How to make smart decisions more easily

TED-Ed

30 Nov 202305:16

Summary

TLDR2011年的一项研究发现，法官在决定是否给予囚犯假释机会时，一天中的时间对决定有显著影响。早晨审理案件的囚犯比下午的囚犯更有可能获得假释，即使他们的罪行和刑期几乎相同。研究者认为这是因为下午法官经历了决策疲劳，这是一种在长时间决策后出现的认知疲劳，会让人们在决策时更加冲动和缺乏信心。决策疲劳不仅在高风险情境中危险，也会影响我们的日常生活。研究表明，人们在一天中对决策有一个阈值，超过这个阈值后，大多数人会选择放松，将重要决策留到另一天。决策疲劳的阈值取决于决策的频率、复杂性和新颖性。例如，选择早餐吃什么是一个低风险且有限选择的决策，而紧急购买新车则是一个复杂且影响深远的决策。在需要每天做出多个高风险决策的职业中，如法官和医生，决策疲劳尤其危险。为了应对决策疲劳，可以通过减少日常决策、分多天处理待办事项、消除一些例行决策，或者将决策想象成别人的，来避免疲劳。最后，认识到并非每个选择都同等重要，学会对小事放松，可以为真正重要的决策节省能量。

Takeaways

👨‍⚖️ 研究发现，法官在上午审理案件时更可能批准假释，而在下午，由于决策疲劳，批准假释的可能性降低。
🧠 决策疲劳是指在长时间决策后出现的一种认知疲劳，会导致人们在做选择时更加冲动和缺乏信心。
🔋 所有身体活动，无论是身体上的还是心理上的，都会消耗能量，而决策疲劳可能与心理能量的消耗有关。
⚖️ 人们在一天中做决定的频率、复杂性和新颖性会影响他们达到决策阈值的速度。
🍳 一些日常的小决策，如早餐吃什么，由于选择有限且低风险，不会太消耗认知能量。
🚗 面对复杂且紧急的决策，如突然需要更换汽车，需要进行大量研究和考虑，这会更快地消耗决策能量。
🏥 在需要连续做出高风险决策的职业中，如法官和医生，决策疲劳可能尤其危险。
⏰ 时间压力会增加决策过程中的压力，并在决策后继续消耗能量，因为人们会不断思考是否做出了正确的选择。
📋 医生在长时间工作班次中更可能犯关键错误，这突显了决策疲劳在医疗领域的影响。
📉 减少每天需要做出的决策数量，可以帮助避免决策疲劳，例如将待办事项分散到多天完成。
🤔 提供决策建议通常比自己做出决策要轻松，因此考虑将决策视为他人的选择，可以帮助减轻决策压力。
🚫 认识到并非所有选择都同等重要，学会对小事放松，可以为真正重要的决策节省能量。

