ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA: ISQUIO Y GLÚTEO #lesion #entrenamiento #readaptación #isquiotibiales

CROSSGYM COMMUNITY

28 Jan 202302:38

Summary

TLDREl script de este video ofrece consejos para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios. Se sugieren ejercicios isométricos en diferentes posiciones y rangos para trabajar la máxima activación. Se destaca la importancia de la posición de la pelvis para aumentar la activación del glúteo y se menciona el uso de una silla o un banco para añadir carga mecánica. Además, se aborda la adaptación a diferentes lesiones y objetivos, y se enfatiza la importancia de los ejercicios en la adaptación y la transferencia deportiva. Finalmente, se recomienda trabajar con diferentes brazos de palanca y mantener la estabilidad en la pelvis para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación muscular.

Takeaways

🤕 La lesión en los isquios puede afectar la sensación y la activación del glúteo.
🛌 Se recomiendan ejercicios en posición supina para trabajar en diferentes grados de activación isométrica.
🔢 Utilizar un rango de 10 y realizar activaciones de 5 segundos para alcanzar puntos de máxima activación.
💧 La activación de la musculatura biarticular y el líquido sinovial son importantes para la mecánica del glúteo.
🚀 Para aumentar la activación del glúteo, se sugiere llevar la pelvis a retroversión.
🏋️‍♂️ Se puede añadir carga mecánica con una silla o un banco para trabajar con mayor intensidad.
🦵 Mantener la pierna contra lateral apoyada ayuda a no perder la activación del glúteo.
🔄 Aumentar la intensidad de la activación de 5 a 7 segundos según la necesidad.
🔄 Se pueden ajustar los brazos de palanca para trabajar en diferentes porciones de la musculatura.
🏥 Es fundamental entender las diferentes lesiones y adaptar las ejercicios según el objetivo.
🏃 Los ejercicios propuestos tienen una alta transferencia deportiva y pueden ser útiles en fases avanzadas de entrenamiento.
🧘 La estabilidad en la pelvis es crucial para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación.

Q & A

¿Qué tipo de lesión se menciona en el guión?
-Se menciona una lesión en los isquios.
¿Cuál es el objetivo principal de las propuestas que se presentan?
-El objetivo principal es mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios.
¿Qué posición se sugiere para comenzar la activación isométrica?
-Se sugiere comenzar tumbados contra el suelo.
¿Cómo se puede aumentar la activación del glúteo durante la activación isométrica?
-Al llevar la pelvis a retroversión, se puede lograr una mayor activación del glúteo.
¿Qué se puede agregar para aumentar la intensidad de la activación?
-Se puede añadir una silla o un banco y aumentar la carga mecánica.
¿Cómo se puede mantener la activación del glúteo mientras se realiza una activación con mayor intensidad?
-Dejar la pierna contra lateral apoyada y llevar la pelvis a retroversión.
¿Cuál es la duración de las activaciones que se sugieren?
-Las activaciones sugieren una duración de 5 segundos.
¿Cómo se pueden ajustar los ejercicios para trabajar en diferentes niveles de la musculatura?
-Se pueden ajustar los ejercicios para trabajar más a nivel distal o con mayor momento de palanca, lo que afecta la activación de la masa muscular.
¿Por qué es importante adaptar los ejercicios según los objetivos y lesiones?
-Es importante porque las lesiones y objetivos varían según el nivel (longitudinal, corto, distal o proximal) y requieren enfoques específicos para una adaptación efectiva.
¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para una mayor transferencia deportiva?
-Las contracciones en carga, utilizando el banco y sin perder la sensación de estabilidad en la pelvis, son adecuadas para una mayor transferencia deportiva.
¿Cómo pueden ayudar los ejercicios en las primeras fases y en fases avanzadas?
-Sirven no solo en las primeras fases para establecer una buena base de activación y control, sino también en fases avanzadas donde se puede perder intensidad, permitiendo trabajar con focos externos para mejorar la contracción y el control voluntario.
¿Qué se puede hacer para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación?
-Se pueden trabajar con focos externos y en diferentes brazos de palanca para mejorar la contracción y el control voluntario de la propia activación.

Outlines

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🏋️‍♂️ Mejora de la activación del glúteo y prevención de lesiones

El primer párrafo se enfoca en técnicas para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios. Se sugieren ejercicios isométricos en diferentes grados y posiciones para trabajar en rangos de máxima activación. Se menciona la utilización de la palanca mecánica para generar líquido usural con musculatura biarticular. Además, se describe cómo generar más activación del glúteo mediante la retroversión de la pelvis y cómo añadir carga mecánica con una silla o un banco para mayor intensidad. Se destaca la importancia de no perder la activación del glúteo y se ofrecen estrategias para trabajar en diferentes niveles de intensidad y adaptación, dependiendo de las lesiones y objetivos personales.

