Neuroscience : Comment maîtriser le FLOW (x10 sur tes performances)
Summary
TLDRLe script explore l'état de conscience optimal appelé 'flow' ou 'flux', décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Cet état est caractérisé par une concentration intense sur l'activité en cours, oubli du temps et du soi, et une sensation de maîtrise. Le flow est déclenché par un équilibre entre la difficulté d'une tâche et les capacités de l'individu, et est intrinsèquement gratifiant. Les conditions pour le flow incluent une concentration accrue, des défis appropriés, de la nouveauté et des objectifs clairs. Il est étroitement lié au bien-être et au développement personnel, et peut être amélioré par des pratiques comme la méditation et la stimulation cérébrale. L'auteur invite les téléspectateurs à partager leurs propres expériences de flow.
Takeaways
- 🌟 L'état de flow est une expérience de pleine conscience où l'individu est tellement impliqué dans une activité qu'il oublie le temps et son environnement.
- 🎯 Le concept de flow a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui l'a associé à un engagement total dans une activité.
- 🏔️ Les personnes qui vivent le flow sont motivées par la qualité de l'expérience plutôt que par les récompenses externes.
- 🎮 L'état de flow peut être vécu dans de nombreuses activités, y compris les jeux vidéo, où l'on peut perdre tout sens du temps lorsqu'on est absorbé.
- 🧘♂️ La méditation et d'autres pratiques telles que la pratique des arts martiaux peuvent également conduire à l'état de flow.
- 🔍 Pour déclencher le flow, il est nécessaire d'atteindre un équilibre entre la difficulté de la tâche et les capacités de l'individu à l'accomplir.
- 🎨 Le flow est intrinsèquement gratifiant et est recherché pour lui-même, sans nécessairement viser une récompense extérieure.
- 📈 La recherche de Steven Kotler a identifié plusieurs déclencheurs du flow, y compris la concentration, le risque, l'acquisition de compétences, la nouveauté et la clarté des objectifs.
- 🧠 Les études sur le flow montrent une relation significative avec des changements physiologiques, tels qu'une diminution de fréquence cardiaque et de la tension musculaire.
- 🧬 La stimulation cérébrale non invasive, comme la stimulation transcrânienne à courant continu, a montré des résultats prometteurs pour induire l'état de flow.
- 💡 L'état de flow est associé à une réduction des pensées autoreférentielles et à une augmentation de l'attention et de la concentration.
Q & A
Qu'est-ce que le 'flow' et comment est-il décrit dans le script ?
-Le 'flow' est un état de conscience optimale où l'on donne le meilleur de soi et où toutes les ressources sont mobilisées. Dans le script, il est décrit comme un état où les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance, et l'expérience est si agréable qu'ils continuent à le faire pour le simple plaisir de le faire.
Qui a popularisé le concept de 'flow' et comment l'a-t-il défini ?
-Le concept de 'flow' a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui l'a défini comme un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance.
Quels sont les critères pour déclencher un état de 'flow' selon le script ?
-Selon le script, pour déclencher un état de 'flow', il y a des conditions requises notamment une relation spécifique entre la difficulté de la tâche et la capacité à l'accomplir. Le défi doit être supérieur d'environ 4% au niveau de compétence de l'individu et doit être intrinsèquement gratifiant.
Quels sont les ingrédients clés pour entrer dans un état de 'flow' selon Steven Kotler ?
-Steven Kotler identifie plusieurs ingrédients clés pour entrer dans un état de 'flow', notamment la concentration, la notion de risque ou de danger transformé en défi, l'acquisition de compétences, la nouveauté, l'incarnation, des objectifs clairs et un retour d'information immédiat.
Comment le 'flow' peut-il être bénéfique pour le bonheur et la croissance personnelle ?
-Le 'flow' peut améliorer le bonheur en permettant aux individus de se perdre dans des activités qui les passionnent et les engagent pleinement. Cela les rend efficaces, productifs, créatifs, et favorise la croissance personnelle en les aidant à apprendre et à développer de nouvelles compétences.
Quel est l'effet du 'flow' sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle selon les recherches mentionnées dans le script ?
-Selon les études réalisées avec des pianistes professionnels et mentionnées dans le script, le 'flow' est associé à une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et à une relaxation des muscles faciaux.
