Cómo combatir el burnout o la fatiga ocupacional.

Ana Paula Tovar

27 Jul 202108:39

Summary

TLDRLa Dra. Pavlátová, psiquiatra especializada en niños, adolescentes y adultos, aborda el tema de la fatiga ocupacional, distinguiendo entre la fatiga y la depresión. Expone que la fatiga es un estado situacional que afecta emocional, mental y físicamente, caracterizado por el estrés crónico y la falta de energía. Ofrece cinco consejos para combatirla: tomar control de la situación, buscar apoyo en la comunidad, reducir la carga de trabajo, alinear el trabajo con los valores personales y establecer recompensas personales. Destaca la importancia de valorar la realidad laboral y buscar ayuda profesional si los problemas persisten.

Takeaways

📚 La fatiga ocupacional es un tema 100% situacional y distinto de la depresión, donde el estrés crónico se acumula y afecta emocional, mental y físicamente.
🏥 La doctora Pavlátová, psiquiatra, destaca que la fatiga ocupacional no es un estado constante sino que se vincula estrechamente con la actividad laboral.
🚪 Siempre hay opciones para manejar la fatiga ocupacional, como cambiar el trabajo o la forma en que se trabaja, o incluso tener una conversación con alguien.
🤝 La comunidad es fundamental; es importante pedir ayuda y no sentirse solo, ya que la conexión social es una habilidad humana que puede ayudar en momentos difíciles.
🔄 La carga de trabajo debe ser manejable; es crucial analizar y reducir las actividades para encontrar espacios para el descanso y las actividades que disfrutamos.
⏱️ Diseñar un plan intencional para la gestión del tiempo y la carga de trabajo, con el fin de aumentar la eficiencia y reducir el estrés.
🧘 La realización de micro prácticas de descanso, como tomarse un café o té, puede ser beneficioso para la recuperación y el bienestar.
🧭 Alinear el trabajo con los valores personales es esencial para evitar el estrés y la fatiga, ya que trabajar en contra de nuestros principios puede ser dañino.
🏅 Establecer y celebrar metas personales y recompensas puede ser un factor motivador y un medio para valorar y reconocer nuestros logros.
🎓 La recompensa no debe esperarse de otros; es importante autovalidarse y celebrar los logros personales, independientemente de las expectativas externas.
🤔 Si después de seguir los pasos y buscar ayuda la situación no mejora, podría ser el momento de acudir a un profesional para obtener asistencia adicional.

Q & A

¿Quién es la doctora Pavlátová y qué especialidad tiene?
-La doctora Pavlátová es psiquiatra especializada en el tratamiento de niños, adolescentes y adultos.
¿Cuál es la diferencia fundamental entre la fatiga ocupacional y la depresión según la doctora Pavlátová?
-La fatiga ocupacional es un estado situacional que se manifiesta principalmente en el entorno laboral, mientras que la depresión es un trastorno que afecta la vida en general, incluyendo el hogar y las relaciones personales.
¿Cómo define la doctora Pavlátová la fatiga ocupacional?
-La fatiga ocupacional se siente de una manera emocional, mental y física, y es resultado de un estrés crónico acumulado que lleva a la persona a no desear estar en su lugar de trabajo, a tener dificultades para alcanzar objetivos y a sentirse desmotivada.
¿Cuáles son las consecuencias físicas que puede tener el estrés crónico en la salud de una persona?
-El estrés crónico puede llevar a problemas de salud física como alta presión arterial, problemas cardíacos, diabetes, migraña y problemas de piel, entre otros.
¿Qué es lo primero que podemos hacer para combatir la fatiga ocupacional según la doctora Pavlátová?
-El primer paso para combatir la fatiga ocupacional es recuperar el control; siempre hay opciones para cambiar el trabajo, la forma en que trabajamos o tener conversaciones con otros para mejorar la situación.
¿Por qué es importante la comunidad en la lucha contra la fatiga ocupacional?
-La comunidad es importante porque proporciona un sistema de apoyo donde las personas pueden pedir ayuda, compartir sus problemas y encontrar soluciones colaborativas, evitando así la sensación de soledad y el aislamiento.
¿Cómo podemos manejar la carga de trabajo para reducir la fatiga ocupacional?
-Se puede manejar la carga de trabajo mediante la planificación intencional, reduciendo la cantidad de tareas diarias y analizando el tiempo dedicado a cada actividad, con el fin de encontrar espacios para descansar y disfrutar de actividades que nos aporten bienestar.
¿Por qué es fundamental que el trabajo esté alineado con los valores personales?
-El alineamiento entre el trabajo y los valores personales es crucial para evitar sentimientos de malestar y estrés, ya que trabajar en un entorno que va en contra de nuestros principios y expectativas puede llevar a una disonancia y falta de satisfacción.
¿Qué es una micro práctica de descanso y cómo puede ayudar en la reducción de la fatiga ocupacional?
-Una micro práctica de descanso es una breve pausa intencional en el trabajo para realizar actividades que promuevan el relajamiento y la recuperación, como tomar un café o un té, lo que ayuda a disminuir la carga de estrés y a sentirse mejor física y emocionalmente.
¿Cómo podemos usar las recompensas para motivarnos y reducir la fatiga ocupacional?
-Las recompensas son una forma de auto-validación; establecer metas y premios para当我们达成目标时，无论是通过自我奖励还是通过庆祝活动，都能提升我们的成就感和动力，从而减少工作带来的压力和疲劳。
¿Qué debe hacer una persona si ha intentado aplicar los cinco pasos para combatir la fatiga ocupacional y aún se siente abrumado?
-Si después de aplicar los cinco pasos sigue sintiéndose abrumado, es hora de buscar ayuda profesional para obtener un apoyo más especializado y abordar la situación de manera más profunda y efectiva.

