How to Easily Run Further, Longer and Faster

Summary

Cette vidéo présente des conseils pratiques pour améliorer l'économie de course grâce à des entraînements de résistance et des exercices explosifs. Le discours met l'accent sur des mouvements classiques comme les squats, les fentes et les soulevés de terre, tout en recommandant des exercices de pliométrie comme les sauts et les sprints pour développer la puissance explosive. L'accent est également mis sur l'importance de l'état d'esprit en course, en encourageant les coureurs à apprécier l'expérience plutôt qu'à se concentrer uniquement sur les données, avec l'idée que la progression se fait par l'accumulation d'efforts et non par des comparaisons constantes.

Takeaways

• 😀 L’entraînement en résistance avec des mouvements classiques comme les squats, les fentes, les soulevés de terre et les thrusts de hanches améliore l’économie de la course.
• 😀 Varier l’intensité de l’entraînement, de 50 % à 90 % du poids maximal pour améliorer l’endurance et la force des jambes.
• 😀 Les exercices explosifs comme les sauts de Pogo, les sauts de squat et les sauts en longueur améliorent la capacité de rebond des mollets et la rapidité de réaction musculaire.
• 😀 L’entraînement pliométrique, même 20 à 30 minutes deux fois par semaine, peut grandement améliorer les performances en course.
• 😀 Les sprints de 10 secondes avec 2 minutes de récupération augmentent la puissance explosive et la vitesse globale.
• 😀 L’adoption d’une mentalité positive envers la course, axée sur l’amour du processus et non sur la compétition avec soi-même, améliore les performances à long terme.
• 😀 Éviter de trop analyser les données comme la vitesse, l’altitude et le rythme cardiaque, car cela peut devenir épuisant et contre-productif.
• 😀 La course est un jeu d’accumulation : chaque foulée et chaque session d’entraînement comptent pour améliorer l’efficacité de la course.
• 😀 L’objectif principal doit être de prendre plaisir à courir et d’être impatient de sa prochaine course, plutôt que de chercher constamment à améliorer les chiffres.
• 😀 La course à pied est avant tout une expérience sensorielle, et il est important de rester connecté à cette sensation plutôt que de se concentrer uniquement sur les résultats.

Q & A

Pourquoi l'entraînement en résistance est-il bénéfique pour les coureurs ?

L'entraînement en résistance, tel que les squats, les fentes, les soulevés de terre et les thrusts de hanches, améliore l'économie de course en augmentant la force et la puissance musculaire. Il aide également à prévenir les blessures et à renforcer les muscles sollicités lors de la course.

Quelle est l'importance de varier les charges d'entraînement ?

Varier les charges, allant de 50% à 90% de la charge maximale, permet de cibler différentes plages de répétitions et de renforcer les muscles de manière variée. Cela améliore l'efficacité de la course en renforçant la puissance, la résistance et la capacité explosive.

Quels exercices plyométriques sont recommandés pour améliorer la course ?

Les exercices comme les sauts en profondeur, les sauts Pogo, les sauts en squat et les sauts à la corde sont tous recommandés pour développer la capacité de rebond rapide, renforcer les muscles des jambes et améliorer la réactivité des muscles pendant la course.

Combien de temps faut-il pratiquer les exercices explosifs pour voir des résultats ?

Même 20 à 30 minutes d'entraînement explosif, deux à trois fois par semaine, peuvent avoir un impact significatif sur la performance de la course, en améliorant la puissance et l'économie de mouvement.

Pourquoi les sprints sont-ils efficaces pour améliorer la course ?

Les sprints courts, comme des sessions de 10 secondes avec 2 minutes de récupération, sont excellents pour améliorer la force explosive, la puissance musculaire et la vitesse. Ils contribuent à l'amélioration de la performance générale de la course.

Comment l'entraînement en résistance influence-t-il l'économie de course ?

L'entraînement en résistance améliore l'économie de course en renforçant les muscles principaux utilisés pendant la course, ce qui permet de courir plus efficacement, avec moins d'effort pour la même distance.

Quelle est la meilleure approche mentale pour améliorer sa performance en course ?

Il est important de tomber amoureux de la course et de se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur les données comme la vitesse et la cadence. Cette approche aide à maintenir une motivation à long terme et à accumuler du temps de course, ce qui améliore l'efficacité et l'endurance.

Pourquoi est-il important de ne pas se concentrer uniquement sur la vitesse lors de l'entraînement ?

Se concentrer uniquement sur la vitesse peut conduire à une analyse excessive et à de la fatigue mentale. L'important est d'accumuler du temps de course et d'améliorer l'endurance aérobie. Chaque course ne doit pas nécessairement être plus rapide que la précédente.

Quels sont les avantages de l'entraînement en zone 1 pour les coureurs ?

L'entraînement en zone 1 (intensité faible) permet de développer la capacité aérobie de manière progressive, en améliorant l'endurance générale sans épuiser le corps. Cela aide à renforcer le cœur et les muscles sans risquer de surmenage.

Comment l'approche mentale influence-t-elle la performance d'un coureur ?

Avoir une approche mentale positive et se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur les performances numériques permet de maintenir une motivation constante et d'éviter l'épuisement mental. Cela mène à des progrès naturels et durables dans la course.