Quelle est la théorie de Csikszentmihalyi sur le rôle du cortex préfrontal pendant un état de 'flow' ?
-Csikszentmihalyi a suggéré que pendant un état de 'flow', le cortex préfrontal, qui est considéré comme le quartier général du cerveau, pourrait s'éteindre ou se ralentir de façon considérable.
Quels sont les déclencheurs de 'flow' identifiés par Steven Kotler dans son livre 'The Flow Hacker' ?
-Steven Kotler identifie plusieurs déclencheurs de 'flow' dans son livre 'The Flow Hacker', y compris la concentration, le risque ou le danger perçu comme un défi, l'acquisition de compétences, la nouveauté, l'incarnation, des objectifs clairs et un retour d'information immédiat.
Comment la stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) est-elle impliquée dans l'induction d'un état de 'flow' ?
-La stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) est mentionnée dans le script comme un moyen non invasif d'induire des états de 'flow', en particulier en stimulant le cortex préfrontal, et est plus efficace pour ceux qui n'ont pas l'habitude d'expérimenter le 'flow'.
Quelle est la relation entre le système dopaminergique et l'induction de l'état de 'flow' ?
-Le système dopaminergique, responsable de la production de dopamine et de norépinéphrine, est considéré comme un facteur clé dans l'induction de l'état de 'flow'. Un bon équilibre de dopamine est essentiel pour aimer ce que l'on fait et entrer dans un état de 'flow'.
Outlines
🎮 L'expérience du flow dans diverses activités
Le premier paragraphe introduit le concept de 'flow' ou 'flux', un état de conscience optimale où les individus sont tellement absorbés par une activité qu'ils perdent la notion du temps et de leur identité. Le flow est décrit comme étant un état où l'on donne le meilleur de soi en mobilisant toutes ses ressources. Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a été le premier à décrire ce concept, soulignant que les personnes dans un état de flow sont tellement impliquées dans leur activité qu'elles continuent de le faire même si cela coûte cher, car l'expérience est intrinsèquement gratifiante. L'exemple donné est celui du jeu vidéo, où l'auteur partage une anecdote personnelle sur avoir passé 28 heures à jouer à 'Ghost of Tsushima', illustrant comment le flow peut faire perdre la notion du temps.
🌱 Les déclencheurs et la base biologique du flow
Le deuxième paragraphe explore les facteurs qui favorisent l'apparition du flow, tels que la concentration, le risque perçu comme un défi, l'acquisition de compétences et la nouveauté. Il est mentionné que Steven Kotler, auteur de 'The Flow Hacker', a identifié plusieurs déclencheurs de flow qui attirent l'attention sur le moment présent. Parmi ces déclencheurs figurent également l'incarnation, les objectifs clairs et le retour d'information immédiat. L'importance de la relation entre la difficulté de la tâche et la capacité de l'individu à l'accomplir est également soulignée, le flow se produisant à un point idéal entre l'ennui et l'anxiété. La base biologique du flow est brièvement abordée, mentionnant des études sur les pianistes et une réduction de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire associée à l'état de flow.
🧠 La recherche sur le flow et son implication dans le bonheur
Le troisième paragraphe se concentre sur les recherches plus approfondies sur le flow, notamment en ce qui concerne l'activité du cortex préfrontal et le système dopaminergique. Il est indiqué que les états de flow peuvent être induits par des méthodes de stimulation cérébrale non invasives, comme la stimulation transcrânienne à courant continu, ce qui est particulièrement efficace pour ceux qui ne sont pas habitués à l'expérience de flow. Les recherches montrent également que le flow est associé à une forte concentration de l'attention, ce qui réduit les pensées autoreférentielles et active le réseau du mode par défaut du cerveau. L'importance de l'équilibre de dopamine et de l'engagement dans des activités par amour et non par enjeu est soulignée pour atteindre un état de flow optimal, ce qui peut conduire à une augmentation de la créativité, de la productivité et du bonheur.
Mindmap
Keywords
💡Flow
💡Concentration
💡Activités
💡Psychologie positive
💡Dopaminergique
💡Norepinéphrine
💡Objectifs clairs
💡Retour d'information
💡Pression artérielle
💡Cortex préfrontal
💡Stimulation transcrânienne à courant continu
Highlights
L'état de flow est une expérience recherchée par de nombreux pratiquants d'arts martiaux, musiciens, joueurs de jeux vidéo, alpinistes et méditants expérimentés.
