【快讀大師 #28】 黃大米: 共好，從當責開始。思維不翻轉，結局就翻盤深度數位大掃除 黃大米 HamiBook

Summary

视频脚本介绍了一本名为《深度数位大扫除》的书籍，作者通过这本书帮助读者摆脱对智能手机的过度依赖。书中指出，人们沉迷于手机并非因为意志力薄弱，而是社交媒体公司通过精心设计和心理学原理，利用不可预测的奖励机制吸引用户注意力。作者建议，为了重新获得生活自主权，读者可以尝试删除不必要的应用程序，并限制每天使用手机的时间。此外，通过安排实体活动、散步和设定固定时间处理信息，可以减少对社交媒体的依赖，从而提高生活质量。

Takeaways

• 📱 作者指出现代人普遍沉迷于手机，常常因为回信息而分心，甚至错过重要的事情，如搭捷运下站。
• 🏆 作者提到自己的上一本书《深度工作力》获得亚马逊最佳年度商业书籍奖，新书《深度数位大扫除》因此备受期待。
• 🤔 书中探讨了人们为何会沉迷于上网，指出这并非因为个人意志力薄弱，而是社交媒体的设计者投入大量资源研究如何吸引用户。
• 🎨 书中通过Facebook通知颜色的变化举例，说明了社交媒体如何利用心理学原理来吸引用户注意力。
• 🧐 作者提到，与可预期的奖励相比，人类对不可预期的奖励反应更为积极，社交媒体正是利用这一点来吸引用户。
• 📉 书中建议，为了重获生活自主权，可以尝试删除不必要的应用程序，并在30天后重新评估哪些应用值得保留。
• ⏰ 作者建议设定固定时间处理电子邮件和信息，以及限制每天的上网时间，以减少对社交媒体的依赖。
• 🚶‍♂️ 推荐通过散步等实体活动来丰富生活，增加思考，同时减少对手机的依赖。
• 📉 作者通过个人实践，减少了Facebook上的朋友数量，删除了新闻推送和应用，发现对生活质量没有影响。
• 🗣️ 强调了回应自己人生的重要性，而不是一味地回应他人的需求，提倡活出真实的自我。
• 📚 鼓励读者阅读《深度数位大扫除》，以改善与数字媒体的关系，找回个人生活的主导权。

Q & A

《深度數位大掃除》这本书的作者是谁？

《深度數位大掃除》这本书的作者是卡尔·纽波特（Cal Newport），他在上一本书《深度工作力》中也获得了亚马逊最佳年度商业书籍的荣誉。

为什么人们会沉迷于手机，成为手机上网成瘾症的一族？

人们沉迷于手机是因为社群媒体的设计者们投入了大量的金钱和精力研究如何吸引和保留用户的注意力。他们利用心理学原理，比如不定期的奖励机制，来吸引用户，使人们像赌博一样，不断检查手机以获得社交认可和奖励。

为什么Facebook的未读通知是红色的而不是与界面一致的蓝色？

Facebook的未读通知使用红色是因为红色更能吸引人的注意力。最初的蓝色未读通知没有引起用户足够的关注，导致点击率低，而红色则显著提高了用户的点击意愿。

什么是“文字上的賭博”？

“文字上的賭博”是指用户在社交媒体上发布内容后，不知道会不会受到欢迎，就像赌博一样等待他人的认可，如点赞和留言。这种不确定性驱使用户频繁检查手机，以获得社交反馈。

如何重新获得对自己生活的控制权，减少对社交媒体的依赖？

书中建议进行数字大掃除，即删除不必要的应用程序，并在30天内不使用它们。之后，重新评估哪些应用程序值得重新添加，并考虑它们是否真正对生活质量有贡献。重要的是要意识到时间的价值，并优先考虑现实生活中的重要事务。

为什么说控制上网时间和社交媒体互动可以提高生活质量？

控制上网时间和社交媒体互动可以减少对虚拟世界的过度依赖，帮助人们专注于现实生活中的重要事务。这种做法可以提高个人效率，增强现实生活中的人际关系，并为个人成长和学习提供更多时间。

作者黄大米在实践《深度數位大掃除》这本书的建议后，有哪些改变？

黄大米在实践书中的建议后，删除了Facebook上500个朋友，发现这对自己的生活没有影响。他还删除了许多新闻推送和应用程序，只保留了最重要的应用程序，从而节省了宝贵的时间。

为什么说固定时间处理社交媒体信息而不是随时回应是有益的？

固定时间处理社交媒体信息可以减少对即时反馈的期待，使个人能够更好地管理时间和注意力。这种做法有助于减少压力和焦虑，同时提高生活质量和工作效率。

在减少社交媒体使用后，如何填补可能出现的空虚感？

为了填补减少社交媒体使用后的空虚感，可以安排一些实体活动，如与朋友见面、学习新技能或参加课程，这些都能丰富个人生活并提供满足感。

为什么说在社交媒体上追求点赞和留言可能会对人产生负面影响？

追求点赞和留言可能会导致个人情绪受到社交媒体反馈的控制，产生依赖性，从而影响自尊和情绪稳定。此外，这种追求可能会占用大量时间，从而剥夺了个人投入到更有价值活动中的机会。

《深度數位大掃除》这本书提供了哪些具体的建议来帮助人们减少对社交媒体的依赖？

书中提供了包括进行数字大掃除、设定固定的上网和回复信息时间、有意识地选择保留哪些应用程序、通过实体活动和学习来丰富生活、以及控制每天的上网时间等具体建议。