Mach das nie vor dem Joggen | 5 häufige Fehler
Summary
TLDRIn this informative video, the host identifies and explains the five most common mistakes runners make, offering advice on how to avoid them. Starting with the importance of dynamic warm-ups before running and static cool-downs afterward, the video also touches on the pitfalls of dressing too warmly and ignoring body signals. The host emphasizes the importance of listening to one's body, suggesting taking a rest if needed, rather than strictly following a training plan. Additionally, a beginner-friendly training plan is introduced, designed to help individuals progress from zero to running 30 minutes without breaks over eight weeks, complete with exclusive video tips. The video concludes with a humorous anecdote about the necessity of using the restroom before a run and the benefits of running without tracking devices for a more liberating experience.
Takeaways
- 🏃♂️ The video discusses the five most common mistakes people make while running and how to avoid them.
- 🧘♂️ Before running, it's important to do dynamic stretching to activate muscles, tendons, and joints, rather than static stretching which is meant for after running.
- 👚 Wearing too many clothes while running can be a mistake; it's better to dress lightly and adjust as your body warms up during the run.
- 🚫 Ignoring body signals during training can lead to overtraining or injury; it's crucial to listen to your body and adjust your training plan accordingly.
- 🧭 The video mentions a training plan for beginners to progress from zero to running 30 minutes without stopping over eight weeks, with exclusive tips for beginners.
- 🛒 The training plan is available in the creator's shop and includes a printed guide on eco-friendly recycled paper, shipped carbon-neutral.
- 🎒 Carrying too many items while running, such as multiple gadgets or hydration packs, can be unnecessary and detract from the simplicity of jogging.
- 🌳 The video suggests leaving tracking devices at home sometimes to experience the freedom of running without the need to monitor every aspect of the activity.
- 💩 Not using the restroom before a run can lead to discomfort or more serious issues during the run, emphasizing the importance of preparing properly before starting.
- 👟 The simplicity of running with just a pair of shoes, a shirt, and shorts is highlighted, encouraging a light and easy approach to the activity.
- 🎥 The video creator also mentions a poster available in the video description, likely related to running tips or motivation.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is to show the five most common mistakes people make while running and how to avoid them.
What are the two types of warm-ups mentioned in the video?
-The two types of warm-ups mentioned are static stretching and dynamic stretching. Static stretching is done after running, while dynamic stretching is done before running to activate muscles and joints.
Why is it recommended to wear slightly less clothing when running?
-It is recommended to wear slightly less clothing when running because after 5 to 10 minutes, your body will reach operating temperature and become warmer. Wearing too much can lead to overheating.
What is the importance of listening to your body's signals during training?
-Listening to your body's signals is crucial because it helps you understand when your body needs rest or when it's time to adjust your training plan. Ignoring these signals can lead to overtraining or injury.
What are some signs that suggest taking a break from training?
-Signs that suggest taking a break from training include muscle soreness, a feeling of being unwell, heat, a sense of total exhaustion, or feeling drained like a wrung-out sponge.
What is the goal of the training plan for beginners mentioned in the video?
-The goal of the training plan for beginners is to progress from zero to running 30 minutes without a break in eight weeks. It includes exclusive running tips for beginners and a visual progress tracker.
What is the advice given about carrying unnecessary items while running?
-The advice given is to keep it simple and light, suggesting that carrying too many items like multiple bottles, gadgets, or phones can be excessive and detract from the simplicity and enjoyment of jogging.
What is the suggestion for those who track their runs with devices?
-The suggestion is to try running without tracking devices like a running watch or phone sometimes, as it can be liberating to just run without the pressure of monitoring every detail.
Why is it considered a mistake not to use the toilet before running?
-Not using the toilet before running can lead to needing to relieve oneself during the run, which can be inconvenient and disruptive, especially on long runs.
What is the comparison made between the stomach and intestines during running?
-During running, the stomach and intestines are compared to a washing machine, as the movement can stimulate the gastrointestinal tract and increase activity, which is why it's important to use the toilet beforehand.
What is the final reminder given to the viewers at the end of the video?
-The final reminder is to check out the link to the running poster provided in the video description and to look forward to the next video.
Outlines
🏃♂️ Common Running Mistakes and How to Avoid Them
The video script introduces a new video aimed at showcasing the five most common mistakes people make while running and how to avoid them. The host humorously addresses a viewer who has become overly dramatic like some YouTubers, and then dives into the topic. The first mistake discussed is the incorrect way of warming up before running. The host explains the difference between static and dynamic warm-ups, emphasizing the importance of dynamic warm-ups to activate the cardiovascular system and prepare muscles, tendons, and joints for the run. Static warm-ups are recommended after running. The script also touches on the importance of listening to one's body, especially when following a training plan, and adjusting it according to how the body feels, even if it means taking a rest day when necessary.