Le flow est un état de conscience optimale où l'on donne le meilleur de soi et on mobilise toutes ses ressources.
Le concept de flow a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi.
Le flow se produit lorsque les individus sont tellement impliqués dans une activité qu'aucune autre chose n'a d'importance.
Lorsqu'on est en état de flow, on se concentre intensément et complètement sur le moment présent et la tâche en cours.
L'activité dans laquelle on est en état de flow fait perdre toute notion de temps et est intrinsèquement gratifiante.
Le flow peut être déclenché par une relation spécifique entre la difficulté de la tâche et la capacité de l'individu à l'accomplir.
Le flow apparaît dans un point idéal entre l'ennui et l'anxiété, nécessitant un défi proportionné à la compétence de l'individu.
Steven Kotler a identifié différents déclencheurs de flow, tels que la concentration, le risque, le défi, la nouveauté et l'incarnation.
Des objectifs clairs et un retour d'information immédiat sont essentiels pour maintenir l'état de flow.
Les recherches montrent que le flow est associé à une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire.
L'état de flow implique une interaction entre des émotions positives et une attention ou concentration élevée.
Les états de flow peuvent être induits par des stimulations cérébrales non invasives telles que la stimulation transcrânienne à courant continu.
Le cortex préfrontal est hyperactivé pendant l'état de flow, ce qui est crucial pour les fonctions cognitives telles que la planification et le contrôle des performances.
Le système dopaminergique et celui de la norépinéphrine sont impliqués dans l'induction de l'état de flow.
L'état de flow, lorsqu'il est connu, rend efficace, productif et créatif, rapprochant ainsi de la notion de bonheur.
Le flow peut être utilisé dans le sport et le développement personnel pour améliorer la performance et la satisfaction.
Des études récentes montrent une variabilité dans l'activité du cortex préfrontal pendant le flow, suggérant un rôle complexe dans cette expérience.
Transcripts
Ce dont je vais vous parler aujourd'hui, on en rêve tous : tous les pratiquants d'arts martiaux,
les musiciens souvent font l'expérience, pareil pour les joueurs de jeux vidéo, les
alpinistes, et les méditants hyper expérimentés. Et vous allez voir que cet état interne là,
quand vous le ressentez, vous ne rêvez que d'une seule chose : c'est de le revivre. Si
vous avez déjà eu l'occasion, par exemple, de perdre la notion du temps ou de l'identité de
ce que vous êtes quand vous êtes absorbé par une tâche difficile mais qui vous nourrit,
il y a de fortes chances que vous l'ayez également expérimenté. On appelle ça le flow, le flux. Donc,
je vais appeler ça le flow dans cette vidéo, parce que je veux, parfois on me dit, "David,
essaie de franciser." Bah en fait, je vais pas franciser quelque chose qui n'a pas encore été
hyper ultra vulgarisé. Et puis, faut reconnaître à César ce qui appartient à César. Donc,
les créateurs appellent ça le flow. On va regarder le terme de flow et je trouve ça
plus sympa, voilà, personnellement, et ça me parle plus de flow que de flux.
Ce flow donc, c'est l'état de conscience optimale dans lequel vous donnez le meilleur de vous-même,
dans lequel vous mobilisez toutes vos ressources. Alors, c'est quoi le flow ? En fait, le concept
de flow a été décrit pour la première fois par un psychologue de psychologie positive qui s'appelle
Mihaly Csikszentmihalyi. Et je vous supplie de ne pas me demander de l'écrire. OK ? Et lui,
il dit sur le flow, dit que c'est un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans
une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance. Et l'expérience elle est tellement
agréable que ces mêmes personnes continueront à le faire, même à grand frais, pour le simple
plaisir de le faire. Quand vous êtes dans un état de flow, vous vous concentrez intensément
et complètement sur le moment présent et sur la tâche que vous êtes en train d'accomplir. Vous
vous oubliez vous-même, vous oubliez les autres aussi, et le monde qui vous entoure parce que
vous êtes hyper focus. Vous avez l'impression de contrôler ou de maîtriser totalement la situation
ou ce que vous êtes en train de faire. L'activité dans laquelle vous êtes vous fait perdre toute
notion de temps. Vous pouvez accomplir la tâche parce qu'elle est intrinsèquement gratifiante.
