LA MÉTHODE (qui marche) : pour méditer tous les jours facilement !
Summary
TLDRDans cette vidéo, l'animateur Damien Maya partage sa stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer ni perdre de temps. Il explique que pour créer une habitude de méditation, il faut trois ingrédients : une intention précise, une habitude désirable et une récompense. Il recommande de ne pas se fixer d'objectif de durée mais de s'engager à méditer tous les jours, même si c'est juste quelques minutes. Il insiste sur l'importance de la répétition et de la régularité, suggérant de méditer à la même heure et au même endroit pour faciliter l'intégration de cette pratique dans la vie quotidienne. Damien Maya propose également des conseils pratiques pour bien débuter, comme utiliser un minuteur et se concentrer sur la respiration. Il souligne que la méditation est un entraînement de l'esprit qui permet d'améliorer la concentration et la gestion du stress, et il invite les spectateurs à s'engager dans cette pratique pour bénéficier de ses nombreux avantages.
Takeaways
- 🧘♂️ La méditation est importante pour le bien-être personnel et peut apporter des améliorations concrètes dans la vie quotidienne.
- 🤔 Il est courant de rencontrer des difficultés pour méditer, notamment en termes de concentration et de discipline.
- 🎯 L'auteur propose une stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer, basée sur trois ingrédients clés : intention précise, désirabilité et récompense.
- 📅 Il est recommandé de méditer 10 à 20 minutes par jour, mais les études suggèrent que 12 à 13 minutes sont suffisantes pour ressentir les premiers bénéfices.
- 🚫 Les défis de 21, 30 ou 90 jours peuvent être contreproductifs, car ils créent une pression de fin de défi qui peut entraîner l'arrêt de la pratique.
- 🗓️ Prendre une décision de méditer tous les jours sans limite de temps est plus efficace pour créer une habitude durable.
- 🕒 Méditer à peu près à la même heure et au même endroit chaque jour facilite l'intégration de cette pratique dans la routine quotidienne.
- 🧘♀️ La posture de méditer est simple : assis confortablement, dos droit, yeux ouverts ou fermés, et en suivant le souffle.
- 🔄 L'essence de la méditation est de revenir à l'objet de concentration (le souffle) après avoir été distrait par des pensées ou des impressions.
- 💪 La persévérance est clé, même si les résultats ne sont pas immédiats, car la méditation améliore progressivement la concentration et la gestion du stress.
- 🌟 Un programme complet de méditation peut fournir des techniques variées pour gérer le stress, renforcer la concentration, améliorer le sommeil et travailler sur l'estime de soi.
Q & A
Pourquoi la méditation est-elle importante pour notre vie quotidienne?
-La méditation est importante car elle aide à apaiser l'esprit, à gérer le stress, à renforcer la concentration et à mieux se connaître. Elle peut également améliorer la gestion des émotions difficiles et la préparation mentale face aux épreuves.
Comment la méditation peut-elle être intégrée à notre routine quotidienne sans pression?
-En choisissant une durée de méditation raisonnable (environ 12 à 13 minutes par jour) et en la pratiquant à la même heure et au même endroit chaque jour, on peut intégrer la méditation dans notre routine sans se sentir forcé ou pressé.
Quels sont les trois ingrédients nécessaires pour créer une habitude méditative?
-Les trois ingrédients nécessaires sont une intention précise et claire, rendre l'habitude désirable et la mise en place d'une récompense qui motive.
Comment la méditation peut-elle être bénéfique pour la gestion du stress?
-La méditation aide à apaiser le système nerveux, à calmer l'esprit et à renforcer la capacité de concentration, ce qui permet de mieux gérer les situations stressantes.
Quelle est la meilleure façon de commencer la méditation si je n'ai jamais pratiqué auparavant?
-Il est recommandé de commencer par une méditation guidée pour maintenir l'attention, puis de passer à une méditation plus personnelle en se concentrant sur son souffle.
Comment la méditation peut-elle m'aider à mieux me connaître?
-En se concentrant sur son souffle et en pratiquant la méditation régulièrement, on devient plus attentif à ses sensations internes et à ses réactions émotionnelles, ce qui permet de mieux comprendre ses propres besoins et désirs.