🧥 Dressing Appropriately for Running and Over-Preparation
The second paragraph of the script addresses the common mistake of dressing too warmly for a run, which can be difficult to gauge. The host suggests using a simple rule: if you feel slightly cold when starting to run but warm up within the first five to ten minutes, then your clothing choice is appropriate. The video also mentions the importance of not ignoring one's body signals, especially when following a training plan. The host shares personal experiences of preparing for numerous competitions and the inevitable issues that arise, emphasizing the need to accept such challenges and still achieve goals. The script then transitions to discussing the host's new training plan for beginners, which aims to help them run for 30 minutes without stopping in eight weeks. The plan includes exclusive video tips for beginners and allows them to track their progress. The host also humorously points out the simplicity of jogging and the unnecessary over-preparation some people engage in, suggesting that sometimes it's better to run without tracking devices for a more liberating experience.
Mindmap
Keywords
💡Running
💡Dynamic Stretching
💡Static Stretching
💡Dressing Appropriately
💡Body Signals
💡Training Plan
💡Running Beginner
💡Over-Preparation
💡Simplicity
💡Bathroom Breaks
💡Tracking
Highlights
Introduction to a new video discussing the five most common running mistakes and how to avoid them.
Misunderstanding about being 'ultra cool' YouTubers and the exaggerated presentation style.
The importance of maintaining the myth of being young despite age, with a humorous take on being 37.
Explanation of the difference between static and dynamic stretching before running, emphasizing the latter.
Recommendation of good exercises for dynamic stretching before running and static stretching after running.
Advice on dressing appropriately for running, suggesting to dress as if it's 10 degrees warmer outside.
The significance of listening to your body's signals and adjusting training plans accordingly.
Acknowledgment that no preparation or competition training goes perfectly without issues.
Emphasis on the importance of accepting imperfections in training and competition preparation.
Introduction of a new training plan for beginners developed with a designer, aiming to progress from zero to 30 minutes of non-stop running in eight weeks.
Details about the training plan including exclusive videos with tips for beginners and a progress tracking feature.
Mention of the training plan being printed on environmentally friendly, recyclable paper and being climate-neutral.
Humor about the simplicity of jogging and the unnecessary complexity some people introduce with excessive gear.
Suggestion to try running without tracking devices like a running watch or smartphone for a liberating experience.
Highlighting the common mistake of not using the restroom before running, which can lead to discomfort during the run.
The analogy of the stomach and digestive tract being like a washing machine during running, explaining why it's important to use the restroom beforehand.
Reminder to always carry tissues when running due to increased gastrointestinal activity.
Closing remarks with a thank you for watching and a reminder to check the link for the running poster in the video description.
Transcripts
leute was geht ab und herzlich
willkommen zu einem neuen video heute
zeige ich euch die fünf häufigsten
fehler beim laufen und wir sie vermeiden
stopp stopp stopp junge was ist mit dir
bist du unter die ultra coolen youtuber
gegangen die jetzt alles noch total
übertrieben vortragen wie oh leute was
geht ab wie was meinst du hör auf die
cole jung youtube hits nach zu haben du
bist 37 er müsste jetzt hier mein alter
raus hauen ich wollte eigentlich den
mythos erhalten dass ich noch mal zwei
vorn habe ja ist klar du und ende 20 das
glaubt dir keiner kennst du mich jetzt
vielleicht mal in ruhe dieses video
aufnehmen lassen und ständig dazwischen
zu lagern ja ja kein grund mich jetzt
hier an zu zocken
ok herzlich willkommen zu einem neuen
video heute zeige ich dir die fünf
häufigsten fehler beim laufen und wie
sie sich vermeiden ist ich habe im
letzten jahr schon ein video dazu
gemacht und wir wollen diesmal noch ein
bisschen tiefer ins thema einsteigen
damit du einfach entspannt auf deine
laufrunde gehen kannst also lassen es
direkt loslegen
die meisten leute haben gehört vor dem
laufen solltest du dich den und deswegen
machen sie das hier
[Musik]
das hier ist aber falsch denn es gibt
zwei arten von denen aber nur eine ist
vor dem laufen richtig lasst mich das
erklären
es gibt auf der einen seite das
statische denen und auf der anderen
seite das dynamische denen vor dem
laufen willst du dynamisch den das heißt
du möchtest einen fließenden
bewegungsablauf in den übungen haben um
dein herz kreislauf system in schwung zu
bringen und um muskeln sehnen bänder und
gelenke zu mobilisieren und zu
aktivieren hier oben findest du gute
übung die duh vor dem laufen machen
kannst
nach dem laufen willst du dich staates
stehen das heißt eine übung machen und
sie star halten auch hierzu findest du