Et on a tous connu ces états là. Parfois, on va jouer à des jeux vidéos, on est tellement
pris dans le jeu vidéo, on est en train de réussir quelque chose et on s'aperçoit
qu'on a passé plusieurs heures. Pour la petite anecdote, je me rappelle que pendant le corona,
mon fils avait une PlayStation. Bah, je me suis retrouvé moi avec 90 jours de formation qui
étaient limite annulés. Quoi qu'il fallait que je reporte donc j'avais beaucoup de temps devant moi
et j'aime bien aussi les jeux vidéos, je trouve ça sympa. Et je me suis acheté un jeu vidéo qui
s'appelle Ghost of Tsushima, c'est sur l'attaque des îles du Japon par les Mongols. Enfin,
vous incarnez un samouraï, un truc. Le jeu, il est à lui-même d'une beauté exceptionnelle
et à un moment donné, je me suis dit, tiens, je vais regarder les statistiques
de temps que j'ai passé sur là-dessus parce que j'étais pris à fond là-dedans. Parfois je
commençais le soir et on a tous connu ça avec le corona, on passait des nuits à faire des activités
complètement décalées. Et j'ai regardé comme ça et j'avais passé 28 heures sur ce truc là. Quoi,
28 heures ! Je ne sais pas si vous vous rendez compte, mais j'avais passé presque
une semaine complète de ma vie sur un jeu électronique. Et j'ai fermé tout ça,
j'ai dégagé tout ça parce que je me suis dit, en même temps, ça m'a sûrement fait du bien,
ça répondait certainement à un besoin sur le moment mais franchement, ça n'avait aucun
intérêt pour moi et ça me faisait pas plus grandir que ça. Donc, mais c'est important de comprendre
qu'on est tellement focus parfois qu'on perd toute notion de temps et ça avait été le cas pour moi.
Les travaux de Csikszentmihalyi dans ce domaine, ils ont débuté quand il a commencé à s'interroger
sur les motivations des personnes et sur les activités qui leur procuraient le plus grand
plaisir et la plus grande satisfaction. Et pour ça, il a interrogé des milliers de personnes. Il a
interrogé des moines dominicains, des religieuses qui étaient à, avec des alpinistes qui avaient
conquis l'Himalaya, pas rien. Il avait parlé avec des bergers Navarro et avec plein de personnes,
des milliers quand même. Mais tous, tous aimaient leur travail et il y a une similitude
qui est apparue. Ce qui les motivait, en fait, c'était la qualité de l'expérience
qu'ils ressentaient quand ils étaient impliqués dans l'activité. Alors souvent, curieusement,
c'était des activités douloureuses, c'était des activités risquées. Ça pouvait être difficile,
qui mettait à l'épreuve les capacités de ces mêmes personnes et qui impliquaient
un élément de nouveauté, de découverte. Et Csikszentmihalyi explique pourquoi le flow,
c'est le secret du bonheur. Il pose une question qui est vraiment pertinente : "Qu'est-ce qui
fait qu'une vie vaut vraiment la peine d'être vécue ?" En constatant que l'argent ne peut
pas nous rendre heureux, cette personne va commencer à s'intéresser à ceux qui trouvent
du plaisir et une satisfaction durable dans des activités qui provoquent un état de flow.
Pour déclencher l'état de flow, il y a des conditions requises. L'un des principaux
déclencheurs de l'état de fluidité de flow, c'est la relation très spécifique entre la difficulté de
la tâche et votre capacité à l'accomplir. Si le défi est trop grand, on va ressentir de la peur
ou de la frustration qui vont prendre le dessus. OK ? Si le défi est trop facile, vous allez pas
prêter une grande attention à ce que vous êtes en train de faire. Le flow, en fait, il apparaît
dans un point idéal à mi-chemin entre l'ennui et l'anxiété. Et selon Csikszentmihalyi, le flow,
il est vécu comme intrinsèquement gratifiant. De cette façon, en fait, les participants
entreprennent une tâche qui induit le flow pour eux-mêmes, sans se soucier de ce qu'ils vont en
retirer, même si la tâche elle est difficile. Moi, j'avais un père qui était passionné, par exemple,
par le jardinage. Je crois que c'était la seule chose qui lui permettait de se relâcher et je
le voyais, est passé quand il rentrait. Mon père rentrait le weekend pour travailler, il
partait toute la semaine, il rentrait le weekend et il était tellement pris, mais ça lui faisait
tellement du bien. Alors, d'abord, il avait un contact avec la terre. Je vous ferai une vidéo
là-dessus, qui est très intéressante. C'était important de voir que même si la tâche était
ardue, parce qu'il faisait vraiment des belles choses, eh bien en fait, son esprit s'évadait.
