Ce COMPLÉMENT est INUTILE mais TOUT LE MONDE en prend

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur critique l'utilisation des BCA (acides aminés à chaîne ramifiée), un complément alimentaire populaire parmi les pratiquants de musculation. Après avoir partagé son expérience personnelle avec les BCA et présenté des recherches scientifiques récentes, il démontre que ces suppléments n'apportent que peu ou pas de bénéfices pour la croissance musculaire ou la performance physique. Il recommande plutôt de consommer des protéines complètes et déconseille l'achat de BCA, en soulignant leur inefficacité, notamment dans les pré-workouts ou en intra-workout. L'auteur conclut que les BCA sont un supplément inutile pour la plupart des pratiquants.

Takeaways

• 😀 Les BCA (acides aminés branchés) sont souvent considérés comme inutiles malgré leur popularité chez les pratiquants de musculation.
• 😀 La leucine, l'isolocine et la valine sont les trois acides aminés branchés (BCA), mais leur efficacité pour la croissance musculaire est souvent exagérée.
• 😀 Consommer des BCA ne garantit pas une amélioration de la synthèse des protéines ni de gains musculaires significatifs.
• 😀 Des études récentes montrent que les BCA n'ont pas d'impact majeur sur la performance, la composition corporelle ou la prise de muscle.
• 😀 L'efficacité des BCA dans la réduction des courbatures après l'entraînement est limitée et n'a pas été répliquée dans le cadre d'autres sports.
• 😀 Si vous consommez suffisamment de protéines (au moins 1,6 g/kg de poids corporel), les BCA ne sont pas nécessaires.
• 😀 Acheter des BCA pour combler un manque de protéines est une mauvaise idée, car des protéines en poudre sont beaucoup plus rentables.
• 😀 Les pré-workouts contenant des BCA ou des acides aminés essentiels sont jugés inutiles, car cela ne contribue pas efficacement à la performance en musculation.
• 😀 La supplémentation en BCA en intra-workout pour la musculation est inefficace, car les entraînements de musculation ne nécessitent pas d'apport énergétique immédiat en acides aminés.
• 😀 Les preuves scientifiques actuelles montrent qu'il n'y a pas de justification pour l'utilisation des BCA dans le cadre d'une routine de musculation ou de récupération.

Q & A

Pourquoi les BCA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont-ils considérés comme inutiles par l'auteur ?

L'auteur considère les BCA comme inutiles car, selon lui, il n'y a pas de bénéfices significatifs pour la performance ou la composition corporelle. Les études scientifiques récentes montrent que leur efficacité est négligeable, à l'exception d'une légère réduction des courbatures après l'exercice.

Quels sont les trois principaux BCA mentionnés dans la vidéo ?

Les trois BCA sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Ce sont des acides aminés essentiels qui jouent un rôle dans la synthèse des protéines.

Qu'est-ce que la leucine et pourquoi est-elle importante pour la croissance musculaire ?

La leucine est un acide aminé essentiel qui stimule la protéine mTOR, impliquée dans la croissance musculaire. Elle est souvent considérée comme la 'star' des BCA car elle joue un rôle clé dans l'activation de la synthèse des protéines.

Quels sont les avantages théoriques des BCA selon les promoteurs de leur utilisation ?

Les partisans des BCA affirment qu'ils stimulent la synthèse des protéines, ce qui pourrait aider à prendre du muscle plus facilement ou à conserver la masse musculaire, même en déficit calorique.

Quelles études l'auteur mentionne-t-il pour appuyer son argument contre les BCA ?

L'auteur mentionne une revue systématique de septembre 2022, qui a analysé 24 études sur les BCA, et un article de 2020 qui conclut que la supplémentation en BCA ne présente pas de bénéfices significatifs pour la prise de force ou d'hypertrophie.

Qu'est-ce que la revue systématique de 2022 révèle sur l'efficacité des BCA ?

La revue systématique conclut que les BCA activent des signaux anaboliques, mais que les bénéfices sur la performance et la composition corporelle sont négligeables. Ils peuvent réduire légèrement les courbatures, mais cet effet n'a pas été répliqué dans les sports d'endurance.

Quelle quantité de protéines par kilo de poids corporel est jugée suffisante pour ne pas avoir besoin de BCA ?

L'auteur indique que si vous consommez au moins 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, il n'est pas nécessaire de prendre des BCA ou des acides aminés essentiels.

Pourquoi l'auteur déconseille-t-il d'acheter des BCA si l'on manque de protéines dans son alimentation ?

L'auteur déconseille d'acheter des BCA car ils sont plus chers que la protéine en poudre, et il est plus logique de combler ses besoins en protéines en consommant de la protéine plutôt que des BCA.

Quel est l'avis de l'auteur sur les pré-workouts contenant des BCA ?

L'auteur considère que les pré-workouts contenant des BCA sont inutiles et les qualifie d'aberration, car les BCA n'ont pas de rôle significatif dans une séance de musculation, qui dure généralement une heure à une heure et quart.

Dans quelles situations l'auteur admet-il que les BCA pourraient potentiellement avoir un intérêt ?

L'auteur admet que les BCA pourraient être utiles pour un athlète de haut niveau dans un contexte de récupération ou pour réduire les courbatures, mais il précise qu'aucun des spectateurs de la vidéo n'est un athlète de haut niveau, ce qui rend leur consommation superflue pour la majorité.