Q & A

2011年的研究中，法官在决定是否给予囚犯假释时，什么因素对结果有显著影响？
-在2011年的研究中，法官在决定是否给予囚犯假释时，时间对结果有显著影响。早上会见假释委员会的囚犯比下午会见的囚犯更有可能获得假释，即使他们的罪行和刑期几乎相同。
为什么法官在下午更不愿意给予囚犯假释？
-下午时，法官可能因为长时间的决策制定而感到疲劳，这种认知上的疲劳被称为决策疲劳。决策疲劳会导致人们在做决定时更加冲动和缺乏信心。
决策疲劳是如何影响人们的选择的？
-决策疲劳发生在经过一段时间的连续决策制定之后，它可以使人们在做选择时变得更加冲动和缺乏信心，这在高风险情境下尤其危险。
我们如何知道一个人是否达到了他们的决策阈值？
-当一个人达到他们的决策阈值时，他们通常会有意识地选择“放松”，并将任何新的决策思考推迟到另一天。
影响一个人达到决策阈值速度的因素有哪些？
-影响一个人达到决策阈值速度的因素包括他们必须做出的决策的频率、复杂性和新颖性。
为什么选择早餐吃什么通常不是一个繁重的决策？
-选择早餐吃什么不是一个繁重的决策，因为这个选择受到可用食物的限制，并且是一个低风险的、预期每天会做一次的决定。
如果一个人的车突然坏了，需要立即更换，这将是一个怎样的决策过程？
-如果一个人的车突然坏了，需要立即更换，这将是一个意外、复杂且具有严重后果的决策。需要进行数小时的深思熟虑的研究，考虑各种利弊，并且由于这不是一个经常做的决策，还需要确定哪些考虑因素最为重要。
为什么决策疲劳在某些职业中尤其危险？
-在某些职业中，如法官或医生，决策疲劳尤其危险，因为他们需要每天连续做出多个高风险的决策，而且没有时间恢复。
医生在长时间工作班次中更容易犯哪些错误？
-一些研究发现，医生在长时间工作班次中更有可能犯下关键性的错误，因为他们需要连续不断地做出生死攸关的决策。
我们如何避免在日常生活中的决策疲劳？
-避免日常生活中的决策疲劳可以通过减少每天的决策数量、将待办事项清单分散到多天完成，或者完全从日常中移除一些例行的决策来实现。
为什么为他人提供决策建议通常比自己做出决策要轻松？
-为他人提供决策建议通常比自己做出决策要轻松，因为它需要较少的情感投入和责任感。想象决策是别人的，可以帮助我们在考虑决策后果时保持一定的客观性。
为什么学会对小事放松可以帮助我们节省能量，用于真正重要的决策？
-学会对小事放松可以帮助我们节省能量，因为不是每个选择都同等重要。通过减少在不那么重要的决策上的精神投入，我们可以为那些真正重要的决策保留更多的精力和注意力。

Outlines

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🕒 决策疲劳对司法判决的影响

2011年的一项研究发现，法官在决定是否给予囚犯假释机会时，一天中的时间对决策有显著影响。早上会见的囚犯更有可能获得假释，即使他们的罪行和刑期几乎相同。研究者认为，下午的法官可能因决策疲劳而感到疲惫，这种认知疲惫发生在长时间的决策后，会导致人们在做选择时更加冲动和缺乏信心。决策疲劳不仅在高风险情境下清晰可见，也会严重影响我们的日常生活。

🔋 决策疲劳的成因与影响

我们的身体所做的每件事，无论是身体上的还是心理上的，都会消耗能量。尽管尚不清楚在心理紧张期间消耗的确切资源是什么，但研究发现许多人似乎有一个每天做决策的阈值。一旦达到这个阈值，大多数人会有意选择“放松”，将对任何新决策的严肃思考留到另一天。达到这个阈值的速度取决于几个变量，包括你需要做出的决策的频率、复杂性和新颖性。例如，选择早餐吃什么并不是一个繁重的决定，因为这个决定受到可用食物的限制，而且这是一个你预期每天只需做出一次、风险相对较低的选择。

🚗 高风险决策与决策疲劳

想象一下，如果你的汽车突然坏了，你需要立即更换它，这是一个意外、复杂且有严重后果的决策。在这种情况下，有无数的选择，你不会在一个地方找到所有选项。为了做出最佳选择，你需要进行数小时的深思熟虑的研究，考虑各种利弊。由于这不是一个你经常做的决定，你还需要确定哪些考虑因素是最重要的。时间压力可能会在决策过程和之后增加额外的压力，因为你在决策时消耗更多的能量，思考如果有更多时间是否会做出不同的决定。

👩‍⚕️ 决策疲劳在医疗领域的影响

在需要每天做出多个高风险决策的职业中，决策疲劳可能更加危险。像2011年研究中的法官一样，医生经常需要连续不断地做出困难的决策，没有时间恢复。许多研究人员特别关注医疗领域的决策疲劳。医生经常工作长时间的班次，充满生死抉择，一些研究发现，医疗工作者在长时间工作班次中更有可能犯下关键错误。

📝 避免决策疲劳的策略

解决这些问题需要制度上的改变，但对于我们大多数人来说，在日常生活中避免疲劳有更直接的方法。一个简单的策略是减少每天的决策，将你的待办事项清单分散到多天，甚至完全从你的一天中移除一些例行决策。提供关于艰难决策的建议通常比自己做出那个选择要少消耗精力。因此，想象你的决策是别人的，然后再考虑后果如何具体影响到你，这可能会有所帮助。最后，记住不是每个选择都同样重要，学会对小事放松可以帮助你节省能量，用于真正重要的决策。