Il y a un monsieur qui s'appelle Steven Kotler aussi, qui est l'auteur d'un très
bon livre qui s'appelle "The Flow Hacker." Lui, il a identifié les différents déclencheurs de
flow et, en règle générale, ces déclencheurs attirent l'attention sur le moment présent,
quoi qu'il arrive. C'est-à-dire que l'état de flow, c'est un état dans lequel vous êtes présent
à ce que vous faites. Pour Kotler, ça implique plusieurs ingrédients hyper importants et je
vais vous les donner parce que je suis comme ça, parce que je suis quelqu'un de généreux.
La première des choses, premier ingrédient, ça va être la concentration. La peur ou les menaces
immédiates focalisent le cerveau. Du coup, en fait, un environnement à fort enjeu ou à fortes
conséquences, quand je c'est vraiment important pour moi, quand il y a de l'enjeu, ça peut
déclencher le flow parce que ça va augmenter mon niveau de concentration. Après, il peut y avoir
une notion de risque ou de danger à ce moment-là. Le risque peut faire du bien, mais seulement si
le risque, il peut être déplacé d'un état de menace à un état de défi. Je vous rappelle,
j'ai fait une vidéo sur le stress où j'explique la différence entre la menace et le défi et que
si le stress est considéré comme une menace, vous allez fabriquer de l'adrénaline, du cortisol.
S'il est considéré comme du défi, vous allez fabriquer de la DHEA. La perception que l'on
a de notre stress va déclencher des neurologies et des neurobiologies complètement différentes.
Ensuite, un autre déclencheur, c'est la notion de défi ou alors d'acquisition de compétences.
Vous devez trouver le juste milieu entre l'ennui et la peur. Et en fait, Kotler, il estime que le
défi doit être supérieur d'environ 4 % à votre niveau de compétence. En clair, vous devez pas
être dans votre zone de confort, vous devez en sortir juste un petit peu. Très souvent,
dans l'univers du développement personnel, on vous dit, "Sortez de votre zone de confort." Attention,
sortir de sa zone de confort au-delà de 10 % de vos capacités, c'est vous mettre dans un stress
beaucoup trop élevé qui risque d'anéantir la moindre motivation qui est la vôtre.
Autre déclencheur, la notion de nouveauté. Tout ce qui va être nouveauté, changement,
l'imprévisibilité et la complexité, en fait, ça attire, ça retient notre attention. Après,
lui, il parle d'incarnation. En fait, l'incarnation, il s'agit d'être dans son
corps et de favoriser la pleine conscience de son corps. Les sports d'aventure, par exemple,
les sports extrêmes exigent souvent une sorte de conscience physique totale ou une immersion dans
les cinq sens. J'avais regardé un reportage de cet homme qui avait fait le plus grand saut du,
il parquasiment sauté de l'espace en vol libre avec tous les risques que ça impliquait. Et le
gars, en fait, il disait que son objectif, c'était pas de perdre connaissance, pour être en contact
avec tous ses sens pendant son saut, pour pouvoir être concentré dans l'instant présent. En clair,
il était en train de nous dire, si je porte mon attention sur ce que je
suis en train de ressentir dans l'instant présent, je maintiens mon état de flow.
Autre chose, autre déclencheur qui est essentiel, des objectifs clairs. Bien sûr, c'est quoi
votre but, OK ? Une fois encore, la définition d'objectif clair, ça va permettre justement de
fixer des micro-objectifs qui bouclent la boucle de rétroaction plus rapidement et c'est ça qui va
nous donner accès à des retours d'information immédiat. Donc, c'est quoi mon objectif là,
quand je me concentre, et qu'est-ce que je vais en retirer ? Ensuite, c'est le retour d'information.