Outlines

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😀 Introducción a la Fatiga Ocupacional y Depresión

El doctor Pavlátová, psiquiatra especializada en niños, adolescentes y adultos, inicia la sesión presentándose y aborda el tema de la fatiga ocupacional, que es altamente solicitado. Antes de profundizar en la fatiga, ella aclara la confusión entre la fatiga y la depresión. La fatiga ocupacional es un estado situacional que se manifiesta cuando se siente mal en el trabajo pero mejora fuera de él. En contraste, la depresión es una condición más severa y persistente que afecta emocional, mental y físicamente a una persona, alterando su energía, hábitos alimenticios y calidad de vida. El doctor Pavlátová sugiere que si se experimenta una falta de energía y un estado de ánimo negativo, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.

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🤔 Estrategias para Combatir la Fatiga Ocupacional

El doctor Pavlátová ofrece cinco estrategias para luchar contra la fatiga ocupacional. La primera es el control, que implica tener la capacidad de cambiar aspectos del trabajo o la forma en que se aborda el trabajo. La segunda es la comunidad, enfatizando la importancia de pedir ayuda y no sentirse solo en la lucha contra la fatiga. La tercera es la carga de trabajo, sugiriendo la necesidad de analizar y reducir la cantidad de tareas diarias para encontrar tiempo para descansar y disfrutar de actividades que realce la calidad de vida. La cuarta estrategia se refiere a los valores, y cómo es fundamental que el trabajo esté alineado con los valores personales para evitar el estrés y la desilusión. Finalmente, la quinta estrategia es la recompensa, que implica establecer metas y darse a sí mismo premios al alcanzarlos, lo que puede incluir tiempo para el descanso o actividades que promuevan el bienestar personal. Si después de seguir estas estrategias la situación no mejora, ella recomienda buscar ayuda profesional.

Mindmap

Keywords

💡Fatiga ocupacional

La fatiga ocupacional es un estado emocional, mental y físico que surge como resultado del estrés crónico en el trabajo. Se caracteriza por la falta de deseo de estar en el lugar de trabajo, la incapacidad para alcanzar objetivos y cumplir responsabilidades, y una disminución en la calidad de vida. En el video, se discute cómo la fatiga ocupacional es diferente a la depresión y cómo puede afectar la salud física y mental de una persona.

💡Depresión

La depresión es un trastorno de la salud mental que se manifiesta con sentimientos de tristeza profunda y pérdida de interés en las actividades diarias. A diferencia de la fatiga ocupacional, la depresión no está relacionada únicamente con el entorno de trabajo y puede afectar la vida de una persona en todos los aspectos. En el script, la doctora Pavlátová aclara la diferencia entre la depresión y la fatiga ocupacional.

💡Control

El control se refiere a la capacidad de una persona de manejar y tomar decisiones en su entorno de trabajo. En el video, se enfatiza la importancia de tener un sentido de control para evitar la fatiga ocupacional, ya que permite a las personas encontrar soluciones a problemas y cambiar su situación si es necesario. También se menciona la importancia de que los líderes den a sus empleados un sentido de control.