die passenden übungen hier oben verlinkt
darum verlinkt und nochmal
zusammenfassend vor dem laufen
dynamisches denen also einen
bewegungsablauf nach dem laufen
statisches denen die übung halten
so befinde ich so weit würde ich sagen
geht's los jetzt
[Musik]
bei fehler nummer zwei ist es so als
würde der blinde von farben reden wie
oft hab ich das selber schon falsch
gemacht zu warm anziehen beim laufen es
gibt eine alte läufer weisheit die sagt
ziemlich so warm an während es draußen
zehn grad wärmer
ok guter trick aber oft schwer
einzuschätzen deswegen hier noch ein
hinweis den du ganz gut so als ihr
regularium verwenden kannst und zwar
wenn du raus gehst in lauf klamotten und
losläuft und dabei leicht fiel es leicht
frösteln dann ist die klamotten war
genau richtig denn nach fünf bis zehn
minuten bist du dann auf
betriebstemperatur und entsprechend
wärmer
ernstes thema und leider viel zu häufig
unterschätzt die eigenen körpersignale
ignorieren wenn du nach einem
trainingsplan trainierst dann ist es so
dass du diese einheiten natürlich gerne
auch einhalten möchtest aber
es sei gesagt keine vorbereitung keine
wettkampfvorbereitung
ohne dass etwas schief läuft also ich
habe mich wirklich schon auf zahlreiche
wettkämpfe vorbereitet und es ist nie
alles glatt gelaufen
es ist super wichtig dass du akzeptierst
dass das so ist und vollkommen in
ordnung so ist und dass du dann trotzdem
deine ziele erreicht und jetzt kommen
wir zum ursprünglichen thema zurück wenn
dort dann im trainingsplan etwas steht
wie du sollst xy trainieren dein körper
gibt er aber das signal heute lieber
eine pause zu machen dann hör auf dein
körper und nicht auf den trainingsplan
und achte wirklich auf die signale die
dein körper gibt
anzeichen dafür dass du lieber eine
pause einlegen solltest können seien zum
beispiel
muskelkater oder starker muskelkater
einen matt heitz gefühl eine totale
leere und dass du dich einfach ja
ausgewrungen wie ein schwamm fühlt und
dann wirklich lieber ein bis zwei tage
pause machen den trainingsplan einfach
mal trainingsplan sein lassen und danach
kannst du wieder voller energie ein
steigendes laufen
bevor es weitergeht noch kurz eine
andere sache dann machen wir weiter mit
fehler nummer vier und fünf
hast du das da oben schon gesehen ich
hole lass mal ich
habe ja gar keine hose an merkel ich
gerade das ist super peinlich ich setze
mich wieder schnell
home office teil leben na ja ich wollte
dir mal kurz diesen trainingsplan für
laufanfänger zeigen den ich zusammen mit
einer designerin entwickelt hat und den
es jetzt ganz neu bei mir im shop gibt
das ziel dieses plans ist es in acht
wochen von null auf und 30 minuten
laufen ohne pause du kriegst in den plan
jede woche ein video mit exklusiven lauf
tipps wirklich nur für anfänger du
kannst da in den plan deine absolvierten
einheiten markieren und so den
fortschritt überblicken gedruckt ist das
alles auf umweltfreundlichem
recycling-papier verschickt wird
klimaneutral an dich und den link zum
poster den findest du hier unten in der
video beschreibung
kennst du die leute die mit ihrem
übereifer zu viel wollen und einfach
alles verschlimmbessern zum beispiel die
hier
ja gut vorbereitet ist halb gewonnen
also ich habe auf jeden fall alles dabei
so kann man mit sicher auch laufen gehen
aber das schöne an joggen ist doch die
einfachheit das leichte daran also
einfach mal mit leichtem gepäck nach
draußen gehen eine laufhose ein t shirt
ein paar schuhe
fertig ist
das großartig da braucht man nicht
klimbim 75 flaschen 38 gadgets vier
handys weiß der geier was übrigens
schöner tipp an der stelle die hier
vielleicht beim nächsten lauf einfach
mal zu hause lassen und mal probieren
wie es ist ohne tracking also ohne lauf
uhr oder mit dem handy wenn du des
tracks einfach mal los laufen und das
testen ich kann er aus eigener erfahrung
sagen das ist sehr sehr befreiend
gut dass ich dir wird schnell weg hier
echte läufer können ein lied davon
singen und die witzigsten geschichten
erzählen und da war keiner denn es
spricht niemand gerne über seinen
stuhlgang ein großer fehler ist es vor
dem laufen nicht auf toilette zu gehen
denn wenn du das nicht machst dann wirst
du damit rechnen müssen dass du auf
deiner laufrunde muss ich sag mal
pinkeln ist noch das kleinere problem
das weitaus größere problem habe ich
gerade angesprochen und wenn es auf
längere läufe geht ich sag mal london
zwei bis drei stunden da ist es dann
vielleicht so dass man vor dem laufenden
auch gar keinen drang verspürt auf die
toilette zu müssen
und dann ja irgendwann bei stunde 2 beim
laufen einfach mehr jetzt muss ich aber
doch auf keinen fall taschentücher
vergessen immer mitnehmen denn beim
laufen wird der magen darm trakt
angeregt ja letztendlich kann man sich
das ein bisschen wie eine waschmaschine
vorstellen das wird alles
durchgeschüttelt und so wird eben die
magen aktiv im magen darm aktivität
angeregt deswegen vorher unbedingt aufs
klo gehen dann sage ich hier immer danke
fürs zuschauen und nicht vergessen den
link zum lauf poster den habe ich dir
hier unter das video gepackt da oben
siehst es nochmal danke fürs zuschauen
und bis zum nächsten video
[Musik]
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