Quelle est la différence entre une récompense interne et une récompense externe?
-Une récompense interne vient de la satisfaction personnelle ou du sentiment de fierté, tandis qu'une récompense externe peut être le sentiment de reconnaissance ou le fait de battre un record.
Comment la fréquence de méditation idéale influence-t-elle l'efficacité de l'habitude?
-Une fréquence régulière de méditation, généralement entre 10 et 20 minutes par jour, favorise l'installation de l'habitude. Cependant, des études montrent que les premiers bénéfices se font sentir après une moyenne quotidienne de 12 à 13 minutes.
Pourquoi les défis de 21, 30 ou 90 jours ne sont-ils pas toujours efficaces pour créer une habitude durable?
-Ces défis peuvent créer une pression négative et donner l'impression à l'inconscient que c'est la fin de l'habitude après la période fixée. Il est préférable d'adopter une approche sans limite de temps pour intégrer l'habitude à long terme.
Comment l'environnement et l'heure de méditation influencent-ils la régularité de l'habitude?
-Méditer à la même heure et au même endroit chaque jour aide à intégrer l'habitude plus facilement, car l'environnement et la routine sont constants, ce qui facilite la répétition et la discipline.
Quels sont les avantages de méditer avec les yeux ouverts?
-Méditer avec les yeux ouverts permet de rester vigilant et attentif, ce qui est essentiel pour maintenir l'équilibre de l'attention. Cela peut aussi prévenir le sommeil ou la distraction lors de la pratique.
Quelle est la méthode recommandée pour maintenir la concentration lors de la méditation?
-La méthode recommandée est de se concentrer sur son souffle, en ressentant les mouvements naturels de l'inspiration et de l'expiration. Si la distraction survient, il suffit de reconnaître cette distraction et de ramener doucement son attention sur le souffle.
Outlines
🧘♂️ L'importance de la méditation et la création d'une habitude
Le premier paragraphe met en avant l'importance de la méditation et la difficulté pour certains de s'y habituer. L'orateur partage sa stratégie pour méditer quotidiennement sans se forcer, soulignant son efficacité pour aider plus de 3000 personnes. Il propose de découvrir les étapes nécessaires à la création d'une habitude de méditation personnalisée. L'orateur aborde également les obstacles rencontrés lors de la méditation, comme l'impossibilité de rester concentré, et suggère des solutions pour surmonter ces obstacles, notamment en utilisant des méditations guidées et en trouvant une approche adaptée à chacun.
🎯 Les clés pour créer une habitude de méditation
Dans ce paragraphe, l'orateur explique les trois ingrédients clés pour créer une habitude de méditation : une intention précise et claire, la désirabilité de l'habitude et une récompense. Il insiste sur l'importance de comprendre la notion de récompense, qu'elle soit interne ou externe, et de trouver celle qui motive le plus. L'orateur cite également une étude sur la motivation et l'intention, montrant que définir et prononcer une intention claire améliore l'engagement. Il recommande de prendre un rendez-vous avec soi-même pour méditer, en précisant la durée et le moment, afin de s'engager sérieusement dans la pratique de la méditation.
⏱ La fréquence idéale pour méditer et comment s'y habituer
Le troisième paragraphe traite de la fréquence idéale de la méditation, suggérant une moyenne quotidienne de 12 à 13 minutes pour ressentir les premiers bénéfices. L'orateur critique l'idée populaire des défis de 21 jours pour créer une habitude, arguant qu'il s'agit d'une croyance sans fondement scientifique. Il propose plutôt de prendre une décision de méditer tous les jours, sans limite de temps, pour instaurer une habitude durable. Il recommande de méditer à peu près à la même heure et au même endroit pour faciliter l'intégration de cette pratique dans la routine quotidienne, en gardant une certaine souplesse pour s'adapter à la vie.