Mindmap

Keywords

💡lesión

Una lesión se refiere a un daño en el cuerpo, que puede ser causado por un accidente, un esfuerzo excesivo o una enfermedad. En el contexto del video, se menciona una lesión en los isquios, lo que indica una importancia en la prevención de lesiones y el cuidado de la salud física.

💡sensación

La sensación es la percepción física o emocional de algo. En el video, se habla de tener una 'buena sensación' sobre la activación del glúteo, lo que sugiere la importancia de la conciencia corporal y la satisfacción en la actividad física.

💡activación del glúteo

La activación del glúteo es el proceso de involucrar y utilizar los músculos del glúteo durante el ejercicio. Es clave para prevenir lesiones y mejorar la fuerza. El video ofrece propuestas para mejorar esta activación, como se muestra en la frase 'activación del glúteo respecto al isquio'.

💡propuestas

Las propuestas son sugerencias o recomendaciones presentadas para un problema o una situación. En el video, se ofrecen 'algunas propuestas muy interesantes' para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones, lo que indica un enfoque proactivo y soluciones prácticas.

💡isométricas

Activaciones isométricas son ejercicios en los que el músculo trabaja sin que haya un movimiento visible en el esqueleto, es decir, sin cambio en la longitud del músculo. En el script, se sugiere 'activaciones isométricas en diferentes grados' como una técnica para trabajar el glúteo.

💡rango de activación máxima

El rango de activación máxima se refiere a la posición o el grado en el que un músculo está más activado. El video menciona trabajar en 'rangos de máxima activación', lo que implica un enfoque específico y posiblemente más efectivo para el entrenamiento.

💡líquido usural

El líquido usural es un fluido que lubrica las articulaciones y reduce el frottamiento entre los huesos. En el contexto del video, se indica que el entrenamiento puede influir en la producción de este líquido, lo que es importante para la salud articular.

💡retroversión de la pelvis

La retroversión de la pelvis es un movimiento en el que la pelvis se inclina hacia atrás, lo que puede afectar la activación de ciertos músculos. En el video, se sugiere usar esta técnica para aumentar la activación del glúteo.

💡carga mecánica

La carga mecánica hace referencia a la presión o el peso que se aplica sobre los músculos y huesos durante el ejercicio. El video sugiere añadir 'carga mecánica' para aumentar la intensidad del entrenamiento y mejorar la activación muscular.

💡transferencia deportiva

La transferencia deportiva es la capacidad de aplicar habilidades y técnicas adquiridas en un contexto deportivo a otros deportes o situaciones. El video menciona que ciertas contracciones tienen 'más transferencia deportiva', lo que implica que son útiles para mejorar el rendimiento en otros deportes.

💡contracción

Una contracción es el proceso mediante el cual los músculos se tensan y se acortan. En el video, se habla de 'contracciones para llevar buenas sensaciones de buen trabajo', lo que sugiere que el enfoque es no solo en la fuerza, sino también en la calidad del movimiento y la percepción del entrenamiento.

Highlights

Se ha discutido una lesión en los isquios y cómo mejorar la sensación de activación del glúteo.

Se proponen ejercicios para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones.

Se sugiere trabajar con activaciones isométricas en diferentes grados para mejorar la palanca mecánica.

Se menciona la importancia del trabajo en rangos de máxima activación y la duración de las activaciones.

Se destaca la técnica de llevar la pelvis a retroversión para generar más activación del glúteo.

Se describe cómo añadir carga mecánica con una silla o un banco para una mayor intensidad en la activación.

Se recomienda mantener la activación del glúteo incluso con la carga, asegurando que la pierna esté apoyada lateralmente.

Se discute la variación del momento de palanca para adaptar a diferentes necesidades y objetivos.

Se habla de la importancia de la adaptación en el aparato del apartado perdón de la lesión.

Se presenta el ejercicio de contracciones para una buena sensación de activación en los isquios.

Se sugiere el uso de un banco y diferentes brazos de palanca para mantener la estabilidad y sensación de activación.

Se enfatiza la relevancia de estos ejercicios no solo en las primeras fases, sino también en fases avanzadas.

Se menciona la posibilidad de trabajar con focos externos para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación.

Se destaca que estos ejercicios son sencillos de introducir y útiles para mejorar la activación del glúteo.

Se invita a los espectadores a dejar comentarios y se alude a futuras interacciones en videos subsiguientes.