболивающим Мы в принципе не осознаем

А каковы же наши цели потому что не

давай себе ощутить скуку мы не можем

выявить то проблемное место которое

требует улучшения и применения каких-то

нестандартных подходов как и ощущение

боли связанные с повреждением ткани

скука выталкивает нас из состояния

потенциально вредного для нашего

благополучия Так что учитывая обилие

Ну или просто не смотрите их если у вас

хватает на это сил и воли и позволяете

вашему мозгу начать сначала страдать от

скуки а потом что-то придумывать Как

переставить мебель в квартире Какое

новое направление запустить в вашем

бизнесе Каким спортом вы бы хотели

заняться Как поменять режим дня Куда

поехать в отпуск что можно изменить в

ваших отношениях поверьте если не

заглушать скуку эмоциональным фастфудом

вам в голову может прийти множество

самых мыслей по самым разным вопросам

выходит скука страшно полезна даёшь

скуку будем специально создавать её

чтобы Научиться нестандартно решать

проблемы Но почему же тогда множество

научных исследований уже много лет

находят корреляцию между тем как часто

человек испытывает скуку и проблемами с

самоконтролем рисковым поведением

зависимостями злоупотреблениями веществ

и так далее Казалось бы должно быть

наоборот и часто скучающие люди

сверх продуктивными и креативными не

должны потому что важно различать

состояние скуки и поведенческую черту

под названием склонность скучать люди у

которых эта черта выражена скучают чаще

других скука для них более мучительна и

в целом они описывают свою жизнь как

более скучную на

нейрофизиология с худшей способностью к

той са внутре стимуляции иначе говоря

для того чтобы когнитивно вовлечь и

испытывать эмоции такие люди нуждаются

во внешних стимулах когда их приток

сокращается они не могут развлечь себя

самостоятельно и начинают испытывать

мучительное чувство скуки соответственно

мозг таких людей постоянно настроен на

поиск внешних стимулов которые могли бы

избавить их от этого мучительного

ощущения и когда такой человек замечает

малейшую возможность получить желанное

когнитивное вовлечение он немедленно

хватается за неё То есть если такой

человек едет скажем В метро или ждёт

приёма у врача он с большей вероятностью

будет всё время смотреть в телефон чем

человек который может занять себя во

время долгого ожидания за счёт

внутренней стимуляции сидя дома вечером

когда у него нет никаких планов склонный

скучать человек скорее откроет себе пиво

и будет заедать его чипсами Ну или

закажет пиццу Потому что алкоголь и

калорий еда гарантированно дают нам

эмоциональный

бусту языке как я уже говорила такие

особенности поведения называют

повышенной чувствительностью к

удовольствиям и Они часто ассоциированы

с рисковым поведением зависимостями

эмоциональным перееданием и всем тем что

мы обычно связываем с проблемами с

самоконтролем возникает вопрос Что же

делать таким людям получается для них

скука как способ подстегнуть мозг не

работает работает но для того чтобы она

приносила бенефиты они способ

тому что они Ну или мы будем потакать

требованиям лимбической системы

немедленно выдать ей порцию удовольствий

надо правильно организовать окружающие

скуку обстоятельства Впрочем это важное

условие и для тех кто скучать менее

склонен Но прежде чем мы разберём как же

нужно организовать окружающую среду

чтобы скучать продуктивно хочу

традиционно призвать вас поставить лайк

этому видео если оно вам конечно

понравилось написать в комментариях О

чём ещё вы хотели услышать подписаться

на мой канал для того чтобы не

пропускать выход новых роликов и конечно

же становиться спонсором моего канала

здесь на

ютубере Оне в наши Непростые времена

финансовая поддержка особенно важна для

того чтобы я могла производить выпускать

для вас новые ролики Итак чтобы скука

работала в плюс а не облегчало вам

сползание в Соблазны нужно создать для

скуки условия когда соблазнов рядом нет

то есть тот же самый сечас скуки Вы

должны проводить без гаджетов без

вкусной еды без выпивки без сериалов и

так далее другие варианты правильных

условий для продуктивной скуки например

Когда вы стоите под душем чистите зубы

гуляете в лесу куда-то идёте по

знакомому безопасному маршруту едете в

машине опять же по знакомому маршруту

проводите одинокий вечер в командировке

убираете с дома короче работать будут

все ситуации без отвлекающих внешних

стимулов в которых с одной стороны

безопасно а с другой нет соблазна или

возможности заснуть что часто бывает

когда нам скучно Хотя в машине вечером

как раз очень даже можно заснуть так что

тут Важно быть осторожным и может быть

не пытаться вызвать продуктивную скуку а

наоборот Включить какую-то передачу по

радио второй вариант использовать скуку

на благо заранее просчитать когда она

будет возникать и подстраховаться на эти

моменты склонным скучать людям это

особенно важно идёте к врачу берите с

собой книгу которую давно хотели

прочесть едете в командировку тоже самое

или закачайте кино или Возьмите

недоделанный рабочий проект домашнее

задание по языку вязание и так далее при

этом отключите все соцсети и в принципе

сделайте недоступным весь эмоциональный

фастфуд который вам очень будет хотеться

проглотить в состоянии скуки поставив

свой мозг перед выбором мучиться от

скуки или делать то что обычно мы

откладываем так как оно не даёт нам

немедленного удовольствия или сопряжено

с трудностями мы сделаем так что

действие которое мозг обычно избегает

станет предпочтительным действием но

важно честно лишить мозг возможности

развлекаться каким-то более лёгким

образом резюме скука - эволюционный

механизм обращающихся

это указание что мы недостаточно или не

оптимально задействуем свои когнитивные

ресурсы при этом важно помнить что скука

не является показателем того что то что

вы сейчас делаете не оптимально для вас

это может быть и так но это не является

обязательным скука всего лишь указывает

что занимаясь этой деятельностью вы

недостаточно вовлекается когнитивно

дискомфорт и беспокойство которые при

этом возникают а также повышенная

чувствительность к удовольствиям и

внутренняя стимуляция за счёт работы

сети основного состояния или дефолтной -

это механизмы которые помогают вам

Начать искать способы делать то что вы

делаете с большим когнитивным

вовлечением Ну или таки да сменить род

деятельности то есть негативные ощущение

во время скуки есть ни что иное как

мотивационные стимулы грех пропускать

подобную роскошь в нынешнем мире где

проблемы с мотивацией и постановкой

целей распространяются всё шире и и шире

подобное эпидемии Да скука не поможет

вам стать более креативными это миф но

она поможет вам реализовать тот

креативный потенциал который у вас есть

сегодня мы стали настолько не толерантны

к любому дискомфорту что при малейших

проявлениях скуки немедленно глушим её

эмоциональным или реальным фастфудом тем

самым мы не даём себе возможность

воспользоваться эволюционно заложенными

плюсами скуки но теперь когда вы знаете

о них вы можете по максимуму их

задействовать и не только обеспечить

себе конкурентное преимущество но ещё и

начать жить куда более полной

разнообразной и наполненной смыслами

жизнью на этом всё всем хорошего дня

пока