🧘♀️ La posture et l'attention en méditation
Dans le quatrième paragraphe, l'orateur détaille la posture recommandée pour la méditation, incluant la position du corps et de la tête, l'importance de la respiration par le nez et de garder les yeux légèrement ouverts. Il insiste sur le fait que la méditation est un entraînement de l'esprit nécessitant une attention et un éveil. L'orateur explique également la posture attentionnelle, qui implique de se concentrer sur l'objet de méditation, ici le souffle. Il encourage à éprouver et à suivre les mouvements naturels de la respiration, à reconnaître et à accepter les distractions, et à ramener doucement son attention sur le souffle chaque fois qu'elle s'égarera. L'objectif est de développer la capacité de maintenir l'équilibre de l'attention, ce qui renforcera la concentration et la calme.
🌟 L'importance de la persévérance et de la patience en méditation
Le cinquième paragraphe souligne l'importance de la persévérance et de la patience dans la pratique de la méditation. L'orateur rappelle que la méditation est un processus qui nécessite du temps et que les progrès peuvent être lents. Il mentionne que le but n'est pas de ne pas être distrait, mais de reconnaître et de revenir à l'objet de méditation après une distraction. Il encourage à se rappeler les raisons pour lesquelles on médite, que ce soit pour la sérénité, la gestion du stress, ou la connaissance de soi. L'orateur propose également un programme complet qui couvre diverses techniques de méditation pour répondre aux besoins fondamentaux et améliorer la vie quotidienne, y compris la gestion du stress, la concentration, l'amélioration du sommeil et la préparation mentale.
Mindmap
Keywords
💡Méditation
💡Habitude
💡Discipline
💡
💡Intention
💡Récompense
💡Concentration
💡Stress
💡Souplesse
💡Posture
💡Objet de concentration
💡Présence
Highlights
Stratégie partagée pour méditer quotidiennement sans se forcer ni perdre de temps.
Aide à plus de 3000 personnes à développer une habitude de méditation.
Importance de la méditation et ses avantages concrets dans la vie.
Exercice pour commencer la méditation sans échec.
Méthode pour intégrer la méditation dans la routine quotidienne sans pression.
Difficultés rencontrées lors de la méditation et astuces pour rester concentré.
Utilisation de méditations guidées pour maintenir l'attention.
Expérience personnelle de Damien Maya sur la régularisation de la méditation.
Trois ingrédients clés pour adopter une nouvelle habitude: intention, désirabilité, récompense.
La méditation commence avant de s'asseoir: la conscience de la décision est importante.
Posture recommandée pour la méditation: assis, dos droit, yeux ouverts.
La posture de l'esprit: mettre l'attention sur l'objet de la méditation, ici le souffle.
L'importance de la répétition pour intégrer la méditation dans la vie quotidienne.
Conseil contre la pression: méditer à la fois适合自己的时间 et durée.
Comment intégrer la méditation dans le quotidien: choisir un moment et un endroit préférés.
Les avantages de la méditation régulière sur la gestion du stress et de l'émotion.
Programme complet créé par Damien Maya pour une méditation bénéfique et personnalisée.
Offre spéciale de 48 heures pour rejoindre le programme de méditation.
Transcripts
si aujourd'hui vous ne trouvez pas le
temps pour méditer si vous avez
l'impression que ça vous ferait du bien
mais que vous manquez de discipline ou
alors que vous avez déjà essayé mais que
ça n'est pas rester une habitude alors
regardez bien cette vidéo parce que je
vais vous partager la stratégie qui m'a
permis de méditer quotidiennement sans
avoir l'impression de me forcer ou de
devoir m'imposer une discipline à toute
épreuve cette approche m'a aussi permis
d'aider plus de 3000 personnes à méditer
quotidiennement et vous allez voir qu'en
étant un peu stratège vous aussi vous
pouvez y
arriver alors pour être sûr que vous
disposiez bien de l'ESS enti je vous
propose de vous transmettre les
informations les plus importantes pour
que vous connaissiez chaque étape
nécessaire à la création d'une habitude
méditative surmesure et j'entends par
surmesure une habitude de pratique qui
s'intégrera à votre quotidien et qui
vous ressemble alors ici nous verrons