Ça, c'est un autre déclencheur, mais très peu de personnes en parlent. Ce terme, il fait référence
à ce qu'on appelle un couplage direct dans l'instant entre la cause et l'effet. Le retour
d'information immédiat, c'est essentiel en terme de focalisation de son attention. Des objectifs
clairs vont nous indiquer ce que nous faisons, un retour d'information immédiat nous indique comment
mieux le faire. Ce niveau de concentration, c'est pas ce que je fais simplement,
c'est est-ce que ce que je fais, je le fais bien, et qu'est-ce que je peux faire pour l'améliorer.
Si vous avez tous ces éléments déclencheurs là en même temps, vous serez dans un état de
flow. C'est presque une garantie. Je vais vous parler maintenant de la base biologique du flow.
Il y a plusieurs études qui ont été réalisées avec des pianistes, des pianistes classiques
professionnels, et qui ont joué plusieurs fois des morceaux de piano pour induire un état de
flow. Et cette étude, et ces recherches, ont mis en évidence une relation significative entre le
flow et la diminution de fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la relaxation des
muscles faciaux, les zygomatiques, vous savez, ici. Il y a plusieurs années, Csikszentmihalyi,
il a suggéré que le cortex préfrontal, vous savez, on appelle le cortex préfrontal, on appelle un peu
le PDG du cerveau, c'est celui qui dirige tout, loin, et en fait, il dit que le cortex préfrontal,
pendant un état de flow, il pourrait carrément s'éteindre ou, en tout cas, se ralentir de façon
considérable. Par contre, il y a des études en imagerie cérébrale portant sur l'entrée dans
l'état de flow. OK ? Par exemple, là, il joue un jeu informatique que tout le monde connaît,
c'est Tetris. Bon, si vous le connaissez pas, c'est que vous avez beaucoup moins de 40 ans.
Ils ont regardé avec ce jeu-là, ça n'a pas confirmé l'hypothèse de Csikszentmihalyi et
ça a même révélé un petit peu le contraire. L'état de flow, il résulte d'une interaction
entre des émotions positives et une attention ou une concentration plus élevée. C'est-à-dire,
quand le cortex préfrontal, il est curieusement hyperactivé. Donc, la théorie de Csikszentmihalyi,
elle était pas très bonne, mais elle était intuitive, mais elle était pas très bonne.
On sait que les états de flow font souvent appel aux compétences cognitives, la tension,
la planification, le maintien des objectifs, le contrôle des performances, l'inhibition des
réponses et le traitement des récompenses. Et ça, là, ce sont des fonctions du cortex préfrontal.
Alors, pourquoi se mettre dans un état de flow, en fait ? Dans se perdre dans des activités de flow,
ça a la capacité d'améliorer votre bonheur. Et le concept, en fait, il est devenu une partie
intégrante de la pratique de la psychologie positive. Maintenant, si vous avez besoin
de plus d'inspiration pour trouver l'activité qui vous engage et vous passionne, en tout cas,
Steven Kotler, il est convaincu qu'il faut se mettre dans un état de flow pour faire ça. Et
pour lui, d'ailleurs, le flow, c'est la même chose qui nous fait vivre, c'est une sorte de mystère,
c'est une sorte de but, c'est l'énergie créatrice quand on est connecté avec elle. Je regardais
également d'autres recherches qui disaient qu'en fait, les stimulations cérébrales,
c'est un moyen utile, même si parfois ça relève un peu de la science-fiction, tout ça. En tout cas,
c'est un moyen utile d'induire des états de flow. Et les scientifiques,
ils ont montré que les états de flow peuvent être induits en utilisant un
type de stimulation cérébrale qui est non invasive, qu'on appelle
stimulation transcrânienne à courant continu. Et curieusement, eh bien, cette stimulation,
elle va stimuler le cortex préfrontal. Et c'est important quand on regarde ces études
là de noter que la stimulation transcrânienne à courant continu, elle est plus efficace pour
induire un état de flow chez les personnes qui n'ont pas fait l'expérience habituelle.