Mindmap

Keywords

💡假释

假释是指对正在服刑的囚犯提前释放的一种司法决定。在视频中，假释是研究的主题之一，研究了法官在决定是否给予囚犯假释时所考虑的因素，以及时间对这一决定可能产生的影响。

💡决策疲劳

决策疲劳是指在长时间连续做出决策后，人们可能会感到的认知疲劳，导致决策质量下降。视频中提到，法官在下午由于决策疲劳，更可能拒绝假释请求，即使囚犯的情况与早上的相同。

💡认知能量

认知能量是指人们在进行思考和决策时所消耗的心理资源。视频指出，每个人每天都有一个决策的阈值，一旦达到这个阈值，人们更倾向于避免进一步的复杂决策。

💡决策门槛

决策门槛是指个人在一天中能够做出决策的数量极限。视频提到，一旦达到这个门槛，大多数人会选择避免进一步的决策，以节省认知能量。

💡日常决策

日常决策是指人们在日常生活中需要做出的选择，如早餐吃什么。视频中通过比较日常决策和更复杂的决策（如紧急购车）来说明决策疲劳的影响。

💡复杂性

复杂性是指决策的难度和涉及的因素数量。视频中提到，决策的复杂性是影响决策门槛的一个因素，复杂的决策如紧急购车会更快地消耗个人的认知能量。

💡时间压力

时间压力是指在有限时间内做出决策的压力。视频通过购车的例子说明了时间压力如何增加决策的难度，并可能导致决策疲劳。

💡高风险决策

高风险决策是指那些可能带来重大后果的决策。视频中提到，如法官和医生这样的职业，需要每天做出多个高风险决策，这可能导致严重的决策疲劳。

💡机构变革

机构变革是指为了解决某些问题而在组织层面上进行的改变。视频讨论了决策疲劳问题，并提出需要机构变革来解决医生等职业中的决策疲劳问题。

💡避免疲劳

避免疲劳是指采取措施减少决策疲劳的方法。视频提供了一些策略，如减少日常决策数量、分散任务或消除一些常规决策，以帮助个人在日常生活中避免决策疲劳。

💡重要性

重要性是指决策对个人生活的影响程度。视频强调了区分决策的重要性，并学会对不那么重要的决策放松，以节省能量用于真正重要的决策。

Highlights

2011年的研究中，研究人员跟踪了一组法官，决定是否给予囚犯假释机会。

法官在上午审理案件时，囚犯获得假释的可能性远高于下午。

即使案件的犯罪和判决几乎相同，时间因素对假释决定的影响依然显著。

法官在下午更易疲劳，可能经历决策疲劳。

决策疲劳是连续决策后的认知疲劳，可能导致人们在决策时更加冲动和缺乏信心。

决策疲劳在高风险情境下的危害显而易见，但也会对日常生活产生严重影响。

我们的身体活动，无论是身体还是心理，都消耗能量。

研究表明，许多人在决策时似乎有一个日常的阈值。

达到阈值后，大多数人会选择“放松”，将重要思考留待另一天。

达到决策阈值的速度取决于决策的频率、复杂性和新颖性。

选择早餐吃什么并不是一个繁重的决定，因为选择有限且期望低。

如果需要立即更换突然故障的汽车，这是一个复杂且后果严重的意外决定。

在高压职业中，如法官和医生，每天需要做出多个高风险决策，决策疲劳可能更加危险。

医生在长时间工作班次中，更有可能在生死决策中犯下关键错误。

解决决策疲劳问题需要制度变革，但我们也可以通过一些直接的方法来避免日常疲劳。

减少日常决策数量，将待办事项分散到多天处理，或完全去除一些例行决策。

为他人提供困难决策的建议通常比自己做出选择要少消耗精力。

不是每个选择都同等重要，学会对小事放松可以帮助我们为真正重要的决策节省能量。