pourquoi la méditation est si importante
est-ce qu'elle peut apporter de concret
dans votre vie mais aussi quel exercice
pour démarrer sans avoir l'impression
d'échouer au bout de 2 minutes et la
méthode pour prendre l'habitude de
méditer presque tous les jours sans vous
mettre la pression alors je sais pas où
vous en êtes dans vos pratiques
peut-être que vous n'avez encore jamais
essayé et si c'est le cas alors je suis
heureux que vous tombiez sur cette vidéo
parce qu'il est probable qu'elle vous
fasse gagner beaucoup de temps mais si
vous avez déjà essayé il est possible
que vous ayez aussi rencontré des
résistances je sais pas exactement
comment c'est pour vous mais la plupart
des gens disent qu'ils ont du mal à
rester concentré ils disent que quand
ils méditent ils ont l'esprit un petit
peu agité qui part dans tous les sens et
rapidement ils ont l'impression de rater
l'exercice alors pour per à ça il y a
certaines personnes qui utilisent des
méditations guidées pour essayer de
maintenir leur attention mais c'est pas
toujours évident et si c'est votre cas
peut-être que vous avez déjà remarqué
que certaines méditations ne marchent
pas avec vous qu'elles vous ont semblé
un peu inadapté difficiles à suivre
voire même agaçante et si vous faites
partie du petit groupe de personnes qui
persévèent malgré tout alors vous êtes
peut-être rendu compte que prendre
l'habitude de méditer tous les jours
n'est pas une mince àaire je ne sais pas
quelle est votre principale difficulté
mais je peux vous dire que la méditation
vous sera vraiment bénéfique que si vous
réussissez à vous entraîner
régulièrement et pour que mon propos
vous aide en profondeur je vous parlerai
dans les prochaines minut de la
fréquence idéale mais aussi de comment
l'intégrer dans votre vie sans
bouleverser votre emploi du temps ni
vous forcer si vous ne me connaissez pas
je m'appelle Damien Maya et je pratique
la méditation depuis 2013 mais j'ai
aussi aidé des milliers de personnes à
démarrer une habitude méditative et
notamment grâce à ma chaîne Youtube qui
fait partie des plus consultés dans
cette thématique et grâce à des
accompagnements en ligne sur
l'apprentissage de la méditation et
d'autres techniques mais bien avant tout
ça j'étais dans la même posture que vous
j'avais l'intuition que méditer
quotidiennement pourrait m'apporter
autant sur le plan personnel que spirit
rituel mais en vrai je n'étais pas
régulier je méditais quand même un peu
de temps en temps mais disons que
c'était pas suffisamment régulier à mes
yeux et c'est pas que j'en avais pas
envie c'est juste que l'élan de méditer
rentrer en conflit avec d'autres choses
en fait ce qui me manquait vraiment
c'était une méthode simple pour méditer
tous les jours sans avoir l'impression
de perdre mon temps pour autre chose et
les seuls conseils que je recevais à
cette époque là c'est bah c'est simple
en fait médite 10 à 20 minutes par jour
et c'est tout alors j'ai testé plusieurs
stratégies la plus connue la méthode des
21 jours ou les défis de 30 jours mais
Fran franchement ça marchait pas pour
moi jusqu'à ce que je comprenne que pour
prendre une nouvelle habitude en fait il
fallait trois ingrédients numéro 1 une
intention précise et claire numéro 2 que
l'habitude soit désirable d'une manière
ou d'une autre et 3 une récompense mon
intention n'était pas précise et claire
et j'avais pas du tout compris cette
notion de récompense alors quand j'ai
mis en application ces trois principes
ça a tout de suite tout changé pour moi
et peut-être que ça pourrait aussi tout
changer pour
vous avant de commencer de question
pourquoi vous voulez méditer maintenant
vous rappelez tout à l'heure on a parlé
de récompense mais qu'est-ce que ça veut
dire exactement en fait il y a deux
types de récompenses les récompenses qui
viennent de l'intérieur et des
récompenses qui viennent de l'extérieur
une récompense qui viendrait de
l'intérieur de vous ça pourrait être une
satisfaction personnelle ou un sentiment
de fierté et une récompense qui
viendrait de l'extérieur ça pourrait
être par exemple un sentiment de
reconnaissance le fait de battre un
record alors simplement de constater que
lorsque vous méditez vous avez