💡Comunidad

La comunidad hace referencia a la red de apoyo que una persona tiene, incluidos amigos, familiares y colegas. En el contexto del video, se destaca que no se debe sentir solo al enfrentar la fatiga ocupacional y que es fundamental pedir ayuda y conectarse con otros para recibir apoyo y encontrar soluciones.

💡Carga de trabajo

La carga de trabajo es la cantidad de tareas y responsabilidades que una persona tiene que manejar. El video sugiere que una carga de trabajo excesiva puede contribuir a la fatiga ocupacional y propone la importancia de analizar y reducir la cantidad de trabajo para encontrar un equilibrio y evitar el agotamiento.

💡Valores

Los valores personales son los principios y creencias fundamentales que guían las decisiones y el comportamiento de una persona. En el video, se discute la importancia de que el trabajo esté alineado con los valores individuales para evitar sentimientos de descontento y estrés. Si el trabajo va en contra de los valores de una persona, esto puede aumentar el riesgo de fatiga ocupacional.

💡Recompensa

La recompensa se refiere a cualquier tipo de reconocimiento o premio que una persona se da a sí misma por lograr un objetivo. En el contexto del video, se habla sobre la importancia de celebrar los logros personales y给自己设定奖励， ya sea through small treats or bigger goals, to maintain motivation and a sense of accomplishment.

💡Autoayuda

La autoayuda implica la capacidad de una persona para识别 y resolver sus propios problemas sin depender de la ayuda de terceros. En el video, se aboga por la autoayuda como un medio para combatir la fatiga ocupacional, alentando a las personas a que establezcan metas y se las recompensan a sí mismas por lograrlas.

💡Estrés crónico

El estrés crónico es un tipo de estrés que persiste a lo largo del tiempo y puede ser causado por una variedad de factores, incluido el entorno de trabajo. En el video, se menciona cómo el estrés crónico puede llevar a la fatiga ocupacional y tener efectos negativos en la salud física y mental de una persona.

💡Salud física

La salud física se refiere al estado de bienestar general del cuerpo y la función corporal. El video destaca cómo la fatiga ocupacional puede manifestarse en problemas de salud física, como alta presión arterial, problemas cardíacos y diabetes, y cómo es importante encontrar un equilibrio para mantener la salud física integral.

💡Profesional

Un profesional en el contexto del video se refiere a un experto en un campo específico, como un psiquiatra o un consejero, que puede proporcionar ayuda y asesoramiento a las personas que enfrentan problemas de salud mental o fatiga ocupacional. Se sugiere que buscar la ayuda de un profesional es un paso importante si los métodos de autoayuda y la comunidad no son suficientes.

Highlights

La fatiga ocupacional es un tema 100% situacional que se manifiesta cuando uno se siente terrible en su trabajo pero bien fuera de él.

La fatiga ocupacional se distingue de la depresión por su origen en el entorno laboral y su mejora fuera de él.

La fatiga ocupacional se caracteriza por una falta de energía, sentimientos negativos y cambios en los hábitos alimenticios.

Es importante buscar ayuda profesional si se presenta una severidad en la fatiga ocupacional que afecta la vida diaria.

La fatiga ocupacional se relaciona con el estrés crónico que acumula a lo largo del tiempo y que uno ya no puede manejar.

El estrés crónico puede afectar la salud física, provocando problemas como alta presión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes.

Para combatir la fatiga ocupacional, es crucial tener un sentido de control y opciones para cambiar la situación.

Los empleados deben sentir que tienen un cierto control sobre su trabajo para evitar la fatiga ocupacional.

La comunidad y el apoyo social son fundamentales para hacer frente a la fatiga ocupacional.

Siempre se debe buscar ayuda y no disculparse por hacerlo, ya que forma parte de las habilidades humanas.

La carga de trabajo debe ser manejable y se debe planificar para encontrar tiempo para descansar y disfrutar de actividades que nos gustan.

Es importante reducir la carga de trabajo y priorizar tareas para evitar el agotamiento.

El trabajo debe estar alineado con los valores personales para evitar estrés y sentirse bien con lo que se hace.

Es fundamental valorar si las expectativas y la realidad del trabajo son coherentes y ajustarlos para encontrar satisfacción.

La recompensa y el reconocimiento propio son clave para superar la fatiga ocupacional y motivarse a seguir adelante.

Es importante establecer metas y celebrar los logros personales para fomentar la recompensa y el orgullo por uno mismo.

Si después de seguir los pasos sugeridos la situación no mejora, es momento de buscar ayuda profesional.

La fatiga ocupacional es un problema serio que no debe ser ignorado y hay recursos disponibles para ayudar.