Autre chose, si un état de flow, il est induit par une stimulation cérébrale,
par exemple, ça a été fait quand il faisait ses recherches sur le Tetris. OK ? Et ben, en fait,
ils ont remarqué que quand on stimule cette zone là, les performances, elles trouvent accrues,
en particulier chez les joueurs de Tetris qui étaient les moins expérimentés. Il y a
une autre caractéristique du flow qui est aussi intéressante, c'est la forte concentration de
l'attention. Du coup, un faible niveau de pensée, ce qu'on appelle des pensées autoreférentielles.
Vous savez, les pensées autoreférentielles, c'est très simple, derrière ce mot barbare, vous avez
les rêveries, ou un peu perdu dans mes pensées, c'est les sentiments qui concernent soi-même et la
vie. Et donc, les pensées autoreférentielles et la rêverie sont liées au réseau du mode par défaut du
cerveau, alors que le déploiement de l'attention, il est lié au cortex préfrontal. Et donc, il y a
des examens en IRMf de la connectivité cérébrale chez les personnes qui jouaient à des jeux vidéo,
ils ont montré qu'en fait, elle perdait l'état de fluidité, donc de flow, parce que le jeu,
il était trop facile ou trop difficile, ce qui entraînait l'activation du mode par défaut.
Donc, la recherche sur l'état de flow est hyper centrée aussi sur cortex préfrontal. En tout cas,
une grande partie des recherches, 80 % des recherches qui ressortent,
c'est là-dessus. En tout cas, Csikszentmihalyi est à la psychologie positive. Par contre,
il y a un article de synthèse qui a été publié en 2022 et qui portait sur 25 études de flow
et 471 participants qui a mis en évidence justement cette espèce de variabilité de
l'activité du cortex préfrontal. Et d'une étude à l'autre, on ne sait pas vraiment si c'est le
cortex préfrontal qui joue quelque chose ou la concentration, enfin, bref, parfois, il y a des
personnes en état de flow qui vont surstimuler le cortex préfrontal et pas d'autres. Et donc,
les chercheurs, ils ont proposé que le système de récompense dopaminergique, le fameux système qui
nous donne de la dopamine, OK ? Je rappelle que la dopamine, c'est tout ce qui est moteur, c'est
l'énergie dans une voiture, je compare toujours à l'énergie, et cette dimension dopaminergique,
c'est le système qui va fabriquer de la norépinéphrine. Et en fait, on nous dit
que tout ce système là, dopaminergique, et un autre système qui va fabriquer la norépinéphrine,
eh bien, en fait, ils sont apparemment hyper responsables de l'induction de l'état de flow.
Donc, en fin de compte, on aura besoin de plus d'études là-dessus, mais on va s'apercevoir que
quand on a un bon équilibre de dopamine, quand on aime ce que l'on fait, quand on y met pas d'enjeu,
c'est-à-dire que on fait les choses par amour, parce que ça m'apporte quelque chose,
parce que je grandis, parce qu'il y a de la créativité, parce que je me développe,
parce que je prends un petit peu de risque, je veux apprendre des choses, eh bien, en fait, on
va se mettre dans des états optimum qui vont nous permettre d'obtenir des résultats. C'est la raison
pour laquelle dans l'univers du sport, on dit que la pression d'en jeu, tu le plaisir du jeu. Restez
toujours dans le game, restez toujours dans le fait de aimer ce que vous faites. Et parfois,
c'est important de se poser, de réfléchir, tiens, qu'est-ce que je pourrais faire pour aimer plus ce
que je fais ? Parce que l'état de flow, quand vous le connaissez, il vous rend efficace,
il vous rend productif, il vous rend créatif, et tous ces points là, en fait, c'est quelque chose
qui, quand on les cumule, nous rapproche aussi du bonheur. Ça peut valoir le coup.
Je vous aime, pensez à vous abonner si vous, si c'est pas encore fait. Pensez à liker et
dites-moi dans les commentaires, ça m'intéresse vraiment, vous,
c'est quoi les activités qui vous mettent dans un état de flow ? Je voudrais vraiment savoir ça,
c'est quoi votre truc à vous ? Moi, par exemple, quand je fais des katas, ça me met dans un état
de flow, quand je fais ces vidéos, eh bien, je suis dans un état de flow. Je trouve ça cool.
Je vous aime, je vous retrouve sur la prochaine.
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