l'impression de mieux gérer des
situations de stress avant de commencer
trouver la récompense intérieure et
extérieur qui vous parle le plus et ça
c'est vraiment très important retenez
juste que le secret c'est que vous vous
sentirez beaucoup plus impliqué si vous
êtes motivé par un pourquoi qui est
lui-même induit à la fois par des
mécanismes intérieurs et extérieurs et
pour que ce soit encore plus facile à
trouver mais posez-vous cette deuxième
question qu'est-ce qui va changer dans
votre vie et qui est désirable à partir
du moment où vous méditerez tous les
jours vous êtes motivé pas trop hein en
fait je me suis intéressé à une étude
qui comparait les effets de la
motivation versus les effets de
l'intention et les résultats sont sans
équivoque pour faire rapide et simple on
a opposé trois groupes différents dont
la volonté était de se mettre au sport
une volonté qui est assez comparable au
fait de se mettre à la méditation
puisque le sport et la méditation sont
juste deux habitudes on est d'accord le
groupe numéro 1 c'était le groupe de
contrôle eux on leur a simplement
demander de noter quand il faisait du
sport c'est tout groupe numéro 2 il
devait noter quand il faisait du sport
mais aussi il devait lire des contenus
sur les bénéfices du sport et participer
à des événements de prévention contre
les effets négatifs de la sédentarité et
le groupe numéro 3 même programme à la
différence prês que eux il devaient
prononcer à haute voix une intention
claire en suivant cette formule au cours
de la semaine prochaine je ferai au
moins 20 minutes de sport en précisant
le jour le lieu et l'heure conclusion de
l'étude 35 % des participants du groupe
2 ont fait du sport la semaine suivante
contre 91 %
du groupe intention autrement dit en
plus de vous intéresser sincèrement au
sujet un peu comme vous le faites
maintenant le fait de définir et de
prononcer une intention claire changera
complètement votre implication pourquoi
ça marche et bien parce que cette
formule a comme un effet d'ancrage qui
vous projette réellement dans la
situation et vous permet de vous engager
avec vous-même un peu comme si vous
preniez un rendez-vous donc deuxième
conseil si vous voulez vraiment vous
mettre à la méditation et le faire pour
de vrai prenez simplement un rendez-vous
avec vous-même et prononcer cette phrase
même peut-être plusieurs fois si c'est
nécessaire au cours de la semaine
prochaine je méditerai au moins 5 à 10
minutes tous les jours à telle heure et
à tel
[Musique]
endroit vous vous rappelez tout à
l'heure on a évoqué la fréquence idéale
pour méditer en général les études sur
le sujet et les professionnels de santé
ont tendance à recommander de pratiquer
entre disons 10 et 20 minutes tous les
jours mais en creusant un peu je suis
tombé sur des documents qui disent que
en fait les premiers bénéfices de la
méditation se font sentir plutôt autour
d'une moyenne quotidienne de 12 à 13
minutes 12 à 13 minutes c'est encore
plus facile mais vous vous savez
qu'installer une habitude dans votre vie
c'est parfois un petit challenge même si
c'est pendant pas longtemps et vous
savez que vous avez pas forcément le
temps et l'esace pour réussir à le faire
pourtant votre inconscient lui il a
besoin de répétition pour que ça marche
donc sur le papier ça a l'air un peu
incompatible et c'est là qu'en général
on vous recommande de vous lancer un
petit défi de 21 jours de 30 jours même
de 90 jours histoire de casser la
routine de vous challenger un peu et de
retrouver de la motivation mais le
problème c'est que d'une part ces 21
jours c'est une croyance populaire qui a
été très répandue et qui vient d'un
vieux bouquin que tout le monde répète
depuis à peu près 60 ans il y a zéro
preuve scientifiqu là-dessus et d'autre
part le fait de vous donner une limite
de durée c'est très négatif pour votre
inconscient ça vous garantit une seule
chose c'est qu'à la fin du décompte vous
allez arrêter et vous savez pourquoi et
bien parce que pour votre inconscient
défi de 21 jours égal à la fin des 21
jours j'arrête et si vous arrêtez vous
créez une nouvelle habitude qui consiste
à ne plus faire ce que vous avez fait
pendant 21
jours merci coach donc je vous préviens
la solution va pas forcément vous plaire
