Como DEBEN ALIMENTARSE los NIÑOS DEPORTISTAS | Nutrición infantil en el deporte | Nutrición infantil

Summary

En este video, Mónica Acha, dietista y nutricionista, explica cómo debe ser la alimentación de los niños que practican deporte. Destaca la importancia de una dieta equilibrada que cubra sus mayores necesidades energéticas, proteicas y de micronutrientes como el hierro, calcio y vitaminas. Aconseja ofrecer alimentos saludables, como bocadillos ricos en proteínas y carbohidratos, antes y después del entrenamiento, y resalta la relevancia de la hidratación para optimizar el rendimiento. Además, recalca que los padres deben tener en cuenta las características individuales de cada niño y su nivel de actividad física para ajustar su dieta adecuadamente.

Takeaways

• 😀 Los niños que practican deporte tienen un gasto energético superior al de los que no hacen ejercicio físico.
• 😀 La dieta de los niños deportistas debe centrarse en alimentos nutritivos, no en ultraprocesados como bollería o snacks salados.
• 😀 Los niños deportistas requieren más energía, pero esto debe provenir de alimentos saludables como bocadillos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
• 😀 Además de la energía, los niños deportistas necesitan un mayor consumo de proteínas para mantener su masa muscular y reparar posibles daños tras el ejercicio físico.
• 😀 Los micronutrientes como el hierro, calcio, vitamina D y vitamina C son esenciales para el crecimiento, la reparación muscular y el metabolismo óseo de los niños deportistas.
• 😀 Es importante que los niños consuman alimentos ricos en proteínas y vitaminas tanto antes como después del entrenamiento para optimizar su rendimiento y recuperación.
• 😀 Los lácteos como yogur y leche son alimentos recomendados debido a su aporte de proteínas, calcio y vitamina D, importantes para los niños en crecimiento.
• 😀 La hidratación es clave para los niños deportistas, ya que pueden ser más sensibles a la deshidratación, lo que puede afectar su rendimiento y salud general.
• 😀 Durante los entrenamientos, es esencial que los niños se hidraten correctamente, preferentemente con agua o frutas frescas si los entrenamientos son cortos y a temperaturas moderadas.
• 😀 En entrenamientos largos o en condiciones de calor y humedad, se deben usar bebidas de reposición para asegurar una adecuada reposición de glucosa y minerales, especialmente en niños con alta sudoración.

Q & A

¿Qué tipo de niños se abordan en este video respecto a la alimentación?

El video se enfoca en los niños que realizan actividades deportivas extracurriculares o escolares, como fútbol, balonmano, tenis, natación, entre otras, no en aquellos que entrenan de manera profesional.

¿Por qué los niños que hacen deporte necesitan más energía que los que no practican deporte?

Los niños que practican deportes tienen un mayor gasto energético debido al ejercicio físico, por lo que requieren una mayor cantidad de alimentos para reponer esa energía quemada, pero debe ser a través de alimentos nutritivos y no ultraprocesados.

¿Cómo debe ser la dieta de un niño deportista antes de entrenar?

Antes de entrenar, se recomienda consumir alimentos que proporcionen energía rápida, como frutas o frutos secos. Un ejemplo adecuado sería un plátano o un pequeño bocadillo de pan integral con algo de proteína.

¿Qué papel tienen las proteínas en la dieta de los niños deportistas?

Las proteínas son esenciales para la reparación y el mantenimiento de la masa muscular en niños deportistas, ya que su actividad física continua puede generar un desgaste que debe ser repondo con proteínas de alto valor biológico, como las presentes en carnes magras, huevos o lácteos.

¿Qué nutrientes son especialmente importantes para los niños que practican deporte?

Los niños que hacen deporte tienen mayores requerimientos de hierro, calcio, vitamina D y vitamina C, ya que estos nutrientes son clave para el metabolismo óseo, muscular y la utilización de proteínas e hidratos de carbono.

¿Cuál es la importancia de la hidratación en los niños deportistas?

La hidratación es crucial porque los niños son más susceptibles a la deshidratación que los adultos, lo que puede afectar su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante que consuman líquidos antes, durante y después de hacer deporte.

¿Qué alimentos son recomendables para la merienda de un niño que va a entrenar?

Para una merienda antes de entrenar, es recomendable un bocadillo con pan integral y proteínas, como una tortilla o pechuga de pollo, o bien frutos secos y frutas que proporcionen energía rápida.

¿Por qué el pan integral tiene una importancia relativa para los niños deportistas?

El pan integral tiene un valor nutricional más alto por su contenido de fibra y minerales, pero en el caso de los niños que ya consumen otras fuentes de fibra y nutrientes, su importancia es relativa, especialmente si también ingieren verduras.

¿Qué sucede si los niños no ingieren suficientes líquidos durante el entrenamiento?

Si los niños no ingieren suficientes líquidos durante el entrenamiento, pueden experimentar fatiga, calambres, menor rendimiento, y en casos más graves, problemas gastrointestinales como estreñimiento o dolor abdominal.

¿Qué alimentos pueden ayudar a los niños a recuperarse después de un entrenamiento físico?

Después del entrenamiento, los alimentos que combinan proteínas y carbohidratos son los más adecuados, como un bocadillo con proteínas (huevo, jamón, pechuga de pollo) y frutas ricas en vitamina C, que también ayudan a la recuperación muscular.