How Fast Should You Run Your Long Runs? | Long Run Pacing Explained

Summary

Ce vidéo explique comment déterminer la vitesse à laquelle courir lors des sorties longues, essentielles pour le succès en course de fond. Elle présente trois types d'entraînements : les sorties longues lentes, les sorties progressives et les sorties tempo, chacune ayant un objectif spécifique pour améliorer l'endurance et la vitesse. En ajustant les objectifs de course et en testant les seuils lactiques, les coureurs peuvent optimiser leur entraînement. Le tout est centré sur la nécessité de varier les entraînements pour rester motivé et atteindre les performances souhaitées.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Comprendre la vitesse idéale pour les longues courses est crucial pour le succès en course de fond.
• 📏 Il existe trois types principaux de longues courses : distance lente, longue course progressive et course tempo.
• ⏳ La course lente permet de pratiquer la biomécanique sans se fatiguer, en courant à environ 50 % de la vitesse du marathon.
• 📈 La course progressive augmente graduellement le rythme, en commençant par 20 % plus lent que le rythme du marathon, puis en atteignant le rythme du marathon dans la dernière partie.
• 💪 La course tempo implique de maintenir des segments à un rythme de marathon pour renforcer l'endurance spécifique.
• 📊 L'adaptabilité des objectifs d'entraînement est essentielle ; si vous vous sentez capable de courir plus vite, ajustez vos objectifs en conséquence.
• 🔬 Les tests en laboratoire pour mesurer les seuils lactiques peuvent fournir des données précieuses, mais ne sont pas accessibles à tous.
• 🎯 Les variations dans l'entraînement rendent le processus plus intéressant et favorisent diverses adaptations physiologiques.
• 🛌 Le repos et la récupération sont cruciaux pour tirer le meilleur parti des séances d'entraînement importantes.
• 🤝 La communauté de coureurs est un soutien important ; n'hésitez pas à partager vos expériences et questions.

Q & A

Quelle est l'importance de la vitesse lors des longues courses en course à pied?

La vitesse est cruciale pour le succès en course à pied, car elle influence l'endurance et la capacité à maintenir un bon rythme lors de compétitions.

Quels sont les trois types principaux de longues courses?

Les trois types principaux de longues courses sont : la Longue Course Lente (LSD), la Course Longue Progressive, et la Course Tempo.

Comment devrait se dérouler une Longue Course Lente?

Une Longue Course Lente doit se faire à un rythme détendu, typiquement autour de 50 % plus lent que le rythme cible du marathon, permettant de construire l'endurance sans se fatiguer.

Qu'est-ce qu'une Course Longue Progressive?

Une Course Longue Progressive commence à un rythme plus lent et augmente progressivement la vitesse, culminant au rythme cible du marathon, afin d'améliorer l'endurance et la vitesse.

Comment structurer une Course Tempo?

Une Course Tempo consiste à courir à ou légèrement en dessous du rythme cible du marathon sur une distance importante, par exemple 16 km, pour améliorer la vitesse et le confort à ce rythme.

Pourquoi est-il important de réévaluer ses objectifs de course?

Il est important de réévaluer ses objectifs car les adaptations à l'entraînement peuvent permettre aux coureurs de viser des temps plus rapides que ceux initialement prévus.

Quel rôle joue le retour d'expérience dans l'entraînement?

Le retour d'expérience est essentiel pour ajuster les objectifs d'entraînement et optimiser les performances, car il permet d'adapter les séances en fonction des sensations du coureur.

Comment les tests en laboratoire peuvent-ils aider les coureurs?

Les tests en laboratoire, tels que ceux de seuil lactique, fournissent des informations détaillées sur la réponse du corps à différents efforts, aidant à définir des zones d'entraînement appropriées.

Qu'est-ce qu'une stratégie de 'négative split' et pourquoi est-elle utile?

Une stratégie de 'négative split' consiste à courir la seconde moitié d'une course plus rapidement que la première, ce qui est utile pour développer l'endurance et la capacité à maintenir un bon rythme jusqu'à la fin.

Comment un coureur peut-il s'engager et poser des questions sur son entraînement?

Un coureur peut s'engager en posant des questions dans les commentaires d'une vidéo ou en interagissant avec une communauté de coureurs pour partager ses expériences et obtenir des conseils.