mais par contre elle marche extrêmement
bien la voici prenez une décision prenez
cette décision à partir de maintenant à
la date que vous aurez choisie méditez
tous les jours intégrez ça dans votre
intention tous les jours choisissez une
date et ce sera comme un contrat avec
vous-même tous les jours pour que votre
inconscient accepte qu'à partir de
maintenant vous méditez sans limite de
temps en fait ça va plutôt être presque
tous les jours vous intégrez de la
souplesse dans cette notion de tous les
jours simplement au moins vous comprenez
que à partir de maintenant cette
régularité elle s'encre dans une
constance qui est réelle parce qu'il y a
pas de limite de temps vous faites pas
simplement un fill vous 'êtes pas là en
train d'essayer de vous challenger vous
prenez un engagement avec vous-même vous
n'avez pas besoin d'une durée la seule
chose que vous avez besoin c'est de
répéter et ça veut aussi dire que vous
prenez l'engagement d'emménager votre
quotidien pour que ce soit possible de
méditer presque tous les jours et donc
maintenant on va voir de manière très
pratique comment vous allez réussir à
faire
[Musique]
ça on a dit 13 minutes mais vous allez
pas vous mettre la pression vous allez
pas stresser à l'idée de méditer donc on
va faire quelque chose de simple
d'accessible et que tout le monde peut
comprendre alors au début ça pourrait
vous aider de mettre un minuteur et
parfois quand vous nurez pas le temps et
bien vous méditerez pendant 5 minutes
parfois quand vous aurez un peu plus de
temps vous méditerez pendant 15 minutes
et parfois quand vous serez à l'aise
vous méditerez pendant 20 minutes le
secret est que tous les jours pendant
quelques minutes à peu près à la même
heure à peu près au même endroit vous
méditez et même si c'est vraiment pas
longtemps et en vrai on a tous tous les
jours de à 5 5 minutes pour rester assis
et calme c'est pas grave si c'est très
court pour deux raisons qu'on a déjà
évoqué numéro 1 l'important c'est de
répéter des petites actions qui vont
dans le sens de votre intention et
numéro 2 13 minutes mais c'est une
moyenne et vous allez vite vous rendre
compte que faire 10 à 12 minutes de
méditation pendant des tranches de 2
semaines franchement c'est assez facile
d'avoir cette moyenne peut-être même
qu'à un moment donné vous aurez envie de
faire plus de 20 minutes et donc vous
allez vous retrouver sans vous forcer
juste à méditer plus souvent plus
longtemps et si un jour vous ratez une
séance bah de temps en temps c'est pas
grave en fait et ça arrivera presque
jamais parce que de toute façon vous
avez toujours une ou de minutes pour
méditer tous les jours pendant le reste
de votre vie donc en vrai il y a pas
vraiment d'excuses le truc c'est
simplement de trouver le moment
l'endroit de faire le geste autant de
temps que possible et c'est bon c'est
gagné alors pourquoi au même endroit et
pourquoi à la même heure et bien en fait
c'est parce que inconsciemment on
intègre encore plus fac facilement
lorsque notre environnement ne change
pas donc bien sûr ça peut varier la vie
c'est du mouvement mais retenez
simplement que si vous trouver un
endroit et une heure de prédilection et
que vous répétez le plus souvent à ce
moment-là ça sera encore plus facile
d'être régulier et vous allez voir que
d'ici quelques semaines avec cette
méthode vous allez vous rendre compte
avec le recul mais que vous êtes devenu
très discipliné sans avoir eu
l'impression de faire un gros effort si
vous répétez machinalement à un moment
donné ça va s'intégrer ça va se lier à
vos autres habitudes et vous serez
simplement un méditant pratiquant de
méditation bienvenue dans le
cercle la première erreur ce serait de
croire que la méditation commence quand
vous êtes assis alors qu'en fait la
méditation elle commence avant elle
commence quand vous décidez de méditer
et si à ce moment-là vous êtes conscient
quelque chose à l'intérieur de vous
commencera déjà à être disposé à méditer
un peu comme si une partie de vous était
toujours en pleine conscience un peu
comme si une partie de vous savait déjà
comment faire donc dès lors que vous
vous installez essayez de vous rendre
disponible attentif à vos sensations et
à l'endroit dans lequel vous êtes vous
pouvez méditer assis sur une chaise ou
en tailleur les mains posées sur les
genoux ou au niveau du bassin ensuite
gardez simplement le dos droit et
énergique la méditation c'est avant tout
un entraînement de l'esprit ce qui
signifie qu'on est attentif vous êtes
vigilant et éveillé donc si vous êtes un
petit peu affalé vous vous rendez compte
que vous penchez un petit peu en avant
que ça bascule et que vous allez dans un
état de somnolence c'est pas forcément
souhaitable et gardez aussi les yeux
ouverts à peu près environ 1,50 sans
fixer comme si vous regardiez rien de
spécial et si et seulement si
aujourd'hui vous sentez peut-être un peu
agité vous avez peut-être beaucoup de
pensé ou le mental assez actif alors
fermez les yeux mais gardez bien en tête
que méditer c'est être vigilant et
attentif et enfin on inspire et on
expire par le nez voilà c'est tout pour
la posture du corps mais il y a aussi
une posture de l'esprit en fait une
méditation implique une posture
attentionnelle ce qui signifie que vous
mettez votre attention sur quelque chose
ce quelque chose c'est ce qu'on appelle
l'objet de la concentration ou l'objet
de la méditation et l'objet le plus
fondamental pour commencer c'est le
souffle le fait de poser votre attention
sur les mouvements naturels du souffle
et bien ça a tendance à produire un
léger apaisement le système nerveux se
calme et l'esprit s'apase subtilement
d'où l'intérêt d'inspirer et d'expirer
par le nez parce que ça renforce ce
processus imaginez par exemple vous êtes
là vous méditez vous êtes installé
exactement comme je viens de le décrire
et vous vous demandez tiens quelles sont
les sensations de mon souffle maintenant
il y a pas de réponse à cette question
mais il y a un ressenti quelque chose
que vous pouvez suivre tranquillement
juste éprouver tranquillement que se
passe-t-il lorsque j'inspire et que se
passe-t-il lorsque j'expire et vous
allez voir vous allez être distrait
quelque chose va vous traverser une
pensée une idée une impression quelque
chose de suffisamment distrayant pour
que vous oubliez votre respiration et
quand ça ça arrivera dites-vous
simplement ok je viens d'être distrait
par une pensée par une impression par
une idée ou par quelque chose d'autre et
donc consciemment vous pouvez simplement
décider de ramener votre attention sur
les sensations de la respiration par
exemple en vous posant une autre
question tiens comment sont les
sensations dans la poitrine lorsque
j'inspire
ou tiens quelles sont les sensations au
niveau de la base du nez lorsque
j'inspire et j'expire et vous revenez
aux sensations du souffle à nouveau vous
allez être distrait quelque chose va
capter votre attention et là encore une
fois vous vous en rendez compte lorsque
vous vous en rendez compte parce que
parfois ce sera un peu hypnotique
posez-vous une autre question tiens
qu'est-ce qui se passe entre l'inspire
et l'expire et observer encore une fois
pas de réponse analytique pas de
commentaire pas de jugement simplement
un ressenti vous mettez votre attention
sur ce ressenti et vous suivez de
nouveau les mouvements naturels de la
respiration souvent on pense qu'il faut
pas penser alors qu'en fait chaque
pensée est une opportunité de ramener
son attention sur le souffle cet
exercice s'appelle l'équilibre
attentionnel et c'est un nom parfait
parce que 100 % des gens qui essaient
finissent par perdre l'équilibre ils
perdent l'équilibre de l'attention c'est
un peu comme si on était sur une corde
et chaque fois qu'on est distrait ben on
a tendance à tomber mais le but n'est
pas de ne pas tomber le but est de se
rendre compte qu'on est en train de
perdre l'équilibre pour ramener son
attention sur le souffle un peu comme un
funambule qui perd l'équilibre et qui
reprend l'équilibre et plus vous allez
ramener volontairement votre attention
sur le souffle après une distraction
quelle qu'elle soit plus vous allez
entraîner votre esprit à maintenir son
équilibre ce qui renforcera aussi votre
capacité à rester concentré et calme un
peu comme une petite rééducation et
c'est bien d'être patient alors c'est
normal d'être distrait en méditation
tout comme c'est normal d'être essoufflé
quand on fait du sport petit à petit
vous allez progresser et la bonne
nouvelle c'est que vous ne pouvez pas
rater parce que le but ça n'est pas de
ne pas penser ce n'est pas d'être calme
d'être zen le but c'est simplement de
ramener votre attention sur l'objet de
la méditation lorsque vous êtes distrait
c'est tout et c'est ce mouvement de
ramener l'attention qui entraîne votre
esprit en fait vous allez vous rendre
compte que votre esprit est tellement
habitué au mouvement et au distraction
dans votre quotidien qu'au début c'est
pas facile peut-être même que ce sera
pas très agréable et c'est là qu'il est
essentiel de savoir pourquoi vous faites
de la méditation et pourquoi vous voulez
continuer peut-être que ce sera parce
que vous voulez être plus serein
peut-être que ce sera parce que vous
voulez apprendre à gérer le stress parce
que vous voulez mieux vous connaître
gardez ça en tête c'est très important
et c'est ça qui vous fera persévérer
même si au début vous sentez pas la
différence même si vous avez
l'impression que ça vous fait rien ou
que c'est pas pour vous ayez confiance
attendez soyez un petit peu patient
continuez faites confiance à la tech
technique aujourd'hui il y a des
milliers d'études et on sait que la
méditation aide à apaiser l'esprit par
exemple face aux difficultés aux
épreuves c'est un formidable moyen de
canaliser le stress et de gérer les
émotions difficiles c'est aussi un
entraînement puissant pour renforcer
votre concentration et une pratique
efficace pour vous recentrer sur ce qui
compte le plus à vos yeux maintenant
vous avez peut-être l'impression qu'il
vous manque quelque chose un exercice
c'est bien mais ça peut sembler
peut-être un peu monotone vous pourriez
varier les pratiques vous pourriez vous
amuser à composer les séances encore
plus intelligemment peut-être qu'il y a
des gênnes ou des douleurs ou des choses
qui vous sembleront difficiles à
surpasser peut-être que vous avez encore
des questions comment respirer comment
faire évoluer la pratique pour vous
sentir encore plus aligné comment être
plus serein si vous connaissiez un
exercice pour chaque situation
importante si vous saviez comment vous
calmer pendant un épisode de stress si
vous saviez comment faire le lien entre
vos comportements vos émotions et vos
valeurs pour vous donner les clés
manquante j'ai créé un programme complet
dans lequel je vous donne toutes les
étapes suivantes vous connaîtrez par
exemple les 12 techniques les plus plus
importante pour couvrir vos besoins
fondamentaux la gestion du stress le
renforcement de la concentration la
libération des émotions douloureuses
l'amélioration de votre sommeil la
préparation mentale et travailler aussi
sur votre confiance et sur votre estime
mais vous allez aussi voir comment faire
de la méditation une habitude plus
vivante qui vous ressemble vraiment et
qui en plus d'être bénéfique pour votre
santé le sera aussi pour améliorer
concrètement votre vie je vous
accompagne à la voix avec des
méditations guidées pour chaque exercice
mais je vous donne aussi accès à des
clés pour passer les les blocages que
vous pourriez éventuellement rencontrer
vous connaîtrez des techniques
informelles c'est-à-dire l'art de
méditer en moins de 5 minutes quand vous
n'avez pas le temps même quand vous êtes
en déplacement on verra aussi des
exercices antistress comment calmer le
stress immédiatement même lorsque vous
êtes dans la situation on développera
tout ce qui est sujet à la libération
émotionnelle comment canaliser gérer et
comprendre les émotions les plus
inconfortables pour vous mais aussi
comment entraîner votre résilience et
rester serein face aux échecs et aux
épreuves inattendues le but c'est que
vous disposiez de tous les outils pour
faire de votre prtique une vraie force
en ce moment il y a une offre et elle
durera 48 he à partir du moment où vous
voyez cette vidéo pour vous inscrire
c'est très simple cliquez sur le lien
juste en dessous entrez vos informations
en trois clics valider et commencez à
visionner la première séance quand vous
voulez merci pour votre attention on se
retrouve de l'autre côté à tout de suite
à
[Musique]
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આવી
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